8/17/2019 Tablon Abdominal

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Abdominal 5 Los tablones :Se coloca la posición y se tiene el cuerpo así todo el tiempo

Primero, se acueste boca abajo. A continuación, levante su cuerpo casi lo mismo que al hacerpectorales, pero con los codos doblados a 90 rados y apoyarse los antebra!os. "antener elcuerpo plano como una tabla en todo momento. #o relajarse en nin$n momento.

Pies. "ant%nalos juntos con el &in de mantener la presión sobre los m$sculos abdominales.

Piernas. "antena las piernas apretadas y rectas para la presión constante de el abdominal.

Nalgas. #o relajar las nalas, Para activar los m$sculos en la parte in&erior del torso.

Parte inferior de la espalda. "antena la parte in&erior de la espalda plana si desea que elejercicio sea e&ica!. #o se debe doblar, curvar o relajarse en absoluto.

Estómago. 'unda su estómao para adentro tanto como sea posible, como si intenta meterel estómao debajo de las costillas. respirar normalmente, sin auantar la respiracion.

Los codos. (os codos van en )nulo de 90 rados directamente debajo de los hombros.desa&ío de *+ días.ía -*0 Seundosía **0 Seundos

ía //0 Seundosía /0 Seundosía 10 Seundosía 20 Seundosía 31 Seundos

ía +1 Seundosía 9 10 Seundos

ía -010 Seundosía --20 Seundosía -*20 Seundosía -/20 Seundosía -21 Seundos

ía -121 Seundosía -230 Seundos

ía -330 Seundosía -+31 Seundosía -931 Seundosía *0+0 Seundosía *-+0 Seundos

ía **+1 Seundosía */+1 Seundos

ía *90 Seundosía *190 Seundosía *291 Seundosía *391 Seundosía *+-00 Seundos