SOMMARIO RUBRICHE ARTICOLI 26 FORZA MASSIMA Non limitatevi a sollevare e abbassare un carico. Fatelo con più forza possibile oppure trasportate il carico da un luogo all’altro, riposatevi e poi ripetete. Questo programma di allenamento ibrido in stile strongman di sei settimane è tutto ciò che vi serve per cominciare ad aumentare il vostro massimale in, beh… qualunque esercizio. 50 5 COLAZIONI INNOVATIVE Siete stufi della solita colazione a base di uova e farinata d’avena? Non siete i soli, ma queste cinque ricette originali possono aiutarvi a rendere più gustoso il pasto più importante della giornata. DISCLAIMER: MUSCLE & PERFORMANCE is an Active Interest Media publication. AIM, as publisher, does not endorse and makes no representation, warranty or guarantee concerning the safety or effectiveness of either the products and services advertised in this magazine or the weightlifting or other techniques discussed or illustrated in this magazine. The publisher expressly disclaims any and all liability relating to the manufacture, sale or use of such products and services and the application of the exercises discussed or illustrated in this magazine. The purchase or use of some of the products, services or techniques advertised or discussed in this magazine may be illegal in some areas of the United States or other countries. Therefore, you should check federal, state and local laws prior to your purchase or use of these products, services or techniques. The publisher makes no representation or warranty concerning the legality of the purchase or use of these products, services and techniques in the United States or elsewhere. Because of the nature of some of the products, services and techniques advertised or discussed in this magazine, you should consult a physician before using these products or services or applying these exercise techniques. IN COPERTINA: Strongman + CrossFit Athlete Rob Orlando Foto: Ian Spanier (ianspanier.com) @muscleperform /MusclePerformance muscleandperformance MuscleAndPerformanceMagazine 41 12 BUONE ABITUDINI PER GLI ATLETI AFFAMATI Iniziate subito a seguire una dieta adatta a un atleta magro e muscoloso. Modificate la vostra alimentazione usando queste 12 semplici strategie.ideate per caricarvi di energia e migliorare la vostra prestazione. “Vi sfido a trovare un ambito della vita che non possa migliorare notevolmente aumentando la propria forza del 5, 10 o 15%”. Rob Orlando 7 BODY SHOP: allenamento, alimentazione e integratori. 18 COSTRUZIONE MUSCOLARE: donne & ipertrofia. 20 DIMAGRIMENTO: serie ad alto numero di ripetizioni dei tre esercizi principali di powerlifting. 22 PRESTAZIONI: Più veloci, più forti, più muscolosi. 61 TOP SHOP: The Fit List 64 5 MODI: con cui i kettlebell aumentano la forza & migliorano le capacità atletiche.

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26 FORZA MASSIMANon limitatevi a sollevare e abbassare un carico. Fatelo con più forza possibile oppure trasportate il carico da un luogo all’altro, riposatevi e poi ripetete. Questo programma di allenamento ibrido in stile strongman di sei settimane è tutto ciò che vi serve per cominciare ad aumentare il vostro massimale in, beh… qualunque esercizio.

50 5 COLAZIONI INNOVATIVESiete stufi della solita colazione a base di uova e farinata d’avena? Non siete i soli, ma queste cinque ricette originali possono aiutarvi a rendere più gustoso il pasto più importante della giornata.

DISCLAIMER: MUSCLE & PERFORMANCE is an Active Interest Media publication. AIM, as publisher, does not endorse and makes no representation, warranty or guarantee concerning the safety or effectiveness of either the products and services advertised in this magazine or the weightlifting or other techniques discussed or illustrated in this magazine. The publisher expressly disclaims any and all liability relating to the manufacture, sale or use of such products and services and the application of the exercises discussed or illustrated in this magazine. The purchase or use of some of the products, services or techniques advertised or discussed in this magazine may be illegal in some areas of the United States or other countries. Therefore, you should check federal, state and local laws prior to your purchase or use of these products, services or techniques. The publisher makes no representation or warranty concerning the legality of the purchase or use of these products, services and techniques in the United States or elsewhere. Because of the nature of some of the products, services and techniques advertised or discussed in this magazine, you should consult a physician before using these products or services or applying these exercise techniques.

IN COPERTINA: Strongman + CrossFit Athlete Rob Orlando Foto: Ian Spanier (ianspanier.com)

@muscleperform /MusclePerformance muscleandperformance MuscleAndPerformanceMagazine

4112 BUONE ABITUDINI PER GLI ATLETI AFFAMATIIniziate subito a seguire una dieta adatta a un atleta magro e muscoloso.

Modificate la vostra alimentazione usando queste 12 semplici strategie.ideate per caricarvi di energia e migliorare la vostra prestazione.

“Vi sfido a trovare un ambito della vita che non possa migliorare notevolmente aumentando la propria forza del 5, 10 o 15%”.

Rob Orlando

7 BODY SHOP: allenamento, alimentazione e integratori.18 COSTRUZIONE MUSCOLARE: donne & ipertrofia.20 DIMAGRIMENTO: serie ad alto numero di ripetizioni dei tre esercizi principali di powerlifting.22 PRESTAZIONI: Più veloci, più forti, più muscolosi. 61 TOP SHOP: The Fit List64 5 MODI: con cui i kettlebell aumentano la forza & migliorano le capacità atletiche.