Upload
muhammad-safril-abdul-halim
View
660
Download
27
Embed Size (px)
DESCRIPTION
Sains Sukan
Citation preview
7 : Kejurulatihan Sukan
7.8 Program Latihan
Sukatan Pelajaran
7.8 Program Latihan- 4 Teori & 6 Amali- Perihalan mengenai Fasa Periodisasi dan
Pemboleh ubahnya- Perihalan mengenai Kompenen yang
mempengaruhi Prestasi- Perihalan pencapaian Kemuncak (Peak)- Merancang dan menjalankan Satu sesi Latihan
Periodisasi Latihan
Pertandingan Angkat Berat Latihan
Tersusun & Dirancang
Membahagikan pelan latihan kepada
beberapa fasa A.K.A Periodisasi Latihan
Kenapa ?
• Memudahkan penyediaan P.L (Sistematik dan Lebih teratur)• Mudah meramalkan hasil (Pemantauan dan penilaian mudah dilakukan)• Dijadikan garis panduan bagi mencapai
kemuncak (Peak) yang betul dan tepat• Benefit = Jurulatih dan Atlet
RECALL ….
F : FrekuensiI : IntensitiT : TimeT : Type
Periodisasi
Makro
MesoMikro
Fasa – Fasa Latihan
Fasa Persediaan
Fasa PertandinganFasa Transisi
Fasa Persediaan
• Fasa yang mempunyai kepentingan yang besar• Terbahagi kepada 2 iaitu persediaan umum dan
persediaan khusus• P.U lebih menekankan pembinaan fizikal, isipadu
tinggi(85 – 100 %) & intensiti sederhana(40 – 70 %), masa peruntukkan panjang
• P.K lebih menekankan pengkhususan dalam sesuatu sukan, Isipadu & intensiti berasaskan jenis sukan tersebut.
Fasa Pertandingan
• Terbahagi kepada 2 subfasa :1) Prapertandingan• Penekanan khusus kpd komponen fizikal
berdasarkan sukan dilatih• Untuk meningkatkan atau mengekalkan tahap
kecergasan• Isipadu dan intensiti berasaskan sukan dilatih• Masa peruntukan , 6 – 8 minggu
2) Pertandingan• Menekankan pengekalan kecergasan
optimum.• Penurunan Isipadu & intensiti diperlukan
ketika ini • Latihan bebanan boleh dilakukan bagi sukan
yang menggunakan sistem anaerobik untuk tujuan pengekalan kuasa
• Jangkamasa bergantung format pertandingan
Fasa Transisi
• Fasa pemulihan selepas pertandingan• Masa lebih kurang 6 hingga 10 minggu
bergantung kepada format pertandingan• Pemulihan fisiologi dan psikologi• Rehat Aktif amat digalakan dan biasanya dalam
40 – 60 peratus kemampuan maksimum• Bertujuan untuk menilai prestasi dan mencapai
kemuncak lebih tinggi pada masa akan datang
Prestasi dalam Pertandingan
• Prestasi dalam pertandingan dipengaruhi oleh perancangan yang sistematik dan saintifik yang dapat membantu atlet bersedia dari aspek Fizikal, Mental, Teknikal dan Taktikal
1. Fizikal • meningkatkan potensi atlet serta
memperkembangkan keupayaan biomotor atlet ke tahap optimum
2. Teknikal• Membantu atlet menguasai dan meningkatkan
sesuatu kemahiran 3. Taktikal• Perancangan atau strategi penting untuk menentukan
kejayaan sesuatu pertandingan4. Psikologi• Menglibatkan penetapan matlamat, pengawalan
kebimbangan dan motivasi yang mampu meningkatkan prestasi atlet ketika pertandingan
Pemboleh Ubah Periodisasi
P.B Periodisasi
Isipadu
Intensiti
PrestasiSuper Compensation
Kemuncak
1) Isipadu :Prasyarat Kuantiti aktiviti keseluruhan, Jumlah Masa dan beban
2) Intensiti :Kualitatif kerja, Kelasakan sesuatu latihan
3) Prestasi :Tahap Perlakuan atlet, Intensiti = Prestasi
4) Super Compensation :Pemulihan & Penyesuaian , Selepas beban terhenti
5) Kemuncak :Pencapaian cemerlang prestasi , Proses penyediaan akhir
Pencapaian Kemuncak (Peak)
Peak
Fizikal
Teknikal
Taktikal
Psikologi
GABUNG !
Faktor – faktor yang memudahkan Pencapaian Kemuncak (Peak)
1. Potensi kerja yang tinggi dan kadar pemulihan yang cepat
2. Koodinasi Neuro – Maskular yang hampir sempurna
3. Over Compensation4. Tiada tambah beban5. Pemulihan6. Motivasi, kebangkitan dan Reaksi Psikologikal7. Kapasiti Kerja Sel Saraf