TABATAntregul meu concept asupra scderii n greutate se bazeaz pe eforturi de scurt durat i intensitate ridicat, n urm crora corpul nostru se adapteaz i devine mai puternic, mai suplu i mai rezistent. Dup ce mi-am definitivat conceptul, a fost doar o formalitate s caut i s implementez un sistem cum este cel al profesorului Izumi Tabata.TABATA - ce presupune acest antrenament?i prezint protocolul de antrenament Tabata, responsabil pentru unele dintre cele mai bune rezultate n rndul clienilor mei. Acesta este rezultatul unui studiu realizat de profesorul Tabata n anul 1996 pe un grup de patinatori de vitez, care s-au antrenat de 4 ori pe sptmn dup sistemul su i au obinut rezultate echivalente cu grupul de control care s-a antrenat de 5 ori pe sptmn n condiii normale. n ciuda rezultatelor decente, atleii care au efectuat Tabata au crescut mult mai multnivelul de rezisten fa de grupul care s-a antrenat n condiii normale.Antrenamentul Tabata implic reprize de efort intense, urmate de pauze extrem de scurte, toat sesiunea ncadrndu-se n maxim 20 de minute.Se ncepe prin alegerea a patru exerciii de tip aerobic (sau exerciii compuse cu ajutorul ganterelor dac eti n sala de fitness) i se execut cte 8 serii din fiecare micare.TABATA - rezultate rapide, fr ore pierdute la sal!Ce se ntmpl n corpul tu n timpul, dar mai ales dup antrenamentul Tabata? Apare efectul POC (post oxigen consumption), adic nevoile crescute de oxigen ale corpului tu n timpul antrenamentului necesit un consum caloric considerabil pentru a fi satisfcute.Practic vei continua s consumi mai multe calorii n timpul zilei, prin simplul fapt c faci activitile tale obinuite. Efectul POC dureaz pn la 12 ore dup sesiunea de antrenament, deci pentru fiecare 20 de minute de efort, ai un beneficiu de 12 de ore. Eficien maxim!TABATA - exerciii recomandateS ncepem cu genuflexiunile clasice, flotrile, abdomenele i mersul fandat, prin prisma faptului c lucrm toate grupele musculare principale i cretem nivelul de testosteron n snge.Circuit 1 - Repet de 8 ori:- 20 de secunde genuflexiuni- 10 secunde pauzCircuit 2 - Repet de 8 ori:- 20 de secunde flotri- 10 secunde pauzCircuit 3 - Repet de 8 ori:- 20 de secunde abdomene- 10 secunde pauzCircuit 4 - Repet de 8 ori:- 20 de secunde fandri- 10 secunde pauzncearc la fiecare repriz s i depeti numrul de repetri precedent. ntre fiecare circuit este permis o pauz de 60 de secunde n care poi s te hidratezi.Sfatul meu este s alegi pentru fiecare exerciiu i o variant mai uoar pe care o poi executa dac i este imposibil s continui. De exemplu, flotrile pot fi nlocuite, n cazul n care nu mai ai fora necesar, cu flotrile pe genunchi.Este important s ai un cronometru care s i msoare perioadele de lucru i pe cele de repaus.

Alege 4 exerciii care consideri c i se potrivesc, fiecare exerciiu are 8 serii (20 de secunde de lucru urmate de o pauz de 10 secunde). ntre exerciii ai o pauz de 60 de secunde de hidratare.