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TALLER DE MINDFULNESS Y COMPASION
En Madrid, Noviembre de 2019. Impartido por Laura Cebrián
OBJETIVOS DE LA SESION
• INFORMACION GENERAL-ACLARAR CONCEPTOS
• OBTENER UNA EXPERIENCIA PRÁCTICA
• DESPERTAR INTERES PARA QUE SIGAIS EXPLORANDO
EJERCICIOS
CONECTAR CON EL CUERPOTRAER NUESTRA MENTE EN SINTONIA
AGENDA
INTRODUCCION-
ORIGENES HISTORICOS-BUDISMO
KABAT ZIN- ENFOQUE CIENTIFICO
EJERCICIO PRACTICO SOBRE PILOTO AUTOMATICO
MEDITACION
TIPOS DE MEDITACION
PRÁCTICA DE MEDITACION CON ANCLAJE EN LA RESPIRACION
COMPARTIR EXPERIENCIA
AVANCES-NEUROCIENCIA
BENEFICIOS DEL MINDFULNESS
PLASTICIDAD CEREBRO
PSICOLOGIA-MEDICINA
MBSR, CCT, MSC, CBCT, ETC
COMPASIONQUE ES LA COMPASIÓN
APLICACIONES Y BENEFICIOS
CIERRE DE LA SESION
MINDFULNESS
• DEFINICION, ENFOQUE ACTUAL
• ORIGENES HISTORICOS:
• BUDISMO. SATI
• DESARROLLO DEL MINDFULNESS-AÑOS 1970
QUE ES MINDFULNESSDEFINICION DE JON KABAT ZINN
“ATENCION ABIERTA EN EL MOMENTO PRESENTE (AQUÍ Y AHORA)
- CON INTENCIONALIDAD
- SIN JUICIO
- CON ACEPTACION DE TODO LO QUE OCURRE
(Thich Nhat Hanh)
NO ES:
Ejercicios para relajarse, dejar la mente en blanco, pensamiento positivo…
ORIGENES HISTORICOS:
• BUDISMO. SATI
• LAS 4 NOBLES VERDADES
• EL OCTUPLE SENDERO
• DESARROLLO DEL MINDFULNESS EN OCCIDENTE
• AÑOS 1970 JON KABAT-ZINN
• PROTOCOLOS MBI
EN TERMINOS PRACTICOS…
¿QUE ME APORTA EL MINDFULNESS A MI?
• PRACTICAS FORMALES: MEDITACION
• PRACTICAS INFORMALES
-prestar atención a las pequeñas cosas, prestando atención a las experiencias
cotidianas, tales como comer, lavarse los dientes, caminar,
-sacar a la mente del pasado y del futuro y traerla al presente,
-ser consciente de cuándo estamos en el estado del ser y cuándo en el hacer.
-ser consciente de la mente rumiativa.
-ser consciente de las emociones y su relación con los pensamientos.
-cómo reaccionamos al entorno muchas veces en vez de responder.
-ser consciente de cuándo tenemos activado el piloto automático.
MOMENTO DE UNA PRACTICA
EJERCICIO DE ATENCION CONSCIENTE-PILOTO AUTOMATICO
COMPARTIR EXPERIENCIAS
MEDITACIONLA NATURALEZA DE NUESTRA MENTE
LO QUE NOS APORTA EL MINDFULNESS: LA METACOGNICION
MEDITACION
TIPOS DE MEDITACION MINDFULNESS
- Meditación de atención focalizada-centrada en un anclaje. Típicamente la respiración…exploración corporal, yoga…
- meditación en monitoreo abierto : incluyendo sensaciones, sonidos…foco amplio
- meditación constructiva, relacionada con la auto-indagación: compasión, metta, amor incondicional, etc.
HAGAMOS UNA PRACTICA EN MEDITACION
COMPARTIR EXPERIENCIAS
MINDFULNESS HOY
• APLICACIONES EN PSICOLOGIA Y MEDICINA• PROTOCOLOS : MBSR, MBCT, DBT, ACT…
• LA NEUROPLASTICIDAD
• BENEFICIOS
Beneficios del Mindfulness (I)
❑ Ayuda a controlar el estrés y la ansiedad (niveles de cortisol)
❑ Ayuda con los problemas de insomnio, ayuda a dormir mejor
❑ Protege el cerebro (telómeros, envejecimiento) (U. Harvard)
❑ Puede modificar la estructura neuronal del cerebro (U. Oregón)
❑ Aumenta la capacidad de concentración (TDAH)
Beneficios del Mindfulness (II)
❑ Desarrolla la inteligencia emocional (autoindagación)
❑ Mejora las relaciones interpersonales (U. Rochester)
❑ Favorece la creatividad (U.Leiden, Holanda)
❑ Mejora la memoria de trabajo
COMPASION
• DEFINICION DE COMPASION
• DIFERENCIA CON OTROS CONCEPTOS
• AUTOCOMPASION Y AUTOEXIGENCIA
• APLICACIONES
QUE ES COMPASION
QUE NO ES COMPASIÓN:
NO ES SOLO EMPATIA
NO ES LASTIMA (HUMANIDAD COMPARTIDA)
”APERTURA EMOCIONAL ANTE LA PRESENCIA DE SUFRIMIENTO AJENO O PROPIO”
“DESEO PROFUNDO PARA REMEDIARLO”
3 sistemas de regulación emocional(Paul Gilbert)
Sistema de logroSistema de amenazaSistema de calma
Los sistemas de regulación emocional de P. Gilbert y el programa MSC de K.Neff y C.Germer (AUTOCOMPASION)
Respuesta natural al
estrés
Respuesta incorrecta Respuesta de
autocompasion
Fight-Lucha Auto-crítica Auto-amabilidad
Flight-Huida Aislamiento Humanidad Compartida
Freeze-Parálisis Rumiación Mindfulness
¿QUIERES SEGUIR PROFUNDIZANDO?PROXIMOS PASOS
GRACIAS
MIS DATOS DE
CONTACTO