SAMLER AALBORG DET SKER FORÅR 18 · instruktioner i teknik og åndedrætsøvelser og god tid til hver enkelt deltager. ... dag og få mere energi. Med inddragelse af elementer fra

SAMLER AALBORG

WWW.FOKUS-FOLKEOPLYSNING.DK • TLF. 99 30 10 00 • [email protected]

FORÅR

18DET SKER

4-9 YOGA/YOGA SPECIALHOLD

10-13 BEVÆGELSE PÅ LAND

14-15 SPECIALHOLD PÅ LAND

16 DANCE

17 BEVÆGELSE I VAND

18-19 PILATES

20-22 MENTAL SUNDHED

24-29 FAR, MOR OG BØRN

30-31 GASTRONOMI

32-33 FILM OG DEBAT

34-35 ORDKRAFT

36-37 IT OG MARKEDSFØRING

39 FOTO WORKSHOPS

41 DYREVENNER

42-45 KREATIVITET

48 MUSIK OG SANG

50-52 SPROG

53-65 STRANDVEJEN: KAFFEFAIR,

KUNSTSOLEN+ OG YOGA HUSET

66 INFO OM FLYTNING

67 PRAKTISK INFO IND

HO

LD

KULTURKLUB KATALOGET FINDER DU I MIDTEN AF BLADET

VI ÅBNER 12.01.18 STRANDVEJEN 19

LÆS MERE FRA SIDE 53

FORÅRSSÆSONEN 2018 byder på spændende nyt!

Strandvejen 19 bliver rammen for kommende FOKUS aktiviteter,

arrangementer, aftenskoleundervisning og events.

Huset vil bl.a. indeholde:

KaffeFair, YOGA HUSET Aalborg, Kunstskolen+, bevægelsessale,

butikker med udsalg af reuse og lokale råvarer samt

et stort eventlokale med scene og meget mere.

Læs mere fra side 53.

YOGAYOGA FOR SENIOREREr dine led og muskler stive? Eller har du bare lyst til at få en bedre kropsbevidsthed, forebygge og afhjælpe de skavanker, som krop-pen påføres? Så er yoga noget for dig. Yoga styrker led, muskler og knogler, så en god kropsholdning genopbygges. Du får en bed-re vejrtrækning og balance samtidig med, at kroppens kredsløb stimuleres og gennemarbejdes via øvelser, der udføres i et roligt tempo i takt med åndedrættet. Hver lektion slutter med en afspæn-ding af kroppen. På dette kursus er undervisningen tilpasset, så alle kan deltage uanset alder og køn.

BLID SENIORYOGAVi kommer stille og roligt hele kroppen igennem, og vi arbejder med at lytte til kroppen. Øvelserne styrker kroppen og er med til at smøre stive led, så bevægeligheden fremmes. Vi vil desuden have fokus på kropsbevidsthed og balance, så du forebygger og afhjælper skavanker og bevarer dit funktionsniveau. Kroppen tilfø-res energi samtidig med, at du opnår indre ro. Vi inddrager ånde-drætsøvelser og hver gang afsluttes med en guidet afspænding. På dette kursus er undervisningen tilpasset, så alle kan deltage uanset alder og køn.

BEGYNDERYOGA Er du blevet nysgerrig på, om yoga er noget for dig? Her er holdet for dig, der måske er lidt usikker på, om du er til yoga, og som gerne vil starte forsigtigt op. Der er masser af fordele og dejlig ro at hente i yogaen. Yoga er for alle, uanset alder, smidighed og figur. Du får grundige instruktioner, så øvelserne udføres sikkert, og du guides langsomt og respektfuldt ind i yogaens forunderlige verden. Trin for trin møder du nogle af yogaens klassiske stillinger, og vi finder løsninger, så alle kan være med. På dette hold laver vi Vinyasa yoga, hvilket betyder, at klassiske yogastillinger bliver sat sammen i et roligt flow. Vi arbejder med åndedrættet, løsner spændinger og styrker krop og sind. Du vil opleve, at du bliver bedre til at lytte til kroppen, og at du møder resten af dagen med fornyet energi.

INTRO TIL YOGAEr du nysgerrig og åben for at prøve yoga, kan du på dette hold prøve forskellige yogagenrer og dermed få hjælp til at finde ud af, hvad der passer dig bedst. Der vil blive lagt vægt på grundige instruktioner i teknik og åndedrætsøvelser og god tid til hver enkelt deltager. Yoga handler ikke om konkurrence og præstation. Det handler om at blive bevidst nærværende og opmærksomt tilstede og samtidig udvikle fleksibilitet, styrke, balance mv. både fysisk og mentalt. Yoga er for alle uanset alder, køn, smidighed og erfaring.

AFTENYOGA Vi laver blid Hatha yoga, og finder roen i arbejdet med åndedræt-tet, styrker og smidiggør krop og sind, og giver os tid i de klas-siske yogastillinger. Der lægges vægt på grundig vejledning, så stillingerne udføres sikkert. Vi afslutter med afspænding, og du vil blive introduceret til smukke vibrationer fra klangskåle. Giv slip på dagens stress og spændinger og afslut dagen i en tilstand af balance og velvære.

FOKUS UDVIDER OG ÅBNER YOGAHUSETDet betyder at vi nu tilbyder 84 forskellige yogahold og introducerer en helt ny måde, at bruge FOKUS Folkeoplysning på. Vi kalder det abonnements Yoga. Men du vil stadig kunne gå til masser af klas-siske aftenskolehold i Yoga. Dem kalder vi sæson Yoga. SÆSON YOGAFor dig, der vil have fri om sommeren.Typisk 10-16 mødegange henholdsvis forår og efterår.Læs om holdene på siderne 4-9 eller på www.Fokus-Folkeoplysning.dk. ABONNEMENTS YOGAFor dig, der vil Yoga HELE året.Du går på et eller flere hold pr. uge året rundt og betale hver måned.Læs om YogaHuset på siderne 58-65 eller på www.YOGAHUSE-TAalborg.dk. PS: Vi har jo desuden FOKUS Fitness som også har yoga på pro-grammet. Her er fleksibiliteten stor og holdene af kortere varighed.Læs mere på www.fokus-fitness.dk.

4 KONTAKT & TILMELDING • TLF. 99 30 10 00 • WWW.FOKUS-FOLKEOPLYSNING.DK - se praktiske oplysninger og forbehold på side 67.

HV = Hadsundvej - SV = Strandvejen - DG = Dannebrogsgade - TV = Thistedvej - SR = Str. Restrup

HOLDPLANKURSUS HOLD DAG TID START MØDEG. PRIS R.PRIS* STED UNDERVISER

Yoga for seniorer 46386 Tor 13:15-14:45 08.02 12 875 715 HV Tina Melnik Sørensen

Blid SeniorYoga 46381 Ons 10:00-11:15 07.02 12 710 575 SV Lone Rohde

BegynderYoga 46377 Tor 16:00-17:30 08.02 12 875 715 SV Sara Wognsen

Intro til Yoga 46375 Tor 16:00-17:15 15.02 13 765 635 SV Charlotte Sten

AftenYoga 46374 Tir 19:00-20:30 30.01 12 875 715 SV Marianne Eberhardt

HathaYoga 46367 Man 18:30-20:00 12.02 13 925 760 SV Charlotte Pape

HathaYoga 46368 Fre 15:00-16:00 02.02 12 655 555 HV Mie Bech Jacobsen

HverdagsYoga 46385 Tir 10:45-12:15 30.01 11 820 675 SV Charlotte Sten

Yoga i Nørresundby 46331 Tir 13:00-14:30 30.01 12 875 715 TV Marianne Eberhardt

Yoga i St. Restrup 46378 Ons 19:00-20:30 17.01 14 980 800 SR Marianne Eberhardt

GENEREL INFO OG KØBSBETINGELSER SIDE 67

HATHAYOGAI Hatha yoga arbejder vi med de klassiske yogastillinger, hvor vi lægger vægt på de fysiske øvelser, der øger kroppens styrke, ba-lance, åndedræt, koncentration og afspænding. Dette styrker din sundhed og livskvalitet - såvel fysisk som psykisk.

HVERDAGSYOGA Få mere energi, mere ro, bedre koncentration og mindre stress i en yogatime, hvor der tages hensyn til den krop og det sind, vi har med at gøre. Her. Nu. Yoga er for alle, og alle kan få glæde af yogaens dokumenterede gavnlige effekt på både det fysiske og mentale helbred. På dette hold kræves ingen forudsætninger, er-faring eller en særlig bøjelig krop; kun et åbent sind og en lyst til at hygge og træne i trygge og uformelle omgivelser.

YOGA I NØRRESUNDBYVi laver blid Hatha yoga, og finder roen i arbejdet med åndedræt-tet, styrker og smidiggør krop og sind, styrker og smidiggør krop og sind, og giver os tid i de klassiske yogastillinger. Der lægges vægt på grundig vejledning, så stillingerne udføres sikkert. Vi afslutter altid med afspænding, så virkningen fra yogaen integreres. Kom og forkæl krop og sind, bliv bedre til at lytte til kroppen og mød resten af dagen med balance og fornyet energi. Her kan alle være med.

YOGA I ST. RESTRUPHer laver vi Hatha yoga i smukke omgivelser på St. Restrup gam-le Friskole. Vi gearer langsomt ned og slipper dagens stress og spændinger. Vi arbejder med åndedrættet, styrker og smidiggør krop og sind og afslutter altid med afspænding. Der gives grundig vejledning, så stillingerne udføres sikkert. Forkæl dig selv med blid aftenyoga og afslut dagen i en tilstand af ro og velvære. Medbring selv måtte og tæppe.

*Reduceret pris forudsætter, at du bor i Aalborg Kommune og er fyldt 65 år eller er på overførselsindkomst 5

YIN OG YANG YOGAHer veksler undervisningen imellem Yin yoga og Yang yoga.I Yin yoga er man i stillingerne med afslappede muskler. Stillingerne holdes i 3-5 min. for effekt i bindevæv, sener og led. Yin yoga virker beroligende og lader kroppen finde ind i en dyb oplevelse af afslap-ning og ro, således at der udrenses, genopbygges og restitueres Yang Yoga undervisningen er primært baseret på Ashtanga Vinya-sa traditionen, som er en dynamisk form for yoga bestående af en serie øvelser, der udføres i et flow. Effekten er smidiggørelse og styrkelse af kroppen, udjævning af ubalancer i kroppen, øget krops-bevidsthed samt et roligt og afbalanceret sind.

SMILE - POSE - YOGALift the corners of your mouth as well as your spirit when practicing yoga with the funny and energetic American yoga teacher, Winther McDonald. She speaks English and really good “Danglish”. A les-son with Winther is sure to leave your mind and body happy and relaxed! Få smilet og sjælen frem gennem yoga sammen med vor-es amerikanske yogainstruktør, Winther McDonald. Winther taler engelsk og gør sit ypperste for også at tale dansk - lad ikke sproget være en hindring. Mød op og få en enestående oplevelse med Winthers fantastiske energi og livsglæde!

POWER YOGAPower yoga går i alt sin enkelthed ud på at vi skal have sved på panden, men på en mindful måde, hvor bevægelse, vejrtrækning og evnen til at overgive sig til nuet kommer til at gå op i en højere enhed. Timen er opbygget af stående sekvenser, der giver indre varme, styrker din krop og din personlige power, plus en forbedret stamina. Udover de stående sekvenser vil der være nedkølende og dybe stræk i slutningen af timen, og selvfølgelig slutter vi af med en nærende og opløftende afspænding.

ASHTANGA YOGAAshtanga yoga er dynamisk yoga, hvor øvelserne laves i et flow. Ved hjælp af et kontrolleret åndedræt og kropslåse under bevægelse fra stilling til stilling skaber vi en indre varme, der får dig til at svede. Ashtanga yogaen virker rensende for led, muskler og indre organer og giver et stort velbefindende. Ashtanga yoga er for alle, men du skal være forberedt på, at det er fysisk krævende.

YOGA I HALKÆR Ved hjælp af åndedrættet og fysiske øvelser vil vi strække og styrke din krop, så muskler og sener bliver mere smidige og stærke. Tankerne fokuseres og du oplever ro og nærvær. Yogaøvelserne udføres i et roligt tempo, og efterhånden som du kender øvelserne, vil du kunne fordybe dig mere og mere. Vi kommer også til at arbe-jde med balance og åndedrætsøvelser. Vi afslutter hver gang med en afspænding. Medbring yogamåtte og tæppe, evt. en lille pude.

FUSIONSYOGAFusionsyoga er for dig, der gerne vil finde roen i en hektisk hver-dag og få mere energi. Med inddragelse af elementer fra pilates trænes de klassiske yogastillinger i et roligt tempo. Hver time start-er med en opvarmning, som retter opmærksomheden mod kroppen for at få fornemmelsen af et kropscenter. Derefter følger en serie af stillinger, som udføres i et flow for at øge kropstemperaturen, og til sidst træner vi forskellige stillinger, der løsner kroppens spændinger samt øger smidighed og styrke. Vi afslutter hver gang med afspænding.

FLOW & RESTOREKom og fordyb dig i dette afbalancerende yogahold som er både opløftende og afslappende. Her har vi fokus på at finde balancen imellem dynamiske bevægelser og afspændende restoration. Vi starter med kraftfulde yogaflows for at opbygge varme og tone vores muskulatur. Derefter bruger vi en god portion af tiden på Yin-inspirerede stræk og restorative stillinger, godt støttet af puder og andre yoga props. Denne praksis gennemføres til nøje udvalgt musik, som understøtter de energiskabende og afspændende ele-menter. Denne time er ideel til at afslutte dagen og henvender sig til alle niveauer.

YIN YOGAYin yoga virker beroligende og lader kroppen finde ind i en dyb oplevelse af indre ro, nærende velvære og efterfølgende energi. I Yin yoga er man i stillingerne med afslappede muskler, så kroppens bindevæv påvirkes til bedre smidighed, harmoni og frihed for fysisk og psykisk stress. Det har en udrensende og genopbyggende ef-fekt på din krop og er beroligende for dit nervesystem. Stillingerne holdes i 3-6 min. for effekt i bindevævet. Der er tale om liggende og siddende stillinger.



Yoga i Halkær 46345 Man 16:30-18:00 05.02 10 840 775 HK Mie Bech Jacobsen

Yoga i Halkær 46389 Man 18:15-19:45 05.02 10 840 775 HK Mie Bech Jacobsen

FusionsYoga 46359 Tor 17:40-19:10 01.02 16 1.090 880 HV Sanne Hedegaard

Flow & Restore 46373 Tir 18:45-20:15 06.02 12 875 715 SV Maalia Lynge Christiansen

Yin Yoga 46335 Tir 09:00-10:30 30.01 16 1.090 880 SV Charlotte Sten

Yin Yoga 46372 Ons 18:10-19:40 14.02 15 1.035 840 NK Maalia Lynge Christiansen

Yin Yoga 46340 Ons 17:00-18:30 31.01 16 1.090 880 SV Charlotte Sten

Yin og Yang Yoga 46341 Man 16:15-17:45 29.01 15 1.035 840 SV Charlotte Sten

Yin og Yang Yoga 46365 Tor 19:05-20:35 01.02 15 1.035 840 SV Charlotte Sten

Smile - Pose - Yoga 46336 Tir 16:15-17:45 06.02 12 875 715 NK Winther Mc Donald

Smile - Pose - Yoga 46311 Tir 18:00-19:30 06.02 12 875 715 NK Winther Mc Donald

Power Yoga 46369 Ons 16:30-18:00 14.02 15 1.035 840 NK Maalia Lynge Christiansen

Ashtanga Yoga 46348 Ons 18:45-20:15 24.01 17 1.145 920 SV Charlotte Sten

Ashtanga Yoga - begynder 46363 Man 18:00-19:30 12.02 13 925 760 SV Charlotte Sten

Ashtanga Yoga - letøvede 46364 Man 19:35-21:05 12.02 13 925 760 SV Charlotte Sten

Ashtanga Yoga - øvede 46366 Tor 17:30-19:00 01.02 15 1.035 840 SV Charlotte Sten

HerreYoga 46353 Tor 18:30-20:00 01.02 12 875 715 NK Anja Nielsen

HerreYoga 2 46371 Man 18:30-20:00 05.02 15 1.035 840 SV Anja Nielsen

HK = Halkær - TV = Thistedvej - SV = Strandvejen - NK = Nordkraft - HV = Hadsundvej


HERREYOGAEr du mand nok til yoga? Så er her holdet kun med herrer og vores underviser Anja leverer en legende og humoristisk yogastil. Undervisningen er fokuseret på at skabe et rum, hvor du som mand føler sig godt tilpas. Alle kan være med - det er underordnet om du er tyk eller tynd, stærk eller svag, øvet eller ny, smidig eller ej.

HERREYOGA 2Holdet er for dig, der har lavet yoga før, og har et vist kendskab og grundform med dig. Samtidig er det for dig, der søger lidt mere udfordring og fordybelse og samtidig gerne vil have det sjovt. Her vil vi sammen lege med mere avancerede udgaver af de klassiske stillinger og koble dem sammen til mere udfordrende flows, som selvfølgelig afpasses herrekroppen. Ligeledes vil der i fællesskab blive mulighed for at udforske forskellige meditationsteknikker og blive inspireret af yogafilosofien.



Yoga for ryggen 46856 Tor 16:30-17:30 08.02 15 - 635 HV Sanne Hedegaard

Yoga for ryggen 46854 Fre 09:30-11:00 09.02 10 - 635 SV Sina Harbo

Yoga mod depression 46822 Tor 09:45-11:15 15.02 10 - 635 NK Sina Harbo

Yoga for stressramte 46817 Tor 11:30-12:45 15.02 10 - 635 NK Sina Harbo

Blid yoga for kræftramte 46812 Ons 10:00-11:15 07.02 10 535 SV Sina Harbo

HV = Hadsundvej - SV = Strandvejen - NK = Nordkraft


YOGA FOR RYGGENDette hold er for dig, som har smerter og/eller skævhed i ryg, nakke, skuldre eller hofte, eller som lider af hovedpine eller søvn-problemer. Gennem blid og skånsom yoga vil du afbalancere dine muskler og led samt smidiggøre og styrke ryg, skuldre og nakke, hvilket kan afhjælpe generne. Yogastillingerne udføres langsomt med stor opmærksomhed og efter dit individuelle behov.

YOGA FOR STRESSRAMTE Yoga lærer os at koble fra vores konstante tankemylder og mod-virker stress, - samt bidrager med enkle og effektive virkemidler, når stressen er opstået. På dette hold kan du i rolige og trygge omgivelser, blandt ligesindede, få hjælp til at komme ned i gear, trække vejret og håndtere din nuværende livssituation. Vi under-søger, hvad stress er, hvordan det skabes, afværges og tackles. Vi kommer ind i kroppen og får has på fysiske spændinger såvel som uhensigtsmæssige tankemønstre ved hjælp af lette yogaøvelser, åndedrætsøvelser, mindfullness og afspænding. Vi lærer at sætte grænser og trække vejret igen.

YOGA MOD DEPRESSIONFlere studier viser, at yoga har en gavnlig effekt på psykiske lidel-ser som for eksempel depression. Vi tager udgangspunkt i hatha yogaens verden, som repræsenterer velvære, indre ro og afba-lancering af nervesystemet samt immunforsvaret. Alt vil primært foregå liggende, hvor fokus er at komme i en nærmest meditativ tilstand, hvor der er rum til nærvær og fordybelse i yogaen og dig selv. Selvom denne form for yoga ikke er særlig aktiv, skal du ikke undervurdere hvor kraftfuld og gavnligt det er at komme helt ned, hvor alt bliver sat på pause og sat i perspektiv.

BLID YOGA FOR KRÆFTRAMTEHoldet henvender sig til både nuværende og tidligere kræftramte, som vil bringe velvære og ro ind i dagligdagen samt give et boost til kroppens immun-system. Vi vækker kroppen blidt, måske efter en periode med lav fysisk aktivitet, med rolige stræk, afspænding og åndedrætsteknikker. Hatha Yogaens fysiske øvelser skaber ba-lance i kroppen, afspændingen og åndedrætsteknikkerne hjælper dig til at slappe helt af og bringer ro i et sind, der er, eller har været, præget af tanker og bekymringer. Tilrettelagt i samarbejde med Kræftens Bekæmpelse.

YOGA SPECIALHOLD

KAN JEG GÅ PÅ

Praktiske oplysninger se side 67

Små hold med tid til dig!

ET SPECIALHOLD?



SUP YOGA 46332 Tir 17:00-19:00 15.05 5 930 835 VF Charlotte Sten

SUP YOGA 46313 Ons 07:00-09:00 16.05 5 930 835 VF Birgitte Helweg

SUP YOGA 46314 Tor 17:00-19:00 17.05 5 930 835 VF Birgitte Helweg

SUP YOGA 46315 Søn 09:00-11:00 20.05 5 930 835 VF Birgitte Helweg / Charlotte Sten

VF = Vestre fjordpark


SUP YOGAYOGA PÅ ET PADLEBOARD

Udskift dit sædvanlige yogarum og lad dig forene med naturen omkring dig.

Det er så livsbekræftende at lave yoga ude på vandet. At mærke vinden på din hud, lydene fra vandet, de blide vuggende bølger under dit board og at bevæge dig i og med naturen. Vi vil ofte starte klassen med at padle lidt inden vi ”lander” på vores board.

Kom lige som du er og hop op på boardet sammen med os. Alle er velkomne.

Prisen inkluderer lån af SUP-board, padle, anker, våd-dragt, vindjakke og redningsvest. Tiden inkluderer klar-gøring/rengøring af SUP-board. Medbring: håndklæde, badetøj og vandflaske. Der er mulighed for omklædning og bad.


BEVÆGELSE PÅ LANDHELHEDSTRÆNINGKom og oplev dynamisk bevægelse, hvor vi kommer hele kroppen igennem med omtanke og energi: Konditionstræning, balanceøvel-ser, effekt og muskeltræningsøvelser, hvor vi har fokus på mave, ryg, nakke og bækkenbund. Hele kroppen bliver arbejdet igennem. Vi får en smidig og velformet krop. Store bolde og andre redskaber vil indgå i undervisningen for at variere brugen af vores muskler optimalt. Undervisningen afsluttes hver gang med afspænding.

GLAD ENERGI MED SVED PÅ PANDENPå dette hold arbejder vi med muskeltræning, konditionstræning og naturlige bevægelser. Vi har fokus på ryg, mave, skuldre, nakke og bækkenbund. Du kommer i bedre form uden overbelastning og vil få overskud i hverdagen. Redskaber vil indgå i undervisningen.Vi afslutter altid undervisningen med afspænding.

BEVAR SMIDIGHEDEN M/KEfterhånden som vi bliver ældre, bliver vores sener kortere og strammere. Vi går lidt mere stift, er ikke længere så ranke i ryggen, og vejen ned til skoene føles længere. På dette hold vil vi arbejde hele kroppen igennem i et roligt tempo og rette fokus på nakke, ryg, mave og ben. Vi vil styrke muskulaturen og strække kroppen for derved at bevare smidigheden og reducere smerter og ubehag. Hver gang afslutter vi med afspænding af hele kroppen. Den store bold og andre redskaber indgår i undervisningen.

SENIORMOTIONGennem styrke- og afspændingsøvelser kan du bevare og øge din livskvalitet. Vi vil arbejde med øvelser, som øger kroppens mobi-litet, balance, kredsløb og smidighed samt styrkelse af fordøjel-sen og bækkebund. Afspændings- og massageteknikker vil løsne spændinger og lindre gigtsmerter. Vi vil bruge fællesskabet til at samarbejde i øvelserne, snakke om krop og sundhed samt skabe et hyggeligt og socialt samvær..MOTION MED STOR BOLD, PILATES OG AFSPÆNDINGTræn din styrke, få pulsen op, bliv smidig og mærk balancen. Vi arbejder med holdning, bækkenbund og fordøjelse. Samtidig tilføjer vi velvære og øger kropsbevidstheden med afspænding, øvelser for venepumpen og lette massageteknikker. Vi arbejder på gulv og underlag med store bolde, små bolde, elastikker m.m. Medbring underlag og stor bold.

STEPHoldet er for dig, der gerne vil forbrænde kalorier og presse kreds-løbet på en sjov måde. Step er kredsløbstræning på takter til inspi-rerende musik. Stepbænken danner basis for trinene, som bygges op i blokke. Som oftest vil det være det samme program nogle uger, så alle får en chance for at lære det, inden der så kommer nye trin, og opmærksomheden igen kommer på prøve.

STRAM OPVil du gerne være fit og sund, og ønsker du træning uden store krav til takt og rytme, er dette holdet for dig. Vi træner med vægtstæn-ger, håndvægte, den store bold og en masse andet spændende. Hver træningsgang starter med en fælles opvarmning til god mu-sik, hvor vi får gang i kroppens led og lidt sved på panden. Selvom vi har særligt fokus på flad mave, tonede arme, stramme balder og lår, må der medregnes risiko for godt humør og en sund krop.

HERREGOD MOTIONHerregod motion er træning, der vedligeholder og forbedrer din styrke, koordination, smidighed og balance. Vi arbejder på gulv og underlag, og nogle af øvelserne udføres med elastikker og bolde. Træningen er inspireret af almindelig gymnastik, afspænding, pila-tes og effekttræning. Kun for mænd.

SENIORGYMNASTIKHer træner vi alt det, du som senior har brug for at træne, og øvel-serne vil styrke dig i din dagligdag. Vi starter med opvarmning, hvor vi får pulsen op. Derefter træner vi styrke, stabilitet og balance og afslutter med afspænding og udstrækning. Alle kan være med, og har du en skade eller en skavank vises der alternative øvelser. Der lægges stor vægt på god musik og godt humør, så man går glad fra træningen.

MOTION FOR KVINDER 50+Bevar din livskvalitet og bevæg dig glad. Træn styrke, udholdenhed, holdning og balance. Få bedre fordø-jelse og stærkere bækkenbund. Afspændings- og massageteknik-ker gør dig smidigere, løsner spændinger samt lindrer muskel- og ledsmerter. Vi bruger fællesskabet til at samarbejde i øvelserne, snakke om krop og sundhed samt skabe et hyggeligt og socialt samvær.


STYRKE OG OPSTRAMNING Uanset alder og vægt har din krop brug for at blive bevæget, så den kan tjene dig bedst og længst muligt. Vi varmer op til musik, hvorefter vi arbejder med styrke- og smidighedsøvelser for hele kroppen. Kreds-løbs- og bækkenbundsøvelser indgår også i træningen, og vi afslutter med dybdeafspænding.

MOTION I GISTRUPTræn din styrke og smidighed og bevar den gode holdning. Fjern spændinger og ømhed. Alsidig funktionel træning med øvelser fra blandt andet pilates, afspænding og yoga. Lær effektive massa-geteknikker og venepumpeøvelser, få styrket din bækkenbund og fordøjelse. Øvelser på gulv og måtte med egen vægt samt brug af f.eks. elastikker og bolde. Medbring underlag, tæppe samt lille pude. (Gistrup skole elevkantine)

AFSPÆNDING OG STYRKE TIL NAKKE OG RYGSpændinger i nakke, skuldre og ryg kan give store smerter, ubehag, hovedpine og forårsage træthed og svimmelhed.På holdet vil vi arbejde med selv-massage og afspænding af disse om-råder og samtidig styrke musklerne, så de ikke bliver lige så spændte igen. Det vil være muligt at tilpasse indholdet af timen individuelt, så man får arbejdet der, hvor man har mest brug for det. Det kræver ingen særlige forudsætninger at deltage, det er simple teknikker, som alle kan lære, men som er meget effektive. Vi arbejder med redskaber som foamrollere, massagebolde og øvelser uden redskaber.

HIIT OG TRXHIIT betyder High Intensity Interval Training, og vi arbejder med puls træning i korte intervaller. De korte intervaller gør det muligt at presse den helt til grænsen. Til styrkedelen bruger vi TRX slyngerne, og du vil blive udfordret med funktionelle øvelser for hele kroppen. Vi træner styrke, stabilitet og balance på samme tid - det er super effektivt og sjovt! Selvom holdet er krævende, vil det være muligt at niveauind-dele, så alle kan deltage og få det optimale udbytte, uanset trænings-erfaring og konditionsniveau.

STÆRK RYG MED BOLD Døjer du med ryggen? Har du dårlig balance? Trænger du til at blive strammet op? Søger du et hold hvor effekt og stemning vægtes lige højt? Så er boldtræning måske noget for dig. Boldtræning er hensyn-tagende og opbyggende styrketræning for hele kroppen med særligt fokus på god holdning. Hver time starter med en grundig opvarmning og afslutter med en behagelig afspænding og udstrækning – derimel-lem kan der ske lidt af hvert.

BEVÆGELSE OG BÆKKENBUNDSTRÆNING FOR KVINDERMålet med holdet er både vedligeholdelse og genoptræning af hele kroppen med et særlig fokus på bækkenbunden. Vi arbejder med kropsbevidsthed, kropsholdning, fysisk og mental styrke samt ro og afspænding. Du får styrket led, knogler og muskler, stimuleret kreds-løbet og arbejdet med din smidighed og balance, hvormed skavanker afhjælpes og forebygges. Hver gang afslutter vi med afspænding.

MOTION OG AFSPÆNDING 50+Bevar din livskvalitet og bevæg dig glad. Træn styrke, udholdenhed, holdning og balance. Få bedre fordøjelse og stærkere bækkenbund. Afspændings- og massageteknikker gør dig smidigere, løsner spæn-dinger samt lindrer muskel- og ledsmerter. Vi bruger fællesskabet til at samarbejde i øvelserne, snakke om krop og sundhed samt skabe et hyggeligt og socialt samvær.

CALLENETICS M.M.Callanetics er en træningsform, hvor du punkttræner kroppens muskler og led, så din muskulatur styrkes og strammes. Efter en opvarmning til musik arbejder vi med udvalgte øvelser for hele kroppen. Du opnår styrke men også smidighed. Vi afslutter hver gang med dybdeafspænding.

STYRKE OG STABILITETTræning for hele kroppen i et tempo hvor alle kan være med. Her arbejdes med kropsholdning, styrke omkring kroppens vægtbæ-rende led og af ryggen samt toning af musklerne i hele kroppen. Der er risiko for sved på panden og ømme muskler. Øvelserne er inspireret af yoga, pilates og effekt. Træningen vil primært foregå med egen kropsvægt som modstand, dog kan der snige sig en bold eller et elastik ind.

KOM I FORMHoldet er for dig, der ønsker en let pulstræning og styrketræning. Vi starter timen med simple fitness danseserier til varieret og glad musik. Sidste halvdel af timen er let styrketræning for hele krop-pen, og vi afslutter med udstrækning.

BOOTCAMP/HIITSpring ind i det nye år med 8 ugers effektiv bootcamp, hvor vi træner hårdt og effektivt to gange om ugen. Træningen tager ud-gangspunkt i HIIT-princippet: ”high-intensity-interval-training”, hvor vi giver den fuld gas i 30 min. En effektiv, powerfuld træningsform for dig der gerne vil træne hårdt. Øvelserne bliver forklaret og de-monstreret på to eller tre forskellige niveauer, så du får mulighed for at træne ud fra dit eget udgangspunkt. Øvelserne varierer fra gang til gang, så vi ikke belaster kroppen på samme måde ved hver træning. Du vil opnå en markant forbedret form.

STÆRKE MÆNDBalder af stål og mave som et vaskebræt er absolut ingen betin-gelse for at melde sig på holdet – her er alle velkomne uanset alder og form. Vi træner på en sjov og effektiv måde, og kommer hele kroppen igennem med fokus på at styrke mave og ryg. Træ-ningen er målrettet mænd og består af enkle og effektive øvelser, hvor niveauet kan tilpasses den enkelte. Mød op og mærk den energivende følelse, når man bruger sin krop.

MANDEHØRMHer er holdet kun for mænd. Til gengæld er det for mænd i alle ald-re, alle størrelser og på alle niveauer. Altså er du også velkommen selvom formen er i bund. Vi træner for at blive stærkere og sun-dere, og vi kommer hele kroppen igennem og blander lette puls øvelser med let styrke træning. Samtidig er der plads til humor og mandehørm. Træningen er varieret, men en ting er sikkert: der er ingen form for serier og trin til musik. I alle 10 uger får du desuden fri træning i FOKUS Fitness.

KOST, VÆGT OG MOTION8 ugers BOOTCAMP for dig med BMI > 25

Slip af med de dårlige vaner, overflødige kilo og få løbende input til, hvordan du kan få nye og bedre vaner!

Kost, Vægt og Motion handler primært om motionen og vi træner sammen 2 gange om ugen, har en lukket Facebook gruppe, hvor man kan lave træningsaftaler, dele opskrifter eller andet.Du får samtidig ’fri træning’ i fitness centeret i alle 8 uger, hvis du ønsker at supplere din træning, eller er forhindret til en ’fast’ træning. Hvis du ønsker det, bliver du vejet ved opstart, midtvejs og til slut.

Derudover får du fri træning i fitnesscenter i alle 8 uger. - Under-viserne er Pia Holm Thomsen, Anne Tambo, Nellie Inger Boe og Jørgen Bure Rasmussen.

46383v/ Pia, Nellie og Anne Mandage Kl. 16:30-17:30Onsdage Kl. 16:30-17:30Første gang den 26.0216 mødeg. Kr. 820/675*Hadsundvej 180, Vejgaard

46384v/ Pia, Nellie og AnneMandage Kl. 17:45-18:45Onsdage Kl. 17:45-18:45Første gang den 26.0216 mødeg. Kr. 820/675*Hadsundvej 180, Vejgaard

46382v/ Pia og Jørgen Tirsdage Kl. 17:45-18:45Torsdage Kl. 17:45-18:45Første gang den 27.0216 mødeg. Kr. 820/675*Hadsundvej 180, Vejgaard


HOLDPLAN GENEREL INFO OG KØBSBETINGELSER SIDE 67

KURSUS HOLD DAG TID START MØDEG. PRIS R.PRIS* STED UNDERVISER

Helhedstræning 46312 Man 10:00-11:30 05.02 10 765 635 NK Ulla Thostrup

Helhedstræning 46300 Man 15:15-16:45 05.02 10 765 635 DG Ulla Thostrup

Helhedstræning 46301 Man 16:55-18:25 05.02 10 765 635 DG Ulla ThostrupHelhedstræning 46302 Tir 08:30-10:00 30.01 12 875 715 DG Ulla ThostrupHelhedstræning 46303 Tir 10:10-11:40 30.01 12 875 715 DG Ulla ThostrupHelhedstræning 46306 Ons 10:10-11:40 31.01 12 875 715 DG Ulla ThostrupHelhedstræning 46307 Tor 08:30-10:00 01.02 12 875 715 DG Ulla ThostrupGlad energi med sved på panden 46305 Tir 16:00-17:30 30.01 12 875 715 DG Ulla ThostrupBevar smidigheden m/k 46309 Tor 10:10-11:40 01.02 12 875 715 DG Ulla ThostrupSeniormotion 46319 Man 10:00-11:20 05.02 12 720 595 SV Lars HesselbækMotion med stor bold, pilates og afspænding 45321 Man 17:50-19:20 SR Lars HesselbækStepStram opHerregod motion 46304 Man 19:30-21:00 05.02 11 820 675 SR Lars HesselbækSenior gymnastik 60+ 46334 Fre 08:45-10:00 09.02 10 595 495 SR Bettina Brix BaastrupHerregod motion 50+ 46320 Ons 08:30-10:00 07.02 13 925 760 SV Lars HesselbækMotion og afspænding 50+ 46325 Tir 09:35-11:25 06.02 13 925 760 FV Lars HesselbækStyrke og opstramning 45313 Tir 17:00-18:30 SV Lotte Spliid

Motion i Gistrup 46322 Tir 16:10-17:40 13.02 11 820 675 GS Lars HesselbækMotion i Gistrup 46323 Tir 17:50-19:20 13.02 11 820 675 GS Lars HesselbækAfspænding og styrke til nakke og ryg 46395 Tir 19:00-19:45 13.02 12 550 480 NK Julie SchytteHIIT med TRXStærk ryg med boldBevægelse og Bækkenbundstræning for kvinde 46344 Tor 10:45-12:00 01.02 14 790 655 FV Lone RohdeMotion for kvinder 50+ 46324 Tor 10:40-12:10 01.02 12 875 715 SV Lars HesselbækCallenetics m.m. 46316 Ons 16:45-18:15 07.02 13 925 760 SV Lotte SplidStyrke og stabilitetKom i formBootcamp/HIIT - begynder 46339 Tir + Lør 17:10-17:55

10:00-10:4502.01 16 650 545 SR

SOBettina Brix Baastrup

Bootcamp/HIIT - begynder 46379 Tir + Lør 16:15-17:0009:00-09:45

02.01 16 650 545 SR SO

Bettina Brix Baastrup

Stærke mænd 46390 Ons 10.00-11.00 07.02 12 655 555 HV Jeppe GardeHerrehold 46337 Ons 17:00-18.15 07.02 10 735 635 TV Jørgen Kure Rasmussen

Ledige pladser på igangværende hold

Ledige pladser på igangværende hold - ring 99 30 10 00 for yderligere info

Se mere på FOKUSFitness.dk

Se mere på FOKUSFitness.dkSe mere på FOKUSFitness.dk

Se mere på FOKUSFitness.dkSe mere på FOKUSFitness.dk

Se mere på FOKUSFitness.dk

NK = Nordkraft - DG = Dannebrogsgade - SV = Strandvejen - SR = St. Restrup - FV = Fyrkildevej - HV = Hadsundvej GS = Gistrup Skole - SO = Sofiendalskolen


SPECIALHOLD

LADY-GYMHoldet til dig, der kan lide at bevæge dig til god musik, men alligevel har et par skavanker at tage hensyn til. Gode armsving, glad musik, sved på panden, balance, styrke-træning af alle muskler, og ikke mindst en god trænings-oplevelse, der giver smil på læben og godt humør.

BEVÆGELSE MED HENSYNHar du brug for specielle hensyn i din træning, fordi du har én el-ler flere fysiske gener? Så er dette holdet for dig. Træningen tager hensyn til dine gener, som vi arbejder på at mindske gennem øvel-ser, der samtidig øger din styrke, udholdenhed og kropsbevidsthed.

FIBROMYALGIKroniske smerter påvirker aktiviteter og bevægelser i hverdagen. Ved at arbejde med kropsbevidsthed og afspænding får du mulig-hed for at opnå bedre kontakt til din krop og et større velvære. Vi vil arbejde med lette styrke- og udspændningsøvelser, der tager udgangspunkt i ledbevægeligheden, og der vil være én eller flere afspændingsøvelser hver gang.

MOTION TIL DIG MED OSTEOPOROSEI samarbejde med Osteoporoseforeningen udbydes kurser for både mænd og kvinder, der gerne vil mødes med ligesindede og dyrke motion på et niveau, der passer den enkelte. Træningen foregår i rammer, hvor tryghed er nøgleordet, og hvor det er i or-den, at man er påvirket af sin sygdom. Træningen vil arbejde med hele kroppen, hvor der lægges vægt på at styrke kropsbevidsthed og velvære gennem øvelser, der er tilpasset dig. I øvelserne vil vi arbejde med din smidighed, balance og styrke.

BEVÆGELSE OG STYRKE TIL OSTEOPORO-SERAMTEVi varmer op til skøn musik og får pulsen op med hop, dansetrin, og håndvægte. Herefter træner vi skånsomt og effektivt efter pila-tesprincipperne, hvor vi øger kroppens styrke, smidighed og balan-ce. Du opnår en større kropsbevidsthed, et fokus på åndedrættet, bækkenbunden samt de dybe ryg og- mavemuskler. Vi slutter altid af med dejlig afspænding. Fysisk aktivitet nedsætter risikoen for brud med 50 % ved at forbedre knogletætheden.

STYRK BENTØJET Holdet er til dig, der oplever smerter i eller manglende styrke og kontrol over fødder, ankler, knæ eller hofter. Vi træner styrke, sta-bilitet, balance og smidighed, mens der også tages individuelle hensyn under træningen. Vi arbejder også meget med kropshold-ningen, da den har stor betydning for, hvordan fødder, ankler, knæ og hofte belastes. Til træningen benytter vi forskellige redskaber bl.a. stor og lille bold, elastikker, catslides (glidemåtter) og vippe-brædder.

VÆR GOD VED DIN RYG - PÅ STOR BOLDHoldet er til dig, der døjer med ryggen. Vi træner styrke, balance og kontrol af hele kroppen med fokus på mave, ryg og baller, og der bliver taget hensyn til den enkelte. Vi arbejder også meget med smidighed og kropsbevidsthed, og du kan ikke undgå at få en stær-kere ryg, en fladere mave samt en bedre holdning! Boldtræning er skånsomt men samtidig udfordrende og sjovt – og du behøver ikke at have erfaring med boldtræning for at deltage.

BEVAR MIG VELEt hold med roligt tempo, hvor vi kommer hele kroppen rundt.Gigt, nye hofter/knæ og andre gener og derfor behov for et roligere tempo? Vi arbejder kroppen igennem med balance-, styrke- og kredsløbsforbedrende øvelser. Vi har fokus på ryg, mave, hofter, skulder, knæ og bækkenbund. Undervisningen afsluttes hver gang med afspænding.

HENSYNTAGENDE MOTION FOR SENIORERBevar og øg din livskvalitet. Træning af styrke, balance og kondition med din krop og formåen som udgangspunkt. Mød dagligdagens krav, arbejd med smidighed og kredsløb og få større mobilitet. Op-lev velværen som følge af afspændings- og massage teknikker, og få bedre søvn og lindring af gigtsmerter. Derudover får du socialt samvær, samarbejde i øvelser samt snak om krop og sundhed.

KAN JEG GÅ PÅ



ET SPECIALHOLD?


HENSYNTAGENDE MOTION For dig med osteoporose eller gigt. Forebyg skader og fald ved at gøre din krop stærk og stabil. På holdet træner vi alle musklerne på en effektiv, målrettet og skånsom måde via balance- og styr-ketræning samt funktionelle øvelser, der ruster din krop til at klare hverdagens gøremål. Efter træning får hver deltager et overskueligt individuelt hjemmetrænings-program, som er målrettet den enkel-tes behov.

MOTION OG BÆKKENBUNDSTRÆNING FOR MÆNDSpecialhold til dig der er opereret eller blot vil råde bod på tidens tand. Kender du til natterend og efterdryp? Kniber det med at holde på luften? Har du nedsat rejsningsevne? Kan du svare ja til et el-ler flere af spørgsmålene, så er dette kursus noget for dig. Du kan med enkle øvelser lære at fornemme og styrke din bækkenbund. Som sidegevinst får du øget styrke, balance og smidighed til hele kroppen.

MOTION TIL DIG MED KOLForøg din livskvalitet og modvirk forværring af din KOL.Indendørs træning på stol, gulv samt træningsmåtte, konditions-træning der giver dig større udholdenhed, styrketræning der øger musklernes evne til at optage og udnytte ilten og afspænding, smidighedstræning og massageteknikker der gavner den overan-strengte åndedrætsmuskulatur og giver velvære.


Lady-gym 46834 Man 12:30-14:00 12.02 13 - 760 FV Bettina Brix Baastrup

Bevægelse med hensyn 46806 Man 11:00-12:30 12.02 10 - 635 TV Lotte Spliid

Bevægelse med hensyn 46855 Man 15:00-16:30 12.02 11 - 675 SV Lotte SpliidBevæg dig, bevar dig 46827 Ons 11:00-12:30 07.02 13 - 760 SV Lotte SpliidHensyntagende motion for seniorer 46863 Man 16:30-17:40 05.02 12 - 595 SR Lars HesselbækFibromyalgi 46819 Man 14:00-15:15 12.02 12 - 595 SV Lone RohdeFibromyalgi 46820 Tor 12:30-13:45 01.02 14 - 655 FV Lone RohdeMotion til dig med osteoporose 46805 Man 11:45-13:15 05.02 14 - 800 SV Lars HesselbækMotion til dig med osteoporose 46803 Man 13:15-14:45 05.02 14 - 800 SV Lars HesselbækMotion til dig med osteoporose 46832 Ons 12:30-14:00 07.02 13 - 760 SV Lars HesselbækBevægelse og styrke til osteoporoseramte 46815 Fre 10:45-12:15 02.02 13 - 760 DG Mette TønsbergStyrk bentøjet 46828 Tir 10:05-11:20 05-09 20 - 775 TV Annette Roed OttesenVær god ved din ryg - på stor bold 46829 Tir 11:20-12:35 05-09 20 - 775 TV Annette Roed OttesenBevar mig vel 46800 Ons 08:30-10:00 31.01 12 - 715 DG Ulla ThostrupHensyntagende motion for seniorer 46863 Man 16:30-17:40 05.02 12 - 595 SR Lars HesselbækHensyntagende motion for seniorer 46807 Ons 10:10-11:40 31.01 14 - 800 SV Lars HesselbækHensyntagende motion 46801 Ons 10:45-12:15 07.02 15 - 840 FV Bettina Brix BaastrupMotion og bækkenbundstræning for mænd 46837 Tor 09:00-10:30 01.02 12 - 915 SV Lars HesselbækMotion og bækkenbundstræning for mænd 46845 Fre 08:30-10:00 02.02 11 - 675 FV Lars HesselbækMotion til dig med KOL 46831 Fre 10:30-11:40 02.02 11 - 675 FV Lars Hesselbæk


FV = Fyrkildevej - TV = Thistedvej - SV = Strandvejen - SR = Str. Restrup - NK = Nordkraft - DG = Dannebrogsgade


DANCELADYGYM-DANCE 60+Elsker du god musik, og kan du lide at danse og bevæge dig til glade rytmer? Så er dette holdet for dig. Der vil være simple koreografier og enkle dansetrin, så alle kan være med. Du får sved på panden og pulsen op på en legende måde. Derudover træner vi balance, stabilitet og styrke, og vi slutter altid med afspænding og udstrækning. Her starter vi tirsdag med godt humør.

ZUMBA GOLD®Zumba Gold® er dansefitness, hvor vi tager udgangspunkt i danse som f.eks. salsa, tango, mavedans, cumbia og rock’n’roll, som vi danser til latinamerikansk og international musik. Det er ikke kun god motion, men også en rigtig ''humørbooster”. Koreografierne er simple, og intensiteten er lavere sammen-lignet med en almindelig dansetime, og vi holder et par ekstra pauser. Selvom intensiteten er lavere, får vi dog stadig pulsen op og sved på panden. Holdet er særlig egnet til seniorer, ny-begyndere, dig der døjer med en gammel skade eller andre skavanker, eller dig der bare synes, at tempoet i en almindelig dansetime er for højt.

CROSSDANCEKan du li’ go’ musik, simple koreografier og masser af sved på panden, så er Crossdance™ lige noget for dig! Crossdance™ er et dansefitness koncept, hvor vi danser efter det berømte Crossdance hjul. Hjulet er bygget op omkring fire forskellige moduler: Dance, Bodytoning, Cardio og Balance, der er nøje sammensat, så du får den mest optimale træning. Det kræver ingen danseerfaring at være med. Koreografierne varierer både i tempo og sværhedsgrad, og man kan altid selv bestemme intensiteten.


Ladygym-dance 60+ 46393 Tir 09:00-10:30 06.02 15 1.035 840 SV Bettina Brix Baastrup

Zumba Gold® 46391 Ons 09:30-10.30 31.01 16 790 655 NK Carina Wittrup

Crossdance 46392 Man 17.00-18.00 29.01 14 740 615 NK Line Østergaard Pedersen

Hit Fit Dance 46394 Man 18.30-19.15 05.02 12 550 470 NK Sanne Hedegaard

Fitness dans 46399 Tor 19.30-20.30 25.01 19 900 740 FV Maria Janner Benzon

Fitness dans 46376 Fre 09:45-10:45 02.02 15 765 635 TV Simone Springberg Nielsen

SV = Strandvejen - NK = Nordkraft - FV = Fyrkildevej - TV = Thistedvej


HIT FIT DANCEVi skal danse, vi skal forbrænde, vi skal have det sjovt og vigtigst af alt: VI SKAL HAVE EN KÆMPE FEST…Hit Fit Dance er ikke bare en almindelig forbrændingstime. Vi dan-ser rock’n roll til 50-ernes rockede rytmer, twist til 60-ernes Beatles, 70-ernes discotrin i bedste John Travolta stil, pop og grandprix fest fra 80-erne, samt de mere moderne funk og showdance moves fra 00-erne og 10-erne. Alle de største hits er med, og det er svært ikke at skråle med på sangene, der brager ud af højttalerne! En Hit Fit Dance time er for alle aldre og alle niveauer, da der vil være musik og trin for enhver smag. Så glæd dig til at deltage i en sjov danse-time, hvor både pulsen og humøret ryger helt i top.

FITNESS DANSTil Fitness Dans skal vi svede, danse og vigtigst af alt: Ha’ det sjovt. Der er fokus på simple koreografier til blandet musik – alt fra moderne hits til Bollywood og latinamerikanske rytmer, og vi skal danse forskellige stilarter som for eksempel jive, salsa, jazz, samba og hip hop. Vi skal have det sjovt og samtidig arbejde med effektiv cardio-træning. Alle kan være med, bare man er klar på at have en fest og give den gas til lækker musik.

Ønsker du mere fleksibilitet i hverdagen? FOKUS Fitness tilbyder flere forskellige hold om ugen

- tjek www.fokus-fitness.dk.



Bevægelse i vand - specialhold

46841 Ons 12:30-13:15 31.01 18 - 900 HV Susanne Hjortsberg

Fra vandskræk til vandhund

46889 Tor 11:35-12:35 01.03 10 - 945 HV Susanne HjortsbergDorte Stenner

Puls og power i vand 46277 Lør 08:30-09:15 03.02 19 1.060 940 HV Dorte Søgaard Jensen

HV = Hadsundvej 180, Vejgaard


FRA VANDSKRÆK TIL VANDHUND BEGYNDERLær at færdes trygt og få vandet som ven! Få nye, gode vandople-velser i det dejligt varme, lave vand hvor alle kan bunde (32 grader, 1,25 m.)

Kom og føl dig vidunderligt vægtløs og omfavnet af vandet, og lær at bruge vandets modstand som din nye træningspartner.

Vi er et lille, eksklusivt hold, med to erfarne vandgymnastikinstruk-tører, som lærer dig kunsten, at holde næsen oven vande.Spring ud i det! Du bliver ” VILD MED VAND ”

BEVÆGELSE I VAND - SPECIALHOLDHar du ledsmerter, dårlig ryg, gigt eller lignende, så prøv vores hen-syntagende hold. Det er dejligt og det virker! Vi udnytter vandets egenskaber til at lave nogle gode, men hensyntagende gymnasti-ske bevægelser, der styrker både led og muskler.

Du føler dig vidunderligt vægtløs i det 32 graders varme vand. Van-det holder dig oppe og giver dig en blid modstand, mens du bevæ-ger dig. Netop derfor er træningen både tilpas skånsom og super effektiv. Alle kan bunde på 1,25 m., så du behøver ikke at kunne svømme.

Vi har mange flere vandhold, som allerede er igang. Er du interesseret i en plads kan du ringe

på tlf. 99 30 10 00 for mere info.

PULS OG POWER I VANDKonditions- og styrketræning i bassin, hvor de store muskelgrupper og led bliver arbejdet godt igennem. Holdet henvender sig til dig, som er til sved på panden, bølgeskvulp og høj puls. I træningen benyttes div. redskaber og vandets egen modstandskraft.

BEVÆGELSE I VAND

PILATES18 KONTAKT & TILMELDING • TLF. 99 30 10 00 • WWW.FOKUS-FOLKEOPLYSNING.DK - se praktiske oplysninger og forbehold på side 67.

PULS OG PILATESDette er den perfekte kombination af alt, hvad du har brug for. Før-ste del af timen er sjov træning til musik, hvor pulsen kommer op, og du får sved på panden. Træningen er uden hop, så alle kan deltage. Derefter træner vi kroppens korset, mave, ryg og balance gennem guidede pilates-øvelser. Vi slutter af med afspænding og udstrækning.

PILATES FLOWPilates Flow er skøn pilates til afstressende musik, hvor din krop bliver grundigt styrket i et langsomt tempo. Øvelserne glider over i hinanden, og vi arbejder roligt hele kroppen igennem uden pauser. Vi har fokus på coremuskulaturen, men alle muskler vil blive rørt. Vi arbejder både med balance, stabilitet, styrke og smidighed.

HENSYNTAGENDE PILATESHoldet er for dig, der har brug for specielle hensyn i din træning på grund af fysiske gener. Der tages hensyn til dine behov i træningen, hvor vi arbejder på at øge din styrke, udholdenhed og holdning og dermed mindske dine gener.

HVAD ER PILATES?Pilates er for dig, der gerne vil forbedre din kropsholdning og kropsbevidsthed med fokus på balance, smidighed, styrke og ko-ordination.

Her arbejder vi med de stabiliserende muskler og lærer at bruge det naturlige åndedræt i forskellige øvelser, udspænding og af-spænding. Det giver overskud, energi og ikke mindst resultater: En stærkere og smidigere ryg, en bækkenbund du kan stole på og en korsetmuskulatur, der holder. Pilates er en effektiv og skånsom træningsform, hvor alle uanset køn og alder kan deltage.

Pilates kan udføres på gulv, med store træningsbolde eller andre redskaber som den lille bold, rollers og elastikker.

Som du kan se i oversigten på næste side, tilbyder vi flere niveau-er. Du kan læse mere om de enkelte hold på vores hjemmeside. Er du stadig i tvivl om hvilket hold, der passer dig bedst, er du altid velkommen til at ringe til os på 99 30 10 00.

PILATES 60+ PULS OPPilates er en indsprøjtning af velvære. Vi varmer op til skøn mu-sik, hvorefter vi hensigtsmæssigt og effektivt øger kroppens styrke, smidighed og balance. Du vil opnå en større kropsbevidsthed med fokus på åndedrættet, bækkenbunden samt de dybe ryg- og ma-vemuskler. Vi slutter altid af med dejlig afspænding.

HV = Hadsundvej - NK = Nordkraft - SV = Strandvejen - FV = Fyrkildevej - SR = Str. Restrup


Pilates begynder 46326 Man 17:15-18:15 05.02 12 685 575 NK Susanne HedegaardPilates begynderPilates begynder/letøvede 46351 Man 16:45-18:15 12.02 14 980 800 SV Dorte StennerPilates begynder/letøvede 46310 Tir 10:00-11:30 30.01 16 1.190 880 HV Susanne HjortsbergPilates begynder/letøvede 46380 Tor 09:30-11:00 01.02 15 1.035 845 HV Susanne HjortsbergPilates letøvede 46354 Tor 08:45-10:15 08.02 14 980 800 SV Bettina Brix BaastrupPilates letøvede 2 46358 Tir 17:10-18:40 27.02 13 925 760 NK Julie SchyttePilates 60+ puls op 46355 Fre 09:00-10:30 02.02 13 925 760 SV Mette TønsbergPuls og Pilates 46370 Ons 09:00-10:30 07.02 15 1.035 845 FV Bettina Brix BaastrupPilates Flow 46338 Tir 18:05-19:05 02.01 8 325 270 SR Bettina Brix BaastrupPuls og Pilates øvede 46349 Tor 10:25-11:55 08.02 14 980 800 SV Bettina Brix BaastrupHensyntagende Pilates 46808 Man 10:45-12:15 12.02 13 - 760 FV Bettina Brix BaastrupHensyntagende Pilates 46809 Man 09:30-10:45 05.02 12 - 595 HV Susanne HjortsbergHensyntagende Pilates 46810 Tir 09:00-10:30 06.02 15 - 840 SV Mette TønsbergHensyntagende Pilates 46811 Tir 10:45-12:15 06.02 15 - 840 SV Mette TønsbergHensyntagende Pilates 46835 Tir 10:45-12:15 06.02 15 - 840 SV Bettina Brix BaastrupHensyntagende Pilates 46836 Tor 12:15-13:45 08.02 14 - 800 SV Bettina Brix BaastrupHensyntagende Pilates 46868 Fre 10:15-11:30 02.02 12 - 595 SR Susanne Hjortsberg


Se mere på www.FOKUSFitness.dk

GRATIS PRØVETIMERPilates begynder 46437 Man 17:15-18:15 22.01 - - - NK Sanne Hedegaard

Pilates begynder/letøvede 46401 Man 16:45-18:15 05.02 - - - SV Dorte Stenner

Hensyntagende Pilates 46402 Man 09:30-10:45 22.01 - - - SV Susanne Hjortsberg

MENTAL SUNDHED

WORKSHOPPEN - DE FEM TIBETANERE”De fem tibetanere” eller den gamle hemmelighed om ungdom-mens kilde er en række forbløffende enkle, men alligevel særdeles effektive energiøvelser, baseret på yoga-traditionen. Eller måske er det lige omvendt: at disse øvelser netop er yogaens rødder. Hvem ved?

På workshoppen vil du få kendskab til historien bag øvelserne, kroppens syv energihvirvler (de syv endokrine kirtler), hvad ind-flydelse de har, og hvorfor det er så vigtigt, at de roterer hurtigt og med samme hastighed. Du vil få undervisning i øvelserne, og mærke på egen krop, hvad de gør og dermed forhåbentlig blive inspireret til at fortsætte derhjemme. Mit mål med workshoppen er, at du vil få lyst til at bruge bare fem til ti min hver morgen på disse øvelser og opleve mere energi, mere indre ro og en bedre balance i din krop og i dit sind.

DE 5 TIBETANERE - FORLØBDette hold er for dig, som arbejder eller har arbejdet med ”De fem tibetanere”. Det kan også være, at du har været på en af mine tid-ligere workshops, og nu ønsker hjælp og inspiration til at fortsætte det gode arbejde. Undervisningen vil bestå af en let opvarmning, efterfulgt af selve øvelserne, og til sidst i undervisningen vil der være en guidet meditation. Du vil efter undervisningen kunne op-leve mere energi, mere indre ro og en bedre balance i din krop og i dit sind.

VÆK DINE SANSER SUNDHED OG BEVÆGELSE - bevægelseshold med fokus på mental og fysisk sundhed.Hvorfor bevæge sig? Behøver det at bevæge sig være forbundet med ubehag og smerte? Hvad betyder det egentligt at leve sundt - fysisk såvel som mentalt? Lær hvordan du kan skabe forbindelse, mærke og lytte til hvad din krop kan og reelt har brug for lige nu. Du vil blandt andet lære at se muligheder frem for begrænsninger i forbindelse med træningen og i din hverdag generelt. Der tages afsæt i forskellige tilgange inden for bevægelse f.eks. yoga men også styrketræning, mindful-ness mv. Der tunes ind på netop dit bevægelsesrum for herigen-nem at øge din kropsbevidsthed og bevidsthed om at krop og sind hænger sammen.

GOLDEN WINGS CHI GONG I Kina bliver Chi gong kaldt "øvelserne for et langt liv". Når du ud-fører Chi gong træner du din evne til at mærke dig selv og lytte til dig selv og din krop. Du styrker din krops selvhelbredende kræfter, og du øver dig i at være mere nærværende og til sted i nuet, og din evne til at fokusere bliver skærpet. Du tilfører din krop mere energi, og du vil opleve, at din stress mindskes. Bevægelserne er blide og meditative og med fokus på åndedrættet. Når du gennem chi gong arbejder med de fysiske øvelser træner du din muskelstyrke og din fysiske holdning. Din fysiske holdning vil have en afsmittende virk-ning på din psykiske holdning og dit udbytte er indre ro og balance. Kom i tøj du kan bevæge dig i, og tag gerne en flaske vand med dig. Alle kan være med.

Mental sundhed er en tilstand af trivsel hvor individet kan udfolde sine evner, kan håndtere dagligdags udfordringer og stress, på frugtbar vis kan arbejde produktivt, samt er i stand til at yde et bidrag til fællesskabet. Psykisk sundhed er ikke kun fravær af psykisk sygdom, men be-står også af psykologiske ressourcer og evner, som er nødvendige for at kunne udvikle sig selv

mentalt og klare udfordringer og stress i familie- og arbejdsliv. FOKUS tilbyder dig en mulighed for at stå af ræset – og genvinde din passion, din styrke.


TV = Thistedvej - FV = Fyrkildevej - DG = Dannebrogsgade - SV = Strandvejen


Sundhed og bevægelse 46463 Ons 12:00-13:30 07.02 12 875 715 TV Kristina Geisler

Golden Wings Chi Gong 46462 Man 14:30-15:30 05.02 6 375 325 FV Hanna Sofia Larsen

Prøvetime - Golden Wings Chi Gong

46403 Man 14:30-15:30 22.01 1 FV Hanna Sofia Larsen

De 5 Tibetanere - workshop

46465 Lør 10:00-13:00 10.02 1 - 275 DG Hanna Sofia Larsen

De 5 Tibetanere - workshop

46464 Tir 10:00-13:00 13.02 1 - 275 SV Hanna Sofia Larsen

De 5 Tibetanere - forløb

46466 Ons 18:15-19:15 28.02 5 385 340 DG Hanna Sofia Larsen

De 5 Tibetanere - forløb 46466 Ons 18:15-19:15 28.02 5 385 340 DG Hanna Sofia Larsen

Golden wings qi gong for luftvejsbesværede, specialhold

46804 Fre 10:00-11:20 02.02 12 - 655 SV Sanne Andersen

Mindfulness 46457 Man 17:15-18:45 05.02 8 650 545 SV Jane Rødbro KollerMindfulness 46458 Ons 16:00-17:30 17.02 8 650 545 SV Gitte NielsenMindfulness 46459 Man 17:15-18:45 23.04 8 650 545 SV Jane Rødbro KollerMindfulness 46460 Tir 15:00-16:30 13.02 8 650 545 SV Gitte NielsenMindful Groove - workshop 46467 Søn 15:00-17:00 04.03 1 - 175 SV Pernille H. KroghMindful Groove - workshop 46468 Tir 19:00-21:00 10.04 1 - 175 SV Pernille H. Krogh


MINDFULNESSTræning i mindfulness indebærer at gøre sig bevidst om det aktu-elle øjeblik ved at rette bevidst opmærksomhed på vores kropslige følelser og tanker. Vi vil arbejde med meditation, yoga og opmærk-somhedsøvelser, hvor øvelserne udføres nænsomt og med hen-syn til kroppen. Gennem øvelserne øver vi os i at være til stede i nuet og hverken sidde fast i fortids- eller fremtidsbekymringer. Træningen i meditationer er livsbekræftende og har en stor gavnlig effekt for koncentration, hukommelse og glæde. Forskning har vist at mindfulness kan forbygge stress og depressioner. Mindfulness er ikke terapi, men en måde at forholde os til vores liv på. Vi øver os i at tage ansvar for og hensyn til os selv.

MINDFUL GROOVE WORKSHOPHer bruger vi dansen og helt enkle dansetrin til at udforske krop og musik i bevægelse. Vi drager omsorg for kroppen og danser med alle sindets temperamenter. En groove-danse-oplevelse består af rolig og smidiggørende danseopvarmning, en vifte af forskellige enkle grooves, der får dig ud i alle kroppens afkroge, og hvor der er plads til, at du lader musikken gøre indtryk. Vi slutter med ud-strækning og afspænding. Alle kan groove. Hver danser med sin krop og det den kan. Både øvede og uerfarne dansere vil opnå stort velvære med THEGROOVE™. Vi anbefaler blødt og behage-ligt tøj og bare tæer. Har du skavanker i fødder eller knæ tager du nødvendigt støttende og stødabsorberende fodtøj på.

WORKSHOP- NÆRVÆRETS PSYKOLOGI OG FILOSOFITeorier bag yoga, mindfulness og andre magiske øjeblikke. Vi kender det godt: Øjeblikkets nærvær. Børn fortaber sig ustand-seligt i det, men som voksne har vi ofte tabt det. Når vi dyrker vo-res yndlingsaktivitet, mediterer, laver minfullnes eller yoga, kan det komme igen, magisk og dragende.

Denne lille workshop søger at komme bag om øjeblikkets nærvær ved at se på den psykologiske og filosofiske viden, der kan beskrive og forstå det. Vi gennemgår flow-teori, positiv psykologi, livsfilosofi, daoisme og yoga-filosofi, og så laver vi nogle meget enkle illustre-rende øvelser for at bygge bro mellem teori og praksis.

Kurset henvender sig til alle, der er interesserede i yoga, meditation og mindfulness, som måske allerede dyrker eller underviser i det i praksis, og som gerne vil have en større teoretisk forståelse.

46574- Lørdag d. 17.03 kl. 10:00-14:00v/ Jan Brødslev OlsenKr. 225

FLERE HOLD PÅ NÆSTE SIDE


TV = Thistedvej - FV = Fyrkildevej - DG = Dannebrogsgade - SV = Strandvejen - NK = Nordkraft

TIL DIG DER BEHØVER HJÆLP I EN PRESSET HVERDAG – Lær at mestre din krop og dit sind

▶ Bliv nysgerrig på, og få konkrete redskaber til, hvordan du højner din livskvalitet og energiniveau. Du får skabt et godt fundament for din egen fysiske og mentale sundhed.▶ Til dig der f.eks. har begyndende tegn, eller har fået stress, depression eller angst.▶ Til dig der f. eks. har længerevarende fysiske smerter og livsstilssygdomme.▶ Der er mulighed for at deltage på begge hold, eller følge dem enkeltvis.

Bemærk; vi vil have kaffe og the på kanden til hyggelige samvær med hinanden.

MENNESKET FØRSTM. FOKUS PÅ SAMTALENUndervisning og samtaler om kroppens og psykens signaler. Du vil få indsigt i, hvad det er, som din krop prøver at fortælle dig. Du skaber bevidsthed, og øver dig i at holde fast i det, der giver me-ning og overskud i din hverdag, og du vil få øvelser i at give slip på det, som du ikke har brug for længere. Der arbejdes bl.a. med redskaber fra EFT, mindfullness samt psykoterapi.

MENNESKET FØRST M. FOKUS PÅ BEVÆGELSEHvordan kan jeg bruge min krop til at understøtte mit personlige velbefindende. Igennem bevidst og tilpasset bevægelse, får du øvelser og redskaber til at arbejde med kroppens og sindets ud-fordringer. Vi samtaler om sammenhængene mellem krop og psy-ke og med indsigt og bevægelse får du et større fysisk og mentalt ståsted. Der arbejdes bl.a. ud fra fysioterapien, yoga, bodynamic og forskellige træningsformer.


Mennesket først m. fokus på samtalen

46813 Ons 12:30-15:30 07.02 12 - 985 TV Jette Rønn Smits

Mennesket først m. fokus på Bevægelse

46816 Man 12:45-14:15 05.02 12 - 715 TV Kristina Geisler

Yoga for stressramte 46817 Tor 11:30-13:00 15.02 10 - 635 NK Sina Harbo

Yoga mod depression 46822 Tor 09:45-11:15 15.02 10 - 635 NK Sina Harbo

Blid yoga for kræftramte 46812 Ons 10:00-11:15 07.02 10 - 535 SV Sina Harbo


KAN JEG GÅ PÅ



ET SPECIALHOLD?

YOGA FOR STRESSRAMTE Yoga kan lære dig at koble fra vores konstante tankemylder og modvirke stress, - samt bidrage med enkle og effektive virke-midler når stressen er opstået. På dette hold kan du i rolige og trygge omgivelser, blandt ligesindede, få hjælp til at komme ned i gear, trække vejret og håndtere din nuværende livssituation. Vi vil undersøge hvad stress er, hvordan det skabes, afværges og tackles. Vi kommer ind i kroppen og får has på fysiske spæn-dinger såvel som uhensigtsmæssige tankemønstre ved hjælp af lette yogaøvelser, åndedrætsøvelser, mindfullness, hjemme-arbejde m.m. YOGA MOD DEPRESSIONFlere studier viser, at yoga har en gavnlig effekt på flere psy-kiske lidelser som for eksempel depression. Vi tager udgangs-punkt i yin yogaens verden, som repræsenterer indre ro og balancering af nervesystemet samt bindevævet. Alt vil primært foregå liggende, hvor fokus er at komme i en nærmest meditativ tilstand, hvor der er rum til nærvær og fordybelse i yogaen og dig selv. Selvom denne form for yoga ikke er særlig aktiv, skal du ikke undervurdere hvor kraftfuld og gavnligt det er at komme helt ned hvor alt bliver sat på pause og sat i perspektiv. BLID YOGA FOR KRÆFTRAMTEHoldet henvender sig til både nuværende og tidligere kræft-ramte, som vil gøre noget godt for sig selv. Vi vækker kroppen blidt, måske efter en periode med lav fysisk aktivitet, med rolige stræk, afspænding og åndedrætsteknik. Hatha Yogaens fysiske øvelser skaber balance i kroppen, hjælper dig til at kunne slap-pe helt af og bringer ro til et sind, der måske er, eller har været, præget af tanker og bekymringer. Tilrettelagt i samarbejde med Kræftens Bekæmpelse.

Vi giver dig og din familie mulighed for at få nogle fæl-les værdifulde oplevelser i en hverdag, der ofte kan være præget af rutiner og tempo. I FOKUS lægger vi vægt på hygge og fælles aktiviteter, fordi en god stem-ning skaber mere nærvær og samtale i familien.

FAMILIEYOGA /BØRNEYOGA /FAMILIE HELTE YOGATre flotte tilbud til dig, der gerne vil gå til yoga sammen med dit barn. Se s. 29.

BABY-FITNESS I VAND/MINI-FITNESS I VANDGode oplevelser i vand - fyldt med nærhed og livs-glæde. Se mere på s. 27

SKA’ VI BYGGE EN HVAL?Alt kan ske, når vi går igang i familiernes billedværk-sted. Familiekunst skaber nærvær, kreativitet og fæl-lesskab for hele familien. Se mere på s. 25.

TIL DIG OG DIN FAMILIE

KEND DIN BÆKKENBUND- et foredrag for både mænd og kvinder

Kom og hør det sidste nye fra knibefronten anno 2017• hvordan træner jeg min bækkenbund• hvem, hvad, hvornår, hvorfor og hvor meget?• skal man knibe, når man skræller kartofler eller holder for rødt?• er bækkenbundstræning kun relevant for nybagte mødre og ældre kvinder?• hvorfor skal jeg som mand kende min bækkenbund?• Kan træning af bækkenbunden hjælpe på inkontinens i forbin-delse med løbetræning?

DEN TREDJE OG BEDSTE ALDERHvad er meningsfuldt for dig?

Bliv klogere på, hvordan den tredje alder bruges optimalt for netop dig. På kurset arbejdes der med konkrete redskaber som giver indsigt og ro. Det blandes godt med lettere kropslige øvel-ser. Resultatet er, du finder de svar der giver værdi for dig.

DET FÅR DU PÅ KURSET:Personlige balanceværktøjer der giver dig mening og energi, både på kurset og efterfølgende som selvcoaching. Der er inklu-deret en individuel coaching. Lette hverdagsøvelser, som styrker muskler og balanceevnen samt afspændingsøvelser. Introduktion til hvordan de indarbejdes i din hverdag.

HVEM KAN FÅ UDBYTTE AF KURSET?Personer der vil sikre sig, at den tredje alder kan bruges- og blive mere meningsfuld.

46308 Fredag d. 16.02 kl. 10:00-20:00 Lørdag d. 17.02 kl. 10:00-15:00v/ Ulla Thostrup og Britta Jacobsen - StrandvejenKr. 1.695

Prisen inkluderer ud over kurset en coaching samt forplejning med bl.a. 2 x frokost og 1 middag. (ekskl. drikkevarer)

Kom og få fif til effektiv træning af bækkenbunden uanset om du er mand, kvinde, ung, ældre, nybagt mor, eliteidrætsudøver etc. Alt for mange mennesker lever med gener i relation til bækken-bunden, som med den rette træning kan afhjælpes!

46906 - Tirsdag d. 06.03 kl. 19:00v/ Mette Villadsen - Strandvejen 19Kr. 95

FAR, MOR OG BØRNBÆKKENBUND OG UNDERLIV EFTER FØDSLEN

ET FOREDRAG FOR KVINDER DER HAR FØDTFor dig der har født for nylig eller for mange år siden. For dig, der vil vide mere om fakta i forhold til bækkenbundstræning for kvinder.Der er alt for mange, der tror at man skal leve med gener i relation til underlivet efter graviditet og fødsel. Det skal man på ingen måde!Få viden om:• Den normale bækkenbund i kvindeliv• Hvad gør graviditet og fødsel ved vores underliv/bækkenbund• Bristninger i forbindelse med fødsel, konsekvenser og genop-

træning• Inkontinens og nedsynkningsgener

46915 Tirsdag d. 03.04 kl. 19:00v/ Mette Villadsen - Strandvejen 19Kr. 95

YOGA FOR GRAVIDEYoga for gravide er fødselsforberedelse for både krop og sind. Hele kroppen bliver arbejdet igennem, og yogastillingerne styr-ker, smidiggør og afspænder din krop, og er med til at øge fø-lelsen af velvære og indre ro under graviditeten. Timen foregår i et roligt tempo, og der vil være fokus på åndedrætsøvelser, som giver ro og hjælper med at holde fokus og øger din koncentration. Du behøver ikke have erfaring med yoga for at kunne få glæde af timerne.

BASSINTRÆNING FOR GRAVIDEFå den bedst mulige graviditet og fødsel med bassintræning i vand. Det varme vand aflaster kroppen, og giver ideelle betingel-ser for at dyrke motion under hele graviditeten. Vi dyrker konditionstræning og træning af de stabiliserende muskler på en skånsom og ikke-vægtbærende måde. Du vil styr-ke dine led samt opbygge en god muskelkontrol, der er en væ-sentlig del af fødselsforberedelsen. Du vil øge dit velbefindende og skabe gode betingelser for dig og dit ufødte barn.


Bassintræning for gravide 46440 Man 18:45-19:30 05.02 8 585 530 HV Pia Damgaard Svendsen

Bassintræning for gravide 46441 Man 18:45-19:30 23.04 8 585 530 HV Pia Damgaard SvendsenYoga for gravide 46445 Tir 13:45-15:15 06.02 8 655 555 SV Tina SørensenYoga for gravide 46444 Ons 17:00-18:30 31.01 8 655 555 SV Birgitte HelwegYoga for gravide 46446 Ons 17:00-18:30 18.04 8 655 555 SV Birgitte Helweg

HV= Hadsundvej 180 - SV= Strandvejen 19



EFTERFØDSELSYOGA MED BABYVi laver genopbyggende efterfødselsyoga for mor, hvor babyerne kan ligge og kigge på, være med i nogle af øvelserne, eller tage en lille lur, når der er brug for det. For mor bliver hele kroppen arbejdet igennem med særlig vægt på yogaøvelser, der genopbygger styr-ke i bækkenbund, mave og ryg, og øvelser der løsner op for spæn-dinger i ømme skuldre, nakke og ryg. Sidst men ikke mindst laver vi øvelser, der giver dig en oplevelse af fornyet energi og indre ro, som en kompensation for manglende tid til dig selv og manglende søvn. Vi inddrager også øvelser for baby, som stimulerer den san-semotoriske og følelsesmæssige udvikling. Øvelserne er med til at gøre din baby glad og rolig. Stemningen er uhøjtidelig og der er plads til trøstepauser, urolige babyer og alt det der sker, når man har en baby med. Du behøver ikke at have kendskab til yoga.

I FORM EFTER FØDSELEt forløb særligt tilrettelagt for dig der har født i efteråret 2017. Vi mødes to gange om ugen i fem uger. I selskab med ligesindede og med erfaren underviser bliver du trænet op efter fødsel og klar til at kunne træne videre på egen hånd efter 5 uger. Mandag vil være en opbyggende yogaklasse med fokus på særligt udsatte områ-der når du bærer og ammer. Samt en rolig stund for krop og sind. Klassisk yoga hvor alle niveauer og skavanker tilgodeses på bedst mulig vis. Fredag vil være mere styrke orienteret og en guidet tur gennem forskellige træningstyper, så du er klædt godt på til at klare hverdagen og fortsætte træningen på egen hånd. Vi skal træne med store bolde, vægte, catslides og meget andet.


Efterfødselsyoga med baby 46461 Tor 14:15-15:15 08.02 8 575 505 FV Lone Rohde

Efterfødselsyoga med baby 46436 Man 12:45-13:45 12.02 8 575 505 SV Lone Rohde

Efterfødselsyoga med baby 46438 Man 12:45-13:45 07.05 6 490 420 SV Lone Rohde

Efterfødselsyoga med baby 46439 Tor 14:15-15:15 24.04 6 490 420 FV Lone Rohde

I form efter fødsel 46433Man Fre

11:15-12:15 12:15-13:15

05.02 10 575 485 HV Nanna Gade

I form efter fødsel 46434ManFre

11:15-12:1512:15-13:15

28.05 10 575 485 HV Nanna Gade

BørneYoga 3-7 år 46494 Søn 10:00-10:45 25.02 4 275 - HV Nanna GadeBørneYoga 3-7 år 46496 Søn 10:00-10:45 27.05 4 275 - HV Nanna GadeBørneYoga 6-10 år 46495 Søn 11:00-11:45 25.02 4 275 - HV Nanna GadeBørneYoga 6-10 år 46497 Søn 11:00-11:45 27.05 4 275 - HV Nanna Gade

SV= Strandvejen 19 - FV= Fyrkildevej 7 - HV= Hadsundvej 180


BØRNEYOGA (EN VOKSEN OG ET BARN) Vi leger yoga - med sang og leg bringer vi børnene ind i yogaens verden og arbejder med kropsbevidsthed, balance og afspæn-ding. Med respekt for yogaen bliver den trukket ned i børnehøjde og gjort spændende for de mindste.


BØRNERYTMIKBørnerytmik er en dejlig hyggestund for barn og voksen.På holdene skal vi synge, danse, sanse og spille på instrumenter.Vi skal lege, finde på og inddrage spændende rekvisitter.Gennem musik, leg og bevægelse stimuleres barnets sanser.Flere undersøgelser viser, at et liv rigt på musik øger koncentratio-nen, forbedrer indlæringsevnen og styrker de sociale kompeten-cer. Holdene tilpasses de forskellige alderstrin og er altid på bør-nenes præmisser. Der kræves ingen forudsætninger for at deltage, og alle er velkomne.

STIMULERENDE LEG MED DIN BABYFå en fantastisk glad tid sammen med dit barn gennem leg, bevæ-gelse og hygge! I kommer til at bruge kroppen på en sjov måde i samvær med andre nybagte familier. Vi skal svinge, danse, snurre rundt, rulle på bold, se på sæbebobler og meget mere. Det er dej-ligt og skægt at tumle sammen, og øvelserne stimulerer dit barns sanser, motoriske udvikling og kropsbevidsthed. Det er inspireren-de og udviklende for din baby, der også oplever far eller mor pjatte og grine. Vi anbefaler at baby er 2-9 mdr. ved start.

BABYMASSAGE FOR FAR OG BABYFar og baby får en skøn tid sammen, hvor der undervises i baby-massage, gode øvelser og lege, der stimulerer barnets udvikling, og som I sammen kan få glæde og fornøjelse af i hverdagen. Baby-massage virker beroligende, øger barnets kropsbevidsthed, blod-cirkulation og styrker den motoriske udvikling. Derudover styrkes kontakten og nærværet mellem far og barn.

HOLDPLAN


Babymassage for far og baby 46470 Lør 10:00-11:15 03.02 1 165 - SV Lone Rohde

Babymassage for far og baby 46471 Lør 10:00-11:15 03.03 1 165 - SV Lone RohdeStimulerende leg med din baby 46425 Tir 10:00-10:45 09.01 8 475 415 NK Lone RohdeStimulerende leg med din baby 46443 Tir 11:00-11:45 24.06 8 475 415 NK Lone RohdeStimulerende leg med din baby 46426 Tir 11:00-11:45 06.02 8 475 415 NK Lone RohdeStimulerende leg med din baby 46427 Tir 10:00-10:45 20.03 8 475 415 NK Lone RohdeStimulerende leg med din baby 46428 Tor 09:45-10:30 08.02 8 475 415 FV Lone RohdeStimulerende leg med din baby 46432 Tor 09:45-10:30 26.04 4 420 380 FV Lone RohdeBørnerytmik 1-2 år, workshop 46501 Lør 10:00-10:45 03.02 1 75 - SV Sara BrøndstedBørnerytmik 1-2 år 46450 Tir 15:30-16:15 13.02 6 410 370 SV Sara BrøndstedBørnerytmik 1-2 år, workshop 46502 Lør 10:00-10:45 24.03 1 75 - SV Sara BrøndstedBørnerytmik 1-2 år 46451 Tir 15:30-16:15 17.04 6 410 370 SV Sara BrøndstedBørnerytmik 2-3 år, workshop 46503 Lør 11:00-11:45 03.02 1 75 - SV Sara BrøndstedBørnerytmik 2-3 år 46452 Tir 16:30-17:15 13.02 6 410 370 SV Sara BrøndstedBørnerytmik 2-3 år, workshop 46504 Lør 11:00-11:45 24.03 1 75 - SV Sara BrøndstedBørnerytmik 2-3 år 46454 Tir 16:30-17:15 17.04 6 410 370 SV Sara BrøndstedBørnerytmik 3-4 år, workshop 46505 Lør 12:00-12:45 03.02 1 75 - SV Sara BrøndstedBørnerytmik 3-4 år 46455 Tir 17:30-18:15 13.02 6 410 370 SV Sara BrøndstedBørnerytmik 3-4 år, workshop 46506 Lør 12:00-12:45 24.03 1 75 - SV Sara BrøndstedBørnerytmik 3-4 år 46456 Tir 17:30-18:15 17.04 6 410 370 SV Sara Brøndsted

SV= Strandvejen 19 - NK= Nordkraft FV= Fyrkildevej 7




Baby-fitness i vand - Begynder 3-6 mdr. 46472 Tor 15:30-16:00 25.01 10 675 - HV Dorte Søgaard Jensen

Baby-fitness i vand - Begynder 3-6 mdr. 46473 Tor 16:00-16:30 25.01 10 675 - HV Dorte Søgaard JensenBaby-fitness i vand - Begynder 3-6 mdr. 46476 Tor 15:30-16:00 26.04 9 610 - HV Dorte Søgaard JensenBaby-fitness i vand - Begynder 3-6 mdr. 46477 Tor 16:00-16:30 26.04 9 610 - HV Dorte Søgaard JensenBaby-fitness i vand - Fortsætter 7-12 mdr. 46474 Tor 16:30-17:00 25.01 10 675 - HV Dorte Søgaard JensenBaby-fitness i vand - Fortsætter 7-12 mdr. 46475 Tor 17:00-17:30 25.01 10 675 - HV Dorte Søgaard JensenBaby-fitness i vand - Fortsætter 7-12 mdr. 46478 Tor 16:30-17:00 26.04 9 610 - HV Dorte Søgaard JensenBaby-fitness i vand - Fortsætter 7-12 mdr. 46479 Tor 17:00-17:30 26.04 9 610 - HV Dorte Søgaard JensenMini-fitness i vand 1-2 år 46480 Lør 09:45-10:15 27.01 10 660 - HV Dorte Søgaard JensenMini-fitness i vand 1-2 år 46485 Lør 09:45-10:15 28.04 9 595 - HV Dorte Søgaard JensenMini-fitness i vand 2-3 år 46481 Lør 10:15-10:45 27.01 10 660 - HV Dorte Søgaard JensenMini-fitness i vand 2-3 år 46486 Lør 10:15-10:45 28.04 9 595 - HV Dorte Søgaard JensenMini-fitness i vand 3-4 år 46482 Lør 10:45-11:15 27.01 10 660 - HV Dorte Søgaard JensenMini-fitness i vand 3-4 år 46487 Lør 10:45-11:15 28.04 9 595 - HV Dorte Søgaard JensenMini-fitness i vand 4-5 år 46483 Lør 11:45-12:15 27.01 10 660 - HV Dorte Søgaard JensenMini-fitness i vand 4-5 år 46488 Lør 11:45-12:15 28.04 9 595 - HV Dorte Søgaard JensenMini-fitness i vand 5-6 år 46484 Lør 12:15-12:45 27.01 10 660 - HV Dorte Søgaard JensenMini-fitness i vand 5-6 år 46489 Lør 12:15-12:45 28.04 9 595 - HV Dorte Søgaard Jensen

HV= Hadsundvej 180


BABY-FITNESS I VANDBaby-fitness er en positiv og stimulerende oplevelse for både foræl-dre og barn. I vandet oplever barnet en stor bevægelsesfrihed, får mange nye indtryk og boltrer sig snart som en fisk. Barnets motorik og kropsbevidsthed udvikles, og hele familien får en rigtig god op-levelse fuld af nærhed og livsglæde. Begge forældre kan deltage.

MINI-FITNESS I VANDBørnene lærer at begå sig i vandet og opnår en tryghed i vandet gennem sjove lege og spændende øvelser. Det vil helt sikkert være en positiv og stimulerende oplevelse for både forældre og barn.

BEMÆRK VENLIGSTDa vi ikke på forhånd ved, hvordan aldersfordelingen på de tilmeldte bliver, tillader vi os at rokere rundt på holdene, så vi kan få plads til alle. Vi kan derfor ikke med sikkerhed garantere det angivne mødetidspunkt. Hvis din tid bliver ændret, får du besked ca. 1 uge før planlagt start. Hvis du ikke har mulighed for at deltage på det nye tidspunkt, er din tilmelding ikke bindende.

MINI-FITNESS I VAND OG BABY FITNESS I VAND


FAMILIEYOGA

v/ Charlotte PapeVia musik og bevægelse lærer børnene de grundlæggende yogaø-velser, som vil smidiggøre og styrke dem. Der vil blive undervist i mindfulness, åndedrætsøvelser og afspænding. Alt vil forgå i leg for at hjælpe børnene til at fokusere og afstresse i deres travle hverdag. Der vil i det hele taget være masse af sjov og ballade i et ikke-konkurrencepræget miljø. (En voksen og et barn mellem 5-9 år)

46447 Strandvejen 19 Lørdag d. 24.03 kl. 13:30-14:30Kr. 100



FAMILIE HELTE YOGA v/ Joan Dahl og Maj Ingemann-MoldenSavner du en meningsfuld og afslappende aktivitet at gå til sam-men med dit barn? Så er Familie helte yoga måske en idé. YOGA HUSET Aalborg præsenterer et helt nyt koncept: 2 rum, 1 barn og 1 voksen samt 2 dygtige yogalærer. I Heltehulen lærer børnene at tro på sig selv, at ture, at være en god ven, at hjælpe andre og være venlig. De lærer at mærke sig selv og regulere sine følelser via åndedrættet og yogateknikker. Vi laver også seje yogaheltetricks. Helte styrke, balance, smidighed, mod og udholdenhed. I Pusterummet får mor eller far lidt tiltrængt ro, udstrækning og styrketræning. Vi både starter og slutter altid med samling for både børn og voksne og man kan frit gå imellem de to forbundne rum. (En voksen og et barn 4-7 år)

46490 Strandvejen 19Lørdag d. 20.01 kl. 10:30-11:30Kr. 150

46492 Nordkraft Lørdag d. 24.02 kl. 10:30-11:30 Kr. 150

46493 Nordkraft Søndag d. 04.03 kl. 10:30-11:30Kr. 150

46491 Strandvejen 19Søndag d. 18.03 kl. 10:30-11:30Kr. 150

FAMILIE WORKSHOPS

FLERE YOGAHUSET HAR OGSÅ FAMILIE TILBUD FX BABY AND ME YOGA SE SIDE 62.

- SKA’ VI BYGGE EN HVAL? v/ Helle ThorellAlt kan ske, når vi går igang i familiernes billedværksted.Der vil blive bygget, konstrueret, malet og eksperimenteret med materialer og farver. Det skal være sjovt og hyggeligt at være sam-men med sin familie i billedværkstedet. Underviser forbereder et spændende oplæg til jer, og selvfølgelig vejledning og gode ideer undervejs. Henvender sig til børn fra 7 år med forældre eller andre voksnePrisen er pr. familie (max 2 voksne og 3 børn)Henvender sig til børn fra 7 år.

46507 Strandvejen 19Lørdag d. 03.02 kl. 09:00-11:30Kr. 325 46508 Strandvejen 19Lørdag d. 17.02 kl. 09:00-11:30Kr. 325

46509 Strandvejen 19Lørdag d. 17.03 kl. 09:00-11:30Kr. 325 46510 Strandvejen 19Lørdag d. 05.05 kl. 09:00-11:30Kr. 325 46511 Strandvejen 19Lørdag d. 02.06 kl. 09:00-11:30Kr. 249


HVEM BESTEMMER HJEMME HOS JER?

FOKUS har inviteret Lola Jensen til at sætte Fami-lien Danmarks hverdag på humoristisk spids, • Give os tanker på, hvem bestemmer hjemme i

familien… • Give os modet til at turde sige nej til barnet… • Tanker på hvor der skal siges nej i forhold til ak-

tuel alder… • Kunsten at give et nej, så barnet får lysten til at

følge det…• Samt modet til at turde tage en efterfølgende kon-

flikt, hvis barnet ikke fandt det nej okay… og oveni alligevel give plads til barnets selvstændighed…

At mestre denne balance kan virke som en umulig-hed midt i afgang til dagpleje eller daginstitution en tidlig morgen, i ulvetimen, ved putning, på en lang grå regnvejrslørdag osv.

D. 02. Maj. har FOKUS inviteret familievejleder Lola Jensen, til at give os 2 timers inspiration til mulighe-der i det der ofte kan ligne ”umulighedernes land”.

HJÆLP VI HAR BØRN!

HVEM BESTEMMER HJEMME HOS JER?

46901

STRANDVEJEN 19

D. 02.05.18 KL. 19.00

150 KR.

TILMELDING VIA

WWW.FOKUS-FOLKEOPLYSNING.DK

TLF. 99 30 10 00

SUSHI Vil du være mester til at rulle perfekt sushi, eller vil du bare gerne forbedre din sushi-teknik med gode råd fra en sand sushi-mester? Så er dette kursus lige noget for dig! På kurset lærer du at lave perfekt sushi fra bunden med Puk, som er kvinden bag Asia Food Festival i Aalborg. Puk fortæller om den gode kombination og kor-rekte tilberedning af råvarerne. Hun bruger lækre, friske råvarer og så mange økologiske produkter som muligt. Hun vil udfordre din kreativitet og med garanti give dig en spændende og anderledes oplevelse! Medbring selv drikkevarer.

VIETNAMESISKHar du nogensinde smagt vietnamesisk mad, og kunne du tænke dig at lave den selv? Så kom til Puks vietnamesiske madlavnings-kursus. På kurset fortæller Puk om den korrekte tilberedning af de friske råvarer, og hun oplærer dig i, hvordan du sammensæt-ter de forskellige ingredienser, så retterne bliver præcis, som de skal være. Puk har lavet en del af forberedelserne på forhånd, og hun bruger lækre friske råvarer, og så mange økologiske produkter som muligt. Hun vil udfordre din kreativitet og opfordre dig til at forsøge at kombinere forskellige ingredienser. Kurset afsluttes med en fælles let vietnamesisk buffet. Kurset er tilrettelagt for alle aldre, og stemningen vil være hyggelig og afslappet. Medbring selv drik-kevarer.

HVERDAGSFERMENTERING I PRAKSISGamle dyder er blevet den nye trend i køkkenet. Vi skal lave surkål og andre fermenterede grøntsager, smage og snakke om forskel-lige drikke som Kombucha, Kefir på vand og mælk. Vi fermenterer på forskellige måder, så du får et indblik i mulighederne. Vi får en snak om, hvordan de færdige grøntsager kan bruges i dagligdagen og på den måde styrke din sundhed. Kurset er for dig, der gerne vil i gang med fermentering og få inspiration til brug af de fermen-terede klassikere. Der fortælles om ny viden og forskning indenfor området, så du også får indblik i den gavnlige effekt på fordøjelse mv. Kurset er inkl. råvarer og originale Weck glas. Der medbringes skærebræt, forklæde og køkkenknive til eget brug.

KINESISK TEKinesisk te har en årtusind lang tradition, og er en vigtig del af kine-sisk kultur og selvforståelse, og så er det langt mere end at hælde kogende vand over grønne blade. Der findes over tusind forskellige slags te i Kina, og når man rigtig vil nyde sin te, taler man om en te-ceremoni, hvor hver en bevægelse og hvert et greb skal udføres korrekt. Her på kurset lærer du om de strenge krav til vandets tem-peratur, mængden af teblade og hvor mange sekunder teen skal trække, og om hvordan små detaljer som hændernes bevægelse, baggrundmusik og den rette mad til teen også kan være afgørende. Du lærer om hvid te, grøn te, gul te, sort to, Oolong te og mørk te. Qiu Shuzhen har været forelsket i te lige siden hun var barn, og deler med stor glæde og begejstring ud af hendes store erfaring med og viden om kinesisk tekultur. Hun er uddannet kinesisklærer fra Beijing Normal University og er pt. ansat som gæsteforsker på AAU. Kurset foregår på engelsk.


Sushi workshop 46208 Lør 16:30-19:30 03.03 1 400 - TV Puk Cao Than Ha

Sushi workshop 46209 Lør 16:30-19:30 21.04 1 400 - TV Puk Cao Than Ha

Vietnamesisk workshop 46210 Lør 16:30-19:30 17.03 1 400 - TV Puk Cao Than HaHverdagsfermentering i praksis

46202 Lør 09:00-14:00 03.03 1 450 - PV Pia Lykke Bertelsen

Hverdagsfermentering i praksis

46206 Man 16:30-19:00 05.03 og 12.03

2 800 - PV Pia Lykke Bertelsen

Kinesisk te 46211 Tir 19:00-21:00 27.02.18 4 650 - AAU Qiu Shuzhen

SV = Strandvejen - SME = Seminarieskolen - AAU = Aalborg Universitet - PV = Porsvej

GENERELLE INFO OG KØBSBETINGELSER SIDE 67

GASTRONOMI


SØD-SUR-STÆRK-KRADS-SPRØD– BLÆRET TILBEHØR TIL DIN GRILLMADGrill sæsonen er snart over os og denne gang gælder det om at være fuldstændig klar og forberedt. Når burgere, pulled pork, pølser, grøntsager og andet godt kommer på grillen, skal det nydes med det bedste tilbehør som vil imponere alle. Kom med i ”maskinrummet” på Halkær Kro, og lær hvordan du kan lave din helt egen signatur ketchup, sennep, ristede løg, hot-dog relish, og syltede løg. Du får 1 glas af hver med hjem, så du er klar til dit næste grill måltid. Vi slutter af med frokost fra grillen og tilbehør med stjernestatus. Medbring 5 stk. 250 ml. patentglas. Prisen er inkl. morgenkaffe, kursusmateriale, det du tager med hjem, godt humør og frokost. Se dagens program på www.fokus-folkeoplys-ning.dk. Se mere på www.syltedronningen.dk.

46205 - Lørdag d. 21.04 kl. 9.30-14.30 v/ Helena Verrow, Syltedronningen - Halkær Kro Kr. 775

LÆR AT LAVE OSTAt lave ost kan man sagtens gøre derhjemme i sit køkken. Ken-der man de forholdsvis få grundregler og teknikker kan man fremstille alle ostetyper fra friskost til gule faste oste som Ha-varti eller Danbo samt brie og roquefort. I takt med den stigende interesse for mad, råvarer og egenproduktion er mange flere begyndt at fremstille ost derhjemme. På dette kursus lærer du teknikker til at fremstille forskellige oste, og du får gode råd til at starte din egen lille osteproduktion. Og man får ost med hjem. Prisen er inkl. frokost, råvarer og kursusmateriale. Underviser: Sten Holmgaard Sørensen. Mejeritekniker og mangeårig under-viser på Kold College, Odense (hvor mejerister og ostemagere uddannes). Se dagens program på www.fokus-folkeoplysning.dk.

46204 - Lørdag d. 03.03 kl. 09:30-15:30v/ Sten Holmgaard, Halkær kro Kr. 800

- midt i et smørhul af de bedste råvarer!FOKUS Folkeoplysning og Halkær Kro har indledt samarbejde

om at udbyde madlavningskurser i alt fra syltning over ostekurser og meget mere.


FILM OG DEBAT

VOLD I KÆRLIGHEDENS NAVNDansk dokumentarfilm af instruktøren Christina Rosendahl, som vil være til stede, indlede filmen og efterfølgende diskutere den med os.

Christina Rosendahl har tidligere instrueret den Bodil-vindende film Idealisten.”Vold i kærlighedens navn” foregår på kvindekrisecentret DANNER over en periode på 5 år. Det er den første dokumentarinstruktør der har fået tilladelse til at filme på DANNER og følge personalet og beboerne i huset. Her arbejder personalet tålmodigt med at hjælpe kvinderne med at bearbejde deres traumatiske oplevelser og genopbygge deres selvtillid.

46956 - Torsdag 15.03 kl. 15.30 Biffen - Kr. 95

01.02ET TYSK LIV – GOEBBELS SEKRETÆRDenne tyske dokumentarfilm handler om Brunhilde Proust, der arbejdede i hjertet af nazisternes propagandamaskine som se-kretær for Joseph Goebbel, det 3.riges propagandaminister. Brun-hilde døde i januar 2017, 107 år gammel, og filmen er bygget op omkring interviews med hende om hendes oplevelser og private indtryk af tiden og nazismen. Og spørgsmålene om meddelagtig-hed eller ikke vide hvad der foregik.

08.03LYS I MØRKETSyriske Khaled lander i Helsinki havn som blind passager på et fragtskib. Samtidig forlader den handelsrejsende Wikström sin for-drukne kone, sælger sit lager af skjorter og satser alle sine penge i kortspil. Wikström er heldig i spil, vinder en masse penge og køber en restaurant, hvor Khaled bliver ansat som opvasker. Filmen er instrueret af Aki Kaurismäki, og er både forunderlig skæv og fornøjelig.

22.02ØST FOR PARADISElia Kazan instruerede denne filmatisering af John Steinbecks ro-man af samme navn, og med James Dean i hovedrollen som Cal.Historien foregår i USA omkring 1910. Landmanden Adam Trask bor alene med sine to sønner Aron og Cal på deres gård. Cal bli-ver ofte involveret i ballade, og han er ikke farens yndlingssøn. Familien trues af konkurs. Cal vil hjælpe og låner penge af den berygtede bordelmutter Katie. Men faren afviser gaven, da den kan afsløre familiens hemmelihed.

19.04AL MAGT TIL FOLKETDokumentarfilmen ’Al magt till folket?’ handler om det italienske politiske eksperiment, hvor 163 politisk uerfarne almindelige bor-gere blev valgt ind i parlamentet. Med hele 25 % af stemmerne må de valgte forsøge at navigere i en parlamentarisk virkelighed, hvor det måske ikke er ligeså simpelt som først antaget at være demo-kratisk og kompromisløs. Filmen er 1 time lang. Efter filmen er der debat med byrådspolitiker i Aalborg Kommune og gruppeformand i Enhedslisten, Per Clausen.

Traditionen tro tilbyder vi vore trofaste filmelskere et spændende og varieret program med film af flere slags: dokumentar, animation, gamle film, nye film, film fra Finland, USA, Østrig, England. Filmene vises som sædvanlig i Biffen på torsdage kl. 13.30. i BIFFEN, og med efterfølgende kaffe og kage og den gode snak ved bordene.

46951 - Kr. 390/330*

FILMKLUB

FILMKLUB

FILMKLUB

FILMKLUB

FILMKLUB

*R.pris forudsætter, at du bor i Aalborg Kommune og er fyldt 65 år eller er på overførselsindkomst 33

ORDKRAFT 2018 ER PÅ VEJ

OPVARMNING TIL ORDKRAFT

Igen i år er FOKUS engageret i Ordkraft. Derfor varmer vi op med et optaktsar-rangement i anledning af den populære ordfestival anno 2018. Her får du en unik mulighed for at møde nogle af de interessante mennesker, der hvert år arbejder for at bringe litteraturen i spil i Aalborg.

Få litterære smagsprøver på årets tema ”Pas på, der kommer ord”, kom med bag kulisserne i festivalen og mød et af årets hovednavne, den store islandske forfatter Einar Már Gudmundsson.

Programmet præsenterer alt fra en humoristisk og vedkommende digtoplæsning af ”Ordkrafts fader” Evanthore Vestergaard, en samtale ”bag om Ordkraft” med festivalens projektleder og bestyrelsesmand Ove Hesselbjerg og Jørgen Pyndt. En forfattersamtale med Einar Már Gudmundsson om hans forfatterskab før den nye bog, som får release på Ordkraft. Og så løfter vi sløret for festivalens højde-punkter og kommende forfatterinterviews.

Hold nr. 46911 - Kl. 17:00-19:00 - Strandvejen 19, Eventsalen - Kr. 100

TORSDAG D. 8. MARTS 2018

Einar Már Guðmundsson (f. 1954) er en af Islands største nulevende forfattere og meget populær i Danmark. Han debute-rede i 1981 og havde sit folkelige gennem-brud med ”Universets Engle” (1993), der er tilegnet hans afdøde bror, og som vandt Nordisk Råds litteraturpris.

I 2009 ryddede han forsider med den po-litiske essaysamling om finanskrisen og dens konsekvenser “Hvidbogen - krisen på Island”, der også blev en solid publi-kumssucces. I 2012 blev han hædret med “den lille Nobel-pris”, Det Svenske Aka-demis Nordiske Pris. I sit store og brede forfatterskab har han igen og igen udfoldet det islandske folks historie og altid med både humor og samfundsengagement.

ORDKRAFT 2018 ER PÅ VEJ

TORSDAG D. 5 APRIL KL. 13.00 TIL OG MED LØRDAG D. 7 APRIL KL. 18.00

I NORDKRAFT I AALBORG

Ordkraft 2018 skal få flere til at elske ord lige så lidenskabeligt, som vi gør. Fordi ord binder men-nesker sammen. Når vi bruger ord, giver vi noget af os selv. Derfor kan vi samle årets tema med

sætningen: ”Pas på der kommer ord”.

Vi vil under Ordkrafts tre dage udover vores sikre fokus på nordjyske, aktuelle danske og uden-landske forfattere vise, hvordan bogstaver og litteratur bygger mennesker op. Som små klodser danner de vores kroppe og tanker, vores identitet, et bygningsværk, andre skal have glæde af.

Som sædvanlig vil Ordkrafts program indeholde en meget bred vifte af genrer og tilbud og der vil selvfølgelig være noget for læsere i alle aldre.

På Ordkraft 2018 vil du kunne møde forfattere som f.eks Maren Uthaug, Agnete Friis, Jonas T. Bengtsson, Steffen Jacobsen, Leonora Christina Skov, Svend Åge Madsen, Jesper Wung Sung

samt ikke mindst de to store norske forfattere Vigdis Hjort og Herbjørg Wassmo og mange, mange flere. Læs meget mere om Ordkrafts store program på www.ord-kraft.dk.

ww

w.o

rd-k

raft.

dk

Mød bl.a. norskeHerbjørg Wassmo

forfatter til:Den der ser (2017)

- en stærk episk roman

Foto: Rolf M. Aagaard

i Dina-serien.

HVAD ENTEN DU HAR BRUG FOR AT UDVIKLE DINE

IT-FÆRDIGHEDER PERSONLIGT ELLER TIL PROFFESIONELT BRUG, SÅ HAR VI KURSERNE TIL DIG...

HUSK, DU SKAL MED BRINGE DIN BÆRBAR PÅ KURSERNE.

IT-KURSER

HOLDPLAN


Grundlæggende IT (Senior) 46565 Man 13:15-15:15 26.02 8 765 635 SV Gitte SøgaardBliv bedre til at bruge din computer (Senior)

46566 Man 11:00-13:00 26.02 8 765 635 SV Gitte Søgaard

Får du nok ud af dine nyhedsbreve?

46594 Lør 09:00-15:00 10.03 1 695 645 SVCarsten Guld-borg

Sociale Medier 46596 Lør 09:00-15:00 17.03 1 695 645 SVCarsten Guld-borg

Adwords 46595 Lør 09:00-15:00 07.04 1 695 645 SVCarsten Guld-borg

SV: Strandvejen 19


BLIV BEDRE TIL AT BRUGE DIN COMPUTER - FOR SENIOREREt kursus for dig, der har grundlæggende erfaring med brug af computer. Du kan skrive og læse mails, bruge dit NemID og søge på Internettet uden dog at føle dig sikker i det. Vil du gerne blive bedre og mere tryg, er dette kurset for dig. Vi repeterer det I har behov for, og i fællesskab bestemmer vi, hvad I skal lære. Det kan f.eks. være Internettet og de muligheder Google tilbyder, Skype, Windows herunder gemme og genfinde filer eller dropbox.Medbring din egen bærbar computer.

GRUNDLÆGGENDE IT - FOR SENIOREREt kursus for dig, der har lidt erfaring med brug af computer. Vi repeterer alt det grundlæggende og arbejder videre med brugen af Internettet og e-mails. Vi bru-ger god tid på, at du opnår en større fortrolighed i anvendelsen af NemID. Holdet vil være med til at bestemme, hvad der yderligere skal på programmet.Medbring din egen bærbar computer.


ONLINE MARKEDSFØRING

Carstens speciale er online marketing og salg. Han har også en fod inde i den trykte verden. Carsten startede sit marketing-firma, MarCom, i 2005, hvor han har varetaget mange forskellige opgaver for flere typer og størrelser af virksomheder. Gennem hans arbejde har han været i berøring med fir-maer som Dell, Phillips og Samsung. Han har også hjulpet mange iværksættere samt mindre og mellemstore virk-somheder inden for både B2B og B2C. Carsten har des-uden været indehaver af e-handlen hjemogstil.dk, som han startede op og drev i 10 år. Han har dermed erfaring fra den ”anden side” af bordet. Carstens nyeste projekt er Galleri-Guldborg.dk, som hurtigt er blevet solidt etableret på Facebook. Carsten har udviklet sin nuværende webs-hop, hvor han sælger sine kunstmaleri og plakater.

ADWORDS - BETALT MARKEDSFØRING!Google AdWords er en af de hurtige måder, hvorpå du kan skabe trafik til din hjemmeside, som kan føre til salg eller andre konverte-ringer. Omvendt kan Google AdWords også være en dyr oplevelse, hvis man laver nogle af de mere gængse fejl, som koster på effek-ten af annoncerne. På kursets lærer du at opsætte dine AdWords-kampagner, sådan at du får mest muligt ud af dine budgetter, og du lærer, hvordan du undgår dyre fejl, som kan ødelægge jagten på de gode resultater. Du får indblik i, hvordan du kan teste og måle på dine annoncer, og hvordan du får dem optimeret til at give det størst mulige afkast. Ønsker du at lave Adwords uden at miste alle eller mange af dine penge, så er dette kursus et must for dig!Medbring din egen bærbar computer.

MØD UNDERVISER:

CARSTEN GULDBORG

SOCIALE MEDIER-SÅDAN FÅR DU SUCCESAt få succes med de sociale medier er ikke svært – hvis man altså lige ved hvordan man gør! Metoden til at skabe succes på de socia-le medier er anderledes i forhold til mere traditionelle marketings-redskaber. Derfor skal vi her på kurset lærer, hvordan du skaber indhold, som kan skabe interagerende brugerne. Ligeledes kom-mer du til at lære, hvordan Facebook ”tænker”. Det er vigtigt at vide, hvordan du udnytter Facebooks algoritme, sådan du rammer flest mulige brugere uden at betale for det. Dette gør du kun ved at vide, hvordan du gør Facebook ”glad”, sådan den favorisere dit indhold. Det er ikke svært. Du skal bare vide, hvad du skal gøre, og hvad du ikke skal gøre. Til sidst slutter vi af med en strategi for, hvordan du lykkes på sociale medier, sådan du ved hvor du skal starte og hvordan du skal gøre. Dette gælder både om du er ny på Facebook eller allerede har en stor målgruppe, som følger dig.Medbring din egen bærbar computer.

FÅR DU NOK UD AF DINE NYHEDSBREVE? ...og går du glip af salg, fordi du ikke bruger automatiserede mails? Nyhedsbreve og email-markedsføring er en ”gammel” disciplin, som ofte bliver overset, men faktisk er dette medie et af dine stær-keste marketingsredskaber, som virker bedst – altså hvis du gør det ordentligt. Så hvis du mener, at du kan tjene mere på dine ny-hedsbreve – og det kan du – og at du mener, du ikke får det ud af dem, som du kan, og som du håber på, så er dette kursus lige noget for dig. Her på kurset skruer vi nemlig op for dit udbytte af markedsføring via emails og giver dig en masse redskaber til at nå mere præcist i mål. På kurset gennemgår vi, hvordan du gør din kommunikation mere målrettet og effektiv, således at du øger åb-ningsraten på din emails. Vi kigger på mailens opbygning, således at du kan øge udbyttet / effekten af dine mails, så at du i sidste ende tjener flere penge eller får mere ud af dine nyhedsbreve. Den rette opbygning af mailen gør det ligeledes nemmere at måle på dit nyhedsbrev. Medbring din egen bærbar computer.


ANNONCE

FOTO WORKSHOPS

PAPARAZZI MOMS #1 Paparazzi Moms #1 er målrettet mødre som ejer et spejlreflekska-mera, men som endnu ikke er kommet videre fra AUTO funktioner-ne. På kurset vil du lære de mest basale indstillinger på det kamera du medbringer. Vi kommer bl.a. ind på:• ISO - Hvad betyder ISO og hvad skal jeg bruge det til?• Blænde - Hvordan gør jeg baggrunden uskarp og ansigtet

knivskarpt?• Lukketid - Hvordan får jeg sat lukketiden rigtig så den matcher

de forskellige situationer?• Lysmeter - Hvordan ser jeg, at jeg har tilstrækkeligt med lys?• Fokusering - Skal jeg bruge autofokusering eller manuel?• Komposition - Hvordan gør jeg billedet super fedt ved hjælp af

komposition?• Tips til køb af udstyrEfter en gennemgang af de mest basale indstillinger, vil vi gå videre til en snak om, hvordan vi får det bedste ud af vores børn, så de kan være trygge og naturlige foran kameraet. I vil få brugbare tips og tricks til at få børnene til at kigge på kameraet og smile på en natur-lig måde. Det vil foregå i et let forståeligt sprog, så du én gang for alle, lærer at forstå teknikken bag det gode billede. På dette kursus har vi fokus på det naturlige lys og vi vil derfor ikke komme ind på Flash/Blitz. Når vi er færdige, er du parat til at tage fantastiske bil-leder af dine børn i naturligt lys!


Paparazzi Moms #1 46576 Lør 09:00-12:00 17.03 1 675 - SV Amanda BrownØjeblikket - Nærværets fotografi 46575 Lør 10:00-15:00 14.04 1 695 - SV Jan Brødslev Olsen

SV: Strandvejen 19

GENERELLE INFO OG KØBSBETINGELSER SIDE 67

ØJEBLIKKET - NÆRVÆRETS FOTOGRAFIHvad vil det sige at være nærværende over for øjeblikket som foto-graf? Hvad er nærvær, og hvad er et øjeblik? Nærværets fotografi fanger det ubemærkede i hverdagen - f.eks. i gadens mylder af sanseindtryk. Det er disse øjeblikke, som nær-værets fotograf med sin på én gang årvågne og hvilende opmærk-somhed bringer ind i det nuværende øjebliks fotografi. Denne lille workshop forudsætter kun interesse for fotografi og at ville lære nyt. Ingen bestemt fotografisk kunnen, teknik eller udstyr er påkrævet. Vi starter formiddagen med et lille intro og deltagerne går derefter hver for sig på øjebliks-opdagelse i byens rum. Tilbagevendt med fotos spiser vi frokost og over middagen ser vi billederne, drøfter og sætter teori på.

AMANDA BROWN Er autodidakt fotograf og står bag MissBrown Pho-tography. Hun har med sin fotografiske virksomhed fotograferet hundredevis af børn.

Jan Brødslev OlsenFokuserer sin undervisning på fotografiet som kunstart. Han har de senere år udstillet på en række både almin-delige og censurerede udstillinger og konkurrencer, og udkom i efteråret 2017 som en del af kunstbogen ”101 kunstnere”.


Rendsburggade 22, 9000 Aalborg | 96 31 52 00 / [email protected] | www.abhim.dk

Læs mere om Himmerland Bolig-forenings arbejde med senior-boliger på senioriaalborg.dk

Boligdrømme har ingen alder:

Hvordan ser dine seniorbolig-drømme ud?Senioriaalborg.dk er en ny hjemme-side, hvor Himmerland Boligforening sætter fokus på seniorlivet og løbende fortæller om arbejdet med at udvikle og bygge nye seniorboliger i Aalborg.

Prognosen siger 13.000 ere seniorer i Aalborg i 2045, men hvor og hvordan skal de bo? Himmerland Boligforenings

højeste prioritet er at skabe senior-bofællesskaber, hvor der er kælet for fællesfaciliteterne, og hvor beboernes livskvalitet er det absolut vigtigste.

På senioriaalborg.dk sætter vi spot på senior-livet med artikler, debat og in-spiration. Ved du, hvordan dine senior-bolig-drømme ser ud?

ANNONCE


DYREVENNER

GØR DIN HEST BOMBESIKKER Undrer du dig over, hvorfor hjørnet i ridehuset kun er farligt nogle dage? Bryder din hest sig ikke om at gå i trailer? Er den udpræget nervøs og "ser spøgelser"? Eller bliver den let skræmt på skovtur eller til stævne?Til foredraget vil du få en forklaring på, hvorfor hesten kan gå roligt forbi én ting den ene dag og den næste være skræmt fra vid og sans: du vil lære hvordan du sænker den nervøse hests stressni-veau, hvordan du kan "vaccinere" din hest, så du undgår, at den ud-vikler angst for bestemte ting og du vil lære, hvordan du kan vænne hesten til ting, den allerede er blevet bange for.

PSYKIATRISK SERVICEHUND - HVAD ER DET?Kom til foredrag med Service og Socialhunde instruktør Vibeke Schellerup Reese om Psykiatiske Servicehunde. Psykiatriske Ser-vicehunde er et forholdsvist nyt begreb i Danmark og rigtig mange mennesker ved ikke hvad sådan en hund er trænet til og hvad den rent faktisk kan gøre for mennesker. Vi træner PTSD hunde, både til krigsveteraner og civile, hunde der kan støtte både voksne og børn i, for dem, pressede situationer såsom hospitaler, læge, tandlæge besøg, læsning og andet skolearbejde. Kom og hør og oplev en Psykiatrisk Servicehund. Vibeke Sch. Reese Organisationen for Service og Støttehunde I Danmark.

FORSTÅ DIN KAT'S ADFÆRDBliv klogere på din kat's adfærd, både den normale og proble-matiske! Vi skal bl.a. tale om kattens rolle som sødt kæledyr og selvstændig jæger, hvordan de fungerer sammen med hinanden, samt om stress og urenlighed. Du får masser af tips til indretning af et kattevenligt hjem og ikke mindst til, hvordan du aktiverer din kat. Foredragsholder Fie Tiedemann, fagveterinærsygeplejerske i klinisk etologi (adfærd). Arbejder i praksis, samt driver ”NytKat-teliv”, som fokuserer udelukkende på katteadfærd. Der vil være rig mulighed for at stille spørgsmål!

HOLDPLAN


Gør din hest bombesikker 46900 Tor 18:30-21:00 12.04 1 150 - FV Nanna Mia HansenPsykiatrisk Servicehund - hvad er det?

46902 Ons 19:00-21:00 07.03 1 95 - FV Vibeke Sch. Reese

Forstå din kat's adfærd 46903 Tor 19:00-21:00 19.04 1 150 - FV Fie Tiedemann

FV= Fyrkildevej 7



KREATIVITETLÆR AT HOLDE MASKENStrikkekursus med nye teknikker for dig, der er begynder eller vil lære mere. Vi starter fra bunden og lærer at slå masker op og strik-ke ret og vrang. Med de to typer masker kan du lave rigtig mange fine ting. Når du er klar til at blive yderligere udfordret, finder vi en opskrift og prøver alt fra udtagning, indtagning, snoning til patent og andre sjove teknikker. Hvis du allerede er habil ud i strikningens kunst, prøver vi fingerfærdighed med bløde sokker og strikker på strømpepinde. Størrelsen på dine pinde og tykkelsen på garnet be-stemmer, om du skal have en tyk eller en tynd strømpe eller måske et par lune ragsokker med til skiferien. Den første aften kan vi ud-forske lidt forskelligt med pinde og garn, som jeg har med til at øve på – og så står kaffen og teen parat til de små hyggepauser.

SYNINGEr der noget bedre end at designe og sy dit eget tøj? Opleve at få dine ideer omsat i skønne stoffer. Se dig selv i spejlet i dit drøm-metøj - perfekt i størrelse og pasform. Kom gerne med en tegning eller et billede - du får hjælp til at udvikle dit mønster. Du kommer gennem nåleøjet med de rigtige syteknikker, hvad enten du vil sy jakke, frakke, kjole, nederdel, bluse, bukser - eller en fantastisk gallakjole/jakkesæt!

RE-DESIGN AF TØJ OG BOLIGTEKSTILER Det er både sjovt og moderne at sy nyt ud af gammelt! Måske skal dugen syes om til gardiner eller puder. Måske skal den gamle kjole forandres lidt. Måske har du et køb fra et loppemarked, hvor stoffet var fedt, men designet tænger til en kærlig hånd. Vi syr om, repa-rerer eller får ordnet det, der har ligget i bunken længe, så tag dine projekter med. Dette er et kreativt og anderledes sykursus, hvor du lærer forskellige fif og færdigheder inden for syning, men kreativitet er vigtigst. Medbring stof og almindeligt sy grej. Alle kan være med.

BRODERI HELT FORFRABroderi helt forfra er et kursus for dig, der har lyst til at lære at brodere, men ikke helt ved, hvordan du kommer i gang. I løbet af de 5 kursusgange, får du mulighed for at prøve forskellige teknik-ker og sting af. Du lærer, hvordan du overfører dine egne motiver til forskellige materialer og med dig hjem har du en serviet eller et viskestykke, syet helt fra bunden.


SMYKKEHÅNDVÆRKSmykkefremstilling for både erfarne og nysgerrige begyndere. Med udgangspunkt i de traditionelle håndværks-discipliner vil der blive arbejdet med smykker, hvor fokus vil ligge på form, forarbejdning og udtryk. Næsten alle materialer vil kunne komme i anvendelse - og kurset, vil alt efter behov, indeholde gennemgang af guldsme-defaget, såvel praktisk som teoretisk. Materiale- og værktøjslære vil indgå som en naturlig del. Værkstedsafgift kr. 5,00 pr. lektion betales til underviser.

KERAMIKKURSUSPå dette kursus får du mulighed for at finde frem til dit helt person-lige udtryk gennem arbejdet med forskellige tekniker, lertyper og glasurer. Der vil være plads og ro til at fordybe sig i den individuelle proces. Kurset henvender sig til alle, som kan lide at udfolde sig kreativt. Du behøver ingen specielle forudsætninger for at deltage. Inspiration, gode ideer og godt humør uddeles med rund hånd af kursusleder, Gitte Kalstrup kendt fra Galleri “Den Gale Hane”. Ma-terialer købes på kurset.

KREATIV MALERIEr du interesseret i billedkunst, og kunne godt tænke dig at prøve at male. Eller måske maler du allerede, og kunne godt tænke dig at blive bedre til det, så er dette kurset for dig. Der undervises i maleteknikker, farveblandingsteknikker, samt hvilke forskellige ma-terialer, der er på markedet. Der vil blive undervist i hvordan man bygger et godt billede op, lag for lag, perspektiv, lys mm.Kung har efterhånden en lang erfaring med aftenskoleundervisning og er med sin positive livsindstilling og pædagogiske maleunder-visning en populær og dygtig underviser. Hun underviser både i akryl, olie, akvarel og portræt, og med max. ti deltagere er der tid til individuel vejledning.

BLYANTSTEGNING (BEGYNDER)Lær at sætte de første streger. Gennem kontraster og tegnetek-nikker modellerer vi i naturlige former, og skaber dybde i billedet. Alle kan være med, da der tages udgangspunkt i de individuelle færdigheder.


Smykkehåndværk (Lige uger) 46036 Man 17:30-20:10 22.01 8 1.090 880 DG Henrik B. BengtssonSmykkehåndværk (Lige uger) 46030 Tir 17:00-20:40 23.01 8 1.090 880 DG Henrik B. BengtssonSmykkehåndværk (Ulige uger) 46031 Tir 17:00-20:40 30.01 8 1.090 880 DG Henrik B. BengtssonLær at holde masken 46086 Tir 19:00-21:00 06.02 10 900 740 DG Dorte LarsenSyning 46082 Tir 15:00-18:30 30.01 10 1.305 1.045 DG Ingrid AxelsenSyning 46083 Fre 08:30-12:00 02.02 10 1.305 1.045 DG Ingrid AxelsenRe-design af tøj og boligtekstiler 46089 Man 18:30-21:00 29.01 3 425 365 DG Mette ThrysøeRe-design af tøj og boligtekstiler 46090 Man 18:30-21:00 26.02 3 425 365 DG Mette ThrysøeBroderi helt forfra 46080 Tor 18:30-21:30 01.03 3 500 430 DG Marianne OchwatKeramikkursus 46019 Tor 16:00-19:00 25.01 10 1.170 945 DG Gitte KalstrupKreativ maleri 46021 Ons 17:00-19:45 31.01 10 1.375 1.140 DG Kung HansenBlyantstegning (Begynder) 46048 Lør 14:30-17:30 04.11 3 465 405 DG Brian Bodholdt

DG= Dannebrogsgade 43

HOLDPLAN GENEREL INFO OG KØBSBETINGELSER SIDE 67


WEEKENDKURSER /WORKSHOPSRAKUMød op til et par dage med masser af inspiration og glæde. Kreativiteten vil være i højsædet og du vil kunne fremstille et unikt produkt som du helt sikkert bliver glad for. Raku kurset er for alle. Materialer købes på kurset. Underviser Gitte Kalstrup er kendt fra Galleri “Den Gale Hane”.

46027 Dannebrogsgadev/ Gitte KalstrupSøndag d. 11.02 kl. 10:00-15:00Søndag d. 11.03 kl. 10:00-15:30Kr. 575/490*

TAMBURERING

KAN MAN BRODERE EN HÆKLET PUDE?Den ældgamle teknik tamburering er igen blevet hot og kan med fordel bruges til at lave smukke grafiske puder, små lækre punge eller taske. Marianne fra Tille's og Birgitte Munk fra MADSINE har været med til at ny fortolke denne ældgammle broderiteknik som i sin tid blev brugt til at dekorere tørklæder, forklæder og hovedtøj på baggrund af enkelte fortløbende kædesting, som teknisk set er det samme som en hæklet luftmaske. På kurset hækler vi gennem stramaj, som mange kender fra de-res folkeskole tid. Et forholdsvis stift og kedeligt materiale, som til gengæld giver dig et flot og fast resultat af dine anstrengelser. Det handler om at bruge noget lækker garn, et lækker design og en lidt større hæklenål. Så kan du ikke undgå at få et flot resultat.

46088 Dannebrogsgadev/ Marianne OchwatMandag d. 19.03 kl. 17.00-19.30Kr. 225

JACQUARDHÆKLINGJacquardhækling er flerfarvehækling, hvor garnet bliver gemt inden i arbejdet, og ikke ligger på bagsiden af arbejdet. Teknikken er rigtig god til punge og tasker, hvor bagsiden er synlig. Det er en fordel at du i forvejen kan hækle. Vi hækler f.eks. en nøglering, pulsvarmere eller et lille net. Medbring garn i flere farver, gerne bomuld, en spirallynlås, 15-18 cm, hæklenål nr. 2,5 og 3, alm grej som saks, målebånd osv.

46093 Dannebrogsgadev/ Mette ThrysøeLørdag d. 26.05 kl. 10:00-15:00Kr. 250

TUNESISK HÆKLINGTunesisk hækling, også kaldet “hakning”, er en gammel teknik, der blander strik og hækling. Vi lærer de grundlæggende teknikker: ud- og indtagninger og flade- og rundhækling. Du kan hækle små projekter på kurset. Der bruges en ”hakkenål”, som ligner en hæk-lenål med en krog i den ene ende, og ser ud som en strikkepind i den anden ende. Du skal medbringe garn (gerne uld) og hakkenål hvis du har. Ellers kan den lånes.

46094 Dannebrogsgadev/ Mette ThrysøLørdag d. 12.05 kl. 10:00-15:00Søndag d. 13.05 kl. 10:00-15:00Kr. 550/470*


MONTERING I STRIK 2Du lærer lidt mere avancerede monteringsteknikker, der allerede starter mens du strikker, når der afsluttes til skulderskråninger, hals og forberedelse til kanter i det hele taget. Du lærer, hvordan du kan give dit strik et flot personligt finish.

46099 Dannebrogsgadev/ Gitte CarstensOnsdag d. 21.03 kl. 18:30-21:00Kr. 175

REPERATION OG JUSTERINGHar du tøj, som ligger i en bunke og ikke bliver brugt fordi det træn-ger til reparation eller justering, og af en eller anden grund bliver det ikke gjort? Måske fordi du er usikker på hvordan et par cowboybuk-ser egentlig skal lægges op, eller hvordan man syr rynkebånd i et gardin eller lynlås i en pude. På dette éndagskursus gennemgår vi de ting I har med, og får nogle gode fif og idéer til, hvordan repara-tioner eller forandringer kan gøres. Medbring emner til at sy, almin-deligt sy grej, evt. stofrester, lynlås osv. hvis I ønsker at sy prøver.


SOKKER – LÆR NYE TEKNIKKERDet er skønt at kunne strikke sine egne sokker! Det er et rimelig overskueligt stykke håndarbejde, og der er mange måder at gøre det på. Sokker kan strikkes oppefra og ned, og nedefra og op, og der er nærmest ingen grænser for mønster og farver. Kom og lær nogen nye tekniker og lad dig inspirere af forskellige spændende mønstre og farvekombinationer. For at få det fulde udbytte af kur-set, er det en fordel at du har prøvet at strikke sokker før, men det er ikke et must. Medbring strømpegarn og pinde.


MONTERING I STRIK 1Du får grundlæggende teknikker til at montere dit strikkede ar-bejde. Vi arbejder med forskellige metoder til sammensyning og sammenstrikning. Du får også kendskab til håndtering af forskel-lige garnkvaliteter i monteringen og det som har betydning for at dit strik får et super flot og færdigt udtryk.

46098 Dannebrogsgadev/ Gitte CarstensOnsdag d. 14.03 kl. 18:30-21:00Kr. 175

MØBELPOLSTRING - WEEKENDKURSUSTrænger dine gamle møbler til nyt liv? Eller har du købt et nyt gammelt møbel, som trænger til en opfriskning, så er dette kurset for dig. Her får du mulighed for at lære at ompolstre og ombetrække dine egne medbragte møbler. Det kan for eksempel være stolesæder, skamler, mindre lænestole m.m.Vi vil gennemgå de forskellige teknikker til ompolstring og ombetrækning, og under kyn-dig vejledning guides du igennem processen fra afmontering af det gamle stof og fyld til montering af nyt stof. Det kræver ingen forudgående kendskab eller erfaring med møbelpolstring for at deltage. Der vil være udgifter til materialer.Er du interesseret i et længere kursus i møbelpolstring, så kontakt os på tlf. 99 30 10 00.

46028 Strandvejen 19Fredag d. 09.02 kl. 16:00-20:00Lørdag d. 10.02 kl. 09:00-15:45Søndag d. 11.02 kl. 09:00-15:45v/ Jette Klausholt Andersen -Kr. 755/655*

46029 Strandvejen 19Fredag d. 16.03 kl. 16:00-20:00Lørdag d. 17.03 kl. 09:00-15:45Søndag d. 18.03 kl. 09:00-15:45v/ Jette Klausholt AndersenKr. 755/655*


Designskolen Aalborg ○ Dannebrogsgade 43, 9000 Aalborg ○ Tlf. 26 14 48 44 ○ Find os på facebook!

FRYDEFULD INSPIRATION I WORKSHOPS OG TALKS OM STRIK, HÆKLING OG BRODERI.

LØRDAG DEN 03.11.18

FØLG MED PÅ FACEBOOK & INSTAGRAM


KursusSYNING, TILSKÆRING OG KREATIVT VÆRKSTED

Designskolen

Kurset er for alle, som har lyst til at skabe deres egen garderobe og arbejde med kreative fag.

Hver mandag har vi forskellige temafag, eks. ma-skinbroderi, tekstiltryk, boligtekstiler, tasker, læder-arbede, filtning, smykker, æsker og mapper. Emner-ne vælger vi ved kursusstart.

Vi tilbyder forløb i dagtimerne tre dage ugentligt, mandag, tirdag og onsdag fra 8.30-14.30. Un-dervisningen foregår sideløbende med Design-skolen. Alle kan deltage, også bosatte udenfor Aalborg kommune. Pris pr. uge 110,- kr. (20 uger)

Drømmer du om en uddannelse inden for mode og design?

Vil du afprøve forskellige kreative fag og gøre vild fantasi til virkelighed?

Har du lyst til at lære, hvordan man kan designe og sy sin egen unikke garderobe?

- Så er et semester på Designskolen lige noget for dig!

Vi giver dig alle de håndværksmæssige færdigheder du skal bruge, når du skal lave optagelsesprøve til de videregående uddannelser. Du snuser til temafag som maskinbroderi, tekstiltryk, boligtekstiler, læder-arbejde, filtning, smykker m.m.

Designskolen er for dig der er fyldt 18 år, er bosat i Aalborg kommune, og ønsker, at forberede dig til uddannelse/arbejde inden for mode og design. Un-dervisningen foregår mandag – tordag, Pris pr. uge 60,- kr. (20 uger)

FÆLLES STARTDATO

FOR BEGGE TILBUD:

06. FEBRUAR 2018 - SLUTDATO: 27. JUNI 2018

Tilmelding på:

[email protected]

eller tlf. 26 14 48 44

Yderligere oplysninger

www.designskolenaalborg.dk

Designskolen Aalborg ○ Dannebrogsgade 43, 9000 Aalborg ○ Tlf. 26 14 48 44 ○ Find os på facebook!

TIdLiGERE ELEvER SiGER: ’’Man hjælper hinanden og inspirerer hinanden - skøn atmosfære’’’’Det bedste er, at der undervises ud fra den enkeltes niveau’’

’’Det er spændende, udfordrende, givende, lærerigt og sjovt’’’’Det er en god forberedelse for dig, der gerne

vil have en uddannelse indenfor design’’

MUSIK OG SANG


Guitar 46623 Ons 14:30 – 18:30 07.02 12 1.350 1.310 DG Nick Siriwadh

Guitar 46622 Tor 14:30 – 18:30 08.02 12 1.310 1.310 TV Nick SiriwadhKor i dagslys 46605 Man 13:00 – 14:30 05.02 12 1.020 825 SV Birna í Hjøllum HentzeSeniorsang 46601 Tor 12:15 – 13:45 08.02 12 875 715 SV Birna í Hjøllum HentzeSeniorsang 46602 Tor 13:00-14:30 08.02 12 875 715 SV Birna í Hjøllum Hentze

DG = Dannebrogsgade 43 - SV= Strandvejen 19 - Tv = Thistedvej


GUITARHvad enten du vil lære børnesange, populær musik eller gamle klassikere, så er chancen her. Du lærer de mest grundlæggende færdigheder på guitaren og får hjælp til at komme videre på egen hånd. Hvis du har spillet før, starter vi på dit niveau og fortsætter herfra. Enkelt undervisning eller små hold efter aftale indenfor det angivne tidsrum. Medbring selv guitar. Nick kontakter tilmeldte for nærmere aftale.

KOR I DAGSLYSMåske har du sunget før i dit liv og savner fællesskabet omkring sangen, men aftenhold passer ikke ind i din hverdag. Nu har du muligheden for at synge i kor i dagstimerne; synge fede og ener-giske sange sammen med andre, få flere stemmer på og blive trænet til at blive en bedre og stærkere sanger. Repertoiret vil spænde vidt – der er ingen begrænsninger – og hver gang vil der være en grundig stemme– og kropsopvarmning.

SENIORSANGSeniorsang er hyggeligt samvær omkring en række gode melodier. Vi synger danske og svenske viser, melodier til årstiden og hvad der evt. er af ønsker. Her er lidt for enhver smag. Opvarmning og stemmetræning er en fast del af programmet. Vi arbejder på små hold og alle kan være med!


Vær med til at fejre Dorimus’ 25 års jubilæum. Kammerkoret Dorimus er et af Nordjyllands bedste, hyggeligste og mest seriøse kammerkor,

og vi glæder os til at fejre 25 års jubilæum i 2018.

Vi synger et bredt repertoire inden for den klassiske kortradition og arbejder meget med udtryk og klang. Vi giver 6-8 koncerter om året. Det er oftest kirkekoncerter i Aalborg og omegn, men vi deltager også nogle gange i større samarbejder.

Eksempelvis deltog vi i 2017 i Vendsyssel Festival og havde samarbejde med sopran solist ved flere lejligheder.

Vi øver hver torsdag kl. 19.00-21.30 i Vor Frelser Kirke i Aalborg. Kig gerne forbi til en øvegang og se, om Dorimus skal være dine nye kor-kammerater! Der er optagelsesprøve, hvis du gerne vil være med.

Find os på www.dorimus.dk eller Facebook: Kammerkoret Dorimus.

Du kan også tage kontakt vores dirigent Doris Kjærgaard på tlf. 26 28 31 78 for at høre nærmere.

ANNONCE

ANNONCE

Egholm Gl. Skole• Lejrhytte, kursus, udflugt & privat selskab• Velholdt og vel udstyret• Overnatning i køjer og senge til 18 personer• Service til 40 personer• Egholm har charme

Oplysning om udlejning: Lars Bang Jensen tlf. 5329 4407 eller skriv på mail: [email protected]

BASISNIVEAU

A1 - BEGYNDERDu har ikke tidligere fået undervisning i sproget eller har glemt dine færdigheder.

A1 - FORTSÆTTERDu kan forstå og anvende velkendte udtryk, der har med grund-læggende situationer i hverdagen at gøre. Du kan præsentere dig selv og andre og kan stille og besvare spørgsmål om personlige detaljer, såsom hvor han/hun bor osv. Du kan indgå i en enkel sam-tale forudsat, at den anden person taler langsomt og tydeligt og er indstillet på at hjælpe.

A2Du kan kommunikere i nutid, fortid og fremtid om enkle og daglig-dagsemner som indkøb, familiære forhold, lokal geografi, etc. Du kan beskrive dig selv, din familie og dit nærmiljø. Du kan læse og forstå korte og lette tekster samt finde specifikke oplysninger i lidt mere avancerede tekster.

ØVET NIVEAU

B1Du forstår hovedpunkterne i en klar normal fremstilling om velkend-te emner, man regelmæssigt støder på i forbindelse med arbejde, skole, fritidsaktiviteter osv. Du kan klare de fleste af de situationer, som normalt opstår under rejser i områder, hvor sproget tales.Du kan på et enkelt, ikke fejlfrit, men nogenlunde flydende sprog, beskrive oplevelser og begivenheder, drømme, håb og ambitioner samt kort begrunde og forklare holdninger og planer. Du kan læse og forstå det væsentligste i mere avancerede tekster.

B2Du kan forstå hovedpunkterne i en kompleks tekst, og du kan læse og forstå skønlitterære tekster på et almindeligt standardsprog. Du kan kommunikere så frit og spontant, at en samta-le med en indfødt samtalepartner går stort set problemfrit. Du kan på et forholdsvis flydende og nuanceret sprog ud-trykke dig klart og detaljeret om mange forskellige emner.

AVANCERET NIVEAU C1Du kan læse udfordrende tekster. Du kan udtrykke dig nærmest spontant og frit uden at skulle lede efter ord. Du kan udtrykke dig klart og velstruktureret om komplekse emner og give detaljerede beskrivelser.

HVILKET NIVEAU?SPROGVi har opdelt vores sprogkurser i seks niveauer i henhold til Europarådets skala. Ud fra beskrivelserne her kan du finde det niveau, der passer til dig. Er du stadig i tvivl, er du velkommen til at kontakte os.


Læs mere om de enkelte kurser og underviseren på hjemmesiden, hvor du også kan tilmelde dig eller ring 99 30 10 00.


Engelsk A1 46703 Tor 16:30-18:20 01.02 12 1.280 1.125 ST Bent Thougaard

Engelsk A1 - Fortsætter 46705 Tir 18:10-20:00 30.01 12 1.280 1.125 ST Bent ThougaardEngelsk A1 - Begynder 46738 Tir 16:50-18:40 06.02 12 1.280 1.125 FV Elaine SantosEngelsk A1 - Begynder Senior 46707 Tor 13:00-14:50 01.02 12 1.280 1.125 SV Bent ThougaardEngelsk B1 Senior 46700 Man 10:00-11:50 29.01 12 1.280 1.125 SV Bent ThougaardEngelsk A2 46739 Tir 18:50-20:40 06.02 12 1.280 1.125 FV Elaine SantosEngelsk B1 Senior 46701 Ons 10:00-11:50 31.01 12 1.280 1.125 SV Marius PãdureanEngelsk B1 46710 Ons 19:15-21:05 31.01 12 1.280 1.125 SV Bent ThougaardEngelsk B1 46702 Tir 16:10-18:00 30.01 12 1.280 1.125 ST Bent ThougaardEngelsk B2 - Skriftlig 46709 Ons 16:30-18:20 31.01 12 1.280 1.125 SV Bent ThougaardEngelsk Outdoor Senior 46704 Man 13:00-14:50 29.01 12 1.280 1.125 SV Bent ThougaardTysk A1 Begynder/Fortsætter 46726 Ons 18:00-19:50 07.02 10 1.105 975 ST Jutta SeeberTysk B1 46722 Tir 18:00-19:50 30.01 10 1.105 975 ST Jutta SeeberTysk C1 46723 Man 17:30-19:20 29.01 10 1.105 975 ST Jutta SeeberSpansk A1 - Begynder 46725 Man 19:00-20:50 05.02 10 1.105 975 SV Meritxell Uriel DominguezSpansk A1 - Fortsætter 46718 Man 17:00-18:50 29.01 12 1.280 1.125 SV Meritxell Uriel DominguezSpansk A1 46719 Man 17:00-18:50 22.01 12 1.280 1.125 FV Mathilde Heiberg SørensenSpansk A1 - Fortsætter Senior 46713 Tor 10:00-11:50 25.01 12 1.280 1.125 SV Meritxell Uriel DominguezSpansk A2 46711 Man 19:00-20:50 22.01 12 1.280 1.125 FV Mathilde Heiberg SørensenSpansk A1 - Fortsætter 46717 Ons 17:00-18:50 31.01 12 1.280 1.125 SV Tess Agerbak TopholmSpansk B1 - Senior 46736 Tor 12:00-13:50 25.01 12 1.280 1.125 SV Meritxell Uriel DominguezPortogisisk A1 - Begynder 46726 Tor 19:00-20:50 08.02 10 1.105 975 SV Elaine SantosRumænsk A1 - Letøvede 46742 Ons 18:30-20:00 07.02 10 1.105 975 ST Simona PadurariuRumænsk A1 - Begynder 46741 Ons 16:30-18:00 07.02 10 1.105 975 ST Simona PadurariuGrønlandsk - Begynder 46706 Tir 19:00-20:50 06.02 10 1.105 975 SV Ane-Sofie Rasmussen

ST= Stolpedalsvej 2 - DG= Dannebrogsgade 43 - SV= Strandvejen 19 - FV= Fyrkildevej 7


SMÅ HOLDDer er max 10 deltagere på alle vores sproghold. Det har vi valgt fordi:

• Små hold giver de bedst mulige forhold for at lære.• Små hold giver en mere individuel undervisning.• Små hold skaber grobund for gode samtalesituationer.• Små hold giver mere tid til fordybelse, individuel feedback og andre aktiviteter, der styrker den sproglige indlæring. • Undervisningen i højere grad kan tilpasses holdet.

MATERIALERUndervisningsmaterialet er udvalgt og sammensat af undervise-ren. Udgifter til undervisningsmateriale og/eller kopier må påreg-nes udover kursusafgiften. Dette afregnes direkte med underviseren.

51

TEGNSPROGI denne sæson har vi ikke ledige pladser på tegnsprogskurser.Kontakt evt. kontoret på tlf. 99 30 10 00 hvis du vil skrives på ven-teliste til næste sæson. Eller se tilbuddene i efterårskataloget 2018.

SPROG WORKSHOPSLÆR SPANSK PÅ EN WEEKENDVIL DU GERNE LÆRE SPANSK? På dette intensive kursus starter vi helt fra bunden. Du vil lære at formulere små sætninger til dagligdagsbrug. Vi lægger vægt på den enkle samtale og den grundlæggende grammatik, så du kan klare dig på din næste ferie. Du vil forbavses over, så meget, du kan nå at lære på en weekend.

LÆR SPANSK TIL DIN FERIEINTENSIVT KURSUSDette internsive kursus er for dig, der gerne vil lære spansk til fe-rien, men ikke har tid nok til et længerevarende forløb. Vi begynder helt fra bunden og lærer de almindelige sætningsstrukturer og ud-tryk på spansk der gør, at vi kan føre korte samtaler, og du føler dig mere sikker til din næste rejse.

SAMTALEKURSUS SPANSK UGEKURSUSHer er kurset for dig, der allerede har lidt kendskab til det spanske sprog, men gerne vil kunne kommunikere bedre og blive mere sik-ker på spansk. På dette samtalekursus øver vi vores mundtlige færdigheder gen-nem emner om den spanske verden og verden generelt. Samtidig fokuserer vi på vores udtale og nye udtryk, som du kan bruge i mange forskellige situationer: Fx når du skal på indkøb og café. Kurset anbefales til dig, der allerede kender nutid og lidt datid.

HOLDPLAN


Lær spansk på en weekend 46720Fre-lør

17:30-21:0009:30-15:00

02.0203.02

2 630 575 SV Mathilde Heiberg Sørensen

Lær spansk på en weekend 46721Fre-lør

17:30-21:0009:30-15:00

29.0901.10

2 630 565 SV Mathilde Heiberg Sørensen

Lær spansk til din ferie 46773Man-ons

17:00-20:40 14.05 3 710 630 SV Meritxell Uriel Dominguez

Lær spansk til din ferie 46774Man-

tor09:30-13:10 14.05 4 875 770 SV Meritxell Uriel Dominguez

Samtalekursus Spansk A1 fortsætter og A2

46775 Tir 10:00-11:50 22.05 5 630 565 SV Meritxell Uriel Dominguez

Samtalekursus SpanskB1 og B2

46776 Tir 12:00-13:50 22.05 5 630 565 SV Meritxell Uriel Dominguez

SV= Strandvejen 19


Du kan se de enkelte mødegange på vores hjemmeside, hvor du også kan tilmelde dig eller ring 99 30 10 00.

52

Bjørn Salling, direktørI 1839 havde Grundtvig en pædagogisk tanke om læring og livsoplysning for de mange. Si-den tog samfundsrevseren Poul Henningsen projektet videre i et symbolsk forsvar for det lys, der synliggør forskelle i samfundet. For-skellighed, lys og læring kendetegner også vores mission i FOKUS Folkeoplysning.

I mellemtiden har den moderne hverdag ind-hentet os alle. Det betyder ikke, at der ikke stadig findes forskelle – også dem vi kan gøre noget ved. Men vi vil ikke belæres, vi vil in-spireres og vi støtter os til fællesskabet, når tiden og lysten er der. Derfor glæder vi os til at byde dig velkommen i et hus med plads til alle nuancer og tilbud indrettet fleksibelt efter din tid og dine behov.

Vores håndværkere arbejder i døgndrift op til åbningen af vores nye hus på Strandvejen 19 i Aalborg. Ikke mindst fordi huset skal rumme mange projekter med forskellige krav til facili-teter: KaffeFairs nye restaurant, Kunstskolen +, YOGA HUSET Aalborg, en kvindedaghøj-skole, møbelpolstring og undervisnings- og mødelokaler, en eventsal, et butiksudsalg af råvarer, færdigretter og re-design. Det fik mig til at tænke over, hvordan vi i FOKUS define-rer begrebet folkeoplysning.

Poul Henningsen kæmpede livet igennem i mod lysstofrøret. Det kaster et dødt skær over mennesker og gør alting ens. Modsat glødepæren. Under den kan man se forskel. Vi har det med folkeoplysning, som PH havde det med lys. Også den gode folkeoplysning gør levende, lærer os nyt og får os til at bruge vores sanser. Og vi mener det, når vi siger, at der skal være noget for enhver smag hos os. ÅB

NIN

GE

N

STRANDVEJEN

PROGRAM 12.01.18KOM TIL ÅBNINGSFESTVil du se de 3600 kvadratmeter, som fremover bliver et nyt kulturelt samlingspunkt i Aalborg? D. 12. januar 2018 er dagen, hvor vi slår dørene op til vores nye hus på Strandvejen 19 i Aalborg. Vi inviterer dig til vores åbningsreception fra kl. 13:00-15:00.

I FOKUS arbejder vi med ”en tilpas forstyrrelse af smagsløg og vaner” for at udvikle os i takt med tiden. Vi tør udfordre ’plejer’, og det skal selvfølgelig afspejle sig i vores åbnings-reception, der ikke bliver, som receptioner er flest. Her er in-gen lange talerækker, for vi har givet vores indslag et kreativt benspænd:Oplev en borgmestertale opført med afsæt i et digt, lyt til spoken words leveret til improjazz på saxofon og guitar, smag på et eksperiment af råvarer og rådmænd og se et yo-gashow til livemusik, når vores aspiranter fra YOGA HUSET Aalborg fortolker temaet ”lys”.

Lad øjnene vandre over en udstilling af kobbertryk i Kunstsko-len +, hør mere om de nye tilbud som åbent værksted og work-shops til dig med interesse for kunst. Måske når du tilmed et smugkig ind i KaffeFair og kan danne dig et indtryk af den nye restaurant, som åbner til februar.

Under åbningen og frem til kl. 18.00 kan du bese vores nye lækre lokaler på 1. sal og tale med vores yogalærere, som står klar til at fortælle en masse om de forskellige yogatyper, YOGA HUSET Aalborg udbyder.

53

MØD PER: TATOVERET AF KÆRLIGHED TIL GODE RÅVARER I stueetagen finder du husets hjerte: KaffeFairs nye restaurant. Stemningen er in-tim, og dog er der masser af plads, lys og luft. Hos KaffeFair får du oplevelsen af mad med mening, for du møder mennesker, for hvem din anerkendelse gør en for-skel. Per Bech Lenskjold er ny leder for KaffeFair på Strandvejen og din garant for sunde råvarer og en rasende god fornemmelse for smag og mennesker.

EN BEDRE MAVEFORNEMMELSEI KaffeFairs nye restaurant kan du slå dig ned med en kop velbrygget kaffe. Du kan hente din grønne to-go frokost eller invitere en kær ven til en middag af velsma-gende retter med et twist. I KaffeFair kommer du ikke hjem med mere, end du har bestilt: Ingen skjulte pesticider, for det er både usundt for jorden og for os. Ærlige, økologiske råvarer er en æressag for den nye leder i KaffeFair, Per Bech Lenskjold. Som ung børnefar ved han, at hvis ikke smagfuld økologi allerede betyder noget for os, så bliver det i hvert fald vigtigt, når vi serverer et måltid for vores børn. - Økologi giver bare en bedre mavefornemmelse, og smagen sladrer alligevel altid om kvali-teten, fortæller Per.

AALBORG SPISER SAMMEN KaffeFair fungerer som café om dagen og restaurant om aftenen. Der er også mulighed for at deltage i fællesspisninger den første tirsdag i hver måned. Under overskriften ”Aalborg spiser sammen” sætter vi fokus på den særlige stemning, der opstår, når vi deler et godt måltid. For den nette pris af 100 kr. pr. voksen og 50 kr. pr. barn får man en hovedret og dessert velegnet til deling og hyggelig samtale ved langbordene. Aftenen krydres med børnevenlig underholdning i Kunstskolen+.

SKULDERKLAP I KØKKENETKaffeFair er mere end velsmagende retter. Restauranten hjælper mennesker videre til beskæftigelse. Per har års erfaring i at arbejde med mennesker i et køkken. Efter sin læretid og yderligere et år i Rebildhus i Skørping tog han et sushikursus hos en japansk familie med en Michelin-anbefalet restaurant i USA. Tilbage i Danmark fik han arbejde som sushi-kok ved Fusion og blev så køkkenleder i Fandanko i Aalborg. Nu glæder han sig til samarbejdet med de unge på Strandvejen, og her har han et ekstra fif i forklædet.-Jeg tror mine tatoveringer kan være en icebreaker. Hvis de føler sig anderledes, ser de, at jeg også er det. Vi er alle sammen forskellige, og man behøver ikke at være stor og højtråbende og muskuløs for at have tatoveringer. Det gør det hele noget lettere at relatere til, griner Per. Målet er at få det bedste ud af de håndplukkede råvarer men også at få de bedste ressourcer frem i de mennesker, der skal håndtere dem. Uden god køkkenhumor kommer man ikke langt, mener Per.

ÅBNER NY RESTAURANT I AALBORG MIDTBY

KaffeFair Strandvejen slår dørene op 1. feb. 2018.

54

55

DEN FØRSTE TIRSDAG I HVER MÅNED I KAFFEFAIR, STRANDVEJEN 19.

2 retter 100,- kr.(50,- kr. for børn op til 12 år)

Tag familie og venner med. Vi dækker op ved langborde.Første gang bliver 6. februar hvor vi serverer:

· Boller i karry med ris og hjemmelavet chutney· Hjemmelavet gammeldaws æblekage med sprød crunch

Dørene åbnes kl. 17.00. Maden serveres kl. 17.30. Drikkevarer købes i baren. Du kan reservere pladser på www.kaffefair.dk.Følg KaffeFair på Facebook hvor de kommende menuer lægges ud.

Have you ever extended your taste? KaffeFair and The Aalborg Chamber Music Association are pleased to invite you in for an experiment in the name of taste – concert and shared dining.

The 7 experienced musicians in Morten Kargaard Septet creatively fusion classical and rhythmic music in a way you´ve never heard before.

The septet has released two critically acclaimed CD´s. They´ve experienced their international break through at concerts in Germany and Sweden and is regularly invited to international festivals such as Internationales Sommerfestival Hamburg.

Before and after the concert KaffeFair greets your taste buds with petite appetizers.

Seat yourself at the long table with friends and new friends, have a chat with the musicians from the stage and let us nudge your taste in music a little bit. Who knows, maybe you will have a taste for more?

The event is aimed primarily at young people and students up to 30 years.

Hold nr. 46910- Søndag d. 4. marts kl. 11:30-14:00Billetpris: 100 kr.

AALBORG SPISER SAMMEN

THE SOUND ‘N FOOD EXPERIMENT

55

SKOLEN+KUNST

KUNSTEN SOM EN KREATIV LEGEPLADSFra stueetagen kommer du til Kunstskolen+. Uanset om du er ny, erfa-ren eller et spirende talent, kan du tage del i et inspirerende værksteds-miljø. Det er indrettet til kunstnerisk arbejde i 2D-format: Maleri, foto, tegning, papir eller hvad fantasien byder dig. Den mobile arbejdsrum muliggør et ryddeligt og venligt arbejdsmiljø for alle, fortæller Tina Mu-usholm, som er udvikleren bag.

KUNSTSKOLEN VERSION 2.0-Ideen er, at man kan opbevare sine værker i mobile atelierer, så der altid er plads til næste kunstner. Til forskel fra det oprindelige Kunst-skolen VEST skal der være mere liv i rammerne i version 2.0, forkla-rer udvikler Tina Muusholm. Hun er ikke praktiserende kunstner men kreativ i idé og vision. Kunstskolen+ vil skabe tilbud til dig, der gerne vil have kunsten tættere ind på livet, savner sparringspartnere eller drøm-mer om at søge optagelse på de kunstneriske uddannelser og mangler viden og referencer til samtidskunsten.

- Man kan sige, at Kunstskolen+ bliver alt det, som deltagerne skaber. Det bliver en kreativ legeplads for mange og et åndehul for endnu flere, fortæller Tina.

KUNSTEN ER ET SPROG FOR ALLEI dagtimerne er der praktisk undervisning i alt fra kunstfoto, farvelære til en teoretisk tour de force i parafraser og kunsthistoriske referencer fra den moderne kunstscene. Til familien er der workshops som fitness-tegning i weekenderne. I aftentimernes åbne værksted kan du dele ideer med andre. Tilbuddene henvender sig til både den helt spæde starter og den erfarne, som gerne vil inspireres og træde ud af den private kunstneriske boble og sætte sig selv i spil.

Netop det at sætte sig selv i spil, kender Tina alt til. Før hendes søn blev optaget på Kunstakademiet, mente hun, at kunst var en fritidsbe-skæftigelse. – Noget man tyede til, når man ikke havde andet at lave. Hun følte sig udelukket fra den verden. I dag arbejder hun med unges personlige udvikling. Her har hun erfaret, at kunst er en vej til almen sundhed. Men kunsten er også et sprog, vi udtrykker os igennem. Det kræver det ingen forhåndsviden eller evner. Du kan være med.

56

SKOLEN+KLASSISK TEGNINGEt klassisk tegnekursus hvor vi skal arbejde med lys, skygge, per-spektiv og opstillinger – og kigge lidt på nogle af historiens store tegnere. Omfanget af kundskaber og erfaring er ikke afgørende, da der tages udgangspunkt i den enkelte deltagers niveau og tilgang. Det vil sige, at kurset appellerer til dig, som har ønsker om i fremti-den at beskæftige dig med faget i professionel sammenhæng, så-vel som til dig, der bare er helt vild med at tegne.

GRAVERING OG TRYKMed udgangspunkt i den klassiske grafik vil kurset give mulighed for at afprøve forskellige teknikker. Vi skal gravere i forskellige materialer og eksperimentere med tryk. Du vil få mulighed for at komme helt tæt på processen og virkelig få en fornemmelse af de grafiske virkemidler.

PARAFRASER OG KUNSTHISTORISKE REFERENCERAlt hvad der sker på den moderne kunstscene tager afsæt i kunst-historien. Nogle bruger endda gamle værker som udgangspunkt for deres nye værker. Kurset vil give en introduktion til parafrasebegre-bet og give dig mulighed for med udgangspunkt i et selvvalgt værk at skabe en moderne fortolkning.

FOTOKUNSTPå kurset arbejder vi med, hvad der gennem æstetik, følelser og erkendelse giver et foto dets kunstneriske værdi. Teknik og udstyr er ikke i centrum, men man kommer ikke uden om at arbejde med nogle grundregler og teknikker for at kunne nå sine kunstneriske mål. Fotokunst drejer sig primært om at tage billeder, der vil noget med verden, og for dig som fotograf handler det om at udvikle dig personligt i samarbejde med det billedsprog, der gradvist dukker op gennem processen.

FARVELÆRE 1Kurset henvender sig til begyndere Du får en grundlæggende introduktion i farvelære, hvor vi udfor-sker og eksperimenterer med farver og deres virkemidler. Kurset vil tage afsæt i Johannes Ittens: Farvekunstens Elementer. For-løbet vil veksle mellem: fælles øvelser, mini- oplæg om relevante malere, samt jeres egne eksperimenter med farver og form. Der arbejdes udelukkende med akrylfarver.

FARVELÆRE 2 Kurset henvender sig til øvede. Dette kursus bygger videre på Far-velære 1. Her vil jeres eksperimenter og egne interesser ud i male-riet være i fokus, dog stadig krydret med fælles farvelære-øvelser og mine mini-oplæg efter behov. Der arbejdes udelukkende med akrylfarver.

SKA’ VI TRO PÅ DET, VI SER? Tegnefitness og dramategning til gamle sort/hvid film. Måske ser verden anderledes ud, end vi først troede, når vi forsøger at gen-give virkeligheden med blyant på papir. Alt kan ske - det må gerne være udfordrende og sjov at tegne. Kurset kræver ingen forudsæt-ninger, blot nysgerrighed og mod på at prøve noget nyt. Tegnegrej tager du selv med. Der vil sikkert blive behov for afprøve nye teg-nematerialer undervejs, så kan vi bestille sammen. Underviser sørger for forskelligt tegnepapir til første gang.

SKA’ VI BYGGE HVAL? Alt kan ske, når vi går igang i familiernes billedværksted. Læs mere om holdet side 28.

KUNSTVÆRKSTEDET/ÅBENT VÆRKSTEDMangler du et inspirerende værksted at arbejde med dine værker? Få en personlig atalier plads, åbent hver aften man-tors 19-22.30. Der udover vil der være rabat deltagelse til andre udbudte work-shops i Kunstskolen+. Der vil ikke være fast underviser på, men du vil møde andre kreative sjæle, eller måske møder du under-viserne fra andre hold, måske byder du selv ind med sparring og fælleskab. Du er selv med til at skabe din virkelighed. Deltagelse på åbent værksted koster 470 kr. pr. mdr. Særligt tilskud til unge på kontanthjælp, SU mm. Ring til Tina Muusholm på tlf. 30 58 94 03.

HOLD PÅ KUNSTSKOLEN+

SV = Strandvejen


Klassisk Tegning 46001 Man 16:00-19:00 05.02 4 605 510 SV Cæcilie Svensson

Klassisk Tegning 46002 Man 16:00-19:00 30.04 8 980 800 SV Cæcilie SvenssonGravering og tryk 46003 Tor 16:00-19:00 01.02 5 685 575 SV Cæcilie SvenssonGravering og tryk 46004 Tor 16:00-19:00 05.04 6 790 655 SV Cæcilie SvenssonParafraser og kunsthistoriske referencer

46005 Lør og søn 10:00-15:00 10.03/11.03 2 520 450 SV Cæcilie Svensson

Fotokunst 46006 Ons 16:00-19:00 28.02 8 980 800 SV Jan Brødslev Olsen

Farvelære 1 46007 Tir 16:00-19:00 27.02 4 605 510 SV Helle Thorell

Farvelære 2 46008 Lør 10:00-14:00 24.03 3 605 510 SV Helle Thorell


57

YO

GA

HU

SE

T

YOGA FOR ALLE!På 1. Sal finder du YOGA HUSET Aalborg. Et kvalitetstilbud der består af yogalærere med en høj faglighed, 4 sale specialdesig-net til yoga, stille oaser og flotte omklædningsfaciliteter. Yogalæ-rer Maj Ingemann-Molden er en af ildsjælene bag projektet. Hun står blandt andet for at hive yogaen ned fra piedestalen af urtete og frelsthed. Yoga er folkelig, fornøjelig og for alle.

YOGA SOM BIRTHE KJÆR SANG DET”Vi maler byen rød”… Yoga og Dansk Melodi Grand Prix ligger umiddelbart langt fra hinanden. Men ikke for yogalærer Maj Inge-mann-Molden. ’Pratyahara’, er et af yogaens principper og hand-ler om, at: ”De briller, du har på, kan farve tingene, der sker”, som Birthe Kjær sang det.

Brillerne er en mekanisme, vi sier omverdenen igennem. De er aldrig objektive men formet af vores kultur, genetik, socioøkono-miske baggrund, venner og andet. Gennem en yogapraksis bliver man opmærksom på, at man har et valg. Det første, vigtige valg er, at vi er mere end vores tanker.

De fleste af os lever hele vores liv i vores hoveder. Vi associerer os selv med de tanker, vi har. Der er yoga det bedste til at vise os, at man kan lade være med at gå med de tanker eller med at tænke på, hvad der ligger enten fremme eller tilbage i tiden. I begge tilfælde kan vi jo ikke gøre noget ved det. Yogaens pointe er, at det eneste objektive der findes, er det her nu. Lige nu, for-tæller Maj.

VANER BRYDES IKKE MED HYGGEEr det kun hyggeligt at gå til yoga? Nej. Yogalærer Maj ynder at sammenligne nogle yogatyper med CrossFit. Mange bruger yoga til smidighed og muskelopbygning. De sveddryppende stillinger Kriger 1, 2 og 3 har en mental sideeffekt, for vaner og mønstre brydes ikke med ’hygge’. Det er kun når vi bliver udfordrede fy-sisk, at vi ser, hvordan vi kan ændre måden, vi handler og tænker. Det er meget svært at ændre i tankerne, men det er forholdsvis nemt, at ændre måden, vi bevæger kroppen.

- Når den gode yogalærer beder os om at blive 2 sekunder læn-gere i ”planken”, får de fleste en person inde i hovedet, som siger: ”Det kan jeg ikke”. Så handler det om at turde analysere: – Hvem er det egentlig der siger det? Er det en gammel overlevering fra en tante, der har givet os den forståelse, eller os selv? Gennem den fysiske praksis kan vi komme på den anden side og få brudt med nogle måske uhensigtsmæssige tanker og handlemønstre, mener Maj.

HUSETOGA

58

OPRET DIT MEDLEMSKAB I YOGA HUSET AALBORG I DAG

Fra KUN kr. 249,-/mdr.

PRISER: 1 hold/uge: kr. 249/mdr.2 hold/uge: kr. 449/mdr. 3 hold/uge: kr. 649/mdr.Alle hold: kr. 699/mdr.incl. måtteleje

[email protected]. 99 30 10 00

MELD DIG IND I YOGA HUSET AALBORG FØR 12. JANUAR 2018* OG FÅ GRATIS ADGANG TIL:

YOGA FOR KLUDDERMIKLERLørdag d. 13. januar 2018 kl. 10.00 (Værdi 375,00)

HOT HOT HOTTERE YOGALørdag d. 13. januar 2018 kl. 12.30 (Værdi 375,00)

FEST, FARVER OG FAMILIEYOGA Lørdag d. 13. januar 2018 kl. 13.00 (Værdi 375,00)

YOGA TIL LIVEMUSIK Søndag d. 14. januar 2018 kl. 12.00 (Værdi 375,00)

DANSK MELODI GRAND PRIX YOGALørdag d. 10. februar 2018 kl. 16.00 (Værdi 375,00)

Plus en gave: YOGAHUSETS grip Towel eller Taske til din yogamåtte (Værdi 299,00)

(Afhentes på åbningsdagen 12.01.18 mellem kl. 13.00-18.00)Læs mere på s. 63

Strandvejen 19, 1. sal 9000 Aalborg

TILMELD

ING

*Aktiviteter og gaver kan ikke ombyttes til kontanter, og det er frit, om man ønsker at deltage eller ej

SE HOLDPLAN S. 64

59

ÅBN

ING

ENVi fejrer YOGA HUSET Aalborgs åbning med en række yogaaktiviteter i weekenden d. 13. og 14. januar 2018. Tilmeld dig senest 12. jan. 2018 og vær sikker på en gratis plads på:

FEST, FARVER OG FAMILIEYOGA Vil du lære yogakunsten at grine og synge med dit barn, mens du står på ét ben? Vi har indspil-let vores egen vaskeægte børneYOGAmusik og inviterer til sjove og skøre yogaøvelser for hele familien. Vi bevæger os til festlige melodier og fanger farverige pomponer med fødderne. Dyrk ti-den sammen, styrk balancen og lær de grundlæggende teknikker i yogaens spændende verden. Vi serverer små spiselige yogasnacks til de sultne maver.

Holdnr. 46400 - Lørdag d. 13. januar kl. 10.00. Kr. 375/GRATIS for medl. af YOGA HUSET Aalborg.

YOGA FOR KLUDDERMIKLER Har du aldrig prøvet yoga før? Er du bange for at falde igennem eller falde på halen? - Så er du en oplagt kandidat til yoga for kluddermikler og andre nybegyndere. Hvor er du heldig at have yogaens overraskelser foran dig. Her er vi alle sammen begyndere - undtagen underviseren selvfølgelig. Kom i et trygt forum, hvor vi griner med hinanden og få gode tips og kærlig vejled-ning i, hvilken type yoga, der vil være bedst at dyrke for dig fremover… Vi serverer små spiselige yogasnacks til de sultne maver.


HOT HOTTERE HOT YOGAPrøv det som hele byen taler om. Vi fyrer op for salens specialdesignede varmepaneler og ser-verer en omgang hot yoga til dig, der er nysgerrig på, hvad der rører sig inden for yogaens verden. Oplev hvordan den ekstra varme gør det svedperlende nemt at komme dybere ned i de forskellige yogastræk. Smid sminken, for den smelter alligevel i takt med, at dit hjerte smelter ved tanken om den dag hot yoga kom til Aalborg.


YOGA TIL LIVEMUSIKOver 300 yogier jublede sidst, vi arrangerede yoga til livemusik med den elektroniske musik darling Vibeke Falden og hendes smukke kompositioner i Musikkens Hus. Nu har vi den store glæde at tilbyde endnu en session yogakosmisk forbindelse mellem musikken og livskunsten. Vi udfordrer elementerne luft, jord og vand i en række associative yogastræk til smukke lyde leveret af Vibeke. Ses vi til en yogisk Ahh-oplevelse ud over det sædvanlige?

Holdnr. 46406 - Søndag d. 14. januar kl. 12.00. Kr. 375/GRATIS for medl. af YOGA HUSET Aalborg.

DANSK MELODI GRAND PRIX YOGAVi sir’ HALLO HALLO skal du med til Dansk Melodi Grand Prix Yoga? Man bliver glad i låget af yoga og af Melodi Grand Prix, så hvorfor ikke sætte dem sammen? Og gik du glip af billetsalget til det store sangshow i Aalborg, der blev udsolgt på 15 minutter? Fortvivl ikke. Vær med når vi dyrker yoga til en stjerneparade af hitsange som Smuk som et stjerneskud, Krøller eller ej og Det’ lige det. Find din indre glamour-yogi frem, tag glimmermåtten med og bliv overrasket! – Der er faktisk mange gode yogastræk og budskaber at hente i sangene. Vidste du, at et af yogaens principper kan oversættes med en linje fra Birthe Kjærs sang Vi maler byen rød: De briller du har på, kan farve tingene, du ser – yogaen gør os bevidste om, hvordan vi ser verden, og hvordan vi kan ændre vores syn.

Holdnr. 46409 - Lørdag d. 10. februar kl. 16.00.Kr. 375/GRATIS for medl. af YOGA HUSET Aalborg.

*1. betaling trækkes 12. jan. og gælder for medlemsskab t.o.m 11. feb. 2018.

60

WORKSHOPS I YOGA HUSET HVER UGE!

FAMILIE HELTE YOGA 46490 - LØRDAG D. 20. JANUAR 2018

YIN, RYG, NAKKE OG SKULDRE46407 - SØNDAG D. 28. JANUAR 2018

YING OG YANG FOR ALLE46408 - SØNDAG D. 4. FEBRUAR 2018

DANSK MELODI GRAND PRIX YOGA 46409 - LØRDAG D. 10. FEBRUAR 2018

BALANCE - THE MAGIC OF BANDHAS - ENG46411 - SØNDAG D. 18. FEBRUAR 2018

INTRO TO ACROYOGA46412 - SØNDAG D. 4. MARTS 2018

RESTORATIV YOGA46413 - SØNDAG 11. MARTS 2018

FAMILIE HELTE YOGA46491 - SØNDAG D. 18. MARTS 2018

YIN YOGA46414 - LØRDAG D. 24. MARTS 2018

INVERSIONS – CHANGE YOUR PERSPECTIVE - ENGLISH46415 - SØNDAG D. 1. APRIL 2018

ASHTANGA FOR LET ØVEDE OG ØVEDE46416 - SØNDAG D. 8. APRIL 2018

KUNDALINI46417 - LØRDAG DEN 14. APRIL 2018

HIPS DONT LIE46422 - SØNDAG D. 15. APRIL 2018

MANTRA AND MUDRA - ENGLISH46419 - SØNDAG D. 22. APRIL 2018

INTRO TO HANDSTANDS46420 - SØNDAG D. 29. APRIL 2018

AALBORG // ET STARTSKUD TIL ET SUNDERE LIV MED YINPOWER46421 - LØRDAG D. 5. MAJ OG 46418 - SØNDAG D. 6. MAJ 2018

RESTORATIV YOGA46423 - SØNDAG D. 13. MAJ 2018

BREATHWALK WORKSHOP46424 - LØRDAG D. 26. MAJ 2018

YOGA INVERSIONS46429 - SØNDAG D. 27. MAJ 2018

RESTORATIV46430 - SØNDAG D. 3. JUNI 2018

YIN-YOGA46431 - LØRDAG D. 9. JUNI 2018

LÆS MERE PÅ WWW.YOGAHUSETAALBORG.DK

ALLE WORKSHOPS FRA KR. 149*

61

HO

LD I

YOG

A H

US

ET

INTROHOLD

Yoga for alle – INTROUndervisningen er for dig, der ikke kender til yoga. Der vil veksles imellem Yang yogaen, der er den dy-mamiske yoga, der giver varmen (Ashtanga Yoga) og den rolige og blide Yin yoga, der giver afslapning og ro, i lange dybe stræk, der udrenser, genopbygger og restituerer. Yin yoga virker beroligende og lader kroppen finde ind i en dyb oplevelse af afslapning og ro, således at der udrenses, genopbygges og resti-tueres. Der er tale om liggende og siddende stillinger.

Aeriel Yoga - INTRO I Aerial yoga bruger vi en særlig type hængekøje af silkestof, der er fastgjort i loftet. Tyngdekraft og opdrift fra det løft man får fra silkestoffet bruges både til at støtte og løfte. Vi tager udgangspunkt i Hatha yoga og de klassiske stillinger, men hængekøjen giver mulighed for at komme dybere ind i de forskellige stil-linger. I Aerial yoga styrker man balanceevnen og dermed også evnen til at koncentrere sig og fokusere. Vi gennemgår også afstressende og blide øvelser. Dette er holdet, for dig, der aldrig har været i en yoga hængekøje før, der vægtes meget teknik og en grundig instruktion.

HOT Yoga - INTRO Hot yoga er en dynamisk yogatype, hvor der tages hensyn til den individuelle krop. Styrke og sved på panden er nøgleord, men det er mindst lige så vigtigt, at hjernen får et tiltrængt hvile og hjertet lidt vel-fortjent opmærksomhed. De ca. 34 grader i HOT yoga lokalet tilfører smidighed og dybde til vores yoga-praksis, og hjælper med udrensningsprocessen, hvilket kan have en gavnlig effekt på både hud og vægt. Erfaring med yoga og/eller HOT Yoga er ikke nødvendigt.

KEND DIN YOGASE HOLDPLAN S. 64

62

AERIALAerial Yoga I Aerial yoga bruger vi en særlig type hængekøje af silkestof, der er fastgjort i loftet. Vi tager udgangs-punkt i Hatha yoga og de klassiske stillinger, men hængekøjen giver mulighed for at komme dybere ind i de forskellige stillinger. I Aerial yoga styrker man balanceevnen og dermed også evnen til at koncentrere sig og fokusere. Vi gennemgår også afstressende og blide øvelser.

ASTANGAAshtanga YogaAshtanga yoga er dynamisk yoga, hvor øvelserne laves i et flow. Ved hjælp af et kontrolleret ånde-dræt og kropslåse under bevægelse fra stilling til stilling skaber vi en indre varme, der får dig til at svede. Ashtanga yogaen virker rensende for led, muskler og indre organer og giver et stort velbefin-dende. Effekten er desuden smidiggørelse og styrkelse af kroppen, udjævning af ubalancer i krop-pen, forbedret kondition, øget kropsbevidsthed samt et roligt og afbalanceret sind. Ashtanga yoga er for alle, men du skal være forberedt på, at det er fysisk krævende.

BABY & BØRNBaby and MeVi byder både mor, far og baby velkommen til en grundig workout, hvor skrig, skrål, gylp og uop-mærksomhed er tilladt! Den postnatale yoga har fokus på stillinger der løsner og strammer de rigtige steder samt giver tiltrængt energi til både krop og sind. Et velfortjent pusterum til den voksne og en dejlig aktivitet at lave med sit barn. Det er tilladt at medbringe større søskende, hvis de eksempelvis har en fridag eller er for utilpasse til daginstitution.

KAYKAY betyder ”Kidding Around Yoga” og er et amerikansk koncept. Med vores egne danske yoga-bør-ne-sange og simple rekvisitter bliver børnene guidet igennem en yogatime fyldt med glæde og den helt særlige ro i yoga. Når du tilmelder dig, gælder din tilmelding for dig og et enkelt barn i alderen 2-10 år. Tag dit barn, barnebarn, nevø/niece eller naboens barn med.

HATHAHatha YogaI Hatha yoga arbejder vi med de klassiske yogastillinger, hvor vi lægger vægt på de fysiske øvelser, der øger kroppens styrke, balance, åndedræt, koncentration og afspænding. Dette styrker din sund-hed og livskvalitet - såvel fysisk som psykisk.

Blid Hatha YogaI Hatha yoga arbejder vi med de klassiske yogastillinger, hvor vi lægger vægt på de fysiske øvelser, der øger kroppens styrke, balance, åndedræt, koncentration og afspænding. Dette styrker din sund-hed og livskvalitet - såvel fysisk som psykisk. Øvelserne på dette hold, er lidt mindre krævende, end på klassisk Hatha Yoga

HOT-YOGAHOT-YinSamme som YIN-Yoga – blot foregår holdet i 37 graders varme.

HOT Genopbyggende AftenflowHer er du inviteret til en beroligende og nærende helhedstræning, hvor vi gør brug af både den var-meskabende Yang yoga med dens udrensende effekt og den langsomme og hensynstagende Yin yoga. Der undervises i vores HOT Yoga lokale ved ca. 34 graders varme. De fysiske stillinger er kun 1 ud af de 8 principper der tilsammen udgør hvad yoga er, og på dette hold kommer vi hele vejen rundt, så vi også dækker åndedræt, meditation og livsstil. Erfaring med yoga og/eller HOT Yoga er ikke nødvendigt.

63

64

HOT Power Yoga – stræk og styrkGedigen, gammeldags uforfalsket Power yoga, hvor du kan forvente at svede, smile og styrke din krop såvel som din mentale balance. Der undervises i vores HOT Yoga lokale ved ca. 34 graders varme. Her er der ekstra fokus på opbygning af styrke ved hjælp af din egen kropsvægt samt hvordan vi kan bruge yoga til at nå i dyb-den og længden med lange stræk, som vi holder i lidt længere tid. Erfaring med yoga og/eller HOT Yoga er ikke nødvendigt. Perfekt supplement til løb, cykling og anden form for træning.

HOT Power HourHot Power Hour er en fantastisk start på dagen, der giver energi og overskud. Klassen varer 60 minutter, så du kan nå i bad og videre på job/studie. Power yoga gør os opmærksomme på den uløselige sammenhæng mellem krop og sind, og du vil svæve fra timen med genskabt vitalitet og med mere fokus, nærvær og sam-menhæng i hverdagen.

HOT Friday release ENGOne of the meanings of Vinyasa is flow, and in these classes we will flow our way through a challenging and rewarding series tailored to release tension and stress, and unleash your true powerful potential. A strong workout for both body and mind, offering variations in order to challenge the more advanced yogi. The room is heated to around 37° C, which aids us in releasing toxins, contributes to maintaining a healthy skin and weight, as well as an increase in general wellbeing

HOT or NOT Dette er en klasse, der undervises af vores nyligt uddannede yoga-lærere, eller aspiranter på uddannelsen, du vil ikke være sikker på hvem, der underviser, eller i hvilken form for yoga – eller om det er HOT or NOT ? Alle lærere er under kyndig vejledning, og kvaliteten er i top, så tag chancen og få en god overraskelse hver gang !

MINDFULNESSBlid Yoga og MindfulnessMindfullness handler om, hvordan man kan blive mere opmærksom og nærværende i sin hverdag. Igennem mindfulness trænes vi i at være opmærksomme på en åben måde og give slip på vores tilbøjelighed til at bedømme og evaluere og derved blive mere nærværende og tilstede i øjeblikket. Formålet er at du får mere ro og overskud i dit liv. Mindfulness trænes ved meditationsøvelser og lette yoga- og kropsøvelser. Du vil få øvelser, som du kan tage med og bruge i din hverdag. Tag afslappet tøj på og medbring evt. sokker.

Fredags MindfullnessFredags Mindfulness er en rolig slutning af ugen – og en blid start på weekenden. Mindfulness handler om, hvordan man kan blive mere opmærksom og nærværende i sin hverdag. Igennem mindfulness trænes vi i at være opmærksomme på en åben måde og give slip på vores tilbøjelighed til at bedømme og evaluere og derved blive mere nærværende og tilstede i øjeblikket. Formålet er at du får mere ro og overskud i dit liv. Mindfulness trænes ved meditationsøvelser og lette yoga- og kropsøvelser. Du vil få øvelser, som du kan tage med og bruge i din hverdag. Tag afslappet tøj på og medbring evt. sokker.

YIN-YOGAYIN YogaYin yoga virker beroligende og lader kroppen finde ind i en dyb oplevelse af afslapning og ro, således at der udrenses, genopbygges og restitueres. I Yin yoga er man i stillinger med afslappede muskler, hvor kroppens bindevæv påvirkes til bedre smidighed, harmoni og frihed fra fysisk og psykisk stress. Stillingerne holdes i 3 - 5 min. for effekt i bindevæv, sener og led. Der er tale om liggende og siddende stillinger. Yin yoga timen afsluttes med mindfulness.

VINYASAVinyasa YogaVinyasa gennemarbejder din krop og efterlader både din krop og dit sind med følelsen af at være i komplet flow og balance. Denne form for yoga er fysisk udfordrende. I Vinyasa vil du opleve sved på panden og inten-sitet kombineret med grundig afspænding. Sanskrit ordet Vinyasa betyder en serie af flydende bevægelser, hvor den ene stilling afløser den anden, forbinder og skaber overgang - som perler på en snor, hvor perlerne er stillingerne og åndedrættet er snoren.

LÆS MERE PÅ WWW.YOGAHUSETAALBORG.DK

HUSETOGA

KURSUS DAG TID UNDERVISER

Blid Hatha Yoga Man 06:15-07:45 Anja Nielsen

YIN for seniorer Man 10:30-12:00 Charlotte StenAeriel Yoga - INTRO Man 15:45-16:45 Charlotte StenAeriel Yoga - INTRO Man 17:00-18:00 Charlotte StenHOT Yoga INTRO (ENG) Man 17:00-18:00 Maj Ingemann-MoldenVinyasa Tir 08:15-09:45 Laima UzomeckaiteVinyasa (ENG) Tir 16:30-18:00 Ramona BlackBlid Yoga og Mindfullness Tir 18:15-19:45 Lone RohdeHOT POWER-Hour Ons 07:00-08:00 Maj Ingemann-MoldenHOT-Yin Ons 09:00-10:30 Charlotte StenYoga for alle Ons 10:45-12:15 Charlotte StenFamilie Yoga - KAY Ons 15:30-16:30 Jane KollerAshtanga Ons 18:15-19:45 Jan MadsenYin Yoga Ons 20:00-21:30 Roman JorowetzkiAerial Yoga Tor 09:30-11:00 Charlotte PapeAerial Yoga Tor 16:00-17:30 Charlotte PapeHOT POWER YogaStræk og Styrk Tor 16:30-17:45 Maj Ingemann-Molden

Aerial Yoga Tor 18:00-19:30 Charlotte PapeHOT Genopbyggende aftenflow Tor 18:00-19:15 Maj Ingemann-MoldenHatha Yoga Fre 06:15-07:45 Anja NielsenFredags Mindfullness Fre 08:00-09:00 Jane KollerBaby & Me Fre 10:30-11:30 Maj Ingemann-MoldenVinyasa Fre 15:00-16:30 Laima UzomeckaiteHOT Friday release ENG Fre 16:00-17:30 Maj Ingemann-MoldenHOT or NOTv/ Aspirantklasse Lør 10.30-12.00 Maj Ingemann-Molden

SØNDAGS SURPRICE Søn 09:00-10:30 v/ forskellige instruktører

Alle hold foregår i YOGA HUSET Aalborg Strandvejen 19, 1. sal - priser se s. 61

HOLDPLAN

HOLDPLANYOGA PÅ ABONNEMENT

YOGA HUSET AALBORG

65

Vi flytter

...men ikke så langt vi flytter 600 meter og åbner på Strandvejen 19

Hvad betyder det for dig?

Det betyder at når du skal i administrationen fra d. 12 januarSå finder du os på Strandvejen 19, 1. sal. Indgang fra Poul Paghs Gade og gården.

ET STORT BYGGEPROJEKTVores håndværkere har arbejdet hårdt på at renovere den gamle bygning og der er meget der skal gøres. Derfor vil vi bede dig bære over med os, da der stadig vil være håndværkere i huset når vi åbner den 12. januar 2018.

.

PRAKTISK INFOKONTORTIDKontoret i Dannebrogsgade har følgende åbnings- og telefontider:Man- ons 10.00 - 15.00 Tor 10.00 - 17.00Fre 10.00 - 15.00Mail: [email protected] Tlf. 99 30 10 00

TILMELDINGTilmelding foregår via vores hjemmeside: www.FOKUS-Folkeoplysning.dk, på tlf. 99 30 10 00 eller i administrationen på Strandvejen 19 1. sal, 9000 Aalborg.

PRISER*Reduceret pris (R.pris) forudsætter, at du bor i Aalborg Kommune og er fyldt 65 år eller er på kontanthjælp, på SU, arbejdsledig, før-tidspensionist eller sygedagpengemodtager.

AFMELDING/REFUNDERINGFortryder du din tilmelding, vil vi gerne annullere eller ændre din tilmelding indtil 10 dage før kursusstart. Dog beregnes et gebyr på 60 kr. ved framelding mindre end 10 dage før kursusstart refunde-res kursusgebyret ikke. Tilmelding til foredrag, rejser og lignende er bindende og pengene refunderes ikke.

AFLYSNINGERHvis en mødegang bliver aflyst, giver vi besked til deltagerne via mail og/eller sms. Herudover bliver mødegangen erstattet i slutnin-gen af forløbet. Bemærk kurserne følger skolernes ferier.

SPECIALHOLDEr et særligt tilbud til dig, som har helbredsmæssige problemer og/eller lettere handicaps f.eks. gigt, rygproblemer m.m. som betyder, at du har begrænsninger i forhold til at deltage på almindelige hold.

FORBEHOLDDer tages forbehold for trykfejl, ændring af underviser og undervis-ningssted samt for aflysninger/forlængelser pga. sygdom el. lign. Kan et hold ikke etableres, returneres hele kursusgebyret.

GOD STIL!Måske har vores program mange sider og et farverigt design, men det er ikke uden omtanke. Programmet her er både FSC-mærket og Svanemærket.

FIND FOKUS HER:

Dannebrogsgade 43 - Aalborg (DG)

Strandvejen 19 - Aalborg (SV)

Fyrkildevej 7 - Aalborg Øst (FV)

Nordkraft - Niveau 5 - Kjellerups Torv 1 - Aalborg (NK)

Hadsundvej 180 - Aalborg (HV)

Thistedvej 58 - Nørresundby (TV)

St. Restrup Friskole - Restrup Kærvej 16 - Nibe (STR)

Stolpedalsskolen - Stolpedalsvej 2 - Aalborg (ST)

Seminarieskolen - Mylius Erichsens Vej 127 - Aalborg (SME)

Porsvej 3, 9000 Aalborg (PV)

Halkær Kro - Halkærvej 59, 9240 Nibe (HK)

Sofiendalskolen - Lange Müllers Vej 18, 9200 Aalborg SV (SO)

Gistrup Skole - Hadsundvej 406, 9260 Gistrup (GS)

Husk at følge FOKUS Folkeoplysning på Facebook og Instagram, og få løbende nyheder og info.

HUSETOGA

67

Tag til byens første madfestival 13. og 14. april 2018

Samtaler, spiseoplevelser, samtidskunst,

sprøde råvarer og workshops for dig og dine venner.

Sted: FOKUSHusetStrandvejen 19, 9000 Aalborg

MÅLTIDET SAMLER AALBORG

FOLKEOPLYSNING

F D

Documents

SAMLER AALBORG DET SKER FORÅR 18 · instruktioner i teknik og åndedrætsøvelser og god tid til hver enkelt deltager. ... dag og få mere energi. Med inddragelse af elementer fra