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TERÇASEGUNDA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO
2ªsemana
1x 1xDAYOFF
DAYOFF
DAYOFF
DAYOFF
10’MO 15’FO
TERÇASEGUNDA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO
3ªsemana 10’LE
10’LE
1x 1xDAYOFF
DAYOFF
DAYOFF
DAYOFF
2’MF 10’LE
10’LE
TERÇASEGUNDA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO
4ªsemana
DAYOFF
DAYOFF
DAYOFF
DAYOFF1x 30’MO 25’FO
10’LE
10’LE
15’’MO 15’’FO
TERÇASEGUNDA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO
5ªsemana 10’ LE a MO
5’LE
10x1x
1x
DAYOFF
DAYOFF
DAYOFF
DAYOFF1x
15’MO 20’FO
TERÇASEGUNDA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO
6ªsemana
5’LEDAYOFF
DAYOFF
DAYOFF
DAYOFF1x
10’LE
10’LE
1x
9’FO 1’MF
5’LE 15’MO
TERÇASEGUNDA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO
7ªsemana
6’FO 30’IN
10’LE10’LE
5x1x
1x
DAYOFF
DAYOFF
DAYOFF
DAYOFF1x
5’LE
TERÇASEGUNDA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO
8ªsemana
DAYOFF
DAYOFF
DAYOFF
DAYOFF1x 1x1x
5’LE
5’LE
TERÇASEGUNDA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO
1ªsemana
1x 60’ LE a MO1xDAYOFF
DAYOFF
DAYOFF
DAYOFF10’MO 10’FO
10’LE
10’LE
10’MO 12’FO
10’LE
10’LE
20’MO 20’FO
10’LE
20’LE
20’MO 25’FO
10’LE
20’LE
10’LE
1’MO 30’’MF
10’LE 10’MO
10’LE
5’FO 1’IN
10’LE 10’MO
4x1x
1x
4x1x
1x
10’LE
6’FO 1’IN
10’LE 10’MO
4x1x
1x
10’LE
1’MO 1’MF
10’LE 10’MO
4x1x
1x
10’LE
1’MO 30’’MF
5’LE 15’MO
5x1x
1x
10’LE
5’FO 1’IN
5’LE 15’MO
5’LE 15’MO 5’LE 35’MO
5x1x
1x
13’FO 1x
10’LE
10’ LE a MO
20’ LE a MO
30’ MO a FO
30’MO 30’FO
2x1x
1x
15’MO10’FO 5’MF
20’ LE a MO
15’MO1’MO 1’MF 35’MO 30’FO
10’MO
#EUSONHOECORROATRÁS
Perda de Peso | 8 semanasOferecido por:
Corre
Tabela de Frequência Cardíaca
CA
LE
MO
Caminhada | 50% a 65% da FCM
Corrida Leve | 65% a 75% da FCM
Corrida Moderada | 75% a 85% da FCM
Começar em LE e terminar em FO, subindo oritmo gradualmente
PRO
FOMF Corrida Forte | 85% a 90% da FCM Corrida Muito Forte | 90-100% da FCM
Tabela de Frequência Cardíaca
CA
LE
MO
Caminhada | 50% a 65% da FCM
Corrida Leve | 65% a 75% da FCM
Corrida Moderada | 75% a 85% da FCM
Começar em LE e terminar em FO, subindo oritmo gradualmente
PRO
FOMF Corrida Forte | 85% a 90% da FCM Corrida Muito Forte | 90-100% da FCM
Tabela de Frequência Cardíaca
CA
LE
MO
Caminhada | Abaixo de 50% da FCM
Corrida Leve | 55% a 65% da FCM
ML Corrida Muito Leve | 50% a 55% da FCM
Corrida Moderada | 65% a 75% da FCM
Progressivo | 500m MO + 400m FO + 100m MF
PR
FO
MF
Corrida Forte | 75% a 85% da FCM
Corrida Muito Forte | 85% a 95% da FCM
FCM = Frequência Cardíaca Máxima