كلية عميدالتمريض

كلية في طالبالتمريض

2011@

بســــــــــــم الله الرحمن الرحيم

ـبـحـث ـبـعـنـوـاـن ـ:

(Insomniaاألرق )

إعداد :إشراف؛

أحمـد حسـن النويــريد. عبــد الكريم رضـوان

الجامعة اإلسالمية/ كلية التمريض

مقدمةونستهديه ونستغفره ونستعينه نحمده الله الحمد

وصحبه آله وعلى محمد نبينا على وسلم اللهم وصليبعد : أما الدين يوم إلى بإحسان تبعهم ومن أجمعينتمر ، أستطيع ال لكني أنام أن أريد يقول الناس من كثيربدون األمكنة أغير و الفراش في أتقلب أنا و الطوال الساعات

مني هرب لماذا ، بالراحة أحس ال و عين لي تغمض لم ، جدوىيطرحها التي األسئلة هذه الجحيم؟ هذا من أخرج وكيف النوم

ال األصح بالمعنى أو النوم في صعوبة من يعانون الذين األشخاصهذا , في فنحن األرق بمرض يسمى بما مطلقا النوم يستطيعون

ومن األرق هو ما أيضا وسنبين أسئلتهم عن سنجيب الموضوعفائدة فيه تكون أن ونتمنى عليه ونتغلب سنواجهه وكيف أتى أين

النوم - هروب االرقInsomnia

2

تحدث التي الحيوية الكيميائية العمليات أسرار يكشفون الباحثون بدأ لقد . لم والنوم النعاس تسبب التي والمادة للسبات فتسلمنا أجسامنا في . آراء وهناك المادة هذه طبيعة لمعرفة جارية األبحاث أن غير بعد، تكتشف

. النوم إلى المفضية باألسباب عديدة وتكهنات . أفكار من الناس معظم إليه خلص وما أرسطو أيام قبل ما إلى ترتد فهي

الراحة، جلب هو النوم وراء الغرض أن هو الموضوع، هذا حولبسبب الحي الجسم تصيب التي والتآكل االهتراء حالة من واالستشفاء

أن. الباحثين أولئك معظم بين انتشارا اآلراء أوسع من كان ولقد اليقظةبلغ ما إذا حتى اليقظة، أثناء الحي الكائن دماغ في تتكاثف ما مادة هناك

. كان وقد النوم إلى بالحاجة اإلحساس سببت معينا، حدا تراكمهاللنوم المسببة المادة تلك تذوب أن النظرية لهذه طبقا المفروض

. خطوط وفق حدسه أرسطو بنى وعندما اإلنسان ينام عندما وتتالشىتتصاعد دافئة أبخرة إن النوم لعملية تفسيره معرض في قال هذه التفكير « : البخار إن يقول كتب ذلك وفي النعاس مسببة المعدة داخل من

يفسر هذا وإن صعدا، التحرك إلى بطبيعته ميال التغذية لعملية المرافقوجبات تناول عقب خاصة بصورة تحدث بأن ة حري النعاس حاالت أن كيف

فعل. يفعل التعب ألن التعب، من معينة أنواعا يتبع النعاس أن كما الطعام. ) يهضم ) أن قبل الطعام فعل تفعل الدافئة المذابة والمادة المذيبات،

على يضغط إذ النعاس، يسبب الدم بأن يعتقد الناس من كثير كان لقد . نظرية هناك كانت النظرية، هذه من النقيض وعلى احتقانه مسببا الدماغ

الدم فقر أو الدماغ، إلى الواصل الدم تناقض إن تقول أخرى شائعةالدم ينتقل الحي الكائن ينام عندما وإنه النعاس، يجلب الذي هو الدماغيإلى خاص وبشكل الجسم، من أخرى أجزاء في ويتدفق الدماغ، منكيفية. حول متضاربة أفكار قيام إلى كهذه آراء أدت ما وسرعان األحشاء

. ذلك في األطباء بعض أن ذلك ومن فضلى ليلية راحة على الحصولإلى الدم تدفق لتسهيل وذلك وسادة، دون من بالنوم أوصى قد الحين

االرق - هروب النوم

لماذا وكيف ننام ؟

تناقض في النظريات

3

باإلكثار سواهم وأوصى الدماغي، الدم فقر سبب على والقضاء الرأس،الشكل بهذا الرأس إنهاض إن إذ النائم، رأس تحت النوم عند الوسائد من . األفكار هذه مع وتناقضا الضاغط الدموي االحتقان من الدماغ ينجي

كانت وقد بالنوم، المتصلة السلوكية النظريات كثرت الفيزيولوجية، . مثال بعضهم قال فلقد عشر التاسع القرن في الشيوع كثيرة أيضا بدورها

. إال تحدث كانت ما اليقظة وإن للنوم المسبب هو المحرضات انعدام إننام المنبه الحافز انعدم فإذا الدوام على منشطة العضوية ظلت إذا

تعليل. منه القصد كان إذا طيبا تفسيرا يبدو القول هذا مثل إن الجسميا و التفسير هذا أن غير ماطر، يوم عصر في وقيلولتنا ليال، نومنا سبب

: اإلنسان يستطيع إذ النوم علل تبسيط في يمعن ألنه يستقيم، ال لألسفالكرى يجافي بينما مستمر، محرض وجود مع حتى النوم في االستغراق

. هادئ محيط في يوجدون ممن كثيرين عيونبنظرية كالباريد إدوارد السويسري الفيزيولوجي جاء القرن مطلع وفي

. إن قال فقد الوقت ذلك في السائد الخيال على رجحت أخرى، سلوكيةشأن شأنها فاعلة، عملية وإنه اإلثارة، النعدام سلبية استجابة ليس النوم

يتراكم بما أجسامنا انتشاء منع هو النوم من الغرض أن وزعم الغريزة، . طول يفسر بشرح كالباريد جاء فقد كذلك مستهلكات أو نفايات من فيها : النوم من نستيقظ إننا يقول إذ النوم، من أجسامنا إليه تحتاج ما مدة

. كحقيقة القول هذا دحض الصعب من وليس منه كفايتنا ننال عندماما شيئا أن القائل المفهوم طرح أعاد قد كان كالباريد أن لوال بديهية،من التالي الجيل طريق بذلك ممهدا نومها، ينتج العضوية على فعال يحدث

النظريات.

مواد هناك أن القائلة حظا األوفر النظرية كانت العشرين، القرن بداية في« . مواد اسم عليها أطلق وقد النوم إلى فتؤدي الدماغ في تتراكم طبيعية

أوكسيد«. وثاني اللبني الحمض مثل معروفة مواد بين تتراوح وكانت النومعملية من تنتج ة سمي أمينات وهي واللوكومينات والكوليسترول، الفحم،

. عام حوالي وفي البولية والسموم الحيواني، الباحثان 1907األيض أحرز ، فقد الميدان، هذا في التقدم بعض بييرون وإنري ليجيندر ريفيه الفرنسان

االرق - هروب النوم

مواد النوم

4

مخبرية، لكالب النخاعي المخي السائل من مادة عزل من تمكنا إنهما قاال. يوما عشر وخمسة أيام ستة بين تراوحت مددا النوم من حرمت قد كانت

لم أخرى كالب حقن لدى ألنها النومية، السمية المادة تلك دعيت وقد . النتيجة هذه جاءت ولقد للسبات هذه استسلمت بها، النوم من تحرم

أفراد بين النشاط دب إذ للنوم مواد بوجود المنادين لدعوى وسندا ظهيراتلت التي سنة العشرين خالل ألمانيا في والسيما للبحث، عدة مجموعاتمثل. النوع، هذا من عديدة مواد وجود حول ادعاءات عنهم وصدرت ذلك

. واحدة مادة عزل يستطع لم منهم أيا ولكن هورمون وبروم شالفستوف. العضويات نوم في التسبب دائمة بصورة تستطيع

إحراز عن عجزهم جراء من العلماء أولئك به شعر الذي لإلحباط وكنتيجة. األمر نهاية في تالشى قد النوم مواد بأمر اهتمامهم فإن حقيقي، تقدم

. وذلك للنوم مواد الكتشاف أبحاثهم عن مؤقتا تخليا تخلو الباحثين أن كماأقوال البحث لمتابعة تنشطهم فلم العشرين، القرن من األولى األيام في

. إن قالوا المرة وهذه النوم آلية جديد من اكتشفوا قد بأنهم الفيزيولوجيين » الدماغ» أقسام من قسما هناك أن أي النوم، يسبب العصبي التثبيط

منعه وبالتالي الحواس من المنبعثة الشارات بحجزه وذلك النوم، يجلب . نتائج من نشاطهم الباحثين من كثير استمد وقد الحركة من العضالت

ما حول القرن هذا من العشرينات في بافلوف إيفان أجراها التي األبحاث .» ينشأ » النوم إن يقول برأي خرج فقد القشري التثبيط اسم عليه أطلق

لكال فاعال مانعا يكون بحيث إجماال، الدماغيين الفصيين من عامة بصورة . سابقة أفكار إلى بافلوف وارتد معا الحركية والمخارج الحسية المآخذجزئيا، يحدثان اإلطالث وذاك المنع هذا إن بقوله هذا رأيه أوضح عندما

. للرتابة االستجابة بسبب

عن بالتنقيب الفيزيولوجيين من جماعة قامت لقدجلب هو الرئيسي عملها الدماغ داخل بعينها مراكز

عنه. تمخضت ما شديدا إنكارا بافلوف أنكر وقد النوم . الجملة اكتشاف أن غير الجماعة هذه أعمال

االرق - هروب النوم

مراكز النوم في الدماغ

5

وسط في المارة الجملة وهي األربعينات، أواخر في الدماغ في التنبيهية . وقد قائمة النومية المراكز هذه أكثر أن على دل وقد وخلفه، الدماغحول البحث ميادين أبرز من واحد فيها يتركز التي البؤرة اآلن أصبحتالتي. المترابطة، النوم مراكز من عددا الدماغ في أن تبين وقد النوم

مساس له المراكز هذه بعض وأن التنبيهية، الجملة وراء ما إلى تنتشرالعين حركة بنوم متعلق وبعضها النعاس، حلول وموعد اليومي بالتوقيتويبدأ جفنيه تحت اإلنسان حدقة حركة تتسارع عندما أي السريعة،

فيه. تحدث ال الذي بالنوم، مرتبط المراكز هذه بعض أن كما باألحالم . جذع داخل في توجد إنه بل أحالم فيه تحدث فال السريعة العين حركةيقظة على تحافظ إحداهما النوم، على تؤثران متحيزتان منطقتان الدماغ . تعقد مدى على تدل االكتشافات هذه إن النوم تجلب والثانية العضوية، . حتى المستخلصة، األدلة معظم إن النوم على العصبي اإلشراف وسائل

هي وإنما النوم، مراكز على وجودها يقتصر ال النوم مواد إن تقول اآلن،. كله الدماغ على موزعة

أن القول جاز ربما النوم مواد حول أحرزت التي االكتشافات إلى استناداتعدل أنها أي للنوم، معدالت سوى ليست مراكزه ومعظم النوم مواد

. على القول ذلك ومثل تركيبه تنظيم على وتساعد النوم توقيت وتنظمضرب الصورة، بهذه النوم مواد عن الكالم عند والمقايسة اإليضاح سبيل

. الت والمقب فالمنفرات األكل عملية على وأثرها المنبهات حول األمثلة. األكل إلى الحاجة تنشط هذه كل الطعام رائحة انبعاث مع العقاقير وبعض

. الكظة بعد حتى وهي، إليه حاجتنا علة تفسر أن تستطيع ال ولكنهاعن الزائد الطعام هذا ولكن باالستزادة، اآلكل تغري أن تستطيع واالمتالء

. عافيته يفيد ال فهو به لإلنسان حاجة ال بأن الحاجة، هنا التأكيد من والبدالمنشأ داخلية مواد هي وإنما للنوم، أقراصا ليست عنها المنوه النوم مواد . أجراها التي النوم على األبحاث جملة وفي النوم تجلب الدماغ في

ذلك أن فوجد النوم، من المعز بعض حرم أنه يمر بابنها جون الدكتورمجهولة كانت مادة لديها النخاعي الدماغي السائل في أوجد قد الحرمان

االرق - هروب النوم

مواد النوم هي معدالت

6

عامل ) اسم عليها أطلق الوقت ذلك حقنت( FACTOR-S( )Sحتى وقد . الثمانينات أوائل وفي بسرعة فنامت مخبرية وأرانب فئران المادة بهذه

( العامل عزل يمر بابنها مختبر في الباحثون بشري،( Sاستطاع بول منأن وجدوا سوى 3000ولكنهم تنتج ال البول من الغرام 7ليتر من بالمليون

. من الضئيلة الكمية هذه أن تصديق الصعب من يكون وقد العامل هذا من( . Sالعامل وقد( جرعة خمسمائة إلنتاج كافية كانت بحيث القوة من هي

لديها كبيرة زيادة حدوث إلى جرعة كل فأدت مخبرية، أرانب بها حقنتمدة نامت أنها بحيث الحدقة، حركة سرعة من المجرد النوم مدة في . يكن لم الزائد النوم هذا أن تبين وقد ساعات ست حتى بلغت طويلة

. العامل هذا تأثير أن االهتمام يثير ومما طبيعيا نوما كان بل مصطنعا، . التي فاألرانب النوم أقراص تحدثه الذي بالتأثير قورن قد الطبيعي

( بعامل حقنها أثر على للنوم جلب( Sاستسلمت عند يحدث ما بخالف ، كانت حيث نومها، من إيقاظها السهل من كان المنومة، باألقراص النوم . كروجر جيم قام وقد الطويل النوم إلى تعود ثم يقظتها، أثناء وتتفلى تأكل

( عامل أن على فدل أبحاث، من يمر بابنها بدأه ما بإكمال (Sاألمريكي( موراميل ببتيد هو إليه إلى( Peptide Muramylالمشار تشبه مادة وهو

األمر أول في الباحثين حمل مما البكتيرية، الخلية جدران مواد بعيد حدعامل ) بأن الظن السائل( Sعلى لوثت قد كانت بكتيريا نتاج سوى يكن لم

. قد وزمالؤه كروجر أجراه الذي البحث أن غير والبول النخاعي الدماغيكيميائية من كجزء المادة هذه أنتج قد الدماغ أن على قوية داللة دل

. أن. كيف كروجر ن وبي صناعيا موراميل ببتيد بإنتاج العلماء قام ولقد حيويةمدة حدوث سبب موراميل، دايبتيد وهو عة، المصن المادة هذه أنواع أحد

واألرانب الفئران في العين حدقة سرعة من المجرد النوم من أطول . اآلدميين على عة المصن المادة هذه تجرب ولم المخبرية والقردة والقطط

اليومية. البيولوجية اإليقاعات على تؤثر لم كهذه مادة أن لوحظ وقد بعد . النوم حالتي على تأثيرها اقتصر وإنما الحرارة كدرجة الجسم في األخرى

واليقظة.في الحصانية الجملة تحرض فهي أخرى، وظيفة المادة لهذه أن تبين لقد . وال الحصانية، بالجملة الضرر يلحق ال النوم فقدان أن تبين لما الجسم

. النوم بين العالئق إن التجاوب أشكال على طفيفة تبدالت سوى يحدثعالئق كانت وربما الوضوح، عن بعيدة غامضة تزال ما الحصانية والجملة

االرق - هروب النوم

7

. الدماغ، في للنوم معينة مراكز هناك أن ذلك على والمثال عابرة ظرفيةالحصانية . االستجابات على أيضا تؤثر المهاد تحت أو الوطيء مركز مثل

تبعا النوم في اإلسراف أو األرق يسبب المركز هذا في تلف وحدوث . الراهن الوقت في اليابانيين حاثة للب إن التلف فيه يحدث الذي للمكان

. من عدد إلى تعرفوا وقد النوم مواد عن البحث ميدان في مرموقا موقعا) ( للنوم المنشئة المادة اسم عليه أطلق ما أبرزها من التي المواد هذه

حيث من الشبه قريبة للنوم المنشئة والمادة غالندين البروستا ومادة( بعامل المخبرية( Sالتركيب الفئران أدمغة جذوع من استخلصت وقد

. المواد تلك وأبرز مكونات أربعة من مؤلفة وهي النوم، من المحرومة. طويل لنوم الحيوانات تلك استسالم تسبب التي وهي اليوريدين، مادة

. المواد تلك تأثير إن البشرية الكائنات على المواد هذه من أي يجرب ولمأوجد قد بعضها أن ولو تاما كشفا بعد يكشف لم الجسم حرارة على جميعا

مثل ) را محي لدى( DSIPوضعا الجسم حرارة درجة يخفض أنه تبين الذي . وجود وال الحارة البيئة في يرفعها ولكن باردة بيئة في كان إذا الحيوانفهذه المخلوقات، سائر لدى شاملة بصورة للنوم مسببة لمادة اآلن حتى . التأثير قوية مواد هناك أن المعروف الشيء ولكن بعد تكتشف لم المادةوبعض األنسولين منها قوة، منها أضعف وأخرى المجال، هذا في

. عن البعد شديد أرسطو يكن لم فلربما يدري ومن األحشاء هورمونات. : األحشاء من متصاعدة أبخرة عن ناشئ النوم إن قال عندما الحقيقة

النظر بغض النوم من كفايته أخذ قد يكون نومه من اإلنسان استيقظ إذا . كاملة ساعات ثمان إلى تحتاج أنك صحيح وهل نامها التي الساعات عن

وستظهر الذهن، مشوش الوجه، شاحب ستبدو فإنك وإال يوميا، النوم منالواحدة، في ينامون أشخاصا تعرف أال عينيك؟ تحت القاتمة الهاالت

حتى تكفيهم ال آخرون يوجد بينما السادسة، في نشيطين ويستيقظون ) ( لساعات السحري الرقم هي ثمانية جعل الذي فما نوم، ساعات عشر

) النوم. : المعدل هي ساعات ثماني إن كاراكان أيسمت الدكتورة تجيببين. ينامون البالغين فمعظم .9ـ6الوسطي طبيعي كله وهذا ساعات،

مشكلة وجود بالضرورة يعني ال هذا من أقصر أو أطول لفترة النوم ولكن

االرق - هروب النوم

كم يحتاج اإلنسان من النوم

8

ال ذلك ومع فقط، ساعتين لمدة ينامون أشخاصا عرفت فلقد صحية،. .) السن في تقدمنا كلما أقل ننام نحن عموما، مشكلة أي من يعانون

إلى النوم ساعات عدد ينخفض ثم يوميا، ساعة عشرة ثماني ينام فالوليدالثالثين سن بعد أكثر ينخفض كما المراهقة فترة في ونصف ساعات سبع

. إلى الجنسين كال يصل وعندما النساء عند والخمسين الرجال عندمن أقل إلى النوم ساعات معدل ينخفض الخمسينات أواخر أو منتصف

. فللنوم أيضا، السن باختالف النوم أنماط وتختلف فقط ساعات ست» « » « : المنتظمة غير العين حركة و المنتظمة العين حركة رئيسيتان حالتان

األوليان فالمرحلتان النوم لعمق تبعا مراحل أربع إلى بدورها تقسم وهذه« مرحلة الرابعة المرحلة في أعمق يصبح بينما خفيفا فيهما النوم يكون

» الطفل يمضي وقد العميق مرحلة% 50النوم في نومه ساعات من. أبدا النوم من المرحلة هذه إلى الكهول يصل ال قد بينما العميق النوم

من إنها بل باألرق، هؤالء يسميه قد لما معنى ال لذا جدا، طبيعي وهذا. السن في للتقدم الطبيعية ونشيط العوارض متيقظ أنك شعرت فإذا

التي الساعات عدد عن النظر بغض النوم من كفايتك أخذت قد تكونفيها تتغير قد مؤقتة ظروفا هناك أن صحيح عليها، اعتدت التي أو نمتها« النوم كتاب مؤلف ماكسفن جيرولد الدكتور يشير كما للنوم حاجتكتزداد« بينما والراحة، االستقرار حاالت في للنوم الحاجة تخف إذ الصحيح

. أكثر تنام أنك تجد أن الطبيعي فمن والحزن والقلق المرض أوقات فيأقل تنام بينما صديقا، خسرت أو عملك، فقدت إذا أو الحزن، فترات في

عالمات ظهور من البد حال أي على والراحة، بالسعادة تشعر عندماأخرى، مؤشرات إلى باإلضافة بالنعاس ستشعر يجري بما تخبرك

قلقا آخر شخص يصبح بينما مزاجية، أكثر يصبح قد المزاجي فالشخصومتأففا.

طويل؟ لفترة النوم من الحرمان عند يحدث الذي وما ... . يقول لماذا؟ تعويضي تعويضي النوم أن في الباحثين معظم يتفق

التي: الجسم، بناء عملية بها تتعلق التي الهرمونات يعوض إنه كثيرونفي العملية هذه تكون حيث الحيوية، للنشاطات الضرورية الطاقة تؤمن

االرق - هروب النوم

9

.. في أكبر صعوبة يجد الجسم أن الثابت ومن النوم أثناء فعاليتها أوج. طويلة لفترة النوم من حرم إذا مجهد بنشاط القيام

الدماغ؟ عن فماذا للجسم يحدث هذا كان وإذاالمعقدة، الذهنية النشاطات معظم تجري حيث الدماغية، القشرة تعتبرالمهمات هي النوم قلة من يتأثر ما وأكثر للنوم، حاجة الدماغ أجزاء أكثر

. يساعد أطول لفترات النوم أن يعني ال هذا كل ولكن الطويلة الذهنيةإال يحدث ال النقص ألن أفضل، بشكل مهمتهما أداء على والدماغ الجسم

. طويلة لفترة النوم من الحرمان عند

في المتخصصة والمختبرات بالنوم، المتعلقة األبحاث إن . ولكن المثيرة االكتشافات من عدد إلى أدت قد أموره،

» ننام؟ » لماذا هو إثارة األسئلة أكثر أن بمكان الغرابة منإال يعلم ال فهو ذلك ومع نائما حياته ثلث يقضي فاإلنسان . هو نعرفه أننا نظن مما كثيرا إن ثم النوم عن القليل

باألسرار مليئا قريب عهد إلى كان النوم أن والواقع خطأ،:والتكهنات. يقولون النفايات، فالخبراء من يتخلص النوم أثناء الجسم إن

. القول هذا إن التالي اليوم في إلنفاقها الطاقة واختزان نفسه بترميم ويقوم . أنه على دليل إطالقا يوجد ال فإنه صحيح أنه بعد يثبت لم ولكن معقوال، يبدوإلى. حاجة في الجسم أن على تدل علمية دراسة من هناك وليست صحيح . الذي الدور من متيقن إنسان من ما أنه هي والحقيقة سليما يظل كي النوم

ومعظم إطالقا، تنام ال حيوانات فهناك حي كائن أي جسم في النوم يلعبهيوم، كل في النوم من ساعات ثماني أو ساعات ست إلى يحتاجون الناس

. النوم من واحدة ساعة من أقل يكفيهم الذين الناس من حاالت هنالك ولكنمن الحرمان وأن العقلية للصحة أساسي شيء النوم بأن الشائع واالعتقاد

. مستيقظين ظلوا أصحاء أشخاص وهناك علميا يثبت لم انهيارا يسبب النومولم يمرضوا، لم ولكنهم شديد، بنعاس أحسوا أنهم النتيجة فكانت ألسابيع،

. ال توتر ولكنه اإلنسان، عند توترا تحدث طبعا النوم قلة إن عقلية بلوثة يصابواالعلماء أثبته ما كان البحث من جيل وبعد األخرى، العوارض تحدثه ما على يزيد

االرق - هروب النوم

لماذا ال يستطيع اإلنسان النوم أحيانا

10

: ينامون فالناس النعاس، على يقضي أنه النوم من القصد عن فقط واحدا شيئا . من أخرى جوانب وهنالك نعاسا ازدادوا يناموا لم فإذا بالنعاس، يشعرون ألنهم . من النوم عن المكتشفات من كثير خرج وقد للحقائق كشفا أكثر كانت البحث

. ربطت وقد نومهم أثناء المتطوعون أو المرضى يدرس حيث النوم مختبراتلقياس أخرى أشرطة جانب إلى رؤوسهم جلد إلى الدماغ تخطيط مجسات

. بها جاءت التي المكتشفات أول ومن والحركات القلب وضربات التنفس . الناس فمعظم الطبيعي النوم أثناء يحدث بالذي متعلقا كان ما المختبرات

يسترخي وهكذا وظائفه، أداء عن يتوقف النوم أثناء الدماغ أن يعتقدون . أن تبين الذي ولكن القول، هذا في الصحة من شيئا هنالك إن تماما الجسم

. وجلطات الدماغية فالنوبات سابقا يظن كان مما اضطرابا أشد حاله النومبالقرحة والمصابون النوم، أثناء األحيان أغلب في تحدث الربو ونوبات القلب

. كان وقد اليقظة أثناء تفرزه مما أكثر النوم أثناء األحماض من معدتهم تفرزهو له عالج خير وأن غامضة، عصبية مشكلة يعتبر قريب، وقت حتى األرق

بتدريبات القيام أو باألرق، المصاب الشخص نفس في الطمأنينة بعث . يشكل األرق أن علم فقد اليوم أما منومة أقراص بإعطائه أو لالسترخاء،

: . ست فئات تحت تندرج أسبابه معظم وأن مختلفة ونفسية طبية حاالتالحيوي اإليقاع في مشاكل العادة، العقاقير، الكاذب، األرق

. الطبية والمشاكل االنقباض، بالجسم،

األشخاص نصف أو ثلث أن النوم قضايا حول البحث مختبرات أظهرت لقد . أن والبحث المراقبة من ثبت فقد به مصابين غير األرق من يعانون الذين

األرق ضد عالجا طالبين المستشفى إلى يأتون الذين األشخاص من كثيرايستيقظون عندما ولكنهم هادئة، ليلة ويقضون بسرعة، للنوم يستسلمون

. وال أخرى مؤرقة ليلة قضوا قد أنهم من الشكوى إلى يعودون الصباح فيال أنهم حين في سيء، نومهم بأن األشخاص أولئك ظن سبب أحد يدري

يستطيعون ال األطباء أن هو الواضح الشيء ولكن ذلك، من شيئا يعانون

االرق - هروب النوم

أسباب هي مااألرق: األرق الكاذب

11

. إن إذ يصيبهم الذي لألرق أنفسهم األشخاص أوصاف إلى يركنوا أن. ننام كيف يعرفون ال منا الكثيرين

الذين الناس من كبير لجانب بالنسبة منها فائدة ال النوم أقراص إن . مصاب إنسان ألي بالنسبة خطيرة وهي باألرق مصابون إنهم يقولون . الحاالت من حالة أي في تستعمل أال يجب األقراص وهذه نفسية بمشاكل

. المدى القصيرة للحاالت بالنسبة مفيدة تكون قد ولكنها المدى، البعيدة

. . األرق تسبب العقاقير فهذه األرق من يشفي ال النوم أقراص وصف فإن . والحبوب النوم ال النسيان له وصف خير الراحة، من هزيال نوعا تنتج فهي

النوم، على اإلنسان لمساعدة طبيب وصفة بدون شراؤها يسهل التي . شبيهة وهي الهستامين، مضادات من بعضها أن إذ أبدا نوم حبوب ليست

األمراض يهدئ وبعضها الحساسية لمعالجة توصف التي بالعقاقيرما. كثيرا فإنها ولذلك النعاس، العقاقير لهذه الجانبية اآلثار ومن العاطفية

. تؤثر التي هي الناس من والقلة النوم على تساعد أدوية أنها على تباع. الناس لمعظم بالنسبة مفيدة غير لكنها األقراص تلك فيها

. بعضنا ولكن الفراش إلى يأوون عندما بالنعاس يشعرون الناس معظم إنإلى يحتاج إنسان كل أن هي والمشكلة السرعة، بهذه بالنعاس يشعر ال . بأقل تكتفي ال زهيدة، قلة وهم أناس، فهناك غيره مدة عن مختلفة مدةست أو خمس تماما تكفيهم غيرهم ولكن النوم، من ساعات عشر من

« : قبل. النوم أستطيع ال الطبيب يسمعها التي الشكاوى أكثر من ساعات « » ال ثم النوم من قصيرة فترة بعد أستيقظ إنني أو طويلة ساعات مرور

.» من شكواهم تكون الذين األشخاص إن إليه أعود أن ذلك بعد أستطيع . ال فمعظمهم االنقباض أو المرض أو بالقلق يشعرون ما نادرا القبيل هذا

. أن هو والحل النوم ساعات من لهم الزم أنه يظنون الذي للقدر يحتاج . كونها تعدو ال فالمسألة استيقاظه موعد ويقدم نومه موعد اإلنسان يؤخر

. العادات إحدى

االرق - هروب النوم

العقاقير

العادة

12

الحيوية أو البيولوجية الساعات مع المواعيد أو العادات لتضارب إنتؤدي كثيرة وظائف هناك إن إذ أحيانا، األرق تحدث أجسامنا، في المركبةوتقل تزداد الدم وضغط الهرمونية واإلفرازات الحرارة كدرجة الجسم في

. الموعد نفس في يحدثان والنعاس الجوع وحتى معينة مواعيد حسب . يستطيعون األرق، يشكون الذين األشخاص من كثير وهناك يوم كل تقريبا

ساعاتهم تقوله لما استجابوا أنهم لو طبيعيا نوما يناموا أن الواقع فيالبيولوجية.

ليلته قضى الذي المريض الشخص كان إذافراشه يترك فإنه المستشفى في ساهرا

. ولكن أشعث النظرات تائه وهو الصباح فيهذه عليهم تظهر األرق يشكون ممن القلةأثناء. النعاس يزعجهم ال وهؤالء األعراضقضاء هو فعال يزعجهم الذي ولكن النهار،

. إن أفكارهم مع الليل أثناء طويلة ساعات . المنقبض واإلنسان مضطربا نوما تسبب قد النفسية االضطرابات

. عدة يستيقظ منا كل أن ومع النوم إلى العودة يستطيع ال ثم ليال يستيقظالعودة في صعوبة أدنى يجد ال معظمنا أن إال الطبيعي، النوم أثناء مرات

يستيقظ ما وكثيرا استيقظ قد أنه الصباح في يتذكر أن دون النوم إلىذلك، نحو أو هاتفية، مخابرة كتلقيه األسباب، من لسبب العادي اإلنسان

. عن عاجزا ذلك بعد طويلة ساعات يظل وقد الليل من متأخرة ساعة في . . الحالة هذه لكن إزعاج مصدر ذلك في يرى معظمنا إن النوم إلى العودة

من سيواجهونه ما في اليقظة ساعات ألن ومحنة مأساة لبعضهم تكون قدفي التفكير إلى سينصرفون أنهم كما التالي، اليوم في وكسل نعاس

مشاكلهم.

االرق - هروب النوم

مشاكل حيوية

االنقباض والقلق

13

. هذه ومن األرق تسبب طبية مشاكل عدة النوم مختبرات اكتشفت لقد. حياته طوال هادئة ليلة بنوم ينعم لم أنه اإلنسان يظن أن االضطرابات

في معه النوم تطيق ال زوجته أن حتى طبيعيا، نوما ينام أنه هي والحقيقةوينحبس يشهق ذلك مع ولكنه شخيره، صوت ارتفاع بسبب واحدة غرفة

. مشكلة المختبر حل وقد مزعجا حلما يحلم وكأنه األحيان بعض في نفسهبضع يتوقف الرجل هذا تنفس أن المختصون اكتشف عندما الرجل هذا

. هذا نضال يبدأ دقيقة نصف حوالي وبعد الواحدة الليلة في مرة عشرة . إلى قصيرة فترة بعد يعود ثم الهواء على الحصول أجل من الرجل

. األذى الصحية الحالة هذه تلحق أن الطبيعي ومن والشخير التنفس . دائمة فتحة إحداث هو المشكلة هذه حل وكان الرجل ذلك بنوم الجسيم

فال رئتيه إلى الطريق الهواء يختصر لكي وذلك بعنقه، الهوائية القصبة في . الشخير منع إلى ذلك أدى وقد والحلق األنف عبر المرور على مرغما يعود

. . أمثال النهار أثناء تغطى الفتحة وكانت هادئ بنوم المريض تمتع وإلىشديد بعنف قدميه يرفس المريض أن منها كثيرة، الطبية الحالة هذه

. هذه نومه من يوقظه أن بالطبع شأنه من وهذا ليلة، كل المرات عشراتالطبيب يقوم لذلك الحال، بطبيعة النوم حبوب فيها تنفع ال الحاالت

. حدى على حالة لكل المالئم العالج عن بالبحث المختص

وعاطفية نفسية كثيرة عوامل بين متشابك تفاعل عن ناشئ األرق إن . باألرق اإلنسان يصاب فقد األسباب من كبير وعدد وبيئية وطبية وبيولوجية . أحصى ولقد األلم أو الضجيج بسبب أو الحزن، أو الخوف جراء من : األمزجة انحراف األرق تسبب التي العوامل من مجموعات أربع الباحثون

البيئة، اضطراب والكحول، العقاقير واستخدام والنفسية البيولوجية: . بدوره منها عامل كل على فلنأت معها السلبي والتكيف السيئة والعادات

بيولوجيا المزاج منحرف كان ربما ما شخصا أن الباحثين من كثير يعتقد . فيها تتحكم كانت ربما واليقظة النوم أن بعضهم ويرى األرق نحو

. : منظومة كانت ولما للنوم وأخرى لليقظة منظومة دماغيتان منظومتان

االرق - هروب النوم

االضطرابات الطبية

كيف يصاب المرضى

14

النوم يحدث لكي فإنه النوم، منظومة من أقوى تكون أن يمكن اليقظة. النوم منظومة تأثير محلها ويحل اليقظة منظومة تأثير يضعف أن ينبغي

إفراط عندهم يكون قد باألرق والمصابونالنوم منظومة نشاط قليلي أو مزمن، حد إلى اليقظة منظومة نشاط في

. خفيفي البيولوجيون المزاج منحرفو كان ما وغالبا أيضا مزمن حد إلىباألرق. المصابين معظم فإن النوم، عميقي إلى وبالقياس النومدرجات في وارتفاع القلب ضربات في تسارع ويعتريهم ليال يستيقظون

حلقة. في نفسه باألرق المصاب يجد قد المألوفة السهد ليلة وفي الحرارة . بحيث النوم، وضعف العاطفي، والصحو الفيزيولوجي الصحو من مفرغة

. سواه على يتغذى منها كال أن جماعيا إما الحلقة، هذه إلى تنضم قد التي الصحية المشاكل فإن كذلك،

أو األلم تسبب التي األمراض تشمل وهذه النوم، قلة مسببة فرديا، أووالغدة الكلية، مشاكل وبعض القلب، دقات اضطراب أو النفس، انحباس

. من تسببه وما الشيخوخة عملية أن كما الساقين وتعب والحمل، الدرقية، . النفسية العوامل دور أما باألرق تسهم أن أيضا يمكن النوم كفاءة ضعف . النفسية المشاكل أن يرى الخبراء فمعظم ورد أخذ مصدر فهو األرق في

. هنالك كانت إذا ما الواضح من وليس القلق عن نشأت أو رافقت ما كثيرا. . فيه تسببها ومقدار باألرق المصابين معظم لدى موجودة ذهنية مشاكل

تؤدي قد العاطفية اليقظة فإن لألرق األساسي السبب يكن مهما ولكن . . يصاب وقد النفس صحوة يسببان قد معا وكالهما النفسية اليقظة إلى

إلى ذلك يؤدي بحيث النوم اضطرابات جراء من شديد بقلق بعضهم . وآخرون. األرق إلى تؤدي االنقباض بأنواع يصابون قد وآخرون االنقباض

. ولقد البيولوجية ساعاتهم في اضطرابات حدوث بسبب لديهم األرق ينشأاألسباب من هو والخمور المخدرات على االعتماد بأن القول صحة ثبتت

. أن النوم أمور في السريريين للباحثين ن تبي لما المزمن لألرق الرئيسيةاألمر وكذلك األرق، إلى تؤدي أن يمكن والمنومات المنبهات من أنواعا

الحمل، منع وحبوب الدرقية، الغدة عقاقير من معينة أنواع إلى بالنسبة . لألرق دواء خير إن تقول طرفة وهناك القلب وأدوية االكتئاب، ومضاداتجيوبه من تسقط حتى عنيفا هزا ويهز قدميه من المريض يمسك أن هو . مجال معه يبقى ال بحيث الباحثون أكد وقد يتعاطاها التي األدوية كل

أنها إال أحيانا، للنوم مسببة بدت وإن والكحول، النوم، حبوب أن في للشك

االرق - هروب النوم

15

نوم من قليلة بفترات مصحوب مضطرب ضحل نوم إلى الواقع في تؤدي . في والكحول األقراص على واالعتماد مبكر وصحو السريعة، العين حركة

لمدة األرق من مغلقة دائرة ضحية أصبح قد الشخص أن يعني النوم جلب . . ويستفاد أشتريه وال النوم أستعير إني أحدهم كقول وإنه أشهر أو أسابيع

. في التنوع وهذا ولدوامه لألرق بة مسب جديدة عوامل هناك أن تقدم مما. را محي األرق يجعل الذي هو واألسباب العوامل

وهو الضجيج، أولها لألصحاء، األرق تسبب ومختلفة عديدة أسباب هناك . فتأرق ليال شخيره يعلو الذي كالزوج األول األرق سبب يكون ما غالباالصوت مرتفع راديو أو تلفزيون جهاز أو الحي، في ينبح كلب أو زوجته،المنزل كان إذا منخفض ارتفاع على تمر التي الطائرات أو الجيران عندالمطلة الشارع في الكثيفة السير حركة وكذلك المطارات، أحد من قريبا

. الذين نوم دون لتحول كافية األسباب هذه كل النوم غرف نوافذ عليه« . سدادات استعمال األحوال هذه في الوحيدة والوسيلة لها يتعرضوناحتمال« على قادرين الناس كل ليس ولكن الخاصة، األذنين

. ( ) الصبر قليلو أما المؤرقين من يصبحون الحالة هذه وفي العالج هذاما إذا سباتهم إلى العودة في قصوى صعوبة يجدون فإنهم والعصبيون . فر النوم في رغبتهم اشتدت وكلما جلبة أو ضجة على فجأة استيقظوا

. عنهم وابتعد منهمبأن أنفسهم وإقناع واالستكانة الهدوء هو يفعلوا أن هؤالء يمكن ما وأفضل

. ست ينم لم ألنه يمت لم أحدا وأن الخطير باألمر ليست النوم قلةأجفانهم إلى يعود أن النوم يلبث ال وعندئذ لياليه، إحدى في ساعاتويقرأون. النور ويشعلون فينهضون صبرهم ينفذ الذين أولئك أما سريعا

. الفجر. طلوع حتى النوم عليهم ويعصى تماما يستفيقون فإنهم ويأكلونالتفكير عدم هي األرق لمكافحة وسيلة أفضل أن على األخصائيون ويجمع

الطريقة من أفضل فذلك السعيدة، الذكريات بعض واستعادة النوم في( يعد أن أو األلف إلى يعد أن المؤرق على تفرض التي الكالسيكية

الخراف(.

االرق - هروب النوم

كيف يصاب األصحاءباألرق؟

16

. فتمنعه اإلنسان على تعرض حالة وهو القدم منذ األرق اإلنسان عرف لقد. النوم من

والمشاكل عام، بشكل النوم، عن دراسة فهو المجال، هذا في الجديد أما . اصطالح مثال لنأخذ العلماء من عدد مؤخرا إليها انتهى تعترضه، قد التي

( الثالث( )REMريم الكلمات ألوائل جمع (Rapid Eye Movementوهي ... من معينة مرحلة على تدل الكلمة هذه السريعة النوم حركة ومعناها

( . فحركة الجفن تحت المغلقة العين تذبذب بسرعة تمتاز النوم، فترةREM . الحركة( هذه أن ورغم يحلم عندما إال فقط للنائم تحدث ال هذه

هذا من الخمسينات في إال علميا تكتشف لم أنها إال الحدوث، كثيرةقبل. تنشأ لم النوم الضطرابات متخصصة عيادة أول فإن كذلك، القرن

التسارع. 1972عام في آخذة األرق ومعالجة لفهم المبذولة الجهود إنمئات العالم أقطار في اآلن أصبح حتى النوم، أبحاث توسع مع واالشتداد

. اضطرابه بأمور المعنية و النوم بأمور المتخصصة الطبية المراكز منوطرق أسباب حول النوم خبراء لدى النظر وجهات تضارب من وبالرغم

: التالية النقاط حول بينهم فيما الرأي في اتفاقا هناك فإن األرق معالجة مرضا ليس وأنه الصداع، أو الصدر كألم األعراض من عرض هو األرق إن

. األسباب من المزيج ذلك فهم على يعتمد لألرق الصحيح والعالج ذاته بحد . االتجاهات من بدءا شخص كل بها يختص والتي األرق، في تسهم التي

. كان لقد السيئة والعادات والعاطفية، الطبية بالعوامل وانتهاء البيولوجيةالنوم حركة على ريم لفظة أطلق الذي هو ديمنت وليم النفس عالم

. . رعى وقد للنوم عيادة أول أسس من أول وكان األحالم فترة أو السريعة( . ديمنت ويقول نموه ورافق التطور فروع من الفرع إن( DEMENTذلك

وسوء الجهل ستار أزاحوا قد الماضية الثالثين السنوات خالل النوم باحثي( . األرق. أن إلى والنظر النوم اضطرابات حقيقة كشفوا وبذلك اإلدراك

INSOMNIA )البدنية التفاعالت من مركبة مجموعة أنه على مصنفمن لمجموعة النهائي العام المسار هي النوم اضطرابات فإن والنفسية،في تستخدم التي الكلمة هي األرق كلمة أن ولو لها، المسببة العوامل

. العابر األرق بين جليا تمييزا يضعون الباحثين إن الرسمية غير األحاديث . قد أبدا إنسان من ما أنه فالحقيقة خطورة األشد األخرى األرق وأشكال

االرق - هروب النوم

األرق كيف تقهره وطرائق مكافحته

17

. من ليس أنه إال إزعاج، من يسببه قد ما على وهذا العابر األرق من سلم . ما وكثيرا قليلة ليال من أكثر يدوم ال عادة فهو الجدية، العظيم النوع

بسبب الحياة في التوقيت اضطراب إلى الحالة هذه في مرده يكون. طارئ لسبب أخرى إلى منطقة من النفاثة بالطائرات االنتقال سرعة

.» اسمه » رغم هذا يدوم وقد المدى القصير األرق العابر األرق من وأخطر . عن الناشئة النفسية كالشدة كثيرة عوامل تذكيه وقد أسابيع أو عدة أياماألم أو معين، مرض أو العمل، أو المسكن، تغيير أو طالق، أو حزن،

» « يالزم. قد الذي المزمن األرق هو األرق أنواع أشد أن إال جسماني . من األخيرين النوعين هذين إن أحيانا سنوات بل أشهرا المصاب الشخص

. ولكن الطبي العون طلب إلى للناس دفعا األرق أنواع أكثر هما األرق ) ( اإلنسان يفقد كأن المشكلة، خطورة تحدد مقررة تركيبة هناك ليست

. بين فالحدود الشهر في ليال بضع أو الواحدة الليلة في ساعات نومه منإلى الناس حاجات ألن وصفها، يصعب الكافي غير والنوم الكافي النوم . النوم فترة تكون فمتى وأخرى حياتية دورة بين كبيرا اختالفا تختلف النوم

عشرة سبع بين ما ينامون الوالدة الحديثي األطفال معظم إن كافية؟ . من العاشرة على اإلنسان يشرف وعندما يوم كل ساعة عشرة وثماني

. المدة وتستمر ساعات وعشر تسع بين ما إلى النوم مدة تنخفض عمره . ما تدوم فترات ينامون الكبار ثلثي إن المراهقة فترة أثناء التضاؤل في

عدد خمس أن حين في الواحدة، الليلة في ساعات وثماني سبع بين . من أكثر ينام وعشرهم الليلة في ساعات ست من أقل ينامون البالغين

. ساعات تسعمعدله ما إلى الشخص نوم فترة تتضاءل الشيخوخة كل 6ـ5وعند ساعات

» هي » البالغ الشخص لنوم الطبيعية الوسطية المدة فإن هذا وعلى ليلة . . إن ضروري؟ هو هل ولكن عادي شيء وهذا ليليا ساعات ثماني أو سبع

الالزم من أكثر النوم في يستغرقون الذين األشخاص من كثير بال يقلق ما . هؤالء إن الواقع في الثماني الساعات يستوفون ال منتظم بشكل أنهم هو

. عن كشفت قد والدراسات األبحاث أن هي والحقيقة يقلقوا أن ينبغي الهم ليلة كل ساعات ست من أكثر طبيعية بصورة ينامون الذين أولئك أن

يستغرقون الذين األشخاص من نشاطا وأوفر تكيفا، وأفضل حاال، أسعد . أكفأ، والدراسات، التجارب تقول كما نومهم، في فالمقلون ذلك من أكثردعم منظومات إقامة على وأقدر اجتماعية، اتصاالت وأكثر طاقة، وأوفر

االرق - هروب النوم

18

. ونتائجه األرق من يخاف قد الناس وبعض الكسالى أقرانهم من اجتماعية. أرقهم تفاقم تسبب التي هي مخاوفهم أن حتى الخوف، أي المفترقة

من ساعات لبضع اإلنسان فقد يسببه الذي الحقيقي األثر هو ما ولكناإلنسان فيها يخلد ال مسهدة ليلة أن على كثيرة دراسات دلت لقد النوم؟

اليوم في اإلنسان أداء على الحقيقة في تؤثر ال ساعتين، من أكثر للنوم . تعبا وأكثر عدائية وأشد انزعاجا أسرع بأنهم يشعرون هؤالء أن ولو التالي

. ولكن. تاما كان إذا مدمرة آثارا له تصبح قد النوم من الحرمان إن وتعاسةالمختبرات في الحيوان حتى ألن النوم، من تام حرمان إحداث الصعب من

. الخاطف النوم من ليلة كل ساعات بضع يسترق كيف يعرف

1-. متعبا كنت إذا إال الفراش إلى تذهب الالزوجية ) -2 المعاشرة وتدخل النوم غير آخر لشيء فراشك تستعمل ال

.) بالطبع أيضا الباب هذا في3- ( بين معقولة فترة بعد النوم عن عجزت ( 20و 15إذا فاترك دقيقة

حمل المهم التلفزيون، شاهد أو القراءة، في واستغرق فراشك. أخرى غرفة إلى الهموم

4- . النوم عليك صعب فإذا فراشك إلى عد للنوم مستعدا أصبحت إذا . ذلك فعل على ثابر جديد من وابدأ السابقة القاعدة فطبق ذلك، بعد

مالمسة لدى للنوم تستسلم أن إلى األمر اقتضى إذا الليل طوال. للوسادة رأسك

5- . الساعة جرس يدق عندما فراشك واترك صباح كل المنبه اربط. تعبك درجة تكن مهما كالعادة

االرق - هروب النوم

إذا أراد اإلنسان أن يجعل فراشه مكانا للنوم، والنوم فقط، فإن

وإذا ما أعطيتك المحاوالت لبلوغ شواطئ النوم

19

بأن -1 منك ظنا لألرق التالي اليوم في النوم في واإلفراط إياك . من الخمسين أول في كنت إذا فقدته عما يغنيك فيه اإلسراف

صباح، كل الوقت نفس في فاستيقظ باألرق، مصابا وكنت عمرك،. الطبيعية واليقظة النوم ساعة فيك ينشط ذلك ألن

2- . ما فإذا ليلة كل الفراش إلى فيه تأوي ثابتا معيارا تضع أن حاول » إلى » وصولك مع حتى جفنيك يطرق ال النعاس الكرى أن لك تبين . إلى تذهب أال الضروري ومن التوقيت فأخر المعيار، ذلك وقت

. النوم يغلبك أو النعاس ينهكك أن بعد إال الفراشالنوم -3 من عهدك سابق إلى العودة عليك ت وعز ليال استيقظت إذا

. أن حاول جفنيك النوم يداعب ريثما قليال اهدأ بل تضطرب، فال اضطرابا وازددت الحيلة وأعيتك ذلك رغم مسهدا بقيت فإذا تقرأ،

أن إلى الهادئة المنزلية األعمال ببعض وقم الفراش، فغادر وتوترا،. الفراش إلى عد وبعدها النعاس يصيبك

4-. مساء أو عصرا وتجنبها والشاي الشوكوال وتعاطي التدخين قللتفاد -5 وكذلك النوم، موعد اقتراب عند الثقيلة الوجبات تناول تجنب

. الحليب من خفيفة وجبة ولكن الليل منتصف في الطعام تناول. النوم على األشخاص بعض تساعد والبسكوت الساخن

ال -6 ولكن المنتظم، التدريب طريق عن البدنية لياقتك على حافظ. النوم موعد اقتراب عند تتدرب

7-. باألرق إصابتك تلي التي الليلة في أمكن إن جسمانيا، نشاطا أبذلاالسترخاء، -8 أساليب على فتدرب النوم ساعة تحين عندما توترت إذا

. هادئة مناظر مشاهد وتصور بالتناوب، وتسترخي قليال تتوتر كأناألقل -9 على أسبوع لمدة اآلنفة المقترحات من أي ممارسة حاول

. عنه تتخلى أن قبل

االرق - هروب النوم

ومن النصائح العملية التي يقدمها األخصائيون

20

قبل -1 القهوة أو الشاي أو كالزهورات ساخن مشروب أي تناول عدم. مباشرة النوم

مشاهدة -2 أو الخيال، يحرض أن شأنه من ما كل مطالعة عن االمتناع أخبارا يذيع وهو الراديو إلى االستماع أو مثير، تلفزيوني برنامج

مقلقلة.3-. توتر أي دون العضالت وترك السرير في الكامل االسترخاءإحدى -4 حل محاولة أو اليومية، الهموم من هم أي في التفكير عدم

. وتنبهه الدماغ تحفز التي المستعصية المشكالتفي -5 جاءت التي اإلرشادات باتباع كذلك األطباء من العديد وينصح

Family Medical Reference Bookكتاب

من األطباءينصح :ألمانيافي كوب بالعسل الحليببتناول المحلىإن النومقبل إذ على األعصابيهدئ الحليبمباشرة .النومويساعد

األمريكي :أمريكافي فيعمل 10يتثاءب متتالية على التثاؤبمراتاالستغراق واألعصاب العضالتاسترخاء على ويساعد األرق يبدد مما

.النومفي

من :فرنسافي بالنهوض باألرق المصاب واستبدال الفراشينصح.المالءة األرق موضوع في التفكير بدون للنوم االستسالم ثم بأخرى

الفيلرقصة :الهندفي ! حيث األرق على التغلب إلى الطريق هياهتزازات بتقليد باألرق المصاب وببطء الفيليقوم آلية بطريقة

على. وتكرارها الحركات رتابة فتبعث العضالتوخمول الكسلشديديجلب .النوممما

االرق - هروب النوم

عادات بعض الشعوب فيالتخلص من األرق

21

. هنالك وليس ذهنية حالة هو األرق أن تدرك أن يجب وأخيرا . الدراسات دلت وقد اإلنسان ينامه أن ينبغي لما محدد مقدار

ليلة كل النوم من ساعات بأربع يكتفي قد اإلنسان أن على . شيء أهم يكون وقد الطارئة األحوال في األمر اقتضى إذا

. إن يقلق أال النوم، عليه يستعصي عندما اإلنسان يذكر أن هويظل الذي لإلنسان وجود وال األرق، من يموت ال اإلنسان

. األبد إلى مسهدا

االرق - هروب النوم

المراجع