Upload
ezra
View
77
Download
0
Embed Size (px)
DESCRIPTION
SINAV KAYGISI Gaye UYGUN Psikolojik Danışman. Kaygı. Kişinin bir uyaranla karşı karşıya kaldığında yaşadığı, bedensel, duygusal ve zihinsel değişimlerle kendini gösteren bir uyarılmışlık durumudur. sınav kaygısının fizyolojik içeriği VÜCUDUNDA AŞAĞIDAKİ BELİRTİLERİ HİSSEDİYOR MUSUN?. - PowerPoint PPT Presentation
Citation preview
SINAV KAYGISIGaye UYGUN
Psikolojik Danışman
Kaygı
Kişinin bir uyaranla karşı karşıya kaldığında
yaşadığı, bedensel, duygusal ve zihinsel
değişimlerle kendini gösteren bir uyarılmışlık
durumudur.
sınav kaygısının fizyolojik içeriği VÜCUDUNDA AŞAĞIDAKİ BELİRTİLERİ HİSSEDİYOR MUSUN?
Sınava hazırlanırken veya sınav anında ;
-Kalp atışların artıyor, hızla nefes alıp veriyor musun?,
-Mide ve barsak hareketlerin hızlanıyor mu?,
-Ağzın kuruyup, titreyip, terliyor musun?,
-Dişlerini ve ellerini sıkıyor musun?,
-Gözbebeklerin genişleyip, vücut kasların gerginleşiyor mu?
sınav kaygısının düşünsel içeriğiEĞER DÜŞÜNCELERİN SANA; Aileme ne diyeceğim! Arkadaşlarımın yüzüne nasıl bakarım! Sınavı kazanabilecek kadar zeki değilim! Ancak başkalarından başarılı olursam değerli bir
insanım! Bu sınav hayatta başarılı olmanın tek yoludur! Bu sınav benim hayatımdır! Sınavdan aldığım puan kadar değerliyim! Ya başaramazsam….! Ben bu sınavı kesinlikle kazanamam!
diyorsanız
sınav kaygısının davranışsal içeriği
dikkati toplayamama
gergin ve mutsuz ruh hali
öğrendiklerini hatırlamada güçlük
yeni öğrenmelerde sorun yaşama
düşünmede ve algılamada zorlanma
derslere karşı ilgisiz tutumlar
SINAV KAYGISININ NEDENLERİ
Peki böyle düşünme sebebi sence nedir? Sınava gerektiği gibi yeterli, düzenli ve sistemli bir şekilde
hazır değil misin?,
Gelecekte karşılaşılacağın durumların belirsiz olması, sonucu bilememen ve tahmin edememen seni rahatsız mı ediyor?,
Sınavı bir ölüm kalım meselesi haline mi getirdin?,
Hayatının bu sınavın sonucuna göre tümüyle mutsuz ya da mutlu geçeceğini mi düşünüyorsun?
Kendine güvenmiyor musun?
Sınav sistemi, test tekniği, ders çalışma ve soru çözme teknikleri,
puanlama sistemi hakkında yeterli bilgiye sahip değil misin?
Sistemli ders çalışmıyor musun ve konu tekrarı yapıp yeterince
test çözmüyor musun?,
Neyi, ne zaman, nasıl, neden, ne kadar yapman gerektiğini
bilmiyor musun?
Ve en önemlisi;
Herkesin sınavı kazanırsan sana değer
vereceğini, kazanamazsan hiç kimsenin değer
vermeyeceğini mi düşünüyorsun?
Ciddi bir sınav kaygısı yaşıyorsunuz demektir….
Peki ÇÖZÜM ?
1. Uygulayabileceğin bir çalışma planı hazırla. Doyurucu bir çalışma planı senin kaygını azaltacaktır.
2. Neyi ne kadar başarabileceğin
konusunda bir karar veremiyorsan eğer,
Geçmişteki başarılarını düşün,
İyi ve güzel yaptığın her şeyi listele,
Ve o listeyi sık sık hatırla
3. Zor durumlar karşısında zamanı iyi
değerlendirip karşılaştığın her türlü problemle
başa çıkma becerilerini yerinde kullanabilirsen,
yaşadığın hafif ve olumlu kaygı senin her şeye
yetebilmeni sağlayacaktır.
5. Sadece başardıklarına odaklanma, başarısız olduğun konuları da önemse, başarmanın en önemli yolu sıkıntı yaşadığın konuların üzerine gidip, onunla mücadele etmektir.
4. Derse devamlı ve etkin katıl, her zaman başarılı olmasan bile bundan vazgeçme, moralini bozma, yola devam…
6. Anlamadığın konunun üzerine gidip ısrarcı olursan, o bilgiyi mutlaka kazanırsın, ancak bu konuda zaman zaman yardım alman gerekebilir, konu ile ilgili uzman ve öğretmenlerden bilgi almayı dene, soru sormaktan çekinme.
7. Bir kere anlamadın diye kimse seni küçümsemez, aksine bu çaban onlara olayı ne kadar ciddiye alıp üzerine gittiğini görmelerini ve seni takdir etmelerini sağlar.
8. Gerçekçi hedefler koy;
Neyi ne kadar başarabileceğin
konusunda gerçekçi olmayı dene ve
bunu belirledikten sonra koyduğun
hedef için çalış.
9. Etkili, sistemli düzenli konu tekrarı yap ve test
çöz.
Bu senin sınav sistemini, zamanı iyi kullanman
konusunda pratik fikirler geliştirerek tecrübe
kazanmanı sağlayacaktır.
10. Kendini kendin ile karşılaştır, eğer
hedefinde sapma varsa;
Hedefe yönelik çalışmalarını gözden
geçir ve şimdiye kadar ne kadarını
gerçekleştirebildiğini belirlemelisin.
Gerçekleştirmen gerekenleri nasıl
gerçekleştirebileceğini planlamalısın.
11. Başarısız olduğun konularla ilgili hemen
ve anında olumlu sonuç bekleme, kendine
zaman tanı ve sabırlı ol.
12.Çalışma şartların için rahat koşulları oluştur,
Sessizlik ya da dinlendirici bir müzik,
Dikkatin dağıldığında verdiğin kısa aralar,
Çalışırken rahat ettiğin pozisyonu
oluşturabileceğin eşyalar (Çalışma masası, masa
lambası, minder vb.) ayarlayabilirsin.
Bu şartlar senin bireysel alışkanlıklarına göre
ayarlayabilirsin. Çünkü rahat edebildiğin şartları
en iyi sen bilirsin.
13. Sınava hazırlık sürecini ve sınav anını sağlıklı geçirmen için sadece bunları yapman yeterli değil;
Sağlığını da korumak zorundasın.
14. Uyku ve beslenme alışkanlığını
düzenli hale getirmelisin!
15. Bütün bunların dışında fizyolojik olarak
rahatlamak için NEFES EGZERSİZLERİNİ
deneyebilirsin.
Doğru nefes almak, bir gevşeme,
rahatlama
yoludur.
SINAV SÜRESİNCE1.“Hiçbir şey yapamayacağım, sınav kötü geçecek, ya soruları cevaplayamazsam ya
da her şeyi unuttum” gibi olumsuz düşünceleri aklınızdan çıkarın ve derin
nefes alın. Hazır olduğunuzu düşündüğünüzde sınava başlayın.
2. Kontrolün kendinizde olduğunu
hissettiğinizde ve soruları dikkatle okumaya
başladığınızda kaygınız azalacaktır. Yönergeyi
dikkatle okuyun ve soruları göz gezdirin.
Zamanı nasıl kullanacağınıza ve soruları hangi
sırayla cevaplayacağınıza karar verin.
3. Cevaplayabileceğiniz sorulardan başlamak en iyisidir. Yapabildiğiniz
sorulardan başlamak sizi motive eder.
4. Bir soruyu cevaplarken aklınıza başka bir soru ile ilgili bir bilgi ya da düşünce gelirse, kenara kısaca
not edin, o sorunun cevabını düşünerek vakit kaybetmeyin ve
dikkatinizi dağıtmayın. Dikkatinizin dağılması ve konsantrasyonunuzun bozulması yeniden kaygılanmanıza
neden olur.
SINAVDAN SONRASI Sınavınız iyi veya kötü geçsin, sınavdan sonra
kendinizi ödüllendirin; kendinize sevdiğiniz birşeyler alın, hoşlandığınız birşeyler yapın. Ancak sonrasında sınavda başarısız olduğunuz konuları tespit edip eksikleriniz ve yanlışlarınız üzerinde
durun, bir sonraki sınavda başarılı olmak için neler yapmanız gerektiğini planlayın ve bunları
uygulamaya çalışın.
Sen annen-baban, arkadaşların ve tüm çevren için sadece ”sen” olduğun için değerlisin. Bu sınavı başarınca onlar için değerin artmayacak. Kazanırsan sadece seninle senin kadar sevinecekler. Çünkü seni çok seviyorlar.
Ve kazanamazsan sevgileri devam edecek. Onların sana olan sevgisi bir sınava bağlı değil.
SINAV KAYGISI İLE BAŞEDEBİLMEK İÇİN
Yardım istemekten kesinlikle çekinme .
Ailen ve arkadaşların ile birlikte olmak ve olumlu ilişkilerin moralini yükselttiğini, Baş edemediğin durumlarda
başvurabileceğin uzman kişiler olduğunu (Psikolojik danışmanlar, rehber öğretmenler, psikologlar, öğretmenler)
UNUTMA!
Teşekkürler
Başarı ve mutluluklar sizinle olsun.