Pedagoga en Educacin Fsica Facultad de educacin y Cs.Humanas Antofagasta

Integrante: Valentina Vergara Profesor: Daniel Castro. Asignatura: Atletismo. Fecha: 15 de Junio 2010

En el atletismo existe 4 saltos: Salto largo Salto triple Salto con garrocha Salto alto

En las cuales a continuacin les dar sus fases tcnicas, aspectos condonantes y metodologas de enseanza.

El salto largo se divide en las siguientes fases tcnicas: APROXIMACIN: El saltador acelera hasta una velocidad ptima controlable. DESPEGUE: El saltador genera velocidad vertical y minimiza la prdida de velocidad horizontal. VUELO: El saltador se prepara para la cada. Se pueden utilizar tres tcnicas diferentes: natural, colgado y caminado. CADA: El saltador maximiza la distancia potencial de la parbola de vuelo y minimiza la prdida de distancia en el contacto con el suelo.

OBJETIVO: Que el saltador logre la mxima velocidad controlable. CARACTERISTUCAS TECNICAS:

El saltador debe tener una extensin de la carrera de aproximacin, esto puede variar, es decir los principiantes tendrn 10 pasos y mas de 20 pasos para los saltadores de elite. La tcnica de la carrera tiene similitud a la de velocidad. Es importante mencionar que la velocidad aumenta continuamente hasta la tabla de despegue.

FASE DE DESPEGUEOBJETIVO: Maximizar la velocidad vertical y minimizar la prdida de velocidad horizontal. CARACTERSTICAS TCNICAS: El implante del pie es rpido y activo con un movimiento hacia abajo y atrs . Se minimiza el tiempo de despegue, mnima flexin de la pierna de despegue. El muslo de la pierna libre es impulsado hacia la posicin horizontal. Extensin completa de las articulaciones de tobillo, cadera y rodilla de la pierna de despegue.

FASE DE VUELOOBJETIVO: Prepararse para una eficiente cada. CARACTERSTICAS TCNICAS: Pierna libre se mantiene en la posicin de despegue. El tronco permanece erguido y vertical. La pierna de despegue se arrastra durante la mayor parte del vuelo. La pierna de despegue se flexiona y es traccionada hacia adelante y arriba casi al final del vuelo. Ambas piernas estn extendidas hacia adelante para la cada.

FASE DE CAIDAOBJETIVO: Minimizar la prdida de distancia. CARACTERSTICAS TCNICAS: Piernas casi totalmente extendidas. Tronco flexionado hacia adelante. Brazos traccionan hacia atrs. Caderas empujadas hacia adelante en direccin al punto de contacto con el suelo.

ASPECTOS Y FACTORES CONDICIONANTESVelocidad de carrera, condicionada a la relajacin, ritmo y colocacin del cuerpo.

Velocidad de reaccin en el suelo:

1.- Accin rpida del pie en el suelo( fase de amortiguacin o zarpazo ) 2.- la potencia muscular del atleta ( fase de empuje) 3.- Accin de los segmentos libres en la impulsin ( parte superior del cuerpo)

Relajacin completa en suspensin (no realizar mov. Que perjudiquen la fase de vuelo)

Metodologa de enseanza1 .- Trabajo de zarpazo

Con un banco pequeo situado en el borde del foso, el atleta debe realizar un carrera de impulso entre 7 a 11 zancadas amplias, los ultimas 3 zancadas se deben acortar para que el ultimo pie de apoyo tenga un buen implante en el banco y as el centro de gravedad se desplaze hacia delante.

Material a utilizar: banco pequeo de un metro de largo, 15 cm de altura como max, y 50 a 60 cm de anchura.

2.- Suspensin

Objetivo: Que el atleta ejercite el equilibrio por crecimiento.

El atleta toma conciencia de la extensin al efectuar la salida con ambos pies juntos desde un plinto alto. El atleta debe dejarse ir en el aire, el cual seria el tiempo de relajacin.

Material a utilizar: plinto

Salto triple

El salto triple se divide en las siguientes fases tcnicas: APROXIMACIN: Acelera para mantener una velocidad mxima controlable. REBOTE: Ejecuta el movimiento rpidamente y en forma plana, cubriendo alrededor del 35% de la distancia total. PASO: el saltador cubre alrededor del 30% de la distancia total. El paso es la parte ms crtica del salto triple. Su duracin debe ser igual a la del rebote. SALTO: el atleta despega con pierna opuesta y cubre alrededor del 35% de la distancia total.

Fase de aproximacinOBJETIVO: Lograr mxima velocidad y ubicar el cuerpo para el despegue. CARACTETSTICAS TCNICAS La carrera de aproximacin vara entre 10 pasos (principiantes) y ms de 20 pasos (saltadores de alto nivel). La tcnica de carrera es similar a la de la carrera de velocidad. La frecuencia de pasos aumenta al final de la carrera de aproximacin. La velocidad aumenta continuamente a lo largo de toda la carrera de aproximacin. El implante del pie es activo con un rpido movimiento hacia abajo y atrs .

FASE DE REBOTEOBJETIVO: Lograr un vuelo largo y plano con una mnima prdida de velocidad Horizontal. CARACTERSTICAS TCNICAS: Muslo de la pierna libre es impulsado hacia la posicin horizontal. La direccin de despegue es hacia adelante y no hacia arriba. Pierna libre es llevada hacia atrs. Pierna de despegue es impulsada hacia adelante y arriba, luego extendida hacia adelante para prepararse para el contacto con el suelo . El tronco se mantiene erguido.

FASE DE PASOOBJETIVO: Igualar la duracin del rebote, es decir lograr la misma altura que el rebote. CARACTERSTICAS TCNICAS: El implante del pie es activo y rpido con un movimiento hacia abajo y atrs Pierna delantera casi totalmente extendida. Se utiliza el doble balanceo de brazos siempre que sea posible. Muslo de la pierna libre ms alto que la horizontal. La posicin del tronco es erguida. Pierna libre se extiende hacia adelante y abajo.

FASE DE SALTOOBJETIVO: Despegar potentemente en un ptimo ngulo de despegue. CARACTERSTICAS TCNICAS: El implante del pie es activo y rpido con un movimiento hacia abajo y atrs . Pierna de apoyo se extiende completamente en el despegue. Se utiliza la doble accin de brazos cuando sea posible. Posicin erguida del cuerpo. Se utiliza la tcnica de colgado o suspendido en el aire. Piernas casi totalmente extendidas en la cada.

ASPECTOS Y FACTORES CONDICIONANTESDebe poseer un buen nivel de velocidad para ayudar a mejorar el despegue del pie en el ultimo impulso. Debe poseer un buen nivel de fuerza en todas sus manifestaciones. Debe poseer un alto nivel de tcnica, al mismo tiempo coordinacin, relajacin y ritmo.

Metodologa de enseanzaEl atleta debe realizar una carrera de entre 5 a 9 zancadas, posicionando el pie derecho sobre el banco pequeo para luego impulsarse al banco mas alto donde el primer paso (amortiguacin impulsin) debe ser con el pie izquierdo, el ultimo rechazo debe ser con el pie derecho buscando una buena elevacin de rodilla para terminar con ambos pies juntos en el foso de arena. Material a utilizar: Banco pequeo, banco grande.

2.- SALTO A LA PATA COJAEl atleta debe saltar bancos con la misma pierna, con este ejercicio se buscara la amplitud de salto. Es importante que los atletas lleven el ritmo de salto, es decir: y 1, y 2 , y 3 y no y 1 2 3 (por eso tendera a realizar pasaje de valla y no salto) Material a utilizar: bancos o vallas bajas.

SALTO CON GARROCHA

El salto con garrocha se divide en las siguientes fases tcnicas: APROXIMACIN y CLAVADO: acelera hasta una velocidad mxima controlada y suavemente acomoda la garrocha para el despegue. DESPEGUE,PENETRACIN: la energa de la aproximacin se transfiere a la garrocha. INVERSIN y EXTENSIN/GIRO: la energa se almacena en la garrocha se utiliza para elevar al garrochista. PASAJE DE LA VARILLA y CADA:. Es la finalizacin del salto y el comienzo de la preparacin para una cada segura.

FASE DE CLAVADOOBJETIVO: Ubicar la garrocha en preparacin para el despegue mientras se minimiza la prdida de velocidad. CARACTERSTICAS TCNICAS: La punta de la garrocha desciende gradual y suavemente en el ltimo tercio de la carrera de aproximacin. El clavado comienza en el penltimo contacto del pie izquierdo con un impulso hacia adelante de la garrocha. El brazo derecho se eleva rpidamente, la mano empuja cerca de la cabeza en el contacto del pie derecho. El cuerpo est erguido con los hombros en escuadra con la caja.

FASE DE DESPEGUEOBJETIVO: Transferir mxima energa a la garrocha. CARACTERSTICAS TCNICAS: El implante del pie es activo y sobre el metatarso El cuerpo est completamente extendido con su brazo derecho totalmente extendido. Mano superior (derecha) directamente encima o por delante del pie de despegue. Muslo de la pierna libre balancea activamente hacia adelante.

FASE DE PENETRACIONOBJETIVO: Transferir mxima energa a la garrocha. CARACTERSTICAS TCNICAS: El garrochista se congela en la posicin de despegue. Se crean pndulos largos alrededor de los hombros y caderas. Brazo izquierdo empuja hacia adelante y arriba. Brazo derecho est totalmente extendido.

FASE DE INVERSIONOBJETIVO: Lograr mxima flexin de la garrocha (energa almacenada) y ubicar el cuerpo para utilizar la energa almacenada. CARACTERSTICAS TCNICAS: Ambas piernas estn flexionadas y traccionadas hacia el pecho . Ambos brazos estn extendidos. La espalda est casi paralela al suelo.

FASE DE EXTENSION Y GIROOBJETIVO: Utilizar la energa de la garrocha para elevar al garrochista. CARACTERSTICAS TCNICAS: El cuerpo se mueve de la posicin "L" a la posicin "I . Brazo derecho extendido, brazo izquierdo se flexiona con el codo a la derecha de la garrocha. Caderas pasan cerca de la garrocha. El giro comienza con la traccin de ambos brazos. Cuerpo gira para enfrentar la varilla.

FASE DE PASAJE DE VARILLA/CAIDAOBJETIVO: Lograr mxima altura luego de la liberacin de la garrocha y Franquear la varilla. CARACTERSTICAS TCNICAS: El despegue de la garrocha se produce con la mano derecha. La varilla se franquea en posicin de arco (1) o de flexin (2). El cuerpo se endereza luego de franquear la varilla. La cada es sobre la espalda.

ASPECTOS Y FACTORES CONDICIONANTESTalla alta Potencia de impulsin Objetividad de juicio Velocidad de carrera Relajacin y disponibilidad Audacia determinacion Potencia cintura escapular Coordinacin Equilibrio Buena salud fsica

Metodologa de enseanza1.- Salto garrocha en el colchoneton: El atleta estar posicionado en un cajn, el cual ubicara la garrocha en el cajn metlico para sentir la sensacin de colgado para luego caer en el colchoneton de espalda, esto se realiza con ayuda de un compaero. Materiales a utilizar: Cajn, concholneton.

2.- Variante: Salto garrocha con colchoneton.El atleta se posicionara arriba del cajn, ubicara la garrocha en el cajn, y realizara el mismo movimiento solo que al momento de que la garrocha este en la vertical realizara un giro y caer en el colchoneton. Materiales a utilizar: Cajn, colchoneton.

SALTO ALTOEl salto alto se divide en las siguientes fases tcnicas: APROXIMACIN: El saltador acelera hasta una velocidad ptima controlable. DESPEGUE: El saltador busca encontrar la mxima velocidad vertical, llevando la rodilla libre hacia arriba, transferida desde la fase de aproximacin. VUELO: El saltador busca el franqueo de la varilla. Las masas libres se aproximan al eje sagital del cuerpo, y la rotacin sagital se acelera. CADA: La cabeza se lleva en direccin al pecho para efectuar una cada mas segura.

ASPECTOS Y FACTORES CONDICIONANTESTalla alta Tener buena potencia muscular, sobre todo abdominales y lumbares. Buen nivel de velocidad Excelente coordinacin

Metodologa de enseanza1.- Compresin del tirn de los talones hacia los glteos.En efecto, algunos alumnos, para tirar los talones hacia los glteos, elevan al mismo tiempo las rodillas. El ngulo tronco muslo se cierra y uno se encuentra en la posicin caracteristica llamada de asiento teniendo el alumno la impresin de haberlo hecho bien. * Atrapar la barra con el hueco de las rodillas y llevarla consigo al colchoneton.

Trabajo de la pierna libre y de los brazos.1.- De cara a la barra efectuar saltos de frente despus de 4 a 5 zancadas de impulso,sintindose estirado por los hombros y la pierna libre. 1.1.- Salida de pie con gran flexin de la pierna libre, y la pierna de batida apoyada lejos de adelante con los brazos atrs.