TECNICAS DE RELAJACIÓN

1.- ¿Qué es la relajación muscular progresiva?

es una técnica de tratamiento del control de la activación desarrollada por el médico estadounidense Edmund Jacobson, quien argumentaba que ya que la tensión muscular acompaña a la ansiedad, uno puede reducir la ansiedad aprendiendo a relajar la tensión muscular.

2.- ¿Cuáles son los pasos para relajarse?

Sentarse en una silla confortable o acostándose en una cama. Ponerse tan cómodo como sea posible (no utilizar zapatos o ropa apretada) y no cruzar las piernas. Hacer una respiración profunda completa; hacerlo lentamente. Otra vez. Después alternativamente tensamos y relajamos grupos específicos de músculos. Después de tensionar un músculo, este se encontrara más relajado que antes de aplicar la tensión. Se debe concentrar en la sensación de los músculos, específicamente en el contraste entre la tensión y la relajación. Con el tiempo, se reconocerá la tensión de un músculo específico y de esta manera seremos capaces de reducir esa tensión. Cada tensión debe durar unos 10 segundos; cada relajación otros 10 o 15 segundos.

3. ¿Cómo prepararse para realizar los ejercicios de Schultz?

Habitación tranquila, luz escasa o ninguna, sin sonidos perturbadores, temperatura agradable, con ropa cómoda, con ó sin música agradable propia para la relajación (clásica ó similar).

Postura cómoda, sentado en un sillón ó bien acostado con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo

Ojos cerrados Ahora, dígase a sí mismo "estoy completamente tranquilo". No se preocupe, si durante la realización de los ejercicios acuden a su mente

pensamientos ajenos al mismo, suele ser habitual, sobre todo al inicio del entrenamiento. No luche contra ellos, con la práctica van desapareciendo.

En ningún caso cambie el orden de los ejercicios.

4. ¿Cuántos y cuáles son los ejercicios de Schultz?

1. Ejercicio de pesadez2. Ejercicio de calor3. Ejercicio de pulsación4. Ejercicio respiratorio5. Regulación abdominal6. Ejercicio de la cabeza

5.- ¿cuales son los 4 grandes principios de la sofrología?

La respiración. La relajación física y psíquica. La visualización. El pensamiento (control mental).

6.- ¿En qué consiste una sesión de sofrología? El paciente puede estar sentado o acostado. El paciente podrá relajarse físicamente con la ayuda de ejercicios de respiración y de

visualización de las partes del cuerpo. El paciente no debe tener contacto físico con nadie. Luego, el paciente llegará a la parte más profunda de la sesión: los ejercicios de

concentración

¿Para qué está recomendada la sofrología?: Tratar el dolor físico o el dolor provocado por algún tratamiento médico. Combatir el estrés y la ansiedad. Para preparar a una gestante para el parto. Para combatir algunas adicciones como el tabaquismo o el alcoholismo y también para

tratar los trastornos alimentarios. Para relajar a los deportistas antes de una competencia. Mejorar la concentración y la memoria durante las evaluaciones escolares. La sofrología también puede emplearse en el tratamiento de la espasmofilia.

¿En que consiste el método feldenkrais?

En conseguir un total control de nuestro cuerpo y, de esta manera, de todas las posibilidades que éste nos brinda puede ayudarnos a mejorar el desarrollo de nuestras actividades diarias. En este sentido, el método Feldenkrais es considerado como un proceso de aprendizaje somático y neurológico, ya que trata de acceder al cerebro para crear nuevas conexiones neuronales y éstas nuevos patrones de movimiento más eficientes.