r--r 2003 Nr. 1 r---r

Atletiekvereniging

SpoÉ - enTrimclubBrunssummerheide

ffi'§o"uB

BR

.§ ,-'lFÍfrDru= 5.,+=-- Er_5

,rl1 lf

Sport en Trimclub Brunssummerheide

Voorzitter: Albert Verbunt Kerkraderweg 20045-5314854 63T2TZLandgraafE-mail: albertverbunt@hotmai l.comSecretaris: Jo." M.i1bi6il--.=:fGGt il.045-5330356 6373 HK LandgraafE-mail: stbsecretariaat@hetnet.nl

Penningmeester: Harrie Lejeune Bethlehemstraat l0045-5418036 6418 GK HeerlenE-mail: stb-om6hetnet.nl

Algemene Zaken: Jos Janssen Schepenbank 22(vice-voorzitter) 043-4591995 6343 CV Klimmen

Leden:E-mail: ios.anny.ianssen@hetnet.nlBert Nillesen Daslook I I045-5353294 6467 JB KerkradeE-mail: bnillese@efss.dhl.com

Wedstrijdsecr.: Inschrijvenviasecretaris,lN Pleisrraat 32 6373 HK Landgraaf, 045_5330356

E-mail: stbsccrctariaar@Lcrncr.nlJeugdsport: Di.k uun p"li*--==Sp-à*ild.n 37

045-5325803 6374MD LandgraafE-mail: dick.pelt@)rvxs.nl

Redactie: Theo Schmeits Gravenweg 56045-5352003 6471 VZ EygelshovenE-mail: theo.schmeits@hetnet.nl

Website STB htrp://rvwrv.avstb.nlPostadres: Pleistraat 32 6373 HK LandgraafBankelatie: Rabobank Landgraaf rek.nr. 17243397 5

t.n.v. Penningmeester S.T.B.Bethlehemstraat 10 6418 GK Heerlen

Adverteren: vía redactieadres.

Inhoudsopgave

Bestuu r en commissies3 Van de voorzitter4 Van de penningmeester

Winterlauf AkenPrijzenfestival in PosterholtVooriaarsmarathonsWedstrijdkalender

Red actiecom m iss ie

Theo SchrneitsEls FrinsWiel Frins

Uiterlij ke inleverdatumkopij:

25 april2002bij redactieadres STBGravenweg 56,647 1 YZ Eygelshoven

E-mail:Thco. S chmcitsílilrctnct. n I

Wiel.FrinsÉirplanct.nl

Het clubblad verschi.int5 keer per jaar.

Va ria

'7

9

2226

5

1lr3t42t22232530364t56

Nieuwe leden

Sport blessurevrijVerjaardagskalender1 0 vragen aanGelez-en inZo maarBijzonder prestatiesNieuwe STB-siteJohn's lotoalbumBotontkalking en sportcnKrachttrainingVerhalen over iopers

Jeuedbulletin48 LK-veldloop 200350 t,K-lndoor Dusseldorf

HanyhiessE Harry DriessenRunning Center

Oranje Nassaustr 19

641lLE HeerlenTeVfax 045-5712009

De speciaalzaakin uw regio voor:Hardloop-, wandel-, berg-, aerobic

en indoor schoenen.In ons assortiment ook hartslagmeters vanPolar. Functionele wandel- loopkleding ensokken., Sport bh's, sportvoeding enverzorgingsproducten etc.

Voor een individuele loopanalyse kanaltijd een afspraak worden gemaakt

Tevens hebben wij altij d veel aanbiedingen in hardloop-,indoor en wandelschoenen.

Sportieve groeten vanhet Running Center Team

Van de Voorzitter

Op l2 januari 2003 was ervolgens traditie deNieuwjaarsreceptie.Maria en Frits hadden wederomgezorgd voor lekkere dingenvoor de inwendige mens en erwerd veel nagepraat over hetafgelopen jaar.Dus een mooie gelegenheid ommet andere S.T.B. leden onder andere omstandigheden bij elkaar tezrjn.

Zo'n gelegenheid is wederom op 12 maart. Dan is n.l. de algemeneledenvergadering.

In deze vergadering legt het bestuur verantwoording af over het tevoeren beleid.

Verder doen alle commissies verslagover hun activiteiten en meiden denieuwe activiteiten van dit jaar.

Met andere woorden een mooiegelegenheid om te horen hoe het metonze vereniging er voor staat.

Ik doe een beroep op jullie om met veel leden aanwezig te zijn, alsblijk van waardering voor de commissies en het bestuur.

ËH

De Jeugd

Op 8 september had ik het genoegen om samen met de jeugd enenkele senioren deel te nemen aan de LimburgseKampioenschappen indoor in D0sseldorf.

Natuurlijk was ik trots op de geleverde prestaties van diverseereplaatsen. Maar wat ik nog veel belangrijker vond was de sfeerwaarin de jeugd samen met de jeugdcommissie de dag samenverbrachten.

Er heerste geweldige samenhorigheid onder de S.T.B. leden eniedereen werd aangemoedigd. Ook de senioren.

Deze jeugd geeft mij de motivatie om te knokken voor de nieuwebaan, zodat we ook alle disciplines op goed niveau kunnen trainenom de prestatie nog meer te verbeteren.

Albert Verbunt

0-0-0-0-0-0-0-0-0-0-0

Van de Penningmeester

De penningmeester doet een dringend beroep op alle leden endiegene die nog lid willen worden dit altijd en alleen maar via hetsecretariaat t€ doen.Zodat hij niet als er rekeningen verstuurd moeten worden vooronaangename verrassingen komt te staan, hetgeen in het verleden aldiverse malen is gebeurd.

0-0-0-0-0-0-0-0-0-0-0

-4--

Nieuwe Leden

o Wanneer het lidmaatschap in de loop vana ... eindigt,blijft niettemin de jaarlijkse bijdragehet boekiaar .

in zijn geÉeel I' verschuldisd. .a ..' i. De contributie voor het jaar 2003 bedraagt € 38.- Wil men o

! een wedstriidlicentie dan ziin de kosten hiervan € 15.60. 'o Jeugdleden betalen € 6.50 per maand. .

o weken, d.w.z. 6 weken voor

! kalenderjaar.het einde van het lopende .

aa

aaaaaa aaa a aaaaaaa alaat aaaa aoll aaaa aa a aa

$,Ï,8, heetvan hmte ïrellrom!

Lendfers, Alice (v)Geb. l7-01-49Elbereveldstraat 5046466 KP Kerkradetel.045-5419530

aoaoaaaa!ataaaaaaaaaaaaaaaaaaattaaaa

! Alle opzeggingen dienen uitsluitend schriftelijk of per E-mail !. te geschieden bij de secretaris, en wel met in achtneming van r! de door de KNAU verplicht gestelde opzegtermijn van 6 |

Afmeldineen met insanq van I januari 2004:Frank Janssens

0-0-0-0-0-0-0-0-0-0-0

Mededelingen

-J -

(=lHÉtrf,rndEt- 6n I}cht I dÈrsbedrljÍ&i'r- x,a;;. -ooy'-'--Streeperpleirr 10

6371NIZ Landgraaf

Scltildenverken24-uurs glasserviceGlas in lood / koper

Kunsto.f kozijnen e.d.

Tel. :045-5311413Fax: 045-5321616

-6-

\ilinterlauf Aachen18,3 km

Zond,ag 15 december 2002

Zondag 15 december, de derde adventsdag, stond in het teken vande Aachener Winterlauf en diende voor mij als afsluiting van ditwedstrijdjaar. Voor de 40't" keer werd deze traditionele wedstrijdover een afstand van 18,3 km. georganiseerd door de ATG(Aachener Turngemeinde). Persoonlijk vindt ik dit een van demooiste lopen, met name vanwege de sfeer en het ritueel vooraf.Zaterdags wordt namelijk altijd de kerstboom gehaald, welke dan 'szondags door mijn vrouw wordt versierd. Een mooie gelegenheidom dan even een wedstrijdje te pikken.

's Ochtends in alle vroegte wordt er vetrokken vanuit Landgraaf.We hadden afgesproken dat we bij Cor van Haaren zouden samenkomen. Daar stond Vicky, Monique (en Egon, die nog even terugnaar bed ging ?) en Frank reeds te wachten.Opdat Cor tijdens de loop beter zou worden 1herkend - hij is immers vaak te snel voor het '

toejuichende publiek - had hii eenNikolausmiitze over zijn taufeisrim 4J-lgetrokken. Dat de kerstsfeer er al goed in zatbleek ook onderweg. Met een zwoel muziekjeop de achtergrond hebben we zelfs lichtflitsen envallende sterren waargenomen.Om 07:30 u. arriveerden we aan de Chorusberg waar meteen destartnummers werden afgehaald. Oeps ....lvat is dat ? De weg naarhet lokaal bleek op diverse plaatsen spekglad te zijn. Als dit eenvoorbode is van wat er ons te wachten staat ..... dan wordt hetglijden. Gelukkig bleek dit achteraf erg mee te vallen.Omdat het nog niet erg druk was, werd er in ontspannen sfeer inhet verenigingslokaal van de ATG een kop koffie genuttigd.Om 08:30 u. komen de eerste bussen om de lopers, naar schattingruim 2000, naar het startpunt te brengen. De start is gelegen in hetVichtbachtal aan het begin van het Eifel-gebied.Na de noodzakelijke voorbereidingen zoals warming-up, sanitairebezigheden en een laatste energiereep, wordt het tijd om zich naar

de start te begeven. Om 10:30 u. valt het staÍtschot en komt demeute in beweging. De weersomstandigheden waren inmiddelsvoortreffelijk te noemen, grotendeels hebben we zelfs in hetzonnetje gelopen.De eerste drie kilometer zijn behoorlijk zwaar omdat hierin nogalwat stijgingen zitten. Na ca.. 8 kilometer naderen weKomelimilnster, een pittoresk dorpje aan de rand van Aken. Viaeen lange wandel- en fietsweg komt men vervolgens via Aachen-Brand in de Aachenerwald. Hier zit men op het l2 km. punt en hierkrijg je nog eens verschillende heuvels voor je kiezen. Dezekunnen je op het laatst opbreken als je het eerste gedeelte te hardvan stapel bent gelopen.

Voor mij was het de 4d' keer dat ik de Winterlauf heb gelopen enmoet zeggen dat het nu weer iets beter ging dan vorigjaar. In l:14u. kon ik de tijd met ca.2 min. verbeteren. Ook Vicky en Moniquehebben deze Winterlauf in een mooie tijd gelopen. Voor Moniquewas dit na de Halve Marathon in Antwerpen, weer een langerewedstrijd. Met de tijd, en vooral ook het gevoel na de finish, waszij zeer tevreden. Monique proficiat ! Ook voor Vicky was het eenleuke ervaring en ook zij was met de neergezette tijd content.

Hier de complete uitslagenlijst van de STB-ers :

Totaal aantal deelnemers : 1837134. Herm Gerards 1:14:44 (uitstekend gelopen)193. Fred Geilenkirchen l:17:35 (uitstekend gelopen)203. Jan Schwanen 1:18:06 (uitstekend gelopen)296. Frank Eisenga l:21:48 (uitstekend gelopen)381. Albert Verbunt 1:24:50 ( ? )444. Cor van Haaren 1:26:33 (uitstekend gelopen)45. Vicky Teeken 1:28:36 (uitstekend gelopen)5 I 8. Fritz Fischer l:28:41 (uitstekend gelopen)62. Monique de Haan 1:31:44 (uitstekend gelopen)729. Gerard Hartmann l:33:34 (uitstekend gelopen)106. Maria Fischer 1:37124 (uitstekend gelopen)929. Ton Starmans 1:39:08 (uitstekend gelopen)930. Sjefvan Ooyen 1:39:08 (uitstekend gelopen)

0-0-G0r-0-0-0-0-0-0-0

-o-

Herm Gerards

Prijzenfestivalin Posterholt

Het is een troosteloze zondag in Posterholt , het enige wat te belevenvalt in deze wereldstad is de Annendaalloop. Waarom de wedstrijdAnnendaalloop heet weet ik niet ?Ik heb in ieder geval niet An in 'n daal loop zien lopen.Wel Vicky eneen paar andere vrouwen maar An niet.De deelname viel wat tegen , de herinnering ( nou ja ), ook hier hadde euro toegeslagen.Wat je tegenwoordig moet betalen voor mee temogen lopen is niet mis ?

In het inschrijflokaal vallen meteen de STB'ers op, niet alleenvanwege hun trainingspakken maar je vind de meeste aan de bar.Nog een minpuntje dit.jaar ; de koffie. Er was te weinig kolfie , zew;sten niet dat we koflie dronken voor wedstrijd.Oh ja ; trainingspakken . Wil je goed opvallen met een trainingspakdraag dan ééntje van av Helden, een bont clownspak, miene levejong , ik neem aan dat je kleureblind moet zijn om dat pak te dragen ,

gele broek en het jasje rood met geel en nog een bederfelijke kleur.

De wedstrijd , hierover kan ik kort zijn . Lange wegen , veld, bomenen dat was het I Het enige wat dit jaar viei te zien , was eenaangereden hert. Ook géén prettig gezicht, die moterkap.

En noe Lady's en Genttlepeople de pries.

Laat ik beginnen, wie niet in de prijzen vielen dit jaar en voor meesteis dat al altijd zo. D'Í Jong (Herm), Henk va ut Land , d'r Cor, d'rJos va ut Finy, d'r Pierre en d'r Jerry va der Bodelier ( Eindelijkweer aan het lopen )

De STB'ers die wahl inne pries kroge. Op de SISI afstand.D'r JohnBorjans , zesde senior ( D'r John is back).D'r Hub Donders 3'veteranenl, een trainingsloopje. ( Da spÍinge mich de troane in dc

-9-

ogl: ). Vicky Teeken 3" vrouwen senior.( En dat noa een aovendstappe ). Op de "grote mensen afstand".Nico Hamers 1' senior enalgemeen. D'r schnellste postbode va Landgraaf en omstreken d'r Josvan der Krist I " Veteranen I .En noe d'r Leo mit inne p.r 3" senior.Ennog inne in de pries d'r Rob va Nuth 5" Senioren( ich ken noch urijmpje va Nuth en va ing vrouw, maar dat mach ich niet schrieve vamieng vrouw )

Leef lii , bis de nàchste kier.D'r Cor oet ut sjoenste stukske va Landgraaf (en dat is nit Woabich,Herm)

De oetschlaeg of kiek op:

http ://mcnrbers. honrc.nl/runninucor/homc

Zitse drei lungsjes bijee , zeèt d'r inne :"Miene pap is flot , deë hatinne Porsche deë vieërt mit 180 op de autobaan."Zeët d'r tswajde :"Miene pap is pilot deè vluugt in inne F16 dreimoaldurch de jeluidsbarriere."Zeët d'r dreide:"Mien pap is nog flotter , deëwirkt bij de Licom.Deé mot bls veer oer wirke en is al um drei oerheemlll."

D'r Cor0-0-0-0-0-0-0-0-0-0

!Q;!§QmHeren: 2l,l kmHeren:9.Hub Donders 37:47 l.Nico Hamers I :08:178.John Borjans 3 7:47. 3.Jos Krist l:11:31l0.Ger Bodelier 37:48 4.Leo Kokkelkorn l:1 l:5238.JosDuteweerd 43:48 7.Rob Riksen I :l 3:02Dames: 35.HermGerards l:25:545. Vicky l'ccken 46:5 5 37.1lenk van het Land l:27:05

6l .Pierre Muiirers l:32:0474.Cor van Haaren l:34:43

t0 -

SportBlessure

Vrij

Bijna iedere loper heeft er mee te maken olzal er in de toekomst nog mee te makenkrijgen. Verstuikingen. kneuzingen enspierscheuring.Belangrijk is dan te weten hoe te handelen.

0-0-0-0-0-0-0-0-0-0-0

--1 -

Een belangrijke regel van de Eerste HulpBij Sportongevallen (EHBSO) is de ICE-reeel. Deze pastje toe om een opkomendezxelling zoveel mogelijk te beperken.Wat houdt deze regel in:

ICE Koelen met water,ijs ofeen coldpack gedurende I5tot 20 minuten (Leg altijd een doek tussen huid enijs of coldpack)Dit koelen moet door de geblesseerde sporter deeerste 48 uur enkele malen per dag wordenherhaald.

I = Immobiliseren: zorg dat het lichaamsdeel nietbeweegt ofgebruikt wordt om op te steunen

C : Compressie: laat een drukverband aanleggendoor een deskundige

E = Elevatie: leg het lichaamsdeel hoog

Bij aanhoudende pijn, (wijfel over) een botbreuk enlof emstigbandletsel raadpleeg je een arts.

Bron: NOC*NSF T.S.

Aannemers- en ïimmerbedrijf

fI.de Haan b.v.Fr.Erenslaan 24

6311 GV Landgraaf

fel. O45. 5318849

Werkplaats: Stenenbrug 2?

Auto MaessenVerkoop nieuw en gebruiktEerste klas occasions met BOVAG garantietnruil mogelijkReparatie en onderhoudAPK-keuringen

BP Tan kstation-Canrrash

Hogeweg 78Voerendaal

Tel: 045.5751449

Verjaardagskalender

Í

April2003

5 Iwan de Ploeg

6 Carmen Franssen

6 Jos Janssen

7 Marlies Koeken

l0 Gerard Hartman

12 Jcroen van Diepcnbcek

I 2 Ronald Oostwcgcl

l4 Saskia Rademakers

l4 Willem Marcus

15 Albert Maessen

I 8 Wiel Frins

I 9 Jan Manders

20 Vicky Teeken

27 Marian Kreukels-Bosch

Maart 2003

I Wiel Vonken

l0 Hein Severens

I I Mario Collet

l4 Daily Krijnenl5 José Entjes

l5 Loe Walterl7 Trea v/d Linden

l9 Natasha Immeker

l9 Jos Simons

20 Gerda Raemaekers

20 Peter Jansen

2l Remy Arkenbosch

22 John Borjans

22 John l-Iendrix

25 Ivo Eykenboom

27 Nadine Offermanns

27 Lonneke Frins

30 Monique de Haan

30 Anita Gillissen

30 Astrid Kokkelkom P

59

53

45

l044

54

49

l343

4t55

ll40

56

t4I3

13

37

37

37

49

l053

46

39

tt

42

38

52

64

47

57

32

47

Ane iail[elt nll llaÍte gehlhiteerr

TIEN VRAGEN AAN

DE TWAALFDE IN DE zuJ

Sjef Hodiamont

Geboren: 10 mei i 952Beroep: instructeurSWV

bouwopleidingenEchtgenote: Ria

Vraag l:Hoe lang loop je al?Waarom hiermeebegonnen?Wat spreekt je aan in hetIopen?

Antwoord 1:Ik loop vanaf circa 1981.Mijn toenmalige buurmanwilde graag eens eenmarathon lopen. Hij vroegmij om mee te doen. Samenbegonnen we te trainen vooronze eerste marathon. Helaas moest mijn buurman aÍhaken, maar ikzette de trainingen voort. In oktober liep ik mijn eerste marathon inEindhoven. Wim Budziak, die ik kende van Kolonia, liep dezewedstrijd eveneens. Hij vertelde mij enthousiaste verhalen over deS.T.B. Lopen deed ik altijd al heel graag. Ik voetbalde toentertijd

l4

btj Kolonia op het middenveld, waarbij mijnloopvermogen mij goed van pas kwam \Vàtmij vooral in het lopen aanspreekt is de grotevrijheid.Je kunt het vrijwel overal uitoefenen. Naarwelk land ik ook ga, ik gooi de loopschoenenin de tas en je loopt door de prachtigstelandschappen.

Vraag 2:Hoe lang ben je lid van onze vercniging cn watS,T.B.?

Antwoord 2:Zoals ik reeds vertelde, maakte Wim mij als eerste enthousiast.Tijdens de wedstrijden, die ik liep, leeràe ik diverse S.T.B.-erskennen, o,a Pierre Muyrers. Deze laatste haalde mij over om bijonze club te komen. Toen ik nog voor me zelf trainde, liep iktijdens de trainingen steeds met dezelfde snelheid vun 15 km p".uur.Toen ik eenmaal lid was, kwam ik tijdens de trainingen bij onzeclub, in aanraking met diverse soortèn kainingen. Éze variatiebev.iel me erg goed. Vooral de trainingen op zondagmorgen heb ikaltijd met groot plezier gedaan.Om 8.30 vertrokken we( Theo Schmeits, Huub Erkens, HuubBro_uwers, John Hendrix, Ed euadvlieg) voor een training met eensnelheid van rond de 14 km op de Brunssummerheide. Oplet eindehaalden we dan nog eens alles flink uit de kast. In een woordgeweldig.

spreekt.je aan in de

- 15 -

Vraag 3:Sjefwat is jouw top- drie van gelopen wedstrijden?

Antwoord 3:1. De marathon van Etten - Leur2. De van Dam tot Dam -loop3. De halve marathon van Margraten

Ad l:Ik liep deze erg gemakkelijk in een tijd van 2.56.09

Ad 2:De van Dam tot Dam - loop heeft een geweldige sfeer. Veeltoeschouwers. Onderweg kom je door leuke dorpjes in deZaanstreek, die voor deze loop mooi en apaÍ versierd zijn.We zijn naar deze wedstrijd met een groepje S.T.B. - ers per treingeweest. Een prachtige happening.

Ad 3:Ik heb deze wedstrijd een paar keer gelopen. Erg zwaar door devele heuvels. Maar op een heuvelachtig parcours voel ik mij opmijn best. Om deze reden loop ik deze halve marathon ook steedsmet plezier.Om mij voor de heuvels te sterken, ren ik nog steeds elke week desteenberg op bij Snowworld.

Yrarg 4:Sport Ria ook?

Antwoord 4:Ria doet al meer dan 20 jaar met groot plezier aan jazzballet.Momenteel beoefent zij dit bij Dance - motion in Kerkrade.

- 16 -

Wraag 5:Wat zijn je hobby's naast het lopen?

Àntwoord 5l'Wandelen doe ik ook heel graag. Zo wandel ik elke dag, voordat iknaar het werk ga, met onze twee honden in hetKapellerbos. Een van de mooiste bosjes uit onze regio. Verdermaak ik met Ria veel wandelingen in ons

mooie heuvelland.Ook heb ik a[ diverse malen meegedaan

aan allerlei wandeltochten:14 x heb ik de Kennedymars gelopen en

3 x de Nacht van Gulpen.In de zomer spring ik lx per week op de

fiets voor een tocht van rond de 100 kmin : os sjoene Limburg. Afgelopen jaarheb ik ook deelgenomen aan de Ride forRoses vanuit Landgraaf.

Vraag 6:Naar welke film, muziek en boeken gaat je voorkeur?

Antwoord 6:Ria en ik kijken heel graag naar natuurÍilms.Ik houd van Afrikaanse muziek. Zo vind ik de cd, die Paul Simon

heeÍt gemaakt en waarbij hij zich baseert op dit soort muziek, erg

mooi.Ook ben ik dol op Zuid - Amerikaanse muziek, vooral uit Peru.

Als we in Zuid-Frankijk op vakantie zijn en we zijn in de buurt,dan bezoeken we meestal het theater - en muziekfestival inAvignon, met muziek uit de hele wereld.

-t7-

Mijn voorkeur voor boeken gaat uit naar boeken, die de heemkundebetreffen en in het bijzonder boeken over de historie van Landgraaf.

Yrzag 7:Waar en hoe gaan jullie graag op vakantie?

Antwoord 7:In mei vliegen we meestal voor een week naar een warm land, metname naar een van de Griekse eilanden. Dit jaar gaan we naarKorfoe.In de zomer gaan we vrijwel altijd met denaar Frankrijk, veelvrijheid en fl exibiliteit.In het najaar huren we een huisjeNederland. Ook in ons land is enorm veelte zien en te beleven, vooral als je dit perfiets doet.

Vraag 8:Zijo er zaken in de STB, die je veranderd of verbeterd zou willenzien?

Antwoord 8:De vrijheid/blijheid in onze club bevalt me prima.Alleen bij het uitkomen van nieuwe trainingspakken is decommunicatie zeer beperkt en duidelijk aan verbetering toe. Ik hebdaardoor al twee maal een nieuw pak gemist, omdat zJ uiwerkochtwaren.Ik heb bewondering voor die mensen, die zich steeds inzetten vooronze vereniging. Zonder iemand te kort te doen rvil ik enketenamen noemen: Theo Schmeits, Wim van der Linden, GerBodelier en Herman Gerards. Naast hen zijn er nog meerverenigingsmensen bij ons, die de club dragen. petje afhiervoor.

l8

Antwoord 9:

.pVraag 9:Welke sport(en) heb je voor het lopen beoefend?

Ik heb diverse jaren bij Kolonia gevoetbald,meestal op het middenveld. In de jaren tachtigheb ik enkele jaren met Jan Manders en FrankEisenga bij het vijfde team gespeeld. Frankhad toen al een enorm loopvermogen en Janwas een echte terriër als voorstopper. Dit waseen sterk en kameraadschappelijk elftal. datdan ook leidde tot een kampioenschap in 1986.

Vraag 10:Wat zijn je toekomstplannen t.a.v. hct lopen?

Antwoord 10:De laatste jaren ben ik blessuregevoelig geworden. Ik hoop dit jaarblessurevrij te blijven. Momenteel loop ik met groot plezier driekeer per week. Ik hoop nog vele jaren in goede gezondheid deloopsport te beoefenen.

Jan Manders

0-0-0-0-0-0-0-0-0-0-0

YTONGCeen bouwmateriaalzo veelzijdig als YTONGcetlenbeon. U kunt er een compleet cascoerrnee neerzetten. Blokelementen,cascopanelen en lateien worden op maatgeleverd, net zo als vloer- en dakplaten.Voor de binnenwanden kunt U gebruik makenvan verdiepinghoge sepemtieparelen.

ytongHet element 1n de bouw

YTONG cellenbeton is:. Van hoge kwaliteit. Licht. Zeer sterk. Eenvoudig te verwerken. Brandwerend

. Ongevoelig voor vocht

. 100% recyclebaar

Uitstekende temperatuur-accumulerende eigenschappen

Bel YooÍ m6orlnfoÍmatle0183-671234

.,1-,1--/t'-Z Autobed rijfZdrojewski

a

a

ta

a

0

I

Verkoop auto'sAutoverhuur & LeasingReparatie & 0nderhoudAPK keuringenCarwash

Selfservice stationUitgebreide shop

Heerlenseweg 2006371, HX Landgraafïe!.045-5720002

Gelet'en in rttt,,',tttl

Landsraaf Koerier:

Goud en Zilver voor S,T.B, stletentijdens L.K.Cross

Tijdens de Limburgse Kampioenschappen cross in Heerlen hebbenjeugdige atleten van de STB hun beste beende voor gezet. Na eensuperspannende race wist Mieke Nickien met een machtigeeindsprint beslag te leggen op de Limburgse titel bij de meisjèsiun ioren-8.Ook Pim van Spanie deed in een rechtstreeks duel met deLimburgse top van zich spreken. Een lraaie zilveren plak was zijnverdiende beloning.

0-0-0-0-0-0-0-0-0-q-gf _

T.S.

Zomaar

Er waren eens drie mensen: Iedereen, Iemand en Niemand.Op een dag moest er een belangrijke opdracht vervuld worden.

Iedereen werd gevraagd dit te doen.Iedereen dacht echter dat lemand het zou d.oen.

En hoewel Iedereez het kon,deed Niemand het-

Hierdoor werd lern andboos,omdat het de taak van ledereen was en nu ha d Niemand het

gedaan.Iedereen dacht dat Iemand het had kunnen doen,

maar Niemand had zich gerealiseerd dat niet iedereen het wildedoen.

Aan het eind beschuldigde -Iedereen Iemand,omdat Niemand deed, wal ledereen had kunnen doen.

. Alben Verbunt0-0-0-0-0-0-0-0-0-0-0-o

Voori aarsmarathons

Was het elk jaar de gewoonte om samen in het voorjaar naar eenmarathon te gaan. Dit jaar is dit niet het geval, zoals je ziet wil ditniet zeggen dat de S.T.B. niet bij de voorjaarsmarathonsvertegenwoordigd is.

Marathon Rotterdam: Rob Riksen en "Klimmen',Marathon Wenent Hub ErkensMarathon Ziirich: Albert Verbunt en Frank EisengaMarathon Utrecht: Jos Bex, Henk van 't Land,en Theo SchmeirsMarathon Maastricht-Visé: Herm Gerards, Hub Donders, FredGeileókirchen en Pierre Muijrers die er zijn honderdste marathonloopt.

T,S.0-0-0-0-0-0-0-0-0-0-0

-22-

ffiJ 6 röL,

\Y§

Men kan nu de uitslagen van alle wedstrijden waarin S.T.B.,ersmeegelopen hebben bekijken op de S.T.B.-website, die wat dezeuitslagen betreft voortreffelijk wordt bijgehouden door Cor vanHaaren.Daar het clubblad maar 5 maal per jaar verschijnt zijn de uitslagennooit aktueel. Daarom heeÍï de redactie besloten geen uitslagenmeer in het clubblad te zetten.

Wel zullen de bijzondere prestaties verricht door onze leden bij dediverse wedstrijden in het voetlicht plaatsen en dat zullen zeker nietaltijd de winnaars zijn, maar ook persoonlijke records etc.Dus "Diverse Uitslagen " verdwijnen en hiervoor in de plaats komt:

Diverseuitsla gendiverseuitsla gendiverseuitsl

Bijzondere Prestaties

Mieke Nickien deed weer vanzich spreken En hoe! Eengouden plak bij L.K.Cross inHeerlen.Verder sleepte ze een eersteplaats weg bij de Becha-cross inBeek en won terloops ook nogde bronzen medaille bij hetverspringen tijdens deLimburgse Kampioenschappenin Diisseldorf.

Pim van Spanje werd eerste in zijn klasse bij de Becha-Cross inBeek.. Maar zijn grootste overwinning behaalde Pim in de L.K.cross daar pakte hij de zilveren medaille , proficiat met deze primaprestaties.Hetzelfde telt voor Natasha Immeker . Haar prestatie een bronzenmedaille bij het hoogspringen bij de L.K. in D0sseldorf.Dankzij Yael van Pelt werd er ook een gouden medaille veroverd.Zij won op een indrukwekkende manier de 60 meter sprint.

En wat te zeggen over onze dames, bij een wedstrijd in Gillrathwerden ze eerste in de dames Mannscha.ftswertung.

Geen wonder alsje de volgende uitslagen van deze 9.2km bekijkt:

Vicky Teeken plaats I V30Sabine Krieg plaats I V35Monique de Haan plaats 2 V35

00.40.0800.42,5200,43.39

Ook Jos Krist mocht zijn prijs als eerste M40 afhalen

John Borjans weer langzaam op zijn oude niveau terugkomt, kijkmaar naar zijn prestaties bij de laatste wedstrijden:

5 jan. Duren 10 km plaats 1 M40 00.36201l jan. Gillrath 4,6 km plaats 7 00.16.04l9jan. Annadaalloop 10,550 km plaats 8 00.37.4726 jan. Wegberg l0 km plaars I 1 00.36.28

Herm Gerards werd gehuldigd voor zijn derde plaats in de M45klasse in de Ruhr - Eiffel Cup, Een prijs die hij niet voor nietsheeft gekregen. D'r "Jong" heeft een ruim dertig+al wedstrijdenmet goede resultaten gelopen in dit circuit Meestal met zijnloopmaatje Pierre Muijrers. Dit wil zeggen dat zij bijna elkweekend een wedstrijd liepen. Breng dit maar eens op!.Klasse jongens.

T.S.0-0-0-0-0-0-0-0-0-0

-24-

Nieuwe S.T.B. site !

Er bestaan momenteel een drietal S.T.B. sites. De S.T.B. websitemet daarbij o.a. een link naar de S.T.B. jeugdpagina. Dan is er nogde site van Cor van Haaren waar.je de uitslagen van de diversewedstrijden kunt vinden.Een tamelijke onoverzichtelijke situatie. Maar hier komt gelukkignu een einde. Na onderling overleg met het bestuur is besloten omde S.T.B. website opnieuw op te zetten.Jos Bex, Jos van Spanje, Cor van Haaren en Herm Gerards zijnhier momenteel bezig.Zïj zullen in de toekomstdeze site ook samenbeherenbelangrijk is actueelhouden. Ook dejeugdpagina blijft zoalshij is dit onder debezielende leiding vanJos van Spanje.Het is echter qlqldebedoeling dat de S.T.B.site op den duur hetclubblad gaat vervangen.Je kunt op deze S.T.B. website terecht voor alle actuele informatie .

Dit alles houdt wel in dat in de komende tijd deze S.T.B. websiteniet volledig is en af en toe moeilijk te bereiken is. Maar hieraanwordt hardt gewerkt.

Het nieuwe adres is : http:// www.avstb.nl

0-0-0-0-0-0-0-0-0-0-0-25-

T.S,

Wedstrijdkalender

§ËqJp»)

Wo/AV/-)t"

íJ'Maart 2003I maart SÍ.Joost

st. Jooster trímlopen2 maart Weert

ljzeren man volksloop9 maarÍ Stein

Ultraloop9 maan SelÍkant(D)16 maart Beek

Becha - Rabo loop16 maart Eschweiler(D)23 maart Weert

Posno-Sport halve M.arathon

April 20035 april St.Joosr

St.Jooster trimlopen5 april Ameln (D)6 april Brunssum

Parelloop6 april Weert

Ijzeren man bosloop6 april Maastricht

Treech loop13 april Echt

Kranenbroeker trimloop16 april Heythuysen2l april Alsdorf2l april Oirsbeek

Peter Rusman loop26 april Kelmis (B)30 april Maastricht

Obsevantloop

0-0-0-0-0-0-0-0-0-0

2 m 14,3 km

1Vm17km

6 uur loop

10 - 21.1 km8-16 km

4-i0-21,lkm10,5 - 21.1 km

2 t/m \4.3 km

5 - 10 km5 - 10 kn

I t/m 17 km

1 1,5 km

2 t/m 10 km

1-2 -5-10km5-10km5 - 16.1 km

5 - 15 km14,4 km

T.S

- ?.tt -

GeeversEen begrip

Geevers Auto Carrosserie delen:origineel, imitatie en overzet

Geevers Auto Carrosserie-delen levert dit momentmeer dan 2O.O0O vervangingsonderdelen uit voor-raad. Het gaat om originele carrosseriedelen voor:

Opel,Ford, BMW, Mercedes, Audi, Fiat,VW,Porsche,Peugeot,Citroën en Renault.

Het I everi ngsprogram m a o mvat verder i m itatie-onderdelen voor Duitse, Franse en Japanse

personenauto's.Het I everingsprogram ma wordt gecom pletee rd d oorradiateuren, voorruiten en Warny overzetplaatwerk

voor alle merken

NuthVianenAImeloVeldhovenRotterdam

045-s2442420347 -37 647 40s46-872125040-25319000 r 0-462666 I

(il:l:\fEllSCAÍIIIOSSËIIIE-DELIN

-27 -

&«l

oó.) r'oÀàoo:ö0rLri

!=lí6r90 0.xóYV0Jr.. '(, è-óo óoc.r,P '6

oo: -a- .b o o -: ó: Ér q,

-g b0 èo ro)o P E .9 g

L :èOooÉf:o-',= c! l! !2rl]è a€ = EËN95!l .'l ;94È- .H e I Y^, I

Ë § §;ÍE§g tr F o- d 9i, r 'u -lX

E* ; ËË uoNE ry ;E Ë"3ög i.e :3 É,'2à;i EE gË EËË$ÈJ;ËH §H €ESË€Éps ep.e:H E B sob ooósr';i;=.8í :"<:ËF^^,:.,trï96E9ó- ö',r81-:.íEËË€ÈEEE EÉBËEÈc) a- z z- +(J tL > > tL cQ o c4 cn

GIx0)

.o

èo

OÈc.lcni a.l .a <i v_) \o a- co

W

:oIF

a,

tr

èl

aÀ

cÉ

FGcË

èIqÍcq

a6)

o-.

:è,

(,) (!6L.=>i(]

.vR

GEÉ()Èö!g?ctl í1t-Y

u) u'

>=-: >g=HLí:i

,.. - Éu, P^ 4)

z->ön

ffi---è

Clt.Lhr-,\qttt(f,'tttfrq,rEq,ïtq,-.q,Ë\Gr-G'a--a-ab-CD

-

I

E.r*:tu,

EG'q)q'!=q,

hq,

=*.q,.E!Hqt-rhab

q'(I,atÈatt

ab

-u,qtrr

()()7)

L:;= v', -E§-^ c I §#i5Í í e g- ?l tr oÈ .Y :i oo.Ë «l 0.)O.v: Éb í aLrt,; ri: É .QP=b UF^; I.l E6- t.r -a Rtl H o

EEÉE PiË€ f-EoISe iË+: ug+EH [Èi§ ;E;E€ glE§ Ëin:i E nE ÈE:.U.E EEËr9 _ .i.,1 : o!.do-:!r,'Y§ïc-.xd =.:

e ;,:e;-- E'g'E U ! * c F!/ E! u = @ tr.o.; vërtee ie;,:g 0r Y q E L* 9.1 öqJ..F; ë = óÈErv .a-.= _ t=, !.o ^E E;ë E E's 15'At=otr dr: U èI)o §<.É.1. È ii oD q2

7 q i sï ;È.=3=böiI "i .-.§í.13 b § ilë :Ë ö 3-ö il o, ï -:z ö ö r -

iÈË!E qó:E*Eë,Ë: ! EÀ;.. > 9: N H g Ë! E

-^,9Ydr^(l)..lt--Ë -;E 4 F '

ö o.)

E.l 9{ = i* :1, -r. E: ö+'I;fi,s§ E§;E4Èa*fsi Ë[:19"ftEsË!-r 8q,9€§--,.-J ' . ', -.1

iaËëË: Ëï$3,È5E pE€.- € § QËaz>328'i É È€ö a

Ditmaal zijn we een in het fotoalbum van John Hendrix gedoken.John ahveer ruim l7jaar lid van de S.T,B. dus eende van de..oudegarde" heeft in die tijd al heel wat wedstrijden achter zijn naamstaan.Onder andere in de bekende etappewedstrijd Vaals - Venlo in mei1987 was de ploeg waar John in zat zeer succesvol, zij behaaldetoen een 3" plaats :

Uit het fotoalbum van:John Hendrix

Vlnr.G.Vluggen, Jos Duteweerd, Hub Brouwers, paul vanHameren, v/d Linden sen..John (met haar) , Marie Irene Raven,Wim v/d Linden Albert Lieberg en liggend John Borjans.

-i0-

(=I*lsr.ïar-!del- G}n sÈcfrildërÉbedrtjÍ

-bt.F a,.o'-r Oo-?o-,, LqÍt(rElrrrit b,v- .a

Streeperplein 10637lMZ Landgraaf

Schilderwerken24-uurs glasserviceGlas in lood / koperKunstof kozijnen e.d.

Tel. :

Fax :

045 - 5311413045 - s321616

Bi j de pakken neerz.itten ?

kom nou

Man oh man !

Heerlen ( Geleenstraat 3+36 en Prornenade 33 )

Maastricht (Grote straat la-2o )

Sittard ( Motenbfiekstraat l2 )

Ook bij de Telematicaloop in Heerlen was John regelmatig presentZoals op deze foto gemaakt in de beginjaren negentig.

En uiteraard kon de marathon niet uitblijven. Pas laat in John ,sloopcarrière liep John zijn eerste marathon. In Rotterdam 1996moest het gebeuren. Er waren dit jaar zo'n 25 S.T.B.,ers aan destart

- J- -

Een gedeelte van de marathon groep van 1996. metVlnr. André Philipi, Harrie Enninga, Frank Eisenga Cor vanHaaren, Wiel Frins, Jo heinrichs, Niek Brouwer.Zittend: Roger Gillissen, Theo Schmeits en John Hendrix.

Hoe John deze eerste marathon ervaren heeft geeft het beste hetverslagje weer,wat hij destijds in het clubblad sihreef:

Met mijn tijd van j uur en 5 min. ben ik best teyretlen. Tot 30 knrzat ik nog op een schema van 2.56 tur, maar na 30 kn loyorn t,oormrj de bekende man (rnisschien was het bij mij een vront,?) »tet clehamer.En die heeft mij l0 km lang, om de 100 meter, een klap uitgedeeltl.

Petje afvoor iedereen die een narathon uitloopt.Ik ben y,eer een ervaring rijker. Prachtig zoveel toeschouwers,alleen zag ik ze de laatste 7 km niet nteer.Misschien op naar de 2" marathon.

John na de ontmoeting metde man met de hamer

0-0-0-0-0-0-0-0-0-0-34-

John op de eerste kilometers

T.S

BOUwmateriaten' Tuindecoratie

«D==ffiI-arrd.graaf

lnformatie: Voor al Uw tuintipsVraag naar verkoopmanager: gn bouwmaterialen

John Borjans Tel. 045-5312L27

lB/- s7 qor*v@ts, B7ín//r7

Hommert 10 a6361 HN Vaesrade-NuthTel. 046-4426088

. Sportersspreekuuro Blessure haining

Conditie testenlactaatte s ten

Sport-specifi eketestenTapen en bandageren

spofiÍnassage

Botontkalking en sportbeoefening

lnleldlng

Botontkalking (osleoporose) is het gevolg van een verstoorde balansIussen de actlviteit van de cellen die bot aanmaken en bot afbreken.Zowel bij, mannen als bij_.vrouwen neemt de botdichtheià-boven hetoefilgste levensJaar af. Bij vrouwen neemt de botdichtheid sneller af:.1.-

o:T-.1_.1*utl. is ges,ropt. Dat is als regel .het geval na de overgang!1:, ^ll:nppur..

). ln. die levenslase worden minder urouweïi1kËË:r]::lïhoy,9n"n" (oestrogenen en progesreron) geproducedrd,waaÍooor botv/eetsel sneller rvordt afgebroken. -Wànneer

debotdichtheid afneemt kunnen o. uorten- ,iièintàriir' ïàrËu. "nbrcekhaar worden. De. kans op een bolbreuk in Ë.ï pïtr,"i,""*.t ofIrcun nccrnl na llct zcstigslc levcrrs-jaar slerk toe.

Botontkalking lijkt voor de meeste sporters iets van,later,. Toch is hetrers om ook at op Jongere leeftijd bij stil te staan, want het is bewezenoar menseJl. .dre in hun jeugd een goede botdichtheid hebbenopgebouwd hrer op oudcre leeíiijd in het algemeen nog voordeel vanncDben. Het. ts goed te weten dat met het nemen -van

algcmenemaatregelen het ontstaan van botontkalking tegengegaan kan *Ë.aen.

Algemene maatregelen om botontkalking tegen te gaanHieronder staan de algemene maatregelén ài" g"iorn.nkunnen worden om bJtontkalking of ie progr"ssï"daarvan..teeen te gaan: .ln de eèrste plaats-ís hetbelangrijk dat in de voeding voldoende kalk envrtamine D aanwezig zijn. Botten bestaan nameliikvoor een groot deel uit kalk (calcium) en dus is hitbelangrijk om voldoende kalk met de voeding naarbinnen te krijgen. Calcium zit met naríe in

g-roene groenten en noten. In het algemeen 6sy21 6s \.JNederlandse maaltijd voldoende

"ilcium (> I OOOmg per dag) .

Bepaaldc risicogroepen zoals menscn dic geen zuivelDroductengcDrulken. vegelariërs en tnenscn die langdurig laag in hun energie-intake zitten ('lijnen,) zullen extra op de ii*rnï

"r,ï "ur"iuÀïo"t"nIetten. Overmatig gebruik van al6ohó1, zout. eiwitten e; k;ffi; -

zuivelproducten (melk, yoghuÉ en kaas), vis,groene groenten en noten. In het alsemeen hevat dc

Vervolg ó -3/ -

(cafeïne) bevordert de botatbraak, evenals roken en het gebruik vansommige medicijnen (met name corticosteroïden) !

Daarnaast neemt lichamelijke activiteit een belangrijke plaats in bijhet voorkomen van botontkalking. Drie keer per week 20 minutenJvanle_leq of hardlopen kan al gunstig bijdràgen aan een goedebotdichtheid. Helaas kan een overvloed aan lichamelijke acriviieit erjuist toe bijdragen dat botontkalking eerder ontstaat.

Invloed van lichamelij ke activit€it

De botmassa is sterk afhankelijk van de mate van lichamelijkeactiviteit. Bij jonge mensen wordt de botmassa onder invloed van eengoede hoeveelheid lichametijke activiteit hoger, terwijl de botmassabij het ouder worden zo goed mogelijk in stand gehouden wordt. Metname bij de lichamelijke acriviteit waarbij de zwaartekachroverwonnen moet worden, neemt de botmassa toe. Denk hierbij maaraan wandelen en lopen. Maar ook andere sporten zorgen ervoor-dat despieren op kracht of in conditie blijven. Sporten is daarom geschiktom botaÍbraak te voorkomen of tegen te gaan. Indirect heettsportbeoefening nog het voordeel dat de spierkracht en de coördinatiebeter blijven en de kans op vallen vermindèrd.

Het effect van sportbeoefening kent echter een optimum, Teintensieve sportbeoefening kan juist weer nadelige effectén hebben opde botmassa. Dit nadelige effect hangt samen met het onregelmatigworden of wegblijven van de nrenstruatie. Dat is vaak het geval b[intensief trainende (duur)sportsters. Ilekend is dat dit bij onglveer déhelft van de intensief trainende marathonloopsters optrèedt. Bij dezevrouwen is de productie van het hormoon oestrogeen (sterk) veilaagden zal uiteindelijk de botmassa afnemen. Loopsters bij rvie demenstruatie langer dan een half tot een jaar is weggebleven, hebben aleen verhoogd risico op het ontstaan van een vermoeidheidsbreukje(stressfractuur). kan overgaan in een barstje.

Wordt eÍ doorgetraind, dan kan dat barstje steeds groter worden endieper gaan doorlopen in het merg. Het spreekt voor zich dat bijbotten waarbij de botdichtheid is afgenomen er eerdeivermoeidheidsbreukje zullen ontstaan. Dat zal ook het geval zijn als er(nagenoeg) dagelijks getraind wordr. Het is namelijk bèkend dat look)bot ongeveer twee dagen nodig heefi om te herstellen van een zwarebelasting.

Vermoeidheidsbreukjes treden met name op in de voet en in hetonderbeen. Bij een vermoeidheidsbreukje treàen in het eerste stadiumvaak wat zeurende pijnklachten op. Dgïp prjnklachten worden in

Vervolg 4- ) )-.)l

eerste instantie vooral gevoeld tijdens de landing, maar kunnen inmindere mote ook gevoeld worden tijdens de afzet voor het lopen.Er isvaak een duidelijke lokale drukpijn, waarbij er ook een zwellingzichtbaar kan zijn. Er hoeft geen pijn in rust of bij 'gewoon' belasten inhet dagelijks leven te zijn! Als er doorgetraind wordt, kan de pijntoenemen waarbij ook pijn optreedt bij wandelen of in rust. Somsbreekt een vermoeidheidsbreu(e door en is er sprake van een'echte'botbreuk.

Bij het wegblijven van de menstruatie, speelt naast de hogetrainingsbelasting ook stress en een laag

lichaamsvetpercentage een rol. Loopstershebben vaak van zichzelf al een laagvetpercentage, wat onder invloed van detrainingsbelasting nog verder daalt. Zeker als

er daarbij ook nog 'gelijnd' wordt om net zomager te worden als de 'toppers', kan het

vetpercentage onder een 'kritische grens' dalen,waar- door de menstruatie uitblijft. Die'kritischegrens' ligt voor de meeste vro"u*"n onder eenvctpcrccntagc van l2-187o. IÍct 'lijncn' heeftdaarnaast nog het nadcel dat er weinig calorieëngegeten worden, waardoor de kans bestaat dat

de maaltijden onvoldoende calcium bevatten.

Diagnostiek en behandelingOf er sprake is van botontkalking kan vastgesteld worden met eenbotdichtheidsmeetmethode (DEXA- meting). Bij deze meetmethodewordt de botdichtheid van de dijbeenhals (heup) en/of de wervels(lage rug) gemeten zonder dat er sprake is van noemenswaardigestralenbelasting.

Bij een lichte mate van botontkalking, zal de behandeling vaakbestaan uit het uitvoeren van bovenstaande maatregelen: gedoseerdelichamelijke activiteit, voeding met voldoende calcium en'normalisering' van het vetpercentage. Daamaast zal aan langeafstandloopsters het advies gegeven worden om'de pil'te gaan slikkenonr in ieder geval te zorgen voor bepaalde minimale spiegels vanVervolg .)

- 1ó -

VerzekeringenHypotheken

PensioenenVermogensbeheer

I(icken & Boestenpensioen en verÍnogensbeheer

Een zekere zsakook voor Later

K8

- j9 -

vrouweliike hormonen. Het is echter maar zeer de vraag of debotdichtheid onder dit beleid weer (wat) zal toenemen.

.Bij een sterkere botontkalking, die met name voorkomt bij vrouwen'in de menopauze', maar ook voor kan komen bij atletes die onderinvloed van hun sportbeoefening al jaren niet meer menstrueren,kunnen andere therapieën overwogen worden. Zo kan overwogenworden om een sterkere hormoonbehandeling in te stellen. Hierbijzullen de voordelen van een hormoonbehandeling afgewogen moetenworden tegen de nadelen.

Voordelen van zo'n hormoonbehandeling bij vrouwen in de overgangkunnen zijn:

tr .het verminderen van de symptomen van de overgang (zoals'opvliegers', sterk wisselende stemmingen en plotseling sterktranspireren),

o .het vedagen van het cholesterolgehalte en het verlagen vande kans op bepaalde vormen van kanker.

Nadclcn van zo'n hormoonbehandeling zijn er echtcr ook:.o .llr nroctcrl dageli-iks medicijncn genonlcn wordcn, voor icts

rvaarvan de vrourv / de loopstcr niet dagelijks last ervaart.o .Bij deze hormoonbehandeling kunnen pijnlijke borsten en

ophoping van vocht ontstaan. Deze effecten zijn met namevoor loopsters bezwaarlijk en kunnen voor hen reden zijn detherapie te staken.

o .Veel vrouwen gaan maandelijks weer vloeien, wat niet altijdop prij s wordt gesteld.

SantenvattingBotontkalking treedt op bij een verstoorde balans tussen botaanmaaken botafbraak. Bewezen is dat een goede botdichtheid op jeugdigeleeÍiijd bijdraagt aan een goede botdichtheid op latere leeftijd. Inbovenstaand artikel wordt beschreven welke maatregelen getroffenkunnen rvorden om de botdichtheid goed te onderhouden en wat deinvloed van lichamelijke activiteit hierbij kan zijn.

Bron: Els Stok , bondsarts KNAU

0-0-0-0-0-0-0-0-0-0-0-0-0

-40-

KrachttrainingDeel I

lnleid ing:Tijdens de training hoor je steeds meer mensen die de sportschoolopzoeken. Ook in ons loopwereldje heeft de moderne tijd zijn intredegedaan . Daar waar vroeger het thema uitsluitend bestond uit aantalkilometer per week en tijden op de intervallen, hoor je nu ook pratenover het aantal herhalingen en de gebruikte gewichten bijbankdrukken, legpress, curls en weet ik wat allemaal.

Hoogste tijd om in het wereldje van de krachttraining ook voor deniet ingewijden wat helderheid te brengen. Dus de boekenopgeslagen en met hulp van:

. tlc Strrdicklappcr Alletickl rainer.

. hct boek Atletiek van Jonas en Krernpel,o verzamelde artikclen uit het blad l-eichtathletiktraining,o diverse presentaties van bewegingswetenschappers als Vrijens,

Bompa, Beachle. en het boek Sports Coach van de Engelse coach Brian Mackenzie

de zaak in zo begrijpbaar mogelijk Nederlands op een rijtje gezetzodat zij die nog niet in het fitnesscentnlm zijn terug te vinden wetenwaar over gepraat wordt. En zij die wel in een firtnesscentrum tevinden zijn, maar niet het geluk hebben ook een goede begeleiding tekrijgen weten waar 7e mee bezig zi1n.

=11"

Laten we beginnen met het woordje krachttraining. Alleen al over ditwoord kun je een hoofdstuk schrijven. Maar laat ik me beperken.Kracht is te onderscheiden in:

o Maximaal kracht: hoogste kracht die een spier kanontwikkelen.

o Snelkracht ofexplosieve kracht: eigenschappen omweerstanden zo snel rnogelijk te overwinnen.

o Elastische kracht: eigenschap om vanuit rekkendespierbeweging zo snel mogelijk over te gaan naarsanrentrekkende spierbeweging.

o Duurkracht of krachtuithouding: eigenschap om eenkrachtinspanning zo lang nrogclijk vol tc houden oÍ.ecn zogroot rnogclijk aantal herhaliugor binnen ecn bcpaaldc tijdttit tc vocrcrr-

Dan training. Alle training is gebaseerd op overload. Meer doen dannorntaal waardoor je beter wordt! Dit houdt in dat je na verloop vantijd de belasting zult ntoeten opvoeren om nog vooruitgang teboeken.

Krachttraining kunnen we op verschillende manieren uitvoeren.Onderstaand zal ik de verschillende methoden voor krachttrainingmet hun specifieke kenmerken stuk voor stuk behandelen.

M eth od en van krac httrain i ng

Dynamische of isotone methode (beweging makenmet weerstand),Dcze meest bekende manier van krachttraining kunnen we op tweeman ieren uitvoeren.l. Positiefofconcentrisch. Hierbij zorgen we sleeds voor een

spicrverkorting. (We drukken iets weg oftillen iets op). Met dezctraining kun je tot 9070 van je maxinrale waarde trainen.

À')

l{. Prevoo

Manensheide 426343 CR Klimmen

Tel. 043-459224206-st2779s9

Fax 043-4592901

Vormgevingvan uwbouwplannen

Bouwkundig Ontwerp&.

Adviesbureau

Sportlaan 16374 CM LandgraafTel.04í5317L22

Sportcafé

Phoenix( kantine Sporthalïer Waerden )

Toor gezeffígfreí{ en eengoedg[as 6íer, Éttnt 1i nahet syorten terecfi.t 6íj:

Anníe & tsou{ewíjn?acÉ.6íer

0ok geschiktvooÍ het houden vanïqrgaderingen en feestavonden

2. N egatief of excen trisch uitvoeren (met spierverlenging). ln dit gevalprobeerje weerstand te bieden aan een gewicht dat tot 35% zwaarder is

dan je maximale kracht. Deze training is over het algemeen alleenweggelegd voor toppers.

ln de dynamische nrethode werken we met een heel belangrijke term:Repetition lvlaxinrum afgekort tot RM oftewel het aantal herhalingdatjemet een bepaaid gewicht afgeleid van de maximale kracht kunt / moetuitvoeren. I RM geeft hierbij de prestatie weer dieje eenmalig kunt leveren-Rondom dit begrip wordt wereldwijd de krachttraining opgebouwd.

Zo en dan nu wat trainen we en met welke sewichten:

100 (t 5 nril Maxirnalekrach I

Porverliften

95 2 6 5 min Maximalckracht

Wcrpcn

90 6 5 nin Elastischekracht

Werpen

4 5 5 min Elastischekracht

Sprong

80 6 5 5 min Basiskracht Sprong?5 8 5 4 rnin Basiskracht Start70 t0 4 4 min Explosieve

krachtAlremmen

65 12 4 2 min Explosievekracht

Versnellen

(r0 l5 4 2 rnin Duurkracht Uithoudenpower

50 20 3 2 min Duurkrachl Uithoudenkort

10 30 l 2,uin Snclkraclrt Uithoudenmedium

30 50 3 2 min Snelkracltt UithoudenIang

Vriicns 1995

-14-

Zoals je ziet geen kilo's, maar %RM. Waarom heel simpel het is voor

iedereen en voor iedere oefening anders. Net als Yoor iedereen de

intervaltempo's anders zijn.

Dan meteen de vraag: hoe kom ik aan mijn I RM-waarde. Ca in godsttaam

niet experjmenteren totjeje I RM waarde gevonden hebt, maar neem- een

voor jouw redelijk gewicht en voer de oeÈning zo vaak mogelijk uit lvl el

behuip van ondeistàand tabelletje van Bompa kun je vervolgens op basis

van je aantal herhalingen de I RM waarde aflezen die bij de betrefÏÏende

oefening horen.

Dan nu nog een aantal belangrijkeopmerkingen n.a.v. al het boYenstaande:

o De pauze tussen de series is evcn

belangrijk dan de series zelf. 30

seconden rust geeft maar 507o

herstel, terwijl 3-5 m inutenpauze een volledig herstel geeÍi

. Doe aan actiefherstel door

armen en benen los te zuaaienc.q. licht lc rckken.

. Kies steeds de juiste kracht die

bij de atleet past. MAARDAAROVEIT LATEII MEER.

. Begin lar.gzaam en verhoog later de bewegingssnelheid '

Ook de wlze waarop je de oefen stof doorloopt is van belang op de

specifieke sporten waarje voor traint. We onderscheiden:

L Verticale volgorde: Telkens één reeks van alle spiergroepen Dus eerst

reeks één helemaal afuerken dan vervolgens aan reeks 2 en volgende

beginnen. Dit geeft een beter herstel van de spiergroeper (nteer rusl) en

is beter voor het ontwikkelen van maximaal krachl.2. Horizontale volgorde: spiergroep voor spiergroep volledig afuerken

(alle series achtèr elkaar). Hiermee stapelje de lokale vernroeidheid'

Het geeft een beter effect voor het ontwikkelen van de elastische kracht'

>100-t50

'lt5 '

Resten ons nog paar vÍagen:1. Hoe vaak doen w€ het? Antwoord is eenvoudig: tussen twee

krachttrainingen moet minimaal 48 uur herstel zitten. Kortererustpauzebiedt geen enkele verbetering en verhoogt alleen maar de kans opblcssures.

2. Waaronr doen we het? Voordeel van deze methode is toenamespecifieke bewegingspatroon coördinatie en techniek,

3. Wanneer is het goed? Toepassing als grote kracht en hoge snelheidgewenst is.

4. Wat is het nadeel? Deze methode versterkt alleen in de getraindehoeken, ook kleine spiergroepen worden nrinder versterkt

T,rl zrr\cr dccl I vrn onzc krlchttraining.ln het volgende clubblad ga ik verder iu op de andere mctltoden vankrachttraining rls:

r Statische of isometrische methode.. Isokynetischemethode.r Plyonretrischemethode.o Electrostirn ulatie.o Enz.

. o\,,-

t)

0-0-0-0-0-0-0-0Wie I Frins

- 46_

Vanaf 5 april 2003 is de camping geopend.

ffii-* iIIi , ",Ëw m-a g*i§§i*rm qËm Effw§erËwrwsrDe kantine is dan ook weer elke zaterdag en zondag vanaf10,00 uur open. U kunt bij ons terecht voor een lekkerekop koffie met vlaai, Ook voor een pilsje of een ijsje kunt Ubij ons terecht.Tijdens de meivakantie, Hemelvaart, Pinksteren en in de 6weken schoolvakantie is de kantine elke dag geopend

I(om eens langs !!It'arn. van Diepenbeeh

Canrping de WatertorenI(erkveldweg I

6374 LL LandgraafTel.045-5321747

info@campin gdervatertoren.nl

§ffi§igërrt§elt$§tt§§t

-17 -

LK Veldloop 2003

Spannend als nooit tevoren. Maar uiteindelilk. . ....

Laat ik bij het begin beginnen. Koud, winderig en modder, modder,

modder en nog eens modder. Voeg hierbij een parcours wat rnakke-

li.jk leek rnaar enkele venijnige stukken kende en je hebt ideale om-standighcden voor cen karnpiocnschap vcldlopen. Bij de kleinstjesverliep alles zoals we hadden kunnen bedenken. Nikky Tahaparinrocst op he( langere wcrk haar meerdere erkennen in de tegenstan-dcrs. Maar Nikkis tijd komt nu als zc weer aan de sprint kan begin-ncn. Pirrr van Spanje bleef lang bii zijn plaaggeest op de loopnum-nrcrs. nraar ook hij rnoest hicr uiteindelijk Benoegcn ncrren met detwcede plaats. Het meest opvallend waren nog wel de prestaties vanMartijn Hol en Esra van Pelt. Martijn plukt de vruchten van regelma-tig trainen. Kwam Martijn verleden jaar nog regelmatig van achterenbinnen, tijdens deze LK stoornde hij plotseling door tot de subtop.Esra, soms niet zo entlrousiast als het om het langere loopwerk gaat,

had zich voorgenomen vandaag van een aantal clubgenootjes te win-nen. En zowaar, ze deed lret met overtuiging. Martijn, Esra: gewel-dig.

Tja, toen kwam het de meiden B. Meteen na de start vormde zicheen kopgroepje die Mieke Nickien de kop opdrongen. Nadat weMieke hierop attendeerde ging ze wijselijk in tweede positie lopen en

hield dit vol tot het laatste rondje. Lennie beet zich ondertussen vastin een strijd om de plaatsen 4, 5 en 6. Met nog I kilometer voor boegplaatste Mieke een versnelling en sloeg al snel een gaatje. Zo makke-Iijk ging dat echter niet. Haar tegenstandster liep het gaatje dicht en

nan zelfs een 20 meter voorsprong. De finish naderde snel en hetplcit leek beslecht. Op 500 meter voor de finsh kwamen de resultatenvan de onrvang die Mieke op donderdag bij de senioren traint naarhovcn. Mct ccn versnclling licp ze hct gaatic dicht cn nam op haar

-48-

beurt in de laatste bocht weer een kleine voorsprong. Hra[ tegcn-standster, ook niet van gisteren, zette 200 meter voor de Íinish nogeens vol aan, kwam snel naderbij. Mieke werd hierdoor gedwongenom vol voor de eindzege te sprinten hetgeen haar de misschien welzwaarst bevochten overwinning opleverde. Jongens, wat was datspannend.

De prestaties:

Paul Bex 00:05:46 o Jonqen pupillen C

Dominique Wlllem s 00:07:48 15 Jonqens pupillen B

Nikki Tahaparv 00:05:32 5 Meisjes pupillen A

Esra Pelt van 00:06:12 16 \ileisies pupillen A

Carmen Franssen 00:06:22 17 Meisjes pupillen AVeerle Gillissen 00:06:36 19 Meisies pupillen A

Rebecca Zaaat 00:06:44 22 Mleisjes pupillen A

Pim Soanie van 00:05:'l 1 2 Jongens pupillen A

Martiin Hol 00:05:44 I Jongens pupillen A

Peter Bex 00:06:51 21 Jongens pupillen AAlexandra Dresen 00:06:06 15 Meisjes junioren D

Janine Zaqat 00:06:16 18 Vleisjes junioren D

Sebastian Dresen 00:09:04 15 Meisjes junioren D

Tim Zeevaarders 0O:Og:22 17 Vleisies junioren D

Katharina Dresen 00:09:24 I Meisjes junioren C

lvo Eykenboom 00:11:02 8 Jongens junioren C

Mieke Nickien 00:13:51 1 Meisjes junioren B

Lennie Kleinen OO:14:'14 6 Meisjes junioren B

Wiel Frins

0-0-0-0-0-0-0-0

-49-

LK lndoorDusseldo rf

Het begon niet goed maar het zou wel nog goed komen.

Middcn in de nacht, zaterdagochtend om 7.00 uur moesten we ver-zamelen bij McDonalds om gezarnenlijk mct onze zusterverenigingAVON naar Dusseldorf te reizen om aldaar met een twintigtal jeugd-leden en 4 senioren deel te nemen aan de Limburgse kampioenichàp-pen indoor atletiek. Helaas: l'outje. De zon was al op toen eindelijkonr kwart over acht de bus dc parkeerplaats opreed. Maar a la, poii-licf blijven en gcwoolr karrcn.Krvamen we in de hal, waren natuurlijk alle verenigingen ai binnenen dus de beste plekjes bezet. Ook hierover niet gezeurd, we kwamentenslotte om te sporten en niet om te zitten. Gelukkig ging dat eersteons wel nog goed af. Sportief presteerden we in ieder geval naar be-horen (als we al op tijd bij onze onderdelen waren en dat was somswel eens een probleern).

Onze jeugd prestecrde als vanouds. Yael van pelt werd met over-turacht l,imburgse karnpiocn op de 60 metcr sprint. Ze ging als tijd-snelste naar de finale en besloot daarom haar derde onderdeè|, de 600rneter, niet te lopen en alles te zetten op de gouden medaille. Eengoede keuze zoals achteraf bleek. Bij het hoogspringen deed NatshaImmeker weer mee voor de prijzen. Na een paar maanden weinig tehebben getraind, haalde zij toch nog de bronzen medaille. In de ver-springwedstrijd verdedigde Mieke Nickien tot de laatste sprong haarzilveren plak. Helaas voor Mieke was de allerlaatste spong van deconcurrentie goed om de bronzen plak te verruilen voor een goudenen Mieke terug te wïzen naar de derde plaats. Ook dat is sport. Dande overige jeugd: allemaal goed gepresteerd ook al was dat soms oprarc onderdelen zoals op het dak van het.jurylokaal klimmen.

-50-

N AarovoNKENn.uKWALITEIT ALS NORM

I verkoop nieuwr selectieve occasionsI learingI Íinanciering

I reparetiesI onderhoudI schadereparatiesr APK keuringen

WIJNGAARDSWEG 8 ITEERLEN - IIOENSBROEK

ï'EL: (045) 52t2459FAX: ( 045 ) 5630200

De oudjes: Na verleden jaar een deelnemer, Dick van Pelt, aan destart te kunnen brengen, hadden we dit jaar liefst 4 deelnemers. Dick,van Pelt. Roger Steens, Albert Verbunt en ik zegt de gek.. We deden

aan diverse technische onderdelen mee met wisselende resultaten. Enhier kwam de routine bovendrijven. Onze routinier Dick: verbeterdezijn kogelstootprestatie met liefst I meter en was bij de sprint zelfs zocool dat hij zelfs twee valse starts op waarde wist in te schatten en

geen energie verspilde om met die ongeduldige jonkies mee vals testarten.

Dc prestaties:DJun. Jongens ,60 mtrNaam

5 Mispelbaum JesseDJun. Jongens ,60 mtrNaam

3 Bemelen KayDJun. Jongens ,60 mtrNaam3 Diepenbeek v PieterDJun. Jongens ,60 mtrNaam

4 Kist RoelDJun. Jongens ,60 mtrNaam

3 Funcken RoanDJun. Jongens ,í000 mtrNaam7 Dresen Sebastian9 Diepenbeek v PieterDJun. Jongens7 Mispelbaum JesseDJun. Jongens ,

Naam

Hoogspringen9'1 STB 1.05

VerspringenGbj Club Prest.

-&-

-52-

1e SerieGbj club9.1 STB2e SerieGbj Club91 STB3e SerieGbj Club90 STB5e SerieGbj Club91 STB7e SerieGbj Club90 STB

Gbj Club90 STB90 STB

Prest.10.28

Prest.9.48

Prest.9.52

Prest.982

P rest.9.64

Prest.3.46.61

3.56.04

7 Bemelen Kay

13 Diepenbeek v Pieter21 Dresen Sebastian24 Kist Roel

DJun. JongensNaam4 Bemelen Kay

5 Kist Roel

DJun. Meisjes ,60 mtrNaamI Pelt van YaelDJun. Meisjes ,60 mtrNaam

2 lmmeker NatashaDJun. Meisjes ,60 mtrNaam

1 Pelt van Yael5 lmmeker NatashaDJun. Meisjes ,600 mtrNaam4 Dresen AlexadraDJun. Meisjes ,

Naam3 lmmeker Natasha4 Essers lvlelissaDJun, Meisjes ,

Naam

Pelt van Yael'10 Essers Melissa13 Ramakers Esha'14 Zagar Janine2'l Dresen AlexadraDJun. Meisjes

91 STB90 STB90 STB9,1 STBKogèlstotenGbj club91 STB

91 STB2e SerieGbj club90 STB3e SerieGbj Club90 STB

,FinaleGbj Club90 STB90 STB1e SerieGbj Club91 STBHoogspringenGbj Club90 STB91 STBVerspringenGbj Club90 STB91 STB

91 STB91 STB91 STBKogelstoten

- )l -

3.853.60

3.1 8

Prest.7 .49

/.Jt)

Prest.8.73

Prest.9.05

Prest.o.oJ9.06

Prest.

Prest.1 .30

1.20

Prest.3.863.523.363.31

2.48

Naam5 Frins Lonneke6 Essers MelissaI Ramakers Esha

11 Zagar JanineCJun. Jongens ,60 mtrNaam

5 Crombach ïomCJun. Jongens ,800 mtNaam

5 Eykenboom lvoI Crombach TomCJun. Jongens ,

Naam

23 Crombach TomCJun. Meisjes ,60 mtrNaam

2 Michiels DaniellaCJun. Meisjes ,600 mtNaam

6 Dresen KalharinaCJun. Meisjes ,

Naam'10 Michiels DaniellaCJun. Meisjes ,

Naem

21 Michiels DaniellaDresen KatharinaBJun. Mëisjes ,

Naam5 Kleinen LennieBJun. Meisjes ,

Naam

Gbl Club90 STB91 SÏB9,I STB91 STB3e SerieGbj club89 STB'le SerieGbi Club89 STB89 STBverspringenGbj club89 STB4e SerièGbj Club88 STB1e Serie

Gbj Club89 STBHoogspringenGbj Club88 STBverspringenGbj Club88 STB89 STBHoogspringenGbj club86 SïB

PÍest.7 .93-r ao

6.996.76

Prest.10.07

Prest.

2.58.85

PÍest.3.1 8

Prest.9.10

PÍest.2.04.99

Prest.

Prest.

3.47

Prest.1 .45

verspringenGbj Club Prest.

-54-

3 Nickien MiekeBJun. MeisjesNaam10 Nickien l\4ieke

Sen. Mannen ,60 mtr 1e

Naam5 Frins WielSèn. Mannen ,60 mtr 2eNaam6 Pelt van Dick

Sen. Mannen ,3000 mtrNaam14 Verbunt AlbertSen. Mannen ,

Naam15 Steens Roger

16 Frins WielSen. Mannen ,

Naam5 Pelt van Dick

6 Steens Roger8 Frins WielSen. Vrouwen ,60 mtrNaam6 Offeringa GerteSen. Vrouwen ,200 mtrNaam4 Offeringa GerteSen. Vrouwen ,200 mtÍNaam

4 Offeringa Gerte

Wiel Frins

86 STBKogelstotenGbj Club86 STBSerieGbj Club56 STBSerieGbj Club61 SÏB

Gbj club47 STBVeÍspringenGbj Club68 STB

56 STBKogelstotenGbj Club61 STB68 STB56 STB2è SerieGbj Club69 STB3e SerieGb! Club69 STB

,FinaleGbj Club69 STB

4.91

Prest.8.10

Prest.9.16

Prest.8.92

Prest.12.17.70

Prest.4203.95

PÍest.8.?77 .79

a.a2

Prest.9.96

Prest.35.06

Prest.34.53

0-0-0-0-0-0-0-0-0-0

^J5-

Verhalen over lopers:De masochist

De ideale trainingsronde voor de masochist is een steilomhooglopende weg die vol gaten zit en bezaaid is met keien engebroken flessen; windvlagen jagen ijzel in zijn gezicht, hij tr€kteen wagentie vol met loden gewichten en draagt sportschoenen metnoppen binnenstebuiten. Door de bliksem of door een kruisraketgetroffen worden zou z'n dag goed maken.

De masochist rvil "de man met de hamer" ontmoeten. Hij smachtluaar een spectaculaire aanvaring met de eerste de beste pijnbarrière;dan zal hij pas dat moment van exquise extase bereiken dat hethardlopen voor hem in petto heeft.

kunnen samenleven - en besteedt tussen het rennen in zijn tijd aanhet nemen van een bad dat gevuld is met ijsblokjes ( om zich voorte bereiden op de meeste extreem koude hardloopomstandigheden),oefent in het liggen bovenop een radiator die op maximum gezet istenvijl hij zand eet (om zich voor te bereiden op hete, drogelveersomstandigheden) of gaat op de keukenvloer liggen met eenpapieren zak over z'n hoofd waarin zich tevens een ketel metkokend water bevindt (omziclt voor te bereiden op Iheel en vochtig weer;. ,,'') )tAls u hcm ziet rennen, met

í:lio",:,*::l*!"1# Avertrokl<en. zijn hooÍ'd in

Jr t"'{d.p

zo'n hoek dat het bijna opz'n laagste schouder rust,en het z$,eet gutsend overz'n magere. bleke,ongeschoren gezicht, zouu kunnen denken dat hijhet vreselijk moeiliikheeft. Bied echter onder geen beding aan om hem te helpen, of z'ndag zal bedorven zijn.

B&M0-0-0-0-0-0-0-0-0-0

-56-

DAG TIJD PLAATS TRAINING BEGELEIDER

Ma. 18.30 Garage Mengelers Duurloop1 uur

Vrije Training

Ma. 19.15 Sportzaal Kakert ConditieI uur

Marjo Moonen

Di. 18.45 Garage Mengelers Interval Ger BodelierJohn Hendrix

Theo SchmeitsWo. 18.30 Garage Mengelers Duurloop

1 .15 uurAlbert Verbunt

Wo 19.00 Sportzaal TerWaerden

PupillenA,B,C.l uur

Jeugdtrainers

Wo. 20.00 Sportzaal TerWaerden

Junioren1 uur

Jeugdtrainers

Do. 18.30 AtletiekbaanA.V.O.N.

Baanhaining Wim v/d LindenTheo Schmeits

Vrrj. 18.30 Garage Mengelers Duurloopl uur

Vrije training

Za. 10.00 Cooperbaan PupillenA.B,C.1 uur

Jeugdtrainers

Za. 1 1.00 Cooperbaan Junioren1.30 uur

Jeugdtrainers

Za. 16.00 ParkeerplaatsZeekoelen

Rustige dlI uur

Wim v/d Linden

Zo. 08.30 Cooperbaan Duurloop1.15 uur

John HendrixTheo Schmeits

Trainingen winterseizoen 2003

Inlichtingen betreffende trainingen:Wim van der Linden: I 045-5217013Ger Bodelier: @ o4s-532s647

, CO PY-C ENT ER LAN D G RAAF"

Brunssummerweg 546373 EX Landgraaftel.: 045-5317692

Voor al Uw

KLEI,JRENKOPIEËNander kopieenverk

inbinden/lijmen en plastificerentevens faxservice

Geopend ma.: 1 3.30-1 7.00u.Dinsdag Um viljdag: 9.30-1 2.30 en 1 3.30-17.00u.

Zaterdag: 1 0.00-1 4.00u.

-ffi'