SUGGERIMENTIANTI-STRESSPER#STAREACASA

MaterialeliberamentetrattodallaGuidaAnti-stresspercittadiniincasa,redattadalConsiglionazionaleOrdinePsicologi

1.EmozioniestressLeEMOZIONINEGATIVEalimentanoloSTRESS.UnbuonmodoperliberarsidalcaricoemotivoèRICONOSCERELEEMOZIONI(“Misentospaventato/a”)epoilasciarleandare,senzatentaredirisolvere,controllarle,nasconderle.ESERCIZIDIRESPIRAZIONEETECNICHEDIRILASSAMENTOpossonoessereutili.Ericorda:spessociòchecifapaura,fapauraancheaglialtri.

2.InformazioniepensieriÈfondamentaleritagliarsimomentiincuiNONPENSAREALL’EMERGENZA.Questocipermettedielaboraremegliolasituazioneemantenerciviciniallaquotidianità.Prenditidellepausedall’informazioneedaisocial.

Nonviveresolodicoronavirus,maLIMITAL’ACCESSO ALLEINFORMAZIONIauna/duevoltealgiorno.Fai riferimentosempreafontiufficiali,evitandoil passaparola.

3.Routinegiornaliera

ÈimportanteorganizzarelapropriaroutineconLIMITIEORARI.Perchilavoradacasaèutilesepararegliambientidilavorodaquellicasalinghi,mantenendooraridefiniti.RiscopriABITUDINIePICCOLIGESTI(lacolazione,lalettura,lepausecaffè,ilpreparareipasti);dedicatiadattivitàchehaisemprerimandatoperchénonavevitempo.

4.Attivitàfisicaeriposo

Nondimenticarel’attivitàfisica:èpossibileSTAREINMOVIMENTOANCHEACASA,attraversoeserciziesfruttandolatecnologiapergliallenamenti(app,video,tutorial).Insiemeall’attivitàfisicaeall’alimentazione,èimportanteancheilriposonotturno.ConceditiunapausadalleinformazioniedaisocialprimadicoricartipersalvaguardarelaQUALITÀDELSONNO.

5.Socialitàepassatempi

SfruttalatecnologiacomestrumentodiSOCIALITÀEAGGREGAZIONEperstarevicinoallepersonecheami(levideochiamatepossonoessereunmodoalternativoperpranzareinsiemeoperprendereunaperitivo!).

Abbiamol’occasioneperdedicarciadattivitàmanualieancheperannoiarciunpo’,

RISCOPRENDOILVALOREDELTEMPOtrascorsoconnoistessi.

6.Bambini,adolescenti,anzianiÈimportantespiegareaiBAMBINIlasituazione,senzamentire,attraversoparolesemplici.Immagini,giochiefilmatiappropriatiaiutanoadelaborarequantoaccadeeadargliunsenso.ÈfondamentaleascoltareesosteneregliADOLESCENTI,stimolandoliadaccedereafontid’informazioneufficiali,maanchelasciandolorospaziperpreservarel’intimità.

L’isolamentodegliANZIANIvacontrastato,mantenendo frequenticontattieoffrendolorogestidivicinanzae solidarietà.

7.Lacoppia

ÈimportantiPRENDERSIIPROPRISPAZIERISPETTAREQUELLIDELL’ALTRO.Trovatedeimomentiedelleattivitàdacondividere,comeungiocodatavolo,unaricettaounfilminsieme.Risolveresubitomalintesielitigierispettareimomentidisolitudinedell’altroaiutaasopportarsiesupportarsi.

Sesentiunparticolaredisagiopsicologico,puoichiedereaiuto,senzatimoreovergogna.L’OrdinedegliPsicologidellaLiguria,insiemeaSipem,EMDR,CisomeCroceRossa,haattivatounNUMERODIASCOLTOESUPPORTOPSICOLOGICO,attivotuttiigiorni(orari:9-12,14-17,20-22)

Cell.3206708717SulsitodelConsiglioNazionaledegliPsicologi(www.psy.it)trovi#psicologionline,pertrovarePsicologiePsicoterapeutidisponibiliperteleconsultieinterventionlineintuttaItalia.

Dovepossotrovaresupportopsicologico?