Sesiones Natación

José María Ginel de la Peña Natación

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SESIONES DE

INICIACIÓN

Realizado por:

José María Ginel de la Peña


Índice Introducción Sesiones

Sesión 1. Familiarización Sesión 2. Familiarización Sesión 3. Respiración Sesión 4. Respiración Sesión 5. Flotación Sesión 6. Flotación Sesión 7. Propulsión y

desplazamientos Sesión 8. Propulsión y desplazamientos Sesión 9. Habilidades Básicas Sesión 10. Sesión final

Introducción

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Estas diez sesiones de iniciación a la natación son para diez niños de 8-10 años aproximadamente, que nunca hayan estado en el medio acuático. Están distribuidas de manera que los niños vayan perdiendo ese miedo al agua y se vayan adaptando al medio acuático así como al domino de este siempre comenzando de ejercicios mas simples para al cabo de las sesiones irles complicando para su mejor desarrollo

Las sesiones tienen que ser motivantes para ayudar a motivar a los niños y asi ayudarles a una mejor capacidad de entendimiento de las actividades

Las sesiones duraran una hora pero estas tienen una duración real de 40-45 minutos aprox. Ya que los 15 minutos restantes se utilizan en sacar y recoger el material al inicio y al final de la clase, además de la explicación de cada ejercicio como las pautas para su realización

Si hay algún problema dentro del agua con alguno de los niños como miedo o una actitud negativa dentro del grupo al final de cada sesión se informara a los padres de cualquiera de los hechos

La metodología que utilizaremos es el de mando directo o asignación de tareas. Donde el monitor tiene una mayor intervención controlando a cada alumno y así disminuir cualquier riesgo que pueda aparecer. También en alguno de los ejercicios se utilizara el descubrimiento guiado

Por ultimo se realizara una evaluación del proceso para ver si se ha conseguido una autonomía en el medio acuático. Viendo si el alumno es capaz de desplazarse solo, si tiene actitud positiva en el medio, si controla su cuerpo, etc..

Sesión 1. Familiarización

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La familiarización es el proceso de adaptación inicial en el medio acuático, en el que el alumno sentirá y experimentará sensaciones totalmente distintas a las que percibe en el medio terrestre, con el fin de tomar confianza en el agua. El primer objetivo sería entrar en contacto con el agua e intentar, si este fuera el caso, eliminar la rigidez muscular, pasando por el correcto mecanismo de la respiración, hasta los desplazamientos básicos y giros posturales. En esta sesión hay que explicar a los alumnos las normas de la piscina (uso de chanclas, no correr), comenzar a habituarles en la buen uso de la instalación

También hay que tener en cuenta las reacciones de los alumnos en el medio, intentando que desaparezcan las experiencias negativas como el contacto del agua en zonas sensibles como ojos o los oídos

Pre

sen

tació

n

OrganizaciónTiempo: 15 min Representación graficaGrupo:Material:

Llegada de los alumnos a la piscina ya preparados para la actividad, y

presentación de cada alumno en las gradas de las piscinas.

Fam

ilia

rizaci

ón

OrganizaciónTiempo: 2 min Representación graficaGrupo: IndividualMaterial: Ducha

Uno a uno los alumnos pasaran por la ducha para tomar el primer contacto

con el agua y habituarles a esa actividad antes de entrar a la piscina

Fam

ilia

rizació

n OrganizaciónTiempo: 5 min Representación graficaGrupo: IndividualMaterial

Sentados en el rebosadero de la piscina pequeña realizar un batido de

pies

Variante: realizar distintos tipos de pataleos ( lento, normal, rápido, muy

rápido)

Fam

ilia

riz

OrganizaciónTiempo: 5 min Representación graficaGrupo: IndividualMaterial

Entrada a la piscina pequeña por las escaleras y dar un par de vueltas a

esta agarrados al rebosadero

4


ació

n

Variante: agarrar el rebosadero con una mano, con dos, variar de mano

Fam

ilia

rizació


El profesor trasporta a cada alumno cogiéndolo de la mano por toda el

vaso pequeño

Fam

ilia

rizació

n OrganizaciónTiempo: 5 min Representación graficaGrupo: IndividualMaterial: Pértiga

El profesor conduce la pértiga a la que se coge el alumno con ambas manos,

caminando por la piscina

Fam

ilia

rizació

n Organización

Tiempo: 5 min Representación graficaGrupo: GrupoMaterial: Colchoneta

¡Vamos a jugar con la colchoneta! Introducir en el vaso una colchoneta la cual tendrán que subirse, empujarla,

saltarla, doblarla

Fam

ilia

rizació

n

OrganizaciónTiempo: 5 min Representación graficaGrupo: GrupoMaterial: Cubos

Cada alumno con un cubo o similar, utilizarlo como armas de agua,

tirándolas contra los demásVariante: dividir al grupo en dos y que realicen una especie de guerra

Sesión 2. Familiarización

5


Continuamos con la familiarización con el medio acuático, reforzando la confianza adquirida en la anterior sesión pero introduciendo algún ejercicio mas encaminado a la siguiente sesión como pequeñas apneas

Fam

ilia

rizació

n Organización

Tiempo: 2 min Representación graficaGrupo: IndividualMaterial: Ducha

Como en la sesión anterior comenzar por que los alumnos pasen a la ducha para que esta actividad sea habitual antes de

entrar a la piscina

Fam

ilia

rizació

n

Organización

Tiempo: 5 min Representación graficaGrupo: GruposMaterial: Aros

En un circulo cogidos de la mano, colocar una pelota en el

centro y mantenerla allí empujándola con los pies

mientras el circulo se mueve

Variante: con pie izquierdo, con pie derecho, combinados

Fam

ilia

rizació

n

Organización

Tiempo: 5 min Representación graficaGrupo: IndividualMaterial: Tablas

Desplazarse en todas las direcciones manteniendo en equilibrio una tabla sobre la

cabeza

Fam

ilia

rizació

n Organización

Tiempo: 7 min Representación graficaGrupo: IndividualMaterial: Aros

Caminar pisando dentro de los aros (colocados a una distancia

no muy grande)Variante: variar la distancia

entre los aros

F Organización

Tiempo: 5 min Representación graficaGrupo: Parejas

6


am

ilia

rizació

nMaterial: Pelota

Por parejas uno frente al otro pasarse una pelota

Variante: Pasarse dos pelotas, pasar con la derecha recibir con

la izquierda

Fam

ilia

rizació

n

Organización

Tiempo: 5 min Representación graficaGrupo: GrupoMaterial: Aros, pelotas

Cada alumno con un aro alrededor de la cintura se reparten por la piscina. El

profesor desde arriba les lanza pelotas que deben esquivar sin

tocar el aroVariante: que los alumnos se tengan que mover para que las

pelotas les caigan dentro del aro

Fam

ilia

rizació

n Organización

Tiempo: 5 min Representación graficaGrupo: IndividualMaterial:

Cada alumno agarrado al rebosadero, sumergir la cabeza

bajo el aguaVariante: Introducir tiempo de

inmersión

Fam

ilia

rizació

n

Organización

Tiempo: 5 min Representación graficaGrupo: IndividualMaterial

Agarrados al rebosadero, realizar un batido de piernas, cambiando la posición para

realizar lo mismo con los brazos

Fam

ilia

rizació

n Organización

Tiempo: 8 min Representación graficaGrupo: GrupoMaterial: Aros

Juego del pilla-pilla. Uno del grupo se la queda. Y los demás intentan no ser cazados porque pasan a pillar. La “casa” será meterse en aros colocados en

el fondo de la piscina

Sesión 3. Respiración

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En esta sesión comenzamos mas en profundidad con la respiración dentro del agua mientras se realiza movimientos subacuáticos. Con los objetivos de el dominio de los momentos respiratorios. También las respiraciones estáticas o dinámicas. Conocimiento de las vías respiratorias (nariz, boca)

En esta sesión los participantes vendrán duchados ya que en las demás sesiones insistimos que era lo primordial antes de entrar en la piscina

Resp

iració

n

Organización

Tiempo: 5 min Representación graficaGrupo: Individual/ParejasMaterial:

Inclinando el tronco hacia delante “lavarse” la cara con

ambas manos. Por parejas uno lavara la cara al otro

Resp

iració

n

Organización

Tiempo: 5 min Representación graficaGrupo: GrupoMaterial

Lanzar agua hacia arriba con fuerza provocando una “gran

lluvia”Variante: Realizar un tipo de coreografía con esta actividad (unos por la izquierda, otros

derecha, mas arriba, mas abajo)

Resp

iració

n

Organización

Tiempo: 5 min Representación graficaGrupo: ParejasMaterial: Tabla

Pasarse el uno al otro una tabla empujándola con la nariz

Variante: realizarla en movimiento por todo el vaso

Resp

iració

n

Organización


Coger todo el aire posible, sumergirse bajo el agua y soltar

todoVariante: soltarlo en varios

momentos, en un tiempo determinado

R Organizaci Tiempo: 10 min Representación grafica

8


esp

iració

n

ónGrupo: GrupoMaterial: Aros

Formar una cadena cogidos a los aros en posición vertical y bajo el agua, el resto de los

compañeros atravesaran todos los aros

Resp

iració

n

Organización

Tiempo: 5 min Representación graficaGrupo: ParejasMaterial

Bajo el agua, uno de la pareja intenta decir una palabra

relacionada con un tema y el otro tiene que adivinarla

Resp

iració

n

Organización

Tiempo: 10 min Representación graficaGrupo: GrupoMaterial: Todo tipo de material sin flotabilidad

El profesor tirara todo tipo de material, para que quede en el fondo de la piscina, y cuando

diga el nombre de uno de esos materiales los alumnos deberán cogerlo del fondo de la piscinaVariante: se pude hacer un

tipo de competición haber quien consigue mas material

Sesión 4. RespiraciónContinuación de la sesión de respiración pero con momentos de apnea mayores que en la anterior sesión

Resp

iració

n Organización


Cogidos de las manos al rebosadero, introducir la cabeza

en el agua y aguantar la respiración

9


Resp

iració

n Organización

Tiempo: 5 min Representación graficaGrupo: IndividualMaterial: Tabla

Caminar a lo largo de la piscina con una tabla en las manos, los brazos extendidos y la cabeza dentro del agua aguantando la

respiración

Resp

iració

n Organización


Cogidos del rebosadero con los brazos estirados y con la cabeza inclinada hacia el agua, girarla lateralmente para coger aire y

expulsarlo mirando al fondo

Resp

iració

n Organización

Tiempo: 8 min Representación graficaGrupo: IndividualMaterial: Anillas

Coger las anillas que se encuentran desparramados por el

fondo de la piscina

Resp

iració

n

Organización


Deslizarse desde el borde con distintas respiraciones

Resp

iració Organizació

n


Respiraciones en desplazamiento con material auxiliar primero y luego sin la

ayuda de ese material auxiliar

10


n

Resp

iració

n

Organización


“La guillotina”, el monitor con una tabla golpea a los alumnos en la cabeza y para evitarlo deberán de introducirla

en el agua

Sesión 5. La flotación

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Comenzamos el apartado de flotación, aquí las diferencias entre los participantes pueden ser mayores debido a la capacidad de flotar ya que esta varia por el peso especifico, masa corporal o dominio de los momentos respiratorios

Aquí se intenta conseguir que al alumno conozca su índice de flotación y sus diferentes formas de flotar según varían las condiciones

Se utilizaran mucho material auxiliar para que observen distintos puntos de flotación

Flo

tació

n

Organización

Tiempo: 5min Representación graficaGrupo: Individual/ParejasMaterial: Tapiz

Estirarse ventralmente sobre la balsa (tapiz) flotante y

mantenerse inmóvil

Variante: Cambiar de posiciones: sentado, rodillas

Flo

tació

n

Organización

Tiempo: 5 min Representación graficaGrupo: IndividualMaterial: Pullboy

Realizar una flotación ventral manteniendo las manos

apoyadas en el rebosadero y con el pullboy entre las piernas

Variante: soltar una de las manos, cambiar la mano y

soltar las dos

Flo

tació

n

Organización

Tiempo: 5 min Representación graficaGrupo: IndividualMaterial: Pullboy y tabla

Como el ejercicio anterior pero en vez de estar agarrados al rebosadero agarrados a una

tabla

Flo

tació

n Organización


Flotación dorsal manteniendo la cabeza sobre una tabla sin

ayuda de las manos

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Variante: ayuda con los pies sobre un churro si hace falta

Flo

tació

n

Organización


El alumno de pie aguanta por las manos al compañero que

intenta una flotación ventral y lo desplaza por el vaso

Flo

tació

n

Organización

Tiempo: 5 min Representación graficaGrupo: IndividualMaterial: Balón

Sobre un balón intentar flotar con ayuda de este. Colocándolo en distintas partes del cuerpo

Flo

tació

n

Organización

Tiempo: 5 min Representación graficaGrupo: ParejasMaterial: Pica

Uno de la pareja agarra la pica en forma dorsal con las dos

manos y el otro por medio de esta le transporta por todo el

vasoVariante: Cambio de posición

ventral-dorsal

Flo

tació

n

Organización

Tiempo: 10 min Representación graficaGrupo: IndividualMaterial: Churros y conector

Cada alumno se sienta sobre dos churros unidos por un

conector y tienen que ir de un lado de la piscina al otro por

medio de remadas

Sesión 6. Flotación

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Continuación de la sesión anterior de flotación pero introduciendo mas desplazamiento por si solos

Flo

tació


El alumno intenta una flotación dorsal y el profesor le ayuda

aguantándolo con las manos por la espalda y las caderas

Flo

tació

n OrganizaciónTiempo: 5 min Representación graficaGrupo: Grupo de 3Material

Entre dos cogen al compañero de la nuca y las piernas, ayudándole a

realizar una flotación dorsal

Flo

tació

n


Realizar una flotación dorsal apoyando las manos en el

rebosadero

Flo

tació


Flotación con el cuerpo completamente encogido en posición

medusa con distintos momentos respiratorios

Flo

tació

n OrganizaciónTiempo: 5 min Representación graficaGrupo: IndividualMaterial: Churro

Con el churro bajo las axilas a una distancia de el rebosadero damos un

paso y estiramos los brazos y nos dejamos llevar hasta el borde

Flo

tació

n


Empujarse de un bordillo intentando llegar hasta el otro

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Flo

tació

n

Organización

Tiempo: 10 min Representación graficaGrupo: Individual/ ParejasMaterial: Todo tipo de material flotante

Con todo tipo de material flotante dejar que experimenten los niños

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Sesión 7. La propulsión y desplazamientos

Pro

pu

lsió

n

Organización


Con las manos agarradas al rebosadero en flotación realizar

batido de piernasVariante: realizarlo de modo

simultaneo o alternativo

Pro

pu

lsió

n

Organización


Como el ejercicio anterior pero esta ver realizar propulsión de

brazosVariante: realizarlo de modo

simultaneo o alternativo

Pro

pu

lsió

n Organización


Nado al estilo perro por todo el vaso

Desp

lazam

ien

to Organización


Con los pies en el suelo caminar deprisa con pasos normales,

grandes, adelante, atrás, en todas direcciones

Variante: Combinar velocidades, direcciones y sentidos

Desp

lazam

ien

to

Organización


Uno sigue al otro combinando ritmos y direcciones, con pies

juntos, pasos grandes, cortos, con el agua por el cuello

Pro

Organización


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http://www.google.es/imgres?um=1&hl=es&sa=X&biw=2021&bih=1017&tbm=isch&tbnid=_c4q_0dJqFY5LM:&imgrefurl=http://guchi-22.deviantart.com/art/nado-de-perrito-148708695&docid=LbOnSf3HvM7K8M&imgurl=http://www.deviantart.com/download/148708695/nado_de_perrito_by_guchi_22.jpg&w=505&h=476&ei=7sHZT_ayDcqq0QWm18imBA&zoom=1&iact=hc&vpx=606&vpy=316&dur=51&hovh=218&hovw=231&tx=148&ty=106&sig=107966945383829210249&page=1&tbnh=151&tbnw=160&start=0&ndsp=45&ved=1t:429,r:11,s:0,i:103


puls

Colocarse encima de una tabla y por medio del movimiento de los

brazos conseguir movimiento

Variante: Ir hacia delante, hacia detrás

Pro

pu

lsió

n Organización


Nadar estilo rana

Pro

pu

lsió

n

Organización


Nado en posición ventral hacia detrás

Variante: ayudarles con un pequeño empujón y que ellos

continúen

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Sesión 8. La propulsión y desplazamientosEn esta sesión ya comenzaremos la sesión en piscina profunda, primero con unos ejercicios para que la identifiquen y conozcan el medio acuático profundo y que comiencen a desenvolverse sin tocar el fondo y luego realizando ejercicios de propulsión y desplazamientos

En los ejercicios se les pondrá un límite de distancia a unos 15 metros del inicio de la actividad

Desp

lazam

ien

to Organización


Entrar por las escaleras y agarrados al rebosadero ir de un lado hasta el otro

Desp

lazam

ien

to

Organización


Ir de un lado hasta el otro con una tabla a modo de bandeja y la otra

agarrada al rebosadero

Variante: un largo con cada mano

Pro

pu

lsió

n

Organización

Tiempo:5 min Representación graficaGrupo: IndividualMaterial

Combinar batido de piernas con batido de brazos para iniciarles en el estilo

crol

Pro

pu

lsió

n

Organización

Tiempo: 5 min Representación graficaGrupo: IndividualMaterial: Pelota

Desplazar una pelota con la mano mientras se realiza el ejercicio anterior

D

Organización

Tiempo: 5 min Representación graficaGrupo: Individual

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esplaza

Material: Aros

El profesor aguanta un par de aros hundidos al borde de la piscina y los

alumnos tienen que atravesarlos

Desp

lazam

ien

to Organización

Tiempo: 5 min Representación graficaGrupo: IndividualMaterial: Corchera

Nado estilo crol junto a la corchera, Un brazo se impulsa normalmente y el otro agarra la corchera y tracciona

con ella

Pro

pu

lsió

n

Organización


Avanzar con pies de espalda manteniendo una tabla pegada al

pecho

Resp

iració

n

Organización

Tiempo:5 min Representación graficaGrupo: IndividualMaterial

Bajar verticalmente con ayuda de la escalera asta tocar el fondo y subir

con un salto

Salt

o

Organización


Desde el borde de la piscina saltar, ir a nado hasta las escaleras y subir

pudiéndoles colocar o no un flotador a la cintura

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Sesión 9. Habilidades BásicasEn esta sesión comenzaremos a adquirir las habilidades básicas de un modo muy por encima, como aprender a saltar en el medio acuático, realizar giros dentro de el, realizar lanzamientos en el, etc..

Salt

os

Organización


En piscina pequeña realizar satos con las dos piernas , a la pata coja en vaso

pequeño

Salt

o

Organización


Saltar a la piscina profunda cayendo de distintas formas (pies juntos, rodillas,

bombas)

Salt

o

Organización


Saltar a la piscina todos juntos agarrados de la mano con el fin de salpicar el

mayor volumen de agua

Gir

os

Organización


Llevar al compañero por todo el vaso realizándole giros en el eje longitudinal

Gir

o

Organización


Intentar realizar volteretas dentro del agua hacia delante, hacia atrás

Gir

o

Organización


Juego de los erizos. Los erizos cuando van a ser cogidos pueden hacer la

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posición medusa y el zorro tiene que dar una voltereta, mientras el erizo escapar

Lan

zam

ien

to y

recep

cio

nes Organizaci

ón

Tiempo: 5 min Representación graficaGrupo: IndividualMaterial: Pelota

Lanzar la pelota con una, dos manos y recogerla con una o dos manos.

Variante: Por encima de la cabeza, a la altura de la cabeza, por debajo de ella.

Gir

os,

salt

os

lan

zam

ien

to Organización


Combinar lanzamientos en pareja con giros y saltos

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Sesión 10. Sesión finalRealizaremos en esta última sesión algunos ejercicios recreativos con el fin del disfrute de los niños además de recordar lo visto en las anteriores sesiones realizadas

Carr

era

de

can

oas

Organización

Tiempo: 8 min Representación graficaGrupo: GrupoMaterial: Tablas remos

Se les proporcionara una tabla y un remo. El juego consiste en llegar de una parte de

la piscina a la otra en el menor tiempo posible

Variante: en vez de ser tablas unos churros

Yo d

igo

Organización

Tiempo: 8 min Representación graficaGrupo: GrupoMaterial: Todo tipo de material

Tiraremos todo tipo de materiales que floten y que no floten como aros, picas,

gafas, aletas, tablas, etc... Los participantes tendrán que ir corriendo

dentro de ese espacio y a la voz de “Yo digo” tendrán que recoger el material que el monitor diga (ejemplo, “Yo digo que hay que coger unas gafas”), estos tienen que

recoger ese material.

Flo

tació

n

Organización

Tiempo: 5 min Representación graficaGrupo: GrupoMaterial: Tapiz

Todos tendrán que subir al tapiz y allí estar sin que se caigan

Variante: Estar arriba en diferentes posiciones

Salt

os

Organización


Los alumnos tendrán que saltar a la piscina desde el borde y si alguno se

atreve desde el trampolín intentando caer de cabeza

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Ver

lo

ap

ren

did

o Organización

Tiempo: 10 min Representación graficaGrupo: Individual Así podremos observar la

progresión de cada alumno a lo largo de las 10 sesiones

MaterialCala alumno tendrá que enseñar a los demás lo que ha aprendido en estas

sesiones

Los últimos 15 minutos de esta sesión se dedicaran a la entrega de los diplomas a los participantes y a la evaluación de las sesiones preguntando a los niños lo que mas a gustado, lo que menos, etc.

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Documents

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