Skoliose - Trainingsheft

Skoliose - Zentrum St. Gallen © Stephanie Lehmkuhl 2017

1. Ausgabe

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Einführung Dieses Heft dient als Unterstützung zum Erlernen und Umsetzen der aktiven

Skoliosetherapie und ist ausschließlich auf das Therapie-Training im Skoliose - Zentrum St. Gallen ausgerichtet.

Dieses Heft ermöglicht

• ein besseres Verständnis für die eigene Skoliose zu erlangen

• Eine genaue Übungsanleitung durch individuell erarbeitete Übungen, um ein

selbständiges, effektives Training zu vereinfachen • eigene Notizen aufzuzeichnen

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Inhalt

1 Die Skoliose 4

2 Die Skoliose-Trainings-Technik 7

3 Meine Skoliose 11

4 Spezifische Übungen 13

5 Dehnungsübungen 17

6 Trainingsplan 18

7 Schmerzprotokoll 19

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1 Die Skoliose Das Krankheitsbild Skoliose beschreibt eine Verdrehung/Rotation der einzelnen

Wirbelkörper gegeneinander über die gesamte Wirbelsäule. Die Ursache ist meist

unbekannt. Im Jugendalter besteht eine grosse Gefahr der Verschlechterung, im

Erwachsenenalter können Schmerzen und Bewegungs-Einschränkungen auftreten. Über ein

konsequentes, individuell an die Skoliose angepasstes Muskeltraining kann die Wirbelsäule

entlastet und zentralisiert, nicht aber vollständig begradigt werden. So kann einer Zunahme

der Verdrehung entgegengewirkt werden und Schmerzen und Bewegungs-Einschränkungen

verbessert werden.

Das Besondere

• Die gesamte Wirbelsäule ist betroffen

• Die Wirbelkörper haben sich in sich verdreht und die Wirbelsäule fällt aus dem

Lot/Zentrum

• Jede Skoliose ist individuell und in unterschiedlichen Abschnitten in unterschiedliche

Richtungen verdreht

• Die Verdrehung der Wirbelsäule ist dreidimensional

• Durch die bandhafte Verbindung zur unteren Wirbelsäule ist das Becken ebenfalls aus dem Lot/Zentrum gefallen

Die Herausforderung

• Die Wirbelsäule in das Lot/Zentrum zu trainieren, da sich der Betroffene „gerade“

fühlt und nur durch das Spiegel- und Röntgenbild erkennen kann, dass die

Wirbelsäule verdreht ist. Ein neues Körperbild muss geschaffen werden

• Zum korrekten Umsetzen der Skolioseübungen benötigt es auf unterschiedlichen

Wirbelsäulenabschnitten unterschiedliche Korrekturbewegungen

• Nur individuell angepasste Übungen an das eigene Muster ergeben ein optimales

Trainingsprogramm. Geräte im Fitness-Studio sind auf Menschen ohne Verdrehung /

Rotation in der Wirbelsäule und im Becken ausgerichtet • Das Training soll konsequent täglich umgesetzt werden

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Aufbau der Wirbelsäule mit Skoliose

 

Abb. 1

Bei einer Skoliose haben sich unterschiedliche Bereiche der Wirbelsäule verdreht und

verschoben. Die Wirbelsäule ist nicht im Lot/Zentrum. Die Bereiche werden in Blöcke eingeteilt. Im Training werden diese Wirbelsäulenblöcke zentriert.

Quelle Abb. 1 http://www.isasport.at/wp-content/uploads/Wirbelsaeule_Skoliose.jpg

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1. Thorakalskoliose = thorakales Muster

Merkmale

• Die grössere Verdrehung zeigt die Wirbelsäule im Rippenkorb - Block

• Der Rippenkorb - Block ist entgegen dem Beckengürtel - Kreuzbein - Block

verschoben • Der Beckengürtel - Kreuzbein - Block fällt nach links

2. Lumbalskoliose = lumbales Muster

Merkmale

• Die grössere Verdrehung zeigt die Wirbelsäule im Taillen - Lenden - Wirbelsäulen -

Block

• Der Taillen - Lenden - Wirbelsäulen - Block ist entgegen dem Beckengürtel -

Kreuzbein - Block verschoben

• Der Rippenkorb - Block zeigt einen Gegenschwung • Der Beckengürtel - Kreuzbein – Block fällt nach rechts

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2

Die Skoliose-Trainings-Technik Das Ziel des Trainings

• Erfahren, wie die eigene Wirbelsäule funktioniert

• Erlernen der spezialisierten Skoliose - Übungs - Technik nach Katharina Schroth®

• Zentrieren und Kräftigen der Wirbelsäule

• Lebensqualität verbessern, Schmerzen und Verschlechterung effektiv entgegenwirken

Grundsätzlich werden in der Trainingstechnik die Wirbelsäulen-Blöcke in das Zentrum

geschoben und gedreht (=gerafft). Die Blöcke sind dreidimensional verdreht und werden

aktiv dreidimensional entdreht. Je kompakter die Blöcke untereinander geschoben und

entdreht werden, umso effektiver können die Muskulaturen im Training aktiviert und aufgebaut werden.

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Thorakales Muster

1. Beckengürtel - Kreuzbein - Block einstellen

2. Rippenkorb - Block ins Zentrum raffen

3. Beckengürtel - Kreuzbein - Block nochmal nachkorrigieren, denn durch das Raffen löst sich die Einstellung leicht

4. Diagonalzug aktivieren

Ablauf von links nach rechts. Abbildungen in Rückansicht.

Lumbales Muster

1. Beckengürtel - Kreuzbein - Block einstellen

2. Taillen - Lenden - Wirbelsäulen - Block ins Zentrum raffen

3. Rippenkorb - Block ins Zentrum raffen

4. Beckengürtel - Kreuzbein - Block nochmal nachkorrigieren, denn durch das Raffen löst sich die Einstellung leicht

Ablauf von links nach rechts. Abbildungen in Rückansicht.

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Die Atmung als wichtiges Trainingselement

Unsere Wirbelsäule ist mit den Rippen direkt verbunden. Diese heben und senken sich bei

jedem Atemzug. Sind die Wirbelkörper durch eine Skoliose verdreht, verdrehen sich die

Rippen ebenso. Die sonst parallel rund geformten Rippen (Abb. 2 links) verformen sich und es entstehen einseitige Verengungen (Abb. 2 rechts) und gegenüberliegend Ausbiegungen.

Durch eine gezielte Atemlenkung ist es möglich, die verengten Stellen von innen her aufzudehnen, beziehungsweise. weitzuatmen.

Abb. 2

Abhängig vom Muster werden die Weitatemstellen bestimmt. Jeder Wirbelsäulenblock, der

verdreht ist hat eine verengte, d.h. eine Weitatemstelle als Rippental/Lendental und einen

Raffbereich als Rippenberg/Lendenberg, d.h. einen Bereich, der ins Zentrum geschoben

und gedreht werden muss. Diese liegen sich in der Regel gegenüber. In der Spannungsfolge werden diese Bereiche konsequent bearbeitet.

Quelle Abb. 2 http://belviderechiropractic.com/wp-content/uploads/2010/03/What-is-Scoliosis-of-Your-Spine.gif

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Die Spannungsfolge mit der Atmung

1. Ausgangsposition - Becken einstellen über Beckenkorrekturen

2. Einatemphase - Atemstellen weitatmen und weithalten

3. Ausatemphase Teil 1

Blöcke systematisch raffen

4. Ausatemphase Teil 2

Wirbelsäule kräftigen über Endanspannung

Die Endanspannung

Erfolgt ein systematisches Raffen der Wirbelsäulen-Blöcke über die Spannungsfolge, wird

über einen Schulter-Arm-Zug eine Muskelaktivität zum Kraftaufbau eingesetzt. Dies ist der letzte Teil während des langen Ausatmens in der Spannungsfolge.

Notizen:

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3 Meine Skoliose

meine Blöcke und mein Muster in der Rückansicht.

Thorakalskoliose Lumbalskoliose

1. Meine Beckengürtel - Kreuzbein – Block Einstellungen 2. Meine Weitatemstellen und Raffbereiche 3. Meine Endanspannung

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Trainings - Umsetzung Sinnvoll ist ein tägliches Training von 4 Übungen, wovon 3 Skoliose - Übungen mit jeweils 5-8

Spannungsfolgen 3x wiederholt werden und eine Dehnungsübung. Die Dehnungsübung soll

abgewechselt werden und kann am Ende des Skoliosetrainings folgen, oder als aktive Pause zwischen zwei Übungen eingesetzt werden.

Notizen:

  13  

4 Spezifische Übungen Rückenlage Musterspezifische Position und Lagerung:

Endanspannung:

Seitlage Musterspezifische Position und Lagerung:

Endanspannung:

 14  

Sitz im Türrahmen Musterspezifische Position und Lagerung:

Endanspannung:

Stand Musterspezifische Position:

Endanspannung:

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Individuelle Übungen Halber Kniestand im Türrahmen ……………………………………………… Musterspezifische Position und Lagerung:

Endanspannung:

……………………………………………… Musterspezifische Position und Lagerung:

Endanspannung:

……………………………………………… Musterspezifische Position und Lagerung:

Endanspannung:

……………………………………………… Musterspezifische Position und Lagerung:

Endanspannung:

……………………………………………… Musterspezifische Position und Lagerung:

Endanspannung:

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Dehnungsübungen ein Teil der Trainingseinheiten min. 2x 15 Sekunden pro Seite

Beinrückseite

Oberschenkel

Unterer Rücken

Schulter

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6 Trainingsplan Mein Ziel: - So viele Tage pro Woche werde ich trainieren: __________ Trage den Monat ein und kreuze jeden Kalendertag an, an dem du selbständig zuhause trainiert hast. Monat

1 2 3 4 5 6 7

8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

Monat

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

Monat

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

Monat

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14

15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

   Monat

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14

15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

   Monat

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14

15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

 

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7 Schmerzprotokoll Trage den Monat ein und kreuze jeden Kalendertag an, an dem du Schmerzen hast.

Monat

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Monat

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Monat

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31

Monat

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   Monat

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   Monat

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15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31