STRES, sinisa ristic, foca, radionica za studnte 20 januar 2016.pptx

7/25/2019 STRES, sinisa ristic, foca, radionica za studnte 20 januar 2016.pptx

1/34

STRES

SUOCAVANJE SASTRESOM


2/34

STRESSTRESOR brojniiiiii

Opasne ili prijetece situacije/zahtjeviza fzi!si"iku narusa#anje $obrobiti ii inte%riteta!oje$inaca

S#e je stres/stresno & situaciju cini stresno'( os!riro$e stresora jos i okonosti te osobine icnos

socijani )aktori Osjecaj nea%o$nosti

*z#or stresa cesto nije sas#i' jasan

+oziti#ni i ne%ati#ni stresori

U !osu, $iskre!ancija iz'enu oeki#anja i osob


3/34

STRESNA REA0C*JA kako or%aniza' rea%uje .o$%o#na stresor(

0ako zna'o $a nas 1$r'a stres2, su#a usta( #az$ano#i & znojenje $ano#a( !azu"a i !re!ona .obin


4/34

3*O4O5*JA STRESNE REA0C*JE in$i#i$uanost !oci#a na uro$jeno' .%enetika i

steceno' .iskust#a

Stres !o#ezuje !si"iko )unkcionisanje ii'unoneuroen$okrini siste'

5ranica 1z$ra#o%2 i 1boesno%2 stresa nije jasna,trajanje i intenzitet reakcije6666

Akutni stres $o$je i !ro$je & 7ronicni stres $u%o1$r'a2 i or%aniza' 1%ori2


5/34

7ronini intenzi#ni stresori 8i#otne te-ko9e koje traju

$u%o #re'ena 'o%ust#arati trajan( N!r,

stani $u%o#i i nei'a-tina( $u%otrajne boesti(

trajne s#a:e u obiteji(

trajno neza$o#ojst#o i!robe'i u !osu(

trajni !robe'i #ezani uzro$itejsku uo%u .n!r;$ijete koje u!orno ne!ri"#a9a autoritet ro$itejai kr-i !ra#ia;

Mai s#ako$nstresori

n!r; ne$ostatak #re'ena za os#ako$ne#ni" !oso#a(

%ubitak osobni" st#ari( !ro'etna %u8#a(

'ae s#a:e na !osu i u obite

te-ko9e s ne$ostatko' no#ca

'ai s#ako$ne#ni !robe'i tako:stresa i -to i" je #i-e( to o#je#e9e !si"ike s'etnje

Uinak svakodnevnih problem

kumulativan i kada njihova


6/34

Trau'atski $o%a$jaji

U%roza#aju zi#ot & osobe .n!r; na!a$ na osobu ii njezinajbi8i" .n!r; ot'ica

!riro$ne katastro)e< !otres( !o!a#a( katastro)e uzroko#

ju$ski' $jeo#anje'< rat( katastro)ane nesre9e


7/34

Veike !ro'jene u 8i#otni'okonosti'a


8/34

Unutarnji kon=ikti

Stres 'o8e biti izaz#an i unurasnji' kon=ikto'&

nerije-eni' !robe'i'a koji 'o%u biti s#jesni iines#jesni & *z#or u sa'oj osobi( u obikusu!rotsta#jeni" 'oti#a ii 8eja & *nko'!atibini cije#a


9/34

+itanje

Raz'isite o situacija'a u #a-e' 8i#otu koje ste s'atrastresni'a;

0oje su karakteristike te situacije inie stresni'a>


10/34

Suoca#anje sa streso'

"jestine upravljanja zivotom

# ono to je dobro i onza ovjeka$

pod utjecajem je njeo& iktet


11/34

Resursi

#rije$nosti koje cijeni'o te i" nastoji'o ste9i( za$r8ati i za-tititi?

Materijani .n!r; no#ac

Socijani .n!ri; +oro$ica( !rijateji +si"oo-ki .n!r; !si"iki 'ir

+otencijani ii st#arni %ubitak resursa $o#o$i $o stresa a osobe koje 'anje resursa su izrazito osjetji#ije na nji"o# %ubitak

Stjecanje no#i" i %ubitak !ostojeci" resursa i'a ten$enciju ku'uati#nosi'aju #i-e 9e i ste9i #i-e no#i" resursa .tz#; s!iraa $obitka( a oni koji iresursa su skoni to iz%ubiti .tz#; s!iraa %ubitka( bez obzira ra$i i se o

'ada su ravnoteza steta i prijetnja visoki a izazovi i resursi niski

nivo stres


12/34


13/34


14/34


15/34

@a i ste u stresu& o!tikitest

Akijo-i 0itaoka


16/34


17/34


18/34


19/34


20/34


21/34


22/34


23/34

+o$ streso' sa'

Otkrijte za B sekun$eJa!anese !sc"iatrist & ki*oshi'itaoka; @a i se inije krecu( ako 'iruju reaksirani ste( st

brze krecu !o$ #eci' ste streso' Ako $uboko $isete kretanje ce stati( a nakon stre

$o%a$jaja !ocinje nji"o#o kretanje Ono sto #i$ite #i$ite ne 'ora $a #i$i osoba !ore
http://interesno.dn.ua/interesting-photo/interesting-all-photo/1034-zritelnye-illyuzii-akioshi-kitaoka-akitaokahttp://interesno.dn.ua/interesting-photo/interesting-all-photo/1034-zritelnye-illyuzii-akioshi-kitaoka-akitaokahttp://interesno.dn.ua/interesting-photo/interesting-all-photo/1034-zritelnye-illyuzii-akioshi-kitaoka-akitaokahttp://interesno.dn.ua/interesting-photo/interesting-all-photo/1034-zritelnye-illyuzii-akioshi-kitaoka-akitaokahttp://interesno.dn.ua/interesting-photo/interesting-all-photo/1034-zritelnye-illyuzii-akioshi-kitaoka-akitaoka


24/34

Rtirajuca z'ija


25/34

+o'iu i se kru%o#i na sici ii s'irni>

Sika je $jeo ja!ansko% !ro)esora !si"oo%ije k'itaoke koji t#r$i $a stao8eni i 'irni ju$i na sistatine kru%o#e( $ok se za u'orne i ju$e !o$ soni rotiraju; Rije je o o!tiko' testu koji se jo- ni ,rotiraju-e zmije,;

Ako #a' se kru%o#i jako rotiraju 'o8$a je #rije'!osa#jetujete s ijeniko';

$o iuzije $a se z'ije tj; kru%o#i rotiraju $oazi zb!o'icanja oka i tre!tanja zbo% e%a je 'ozak za$a se sika !o'ie;


26/34

+recizno 'jerenje intenziteta st

Skaa stresni" $o%a$jaja Skaa suoca#anje sa streso' it$


27/34

U z$ra#o' tijeu z$ra# $u"

Te"nike reaksacije

0ratka reaksacija & Sa'o nekoiko 'inuta o$'ora i reaks!erio$i'a tijeko' ra$no% $ana( bitno s'anjuje u'or i !ous!je-no' $r8anju stresa !o$ kontroo'

0ratki o$'ori, o$'aknite se o$ ra$no% stoa &za8'irite( $u$a"nite & !robajte se o!ustiti bar na sekun$u & iz$a"niteje$nosta#no se #ratite ono'o -to ste ra$ii

S'ije" je 'ocno sre$st#o reaksacije


28/34

Vjezbe $isanja

ustanite ii sje$nite us!ra#no is!ustite sa# zrak iz !u9a( osjetite kako izazi ne raz'i-jajte o u$isaju & !ustite $a zrak !riro$no u: !ono#ite !ostu!ak nekoiko !uta( $ok ne osjetite rea

koncentrirajte se na us!oreno i s'ireno $isanje osjetite kako #a' se tijeo o!u-ta s#aki' u$isaje' i i !robajte $uje $r8ati $a" & i to bi 'o%o !o'o9i o!u-t


29/34

0o$ te"nika $isanja( #ro je #a8no $a osjetite s#oje tije ko$ u$isaja( osjetite na!etost u s#oje' tijeu & osjetite ra'e

ice i ruke ko$ iz$isaja( o!ustite 'i-i9e i $oz#oite na!etosti $a a%a'o

Vas !ono#no( ko$ u$isaja( osjetite !rsa( !u9a i trbu" i na!etost ko$ iz$isaja( !ono#no !robajte o!ustiti 'i-i9e i ot!ustiti na! ko$ u$isaja osjetite $onji $io tijea( kuko#e( no%e i sto!aa ko$ iz$isaja D!rona:iteD zaostau na!etost i !ustite $a o$e i

tijea Nasta#ite $uboko $isati sje$e9i" nekoiko 'inuta( u8i#aju9i

o!u-tenosti ;


30/34

ake( ra'ena( !rsti

Je$nosta#ne #je8be za o!u-tanje ruku i z%renosti 'i-i9a u -aci, rast#orite -aku i osjetite na!etost u njoj !ustite $a ruke sobo$no !a$nu bez #a-e% na!ora o$u!rite se na%onu $a !ono#no stisnete -ake i ti'e z%rite 'i-i9e !ono#ite !ostu!ak nekoiko !uta $ok se -ake ne !restanu %riti Dsa'

Vje8be za o!u-tanje ra'ena .ra'ena su izna$ !riro$no% !oo8aja i kraj

iz#inuta, !ustite ra'ena $a D!a$nuD u najni8u toku osjetite na!etost u #ratu i is!o$ ruku uz$u8 e:a $r8ite i" o!u-teni'a nekoiko sekun$i i #ratite u nor'ani !oo8aj sa$a bi kraje8nica trebaa biti ra#na &ako nije !ono#ite


31/34

*s!re!etite !rste( okre9ite ruke FG !uta u $esno( okre9ite ruke FG !uta u ije#o

+o$i%nite ra'ena !re'a u-i'a;Osjetite na!etost; Ha$r8ite !oo8aj I sekun$i; O!us

@esno' ruko' a%ano !o#ucite ije#u( iza e:a( !re'a $oje; Na%nite %a#u !re'a ra'enu; Ha$r8ite !oo8aj FG sekun$i; +ono#ite s $ru%o' strano'

O!ustite ra'ena;Na%nite %a#u na je$nu stranu( zati' na $ru%u;Ha$r8ite !oo8aj Is#akoj strani

*s!re!etite !rste;Sta#ite ruke iza %a#e;+ri'aknite o!atice;Osjetite na!etost u e:!oo8aj I sekun$i

*s!re!etite !rste( okrenite $ano#e !re'a %ore;*s!ru8ite ruke izna$ %a#e;Osjetitena!etost;Ha$r8ite !oo8aj FG sekun$i


32/34

'U.'& i /01

To!a #o$a sa'a je !o sebi u%o$na i o!u-taju9a$o$aci kao -to su 'irisna uja( !jena za ku!anjei sino( $o$atno $o!rinose u%o$i;

*$eano #rije'e za ku!ku je !rije s!a#anja( jer to

o!u-tanje 'o%u uzroko#ati !os!anost i o'o%u9u%o$an san;


33/34

2ehnike preusmjeravanja misli

o$#ra9anje !a8nje o$ uzroka stresa & bio -to -to #a'zani'ji#o ii u%o$no( te oku!ira #a-e 'isi i tijeo( 'o8e!ri'jerice s!ort( "obiji( $ru8enje s !rijateji'a( itanje( f0u9ni jubi'ci; #o$ite rauna $a #a' o$#ra9anje !a8nje!ostane na#ika i bije% o$ suoa#anja sa streso';

Akti#no suoa#anje & Raz'isite -to 'o8ete uiniti karije-ii stresnu situaciju i !onite ra$iti na to'e; * !rije #arezutata( ti'e 9ete st#oriti u sebi s#ijest $a niste bes!o$a se !ribi8a#ate rje-enju( te !ojaati !oziti#na oeki#aje 'no%o jai ako !asi#no eka'o i !re!u-ta'o se #anjutjecaji'a( ne%o ako se akti#no kre9e'o !re'a rje-enju


34/34

'ratka relaksacija

u'or se naje-9e !oja#juje u !o$ruju vrata iramena(

Je$nosta#an nain ukanjanja tak#e boi jestzatezanje 'i-i9a boni" !o$ruja,

@ru%i nain s'anjenja boo#a jest razibavaboni" !o$ruja,

Documents

STRES, sinisa ristic, foca, radionica za studnte 20 januar 2016.pptx