7/25/2019 Solemne II - Expresividad

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Universidad de las Amricas

SIC 121-401 NCR 8430

Clase de expresividad

Intervencin en Bienestar

Pa Crne! "spin#a

Introduccin

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$enisse presen%a &n pr'lema de cn%rl ( desr)ani#aci*n s're s& vida

diaria+ es% ca&sa ,&e s&s ndices de ansiedad ( es%rs sean elevads d&ran%e

cier%as si%&acines a las ,&e ella se enren%a. Si las csas n salen cm ella

pensa'a+ se r&s%ra ( a veces s&re crisis. "s% aec%a direc%amen%e a s&

rendimien% acadmic+ (a ,&e m&c/as veces lle)a %arde pierde clases pr

,&edarse drmida ( lamen%a'lemen%e es% /a es%ad c&rriend d&ran%e %d

el semes%re.

Para in%ervenir le prpn) &n pr(ec% en el c&al ella pdr rdenar ms s&s

%iemps+ para as pder darle ms se)&ridad ( cnan#a s're s& r&%ina (

es%&dis. Para ls ndices de ansiedad se ad!&n%ar &n e!ercici de rela!aci*n en

cas de crisis ( es%e pdr /acerl en c&al,&ier l&)ar ,&e ella es% si es

necesari.

Organizacin de tiempos

$&ran%e ls semes%res de es%&di de'er aplicarse es%a r&%ina de &nes a

iernes+ a excepci*n del $min) ,&e s*l se aplicar la r&%ina de la %arde (

nc/e para pder prepararse para el da &nes. Se /ar %ra excepci*n si

$enisse se enc&en%ra de vacacines+ en es%e cas se pide ,&e el /rari de

irse a drmir sea en%re 10 ( 12 de la nc/e a ms %ardar para ,&e n le c&es%e

vlver a la r&%ina desp&s de &n %iemp.

a) Rutina por la maana:

$&ran%e el inici de la r&%ina se s&)iere desper%ar en%re las 540 ( 6500de la ma7ana+ ( se pide ,&e el da an%erir pn)a %res alarmas cndis%in%as cancines ( de!e el %eln a man ( en el mism l&)ar %dsls das. Se pide dis%in%as cancines para ,&e $enisse cn el %iempascie cada snid cn &na acci*n. a primera alarma ser paradesper%ar+ la se)&nda ser en cas de emer)encia si es ,&e se ,&edadrmida ( la %ercera se &sar para indicar la /ra en ,&e ella de'e salirde s& casa para mvili#arse a la Universidad. "n es%e cas pr /rari sees%ip&la en%re 0 ( 0 min&%s an%es de la clase.

"n cas de ,&e &na clase cmience en %r /rari se s&)iere siempresalir 1 /ra an%es en cas de c&al,&ier imprevis% ,&e c&rra en elcamin para as pder lle)ar a %iemp.

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a idea de es%a 9l%ima alarma es cnsiderar el %iemp de mvili#aci*n+,&e sera en%re 40 ( 0 min&%s+ para as pder lle)ar en%re 10 ( min&%s an%es de ,&e cmience la clase. "s% la aliviar de sen%ir es%rs ansiedad pr lle)ar a%rasada ,&edarse drmida.

Para n a%rasarse d&ran%e la ma7ana cn dis%raccines de la r&%ina ,&ea'ar,&en la %ma de decisines cm la rpa ,&e &sar las csas ,&enecesi%e para s& da+ $enisse %endr ,&e de!ar s& mc/ila lis%a !&n% a larpa ,&e c&par el da si)&ien%e.

b) Rutina por la tarde:

$enisse pdr ele)ir &n /rari ,&e es%ime cnvenien%e en%re las 4500 (6500 de la %arde+ para es%&diar repasar la clase pasada ( prepararsecn el ram del da si)&ien%e ( es%ar al da cn la ma%eria.

c) Rutina de noche:

:ras de!ar las csas preparadas para el da ,&e viene+ $enisse p&ede ir ala cama en%re las ;530 ( 11500 de la nc/e. Si necesi%a %mar &napas%illa para pder drmir+ l p&ede /acer en%re las ;500 ( ;530 para ,&ees%a /a)a eec% ( %en)a &n '&en s&e7.

Ejercicio de relajacin en caso de emergencia

Si $enisse %iene niveles de ansiedad elevada ( se enren%a a &na crisis+ ella

de'e '&scar &n l&)ar se)&r para %ra%ar de cn%enerse ( rela!arse para pder

vlver en s l an%es psi'le.

:ras encn%rar s& l&)ar se)&r apar%ad+ $enisse de'e de aplicar &n e!ercici

de respiraci*n. "s%e e!ercici cnsis%e en ,&e ella de'e de!ar caer s&s /m'rs

e in/alar len%amen%e pr la nari#+ mien%ras ,&e c&en%e /as%a 4 ( sin levan%ar

ls /m'rs. "lla de'e de a)&an%ar la respiraci*n pr &n ins%an%e+ para l&e)

ex/alar len%a ( s&avemen%e pr la nari# mien%ras c&en%a /as%a 6. Se de'erepe%ir es%e e!ercici d&ran%e 2 min&%s aprximadamen%e para l)rar la calma

( pder cen%rarse.

Lo que se espera

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"s%e e!ercici se aplicar en s& primera par%e d&ran%e ls das si)&ien%es ( el

res% se irn in%e)rand al pasar ls das /as%a cn%in&ar cn es%e /'i% ( ,&e

sea es%a'lecid permanen%emen%e d&ran%e el se)&nd semes%re ( ,&e

cn%in9e pr l mens /as%a el 4% semes%re de la carrera.

Se espera ,&e apli,&e es%a r&%ina pr la ma7ana ( nc/e d&ran%e es%s das

,&e nali#a el semes%re. a r&%ina de la %arde se man%iene d&ran%e es%s das

ex%iende en ls /raris de es%&dis+ para ,&e p&eda l)rar rendir me!r ls en

ls exmenes+ cn%rles c%edras slemnes.