Upload
ince
View
137
Download
0
Embed Size (px)
DESCRIPTION
Sınav Performansını Geliştirme “Sınav Kaygımı Nasıl Yenerim?”. KAYGI NEDİR?. Kötü, korkunç bir şey olacakmış gibi bir beklenti içinde olma durumudur. “Zaman azaldı, daha konuları yarılamadım bile!” “Bacaklarım adeta çözülmüş gibi..” “İçim sıkılıyor, nefesim daralıyor..” Peki ya “ Korku ”? - PowerPoint PPT Presentation
Citation preview
Sınav Performansını Geliştirme“Sınav Kaygımı Nasıl Yenerim?”
KAYGI NEDİR?Kötü, korkunç bir şey olacakmış gibi bir beklenti içinde olma durumudur.
“Zaman azaldı, daha konuları yarılamadım bile!”“Bacaklarım adeta çözülmüş gibi..”“İçim sıkılıyor, nefesim daralıyor..”
Peki ya “Korku”?Yılan ya da ayıdan korkarız, kaygılanmayız. Bilgi sınavları ya da iş görüşmelerinden korkmayız, kaygılanırız.
Korku ve Kaygıyı 3 ana başlıkla ayırt edelim…
SÜRE / KAYNAK / ŞİDDET
Korku kısa
sürelidir
Korkunun
kaynağı bellidir
Korku daha
şiddetlidir
Nelerden ya da kimlerden korkarız? Neler bizi
kaygılandırır?
Kaygı yaşamamız gerekli mi?
Belirli seviyede kaygı dikkati toplamaya yardımcı olur, uyanık tutar, motivasyon kaynağıdır.
Çok Düşük! ya da Çok Yüksek! kaygı performansı olumsuz yönde etkiler.
“Sınanma Duygusu” ile baş edememenin Nedenleri…
Yeterince hazırlanmamış olmak
“Sınav”a yüklenen anlamSınavı kendilik değerine karşı tehdit olarak görmek“Bu sınavda yüksek bir puan alırsam, herkes ne kadar ‘başarılı’ biri olduğumu görecek”
Başarısızlık korkusuKazandığımızı sandığımız kişilik değerini kaybetmekAilemizin, öğretmenlerimizin beklentilerini karşılayamamak“Diğerleri” ve önceki başarılar ile kıyaslamak“Ya yapamazsam benimle ilgili ne düşünürler”
Çöküntü – Çaresizlik duygusuPes etmekSebebi dış faktörlerde aramak“Bu yılki sınav sistemi çok yanlıştı, geçen yıl girmiş olsaydım…”
1
2
3
4
Kaygılı olduğumuzu nasıl anlayabiliriz?
Sınav Kaygısının Belirtileri
• Bilişsel (Zihinsel)• Duygusal• Davranışsal• Fiziksel
Ya başarılı olamazsam”“Arkadaşlarıma rezil olurum”“Annemin babamın yüzünü kara çıkartmamalıyım”“Ya onlar benden daha iyi yaparsa”
“Kaç alacağım acaba?”“Yeterince iyi değilim”“Sınav sırasında kafamın içi boşalıyor sanki”“Başarmam şart”“Aptal biri olmadığımı herkese kanıtlamalıyım”“Kafam çok dağınık ya hatırlayamazsam”
Zihinsel Belirtiler
Duygusal BelirtilerEndişe
Gerginlik
Sinir, öfke
Huzursuzluk
Çaresizlik
Panik (Alarm durumu)
Davranışsal Belirtiler
Kaçma – KaçınmaOrganize olamama, plan yapamamaAğlamaAgresyon
Konsantrasyon eksikliği DikkatsizlikUnutkanlıkUykuda düzensizlik (kabuslar)Yeme düzeninde değişimlerGenel isteksizlik (enerji düşüklüğü)
Fiziksel Belirtiler
Solunum sıklığında artış Kalp atışlarının artması Deri sıcaklığındaki
değişimler Titreme Kasılma Mide bulantısı Baş ağrısı Terleme Karın ağrısı Uykusuzluk Yorgunluk Baş dönmesi (baygınlık
hissi) Sık idrara çıkma
Kaçınılmaz SonuçBir “OLAY (durum)” karşısında ortaya çıkan;
DÜŞÜNCE DUYGU DAVRANIŞ
Beynimiz belli bir mantık akışı içinde hareket eder. Düşünce, duygu ve davranış arasında da belirli bir tutarlılık olması gerekir. Bu
nedenle de beyin düşündüğü gibi hisseder ve ona göre davranır.
“Kendi kendini doğrulayan kehanet”
FİZİKSEL BELİRTİLER
Başaramayacağına dair olan inanç
Çaresizlik
Çalışmamak
Başarısızlık
Düşüncelerimizin Gücü
Tüm yaşamımız düşüncelerimiz ve inançlarımız üzerine kuruludur.
Düşüncelerimiz duygu ve davranışlarımızı önemli ölçüde etkiler:
• Önce yavaş yavaş düşünerek öğrenme, sonrasında otomatik (refleks) olarak davranma başlar.
• Tutarlı ve mantıklı olmaya çalışan beyin
• Düşüncenin duygu ve davranış üzerindeki telkin gücü
• Düşüncelerimizdeki resimlerin önemi
Nasıl baş edebiliriz?
BİLİŞSEL MÜDAHALELERÖğrenmeyi öğrenmek
Ben nasıl öğrenebiliyorum? (öğrenme modeli)Hedefim ne?Neyi biliyorum, neyi bilmiyorum?Planlama-organizasyonTekrar yapmakGrup çalışmalarıDestek almakHızlı ve etkin okuma
Nasıl baş edebiliriz?
Düşünce Yapısında DüzenlemelerOlumsuz cümlelerin yerine olumlu cümleler getirebilmekİç sesi yani kaygının dilini değiştirebilmek
Kendimizi belli sıfatlarla “etiketlememek”Siyah-beyaz “kutuplaşmış” bir dil kullanmamak-meli, -malı’lı cümlelerden uzaklaşmakÇevre için yaşamamakNe umursamamak, ne de kaygı geliştirmek
“Yapanı değil, yapılanı değerlendir”“Başarısızlığı kendine Yasaklama!” onun yerine “Tercih etmiyorum” de.
Nasıl baş edebiliriz?
Zihinsel Resimlerde Düzenleme
Aklımızda oluşturduğumuz olumsuz resmin yani “kaygı” görüntüsünün parlaklığını azaltmak, renksizleştirmek, küçültmek ve olayı dış açıdan izlemek; o görüntüyle bağlantılı olan duygu halinde bir azalmaya yol açacaktır.
Nasıl baş edebiliriz?FİZİKSEL
MÜDAHALELER
Gevşeme Yöntemleri
Bedensel olarak gevşemiş bir insan duygusal olarak rahat, sakin ve huzurludur.
Doğru Nefes Almak
Yavaş, derin, sessiz olur.Alındığının iki katı sürede verilir.
Nasıl baş edebiliriz?
Fiziksel Egzersizin Yararları
Günde max. 20 dk’lık düzenli egzersiz kaygının azalmasına, etkin öğrenmeye yardımcı olur.Uykuyu düzenler.Kasları ve zihni gevşetir.Duygusal olarak rahatlatır.Öz güveni arttırır.Enerjiyi arttırır.Ağrıları, kalp hastalığı riskini azaltır.
Sınav Taktikleri…Sınav Öncesinde
Programlı ve etkin bir şekilde çalışmakSınava yüklenen anlamı gözden geçirmekİç sesin kontrolüGelecekle ilgili mutlu film senaryoları BeslenmeUykuRahatlama yöntemleri
Sınav GünüÖn hazırlıklar (sınav yeri, kimlik, araç-gereç vb.)Sınav kitapçığı ve cevap kağıdıSorular hakkında yorum yapmadan her biri ile eşit düzeyde ilgilenmekSoruyu yanıtlayamıyorsak vakit kaybetmeden diğer soruya geçmek
Destek almak…Tüm yaptıklarımıza rağmen, kaygımız azalmıyorve her geçen gün bizi daha da rahatsız eder halegeliyor ise, bu noktada önce ailemizden verehber öğretmenimizden yardım isteyebiliriz.
Ancak, bizi hedefimizden saptıran
bir dikkat dağınıklığımız, aklımızı
sürekli kurcalayan, yokedemediğimiz olumsuzdüşüncelerimiz vb. var ise, bukonuda uzman bir psikologdandestek almak daha sağlıklı
olacaktır…
Teşekkürler…