Sueños Lucidos

7162019 Suentildeos Lucidos

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Sinopsis

Este libro trata de mostrar queacute habilidades son necesarias para ayudar a tener suentildeosluacutecidos (suentildeos en los que se es consciente de que se estaacute sontildeando) cuya existencia ha sido probada empiacutericamente Ser consciente de que estamos sontildeando mientras dormimos nos

proporciona la posibilidad de intervenir y controlar nuestro mundo oniacuterico lo cualconstituye una experiencia fantaacutestica (Veacutease la introduccioacuten para maacutes detalles sobre queacute esel suentildeo luacutecido)

En primer lugar el libro explica a grandes rasgos en queacute consiste el suentildeo desde el punto devista bioloacutegico A continuacioacuten se muestra de queacute modo podemos incrementar nuestracapacidad para recordar nuestros suentildeos Posteriormente se expone coacutemo alcanzar lalucidez durante el suentildeo y coacutemo conservar tal estado de lucidez Asiacute mismo se explica dequeacute modo podemos mantenernos en el suentildeo e impedir que se desvanezca Finalmente seformulan algunas sugerencias sobre actividades que podemos llevar a cabo dentro denuestros propios suentildeos

El libro se dirige principalmente a todos aquellos interesados en los suentildeos y en temasrelacionados como el suentildeo luacutecido viajes astrales y otras experiencias fuera del cuerpo yen general a cualquiera que desee ampliar sus conocimientos sobre su yo interioranaacutelisis de la personalidad interpretacioacuten de los suentildeos o a todo aquel que lo asuma comoun desafiacuteo intelectual o simplemente como una fuente de entretenimiento y disfrute personal

El contenido de este libro estaacute basado en el wikilibro (en ingleacutes) Lucid dreaming distribuido bajo

Contenido

El libro se ha dividido en varios capiacutetulos Para una mejor comprensioacuten del tema se recomienda

leerlos en el orden en el que aparecen

Introduccioacuten

1 Nota preliminar

2 Sobre los suentildeos

3 Sobre los suentildeos luacutecidos

4 Posibles peligros

1 Adiccioacuten

2 Alienacioacuten

3 Disociacioacuten

4 Controvertido Encuentros accidentales con entidades espirituales

5 Controvertido Crear malos haacutebitos o convertirse en un fanaacutetico del control

6 Controvertido Agotamiento

7 Controvertido Imposibilidad de parar

5 Teacutecnicas similares



6 Nota preliminar7 Cuando se intenten realizar algunas de las teacutecnicas de este libro se pueden tener

experiencias terroriacuteficas como sensacioacuten de caer al vaciacuteo o paraacutelisis del suentildeoAunque los autores atestiguan que no son peligrosas se deberiacutean evitar las teacutecnicasque creen esas sensaciones si no se quiere experimentarlas

8 Algunas drogas pueden tener efectos secundarios Es recomendable que seinvestigue sobre este tema con mayor profundidad yo se consulte a meacutedicos oexpertos antes de usarlas

9 Adicionalmente tiene una gran influencia sobre los suentildeos una reaccioacuten similar a laque produce el efecto placebo Si se cree que los personajes de un suentildeo actuacutean deforma aburrida y apagada seraacute maacutes probable que se comporten asiacute Si se cree que pueden ser creativos originales y sorprendentes entonces seraacute maacutes probable que losean La mayor parte del contenido de nuestros suentildeos se ve afectado por este efecto placebo Recueacuterdese que cuanto maacutes faacutecil se crea que es sontildear luacutecidamente maacutessencillo seraacute

10 Muchas de las teacutecnicas y hechos presentados en estas paacuteginas no estaacuten apoyados

en la investigacioacuten Esto no quiere decir que estas teacutecnicas no funcionen soacutelo que pueden ser placebos o no ser efectivas en muchas ocasiones

Sobre los suentildeos

Cada noche empleamos una hora y media o dos sontildeando Sontildeamos aproximadamente unavez por cada 90 minutos que dormimos El tiempo que utilizamos en sontildear va aumentandoa lo largo de nuestro tiempo de reposo de 10 a 45 minutos o algo maacutes Pero iquestqueacute sucedemientras sontildeamos

Mientras dormimos se suceden cinco etapas cuatro de suentildeo NREM (No-REM) tambieacutenllamado Suentildeo de Onda Lenta y una etapa de suentildeo REM (del ingleacutes Rapid EyeMovement Movimiento Ocular Raacutepido) Los suentildeos maacutes viacutevidos y por tanto los querecordarmos mejor ocurren durante el suentildeo REM (aunque tambieacuten sontildeamos en las otrasetapas) Un ciclo de suentildeo dura aproximadamente 90 minutos y seriacutea de la siguientemanera

(NREM) La primera etapa es un estado de transicioacuten entre el estado normal devigilia y el suentildeo En este estado aparecen las imaacutegenes hipnogoacutegicas Normalmente pasa a la segunda etapa en unos pocos minutos

(NREM) Durante la etapa 2 el cuerpo gradualmente se desconecta y las ondascerebrales se hacen mayores

(NREM) La etapa 3 tiene lugar normalmente entre 30 y 45 minutos despueacutes dequedarse dormido la primera vez Se generaacuten lentas ondas cerebrales delta de mayor tamantildeo

(NREM) A la etapa 4 se la suele llamar suentildeo profundo o suentildeo delta Elcorazoacuten late a su nivel maacutes bajo y se produce tambieacuten la actividad cerebral maacutes baja Durante esta etapa se producen los episodios de sonambulismo

Despueacutes de la etapa 4 los episodios NREM se invierten y regresan a la etapa 2 y acontinuacioacuten se entra en el suentildeo REM



(REM) Durante el suentildeo REM algunas partes del cerebro estaacuten cercanas a laactividad normal del estado de vigilia Es en esta etapa cuando los ojos se muevenraacutepidamente (de aquiacute el acroacutenimo REM) El cuerpo se paraliza probablemente para prevenir que se realizen los movimientos que se producen en el suentildeo de forma real por el cuerpo ya que esto podriacutea poner en peligro la propia integridad fiacutesica

Despueacutes de la etapa REM a veces se despierta brevemente Normalmente esto se olvida aldespertar por la mantildeana Si no se despierta se vuelve a la etapa 2

Hay personas que creen que nunca suentildean pero todo el mundo lo hace simplemente no serecuerda ninguno de los suentildeos que hemos tenido En el siguiente capiacutetulo se podraacute leer coacutemo mejorar y aumentar el recuerdo de los suentildeos

Por queacute sontildeamos y queacute significan los suentildeos es un tema que tambieacuten seraacute tratado en maacutesdetalle en la seccioacuten Recordar suentildeos

Sobre los suentildeos luacutecidosUn suentildeo luacutecido es baacutesicamente un suentildeo en el que se es consciente de que se estaacutesontildeando Si se estaacute en un suentildeo luacutecido normalmente se tendraacute alguacuten control sobre el propio suentildeo permitiendo por ejemplo poder volar crear un objeto hacer que unahabitacioacuten aparezca tras una puerta o dentro de un bolsillo o ser capaz de convertirse en unanimal e incluso iexclcrear un mundo completo Puede ser parecido a ser el director de nuestra propia peliacutecula Se han realizado experimentos cientiacuteficos que han probado la existencia deeste tipo de suentildeos Stephen LaBerge ha llevado a cabo diversas investigaciones en TheLucidity Institute usando una maacutequina especial que recibe informacioacuten del movimiento delos ojos durante el suentildeo (como sucede en la etapa REM) Se les pidioacute a sontildeadores luacutecidos

que cuando estuvieran sontildeando lo sentildealaran de forma consciente con una sucesioacuten raacutepidade sus ojos a derecha e izquierda y este movimiento fue grabado en la maacutequina Para maacutesinformacioacuten sobre este y otros experimentos se puede leer el libro del propio LaBerge Exploring the World of Lucid Dreaming (en ingleacutes)

Hay muacuteltiples razones por las que se puede desear tener suentildeos luacutecidos

iexclSimplemente por diversioacuten Solamente el hecho de poder volar en un suentildeo luacutecidoes una experiencia muy estimulante Este tipo de suentildeos son por lo general muchomaacutes intensos y viacutevidos que los suentildeos convencionales o no luacutecidos Se pueden usar para relajarse despueacutes de un largo diacutea

Transformarse en alguacuten tipo de animal o tener superpoderes es tambieacuten unaexperiencia uacutenica que es difiacutecil de tener de otra manera

Una gran parte del entrenamiento para tener suentildeos luacutecidos es aumentar lacapacidad de recordar suentildeos lo que nos puede permitir recordar mejor nuestrossuentildeos y maacutes de ellos abrieacutendonos a un nuevo campo de experiencias yconocimientos

Si se estaacute particularmente interesado en los suentildeos psicoloacutegica o espiritualmenteintentar tener suentildeos luacutecidos podriacutea ayudarnos en esta labor



Si se estaacute escribiendo sobre temas de ficcioacuten o incluso creando un mundo virtual para un juego este tipo de suentildeos pueden ayudar a visualizar esas ideas Se podriacutea preguntar a los personajes que aparecen en ellos coacutemo se sienten acerca de algo o loque piensan que sucederaacute

Algunas personas componen muacutesica en sus suentildeos luacutecidos

Los suentildeos luacutecidos pueden ser lo suficientemente realistas como para ensayar undiscurso o una interpretacioacuten musical Se pueden revivir suentildeos o experiencias previos Nos pueden ayudar en la interpretacioacuten de los suentildeos y en la comunicacioacuten con

nuestro subconsciente

A continuacioacuten se plantean algunas de las cuestiones maacutes frecuentes relacionadas con estetipo de suentildeos

No puedo controlar mis suentildeos

Raras veces se produce este caso (salvo en ocasiones en las pesadillas) Habitualmente essoacutelo nuestra memoria que actuacutea como si estuviera fuera de control Si se llega a estar luacutecidoen un suentildeo en el que tenemos un cuerpo casi siempre se podraacute controlar este cuerpo Sinembargo puede ser que no se pueda hacer nada maacutes No obstante no hay que preocuparseiexclla mayoriacutea de la gente no tiene problema en dar un gran salto o en volar dentro de unsuentildeo luacutecido

Por otro lado hay partes del cerebro que estaacuten menos activas durante el suentildeo lo que nos puede conducir a una loacutegica suentildeotrance y debido a ello a veces a elecciones que maacutestarde se lamentaraacuten o son consideradas iloacutegicas al estar despierto Por ejemplo se puedeelegir continuar con un suentildeo luacutecido aunque se sepa que una vez que despertemos soacutelo serecordaraacute la mitad de eacutel Al despertar se puede tener en mente que se ha parado el suentildeoOtro ejemplo es el de alguien que sontildeoacute que estaba sentado cerca de la Madre Teresa se preguntoacute si podriacutea estar sontildeando pensando iquestno estaacute la Madre Teresa muerta Entoncesconcluyoacute que obviamente al estar justo al lado y por tanto viva iexclaquello no era un suentildeo

iquestEstaacuten los suentildeos luacutecidos relacionados con fenoacutemenos parapsicoloacutegicos

Hay diferentes puntos de vista sobre esto Algunos afirman que han organizado suentildeoscompartidos o tenido suentildeos precognitivos a traveacutes de los suentildeos luacutecidos Otros dicen queeste tipo de sucesos son simplemente creaciones del cerebro como cualquier otro suentildeoalgo asiacute como la autohipnosis

iquestCuaacutento tiempo puede llevar aprender a sontildear luacutecidamente

Esto depende totalmente de la persona y de las circunstancias iexclAlgunas personas tienen unsuentildeo luacutecido apenas algunas noches despueacutes de informarse sobre el tema (normalmente deforma accidental) mientras que otras pueden necesitar meses Si no se consigue dormir suficiente o se estaacute muy estresado despueacutes del trabajo para probar las teacutecnicas de induccioacuten puede llevar mucho tiempo especialmente si se estaacute expectante sobre ello Tambieacuten



dependeraacute de cuaacutento esfuerzo se ponga en el tema Sin embargo todo el mundo tiene lahabilidad de sontildear luacutecidamente

Creo que se puede hacer de forma espontaacutenea iquestEs asiacute

Es bastante raro tener suentildeos luacutecidos regularmente de forma espontaacutenea aunque la mayoriacuteade la gente ha tenido un suentildeo luacutecido en un cierto punto de su vida Si se desea aumentar lafrecuencia de los suentildeos luacutecidos se debe continuar leyendo el resto de este libro si no se puede saltar a la seccioacuten Uso de los suentildeos para conseguir algunas ideas que se puedenutilizar en los suentildeos

He tenido un suentildeo iquestha sido luacutecido

En general un suentildeo luacutecido se define como un suentildeo en el cual en un cierto punto se sabeque se estaacute sontildeando sin importar nada maacutes Incluso si se estuvo luacutecido un segundo pero se perdioacute esta condicioacuten teacutecnicamente sigue siendo un suentildeo luacutecido

Sin embargo esto puede ser un poco engantildeoso A veces se suentildea que se estaacute cayendo y iexclsetiene un suentildeo luacutecido A menudo se piensa en esto como una sentildeal de que se va a tener pronto un suentildeo luacutecido completo ya que la mente estaacute pensando continuamente en estetema

Se puede probar usando esta tabla

Signos de que se estaacute luacutecido Signos de que no se estaacute luacutecido

Hacer un test de realidad nos da unresultado positivo

Comentar a los personajes de lossuentildeos que se estaacute sontildeando Intentar estabilizar el suentildeo (veacutease el

capiacutetulo Uso) Intentar volar pasar a traveacutes de un

espejo y cosas similaresinmediatamente despueacutes de darsecuenta de que se estaacute sontildeando

Despertarse tan pronto como nosdemos cuenta de que estamossontildeando

Sontildear que se sontildeaba Tratar a los personajes del suentildeo

como si fueran personas reales Tener un excepcionalmente pobre

recuerdo de un suentildeo despueacutes dealcanzar la lucidez

No reconocer partes iloacutegicas de unsuentildeo como suentildeo propiamente dicho

Sin embargo algunos podriacutean tener suentildeos luacutecidos donde tomaran la decisioacuten de tratar alos personajes como personas verdaderas y esto no lo invalidariacutea como suentildeo luacutecido Dehecho es intrigante tener conversaciones reales con los personajes del suentildeo tales comodiscusiones sobre fiacutesica o filosofiacutea se puede descubrir que ellos saben maacutes que el propiosontildeador



Posibles peligros

No hay evidencia actual de que tener suentildeos luacutecidos sea anormal o malsano de algunamanera Sin embargo puede haber maacutes o menos efectos secundarios de menor importanciaasociados a tener suentildeos luacutecidos Por favor no hay que dejar que este temor nos mantenga

alejados de esta herramienta maravillosa en vez de eso soacutelo hay que recordar que con lossuentildeos se estaacute tratando con la propia mente subconsciente y no se recomienda ser imprudente

Adiccioacuten

El suentildeo luacutecido se puede utilizar para varios propoacutesitos Algunos pueden desear intentarlosoacutelo como diversioacuten usaacutendolo como droga segura o como una maacutequina personal derealidad virtual Buscar diversioacuten es un uso completamente vaacutelido del suentildeo luacutecido Sinembargo hay que tener cuidado de no ser adicto a esta manera de escapar de la vidacotidiana Si nos encontramos pasando maacutes tiempo durmiendo del que realmente

necesitamos o que estamos pensando maacutes en suentildeos luacutecidos que en la vida normal delestado de vigilia nos deberiacuteamos tomar un descanso o realizar una pausa

Alienacioacuten

Muchas personas no han oiacutedo nunca hablar de suentildeos luacutecidos y mucho menos los hanexperimentado Otras personas son menos abiertas de mente y menos receptivas a ideasnuevas No hay que sorprenderse si alguien considera todo esto como un fenoacutemenoextrantildeo o como una locura (cosa que no es) No hay que predicar en absoluto esnuestro trabajo convencer a otros

A menudo las personas que espontaacuteneamente tienen suentildeos luacutecidos especialmente losnintildeos pueden encontrarlo sorprendente cosa que no a todo el mundo le ocurre Puedenincluso llegar a creer que son las uacutenicas personas en el mundo que tienen suentildeos luacutecidos Siestaacuten preocupados la mejor ayuda es hacerles saber que no estaacuten soacutelos

Disociacioacuten

El sontildear luacutecido puede debilitar las fronteras entre vigilia y suentildeo mente consciente ysubconsciente realidad y fantasiacutea Esto conduce a problemas de naturaleza disociativa Laforma maacutes comuacuten de disociacioacuten implica probablemente el tener problemas al distinguir lamemoria del estado de vigilia de la memoria del suentildeo Cada persona que recuerda por lo

menos un suentildeo tendraacute que separar sus suentildeos de la realidad de vigilia por la mantildeana Esto puede ser realmente un problema para los que previamente no habiacutean tenido recuerdos desus suentildeos y debido a los suentildeos luacutecidos han tenido un mayor incremento en susrecuerdos Ahora de repente tienen todos este exceso de memorias iloacutegicas que tiene queclasificar Esto es poco probable que sea un problema importante pero puede ser unamolestia grande



Sin embargo hay signos que deberiacutean observarse ya que pueden indicar que se estaacutedesarrollando un problema mayor El suentildeo luacutecido por siacute mismo no causariacutea que lossiguientes siacutentomas aparecieran en el estado de vigilia

Habilidad para ignorar el dolor extremo o lo que normalmente causariacutea dolor extremo

Absorto por un programa de televisioacuten o por una peliacutecula

Recordar el pasado de una forma tan vigorosa que parezca que se estaacute volviendo a vivirlo

Encontrar evidencia de haber hecho cosas que no se puede recordar que se hayan hecho

No recordar hechos importantes de la propia vida de uno mismo

Estar en un sitio familiar pero encontrarlo extrantildeo

Verse a uno mismo como si se mirara a otra persona

Otras personas y objetos no parecen reales

Ver el mundo como a traveacutes de una niebla

No reconocer amigos o miembros de la propia familia

Encontrar objetos desconocidos entre las propias pertenencias

Estar en un sitio pero sin conciencia de coacutemo llegoacute uno alliacute

Hallarse vestido con ropa que no se recuerda haberse puesto

Si ha sucedido esto y no hay otra causa (por ejemplo drogas) hay que tomarse una pausaen la praacutectica con los suentildeos luacutecidos durante un tiempo De hecho hay que tomarse unintervalo de descanso en lo referente a cualquier tema de ficcioacuten por lo menos hasta quelos siacutentomas paren Ademaacutes se debe considerar el evitar experimentar con suentildeos luacutecidossi se tiene cierta forma de esquizofrenia

Controvertido Encuentros accidentales con entidades espirituales

Esto depende de nuestra visioacuten del mundo Si los suentildeos son una creacioacuten de nuestrocerebro y nada maacutes no es necesario preocuparse de espiacuteritus o cosas similares Si se desea

estar en el lado seguro hay que tratar los objetos de los suentildeos de manera honrada y deforma corteacutes no haraacuten ninguacuten dantildeo

El libro El arte de ensontildear de Carlos Castaneda tiene mucho que decir sobre este tema(Ver el Wikilibro relacionado )

Controvertido Creacioacuten de malos haacutebitos o convertirse en un fanaacutetico del control

Cuando se suentildea de forma luacutecida se tiene la opcioacuten de controlar el mundo oniacuterico deformas que son imposibles en el mundo de vigilia Se puede por ejemplo hacer queaparezcan o desaparezcan objetos o que las personas actuacuteen de acuerdo con nuestros

deseos Algunos creen que esto puede llevar a nuestro subconsciente a desear esta clase decontrol fuera del mundo de los suentildeos donde es muy inapropiado Tambieacuten se puede estar tentado de aplicar soluciones del mundo oniacuterico a los problemas del mundo de vigilia envez de hacerles frente realmente por ejemplo soacutelo deseando que las cosas malas semarchen o escapen o se destruyan por medio de superpoderes De nuevo probablementeesto seraacute maacutes que un problema si no se estaacute estable mentalmente al comenzar el proceso desontildear



Controvertido Agotamiento

Algunos creen que experimentar a menudo muchos suentildeos luacutecidos de forma no natural oinducidos artificialmente puede ser muy agotador La razoacuten principal para que se produzcaeste fenoacutemeno es que los suentildeos luacutecidos expanden la longitud del tiempo entre estados

REM Con menos periodos REM por noche este estado en el que se experimenta el suentildeo yla recuperacioacuten del propio cuerpo se convierte en lo bastante infrecuente como para llegar aser un problema Esto es tan agotador como si nos tuvieramos que despertar cada veinte otreinta minutos e ir a ver la televisioacuten El efecto es dependiente de con queacute frecuencia elcerebro trata de sontildear luacutecidamente cada noche Si se entra en una rutina de procurar sontildear luacutecidamente se puede causar que estos suentildeos se conviertan en recurrentes y ocurran concada cambio de estado

Por otro lado en los libros de Castaneda se dice que Don juan no consideraba que el cuerpofisico pudiera experimentar cansancio o agotamiento de no ser por un contacto directo conlos seres inorganicos

Controvertido Imposibilidad de parar

Es conveniente relajarse y no alarmarse si se tienen problemas para parar el proceso desontildear luacutecidamente es posible salir de este haacutebito Se puede dar el caso de que cuandovayamos a dormir se tenga un suentildeo luacutecido espontaacuteneamente sin pretenderlo Si se haentrenado la mente hasta el punto en que pueda ir maacutes allaacute del liacutemite sin la necesidad de ser inducido especiacuteficamente entonces se podriacutea encontrar dificultad en parar Lo maacutesimportante a recordar es que en tanto que se desee sinceramente parar de tener suentildeosluacutecidos se pueda hacer El truco es detener cualquier otro intento de tener suentildeos luacutecidos yen unos pocos meses este tipo de suentildeos dejaraacuten de aparecer por si mismos Pero

recueacuterdese no hay que alarmarse si incluso con la intencioacuten de parar se siguenexperimentando suentildeos luacutecidos Puede ser que lleve un tiempo romper el haacutebito Si setienen verdaderas preocupaciones puede ser recomendable hablar con su doctor o terapeutacon respecto al uso de la medicacioacuten apropiada para contrarrestar el insomnio y posiblemente los suentildeos luacutecidos En cambio en los libros de Castaneda se asevera que unavez que rompamos los sellos del ensuentildeo no seraacute posible despueacutes de cierto punto dar vueltas atraacutes

Teacutecnicas similares

Puedo realizar proyecciones astrales iquestpodriacutea aprender a tener suentildeos luacutecidos

Posiblemente no Si a menudo se entra en un mundo de ensuentildeo despueacutes de dejar elcuerpo esto es baacutesicamente lo mismo que sucede con el meacutetodo denominado Induccioacutendesde vigilia del suentildeo luacutecido Hay que tener presente que mucha gente cree que laproyeccioacuten astral o las experiencias fuera-del-cuerpo son realmente suentildeos luacutecidos Sieacutestos fenoacutemenos paranormales son verdaderos o apenas el contenido creativo de los suentildeosaprendiendo a sontildear luacutecidamente se ampliaraacute la variedad de experiencias



Seacute utilizar la auto-hipnosis iquestpodriacutea aprender coacutemo sontildear luacutecidamente

Una vez maacutes quizaacute no Si como en el caso anterior habitualmente se entra en un mundode ensuentildeo seriacutea lo mismo que utilizar el meacutetodo denominado Induccioacuten desde vigilia delsuentildeo luacutecido

Si son tan similares iquestporqueacute aprender a sontildear luacutecidamente y no aprender auto-

hipnosis o proyeccioacuten astral

Algunas razones podriacutean ser

El suentildeo luacutecido es algo que todo el mundo puede entender Muchas personas ya hantenido un suentildeo luacutecido La auto-hipnosis no es totalmente comprensible y ningunateoriacutea uacutenica sobre la proyeccioacuten astral se ha aceptado todaviacutea por los grupos de proyeccioacuten astral

La hipnosis tiene muchas connotaciones negativas para algunas personas En la

mayoriacutea de los casos esto proviene de mitos creados en la literatura y en el cine pero aun asiacute hay algunos que siguen temiendo la hipnosis En contraste con la auto-hipnosis hay una gran abundancia de material de libre

acceso sobre suentildeos luacutecidos Si se desea gastar dinero hay algunos dispositivos que pueden ayudar con los

suentildeos luacutecidos Normalmente funcionan dando una breve sentildeal luminosa o sonoradespueacutes de que se detecte cada fase REM Las cintas o CDs sobre hipnosis secentran habitualmente maacutes en la superacioacuten personal y no se puede decidir lo quehay que hacer con el trance hipnoacutetico

Si no se cree en fenoacutemenos paranormales probablemente se estaraacute maacutes a gustoleyendo libros sobre suentildeos luacutecidos o auto-hipnosis que sobre proyeccioacuten astral

Como de todas formas hay que dormir no quitaraacute mucho tiempo mientras se estaacutedespierto

iexclSe debe usar este wikilibro en beneficio propio

Recordar suentildeos

Aumentar y mejorar el recuerdo de los suentildeos

Para un oacuteptimo recuerdo de los suentildeos es recomendable tener cerca de la cama una libreta yun laacutepiz cuantos maacutes detalles anotemos y cuanto antes lo hagamos mejor nuestra memoriatiende a desechar todo aquello que no considera importante por lo que a menudo al cabo deun momento olvidamos aquello que hemos sontildeado Nuestras anotaciones no tienen por queacute

ser precisas ni exactas sino simplemente limitarse a aquello que recordamos en el orden enque viene a nuestra mente Un ejemplo de anotaciones podriacutea ser el siguiente campo muyverde sin flores cielo enfadado muy poco sol amigos lejos gritando mi nombre todos derojo y cerca de miacute un elefante triste Luego debemos tambieacuten anotar si lo hemos sontildeado en blanco y negro o en color si la accioacuten sucediacutea al nivel del mar o en lo alto de una montantildeasi estaacutebamos volandohellip cada elemento proporciona al suentildeo un significado diferente

Numerosos estudios revelan que no son muchos los privilegiados capaces de recordar aquello que han sontildeado anotando todos los diacuteas lo que sontildeamos es una buena manera de



entrenar la mente en esta habilidad Se suele decir que soacutelo usamos un 20 de nuestracapacidad intelectual y que ni siquiera sabemos hasta donde puede llegar nuestra mentePuede que mediante los suentildeos y realizando estos ejercicios podamos desarrollarlamuchiacutesimo mas iexclAacutenimo y a sontildear

iexclEs importante mejorar el recuerdo de los suentildeos porque es imposible tener un suentildeo luacutecidosin recordarlo Merece la pena el conseguir recordar algunos suentildeos exactamente por estarazoacuten Familiarizarse con los suentildeos tambieacuten aumentaraacute las posibilidades de llegar a estar luacutecido en uno

Primero un recordatorio raacutepido sobre con queacute frecuencia y por cuaacutento tiempo sontildeamosTenemos suentildeos de tipo REM aproximadamente cada 90 minutos de suentildeo y mientras quecomienzan durando unos 10 minutos aumentan en longitud hasta llegar a 45 minutos Si sedespierta mientras se estaacute sontildeando hay un 80 de posibilidades de recordar lo que sesontildeaba Por lo tanto se puede intentar poner un despertador a las 4frac12 6 oacute 7frac12 horas despueacutesde que creamos que nos quedaremos dormidos Esto deberiacutea despertarnos directamentedesde un suentildeo

La parte maacutes importante de mejorar el recuerdo de los suentildeos es mantener un diario desuentildeos Se podriacutea utilizar un cuaderno de la oficina un bloc de bocetos un diario en liacuteneauna hoja del papel o incluso un dictaacutefono mdash lo que se adapte mejor a nosotros mismosAquiacute se proponen algunas sugerencias generales para mantener este diario

Registrar todos los suentildeos y soacutelo los suentildeos o Hay que escribir todo lo que se recuerde sobre el suentildeo Frases colores

sentimientos todo Hay que escribirlo al despertar o por la mantildeanao Se puede dibujar en este diario para ayudarnos a recordar siacutembolos lugares

caras o cualquier cosa que creamos que podremos olvidar pasado el tiemposobre ese suentildeo

Ser ceremoniosos con nuestro diario o Usar exclusivamente un boliacutegrafo de un color especial ayuda a mantener el

diario como si fuera un ritualo Puede ser que se desee copiar unas notas en borrador en un diario maacutes

cuidado despueacutes durante el diacutea Esto puede servir para que los suentildeosarraiguen en la mente

En la cama o Se debe intentar ir a la cama lo bastante pronto como para asegurarse de que

se despertaraacute antes de que suene la alarma de nuestro despertador En esetiempo que tengamos hay que meditar sobre cualquier suentildeo que se hayatenido y hacer un test de realidad

o Si se quiere se pueden mantener los ojos cerrados tanto tiempo como sea posible sobre todo si se despierta cerca del amanecer Se debe tratar de usar un cuaderno que lleve un boliacutegrafo y garabatear cualquier cosa que se puedacon los ojos auacuten cerrados

o Mantenerse en la misma posicioacuten y dejar correr los suentildeos en nuestra cabezaalguacuten tiempo maacutes antes de levantarse Despueacutes de haber recordado el suentildeomoverse a una posicioacuten diferente (con los ojos todaviacutea cerrados) en la que se



suela dormir habitualmente y tratar de recordar otros suentildeos La posicioacuten enla que nos encontremos puede ayudar a nuestro cerebro a recordar lo quesontildeoacute mientras se dormiacutea en esa posicioacuten

o Si no se puede recordar nada hay que dejar que nuestra mente deambule por los sucesos del diacutea de ayer o por temas en los que se haya estado pensando

Estos puede que se convertan en un los viacutenculos hacia nuestros suentildeos Durante el diacutea o Hay que llevar siempre encima un pequentildeo cuaderno o diario de suentildeos con

nosotros Es bastante faacutecil recordar un suentildeo durante el diacutea y despueacutesolvidarlo cuando se llega a casa

o Incluso si soacutelo se tiene una vaga sensacioacuten de alguacuten suentildeo durante el diacuteahay que anotar tanto como se pueda recordar sobre ese suentildeo y lo que noshizo recordarlo

o Hay que pensar en nuestros suentildeos durante el diacutea y preguntarse iquestqueacutesontildeeacute varias veces A menudo solo se obtendraacute una buena respuesta a esta pregunta una hora despueacutes de haberse levantado

o Se puede intentar recordar un suentildeos por el meacutetodo de ir hacia atraacutes mdash empezando por el momento en que nos despertamos y tratando de recordar lo que estuvimos haciendo antes de eso Es posible incluso reconstruir lossuentildeos desde el principio

o Si nos encontramos con que muchos de nuestros suentildeos tratan sobre ciertostemas como coches y pintura entonces si no se puede recordar un suentildeo por la mantildeana hay que pensar sobre si conteniacutea siacutembolos oniacutericosespeciacuteficos en este caso coches y pintura Incluso se puede crear undiccionario de siacutembolos oniacutericos mdash una hoja de papel con los siacutemboloshabituales escritos en ella de forma que se pueda leer cada vez que nosdespertemos

Tambieacuten usar teacutecnicas de autosugestioacuten mejora el recuerdo de los suentildeos (veaacutese unadescripcioacuten maacutes detallada de esta teacutecnica en el siguiente capiacutetulo)

Una vez que se tengan una buena cantidad de suentildeos anotados en el diario se puedecomenzar a buscar en eacutel signos o siacutembolos Los maacutes habituales suelen ser volar correr persiguiendo algo y estar dentro de una casa antigua Sin embargo podriacutea ser cualquier cosa tal como agacharse ir en monopatiacuten o iexclhaber perdido un zapato Hay que intentar buscar estos signos en el estado de vigilia y hacer siempre un test de realidad cuando se produzcan

A veces se recuerdan maacutes suentildeos de los que el tiempo de dormir podriacutea permitir

iquestcoacutemo es esto posible

Se pueden haber tenido varias escenas oniacutericas dentro de un solo periodo de suentildeo oalgunos recuerdos podriacutean ser de noches pasadas

Tambieacuten es posible que el tiempo transcurrido en un suentildeo no se corresponda estrictamentecon el tiempo real Los diacuteas pueden pasar en un suentildeo durante una sola noche Suentildeos que



parecen durar horas mientras suceden se ha encontrado a veces que realmente han tenidouna duracioacuten de soacutelo unos pocos minutos

iquestEn queacute orden se deberiacutean apuntar los suentildeos

Normalmente es difiacutecil decir si lo que se sontildeoacute sucedioacute en el orden en el que se recuerdaGeneralmente se podriacutea escribir en el orden en que se recuerde o en un orden aleatorio Sise suentildea que se le dijo a alguien algo sobre un suentildeo previo que ocurrioacute la misma nocheentonces ese suentildeo previo probablemente acontecioacute antes que el otro (aunque el suentildeo previo podriacutea haber sido un falso recuerdo)

Teacutecnicas de Induccioacuten

1 Preliminar Grado de desarrollo a dormir (a fecha de 22 de sep de 2006)

1 Prueba de realidad

2 Teacutecnicas

1 Despertar y volver a la cama

2 Autosugestioacuten

3 Induccioacuten mnemoteacutecnica del suentildeo luacutecido

4 Induccioacuten desde vigilia del suentildeo luacutecido

1 Imaacutegenes hipnagoacutegicas

2 Contar

3 Teacutecnica del sonido

5 Induccioacuten visual del suentildeo luacutecido

6 Teacutecnica del ajuste de ciclo

3 Otras teacutecnicas

1 Incubando suentildeos

2 Suentildeos encadenados

3 Induccioacuten luacutecida del suentildeo luacutecido4 Meacutetodo tibetano

5 Teacutecnicas adicionales

4 Otros meacutetodos

1 Comida y bebida

2 Drogas

3 Dispositivos

4 Programas

Probablemente se deberiacutea recordar al menos un suentildeo por noche (veaacutese Recordar suentildeos) antes de tratar de inducir un suentildeo luacutecido aunque no es necesario

[editar] Preliminar

Hay algunas cosas que son comunes a muchas de las teacutecnicas aquiacute descritas y que debentenerse en cuenta primero



[editar] Al despertar y al ir a dormir

En primer lugar se necesita saber coacutemo nos despertamos y entonces irse a dormir justamente entre 10 y 60 minutos maacutes tarde Probablemente el meacutetodo maacutes sencillo sea undespertador bastante silencioso Se puede situar en el otro lado de la habitacioacuten para que

nos fuerce a levantarnos Sin embargo tambieacuten se podriacutea usar la teacutecnica MILD (veaacuteseadelante) para intentarlo y despertarnos inmediatamente despueacutes de un suentildeo Esto tambieacuten podriacutea ayudar a recordar los suentildeos Se puede intentar beber grandes cantidades de agua oalguna clase de teacute que es un diureacutetico (lo que hariacutea que se tenga que ir al bantildeo) Sinembargo iexclse puede despertar por la mantildeana con una sensacioacuten muy incoacutemoda Tambieacutenhay que tener en cuenta que los efectos diureacuteticos del teacute provienen de la teiacutena la cual puedeafectar al propio proceso de dormir

Si se tienen problemas al ir a dormir al principio no hay que beber agua duranteaproximadamente una hora antes del momento en que pensemos que vamos a apagar lasluces para dormir De hecho hay que beber agua una hora antes para impedir que se tenga

sed maacutes tarde Hay que evitar la cafeiacutena y sustancias similares asiacute como el azucar antes deir a la cama

Si aun asiacute lleva mucho tiempo quedarse dormido se puede aprovechar esta situacioacutenleyendo libros sobre suentildeos luacutecidos antes de quedarse dormido Esto podriacutea incrementar enormemente las posibilidades de tener un suentildeo luacutecido Tambieacuten se recomienda tener unaluz cerca de la cama para leer hasta que se esteacute demasiado cansado para seguir ya quelevantarse para apagar la luz a menudo puede despertarnos completamente

[editar] Prueba de realidad

La prueba de realidad es un meacutetodo para discernir entre suentildeo y vigilia Esextremadamente importante hacer esto Se podriacutea decir que es la llave para los suentildeosluacutecidos Es tambieacuten extremadamente importante asegurarse que se espera que este proceso produzca resultados durante nuestros suentildeos mdash se acepta la realidad incluso cuando se estaacutesontildeando Podriacutea ser contraproducente esperar resultados similares a nuestra vida durante elestado de vigilia mientras se suentildea ya que el resultado de una prueba de realidad puede ser modificado por el efecto placebo No afectaraacute a los resultados de nuestra vida cotidiana (iexclamenos que se esteacute enfermo mentalmente) pero probablemente se tendraacute una tasa de eacutexitomayor en los suentildeos

Aquiacute se presentan algunas pruebas de realidad Hay que familiarizarse con la lista completa

incluso aunque soacutelo se usen unos pocos

Fiabilidad Rapidez Discrecioacuten Total

RespiracioacuteniquestSe puede respirar con la nariz

completamente cerrada 5 5 3 433



Saltar Cuando se salta iquestse cae flotando 5 5 1 367

Lectura

iquestCambia un texto cuando se lee Leer

apartarse y repetiacuterselo a uno mismo despueacutes

volver a leer de nuevo Hacerlo dos veces

5 4 4 433

Visioacuten

iquestSe tiene una visioacuten perfecta Esto soacutelo

funciona con personas que tengan una vista

por lo menos ligeramente borrosa en el

estado de vigilia

4 5 5 467

Manos

iquestTienen las manos un color extrantildeo

demasiados dedos (iexcla veces desaparecen y

reaparecen cuando se trata de contarlos) o

tienen otras anormalidades iquestSe puede

atravesar la otra mano con un dedo

4 5 5 467

Tiempo

iquestNos indican los relojes una hora razonable

iquestSe es capaz incluso de leer la hora de ellos

A veces los relojes tienen un nuacutemero erroacuteneo

de manecillas o tienen siacutembolos extrantildeos

Nota los relojes digitales suelen funcionar

mejor para esta prueba de realidad

4 5 4 433

Poderes

iquestSe es capaz de volar (soacutelo visualizarlo) abrir

puertas o usar otros poderes maacutegicosIntentar cambiar la forma de nuestro propio

cuerpo o atravesar una pared una ventana o

un espejo

4 5 3 4

Interruptores

de luziquestFuncionan los interruptores de luz 4 3 1 3

Espejos iquestEs nuestro asprrado 2 5 5 4

Memoria

iquestPodemos recordar coacutemo hemos llegado

aquiacute por queacute estamos aquiacute y que sucedioacute

hace una hora iexclEste no es siempre una

prueba de realidad fiable

2 3 5 333

Hay que elegir algunas de estas pruebas de realidad que se deberaacuten hacer regularmente ycontinuar hacieacutendolos hasta que estemos convencidos de que no estamos sontildeando Siempre



se deberiacutean realizar maacutes de una de estas pruebas Si nos encontramos con que esto no es unsuentildeo hay que mirar alrededor y pensar en lo que seriacutea diferente si fuera un suentildeo Si estose hace asiacute habraacute maacutes posibilidades de que se haga una prueba de realidad durante unsuentildeo

Aparte de hacer pruebas de realidad durante el diacutea tambieacuten se necesita hacer estas pruebasinmediatemente despueacutes de despertarse Esto ayudaraacute a alcanzar la lucidez en un falsodespertar cuando se comience a representar el diacutea siguiente en un suentildeo

Si se tienen problemas al llevar las pruebas de realidad a nuestros suentildeos entonces antes deirse a la cama hay que imaginarse a uno mismo en un suentildeo advirtiendo los detallesextrantildeos y haciendo una prueba de realidad A continuacioacuten realizar uno de estas pruebasen el estado de vigilia Si se hace esto unas pocas veces antes de ir a la cama notaremos quese haraacute maacutes a menudo en suentildeos

Si se estaacute en una situacioacuten en la que no se pueda realizar una prueba de realidad como por ejemplo en una charla puacuteblica se debe intentar hacer una tan pronto como sea posible Se pueden hacer algunas de estas pruebas de forma bastante discreta como podriacutea ser sentir los propios dedos para asegurarse de que tenemos cinco iexclSi se comienza a decir bien no puedo realizar una prueba de realidad ahora no nos deberiacutea sorprender si cometemos estemismo error en un suentildeo

iquestQueacute pruebas de realidad son mejores

Cuando se seleccionen pruebas de realidad las propiedades maacutes importantes a tener encuenta son fiabilidad rapidez y discrecioacuten

La fiabilidad de cada prueba es queacute probabilidad se tiene de reconocer los resultados de

los signos oniacutericos como muestra de que se estaacute sontildeando una vez que se realicen en un

suentildeo Esto es distinto para cada persona pero algunos de estas pruebas son en general

maacutes acertadas que otras Las cifras de la tabla anterior son solamente aproximadas y

difieren para cada persona

Para una prueba de realidad es importante ser raacutepido Hace perder tiempo de suentildeo si se

tiene que buscar un libro alrededor o (incluso peor) un espejo Ademaacutes tambieacuten podriacutea

dar maacutes tiempo al subconsciente para producir resultados del estado de vigilia especialm

Por uacuteltimo una prueba de realidad deberiacutea ser discreta o sea no deberiacutea atraer

demasiada atencioacuten hacia uno mismo cuando se realice en el estado de vigilia iexclSaltar por

el aire de repente o tratar de atravesar una pared como prueba de realidad podriacutea causar

demasiada verguumlenza

En la tabla anterior estas tienen una puntuacioacuten sobre 5

Tengo problemas para acordarme de hacer las pruebas de realidad durante el diacutea

iquestQueacute recordatorios puedo usar

iexclTienes suerte de tener un diacutea interesante y olvidarte de los suentildeos luacutecidos No esaconsejable escribir expliacutecitamente prueba de realidad o luacutecido en la mano ya que esto



podriacutea crear un sobredependencia sobre este recordatorio la cual no existe en un suentildeoSin embargo se podriacutea querer marcar soacutelo un punto o un pequentildeo ciacuterculo en la mano Esto podriacutea ser suficiente para recordarnos hacer una prueba de realidad

Un simple taza de cafeacute con un recordatorio tal como iquestEstoy sontildeando impreso en ella

tambieacuten puede servir bien pero hay que intentar no llegar a depender demasiado de elloOtra teacutecnica es anotar tres cosas que se hagan regularmente en un diacutea Algunos ejemplosincluyen oir nuestro propio nombre pasar por una entrada encender la televisioacutencomenzar a leer un libro o encontrarse con un extrantildeo Por la mantildeana elegir tres de estoseventos y pensar en hacer una prueba de realidad cada vez que sucedan a lo largo del diacutea

Hice una prueba de realidad durante un suentildeo pero la respuesta fue que no estaba Algunos pruebas de realidad funcionan perfectamente para algunas personas yterriblemente mal para otras Generalmente estos son los interruptores de luz y los de lasmanos Si el resultado que se obtiene es que los interruptores de luz funcionan o que lasmanos son perfectamente normales se necesita cambiar a una teacutecnica diferente

Hice una prueba de realidad en un suentildeo pero no tuve claro que estaba sontildeando

iquestQueacute estuvo mal

Un ejemplo de esto es mirar dentro de un espejo y ver una gran nube de vapor o una nieblagris en el reflejo y no darse cuenta de que se estaacute sontildeando Esto es raro si realmente se pretende mirar dentro de un espejo como prueba de realidad Se necesita ser maacutes cuidadosocuando se haga la prueba de realidad en el estado de vigilia o elegir uno maacutes fiable que nosmuestre de una manera maacutes obvia que estamos sontildeando Tambieacuten hay que intentar elegir una prueba que sea sencilla de realizar Por ejemplo no hay que elegir la prueba de hora sinunca se lleva reloj y no se debe elegir el del espejo si raramente nos miramos al espejo osi se sabe que no se encontraraacute un espejo en nuestros suentildeos

Teacutecnicas

Cuando se lea sobre estas teacutecnicas hay que recordar que para cada persona unasfuncionaraacuten y otras no No hay una teacutecnica mejor y la mayoriacutea se podriacutean usar para tener iexclde 2 a 5 suentildeos luacutecidos cada noche

Sin embargo probablemente se querraacute tener alguna pista sobre que teacutecnica se deberiacuteaintentar primero Una primera eleccioacuten seriacutea si se quiere usar un meacutetodo que empiece desde

un suentildeo o uno que comience desde el estado de vigilia Si se domina una teacutecnica que seinicie desde este estado de vigilia se podraacuten tener suentildeos luacutecidos dondequiera que se puedadormir Con respecto a otras teacutecnicas se tiene que confiar en la suerte para tener suentildeosluacutecidos despueacutes de haberlas realizado Aquiacute se muestran algunas ventajas y desventajasespeciacuteficas de algunas teacutecnicas

Teacutecnica Sumario Ventajas Desventajas Mejor para



Despertar y

volver a lacama

Levantarsedespueacutes dehaber

dormido untiempo yvolver a lacama

Simple

Puede ser muy

fiable

especialmente

cuando se usa

con otras

teacutecnicas

Interrumpe el

ciclo de suentildeo

Personasque quierenreforzar otrasteacutecnicas o

que decualquier manera sedespiertanen mitad dela noche

Autosugestioacuten

Permitirsecreer genuinamente que seconseguiraacutela lucidez mdash sin tener laintencioacuten dellegar a estar luacutecido mdash deforma querealmente sequiera

Simple

Menos efectiva

que algunas

otras teacutecnicas

(como la

Induccioacuten

Mnemoteacutecnica)

Personasaltamentesusceptiblesa la hipnosiso que notienenenergiacutea paraotrasteacutecnicas

Induccioacuten

mnemoteacutecnica (Induccioacuten

mnemoteacutecnica del suentildeo

luacutecido)

Quedarsedormido

mientras seconcentra enla intencioacutende recordar que se estaacutesontildeando

Simple Puede ser

aburrida

Personascon una

buenamemoriacutea prospectiva(recuerdosdeintencionesfuturas)

Induccioacutendesde vigilia (Induccioacuten

desde vigiliadel suentildeoluacutecido)

Mantenerseconscientemientras sequeda

dormido yentrar directamenteen un suentildeo

Realmente

permite inducir

suentildeos luacutecidos avoluntad

Puede causar

paraacutelisis del

suentildeo

Puede llevar

mucho tiempollegar a

dominarla

Personasque quierentener suentildeos

luacutecidos demanerafiable

Induccioacutenvisual

(Induccioacuten

Por visualizacioacuten repetitiva

Tambieacuten

permite inducir

suentildeos luacutecidos a

pero no muy

bien para otras

Visualizar puede

Personasque tienenuna buena



visual delsuentildeoluacutecido)

incubar unsuentildeo en elque se hagauna pruebade realidad

voluntad

Funciona

extremadament

e bien para

algunas

personas

mantener

despierto habilidad para lavisualizacioacuten

Ajuste deciclo

(Teacutecnica del

ajuste deciclo)

Ajustar elciclo desuentildeo parafomentar que laconciencia

esteacute activadurante lauacuteltima partedel suentildeo

Relativamente

no requiere maacutes

que el pequentildeo

esfuerzo de

ajustar el ciclo

de suentildeo Es muy efectiva

Se necesita

despertar maacutes

temprano

algunos diacuteas

Probablemente

soacutelo se tendraacute un

suentildeo luacutecido

cualquier otro

diacutea (aunquefaacutecilmente

podriacutea ser maacutes

frecuente que

con otras

teacutecnicas)

Personasque tienenun ciclo desuentildeo muyregular

Para provocar elsuentildeo lucido

es tambienmuy utildormir sinmoversemucho y pensar en elsuentildeo

Hay que recordar que seraacute de gran ayuda recordar al menos un suentildeo por noche antes deintentar utilizar estas teacutecnicas

[editar] Otras teacutecnicas

Ademaacutes de las indicadas en la tabla anterior se puede antildeadir algunas teacutecnicas maacutes

[editar] Incubar suentildeos

Categoriacutea verde Esta teacutecnica ha sido usada satisfactoriamente en investigacioacuten cientiacutefica yo es

parte de algunos libros comerciales sobre suentildeos luacutecidos

Para incubar un suentildeo sobre un tema especiacutefico se podriacutea pensar primero en una frase queresumiera ese tema (por ejemplo Quiero ir a la Atlaacutentida) Puede ser uacutetil escribir la fraseen papel Si hay algo que se quiera hacer en el suentildeo hay que pensar en una frase queresuma eso tambieacuten (por ejemplo Quiero ver a la Atlaacutentida hundieacutendose en el oceacuteano) Sise desea alcanzar la lucidez en el suentildeo entonces probablemente se deberiacutea escribir algo



como Cuando esteacute sontildeando sobre [el tema en cuestioacuten] recordareacute que estoy sontildeando bajola frase que escribimos anteriormente sobre el tema del suentildeo que queremos incubar Irseinmediatemente a dormir y concentrarse en esta frase Hay que visualizarse a un mismosontildeando sobre el tema y (si se quiere estar luacutecido) daacutendose cuenta de que se estaacute sontildeandoSi hay algo especiacutefico que se quiera hacer durante el suentildeo de nuevo hay que visualizarse

hacieacutendolo una vez que se alcance la lucidez (no es muy probable que funcione si no seconsigue estar luacutecido en el suentildeo) Se debe pensar en la frase y en el tema (y en la intencioacutende alcanzar la lucidez) conforme nos quedamos dormidos Hay que asegurarse de que lauacuteltima cosa que tengamos en la mente antes de quedarse dormido es la intencioacuten de(luacutecidamente) sontildear sobre el tema que queremos Se puede desear despertarse cuando elsuentildeo comience a desvanecerse de manera que se recuerde maacutes sobre el suentildeo esto se puede hacer ignorando la percepcioacuten del entorno del suentildeo mdash lo contrario a las teacutecnicas deestabilizacioacuten (soacutelo asegurarse de hacer una prueba de realidad cuando nos despertemos para comprobar que realmente estamos despiertos)

[editar] Suentildeos encadenados

Categoriacutea verde Esta teacutecnica ha sido usada satisfactoriamente en investigacioacuten cientiacutefica yo esparte de algunos libros comerciales sobre suentildeos luacutecidos

Cadena de suentildeos o suentildeos encadenados es un meacutetodo para volver a entrar en un suentildeodespueacutes de haber despertado Se puede utilizar para suentildeos luacutecidos y no-luacutecidos pero es probable que se quiera entrar en uno luacutecido

Una vez que se despierte de un suentildeo (si no se cree que se estaba sontildeando antes de

despertar puede no funcionar bien) se deberiacutea permanecer quieto y mantener los ojoscerrados No importa si hay un poco de movimiento o se abren los ojos soacutelo que cuantomenor sea el movimiento la estimulacioacuten sensorial y el tiempo despierto mejor Lo idealseriacutea sentirse menos como si se hubiera despertado y maacutes como si se hubiera tomado unintervalo de 30 segundos en el suentildeo Una vez preparado se debe volver a dormir cerrar losojos y visualizarse de nuevo volviendo al suentildeo o usar la teacutecnica del giro sobre unomismo que se muestra en el capiacutetulo siguiente para imaginarse a uno mismo girando devuelta dentro del suentildeo Girar es un poco maacutes raacutepido que visualizar Hay que asegurarse demantener el hecho de que se estaacute sontildeando (a menos que no se quiera estar luacutecido) o se puede perder la luacutecidez mientras nos quedamos dormidos Estimular los sentidos (veacutease elsiguiente capiacutetulo) tan pronto como sea posible

[editar] Induccioacuten luacutecida del suentildeo luacutecido

Categoriacutea amarilla Existe informacioacuten proporcionada por diversas personas que han trabajado con

esta teacutecnica



Esta teacutecnica es conocida por las siglas LILD que provienen del ingleacutes ldquoLucid Induction of

Lucid Dreams (en espantildeol Induccioacuten luacutecida del suentildeo luacutecido)

Para usar esta teacutecnica se necesita tener en primer lugar un suentildeo luacutecido pero puede ayudar para tener maacutes despueacutes La idea es hacer algo en el suentildeo que ayudaraacute a alcanzar la lucidez

la siguiente vez que se esteacute sontildeando Por ejemplo se podriacutea pedir ayuda a un personaje delsuentildeo mdash pedirle un encuentro la siguiente noche y que nos diga que estamos sontildeando Sifunciona de la forma correcta entonces la proacutexima vez que se esteacute sontildeando este personajecaminaraacute con nosotros y nos diraacute que estamos sontildeando con un poco de suerte estaremosluacutecidos Hay muchas variaciones sobre esta teacutecnica se podriacutean establecer signos en elmundo oniacuterico que nos recuerden hacer una prueba de realidad o en vez de eso iexcltomar unas piacuteldoras de lucidez Esta teacutecnica no es probablemente muy efectiva pero puede funcionardepende de la oportunidad de que subconscientemente se induzca el recordatorio (por ejemplo el personaje oniacuterico el signo o cualquiera que se use) despueacutes en un suentildeo posterior y gracias a ello se llegue a estar luacutecido

Hay que tener en cuenta que esta teacutecnica de induccioacuten es mejor cuando se usa enconjuncioacuten con signos oniacutericos y autosugestioacuten con suentildeos no-luacutecidos La idea baacutesica comose ha explicado anteriormente es tener algo en el suentildeo que desencadene la transicioacuten delestado normal de suentildeo al suentildeo luacutecido Normalmente decirle simplemente a un personajeque nos diga que estamos sontildeando la proacutexima vez que nos quedemos dormidos no essuficiente No hay garantiacutea de que se sontildearaacute con ese personaje y tampoco de que elsubconsciente lo creeraacute con total seguridad como para hacer que se consigainstantaacuteneamente la lucidez (haciendo que nos demos cuenta de que de hecho estamossontildeando)

A continuacioacuten como esta teacutecnica sugiere se deben tener previamente algunos mediosalternativos de tener un suentildeo luacutecido No es realmente importante que teacutecnica se utilice para entrar en este estado inicial de lucidez pero se deberiacutea de tratar de recordar utilizarlauna vez que se entre en un suentildeo luacutecido Pensar en esto antes de quedarse dormido(Induccioacuten mnemoteacutecnica) a veces ayuda y normalmente conlleva muchos suentildeos luacutecidosantes de acordarse finalmente Una vez que se estaacute en un suentildeo luacutecido hay que montar unsigno oniacuterico Puede ser cualquier cosa Puede ser un objeto Puede ser comida o bebida(que no sabe a nada conocido) Habitualmente es mejor elegir algo que no sea muy exactoAlgo que exteriormente pareceriacutea normal en el mundo de vigilia pero que bajo unaobservacioacuten maacutes detallada no sea tan exacto como debiera Comidas y bebidas son buenasya que no tienen ninguacuten sabor o no refrescan en un suentildeo Pero hay que tratar de elegir algosobre lo que se suela sontildear mucho de manera que haya una mejor oportunidad de queaparezca este signo maacutes adelante A continuacioacuten hay que elegir algo maacutes que soacuteloaparezca o suceda en los suentildeos luacutecidos Puede ser cualquier cosa Si no hay nada en elsuentildeo luacutecido actual se puede crear algo que sea realmente extrantildeo Algo que nunca podriacuteaser confundido con el mundo de vigilia Lo siguiente es asociar mentalmente el signo(comida) con este dato o evento que nunca podriacutea suceder en la vida cotidiana Pero a lavez este dato o suceso inusual deberiacutea equipararse a suentildeo luacutecido Cuando se vea elobjeto inusual solamente deberiacutea hacer pensar en cuando se tiene un suentildeo luacutecido ya queesto seriacutea la uacutenica vez que lo encontrariacuteamos Asi tenemos una cadena asociativa de 3elementos Hay que hacer todo lo anterior mientras que se estaacute en el suentildeo luacutecido



La siguiente vez que se suentildee con este signo oniacuterico el subconsciente pensaraacute en el dato osuceso poco usual Esto haraacute pensar en suentildeos luacutecidos Las dos imposiblidades combinadas(1 Signo que no puede existir en el mundo de vigilia 2 Elemento o evento que soacuteloaparece en suentildeos luacutecidos) provocaraacute que el inconsciente trate de tomar una decisioacuten sobretodo esto Esto llevaraacute a la mente consciente a venir a la superficie y con un poco de suerte

se llegaraacute a la conclusioacuten de que se estaacute sontildeando Muchas veces no se querraacute tratar estetema porque se esteacute muy cansado (esa es la razoacuten por la que dormimos iquestno) y se volveraacute aun estado normal de suentildeo Esta es la razoacuten por la que puede ser necesarios varios intentosFinalmente el subconsciente comenzaraacute a poner signos maacutes claros en los suentildeos comovallas publicitarias que indican con detalle ESTAumlS SONtildeANDO Pero una vez que sedesencadena es mayor la comprensioacuten que un instante antes no se tiene control real sobrelas acciones y ahora se puede hacer lo que se desee Otra nota Si falla normalmente sesabraacute porqueacute Asi que la siguiente vez se puede elegir otro signo oniacuterico o una teacutecnicaligeramente diferente o algo maacutes impactante En el momento que esto funcione una vez esrelativamente faacutecil usarlo maacutes y maacutes ya que la parte difiacutecil que se acaba de describir estaacutesuperada A veces son necesarias teacutecnicas disociativas si se usa demasiado

Resumiendo esta teacutecnica es una manera de forzar una prueba de realidad mientras se estaacuteen un estado normal de suentildeo donde el subconsciente no tiene eleccioacuten pero llega a laconclusioacuten de que de hecho se estaacute sontildeando Una vez que la mente sabe que se estaacutesontildeando no habraacute otra conclusioacuten posible que la mente consciente pueda asumir Y este esel quid de la cuestioacuten de los suentildeos luacutecidos

[editar] Meacutetodo tibetano

Los budistas tibetanos practican lo que es conocido como yoga tibetano del suentildeoProbablemente el meacutetodo que consume maacutes tiempo en la induccioacuten de suentildeos luacutecidos es

tambieacuten de acuerdo con los que lo practican el maacutes gratificante La praacutectica baacutesica es laconsciencia La consciencia se deberiacutea practicar mientras se duerme de la misma maneraque cuando se estaacute despierto Meditar sobre la cuestioacuten iquestquieacuten estaacute consciente deberiacutealanzarnos a un mayor grado de consciencia Mantener este nivel es otra cuestioacuten Lostibetanos han desarrollado multitud de ejercicios de yoga y disciplinas para ser practicadosQuizaacutes la diferencia maacutes interesante entre el yoga tibetano del suentildeo y los modernosmeacutetodos occidentales de induccioacuten del suentildeo luacutecido sea que los tibetanos afirman que es posible estar consciente durante el suentildeo profundo y no soacutelo en los periodos de suentildeoREM Para los lectores que esteacuten interesados en estos meacutetodos un buen comienzo esempezar por considerar toda la experiencia como un suentildeo Despueacutes de todo desde laincontable multitud de materia y radiacioacuten que llega a nuestros sentidos el sistema nerviososoacutelo sintoniza con una pequentildea fraccioacuten de este caos Para los miembros de este grupo quecree que maacutes o menos creamos nuestra propia realidad en el sentido anterior esta praacutecticadeberiacutea sentirse como algo natural De todas maneras en general es recomendable obtener instrucciones de un maestro de carne y hueso que consultar literatura o libros como eacuteste

[editar] Teacutecnicas adicionales





Muchas de eacutestas son combinaciones de otras teacutecnicas con alguacuten antildeadido o modificacioacuten

Signos oniacutericos inducidos - Se puede llegar a estar luacutecido tratando de inducir signosoniacutericos especiacuteficos para buscarlos durante el suentildeo Es posible utilizar la autosugestioacuten

(ver maacutes arriba) para asociar signos con la realizacioacuten de una prueba de realidad o

simplemente usarlos para hacer una prueba de realidad en cualquier momento en el que

aparezcan estos signos mientras se estaacute despierto Algunos ejemplos pueden ser

o Sed - Evitar beber durante un largo periodo Despertar maacutes tarde durante la noche

y poner sal en la lengua o algo picante para aumentar la sensacioacuten Llenar un vaso

de agua fresca y llevaacuterselo junto a la cama al volver a dormir Con algo de suerte

se sontildearaacute con tomar algo de beber

o Falso despertar - Crear la intencioacuten al quedarse dormido de despertar en mitad de

la noche Si se tiene un suentildeo pesado probablemente se sontildearaacute con que uno se

despierta en alguacuten momento de la noche Si se tiene un suentildeo ligero habraacute maacutes

posibilidades de despertar realmente

o Vejiga - Beber gran cantidad de agua antes de ir a dormir Se podriacutea sontildear con

tener que ir al bantildeo iexclSe puede mojar la cama

Chakra - Usar la meditacioacuten del chakra del tercer ojo como ayuda para quedarse

dormido Usar en conjuncioacuten con la teacutecnica Despertar y volver a la cama

Castigo o Recompensa - Estrictamente hay que aplicarse un castigo o una recompensa

despueacutes de un suentildeo en el que se ha fallado reconociendo que se estaba sontildeando o

cuando se tenga un suentildeo luacutecido Esto podriacutea incrementar la motivacioacuten pero no producir

por si mismo un suentildeo luacutecido

Espantos - Incluso se puede excitar al cerebro al imaginar antes de dormir historias de

terror espantos fantasmas etc Cuando se quede dormido es capaz de sontildear con alguna

de estas cosas inmediatamente hacer una prueba de realidad se daraacute cuenta de que elmiedo se pierde al saber que es solo un suentildeo pero el cerebro sigue tan excitado que es

capaz de producir un largo suentildeo lucido Es probable que al imaginarse todo esto no sea

capaz de quedarse dormido por eso no es del todo 100 efectivo Y si es que la prueba de

realidad nos dice que de verdad es la realidad debe haber algo mal intente con otras

pruebas Si nada funciona por el miedo intente despertar y no vuelva a intentarlo

[editar] Otros meacutetodos

Se agrupan aquiacute algunos medios externos que pueden ayudar a alcanzar la lucidez

[editar] Comida y bebida

Existen varios tipos de comidas y bebidas que se pueden consumir y que parece que tienenalguacuten efecto sobre el acto fiacutesico de dormir y sobre los suentildeos Hay que tener en cuenta que para la mayoriacutea de estos no hay investigacioacuten o estudio cientiacutefico que expliquen coacutemofuncionan y algunos incluso podriacutean ser placebos



No hay que excederse en el consumo de cualquiera de estos productos ya que unasobredosis podriacutea tener efectos nocivos No se debe experimentar sin haber recabado primero la suficiente informacioacuten Los autores de este texto de ninguna forma animan aluso de drogas legales o ilegales

El aminoaacutecido triptoacutefano que se puede encontrar en la leche caliente entre otros es un

precursor de la hormona serotonina y existen pruebas de que ayuda a conciliar el suentildeo

Vitamina B6 y otras del grupo B son importantes en las funciones neuronales

Melatonina es otra hormona con efectos sobre las funciones neuronales

El 5-hidroxitriptoacutefano (5-HTP oacute L-5-HTP) es un suplemento relacionado con la serotonina

que algunos reivindican que ha inducido el suentildeo luacutecido en aproximadamente la mitad

de las noches en que es ingerido

Plantas

Artemisia vulgaris

Hierba de San Juan

Ginseng coreano

Valeriana (planta)

Calea zacatechichi

[editar] Drogas

Las disociativas y las alucinoacutegenas se pueden usar para crear maacutes o menos un estadosimilar al del suentildeo luacutecido aunque si eacutesto ayuda o no con este tipo de suentildeos es discutibleLos autores no recomiendan el uso de estas sustancias para inducir suentildeos luacutecidos ni

instan a incumplir las leyes que sean aplicables en estos casos

Algunas de estas drogas son

Amanita muscaria

Ayahuasca (Banisteriopsis caapi)

DMT (Dimethyltryptamine)

DXM (Dextrometorfano)

Ketamina

LSD

Mescalina

Semillas de Morning glory (Ipomoea violacea)

PCP (clorhidrato de fenciclidina)

Psilocibina Salvia divinorum en altas dosis

[editar] Dispositivos

Hay varios dispositivos que se pueden usar para llegar a estar luacutecido faacutecilmenteGeneralmente detectan que se estaacute en estado REM y nos dan una sentildeal de luz yo sonidoSe supone que esta sentildeal se debe ajustar de manera que no nos despierte pero que entre en



el suentildeo Se reconoce entonces como una muestra de que se estaacute sontildeando y se alcanza lalucidez

Uno de estos dispositivos es NovaDreamer disponible en The Lucidity Institute Estaacutedisponible en Estados Unidos aunque se puede adquirir en otros paiacuteses e incluye material

adicional (todo en ingleacutes) Tambieacuten se puede encontrar en paacuteginas de Internet dedicadas asubastas como eBay quizaacute por un precio menor Una alternativa es Kvasar Kvasar tiene uncoste muy bajo en materiales baacutesicos pero necesita ser construido por una persona conconocimientos de electroacutenica puesto que no se vende comercialmente Tambieacuten puede ser difiacutecil de utilizar

Existen foros de discusioacuten sobre NovaDreamer en NovaDreamer forum (en ingleacutes)

[editar] Programas

Existen muchos programas para computadoras que pueden ser de ayuda con los suentildeosluacutecidos Pueden dar pistas verbales mientras se duerme o asistirnos en la realizacioacuten de las pruebas de realidad Algunos ejemplos pueden ser

Liquid Dream III una aplicacioacuten gratuita y profesional disentildeada para despertar la

conciencia en el estado de suentildeo

Brainwave Generator disponible para Windows (aunque se puede utilizar en otros

sistemas operativos) Funciona generando sonidos binaurales en los oiacutedos lo que hace

cambiar el estado mental

SBaGen disponible para Windows MacOS X y Linux Tiene una funcioacuten similar al anterior y

permite tambieacuten generar sonidos binaurales para inducir diversos estados metales

Reality Check (Prueba de Realidad) disponible para Windows Ejecuta una alarma aleatoriaque recuerda que hay que realizar la prueba de realidad

Virtual Ambience

Uso de los suentildeos

1 Estabilizacioacuten de los suentildeos

1 Frotar las manos

2 Girar sobre uno mismo

3 Ir maacutes despacio

4 Falso despertar

2 Recuperar la vista perdida1 Autosugestioacuten

2 Visualizacioacuten

3 Conseguir cosas dentro del suentildeo

4 Queacute se puede hacer

1 Faacutecil

2 Intermedio

3 Difiacutecil



5 Conclusioacuten

Hay un momento maacutegico e inigualable y es aquel en el que -dentro de un suentildeo -descubrimos que estamos sontildeando Miramos a nuestro alrededor y encontramos un

mundo que parece tan real como la realidad pero que sabemos que soacutelo sucede ennuestra mente Entonces nos damos cuenta de que las reglas alliacute las ponemos nosotrosmismos los peligros no son tales no existen limitaciones Somos realmente poderosos podemos tomar decisiones concientemente y manipular nuestro suentildeo para llegar adonde sea La emocioacuten nos desborda las posibilidades son infinitas hemos entrado enun Suentildeo Luacutecido

Estabilidad del suentildeo

Una vez que se es capaz de tener un suentildeo luacutecido se puede encontrar que es difiacutecilmantenerse en el mismo por ejemplo se puede despertar inmediatamente o el suentildeo puede

empezar a desvanecerse caracterizaacutendose por la peacuterdida o degradacioacuten de alguno de lossentidos en especial de la vista

Si se despierta inmediatamente despueacutes de estar luacutecido (aseguraacutendose de hacer un test derealidad para saber que realmente no se estaacute dormido) simplemente se necesita continuar practicando todas las teacutecnicas Si se encuentra que frecuentemente logra estar luacutecido en sussuentildeos seraacute menos probable que se despierte

Si los suentildeos se desvanecen (o se vuelven ldquonegrosrdquo) se debe intentar algunos de estosmeacutetodos antes de que el suentildeo se comience a desvanecer

[editar] Frotar las manos

Frotar las manos juntas y concentrarse en la frotacioacuten Se debe sentir la friccioacuten y elcalor de las manos Si se concentra en las sensaciones que esta accioacuten genera elsuentildeo se volveraacute maacutes estable y causaraacute que sea maacutes vivo y detallado ademaacutes deotros efectos Inclusive se pude mantener una mano en el brazo mientras se explorael suentildeo para mantener una sensacioacuten de estimulacioacuten constante Esta teacutecnica esmaacutes efectiva cuando se usa en conjunto con la teacutecnica ldquoIr maacutes despaciordquo mirandofijamente las manos mientras se frotan juntas

[editar] Girar sobre uno mismo

Girar sobre uno mismo en el suentildeo tanto como si quisieras sentirte mareado en lavida real La sensacioacuten de movimiento es la clave aquiacute para estabilizar el suentildeoAunque muchas personas han informado de que esta teacutecnica funciona puede tener algunos efectos secundarios en el suentildeo como encontrarse uno mismo en unescenario diferente Por esta razoacuten esta teacutecnica es efectiva para cambiar la escenaen el suentildeo Si el suentildeo desaparece (se vuelve negro) es necesario visualizar unpaisaje oniacuterico para regresar al suentildeo



De hecho esta teacutecnica ha sido propuesta tanto para prolongar un suentildeo luacutecido cuanto para ponerle fin con resultados diversos

[editar] Ir maacutes despacio

A algunas personas les gusta estabilizar el suentildeo ldquoparaacutendose a oler las rosasrdquo y

lentamente mirar un objeto en el suentildeo hasta que eacuteste se vuelve claro Entonces elsontildeador deberaacute mirar alrededor en otros lugares maacutes notando el nivel de detalle detodo de tal modo que se estimule la porcioacuten visual del suentildeo

[editar] Falso despertar

Algunos usuarios del foro ld4allcom han tenido eacutexito al crear un falso despertar para estabilizar un suentildeo Si las teacutecnicas anteriores fallan y el suentildeo siguedesvanecieacutendose y realmente se quiere continuar el suentildeo luacutecido se puede hacer losiguiente

1 Esperar a tener un falso despertar

2 Cuando se piense que se despierta (falso o no) hacer un test de realidad

Por cada falso despertar que se tendraacute se realizaraacute un test de realidad y entonces seterminaraacute con un suentildeo luacutecido auacuten maacutes vivo o realmente se despertaraacute se haraacute untest de realidad y se notaraacute que nos acabamos de despertar (desafortunadamente)

La parte maacutes importante de esto es el test de realidad Esto es lo que continuaraacute elsuentildeo luacutecido Se deberiacutean realizar testeos de realidad cuando se despierte Si se planea inducir un falso despertar para estabilizar un suentildeo el test de realidad que serealice tan pronto como se despierte es tan importante como el que se hace estandoluacutecido

Se debe ejecutar cada test que hay en el libro hasta que se esteacute absoluta y

completamente seguro de que no se estaacute dormido Una serie de 10 tests de realidadson maacutes que suficientes para producir resultados en un suentildeo especialmente si seespera obtener estos resultados iexclDe nuevo esta teacutecnica es para quienes esteacutendesesperados

Si no se hace nada de esto la mejor opcioacuten es probablemente intentar despertar De estamanera siempre se recordara maacutes del suentildeo

La regla general para estabilizar los suentildeos es estimular los sentidos Si se escuchansonidos se siente el entorno con las manos y se presta atencioacuten a lo que se mira y huele seestimularaacuten los sentidos La idea aquiacute es cargar los sentidos con estimulaciones del suentildeo para que no se desplacen al mundo real Si se cierran los ojos se elimina gran parte de lainformacioacuten sensorial y probablemente se cause el despertar Si se escucha algo fuerte en elmundo real y no existe nada para escuchar en el suentildeo los sentidos cambiaraacuten al mundoreal provocando que se despierte



[editar] Recuperacioacuten de representaciones visuales

perdidas

Hay algunas cosas que se pueden hacer si se pierde la visibilidad La mayoriacutea de estas

teacutecnicas son para ayudar a prolongar el suentildeo un poco maacutesTambieacuten se pueden practicar si se estaacute despierto y acostado en la cama Asiacute se puede lograr regresar a un suentildeo

[editar] Autosugestioacuten

Se puede repetir una y otra vez una frase similar a ldquopuedo ver mi suentildeordquo o sino

forzar la mente para que se pueda ver el escenario de un suentildeo

[editar] Visualizacioacuten

Se puede visualizar la escena como seriacutea si se pudiera ver Se puede utilizar estaoportunidad para cambiar el escenario del suentildeo visualizando un ambiente diferentedesde el que existiacutea previamente en el suentildeo Esto puede ser maacutes faacutecil si se giramientras se visualiza

[editar] Conseguir cosas dentro del suentildeo

Algunas veces se puede querer tener algo para comer o hacer algo en el suentildeo luacutecido oinclusive alguieacuten para conversar Hay muchas maneras para generar cualquier objeto que seelija en un suentildeo luacutecido pero cada meacutetodo conlleva praacutectica y persistencia asiacute como una

buena cantidad de confianza y concentracioacuten Hay que recordar que en un suentildeo puedesuceder cualquier cosa que se quiera

En el mundo de los suentildeos las expectativas son tan buenas como los hechosProbablemente se pueda notar que todo lo que se piensa instantaacuteneamente toma forma en elsuentildeo (claacutesico ejemplo ldquoOh no espero que no esteacute un monstruo traacutes esa esquinardquo e

instantaacuteneamente se ve al monstruo venir) Hay que usar esto como ventaja y ldquotentarrdquo al

cerebro para que cree lo que se desee

Aquiacute se muestran algunos meacutetodos para ayudar a invocar objetos

Se pueden agarrar objetos que no estaacuten en el campo de visioacuten Por ejemplo puede decirsea uno mismo ldquoCuando meta mi mano en el bolsillo habraacute una caja de pastillas de menta

ahiacuterdquo e intentar coger esa caja del bolsillo Hay variaciones de esto tales como intentar

coger detraacutes o a traacuteves de un espejo en espera de encontrar lo que se desea

Se puede decir en voz alta o en la mente en un suentildeo luacutecido ldquoCuando me gire esto y

aquello estaraacute enfrente de mirdquo ldquoCuando camine a traacuteves de este espejo vererdquo o ldquoEn

unos momentos esto y aquello caminaraacuten por esta puerta (o alrededor de esa esquina)rdquo



Mirar alguacuten punto en el espacio vaciacuteo y pensar o decir en voz alta que cualquier objeto

que se quiera se materializara ante los ojos Probablemente se tenga que concentrar en

esto Aquiacute se muestra un ejemplo

ldquoEstoy luacutecido en el patio de atraacutes y la escena es nocturna esta muy oscuro No me gusta

la oscuridad en mis suentildeos luacutecidos porque estoy maacutes como si estuviera despierto ademaacutes

probablemente esteacute un mostruo acechando en cada esquina Miro al horizonte y me

concentro en que comienza el alba Al principio no pasa nada pero me mantengo y

eventualmente veo un poco de luz y despueacutes el sol aparece Extrantildeamente el sol es

blanco y el cielo alrededor es todaviacutea negro Veo un anillo color azul cielo alrededor del

sol blanco y en un raacutepido movimiento apuntoacute mi mano a eacutel y disparo lsquoAzulrsquo Mientras

esto parece estupido ahora en este momento mi accioacuten tomoacute la luz azul y la esparcioacute

alrededor del cielo creando un efecto diurno Ahora estoy fuerardquo

Algunas personas han tenido tambieacuten eacutexito cerrando sus ojos e imaginando que los

objetos que ellos desean estaacuten enfrente cuando abren los ojos

Recuerde no dudar del propio control mdash como se explica en todo este wiki li bro lossuentildeos son afectados por el efecto placebo Si se cree que se puede intentar cosasextremadamente complicadas en un suentildeo y se obtienen y no se despierta iexcltendraacute una ocasioacuten maacutes faacutecil para desar rol lar esas acciones

[editar] Queacute se puede hacer

Esta uacuteltima seccioacuten deberiacutea mostrar algunas ideas de lo queacute se puede hacer en un suentildeo

Pero primero una advertencia Se deberaacute tener un proposito claro para los suentildeos luacutecidoscuando se vaya a dormir En otras palabras cada noche se debe considerar queacute se quierehacer cuando se tenga un suentildeo luacutecido y seleccionar una cosa o quizaacutes dos o tres si se eshaacutebil Evite esto

iquestQueacute voy a hacer queacute voy a hacer Quiero volar quiero caminar por las paredes comer

hasta que mi estomago explote espiar a mis vecinas conducir un auto muy raacutepido

weeeeeee voy a

No se terminaraacute haciendo ninguna de estas cosas en el suentildeo o simplemente se despertaraacute por sobreexaltacioacuten

Ahora que estaacute claro aquiacute estaacute una lista de las posibles cosas que se pueden hacerordenadas por dificultad Recuerde que se pueden encontrar cosas inusualmente difiacuteciles (ofaacuteciles) comparado con los suentildeos luacutecidos iexcleacutesto es perfectamente normal Eacutesta es una guiacuteamuy austera mdash si se logran las cosas de la seccioacuten Faacutecil no hay que tener miedo de intentar algo de la seccioacuten Intermedia

[editar] Faacutecil



o Volar

Muchas personas disfrutan volando en sus suentildeos Existen diferentes tipos de vuelo que la

gente utiliza cada uno con un nivel variable de eacutexito para cada individuo Meacutetodos como

ldquonadar por el airerdquo ldquoestilo Supermanrdquo (un brazo estirado) ldquoestilo Neordquo (ambos brazos al

lado) y ldquoestilo Aeroplanordquo (ambos brazos abiertos) son muy frecuentes Existen algunosmeacutetodos para elevarse como simplemente brincar (se puede brincar muy alto en los

suentildeos si se cree) o imaginando que grandes fuerzas le empujan del suelo Algunas

personas utilizan jetpacks y se deslizan con ellos al cielo Hay que ser creativo y sontildear sus

propios meacutetodos

o Explorar el mundo del suentildeo

Manteacutengase alerta es posible que se olvide que se estaacute sontildeando cuando se explora

Haciendo tests de realidad frecuentes y guardando silencio acerca de queacute tan real es todo

lo que se ve puede ayudar a evitar esto Ademaacutes se puede pedir a un personaje del suentildeoque se mantenga al lado y nos recuerde cuando nos olvidemos de que estamos sontildeando

o Caminar a traveacutes de los espejos o paredes

Se puede pasar a traveacutes de los objetos del suentildeo tales como paredes vidrio aacuterboles y

cuaqluier cosa Confianza es la clave para esto Algunas variaciones para pasar a traacuteves de

cosas puede ir despacio primero moviendo los dedos o corriendo raacutepidamente dentro del

objeto y dicieacutendose a uno mismo que lo atravesaraacute A algunas personas les gusta

particularmente pasar a traveacutes de espejos porque los efectos son impredecibles Como

sea si se dice a uno mismo que se terminaraacute en determinado lugar antes de pasar a traveacutes

del espejo se puede cambiar la escena del suentildeo raacutepidamente Mantenerse alerta

algunas personas se despiertan despueacutes de atravesar un objeto Se puede mantener un

brazo afuera para permanecer en el suentildeo

o Pelear

Nadie puede decir que se puede o no se puede hacer en un suentildeo la eleccioacuten es suya

o Mirar al cielo

A menudo algunas personas han informado de cielos asombrosos en los suentildeos luacutecidosIncluso se puede disparar algunos colores y pintar algunos atardeceres

o Impresionar a amigos (ldquoMiren todos iexclPuedo pasar por esta paredrdquo)

o Hacer muchos deportes (trampoliacuten esquiacute etc)

[editar] Intermedioo Comer hasta que se esteacute cerca de explotar

o Crear personajes en el suentildeo (posiblemente de un libro o peliacutecula)



o Intentar buscar un guiacutea espiritual

o Experimentos (de hecho los investigadores frecuentemente quieren personas con

distintos tipos de conocimientos)

o Intercambio de cuerpo (donde se entra a un diferente cuerpo)

o Metamorfosear

o Tomar algunas drogas (esto es maacutes realista si se han tomado algunas en la

realidad)

Mucha gente tambieacuten ha informado de efectos muy reales cuando prueban drogas en los

suentildeos que en la vida real jamaacutes han tomado

[editar] Difiacutecilo Tener sexo

La excitacioacuten o cerrar los ojos pueden provocar el despertar

o Maacutes transformaciones como visioacuten de 360 grados visioacuten solar etc

o Visioacuten holiacutestica (ver todos los aspectos de un objeto o toda la vida de una persona

al mismo tiempo)

o Controlar muacuteltiples cuerpos a la vez

o Crear recuerdos falsos etc

o Componer muacutesica o poemas (o pedirlos desde el subconsciente)

o Construir un mundo de fantasiacutea (algunas personas construyen un mundo de

suentildeos de forma natural)

o Experimentar morir en el suentildeo (recordar que solo es un suentildeo y no puede

lastimar)

o Pedir al suentildeo que muestre los peores temores los maacutes profundos traumas etc

(preparse para sacar a la luz malas cosas)

o Hablar con el inconsciente Visualicese a si mismo pero de la parte inconsciente ypregunte cosas que le gustaria conocer de si mismo

[editar] Experimentos

Existe una comunidad en espantildeol dedicada especialmente a los suentildeos luacutecidos En ella haymucha informacioacuten y ademaacutes se proponen experimentos como por ejemplo tratar deencontrarse con alguien en suentildeos

Suentildeos Luacutecidos - El Portal [1] Zona de experimentacioacuten [2]

[editar] Conclusioacuten

Con todas las teacutecnicas expuestas en este libro uno se puede sentir abrumado y sin tener certeza de que es lo siguiente a hacer No hay que preocuparse mdash soacutelo se deben seleccionar algunas teacutecnicas para ldquomapear el camino a la luacutecidezrdquo hay que decidirse sobre las cosasque se quieren hacer de esta paacutegina y comenzar



Si todaviacutea se encuentra inseguridad sobre queacute hacer no hay que preocuparse mdash puede quese tenga un suentildeo luacutecido esta misma noche

Si se comienza a sentir compulsivamente sediento de maacutes informacioacuten sobre suentildeosdirijase a la seccioacuten de lecturas adicionales de ese sitio para satisfacer sus anhelos

Recuerde regresar ocasionalmente para ayudar a este wikibook a crecer



6 Nota preliminar7 Cuando se intenten realizar algunas de las teacutecnicas de este libro se pueden tener

experiencias terroriacuteficas como sensacioacuten de caer al vaciacuteo o paraacutelisis del suentildeoAunque los autores atestiguan que no son peligrosas se deberiacutean evitar las teacutecnicasque creen esas sensaciones si no se quiere experimentarlas

8 Algunas drogas pueden tener efectos secundarios Es recomendable que seinvestigue sobre este tema con mayor profundidad yo se consulte a meacutedicos oexpertos antes de usarlas

9 Adicionalmente tiene una gran influencia sobre los suentildeos una reaccioacuten similar a laque produce el efecto placebo Si se cree que los personajes de un suentildeo actuacutean deforma aburrida y apagada seraacute maacutes probable que se comporten asiacute Si se cree que pueden ser creativos originales y sorprendentes entonces seraacute maacutes probable que losean La mayor parte del contenido de nuestros suentildeos se ve afectado por este efecto placebo Recueacuterdese que cuanto maacutes faacutecil se crea que es sontildear luacutecidamente maacutessencillo seraacute

10 Muchas de las teacutecnicas y hechos presentados en estas paacuteginas no estaacuten apoyados

en la investigacioacuten Esto no quiere decir que estas teacutecnicas no funcionen soacutelo que pueden ser placebos o no ser efectivas en muchas ocasiones

Sobre los suentildeos

Cada noche empleamos una hora y media o dos sontildeando Sontildeamos aproximadamente unavez por cada 90 minutos que dormimos El tiempo que utilizamos en sontildear va aumentandoa lo largo de nuestro tiempo de reposo de 10 a 45 minutos o algo maacutes Pero iquestqueacute sucedemientras sontildeamos

Mientras dormimos se suceden cinco etapas cuatro de suentildeo NREM (No-REM) tambieacutenllamado Suentildeo de Onda Lenta y una etapa de suentildeo REM (del ingleacutes Rapid EyeMovement Movimiento Ocular Raacutepido) Los suentildeos maacutes viacutevidos y por tanto los querecordarmos mejor ocurren durante el suentildeo REM (aunque tambieacuten sontildeamos en las otrasetapas) Un ciclo de suentildeo dura aproximadamente 90 minutos y seriacutea de la siguientemanera

(NREM) La primera etapa es un estado de transicioacuten entre el estado normal devigilia y el suentildeo En este estado aparecen las imaacutegenes hipnogoacutegicas Normalmente pasa a la segunda etapa en unos pocos minutos

(NREM) Durante la etapa 2 el cuerpo gradualmente se desconecta y las ondascerebrales se hacen mayores

(NREM) La etapa 3 tiene lugar normalmente entre 30 y 45 minutos despueacutes dequedarse dormido la primera vez Se generaacuten lentas ondas cerebrales delta de mayor tamantildeo

(NREM) A la etapa 4 se la suele llamar suentildeo profundo o suentildeo delta Elcorazoacuten late a su nivel maacutes bajo y se produce tambieacuten la actividad cerebral maacutes baja Durante esta etapa se producen los episodios de sonambulismo

Despueacutes de la etapa 4 los episodios NREM se invierten y regresan a la etapa 2 y acontinuacioacuten se entra en el suentildeo REM


















































Posibles peligros



Adiccioacuten



Alienacioacuten



Disociacioacuten



































































































2 Teacutecnicas






2 Contar










1 Comida y bebida

2 Drogas

3 Dispositivos

4 Programas


[editar] Preliminar




















Lectura




5 4 4 433

Visioacuten




estado de vigilia

4 5 5 467

Manos






4 5 5 467

Tiempo







4 5 4 433

Poderes




un espejo

4 5 3 4

Interruptores



Memoria





2 3 5 333



































Teacutecnicas







Despertar y

volver a lacama



Simple

Puede ser muy

fiable

especialmente

cuando se usa

con otras

teacutecnicas

Interrumpe el

ciclo de suentildeo



Autosugestioacuten


Simple

Menos efectiva

que algunas

otras teacutecnicas

(como la

Induccioacuten

Mnemoteacutecnica)


Induccioacuten



luacutecido)

Quedarsedormido


Simple Puede ser

aburrida

Personascon una






Realmente

permite inducir


Puede causar

paraacutelisis del

suentildeo

Puede llevar


dominarla




(Induccioacuten


Tambieacuten

permite inducir


pero no muy

bien para otras

Visualizar puede






voluntad

Funciona

extremadament

e bien para

algunas

personas

mantener


Ajuste deciclo

(Teacutecnica del

ajuste deciclo)



Relativamente


que el pequentildeo

esfuerzo de

ajustar el ciclo


Se necesita

despertar maacutes

temprano

algunos diacuteas

Probablemente



cualquier otro



frecuente que

con otras

teacutecnicas)






















esta teacutecnica
































































Plantas

Artemisia vulgaris

Hierba de San Juan

Ginseng coreano

Valeriana (planta)

Calea zacatechichi

[editar] Drogas




Amanita muscaria




Ketamina

LSD

Mescalina












[editar] Programas










Virtual Ambience



1 Frotar las manos



4 Falso despertar





1 Faacutecil

2 Intermedio

3 Difiacutecil



5 Conclusioacuten































perdidas











































weeeeeee voy a



[editar] Faacutecil



o Volar






















o Pelear


o Mirar al cielo












o Metamorfosear


realidad)







al mismo tiempo)







lastimar)































































Posibles peligros



Adiccioacuten



Alienacioacuten



Disociacioacuten



































































































2 Teacutecnicas






2 Contar










1 Comida y bebida

2 Drogas

3 Dispositivos

4 Programas


[editar] Preliminar




















Lectura




5 4 4 433

Visioacuten




estado de vigilia

4 5 5 467

Manos






4 5 5 467

Tiempo







4 5 4 433

Poderes




un espejo

4 5 3 4

Interruptores



Memoria





2 3 5 333



































Teacutecnicas







Despertar y

volver a lacama



Simple

Puede ser muy

fiable

especialmente

cuando se usa

con otras

teacutecnicas

Interrumpe el

ciclo de suentildeo



Autosugestioacuten


Simple

Menos efectiva

que algunas

otras teacutecnicas

(como la

Induccioacuten

Mnemoteacutecnica)


Induccioacuten



luacutecido)

Quedarsedormido


Simple Puede ser

aburrida

Personascon una






Realmente

permite inducir


Puede causar

paraacutelisis del

suentildeo

Puede llevar


dominarla




(Induccioacuten


Tambieacuten

permite inducir


pero no muy

bien para otras

Visualizar puede






voluntad

Funciona

extremadament

e bien para

algunas

personas

mantener


Ajuste deciclo

(Teacutecnica del

ajuste deciclo)



Relativamente


que el pequentildeo

esfuerzo de

ajustar el ciclo


Se necesita

despertar maacutes

temprano

algunos diacuteas

Probablemente



cualquier otro



frecuente que

con otras

teacutecnicas)






















esta teacutecnica
































































Plantas

Artemisia vulgaris

Hierba de San Juan

Ginseng coreano

Valeriana (planta)

Calea zacatechichi

[editar] Drogas




Amanita muscaria




Ketamina

LSD

Mescalina












[editar] Programas










Virtual Ambience



1 Frotar las manos



4 Falso despertar





1 Faacutecil

2 Intermedio

3 Difiacutecil



5 Conclusioacuten































perdidas











































weeeeeee voy a



[editar] Faacutecil



o Volar






















o Pelear


o Mirar al cielo












o Metamorfosear


realidad)







al mismo tiempo)







lastimar)


















































Posibles peligros



Adiccioacuten



Alienacioacuten



Disociacioacuten



































































































2 Teacutecnicas






2 Contar










1 Comida y bebida

2 Drogas

3 Dispositivos

4 Programas


[editar] Preliminar




















Lectura




5 4 4 433

Visioacuten




estado de vigilia

4 5 5 467

Manos






4 5 5 467

Tiempo







4 5 4 433

Poderes




un espejo

4 5 3 4

Interruptores



Memoria





2 3 5 333



































Teacutecnicas







Despertar y

volver a lacama



Simple

Puede ser muy

fiable

especialmente

cuando se usa

con otras

teacutecnicas

Interrumpe el

ciclo de suentildeo



Autosugestioacuten


Simple

Menos efectiva

que algunas

otras teacutecnicas

(como la

Induccioacuten

Mnemoteacutecnica)


Induccioacuten



luacutecido)

Quedarsedormido


Simple Puede ser

aburrida

Personascon una






Realmente

permite inducir


Puede causar

paraacutelisis del

suentildeo

Puede llevar


dominarla




(Induccioacuten


Tambieacuten

permite inducir


pero no muy

bien para otras

Visualizar puede






voluntad

Funciona

extremadament

e bien para

algunas

personas

mantener


Ajuste deciclo

(Teacutecnica del

ajuste deciclo)



Relativamente


que el pequentildeo

esfuerzo de

ajustar el ciclo


Se necesita

despertar maacutes

temprano

algunos diacuteas

Probablemente



cualquier otro



frecuente que

con otras

teacutecnicas)






















esta teacutecnica
































































Plantas

Artemisia vulgaris

Hierba de San Juan

Ginseng coreano

Valeriana (planta)

Calea zacatechichi

[editar] Drogas




Amanita muscaria




Ketamina

LSD

Mescalina












[editar] Programas










Virtual Ambience



1 Frotar las manos



4 Falso despertar





1 Faacutecil

2 Intermedio

3 Difiacutecil



5 Conclusioacuten































perdidas











































weeeeeee voy a



[editar] Faacutecil



o Volar






















o Pelear


o Mirar al cielo












o Metamorfosear


realidad)







al mismo tiempo)







lastimar)




































Posibles peligros



Adiccioacuten



Alienacioacuten



Disociacioacuten



































































































2 Teacutecnicas






2 Contar










1 Comida y bebida

2 Drogas

3 Dispositivos

4 Programas


[editar] Preliminar




















Lectura




5 4 4 433

Visioacuten




estado de vigilia

4 5 5 467

Manos






4 5 5 467

Tiempo







4 5 4 433

Poderes




un espejo

4 5 3 4

Interruptores



Memoria





2 3 5 333



































Teacutecnicas







Despertar y

volver a lacama



Simple

Puede ser muy

fiable

especialmente

cuando se usa

con otras

teacutecnicas

Interrumpe el

ciclo de suentildeo



Autosugestioacuten


Simple

Menos efectiva

que algunas

otras teacutecnicas

(como la

Induccioacuten

Mnemoteacutecnica)


Induccioacuten



luacutecido)

Quedarsedormido


Simple Puede ser

aburrida

Personascon una






Realmente

permite inducir


Puede causar

paraacutelisis del

suentildeo

Puede llevar


dominarla




(Induccioacuten


Tambieacuten

permite inducir


pero no muy

bien para otras

Visualizar puede






voluntad

Funciona

extremadament

e bien para

algunas

personas

mantener


Ajuste deciclo

(Teacutecnica del

ajuste deciclo)



Relativamente


que el pequentildeo

esfuerzo de

ajustar el ciclo


Se necesita

despertar maacutes

temprano

algunos diacuteas

Probablemente



cualquier otro



frecuente que

con otras

teacutecnicas)






















esta teacutecnica
































































Plantas

Artemisia vulgaris

Hierba de San Juan

Ginseng coreano

Valeriana (planta)

Calea zacatechichi

[editar] Drogas




Amanita muscaria




Ketamina

LSD

Mescalina












[editar] Programas










Virtual Ambience



1 Frotar las manos



4 Falso despertar





1 Faacutecil

2 Intermedio

3 Difiacutecil



5 Conclusioacuten































perdidas











































weeeeeee voy a



[editar] Faacutecil



o Volar






















o Pelear


o Mirar al cielo












o Metamorfosear


realidad)







al mismo tiempo)







lastimar)
















Posibles peligros



Adiccioacuten



Alienacioacuten



Disociacioacuten



































































































2 Teacutecnicas






2 Contar










1 Comida y bebida

2 Drogas

3 Dispositivos

4 Programas


[editar] Preliminar




















Lectura




5 4 4 433

Visioacuten




estado de vigilia

4 5 5 467

Manos






4 5 5 467

Tiempo







4 5 4 433

Poderes




un espejo

4 5 3 4

Interruptores



Memoria





2 3 5 333



































Teacutecnicas







Despertar y

volver a lacama



Simple

Puede ser muy

fiable

especialmente

cuando se usa

con otras

teacutecnicas

Interrumpe el

ciclo de suentildeo



Autosugestioacuten


Simple

Menos efectiva

que algunas

otras teacutecnicas

(como la

Induccioacuten

Mnemoteacutecnica)


Induccioacuten



luacutecido)

Quedarsedormido


Simple Puede ser

aburrida

Personascon una






Realmente

permite inducir


Puede causar

paraacutelisis del

suentildeo

Puede llevar


dominarla




(Induccioacuten


Tambieacuten

permite inducir


pero no muy

bien para otras

Visualizar puede






voluntad

Funciona

extremadament

e bien para

algunas

personas

mantener


Ajuste deciclo

(Teacutecnica del

ajuste deciclo)



Relativamente


que el pequentildeo

esfuerzo de

ajustar el ciclo


Se necesita

despertar maacutes

temprano

algunos diacuteas

Probablemente



cualquier otro



frecuente que

con otras

teacutecnicas)






















esta teacutecnica
































































Plantas

Artemisia vulgaris

Hierba de San Juan

Ginseng coreano

Valeriana (planta)

Calea zacatechichi

[editar] Drogas




Amanita muscaria




Ketamina

LSD

Mescalina












[editar] Programas










Virtual Ambience



1 Frotar las manos



4 Falso despertar





1 Faacutecil

2 Intermedio

3 Difiacutecil



5 Conclusioacuten































perdidas











































weeeeeee voy a



[editar] Faacutecil



o Volar






















o Pelear


o Mirar al cielo












o Metamorfosear


realidad)







al mismo tiempo)







lastimar)














































































































2 Teacutecnicas






2 Contar










1 Comida y bebida

2 Drogas

3 Dispositivos

4 Programas


[editar] Preliminar




















Lectura




5 4 4 433

Visioacuten




estado de vigilia

4 5 5 467

Manos






4 5 5 467

Tiempo







4 5 4 433

Poderes




un espejo

4 5 3 4

Interruptores



Memoria





2 3 5 333



































Teacutecnicas







Despertar y

volver a lacama



Simple

Puede ser muy

fiable

especialmente

cuando se usa

con otras

teacutecnicas

Interrumpe el

ciclo de suentildeo



Autosugestioacuten


Simple

Menos efectiva

que algunas

otras teacutecnicas

(como la

Induccioacuten

Mnemoteacutecnica)


Induccioacuten



luacutecido)

Quedarsedormido


Simple Puede ser

aburrida

Personascon una






Realmente

permite inducir


Puede causar

paraacutelisis del

suentildeo

Puede llevar


dominarla




(Induccioacuten


Tambieacuten

permite inducir


pero no muy

bien para otras

Visualizar puede






voluntad

Funciona

extremadament

e bien para

algunas

personas

mantener


Ajuste deciclo

(Teacutecnica del

ajuste deciclo)



Relativamente


que el pequentildeo

esfuerzo de

ajustar el ciclo


Se necesita

despertar maacutes

temprano

algunos diacuteas

Probablemente



cualquier otro



frecuente que

con otras

teacutecnicas)






















esta teacutecnica
































































Plantas

Artemisia vulgaris

Hierba de San Juan

Ginseng coreano

Valeriana (planta)

Calea zacatechichi

[editar] Drogas




Amanita muscaria




Ketamina

LSD

Mescalina












[editar] Programas










Virtual Ambience



1 Frotar las manos



4 Falso despertar





1 Faacutecil

2 Intermedio

3 Difiacutecil



5 Conclusioacuten































perdidas











































weeeeeee voy a



[editar] Faacutecil



o Volar






















o Pelear


o Mirar al cielo












o Metamorfosear


realidad)







al mismo tiempo)







lastimar)






















































































2 Teacutecnicas






2 Contar










1 Comida y bebida

2 Drogas

3 Dispositivos

4 Programas


[editar] Preliminar




















Lectura




5 4 4 433

Visioacuten




estado de vigilia

4 5 5 467

Manos






4 5 5 467

Tiempo







4 5 4 433

Poderes




un espejo

4 5 3 4

Interruptores



Memoria





2 3 5 333



































Teacutecnicas







Despertar y

volver a lacama



Simple

Puede ser muy

fiable

especialmente

cuando se usa

con otras

teacutecnicas

Interrumpe el

ciclo de suentildeo



Autosugestioacuten


Simple

Menos efectiva

que algunas

otras teacutecnicas

(como la

Induccioacuten

Mnemoteacutecnica)


Induccioacuten



luacutecido)

Quedarsedormido


Simple Puede ser

aburrida

Personascon una






Realmente

permite inducir


Puede causar

paraacutelisis del

suentildeo

Puede llevar


dominarla




(Induccioacuten


Tambieacuten

permite inducir


pero no muy

bien para otras

Visualizar puede






voluntad

Funciona

extremadament

e bien para

algunas

personas

mantener


Ajuste deciclo

(Teacutecnica del

ajuste deciclo)



Relativamente


que el pequentildeo

esfuerzo de

ajustar el ciclo


Se necesita

despertar maacutes

temprano

algunos diacuteas

Probablemente



cualquier otro



frecuente que

con otras

teacutecnicas)






















esta teacutecnica
































































Plantas

Artemisia vulgaris

Hierba de San Juan

Ginseng coreano

Valeriana (planta)

Calea zacatechichi

[editar] Drogas




Amanita muscaria




Ketamina

LSD

Mescalina












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Virtual Ambience



1 Frotar las manos



4 Falso despertar





1 Faacutecil

2 Intermedio

3 Difiacutecil



5 Conclusioacuten































perdidas











































weeeeeee voy a



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o Volar






















o Pelear


o Mirar al cielo












o Metamorfosear


realidad)







al mismo tiempo)







lastimar)










































































2 Teacutecnicas






2 Contar










1 Comida y bebida

2 Drogas

3 Dispositivos

4 Programas


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Lectura




5 4 4 433

Visioacuten




estado de vigilia

4 5 5 467

Manos






4 5 5 467

Tiempo







4 5 4 433

Poderes




un espejo

4 5 3 4

Interruptores



Memoria





2 3 5 333



































Teacutecnicas







Despertar y

volver a lacama



Simple

Puede ser muy

fiable

especialmente

cuando se usa

con otras

teacutecnicas

Interrumpe el

ciclo de suentildeo



Autosugestioacuten


Simple

Menos efectiva

que algunas

otras teacutecnicas

(como la

Induccioacuten

Mnemoteacutecnica)


Induccioacuten



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Quedarsedormido


Simple Puede ser

aburrida

Personascon una






Realmente

permite inducir


Puede causar

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suentildeo

Puede llevar


dominarla




(Induccioacuten


Tambieacuten

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pero no muy

bien para otras

Visualizar puede






voluntad

Funciona

extremadament

e bien para

algunas

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Relativamente


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Se necesita

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algunos diacuteas

Probablemente



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con otras

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Plantas

Artemisia vulgaris

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Valeriana (planta)

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Ketamina

LSD

Mescalina












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1 Frotar las manos



4 Falso despertar





1 Faacutecil

2 Intermedio

3 Difiacutecil



5 Conclusioacuten































perdidas











































weeeeeee voy a



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o Volar






















o Pelear


o Mirar al cielo












o Metamorfosear


realidad)







al mismo tiempo)







lastimar)






















































2 Teacutecnicas






2 Contar










1 Comida y bebida

2 Drogas

3 Dispositivos

4 Programas


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Lectura




5 4 4 433

Visioacuten




estado de vigilia

4 5 5 467

Manos






4 5 5 467

Tiempo







4 5 4 433

Poderes




un espejo

4 5 3 4

Interruptores



Memoria





2 3 5 333



































Teacutecnicas







Despertar y

volver a lacama



Simple

Puede ser muy

fiable

especialmente

cuando se usa

con otras

teacutecnicas

Interrumpe el

ciclo de suentildeo



Autosugestioacuten


Simple

Menos efectiva

que algunas

otras teacutecnicas

(como la

Induccioacuten

Mnemoteacutecnica)


Induccioacuten



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Quedarsedormido


Simple Puede ser

aburrida

Personascon una






Realmente

permite inducir


Puede causar

paraacutelisis del

suentildeo

Puede llevar


dominarla




(Induccioacuten


Tambieacuten

permite inducir


pero no muy

bien para otras

Visualizar puede






voluntad

Funciona

extremadament

e bien para

algunas

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Ajuste deciclo

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Relativamente


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1 Frotar las manos



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1 Faacutecil

2 Intermedio

3 Difiacutecil



5 Conclusioacuten































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o Volar






















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2 Teacutecnicas






2 Contar










1 Comida y bebida

2 Drogas

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Lectura




5 4 4 433

Visioacuten




estado de vigilia

4 5 5 467

Manos






4 5 5 467

Tiempo







4 5 4 433

Poderes




un espejo

4 5 3 4

Interruptores



Memoria





2 3 5 333



































Teacutecnicas







Despertar y

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Simple

Puede ser muy

fiable

especialmente

cuando se usa

con otras

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Interrumpe el

ciclo de suentildeo



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Simple

Menos efectiva

que algunas

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(como la

Induccioacuten

Mnemoteacutecnica)


Induccioacuten



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Simple Puede ser

aburrida

Personascon una






Realmente

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Puede causar

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suentildeo

Puede llevar


dominarla




(Induccioacuten


Tambieacuten

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pero no muy

bien para otras

Visualizar puede






voluntad

Funciona

extremadament

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algunas

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Ajuste deciclo

(Teacutecnica del

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Relativamente


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Se necesita

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Probablemente



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frecuente que

con otras

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esta teacutecnica
































































Plantas

Artemisia vulgaris

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Ginseng coreano

Valeriana (planta)

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Ketamina

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1 Frotar las manos



4 Falso despertar





1 Faacutecil

2 Intermedio

3 Difiacutecil



5 Conclusioacuten































perdidas











































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o Volar






















o Pelear


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lastimar)






















2 Teacutecnicas






2 Contar










1 Comida y bebida

2 Drogas

3 Dispositivos

4 Programas


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Lectura




5 4 4 433

Visioacuten




estado de vigilia

4 5 5 467

Manos






4 5 5 467

Tiempo







4 5 4 433

Poderes




un espejo

4 5 3 4

Interruptores



Memoria





2 3 5 333



































Teacutecnicas







Despertar y

volver a lacama



Simple

Puede ser muy

fiable

especialmente

cuando se usa

con otras

teacutecnicas

Interrumpe el

ciclo de suentildeo



Autosugestioacuten


Simple

Menos efectiva

que algunas

otras teacutecnicas

(como la

Induccioacuten

Mnemoteacutecnica)


Induccioacuten



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Quedarsedormido


Simple Puede ser

aburrida

Personascon una






Realmente

permite inducir


Puede causar

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suentildeo

Puede llevar


dominarla




(Induccioacuten


Tambieacuten

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bien para otras

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Ajuste deciclo

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Plantas

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Mescalina












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Virtual Ambience



1 Frotar las manos



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1 Faacutecil

2 Intermedio

3 Difiacutecil



5 Conclusioacuten































perdidas











































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o Volar






















o Pelear


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lastimar)
































Lectura




5 4 4 433

Visioacuten




estado de vigilia

4 5 5 467

Manos






4 5 5 467

Tiempo







4 5 4 433

Poderes




un espejo

4 5 3 4

Interruptores



Memoria





2 3 5 333



































Teacutecnicas







Despertar y

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Simple

Puede ser muy

fiable

especialmente

cuando se usa

con otras

teacutecnicas

Interrumpe el

ciclo de suentildeo



Autosugestioacuten


Simple

Menos efectiva

que algunas

otras teacutecnicas

(como la

Induccioacuten

Mnemoteacutecnica)


Induccioacuten



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Simple Puede ser

aburrida

Personascon una






Realmente

permite inducir


Puede causar

paraacutelisis del

suentildeo

Puede llevar


dominarla




(Induccioacuten


Tambieacuten

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pero no muy

bien para otras

Visualizar puede






voluntad

Funciona

extremadament

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Ajuste deciclo

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ajuste deciclo)



Relativamente


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Se necesita

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Plantas

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1 Frotar las manos



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1 Faacutecil

2 Intermedio

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5 Conclusioacuten































perdidas











































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o Volar






















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Lectura




5 4 4 433

Visioacuten




estado de vigilia

4 5 5 467

Manos






4 5 5 467

Tiempo







4 5 4 433

Poderes




un espejo

4 5 3 4

Interruptores



Memoria





2 3 5 333



































Teacutecnicas







Despertar y

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Simple

Puede ser muy

fiable

especialmente

cuando se usa

con otras

teacutecnicas

Interrumpe el

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Simple

Menos efectiva

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(como la

Induccioacuten

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Puede llevar


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Plantas

Artemisia vulgaris

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Ginseng coreano

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Ketamina

LSD

Mescalina












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Virtual Ambience



1 Frotar las manos



4 Falso despertar





1 Faacutecil

2 Intermedio

3 Difiacutecil



5 Conclusioacuten































perdidas











































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o Volar






















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Teacutecnicas







Despertar y

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Simple

Puede ser muy

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ciclo de suentildeo



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Simple

Menos efectiva

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Mnemoteacutecnica)


Induccioacuten



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Simple Puede ser

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Realmente

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Puede causar

paraacutelisis del

suentildeo

Puede llevar


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Tambieacuten

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pero no muy

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Visualizar puede






voluntad

Funciona

extremadament

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algunas

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Ajuste deciclo

(Teacutecnica del

ajuste deciclo)



Relativamente


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Se necesita

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temprano

algunos diacuteas

Probablemente



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con otras

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esta teacutecnica
































































Plantas

Artemisia vulgaris

Hierba de San Juan

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Ketamina

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Mescalina












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Virtual Ambience



1 Frotar las manos



4 Falso despertar





1 Faacutecil

2 Intermedio

3 Difiacutecil



5 Conclusioacuten































perdidas











































weeeeeee voy a



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o Volar






















o Pelear


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o Metamorfosear


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al mismo tiempo)







lastimar)























Teacutecnicas







Despertar y

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Simple

Puede ser muy

fiable

especialmente

cuando se usa

con otras

teacutecnicas

Interrumpe el

ciclo de suentildeo



Autosugestioacuten


Simple

Menos efectiva

que algunas

otras teacutecnicas

(como la

Induccioacuten

Mnemoteacutecnica)


Induccioacuten



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Simple Puede ser

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Realmente

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Puede causar

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suentildeo

Puede llevar


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Tambieacuten

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Visualizar puede






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Plantas

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1 Frotar las manos



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1 Faacutecil

2 Intermedio

3 Difiacutecil



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perdidas











































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o Volar






















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1 Frotar las manos



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Sueños Lucidos