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Consejos para proteger nuestras articulaciones.Ren Izquierdo E.Karina Vergara U.Internos de Terapia OcupacionalConsejos para proteger nuestras articulaciones.Proteger las articulaciones puede reducir el estrs en las zonas articulares que presentan y una reduccin considerable del dolor.Hay varias tcnicas de proteccin articular y conservacin de energa que presentarn la funcin articular.

La proteccin articular significa

Hacer actividades cotidianas de una manera que disminuya la carga en las articulaciones afectadas por enfermedades y mas aun cuando existe dolor en las articulaciones. Los consejos son bastantes simples, pero hay que prestar atencin para conocer los movimientos adecuado y reconocer las seales del cuerpo.

Tcnicas de proteccin articularRespetar el dolorEvitar mantener una misma posicin por largos periodos de tiempo.Evitar realizar movimientos repetitivos.Reduzca y evite realizar fuerzas excesivas.Cargar el bolso en el hombro y no en la manoApoyarse en el lado palmar de la mano y no en el dorsalEvitar agarrar objetos con fuerza y pinzas pequeas

Tcnicas de conservacin de energa.Equilibrar trabajo y reposo.Desempear en lo posible una tarea en posicin sedente.Evitar levantar y sostener cosas, usar un carrito rodante o arrastrar los elementos siempre que sea posible.Tanto si permanece de pie como sentado, mantenga siempre la espalda erguida.Evite giros bruscos con la columna. Al girar hacia los lados, hgalo con todo el cuerpo, si lo hace slo con el tronco debilitar su columna.

COMO recoger un objeto del suelo.Acercarse al objeto que se quiera levantar.Separar los pies a la distancia que las caderas para tener mayor estabilidad.Doblar rodillas y contraer msculos del abdomen.Tome el objeto con sus dos manos.Y colquese de pie.Importante no levantar objetos que sean demasiado pesado obtenga ayudaSi se quiere trasladar este objeto, se debe mantener el objeto lo mas cerca posible del cuerpo.Al llegar a su destino, inviertir el procedimiento. Agcharse abriendo las piernas y doblando las rodillas y coloque la carga frente a usted.

Recomendaciones ergonmicas para las labores domsticas

Barrer y trapiar el suelo ergonmicamenteLo primero es que el palo debe tener la longitud suficiente para no tener que encorvarse. Agarrarlo a la altura entre el pecho y la cadera. Mover slo los brazos, sin seguirlos con la cintura y procurando siempre mantener la columna constantemente vertical.

Usar la aspiradora de forma ergonmica

Adoptar la misma postura que para barrer y fregar pero flexionando algo ms la rodilla avanzada. En caso de agacharse, hgalo doblando una de las rodillas en el suelo. Asegrese de mantener la espalda recta.

Limpiar baos y/o vidrios

Para limpiar vidrios la mejor postura es adelantar el pie derecho y atrasar el izquierdo, apoyarse con la mano izquierda a la altura de su hombro y usar la derecha para limpiar. Cada cierto tiempo invierta la postura.Mantener el brazo que limpia con el codo flexionado y limpiar desde el pecho hasta la altura de sus ojos.

Planchar

Tabla de planchar alta, sobre la altura del ombligo o levemente por encima. La mejor postura es poner un pie en alto y apoyado sobre un reposapis o similar e ir alternando los pies.

Lavar los platos

La altura correcta del fregadero es la del ombligo para sostener la losa manteniendo la espalda derecha y los codos en un ngulo de 90.

Tareas de la cocina y ergonoma

Los objetos ms pesados deben estar colocados en muebles con cajones que se encuentren a la altura de la cadera o del pecho. Mientras que los pesos intermedios por debajo de lo anterior y los ms livianos en los muebles altos.

Hacer las camas ergonmicamente

Para hacer las camas coloque la sbana sobre la cama fijando sus extremos a las esquinas del colchn y ponga un pie frente al borde y el otro paralelo al borde que forma la esquina, flexione las rodillas y levante la esquina del colchn con la mano cuyo pie del mismo lado tiene colocado de frente, estirando las rodillas si hace falta, y con la otra mano ajuste la sbana.

Dudas?