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Si es nuestra primera vez que empezamos a usar
plataformas vibratorias para bajar de peso debemos
aprender muy bien a usarlas de forma correcta.
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Guía básica para plataformas vibratorias
Si es nuestra primera vez que empezamos a usar plataformas vibratorias para bajar
de peso debemos aprender muy bien a usarlas de forma correcta. En líneas generales
podemos dividirlo en dos fases de aprendizaje.
Una fase de adaptación con ejercicios de entrenamiento
Los diferentes programas de ejercicios para plataformas vibratorias
o Ejercicios para bajar de peso y quemar grasas
o Ejercicios para ganar más fuerza y estabilidad
o Ejercicios para aumentar nuestra masa muscular
En cada fase deberemos conocer las diferentes variables para sacarle el máximo de
partido y no provocar lesiones:
Duración de las series de ejercicios ( 30, 40 o 50 segundos)
Frecuencia de la vibración (30 a 50 Hz)
Amplitud de la vibración (depende del fabricante pero suele ser baja o alta)
Es muy importante no saltarse la primera fase de adaptación, da igual si ya
practicamos algún ejercicio o no, en la fase de adaptación nuestro cuerpo se
acostumbra y aprendemos a usar las posturas correctas, posteriormente los
diferentes programas de ejercicios para plataformas vibratorias serán muchas más
efectivas.
La fase de adaptación suele durar unas 3 semanas y practicaremos 3 veces por semana en unas sesiones de unos
30 a 40 minutos los ejercicios de entrenamiento para plataformas vibratorias.
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Fase de adaptación programa de entrenamiento
Calentamientos (5 minutos)
Equilibrio sobre una pierna. Programaciones: 30 Hz, 30 Seg, low, 1 serie.
Es la preparación y la movilidad, con ello aumentaremos el flujo de la sangre a los músculos y la movilidad y
lubricación de articulaciones, tendones y ligamentos. Además estimularemos los sistemas de producción de energía
(coordinación neuromuscular).
Parte principal (15 – 20 minutos)
Equilibrio y coordinación
Equilibrio sobre una pierna. Programaciones: 30 Hz, 30 Seg, low, 1 serie.
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Fuerza y estabilidad
Programaciones: 30 Hz, 30 Seg, low, 2 series alternando los ejercicios en pares y 30 seg de descanso entre pares.
Recuperación regeneración (5 – 10 minutos)
Relajamientos y masajes
Programaciones: 40 Hz, 60 Seg, low, 1 serie, Trapecio y lumbar, gemelos, abductores, cuádriceps y pectoral.
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Programa de reducción de grasa corporal
Este programa es conveniente seguirlo por lo menos durante 4 semanas con 3 sesiones por semana.
Calentamiento (5 minutos)
Estiramientos estáticos y dinámicos. Programaciones: 30 Hz, 30 Seg, low, 1 serie.
Equilibrio, coordinación con Fuerza y estabilidad
Programaciones: 40-45 Hz, 45-60 seg, low, 2 circuitos completos y 1 minuto de descanso entre circuitos
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Masaje y relajación
Programaciones: 40 Hz, 60 Seg, high, 1-2 serie
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Programa para aumento de masa muscular
Igualmente que el programa para quemar grasa corporal es conveniente seguir el programa como mínimo durante 4
semanas con 3 sesiones por semana.
Calentamiento
Estiramientos estáticos y dinámicos. Programaciones: 30 Hz, 30 Seg, low, 1 serie.
Fuerza (alternar plan a y b)
Programaciones: 35-40, 30-45 seg, alta, 2-3 series con 45" descanso entre series
Plan A
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Plan B
Recuperación
Programaciones: 40 Hz, 60 Seg, high, 1-2 serie
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Otras guías ó libros de interés:
http://www.parabajardepeso.es/guias-y-libros
- Descubre como quemar más grasas
http://www.parabajardepeso.es/roblibrogratis
- Culturismo sin tonterías
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