SUPERACIÓN DE NUEVOS RETOS

� La gimnasia tiene su origen en la GreciaGreciaGreciaGrecia clásicaclásicaclásicaclásica. En realidad era unmétodo educativo del cuerpo que incluía la higiene, los ejercicios, laalimentación y el espíritu de sacrificio.

� Bastante más tarde, en la primera mitad del siglo XIX, el alemánFiedrichFiedrichFiedrichFiedrich JahnJahnJahnJahn incluyó la gimnasia en su método de formación físicapensando que esta era fundamental en el desarrollo integral de losjóvenes. Por esta misma época, el sueco PerPerPerPer HenrikHenrikHenrikHenrik LingLingLingLing publicabasu libro «Los fundamentos generales de la gimnasia» e impulsabauna forma de hacer gimnasia que inundó toda Europa.

� En estos iniciosiniciosiniciosinicios de la gimnasia moderna nononono habíahabíahabíahabía competicionescompeticionescompeticionescompeticionescomo las que hoy conocemos sino más bien manifestaciones oespectáculos gimnásticos.

� Se considera el padrepadrepadrepadre dededede lalalala gimnasiagimnasiagimnasiagimnasia deportivadeportivadeportivadeportiva oooo artísticaartísticaartísticaartística al tambiénalemán AdolfAdolfAdolfAdolf SpiessSpiessSpiessSpiess que ya pensó combinando los movimientosarmónicos y ágiles de los suecos con los fuertes y potentes de losalemanes.

GIMNASIA RÍTMICA

TRAMPOLÍN

GIMNASIA ACROBÁTICA

GIMNASIA GENERAL

GIMNASIA ARTÍSTICA FEMENINA AERÓBIC

GIMNASIA ARTÍSTICA MASCULINA

� Desarrollar las actividades decooperación y participación.

� Desarrollar la creatividad.� Lograr un enriquecimiento y mejora del

control corporal� Desarrollo de las cualidades motrices

básicas.� Conocer y experimentar con las

habilidades gimnasticas.

Los objetivos específicos de esta actividad son: Los objetivos específicos de esta actividad son: Los objetivos específicos de esta actividad son: Los objetivos específicos de esta actividad son:

� En nuestras clases veremos los elementosmás sencillos y comunes de algunas de lasdisciplinas que componen la gimnasia.

� Por ejemplo trabajaremos los volteos,equilibrios, iniciación al acrosport..

LosLosLosLos ejesejesejesejes del cuerpo humano puedendefinirse como las líneas imaginarias queatraviesan el cuerpo en las tresdimensiones del espacio, por lo que lostres son perpendiculares entre sí.

Los tres ejes que atraviesan el cuerpohumano serían:

-Longitudinal-Transversal-Anteroposterior

� Eje Longitudinal o cefalocaudal:Eje Longitudinal o cefalocaudal:Eje Longitudinal o cefalocaudal:Eje Longitudinal o cefalocaudal: Sería la línea imaginaria que atraviesa verticalmente nuestro cuerpo desde la cabeza hasta los pies.

� Eje anteroposterior:Eje anteroposterior:Eje anteroposterior:Eje anteroposterior: Es el eje que atraviesa nuestro tronco de adelante hacia atrás.

� Eje Transversal:Eje Transversal:Eje Transversal:Eje Transversal: Representa la línea imaginaria que atraviesa de lado a lado nuestro cuerpo.

De los ya mencionados ejes surgen tres planos que dividen el cuerpo en

� Derecha e izquierda� Adelante-atrás� Arriba-abajo

� PlanoPlanoPlanoPlano SagitalSagitalSagitalSagital:::: divide al cuerpo en dospartes en principio iguales, derecha eizquierda respecto a la línea media.

� PlanoPlanoPlanoPlano FrontalFrontalFrontalFrontal:::: plano que nos permitedividir el cuerpo en dos partes diferentes(anterior y posterior).

� PlanoPlanoPlanoPlano HorizontalHorizontalHorizontalHorizontal:::: divide el cuerpo en dosmitades superior e inferior.

Las ayudas

El que ayuda

El que recibe la ayuda

El que ayuda

Ve como se hace

Corrige errores

Trabaja en grupo

Favorece el desarrollo de la clase

El que recibe la ayuda

Sensación de más seguridad

Menor posibilidad de accidente

Tiene información del compañero

Progresa más rápido

FASES

POSICIÓN INICIAL

DESEQUILIBRIO

IMPULSIÓN

RODAMIENTO

RECUPERACIÓN

CARACTERÍSTICAS ERRORES��APOYAR LA CABEZA

�APOYAR LAS MANOS EN LA RECUPERACIÓN

�APERTURA DEL CUERPO EN ROTACIÓN

�DEJAR LA CABEZA ATRÁS EN ROTACIÓN

AYUDAS

� MANO EXTERNA ->CABEZA

� MANO INTERNA -> MUSLO

-MANOS AL FRENTE.-PIERNAS FLEXIONADAS.

-C.D.G. SE DESPLAZA HACIA DELANTE.-LAS MANOS BUSCAN EL SUELO.

-COMIENZA CUANDO LAS MANOS

-LOS BRAZOS SE FLEXIONAN.

-COMIENZA CUANDO LAS MANOS CONTACTAN CON EL SUELO.-LAS PIERNAS SE EXTIENDEN.-LOS BRAZOS SE FLEXIONAN.

-COMIENZA CUANDO LA REGIÓN CERVICAL-DORSAL TOMA CONTACTO CON EL SUELO.-CUERPO AGRUPADO (OVILLO).

-COMIENZA CUANDO LOS PIES TOMAN CONTACTO CON EL SUELO.-FINAL IGUAL A POSICIÓN INICIAL.(*) LAS MANOS NO TOCAN EL SUELO.

-COMIENZA CUANDO LAS MANOS CONTACTAN CON EL SUELO.-LAS PIERNAS SE EXTIENDEN.-LOS BRAZOS SE FLEXIONAN.

-C.D.G. SE DESPLAZA HACIA DELANTE.

-LAS MANOS BUSCAN EL SUELO.

-MANOS AL FRENTE.-PIERNAS FLEXIONADAS.

IDEM

VO

LTER

ETA

A

DELA

NTE A

GR

UP

AD

O

FASES

POSICIÓN INICIAL

DESEQUILIBRIO

IMPULSIÓN

RODAMIENTO

RECUPERACIÓN

CARACTERÍSTICAS

ERRORES�GOLPE DE TALONES�MANOS TARDE/LEJOS�ESCASA FLEXIÓN DE TRONCO�FLEXIONAR PIERNAS EN RECUPERACIÓN

AYUDAS� FRONTAL: por axilas tirando

adelante-arriba

� POSTERIOR: por caderas, gluteos, espalda tirando adelante-arriba

-PIERNAS EXTENDIDAS Y JUNTAS.-A 20-30 CM. DEL SUELO SE ABREN.-LAS MANOS BUSCAN EL SUELO JUNTO AL PUBIS, DEDOS AL FRENTE Y BRAZOS EXTENDIDOS.MANOS LLEGAN ANTES QUE PIES

-CUANDO TALONES TOCAN EL SUELO:

.FLEXION DE TRONCO .EMPUJE CON BRAZOS-FINALIZAR DE PIE CON PIERNAS ABIERTAS

VARIANTES�CON PIERNAS ABIERTAS DESDE EL

PRINCIPIO�RECUPERACIÓN SIN APOYO DE MANOS

-COMIENZA CUANDO LAS MANOS CONTACTAN CON EL SUELO.-AMORTIGUAR CON LOS BRAZOS.-FLEXIONAR LA CABEZA.

-PIERNAS EXTENDIAS-LIGERA FLEXIÓN DE CADERA.-BRAZOS EXTENDIDOS EN LÍNEA CON EL TRONCO.-CABEZA ENTRE LOS BRAZOS.

-BRAZOS EXTENDIDOS AL FRENTE.-EXTENSION DE PIERNAS.

FASES

IMPULSO

VUELO

APOYO

RODAMIENTO

RECUPERACIÓN

CARACTERÍSTICAS

-RODAR SOBRE LA ESPALDA.-FLEXIONAR LAS PIERNAS AL FINAL.

-SIN APOYO DE MANOS.

FASES

POSICIÓN INICIAL

DESEQUILIBRIO

IMPULSO

RODAMIENTO

RECUPERACIÓN

CARACTERÍSTICAS ERRORES

�MALA COLOCACIÓN DE MANOS.

�DESAGRUPAR(APERTURA) ANTES.

�APERTURA DEL CUERPO EN ROTACIÓN

�NO EXTENDER LOS BRAZOS.

AYUDAS

� MANO EXTERNA ->HOMBRO(PASO CABEZA)

� MANO INTERNA -> MUSLO(ROTACIÓN)

-DE ESPALDAS A LA DIRECCIÓN A TOMAR.-DE CUCLILLAS, BRAZOS AL FRENTE.

-C.D.G. ATRÁS: ACCIÓN DE SENTARSE.-MANOS A LA ALTURA DE LAS OREJAS.

-SEPARACIÓN DE LOS PIES DEL SUELO.-MOVIMIENTO ENVOLVENTE Y RÁPIDO.

-LA ESPALDA TOMA CONTACTO SUCESIVAMENTE HASTA LA ZONA CERVICAL.-MANOS APOYADAS POR DETRÁS DE LOSHOMBROS.

-COMIENZA CUANDO LA CADERA ESTÁ SOBRE LA VERTICAL. -EXTENSIÓN DE BRAZOS: PARA PODER PASARLA CABEZA.-LOS PIES BUSCAN EL SUELO.

AP

RO

XIM

AR

PIE

SA L

AS

MA

NO

S

•SE APOYAN LAS MANOS Y LA ZONA SUPERIOR DEL HUESO FRONTAL (CABEZA), FORMANDO UN TRIÁNGULO EQUILÁTERO.

FORMAS DE SUBIR

C.D.G.

CABEZA

LA BASE DE SUSTENTACIÓN

El Equilibrio de cabeza

PIERNAS AGRUPADAS

PIERNAS ABIERTAS

PIERNAS JUNTAS Y EXTENDIDAS

ERRORES

�MAL APOYO DE LA CABEZA.

�EXCESIVA CURVATURA LUMBAR.

AYUDAS-LATERALES.-DETRÁS DEL EJECUTANTE.

�1º CADERA: HASTA COLOCARLAENCIMA DE L APOYO.

�2º PIES: PARA CONTROLARPIERNAS.

El Equilibrio de cabezaEl Equilibrio de cabezaEl Equilibrio de cabezaEl Equilibrio de cabeza

PIERNAS AGRUPADAS

PIERNAS ABIERTAS

PIERNAS JUNTAS Y EXTENDIDAS

FORMAS DE SUBIR

APROXIMAR PIES A LAS MANOS

• LA BASE DE SUSTENTACIÓN ESTÁ FORMADA POR BRAZOS,NUCA (CERVICALES) Y CABEZA (OCCIPITAL).

C.D

.G.

LA BASE DE SUSTENTACIÓN

El Equilibrio de nucaEl Equilibrio de nucaEl Equilibrio de nucaEl Equilibrio de nuca

AYUDAS

• POR DETRÁS DEL EJECUTANTE:

�SUJETARLE LOS PIES Y TIRAR DE ELLOSHACIA ARRIBA.

OCCIPITALY

CERVICALESBR

AZO

S

El Equilibrio invertido de brazosEl Equilibrio invertido de brazosEl Equilibrio invertido de brazosEl Equilibrio invertido de brazos

FASES

POSICIÓN INICIAL

IMPULSO

EQUILIBRIO

DESCENSO

CARACTERÍSTICAS

-DE PIE, BRAZOS EXTENDIDOS ARRIBA.

-TRIPLE ACCIÓN:1. EXTENSIÓN PIERNA ADELANTADA.2. ELEVACIÓN PIERNA RETRASADA.3. INCLINACIÓN DEL TRONCO ADELANTE.

-BASE DE SUSTENTACIÓN:

-HOMBROS BLOQUEADOS.

-FLEXIÓN DE CADERA

ERRORES

�FALTA DE TENSIÓN.�ESPALDA AHUECADA.�MALA COLOCACIÓN DEL HOMBRO.

AYUDAS

-LATERAL:a) Con 2 manos:� MANO INTERNA: CADERAS.� MANO EXTERNA: PIERNAS.b) Con 1 mano:�1º CADERA.�2º HOMBRO.-FRONTAL:�TOBILLOS.

ANCHURA DE HOMBROS

REPRESENTACIÓN GRÁFICA

El Equilibrio invertido de brazos

CON DESPLAZAMIENTO

GIRO EN EQUILIBRIO

SUBIENDO CON PIERNAS JUNTASY FLEXIONADAS

VARIANTES

SUBIENDO CON PIERNAS JUNTASY EXTENDIDAS

SUBIENDO CON PIERNAS ABIERTAS Y EXTENDIDAS

EQUILIBRIO INVERTIDO Y RODAR

NO AGRUPARSE HASTA PASAR LA VERTICAL EXTENDIDO

CARACTERÍSTICASFASES

POSICIÓN INICIAL -DE PIE, BRAZOS EXTENDIDOS ARRIBA.

FONDO -PASO LARGO o “FONDO” ADELANTE

IMPULSO

APOYO

-TRIPLE ACCIÓN:1. ELEVACIÓN PIERNA RETRASADA.2. EXTENSIÓN PIERNA FLEXIONADA.3. FLEXIÓN DE TRONCO.

•PRIMERA MANO+CERCANA AL SUELO: 1/4 GIRO.

•2º MANO+ALEJADA AL SUELO:ANCHURA HOMBROS Y SOBRE LINEA IMAGINARIA

RECUPERACIÓN -FLEXIÓN DE CADERA. SECUENCIA: 1) BAJADA 1ª PIERNA. 2) ELEVACIÓN 1ª MANO.3)ELEVACIÓN 2ª MANO 4)BAJADA 2ª PIERNA.

La Rueda Lateral

1º APOYO 2º APOYO 3º APOYO 4º APOYO

ERRORES

AYUDAS-A LA ESPALDA DEL EJECUTANTE:

� LAS 2 MANOS A LA CADERA.

�MALA COLOCACIÓN DE MANOS.�NO GIRAR EN EL PLANNO FRONTAL.�JUNTAR Y LUEGO SEPARAR PIERNAS.

VARIANTES

�1/2 GIRO EN RECUPERACIÓN.�CON UNA SOLA MANO: 1ª ó 2ª.�LANZADA (VUELO ANTES DEL APOYO).

Serie 1

•Voltereta

•Voltereta

•puntal

Serie 2

•Volteo atrás

•Volteo adelante

Serie 3

•León

•Volteo

•Rueda lateral

EJEMPLOS3..