Upload
others
View
2
Download
0
Embed Size (px)
Citation preview
Självmedkänsla om hållbar utveckling för
yrkesverksamma inom vård, omsorg
och behandling. RPC Västerbotten 160408
Katja Bergsten
leg. psykolog, leg. psykoterapeut, fil dr.
Uppsala Universitet
Varför ägna sig åt självmedkänsla ?
Minskad depression, ångest, självkritik, skam
Lägre risk för utmattningssyndrom, empatitrötthet
Ökade positiva känslor, mer glädje, optimism, nyfikenhet, utforskande och upplevd livstillfredsställelse.
Ökad självacceptans
Ökad grad av positiva relationer till andra
bättre fysisk hälsa, bättre immunförsvar bla minskad inflammation
"If you want others to be happy,
practice compassion. If you want to be happy,
practice compassion”
Dalai Lama
utgångspunkter
mångtusenårig tradition framförallt inom buddhistisk psykologi…
..möter moder västerländsk psykologi..
..och psykoterapi
Några referenser
Barnard, L.K., Curry, J.F. (2011). Self-compassion: Conceptualizations, correlates and interventions. Review of General Psychology, 15(4). 289-303
Barnard, L. K., & Curry, J. F. (2012). The relationship of clergy burnout to self-compassion and other personality dimensions. Pastoral Psychology, 61(2), 149-163.
Bergsten, K. et al.( manuskript in prep.). Self-compassion training for therapists. A pilot study.
Germer, C. K., & Neff, K. D. (2013). Self‐Compassion in Clinical Practice. Journal of clinical psychology, 69(8), 856-867.
Gilbert, P., & Irons, C. (2004). A pilot exploration of the use of compassionate images in a group of self-critical people. Memory, 12 (4). 507-516.
Gilbert, P., & Irons, C., (2005). Therapies for shame and self-attacking, using cognitive, behavioural, emotional imagery and compassionate mind training. Ur P. Gilbert (red.), Compassion: Conceptualizations, research and use in psychotherapy, (ss. 263-325). London: Routledge.
Gilbert, P., & Procter, S. (2006). Compassionate mind training for people with high shame and self- criticism: Overview and pilot study of a group therapy approach. Clinical Psychology & Psychotherapy, 13, 353-379.
Jazaieri, H., Jinpa, G. T., McGonigal, K., Rosenberg, E. L., Finkelstein, J., Simon-Thomas, E., Cullen, M., Doty, J. R., Gross, J. J. & Goldin, P. R. (2013). Enhancing compassion: A randomized controlled trial of a compassion cultivation training program. Journal of Happiness Studies, 14(4), 1113-1126.
MacBeth, A., Gumley, A. (2012). Exploring compassion: A meta-analysis of the association between self-compassion and psychopathology. Clinical Psychology Review, 32, 545-552.
Neff, K.D. (2003). Self-compassion: An alternative conceptualization of a healthy attitude toward oneself. Self and Identity, 2, 85-101.
Neff, K. D. (2011). Self-compassion, self-esteem, and well-being. Social and Personality Psychology Compass, 5, 1-12.
Neff, K.D., & Germer, C.K. (2012). A pilot study and randomized controlled trial of the mindful self- compassion program. Journal of Clinical Psychology, 69(1), 28-44. 47
Vad är inte självmedkänsla?
Självförtroende
Självkänsla
Självmedkänsla
Vad är självmedkänsla? definition
(Self)compassion (Dalai Lama):
a sensitivity to the suffering of self and others with a deep commitment to try to relieve it
Självmedkänsla
Medveten närvaro
Att uppleva och vara närvarande i smärtsamma känslor
Vänlighet
Att omfatta sin smärta med värme, vänlighet och vilja till
omsorg
Gemenskap
Att se hur man delar sin smärta med andra, att den ingår i
att vara människa och att man är en del i mänskligheten
Medveten närvaro
Fråga: Vad behöver vi vara medvetna om?
Svar: Våra känslotillstånd
Fråga: varför det?
Svar: Eftersom känslor är djuret människans primära
informationssystem som berättar vad som händer oss,
hur vi har det och vad vi behöver
Fråga: Var hittar vi dem?
Svar: I kroppen
Och nu ska vi öva – varför det?
Forskningen visar:
Det man övar på blir man bättre på.
”What fire together wire together”
Övning – var är kroppen?
Vänlighet
Vad innebär det att vara vänlig mot sig själv?
Neurologiskt system ” soothing system”
Lugn och ro: jag är trygg, det är ok
Förnöjsamhet: det är ok som det är, inget mer behövs
Närhet, fysisk kontakt, röst (oxytocin, endorfiner)
Övning - vänlighet
Gemenskap
Evolutionens flod
Min hjärna fungerar som alla andras
Vi alla människor lider, har lidit och kommer att lida i våra liv
WHY ME?!
WHY NOT?
Övning - gemenskap
PAUS
…varför är det så svårt?
Det låter ju bra…
Varför det är så svårt? tre neurologiska system
Ro och trygghet
”soothing”
Ho Utforska ”drive” Hot
Våra möjligheter att aktivera trygghetssystemet i relation
till oss själva bestäms av våra tidiga erfarenheter med
anknytningspersoner och av våra medfödda förutsättningar.
Utforskarsystemet…
Känslor: upphetsning, vrede, ”energi”, triumfatorisk glädje
Beteenden: sträva, konkurrera, uppnå, kontrollera
Tankar: förväntningar, begär
Självupplevelse: självfixerad, självuppfylld
…är så övertygande och …
Hotsystemet…
Känslor: ångest, skam, äckel
Beteenden: freeze/flight, underkastelse
Tankar: ”better safe than sorry”; snabba slutsatser
Självupplevelse: dålig, utstött, hotad, avvisad
…är så tvingande…
…att vi blir rädda för självmedkänsla
Jag blir svag och sårbar
Om jag inte är på min vakt kan andra göra mig illa
Jag blir passiv
Jag kommer ingen vart, jag blir misslyckad
Det är slött
Jag vill inte ömka mig själv
Andra kan tro att jag gör mig märkvärdig
Det gör så ont att längta
Övning svår situation
Hinder för självmedkänsla i arbetet
De orealistiska målen:
Idéer om vad vi borde
åstadkomma
De orealistiska självbilderna:
idéer om vilka vi vill/tycker vi borde vara
Övning
Ställ dig frågan på morgonen före din nästa
arbetsdag: När jag avslutat dagen, hur ska det se
ut, vad har jag gjort, för att jag ska känna mig
tillfreds och i ro med mig själv?
Hur gör man självmedkänsla?
Medveten närvaro
Sök upp dig själv..
…istället för att fly till annat och andra
vänlighet
Ge dig all den värme, omsorg, respekt och solidaritet du redan har inom dig…
…stället för klander, kritik, förakt och jagande maningar
gemenskap
Se dig omkring och uppmärksamma likheterna…
…istället för att stänga ute andra och se dig som unik i din dålighet
Var närvarande med dig själv
Ta dig själv på allvar
Lär känna din smärta
Lär känna din rädsla för självmedkänsla
Öva
Öva
Öva
Öva
öva
Och var medkännande med hur svårt det är att ha
självmedkänsla
Tack för idag!