発行：札幌市保健所　協力：　 札幌市交通局

北18条

北24条

北12条

北13条東

さっぽろ

地下鉄南北線

地下鉄東豊線

札幌駅

市役所

ポプラ並木 大野池

札幌農学校第２農場

緑道

清華亭

北海道庁赤レンガ庁舎北3条広場

植物園

北大の眺め

エルムの森公園

エルム緑道 並木

500m

イチョウ並木

平成ポプラ並木

スタート

ゴールゴール

スタート

北海道大学

総合博物館

中央食堂

札幌駅地下歩行空間（チ・カ・ホ）

偕楽園緑地

体育館

クラーク像 正門

古河講堂

南門

環状通（エルムトンネル）

北海道大学病院

正門

JR線北５条手稲通

石狩街道（創成川通）

石山通

インフォメーションセンター「エルムの森」

サクシュコトニ川

健康維持のために、適度に体を動かしていますか

生活の中で、今より 10 分多く体を動かして、健康になろう！

地下鉄南北線「北 18 条」「北 12 条」駅から

札幌の中心部へお出かけなら、いつもと違った楽しみ方をするのはいかがでしょう。都会のまんなかに受け継がれる広大な緑や、北海道の開拓や発展を物語る歴史的な建造物にふれられるコースです。

❶ イチョウ並木

A

今の生活に ＋10（プラステン）で体を動かそう！

YESNO

プラステン＋10

＋10 のアドバイス

北大構内の詳しい案内図などは、インフォメーションセンター「エルムの森」で配布しています

400 万点にも及ぶ学術標本や資料の一部を公開。平成 27 年度は耐震工事のため閉館。28年度オープン予定です。

A：地下鉄南北線「北18条」「北12条」駅からB：市電「中央図書館前」停留場からC：地下鉄東豊線「福住」駅から

【距　離】 　 4.4km ／ 3.1km【時　間】 　　60分 ／ 40 分【歩　数】　 7300 歩 ／ 5200 歩【消費カロリー】　190kcal ／ 130kcal

コースの目安

速度 75m/ 分・歩幅 60cm・体重 55kg で計算。

ロング　　コース

ショート　コース

もっと歩きたいなら　＋2.0 kmコース

ポプラ並木の枝を採取し、挿し木により育成した苗木を植樹。

ウッドチップを敷きつめた並木道が歩きやすい。

北海道初の畜産経営の実験農場。平成 27年 5月（予定）まで耐震工事のため見学ができません。

　運動を始める前、終えた後には、5～10分くらい軽くストレッチをしましょう。体の上から下へ、心地よいところまで、呼吸をしながら伸ばすのがコツです。

コース　マメ知識 ＋10（プラステン）で「ロコモ」を予防！

北海道大学は 1876 年に開学した札幌農学校を前身としています。構内や植物園には国指定重要文化財や登録有形文化財が数多くあり、北海道の歴史を知ることのできる場所です。ゴールの北３条広場周辺には、都心の賑わいを楽しみながら、ちょっと休憩できるスペースがたくさんあります。

加齢などで骨や筋肉、関節などの機能が低下し、日常生活に支障が出て、要介護になるリスクの高い状態のことを「ロコモティブシンドローム（運動器症候群）」、略して「ロコモ」といいます。ロコモを予防するために、今よりも 10 分多く体を動かす ＋10 の習慣を持ちましょう！

運動の前後にストレッチ

出典：厚生労働省「アクティブガイド」を一部改変

さっぽろ市02-E06-14-160226-2-991

札幌で初めて舗装道路が整備された歴史的な場所。平成 26 年 7 月に新しい広場としてオープン！樹齢百年を超えるイチョウも見もの。

春の新緑、初夏のエンレイソウ、夏の蓮の花、秋の紅葉が楽しめる。近くの中央食堂は休憩に最適。

開拓使が作った札幌の最初の公園、偕楽園の跡。貴賓接待所だった清華亭は 1880 年建築で、観覧もできる。

大学病院に面する北 13 条通りの緑のトンネルが気持ちいい。秋の黄葉(10 月下旬 ~11 月上旬頃）は見事！

友達と一緒に、周りを見ながら歩くの

がおすすめ。北大構内は道がゆったり

していて安心ですが、自転車も多いの

で広がらずに歩きましょう。

このマップは、制作検討会の皆さんと一緒に、コースの検討を行い、作成しました。＜制作検討会メンバー＞●市民サポーターの皆さんと　そのお仲間●サンモジ

○協力：STVラジオ どさんこラジオ

エネルギー消費量の計算は「健康づくりのための身体活動基準 2013」を参照しています。

ぐるりマップ vol.3　

（㈱よしもとクリエイティブ・ エージェンシー 札幌支社）

❹ 札幌市北３条広場 (アカプラ）

❸ 清華亭と偕楽園緑地

❷ 大野池

札幌市保健所・健康企画課　☎ 011-622-5151平成 26 年 10 月発行

靴は、つま先の余裕があり、底の柔軟性があるものが歩きやすい

手軽に体を動かせるウォーキングをはじめませんか

●効果的な姿勢や歩き方

●こんな効果が

気分転換ストレス解消

筋力や骨を強くする

脳の活性化で老化防止

生活習慣病予防

体脂肪燃焼で肥満防止

目線はやや遠くへ

おなかを引きしめ、背筋を伸ばす

ひざを伸ばし、前へ大きくふり出す

歩幅はなるべく大きくする

うでを軽くまげて、ふる

肩の力をぬく

体を動かす前後はストレッチも忘れずに！

① ③②

① かかとから着地し② かかとからつま先へ重心を移し③ つま先でしっかり地面をけりだす

最初はむりをせず、マイペースで歩こう

YES 運動習慣※

がある

運動習慣※

がある

同世代の同性と比較して歩くスピードが速い

同世代の同性と比較して歩くスピードが速い

毎日合計60分以上

歩いたり動いたりしている

※１回30分以上の軽く汗をかく運動を　 週 2日以上、１年以上続けて行っている。

NOこのままではあなたの健康が心配です。どんな時に ＋10できるか考えてみましょう！

家事や通勤・通学の中でも体を動かせます。床掃除や雪かき、電車で立つことも有効です

いいですね！＋10 で、さらにアクティブな暮らしを目指しましょう

すばらしいです！ぜひ一緒に体を動かす仲間を増やしてください

家族や友達を誘って、各区のウォーキングイベントに参加するのもおすすめです

あと少し体を動かしましょう今から無理なくできそうな＋10 を始めましょう！

地下鉄駅の階段を上ったり、一駅手前で降りて歩くのも効果的です

毎日 60 分 （高齢の方は 40 分）を目標に、体を動かしましょう

筋力トレーニングやスポーツなどを取り入れると、より効果的です

サポーターか

ら

たとえば たい焼き約 200 kcal

ウォーキングマップぐるりSapporo

ウォーキングマップぐるりSapporo駅

か

ら始める

健康づくり

駅か

ら始める

健康づくり

ぐるりマップ vol.3

スタート

ゴール

スタートゴール

福住小川公園

札幌ドーム

八紘学園直売所

北海道立産業共進会場(月寒グリーンドーム )

北野通

向ヶ丘通（イチョウ並木）

福住地下鉄東豊線

国道 36号線

500m

サイロ

文北海道農業専門学校八紘学園

ポプラ・白樺並木

月寒東 2-13月寒東 3-11

北海道マツダ

ヤマダ電機

総合案内

下りる

メモリアルコーナー

出口３

出口２

イトーヨーカドー

福住 バスターミナル

オープンアリーナ

見晴らしポイント

北ゲート

駐車場

南北連絡通路

札幌ドーム歩道橋を渡って行こう

西線11条

西線14条

ロープウェイ入口

西線１６条

電車事業所前

中央図書館前石山通

幌南小学校前

東屯田通

山鼻１９条

静修学園前

行啓通

藻岩山麓通り

米里行啓通

藻岩山

市電

スタートスタート

ゴール

ゴール

伏見稲荷

旧小熊邸水道記念館

500m

幌西自転車公園

文

文

文石山通

環状通

環状通藻岩浄水場

旭ヶ丘5

山鼻郵便局

中央図書館

慈啓会病院

啓明バスターミナル

山麓駅

藻岩山ロープウェイ

イベントで利用することの多い札幌ドームですが、周辺にも少し足をのばしてみましょう。まちの中に広がる農地の風景や四季の美しさを感じられ、札幌ドームの空間や眺望を楽しめるコースです。

【距　離】 　 4.4km ／ 2.8km【時　間】 　　60分 ／ 40 分【歩　数】　 7300 歩 ／ 4700 歩【消費カロリー】　190kcal ／ 130kcal

B C 地下鉄東豊線「福住」駅から市電「中央図書館前」停留場 から

札幌ドームは、イベントの時や冬季間は通行できない場所もあるので注意してください。イベントはホームページで確認できますhttp://www.sapporo-dome.co.jp/基本開門時間は 7:00～23:00

コースの目安

速度 75m/ 分・歩幅 60cm・体重 55kg で計算。

【距　離】 　 3.5km／ 2.9km【時　間】 　　50分 ／ 40 分【歩　数】　 5800 歩 ／ 4800 歩【消費カロリー】　160kcal ／ 130kcal

コースの目安

速度 75m/ 分・歩幅 60cm・体重 55kg で計算。

のんびりと市電に乗って出かける藻岩山の麓で、豊かな緑の森林浴ができます。中央図書館から足をのばして、素敵な喫茶店や趣のある建物、静かなまちのたたずまいを楽しめるコースです。

一度駐車場側に下りる

ロング　　コース

ショート　コース

ロング　　コース

ショート　コース

平成 26 年に札幌市が策定した「健康さっぽろ21（第二次）」では、市民の健康づくりを進めるために、日常生活における札幌市民の目標歩数を掲げています。

　 一日　男性は 9000 歩　 女性は 8000 歩

＋10（約 10 分）で 1000 歩が目安です。

暑い日のウォーキングでは、熱中症が心配。スポーツドリンクやアメなどで、水分と塩分の補給をしましょう。汗をかいた時や、風の強い日でも、透湿性・保温性・速乾性のあるウェアなら快適に運動ができます。目立つ明るい色なら事故防止にもなります。

地域のウォーキングマップを活用しよう

各区のウォーキングマップを合わせると、合計１００以上のコースが掲載されています。各区役所や保健センター等で配布しているほか、市ホームページにも掲載されています。ぐるりマップシリーズとあわせて活用してください。

お天気次第で持ち物や服装を工夫地下鉄の階段を使って ＋10　（プラステン）コース　マメ知識コース　マメ知識 目標は、男性 9000 歩、女性 8000 歩！

農業専門学校「八紘学園」は、昭和初期に農業経営者の育成を目的として創設されました。学園内には、石造りのサイロや洋館などの建物が保存されています。2001 年 6 月開業の札幌ドームは、プロスポーツやイベント会場のイメージが強いですが、市民が利用できるトレーニングルームやウォーキングを楽しめる散策路もあります。

八紘学園の歴史を見守ってき た 100 本ほどのポプラと白樺の並木道。緑のトンネルが心地いい。

オープンアリーナの上から見る札幌ドームは、まるでジンベイザメの口のよう。

南北連絡通路に面する「メモリアルコーナー」では、数々の記念品が札幌ドームの歴史を物語る。

写真中央 近郊農家の農産、畜産物などを販売。八紘学園のソフトクリームが名物。【開設】4 月中旬～11 月中旬、木曜定休 10:00～17:00 写真左 平屋の建物では八紘学園生産の新鮮野菜を販売。【開設】5 月中旬～10 月下旬、月・水・金曜 10:00～16:00

水道にまつわる楽しめる展示がいっぱい。眺めがよく休憩にもぴったり。【開館】4月第 2土曜～ 11 月 15 日 9:30～16:30（月休※月祝の場合翌平日休）入館無料

1927 年に建てられた北大教授の私邸。保存運動により 1998 年に移築された。【営業】9:00～21:00

「本の森」をテーマに木のぬくもりがあふれる図書館。電子図書も閲覧できる。第２・第４水曜他休館。

1884 年、南５条に京都伏見稲荷のご分神を祀り、1907 年に現在地に稲荷神社として創立。春は桜、秋は紅葉が美しい。

森林浴をしながら歩く。ウッドチップが足に気持ちいい。

札幌に初めて路面電車が走ったのは 1918年。現在は西 4 丁目～すすきの間の約8.5km の路線があり、2015 年度にループ化が予定されています。藻岩山の原始林は、1921 年に国の天然記念物に指定され、四季折々の表情が見られます。身近にあって森の散策や登山も楽しめる貴重な場所です。

敷地の随所に国内外のアーティストの 24 作品が展示されていて、散策しながらアートに触れることができます

2013 年にデビューした「ポラリス」は、市電の新しい顔です！

参道の往復で運動量アップ

このエリアにはカフェがたくさんあ

ります。少し起伏のあるコースを歩

いたあとに、休憩してみては？お気

に入りのカフェも見つかるかも。

札幌ドームコースは、イベントな

どで混雑している日を避けて行く

のがおすすめ。普段あまり足をの

ばさないところまで歩いてみると

楽しいですよ！

ご存知ですか？大通駅など、地下鉄駅の階段に は、あ な た の ＋10 を応援をするメッセージが書かれています。

八紘学園の敷地内は、トラクターなどの農作業機の通行が優先です。注意して通行しましょう

札幌の街並が一望できる「展望台」や、ドーム内を巡る「ドームツアー」のチケットもこちらで販売しています。

石森和夫さん（父親）と、延男さん（長男）の文学・文化への貢献を記念した碑があります。

水道記念館開館日に利用できる森林浴コース　 注意：休館日、および雪がとけるまでの間は　　　　 ゲートが閉まっているため通れません

中腹駅までのロープウェイ

電車事業所では、事前申込制で施設見学ができます。【時間】11:00～15:00 土日祝9:00～15:00 ☎011-551-3944※業務の都合で時間変更もあります

❷ ポプラ・白樺並木

❸ 札幌ドーム　見晴らしポイント

❹ 札幌ドーム　メモリアルコーナー

❶ 八紘学園直売所

❸ 札幌市水道記念館 伏見東緑地から水道記念館への道

❹ 伏見稲荷神社

❷ 旧小熊邸（ろいず珈琲館）

❶ 札幌市中央図書館

新型車両 ポラリス

石森文学広場

電車事業所

サポーターか

ら サポーターか

ら

伏見東緑地

たとえばあんこの串団子約 140 kcal

たとえば ババロア約 190 kcal

札幌 ぐるりウォーキング