Tras laprimera semanade nuestro nuevoentrenamiento de definicin,
adelantamos un da el post de la siguiente semana para que la gente
que se vaya de vacaciones tenga preparado lo que le toca la semana
que viene. La adaptacin al entreno va viento en popa, esta semana
que viene subimos un poco el nivel de superseries y le vamos a dar
unempujn a la piernametiendo un entrenamiento extra el da opcional,
en nuestro caso el sbado.Adems el lunes os propusimos una
dietadieta semanal de Vitnicapara complementar elentrenamiento de
definicin. Recordad que el entreno se suele cambiar porque
cambiamos la dieta y endefinicin muscularal recortar hidratos no se
puede mover tanto peso por lo que se buscan alternativas con
superseries y series descendentes.La rutinaEsta semana el descanso
entre ejerciciosva a ser tambin de 3 minutos, as recuperamos
perfectamente y preparamos los siguientes ejercicios, y como no
rehidratamos nuestro cuerpo bebiendo continuamente, recordar que
estar deshidratado baja susceptiblemente nuestro
rendimiento.Habitualmente lo que hacemos esir incrementando el peso
segn van pasando las series, de ah que a veces vayamos bajando las
repeticiones (en otras ocasiones se mantienen) para llegar al fallo
en la ltima serie del ejercicio.De momento en esa semanano hacemos
ninguna variacinen lo que es el mtodo, slo hacemos superseries,
biseries y alguna triserie ya en el da extra. Pero la semana que
viene empezamos con las series descendientes, para sorprender al
msculo con un ejercicio inverso al que est habituado, y seguramente
ms de uno se sorprender con este mtodo.El que est siguiendoel reto
de los abdominales isomtricospuede realizar perfectamente el
mismocompaginndolo con este entrenamiento, para ello simplemente
debes quitar los das de entreno de los abdominales que yo realizo
por las rutinas de los videos, y en vez de hacer 2 das como yo
realizarlo 3.Segunda semanaTiempo de entreno: 70min aprox.
Tiempo de entreno: 60min aprox.
Tiempo de entreno: 50min aprox.
Tiempo de entreno: 50min aprox.
Tiempo de entreno: 40min aprox.
Tiempo de entreno: 60min aprox.
El cardioComo siempre,realizamos 3 sesionesde cardio a la
semana, a ritmo moderado, recordad que hay un montn de post en los
que recomendamos como se debe realizarel cardio para quemar ms
grasa, y en los que os damos algunostrucos para quemarun poquito ms
de grasa.DudasNo podemos poner los vdeos de todos los ejercicios,
nos llevara una labor muy ardua y tediosa, cuando casi la mayora de
los que puede seguir el reto saben de lo que estamos hablando, pero
sitienes alguna duda puntualcon algn ejercicio porque usamos un
nombre diferente ya sabes que puedes preguntarlo sin pensarlo.
