7/28/2019 Teste Pentru Dezvoltarea Vitezei
1/4
TESTE PENTRU DEZVOLTAREA VITEZEI
1.
Testul de coordonare i balans dinamic HexagonAcest test este
preluat din testele efectuate n SUA la tenismeni.
Obiectiv:Se testeaz agilitatea, fora, dinamismul i rapiditatea
sriturii.Descriere: Se deseneazun hexagon cu latura de 50 cm,
unghiuri de 1200. executantul st ncentrul hexagonului i, la comanda
start, execut o sritur n afara hexagonului cu revenire lacentru. Se
continu sriturile peste laturile urmtoare ale hexagonului (rotaie
spre dreapta sauspre stnga) pn cnd se efectueaz trei rotaii
complete. Se cronometreaz timpul celor treirotaii complete. Se
penalizeaz cu 0,5 sec. orice atingere a liniilor trasate.
2. Testul zig zagObiectiv: masurarea vitezei de deplasare in
regimul indemanarii
Descriere:Pe terenul de handbal se marcheaz un dreptunghi cu
laturile de 16 x 10 m, marcat lacoluri i n centru cu un jalon.
Subiectul pornete n alergare, ocolete jalonul din centru apoi pecel
de pe aceeai parte cu punctul de start (latura lung), jalonul din
colul opus celui de plecare,jalonul din centru i apoi cel de pe
aceeai parte cu jalonul de plecare (latura scurt), dup carerevine
la punctul de plecare.
Se cronometreaz timpul n care distana a fost parcurs.Distana
dintre conurile de marcaj poate fi modificat.
7/28/2019 Teste Pentru Dezvoltarea Vitezei
2/4
3. Testul 505 de agilitateObiectiv: evaluarea vitezei de
deplasare in regim de indemanare
Descriere: Pe terenul de handbal se traseaz trei linii paralele
la distana de 10 respectiv 15 m. ndreptul liniei de la 10 m se
instaleaz o camer cu celul fotoelectric (n lipsa acesteia
uncronometror). Sportivul pornete n alergare de la linia de start,
trece n vitez maxim prindreptul camerei fotoelectrice, atinge linia
de la 15 m, dup care execut o ntotrece din nou prin dreptul camerei
fotoelectrice., moment n care se oprete cronometrul.Se msoar timpul
parcurgerii distanei de 10 m (5 dus + 5 ntors).
7/28/2019 Teste Pentru Dezvoltarea Vitezei
3/4
4. Testul Adams de rapiditateObiectiv: masurarea vitezei de
executie si indemanariiDescriere: Se traseaz 2 linii ce se
ncrucieaz, cu lungimea de 1 m i numerotm cele 4 spaiicreate, sus cu
2 i 4, jos cu 1 i 3. Executantul pornete din spaiul 1 cu sritur pe
dou picioare,srind n ordinea numerelor, cu scopul de a realiza ct
mai multe srituri n 15 secunde. Se
consider greeal atingerea liniei sau neatingerea solului cu
ambele picioare, se numrsriturile reuite i se raporteaz la cele
care au fost greite.
5. Navet de vitez pe 5/10 x 5 m
Obiectiv:msurarea vitezei n regim de coordonare.
Descriere: din poziia startului de sus (din picioare) (Fig.9),
la semnal individual, elevul vaexecuta alergare de vitez dus ntors
(navet), de 5 (cls. I)/10 ori (cls. a V-a, cls. a IX-a, cls.
aXII-a), pe distana de 5 m.
Metodologie: profesorul va porni cronometrul la prima micare a
piciorului elevului i va opricronometrarea cnd acesta va depi cu
pieptul linia de sosire. n timpul navetei, consemnul esteca elevul
s depeasc cu ambele picioare linia marcat pe sol (Fig.10). Se acord
2 ncercri, la
interval de 15 minute. n fia de nregistrare se va consemna cel
mai bun rezultat n secunde.
Resurse: culoar de alergare cu lungime de 5 m, pe teren plat,
marcat la cele dou capete, cu liniiparalele de 1m lungime. Terenul
va fi curat nainte de susinerea probei, pentru a se evita
oriceaccidentare. La capetele culoarului de alergare, va fi necesar
o distan suplimentar de celpuin 2 m pn la un eventual obstacol
gard, zid, pentru ca elevul s se poat ntoarce, dinalergare, n
condiii de siguran.
