Tevkenysgtervezet

2005.04.20. 09:18.

Cl: A tevkenysg anyaga: A feldolgozs mdja: Bevezet rsz 1. Szervezs: - a terlet berendezse A fgyakorlatot elkszt 2. Jrsgyakorlatok feladatok - termszetes jrs Jrs krbe. - glyajrs Vltozzatok glyv. - bkaugrs Vltozzatok bkv. Reakcigyorsasg 3. Futgyakorlatok Jtkos gyakorlatvezets. Egyenslyrzk Szobros jtk: Vltozzatok mozdulatlan Fantzia - l szobrokk. Reakcigyorsasg - ll - trdel - pros - csoportos Elkszt rsz Lbgyakorlat 1 lljatok a pad mell, zrjtok erst-nyjt ssze a lbatokat, kezeteket tegytek cspre. Szkdeljetek 3-szor, 4-re ugorjatok guggol- tmaszba. kh: szglls a pad mellett, csp- re tarts. Szkdels 3-szor, 4-re guggol- tmasz. Ismtls: tbbszr Kargyakorlat 2 Trdeljetek le a paddal szembe, erst hajoljatok t a padon, s a keze- tekkel tmaszkodjatok meg a talajon. Trdnyjtssal emeljtek meg a popsitokat a pad fltt. Majd ereszkedjetek vissza. kh: terpesz trdeltmasz a pad felett Trdnyjtssal cspemels, majd vissza kh-be. Ismtls: tbbszr Kargyakorlat 3 ljetek lovagllsben a padra. nyjt Karotokat emeljtek magastarts- ba. Karkrzs elre, htra. Az az gyes, akinek nyjtva marad a karja. kh: lovaglls a padon, karok magastartsban Pros karkrzs elre, majd htra. Ismtls: 5-6-szor Oldalgyakorlat 4 Maradjatok lve a padon, nyjt- nyjt stok ki oldalra a lbatokat, karotokat emeljtek oldals kzptartsba. Hajoljatok elszr a bal, majd a jobb lbatokhoz. Az az gyes, akinek a hta egyenes marad. kh: terpeszls a padon nyjtott lbakkal, oldals kzptarts Trzshajlts balra, majd jobbra lbszrrintssel Ismtls: tbbszr Hasgyakorlat 5 Fekdjetek le a pad mellett, erst kezetekkel kapaszkodjatok a padba. Emeljtek a lbatokat a fejetek fl a padra. Az az gyes, aki meg tudja rinteni a pad tetejt a lbval. kh: hanyattfekvs a padra merlegesen, karok magastarts- ban a pad thidaljt fogjk Lmemels hajltott trddel a pad tetejre, majd vissza kh-be. Ismtls: 5-6-szor Htgyakorlat 6 Fekdjetek hasra keresztben a erst padon. Emeljtek egyszerre a karotokat s a lbatokat a levegbe. Az az gyes, akinek a karja s a lba nyjtva marad. kh: hasonfekvs keresztben a pad tetejn Nyjtott kar s lbemels a levegben Ismtls: 5-6-szor Kar-htgyakorlat 7 ljetek a padra, nyjtstok ki a nyjt lbatokat. Karotokat emeljtek magastartsba. Hajoljatok a boktokhoz hromszor, 4-re vissza kiindulhelyzetbe. Az az gyes, akinek nyjtva marad a lba. kh: nyjtottls a pad szln, lbak a talajon Trzshajlts elre bokafogssal, nyjtott trddel 3-szor, 4-re kh. Ismtls: 5-6-szor Kar-lbgyakorlat 8 lljatok a paddal szembe, erst kezetekkel tmaszkodjatok rajta. Trdeteket kicsit hajltstok be, s szkdeljetek gy, hogy kzben a tenyeretekre tmasz- kodtok. kh: hajltottllsban tenyrtmasz a pad lapjn Pros lbon szkdelsek trdfelhzsokkal. Ismtls: tbbszr Lbgyakorlat 9 lljatok a pad mellett egyms erst mg. Az ell ll tegye a kezt cspre a tbbiek a kezkkel az elttk ll vllt fogjk. Szkdeljetek pros lbon a pad krl. Az a csapat az gyes, akik nem kh: szglls a pad mellett, szakadnak el egymstl. egyms mgtt. Az elsnek kar- ok cspretartsban, a tbbi vllfogssal csatlakozik Pros lbon szkdels a pad krl. Folyamatosan F rsz 1. Szervezs: - a terep berendezse Jtkos gyakorlatvezets - a folyamat irnytsa bemutatssal Helybl tvolugrs I. Egy j kis akadlyplyt Egyenslyrzk ksztettem nektek. Az els tri tjkozd kpessg, feladat bukfencezs a sznyegen Szem-kz-lb koordinci Utna a vonalrl nagy lendlettel ugrs j messzire a homokba. Majd pros lbon szkdels a padig, karok cspretartsban. Utols feladat tkels a padon elszr egyenslyoz jrsban... - gurultforduls a sznyegen - helybl tvolugrs a homokba - pros lbon szkdels a padig - jrs a padon - egyenslyoz jrs - glya jrs - zsugorkanyarlat - hasoncsszs Alapllkpessg, reagls-, II. Jtk Jtkos gyakorlatvezets mozdulat-, s mozgsgyorsasg, Tz, vz, repl Most a Tz, vz, repl nev tri tjkozd kpessg, vz: homokoz jtkot fogjuk jtszani. Ha azt differencilis mozgsrzkels. tz: pad mondom, hogy vz, akkor minden- repl: szaladgls oldals kinek a homokozba kell mennie kzptartsban ... Befejez rsz A szervezet lecsillaptsa - Termszetes jrs krbe - Trklsben ringatzs ljetek trklsbe, kezeteket - Lass fellls tegytek a trdetekre, csukjtok be a szemeteket s ringatz- zatok...