Sufres acoso laboral? Identifcalo!

Breve gua para identificar el acoso laboral.

Tus primeros pasos a seguir.

Gabriela Acedo Emmerich

1 edicin

2011 SafeCreative

Impreso en Espaa / Printed in Spain

Impreso por Bubok

A todas las vctimas de acoso laboral y/o mobbing

PRLOGO

Este pequeo libro pretende ser simplemente un acercamiento al acoso laboral y mobbing. Una primera ayuda para que puedas reconocer si ests sufriendo acoso laboral o mobbing en el trabajo. No se trata, en ningn momento, de realizar un estudio cientfico sobre el maltrato laboral. Est basado simplemente en mi experiencia personal, con aportaciones que espero os sean de utilidad para dar los primeros pasos. Es, en definitiva, un resumen de mi aprendizaje en el camino hacia la curacin o superacin.

De estar sumida en la depresin y las ganas de no vivir, he pasado a

recuperar la alegra y a volver a disfrutar de todo la belleza que me

brinda la vida.

De aislarme, pasarme las horas acostada en el sof..., he pasado a

volver a disfrutar de la "vida social", de las comidas con amigos, de

rerme, de hacer pequeas locuras ...

De sentirme dbil, he pasado a sentirme fuerte, con ganas de comerme el

mundo y luchar por lo que considero justo.

De odiarme a m misma, he pasado a quererme, a aceptarme tal cual

soy con todas mis debilidades y errores.

De preguntarme "por qu a m?", he pasado a aceptar que podra

haber sido cualquier otra persona que se le o les hubiera cruzado por el

camino.

De malgastar mis fuerzas por agradar y "or alguna palabra agradable

de sus bocas", he pasado a entender y comprender que cada ser humano

es un ser nico y es imposible agradar a todos, as como que todos sean

de tu agrado. Para qu consumirse con una tarea tan ardua e

imposible?

De tener momentos de rabia y odio, he pasado a no dejar sitio a estos

sentimientos destructivos. Necesito toda mi energa para VIVIR.

(Gabriela Acedo Emmerich)

"La vivencia de un trauma supone la reestructuracin de la

personalidad y una relacin diferente con del mundo. Deja un

rastro que no se borrar jams, pero sobre el que se puede

volver a construir." EL ACOSO MORAL, Marie-France

Hirigoyen

En primer lugar has de saber con certeza si ests sufriendo mobbing o acoso laboral. No confundamos el estrs laboral, un ambiente laboral pesado o actuaciones espordicas que te puedan molestar con mobbing y/o acoso laboral. Sin embargo, estas situaciones junto a una mala organizacin dentro de la empresa, son a menudo caldo de cultivo para que exista acoso moral y/o mobbing.

Oficialmente se reconoce que existe acoso moral en el trabajo cuando ests sometido a maltrato psicolgico de forma regular y reiterada durante un periodo de tiempo mnimo de seis meses. Este plazo, no obstante, es cuestionable.

ALERTA! ESTS SIENDO ACOSADO/A EN EL TRABAJO?

Si te sientes identificado/a con algn o algunos sntomas abajo descritos, probablemente ests viviendo una situacin de acoso laboral o mobbing. No dejes pasar ms tiempo y busca ayuda inmediatamente. Habla con tu mdico de cabecera, busca una asociacin de vctimas de acoso moral, infrmate. Te levantas por la maana y te preparas para acudir a tu trabajo. Antes, ciertamente, tenas sueo por el madrugn, pero poco a poco tu cuerpo se activaba; ahora, sin embargo, una extraa sensacin te embarga. Es como si una fuerza interior negativa te dominara, o mejor dicho, te paralizara todos y cada uno de los miembros de tu cuerpo. Luchas contra esta sensacin y te obligas a seguir adelante. Sales a la

calle y conforme te vas acercando a tu trabajo, ms tenso se torna tu cuerpo, el miedo te invade. Tus piernas parecen de hierro y tu cabeza se deja llevar por intensas emociones negativas. Te obligas a avanzar, pero a cada paso que das hacia delante, luchas contra un intenso deseo de dar dos hacia atrs. Tienes la sensacin de que ocurre algo, pero no entiendes nada. A veces te embargan sentimientos de rabia y venganza por algo que te han dicho o hecho. Sin embargo, hay muchas cosas que pasan desapercibidas, que no comprendes ni asimilas. Buscas la culpa y la solucin en ti mismo/a y un sinfn de preguntas te avasallan. Intentas hacer las cosas mejor; buscas y anhelas alguna palabra o gesto agradable; algn reconocimiento, por mnimo que sea, por aquel trabajo que hiciste con tanto esmero y con buen resultado pero nada de esto llega. Todo tu cuerpo est tenso. Dudas de cada cosa que haces, dudas de ti mismo/a, de tus capacidades y aptitudes. Empiezas a creer que no vales, que has fallado, que no te has adaptado. Ests perdiendo la ilusin por la vida, por tus hobbies... Incluso, si ya llevas tiempo sintindote mal, llegas a tener ideas autolticas del tipo "ojal tuviera un accidente para no tener que ir al trabajo", o incluso ms graves. Tienes la sensacin de que nadie te quiere, pero piensas que son ideas tuyas. Justificas con frecuencia las malas caras, la falta de saludo: tendrn un mal da. Pero este mal da se repite cada vez con ms frecuencia.

Piensas que nada de lo que haces est bien hecho. Crees que te ests volviendo loco/a y no sabes ya ni qu ni cmo hacer las cosas. A pesar de estar agotado/a duermes mal y pocas horas. Te despiertas con frecuencia y te revuelves nervioso/a en la cama. Te cuesta coger el sueo. Empiezas a tener pesadillas, muchas veces relacionadas con el trabajo. Tienes dolor de cabeza con demasiada frecuencia. Tu corazn palpita con fuerza. Tienes sensacin de ahogo y mareo, hiperventilas. Vomitas por ansiedad. Ests todo el tiempo en tensin, hipervigilante. Te preguntas diariamente: Qu ocurrir hoy? Como consecuencia de esta tensin tienes a veces reacciones mucho ms fuertes que habitualmente. Al igual que el sentimiento de culpabilidad, la duda te avasalla constantemente. Esto no puede ser real. Es producto de mi imaginacin o lo estoy exagerando y malinterpretando todo. NO INTENTES AGUANTAR MS. ENFERMARS SI NO LO HAS HECHO YA!

No creas que las tcnicas de acoso moral son siempre visibles: gritos, amenazas verbales etc. Hay muchas formas de maltrato laboral que se desarrollan de forma sutil, escondida y muy difciles de captar, reconocer e incluso, en su caso, de demostrar. Son las ms peligrosas para tu salud, pues se van acumulando en tu interior sin que lo percibas

Es importante que sepas reconocerlas!

ACLARACIONES SOBRE EL MALTRATO SUTIL EN EL TRABAJO

Te insultan, gritan, te mandan hacer trabajos humillantes o por debajo de tu cualificacin profesional...; stas son conductas tpicas de acoso moral en el trabajo fciles de detectar.

Pero, qu ocurre con aquellos otros comportamientos sutiles, difciles de reconocer, que poco a poco van mermando nuestra autoestima y provocando un caos emocional? En mi opinin, es muy importante informar sobre este tipo de maltrato, dado que la vctima, por desconocimiento del tema, no reconoce situaciones de esta ndole, cuando son stas precisamente las que producen un dao mucho ms profundo. Expondr tan slo las que he vivido yo y en este momento recuerdo. Seguramente habr muchas ms.

NINGUNEO. No te ven, te ignoran. Ejemplo: Al entrar no te saludan. Se renen y hablan entre s, pero no te invitan a formar parte de la conversacin. No te escuchan o te hacen callar con un gesto facial, dndote la espalda o simplemente sacudiendo la mano. Salen en el descanso a tomar caf y te dejan solo/a en la oficina. AMENAZA CORPORAL. El acosador adopta una postura corporal que resulta amenazante para la vctima. Ejemplo: Ests sentado/a detrs de la mesa, se acerca el acosador y apoyndose sobre la mesa se inclina sobre ti mientras te

insulta en tono despreciativo pero sin gritar: "Eres una histrica". En este caso se combina el maltrato directo, no escondido ("histrica") junto con una postura corporal que provoca miedo en la vctima. El movimiento de manos tambin puede adoptar las formas de una amenaza: te estn hablando en tono enfadado y elevan la mano. INSULTOS INDIRECTOS. El acosador no te insulta claramente, sino que usa un lenguaje sutil y maquiavlico. Ejemplo: "Esto lo podra hacer cualquiera", "no hace falta tener muchas luces para esto", "me decan a m que era raro, pero anda que t...", "viniendo de ti no me extraa". ACTITUDES BURLESCAS. Ejemplo: Imitan tu voz, cambian tu nombre llamndote de alguna forma que saben que te disgusta, se ren a tus espaldas... COMPORTAMIENTOS HUMILLANTES "ENMASCARADOS". No me refiero a la adjudicacin de tareas por debajo de tu capacitacin y cualificacin profesional, que evidentemente constituyen objeto de acoso, sino a aquellas conductas enmascaradas que te hacen sentir que no eres ms que basura. Ejemplo: Tiran papeles que ya no sirven a tu mesa, envoltorios de caramelos, bolgrafos que ya no escriben... Dejan todos los "trastos" encima de tu mesa para que t los guardes... NEGACIN DE MATERIAL O INFORMACIN NECESARIA. Ejemplo: Vas a pedir algo imprescindible para realizar tu trabajo a la persona pertinente y recibes constantemente la siguiente respuesta: "no s" o una similar. ACTITUDES DE DESPRECIO. Expresiones de asco y desprecio, sonrisas irnicas, respuestas sarcsticas... Ejemplo: Te atiborran de trabajo a ltima hora y cuando

intentas decir que no te da tiempo escuchas por respuesta: "ests estresada?", acompaando estas palabras con un gesto con la mano, ordenndote callar. Saludas o te despides y, en el caso de que obtengas respuesta, lo hacen sin mirarte a la cara... Te has sentido identificado/a con lo que has ledo? Para asegurarte ya definitivamente si ests viviendo una situacin de acoso laboral o mobbing, existen varios test. El ms conocido es el test del doctor en psicologa alemn Heinz Leymann. Se trata de un cuestionario de 45 tems. Piensa que las preguntas han de ser interpretadas en su justa medida, teniendo en cuenta lo que has ledo antes sobre el maltrato sutil. Seguramente tu mente recurrir automticamente a situaciones vividas.

TEST DE LEYMANN Y SU INTERPRETACIN

Leymann Inventory of Psychological Terrorization, LIPT

El profesor Heinz Leymann dividi este cuestionario en cinco grupos:

Actividades de acoso para reducir las posibilidades de la vctima de comunicarse adecuadamente con otros, incluido el propio acosador:

1. El jefe o acosador no permite a la vctima la posibilidad de comunicarse.

2. Se interrumpe continuamente a la vctima cuando habla.

3. Los compaeros le impiden expresarse. 4. Los compaeros le gritan, le chillan e injurian en voz

alta. 5. Se producen ataques verbales criticando trabajos

realizados. 6. Se producen crticas hacia su vida privada. 7. Se aterroriza a la vctima con llamadas telefnicas. 8. Se le amenaza verbalmente. 9. Se le amenaza por escrito. 10. Se rechaza el contacto con la vctima (evitando el

contacto visual, mediante gestos de rechazo, desdn o menosprecio, etc.).

11. Se ignora su presencia, por ejemplo dirigindose exclusivamente a terceros (como si no le vieran o no existiera).

Actividades de acoso para evitar que la vctima tenga la posibilidad de mantener contactos sociales.

12. No se habla nunca con la vctima. 13. No se le deja que se dirija a uno. 14. Se le asigna a un puesto de trabajo que le asla de sus

compaeros. 15. Se prohbe a sus compaeros hablar con l. 16. Se niega la presencia fsica de la vctima.

Actividades de acoso dirigidas a desacreditar o impedir a la vctima mantener su reputacin personal o laboral

17. Se maldice o se calumnia a la vctima. 18. Se hacen correr cotilleos y rumores orquestados por

el acosador o el gang de acoso sobre la vctima. 19. Se ridiculiza a la vctima. 20. Se atribuye a la vctima ser una enferma mental. 21. Se intenta forzar un examen o diagnstico

psiquitrico. 22. Se fabula o inventa una supuesta enfermedad de la

vctima. 23. Se imitan sus gestos, su postura, su voz y su talante

con vistas a poder ridiculizarlos. 24. Se atacan sus creencias polticas o religiosas. 25. Se hace burla de su vida privada. 26. Se hace burla de sus orgenes o de su nacionalidad. 27. Se le obliga a realizar un trabajo humillante. 28. Se monitoriza, anota, registra y consigna

inequitativamente el trabajo de la vctima en trminos malintencionados.

29. Se cuestionan o contestan las decisiones tomadas por la vctima.

30. Se le injuria en trminos obscenos o degradantes. 31. Se acosa sexualmente a la vctima con gestos o

proposiciones.

Actividades de acoso dirigidas a reducir la ocupacin de la vctima y su empleabilidad mediante la desacreditacin profesional

32. No se asigna a la vctima trabajo ninguno.

33. Se le priva de cualquier ocupacin, y se vela para que no pueda encontrar ninguna tarea por s misma.

34. Se le asignan tareas totalmente intiles o absurdas. 35. Se le asignan tareas muy inferiores a su capacidad o

competencias profesionales. 36. Se le asignan sin cesar tareas nuevas. 37. Se le hace ejecutar trabajos humillantes. 38. Se le asignan tareas que exigen una experiencia

superior a sus competencias profesionales.

Actividades de acoso que afectan a la salud fsica o psquica de la vctima.

39. Se le obliga a realizar trabajos peligrosos o especialmente nocivos para la salud.

40. Se le amenaza fsicamente. 41. Se agrede fsicamente a la vctima, pero sin gravedad,

a ttulo de advertencia. 42. Se le agrede fsicamente, pero sin contenerse. 43. Se le ocasionan voluntariamente gastos con intencin

de perjudicarla. 44. Se ocasionan desperfectos en su puesto de trabajo o

en su domicilio. 45. Se agrede sexualmente a la vctima.

Seguramente, al leer este cuestionario te habrs encontrado con puntos que no entiendes o no puedes relacionarlos con una actitud de tu acosador. Esto es especialmente difcil si has estado sometido/a a tcnicas de maltrato sutil. Muchas actitudes expresadas en el test no se materializan necesariamente de forma verbal. No olvidemos la expresin corporal, los gestos (con manos, cabeza e incluso de expresin facial). Si dudas te recomiendo que vuelvas a leer

el punto anterior: Aclaraciones sobre el maltrato sutil en el trabajo.

Si has respondido a una o ms cuestiones afirmativamente y no se trata de una situacin espordica o puntual, ests siendo VCTIMA de ACOSO LABORAL y/o MOBBING.

AHORA ES EL MOMENTO

Acude inmediatamente a tu mdico de cabecera. Probablemente ya sufras un cuadro ansioso-depresivo y necesites ser medicado/a. Quizs tengas tambin algunos problemas fsicos (dolor de cabeza, lumbalgias, dolor en las cervicales, contracturas musculares, colon irritable y un largo etctera). Todos estos sntomas han de ser diagnosticados y tratados sin demora para intentar evitar su cronificacin. Piensa que tu cuerpo y tu mente estn gritando pidiendo AUXILIO. No lo minusvalores ni intentes hacerte el/la fuerte.

DNDE Y CMO BUSCAR AYUDA: Busca en internet, infrmate si en la zona en la que resides hay una asociacin de ayuda a las vctimas de acoso laboral y/o mobbing. No intentes aguantar. Las consecuencias de estar sometido a este psicoterror son muy graves e, incluso, pueden conducirte a sufrir enfermedades crnicas que pueden provocar una incapacidad permanente.

NO CALLES: Habla y cuenta lo que te ocurre. No te lo guardes para ti. Muchos de nosotros hemos cometido el error de no hablar, bien por vergenza, bien por sentimiento

de culpabilidad o simplemente por miedo a revivir la situacin. Callar no slo ralentiza tu curacin, sino que puede agravar tu sintomatologa.

NO INTENTES DISIMULAR TU ESTADO DE NIMO. Deja que tu cuerpo exprese tus emociones para liberarse de ellas. Una buena llorera ante alguien que te comprenda (un familiar, un buen amigo o tu terapeuta) te har sentir ms ligero/a, como si te hubieras desprendido de un enorme peso.

PIENSA EN TI Y QUIRETE. T eres ahora lo ms importante. Tendemos a pensar ms en nuestra familia, amigos y a despreocuparnos de nosotros mismos. Pero, no crees que eres ms til para los dems si te cuidas primero a ti?

NO DESCUIDES TU ALIMENTACIN. Es probable que a causa de tu depresin, estrs etc. pierdas el apetito o, al contrario, por ansiedad no puedas parar de comer. Pide ayuda tambin en este tema, no lo descuides. Recuerda: una alimentacin sana y correcta es la mejor medicina para tu cuerpo y tu mente!

DENUNCIAR O NO DENUNCIAR? Cada caso es un mundo y cada persona una individualidad. En principio, denunciar es importante. Quizs incluso para ti sea necesario que sientas que se haya hecho justicia y necesites luchar por ello. Pero tienes varias formas de denunciar una situacin de acoso. Las nuevas tecnologas te brindan excelentes oportunidades para denunciar pblicamente y divulgar tu situacin. Depende de ti. No olvides que tu salud es lo

primero y, en muchas ocasiones, meterte en trmites legales supone un agravamiento de la misma. Para emprender este arduo camino necesitas mucha fuerza para luchar y, para ello, es imprescindible tener buena salud. Simplemente te recomendara que te tomaras un tiempo para relajarte y que no actes impetuosamente, llevado/a por la rabia y el odio. Ponte en contacto con una asociacin: ellos podrn guiarte. Si no hay ninguna en tu comunidad, puedes contactar con ellas por e-mail o telfono. No es lo mismo, pero al menos te pueden facilitar algunas pautas. En internet encontrars foros (en facebook existen varios grupos).

UN MUNDO LLENO DE DUDAS, INTERROGANTES Y AFIRMACIONES NEGATIVAS

El tiempo y la informacin me han llevado a entender y a encontrar muchas repuestas a sentimientos, emociones y reacciones.

POR QU A M? Sencillamente porque hemos estado en un sitio equivocado en un momento igualmente equivocado. Con toda seguridad, si no hubiramos estado nosotros all, otra persona hubiera sufrido este acoso.

QU HE HECHO MAL? No hemos hecho nada mal, aunque nos intenten inculcar esta idea. Piensa que hagas lo que hagas nunca lo hars bien para el acosador. A l

realmente poco le importa esto: simplemente busca tu destruccin emocional y, con ello, su placer, su victoria.

AL PRINCIPIO ERA TAN AMABLE Claro, el acoso estaba en la etapa de seduccin. Precisamente esto es lo que ms nos desconcierta. El acoso laboral o mobbing pasa por unas determinadas etapas bien definidas:

Seduccin: el acosador es sumamente amable con la vctima con el nico propsito de manipularla y encontrar sus puntos dbiles.

Violencia/agresin: etapa en la que el acosador ataca y agrede con todas sus estrategias perversas a la vctima.

POR QU NO SUPE REACCIONAR? Precisamente por lo expuesto en el punto anterior. Si una persona tan encantadora (etapa de seduccin) ha cambiado su comportamiento conmigo algo habr hecho mal. No estbamos preparados para este cambio de actitud. Estbamos desarmados, confundidos Todo ello junto al ambiente hostil ha colaborado a destruirnos y mermar nuestra capacidad de reaccin. SOY TAN DBIL. No, no somos dbiles. Hemos soportado un ambiente y un modus operandi perverso, engaoso durante tanto tiempo que hemos enfermado por ello. Y todo esto, sencillamente porque funcionamos de otra forma y no somos capaces de asimilar este tipo de comportamientos y por tanto no estamos preparados para afrontarlos. Quizs seamos algo ms vulnerables, pero eso

no es nada malo. Es simplemente algo inherente a nuestra forma de ser.

SOY TONTO/-A Y TENGO PROBLEMAS MENTALES/DESESTABILIDAD EMOCIONAL. Ni somos tontos ni tenemos problemas mentales. Hemos entrado en un lugar sanos y all hemos enfermado. En la mayora de los casos hemos pasado un proceso de seleccin o unas oposiciones. Si furamos tontos, difcilmente lo hubiramos conseguido. Esto no lo olvides nunca! Tampoco olvides que el acoso tiene su cuna en la envidia: tienes algo que el acosador no tiene y envidia de ti! Este sentimiento negativo sobre ti mismo/a es precisamente lo que busca alimentar el acosador para destruir as tu autoestima y seguridad.

NO ME ADAPTO. Pretendemos adaptarnos a un ambiente violento y hostil? Si lo hiciramos, sera aceptar y entrar en el juego del maltratador. Yo dira que podemos estar orgullosos de no poder adaptarnos a estas situaciones.

Entender ayuda a racionalizar y a asimilar lo ocurrido y esto es el principio de nuestra curacin. Hay que desmontar el puzzle que tienes en tu cabeza y montarlo de nuevo correctamente, me dijo en cierta ocasin mi psiquiatra.

NADIE EN EL MUNDO TIENE DERECHO A EJERCER NINGN TIPO DE VIOLENCIA SOBRE UN SER VIVO.

PIENSA Y REFLEXIONA:

No tienes que justificarte por nada, aunque interiormente sientas esa necesidad o ese impulso.

No tienes que sentirte culpable. No has hecho nada que lo justifique. Es el acosador que tiene que sentirse as, aunque la inmensa mayora de maltratadores jams haya tenido este sentimiento. Esto, precisamente, es una gran diferencia entre el acosador y t.

No necesitas dudar. Te preguntars constantemente: qu habr hecho?, lo habr hecho bien?, realmente ocurri as como yo lo percibo?... Claro que ocurri de esta forma. Ests desconcertado/a porque hace no tanto tiempo tu acosador/a era encantador/a. Ahora lo sigue siendo, pero ya no contigo, sino slo con los dems.

Sientes una impotencia desesperante: nadie te comprende, incluso escuchas frases como: no te adaptas, o qu exagerada que eres! La impotencia se torna an mayor porque en realidad t misma te dices estas cosas, reforzando an ms el sentimiento de culpa y duda arriba mencionado. Te dira: ponte en el lugar de aquellas personas que nunca hayan vivido una situacin as. Hubieras entendido y comprendido a una vctima? Antes de esta vivencia, habas imaginado que haba gente capaz de ser tan perversa, manipuladora, maquinadora, incluso maquiavlica? Para combatir este sentimiento es de gran ayuda ponerte en

contacto con personas que hayan tenido una experiencia similar: ellas te entendern (asociaciones, foros, grupos).

Ests sosteniendo una doble lucha:

- contra ti mismo/a, con tus dudas, sentimientos, emociones que intentas esconder constantemente y

- contra los que te rodean, para hacerte entender, para que te comprendan Esto es agotador! Por ello, no demores tu visita a tu mdico y no rechaces el tratamiento que l te indique. Sguelo al pie de la letra y si ests recibiendo terapia (ojal!) no la abandones. Al principio creers que slo te hace ms dao, pero NO!. Has de ser perseverante y es precisamente tu perseverancia la que te ayudar a recuperarte.

Abandona esta lucha sin sentido, que slo logra agotarte y destruirte emocionalmente an ms y concentra tu energa para luchar por tu recuperacin. En el fondo, la ltima palabra la tienes t. Puedes decidir:

- permanecer en el pozo o

- salir de l.

No vale que te digas: no puedo, no tengo ya fuerza para luchar. Ahora te sentirs as, pero con el tiempo mejorars. Al menor indicio de mejora aprovecha el momento para

decirte: YO PUEDO! Cuando tengas un bajn piensa en aquel instante en el que te sentas mejor.

Nunca olvides: SALDRS DE STA!

LA PUERTA DE LA VIDA

Cuando pensamos que nuestro mundo se ha hundido, cuando hemos perdido toda la esperanza, toda la ilusin de vivir, cuando nos creemos dbiles e incapaces de salir del pozo, cuando nos sentimos culpables, agobiados... cuando lo vemos todo negro, no somos capaces de ver la realidad. Las emociones nos dominan.

La realidad es que son slo un torbellino de sentimientos y sensaciones que nos invaden. Hemos entrado inconscientemente por la puerta de la desesperanza y la oscuridad. Pero la puerta de la vida est abierta, esperando nuestro regreso.

Mira hacia atrs, hacia tu pasado: seguro que ha habido momentos en los que tenas sentimientos similares por algn acontecimiento negativo, triste Tambin te sentas desbordado, agobiado, dbil y, sin embargo, supiste regresar y entrar por la puerta de la vida.

Y, esta vez, aunque no lo creas, volver a ocurrir!, porque no eres ni dbil, ni culpable Son otros los que te han hecho sentir as.

ALGUNAS RECOMENDACIONES PARA SUPERAR TU BAJO ESTADO ANMICO:

-Establece unas normas en tu vida privada de obligado cumplimiento:

- Levntate a una hora razonable, dchate y arrglate. No descuides tu aspecto fsico.

- Procura seguir un horario fijo en las comidas.

- Oblgate a salir cada da un rato de tu casa. Los paseos tranquilizan.

- Apntate a una actividad que te interese

-Cuando te avasallen pensamientos y recuerdos desagradables, levntate, muvete del sitio, haz algo diferente.

-La respiracin en un ansioltico muy eficaz. Concntrate en respirar lenta y profundamente hasta el abdomen y expulsa el aire tambin lentamente. En internet encontrars vdeos y mtodos de relajacin. Al principio probablemente no consigas relajarte. Esto necesita mucha prctica.

-Escribe, escribe y escribe. Desahgate en un papel. Haz una especie de diario. Te asombrars la compaa que te har. Adems te servir para conocerte mejor

-Desarrolla alguna actividad artstica, haz alguna manualidad que te agrade. Descubrirs facetas en ti totalmente desconocidas.

-Recuerda: Sigue fielmente las prescripciones e instrucciones de tu/s terapeuta/s. No abandones la terapia ni las pautas de medicacin. Ellos son los profesionales. La perseverancia va a ser tu mejor aliada.

Y ante todo piensa que desgraciadamente hay muchas personas que han vivido la misma situacin que t y han logrado recuperar su alegra de vivir. Si otros han podido, T TAMBIN PUEDES!

TRES TRMINOS QUE ESCUCHARS CON FRECUENCIA Y QUE TE INTERESARN:

Resiliencia: Capacidad del ser humano para sobreponerse ante cualquier acontecimiento traumtico. Curiosamente y aunque te cueste creerlo, esta experiencia te har ms fuerte!

Asertividad: Cualidad en el mbito de la comunicacin de hacer valer tus derechos, SIN AGRESIVIDAD. Es una herramienta muy til para usar frente al acosador. Aunque quizs no seas muy asertivo, no te preocupes: se aprende con la prctica.

Trastorno de Estrs Postraumtico (TEP): Ocurre con mucha frecuencia en vctimas de acoso moral. Los recuerdos de situaciones de maltrato se repiten sin cesar, tienes pesadillas, determinados ruidos o voces te recuerdan a tu acosador. En definitiva, revives constantemente este acontecimiento tan traumtico.

AUTORES Y/O LIBROS RECOMENDADOS:

Te ayudarn a comprender el proceso que ests viviendo y la personalidad del acosador.

Mary France Hirigoyen (A m, particularmente, su libro El acoso moral me ha servido de gran ayuda)

Iaki Piuel.

Luis de Rivera.

Robert Hare (Sin conciencia)

Curso Fnix (Manual de autoayuda ante el acoso moral de Ricardo Prez-Accino Picatoste y Estela lvarez Baraza). Tambin en versin curso online.

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