Upload
others
View
3
Download
0
Embed Size (px)
Citation preview
TeorTeoríía e Pra e Prááctica do ctica do AdestramentoAdestramentoDeportivoDeportivoDocente: Miguel Cons Ferreiro
V Curso Técnico Deportivo de Surf 2007Nivel I
Teoría e Práctica do AdestramentoDeportivoResumo dos apuntes
Condición física
Clarke: 1967Capacidade de realizar un traballo diario con vigor e efectividade (é dicir, con máxima eficacia e mínimo gasto enerxético), retardando a aparición da fatiga e previr a aparición das lesións
Compoñentes Condición Física
Forza muscular
Resistencia muscular
Resistencia cardiovascular
Capacidades Físicas Básicas
Zatziorskoij, 1974Presupostos motrices de base sobre os cales o home e o deportista desenvolven as propias habilidades técnicas, que son a forza, a resistencia, a velocidade e a flexibilidade.
Clasificación Capacidades Físicas Básicas
Bouchard et al, 1974
Calidade orgánicas: enerxía
Calidade musculares: procesos fisiolóxicos
Calidade perceptivo-cinéticas: percepción, decisión e control dos movementos
Sistemas desenvolvemento Condición Física
Procedementos prácticos específicos que determinan os contidos, os medios e as cargas de adestramentoClasificación
ContinuosInterválicos
Desenvolvemento da Resistencia
Continuo
Harmónico
Variable
Interválico
Desenvolvemento Flexibilidade
Activo
Pasivo
Dinámico
Estático
Desenvolvemento Velocidade
Velocidade acíclica
Velocidade cíclica
Velocidade de reacción
Desenvolvemento da Forza
Autocargas
Cargas externas
Factores que interveñen desenvolvemento Condición Física
Intensidade do estímulo
Volume
RecuperaciónRápidaLenta
Principios básicos do Adestramento
Clasificación
Relacionados coa estimulación
Relacionados co Sistema
Relacionados coa resposta ó estímulo
Relacionados coa Estimulación
Variedade
Continuidade
Progresión:Simple ou complexoFácil ou difícilCoñecido ou descoñecido
Relacionados coa resposta o estímulo
Principio de IndividualizaciónIdadeExperienciaEstado saúdeAdestramentoSomatotipoSexo
Quecemento
Álvarez, 1993Conxunto das actividades que serven para preparar o organismo previamente áaplicación das cargas co propósito de poñer en marcha seus sistemas funcionais e predispor para o logro de rendementos mais elevados
Funcións QuecementoFisiolóxicos e prevención de lesións
Aumento T e muscularElevación dos parámetros fisiolóxicosPrevención de lesións
NerviososFacilitadora da coordinación neuromuscularVelocidade de procesamentoRecordatorio kinestésico
PsicolóxicosPredisposiciónFavorece a atención e percepción visual
Tipos de quecementoXenéricos
Específicos
Pasivos
Activos
De adestramento
De competición
Principios básicos do quecemento
Variabilidade
Progresión
Individualización
Especificidade
Fases do quecemento
Posta en acción
Estarricamentos
Exercicios xenéricos
Exercicios específicos
Recuperación
Adaptación do organismo
Manno, 1987O progreso dos resultados deportivos éposible porque o organismo reacciona adaptándose ante os exercicios físicos que constitúen as cargas do adestramento
Tipos de Adaptación
Relativos ó tempoRápida
Manno (1989): modificacións funcionais e metabólicas que seguen á aparición dun estímulo
LentaCambios relativamente estables a nivel morfolóxico ou funcional
Relativos o procesoProgresivosRegresivos
Estímulos e limiaresEstímulo
Modificación no medio ambiente natural ou social como no interior do individuo ou órgano que produce excitación ou cambio
LimiarNivel de capacidade innata ou adquirida grazas o adestramento que condiciona o grao de aplicación dun estímulo
Lei do umbral ou Schultz-Arndot
A adaptación se produce pola asimilación dos estímulos óptimos, que son aqueles que están situado entre a intensidade do limiar e a de máxima tolerancia
Síndrome xeral de adaptación ou Teoría do Estrés
Selye, 1955Conxunto de respostas funcionais adaptativas non específicas ante calquera tipo de estímulo agresor ou estres e que alteran o seu equilibrio homeostático
Fases so S.X.A.
Fase de reacción ou estado de alarmaChoqueAntichoque
Fase de resistenciaFase de esgotamento
Teoría e Práctica do AdestramentoDeportivo IIOutras cousas
Capacidades Físico-Motrices
Son as capacidades máis observables, posto que se concretan en función de aspectos anatómicos-funcionais e gozan de certa independencia do S.N.C
BASICAS INTERMEDIAS1. FORZA 1. Potencia2. VELOCIDADE 2. Axilidade3. RESISTENCIA 3. Resistencia Muscular4. FLEXIBILIDADE 4.- “Streching” Muscular
Castañer e Camerino, 89
Evolución Capacidades Físico-Motrices
Forza
Flexibilidade Velocidade
Resistencia
NIVEIS DE HEREDABILIDAD DE DIFERENTES PARAMETROS FUNCIONAIS E CONDICIONAIS
91 %FLEXIBILIDAD99 %COMPOSICIÓN MUSCULAR
97 %POTENCIA MUSCULAR86 %FRECUENCIA CARDIACA MAX81 %PRODUCCIÓN DE LACTATO77%CONSUMO O2
% HEREDABILIDADPARAMENTRO
Fonte: varios autores entre eles, Kovar 1980, Sergiendo 1975, etc
Planificacións Adestramento
Calendario competiciónsNúmero picos forma => Macro-, meso- e micro-ciclosProgresións
Sesións e descanso
Exercicios tipo
Obxectivos
Calendarios de Competición
Número de probas
Temporalización
Grao de importancia
Exemplos Planificación Calendario Competición
Exemplos Planificación Calendario Competicións
Progresións de adestramento
Sesións
Duración Total e das fases
LocalizaciónMarTerra
Tipo de carga e duración
Aspectos das sesións
Técnicos
Tácticos
Manobras
Posta a punto
Regulamento
Situacións tipo
Confianza
Físicos
Ximnasio Forza-Resistencia
Mar- Específicos
PsicolóxicoAutoconfianza
Situacións de presión
Factores que interveñen
Determinación de parámetrosFC Max.: 220 – idade (+/- 10), tomado:
PulsoPeitoCarótida
Intensidade = Potencia = Traballo (w) / Tempo (t)
Relación da resistencia co tempo
0
20
40
60
80
100
120
0 seg +/- 25 seg 60 seg 120 seg > 120 seg
Anaeróbico AlácticaAnaeróbica lácticaAeróbica
Vía enerxética
Duración
Glicolísis anaeróbica
20/30 seg a 90/180 seg
Anaeróbica Láctica
Fosfáxenos (ATP e PCr) do músculo
+/- 20/30 seg
Anaeróbica Aláctica
Glúcidos ou Ácidos Grasos
Mais de 90/180 seg
Aeróbica
Sesións e descanso
Prestacións físicas en idade Infantil
Aspectos antropométricos
Desenvolvemento e
maduración física
Capacidades motrices e habilidades
físico-deportivas
20 %30 – 40 %40 – 50 %
Capacidades de prestación física entre os 8 e 14 anos; grao de importancia en %. (Manno: 1989)