The  Warriors  Guide  To  Buying  And  Building  Your  Own  Home  Gym  

By  Tyler  Bramlett      INTRODUCTION    I  created  this  guide  for  those  of  you  who  have  decided  to  break  the  mold  of  training  at  your  local  gym  and  want  to  create  an  awesome  environment  you  can  train  yourself,  your  friends  or  even  eventually  your  own  private  clients  from  just  like  I  do.    Here’s  a  little  background  on  myself  just  so  you  know  who  I  am.  My  name  is  Tyler  and  I  am  a  Personal  Coach.  I  help  people  from  many  different  walks  of  life  improve  themselves.  This  can  be  anything  from  basic  nutrition  and  exercise  to  competitive  athletics  or  building  a  better  business.  I  love  helping  people  improve  and  am  constantly  focused  on  improving  my  life  in  all  areas  (Mental,  Physical  And  Spiritual).  I  work  mostly  out  of  my  home  gym  in  Santa  Cruz  CA  and  I  love  every  minute  of  it.  I  am  blessed  to  know  for  certain  that  I  am  put  here  on  this  earth  to  help  people  just  like  you  achieve  their  goals.  I  want  to  make  you  look  better,  feel  better,  perform  better  and  have  the  life  of  your  dreams!  This  is  why  I  named  the  site  garage  warrior.  I  want  to  build  a  community  of  strong  individuals  who  have  the  same  goals  I  do  and  have  the  desire  to  live  an  awesome  life!  I  sincerely  hope  that’s  you!!    All  right,  let’s  get  you  back  to  the  action  steps  you  need  to  take  in  order  for  you  to  build  your  own  badass  home  gym!    The  warriors  guide  to  buying  and  building  your  own  home  gym  is  broken  down  into  2  different  sections.  Section  1  will  highlight  the  9  essential  pieces  of  equipment  you  need  to  get  so  you  can  have  an  awesome  home  gym.  Section  2  highlights  several  other  pieces  of  equipment  that  you  may  want  to  get  after  you  acquire  the  9  essentials.    The  process  of  building  your  own  home  gym  will  take  a  little  time.  That’s  why  I  want  you  to  focus  on  one  piece  of  equipment  at  a  time.  One  of  my  favorite  quotes  is,  “by  the  inch  it’s  a  cinch  and  by  the  yard  it  is  hard”.  So  don’t  focus  on  making  huge  progress  all  at  once  (unless  you  really  want  a  badass  home  gym  and  you  have  the  $)  but  rather  on  getting  one  thing  at  a  time.  This  is  good  advice  for  your  training  and  life  as  well.  I  know  when  I  want  to  accomplish  to  many  things  at  once  I  end  up  completing  none  of  them,  but  if  I  focus  my  efforts  I  end  up  doing  everything  I  set  out  do  and  more.  Keep  that  in  your  mind  as  you  build  your  home  gym.    Before  having  the  awesome  home  gym  that  I  have  now  (which  took  me  10  years  to  build  and  acquire  equipment)  I  trained  on  a  covered  porch  2003-­‐2006,  then  in  a  50sqft  shed  where  I  had  to  pull  all  of  my  equipment  out  before  using  it  2006-­‐2009,  then  in  a  back  yard  with  no  cover  (that  was  a  fun  winter)  and  finally  in  a  garage  2009  –  Present.  My  point  is…  Take  your  time  and  focus  on  acquiring  one  thing  at  a  time  and  before  you  know  it  you  will  have  an  awesome  home  gym!        

         

SECTION  1  THE  9  ESSENTIAL  PIECES  OF  EQUIPMENT  YOU  NEED  TO  

GET  AWESOME  RESULTS    

ESSENTIAL  PIECE  #1  –  Floor  Space  

 The  first  thing  you  need  to  get  in  order  to  set  up  your  hardcore  home  gym  is  some  floor  space.  Finding  a  place  to  train  serves  as  the  foundation  of  everything  else  you  are  gonna  eventually  get.      To  start  think  about  where  you  may  have  some  free  space???  Garages  or  outdoor  sheds  with  a  reasonably  tall  roof  work  great.  If  you  have  a  sweet  garage  that  would  work  perfect  but  is  full  of  junk,  consider  having  a  huge  yard  sale  and  killing  2  birds  with  one  stone.  You  will  de-­‐clutter  your  life  (always  a  good  thing)  and  you  will  earn  some  extra  $$$  you  can  now  spend  on  building  your  hardcore  home  gym.      Depending  on  where  you  live  you  may  be  able  to  have  an  outdoor  gym  area.  I  even  have  friends  in  cold  areas  that  insist  on  training  outdoors  even  when  it’s  -­‐15  degrees  outside.  This  may  add  to  your  badass  card  but  isn’t  necessary  if  you  have  a  great  indoor  space.  However  if  you  cannot  find  any  indoor  space  you  can  add  a  cover  to  your  patio  and  decide  that  outdoor  training  is  for  you.    The  bottom  line  is  find  a  minimum  of  100  or  so  square  feet  (My  garage  is  350sqft)  to  call  your  own,  clear  it  out,  make  sure  it  has  a  sturdy  floor  and  consider  getting  rubber  mats  for  your  weightlifting.  You  can  get  brand  new  rubber  horse  stall  mats  from  most  animal  supply  stores  or  you  can  ask  someone  locally  who  has  horses  etc.  what  they  do  with  their  old  mats.      Get  your  floor  space  squared  away  first  so  you  never  have  to  think  about  it  again.              

         

ESSENTIAL  PIECE  #2  –  Barbell  

 The  second  thing  you  are  gonna  need  is  a  barbell.  A  barbell  is  essential  for  anyone  who  want’s  to  get  strong  period!  You  can  do  some  awesome  things  with  your  bodyweight  but  lifting  heavy  shit  off  the  ground  is  still  a  must  for  anyone  who  want’s  to  get  really  strong.    Here’s  what  you  need  to  consider  when  looking  for  a  barbell.  Generally  any  bar  will  do,  however  I  always  recommend  getting  the  sturdiest  bar  you  can  afford.  I  have  literally  seen  barbells  break  at  the  collars  and  have  even  herd  a  story  of  a  up  and  coming  Russian  weightlifter  coming  up  from  powerful  front  squat  only  to  have  the  bar  snap  in  half  in  the  middle  and  slice  through  his  neck.  He  bled  out  and  died  right  there  on  the  weightlifting  floor.  I  don’t  know  about  you  but  I  personally  want  to  avoid  injury  at  all  costs!!  The  bar  that  I  currently  use  was  $700  and  has  been  tested  to  over  1500lbs.  This  makes  me  feel  safe  and  I  love  my  bar.  Now,  you  don’t  need  to  spend  $700  to  get  a  great  bar  (I  just  love  nice  shit)  for  less  than  $300  you  can  have  a  high  quality  bar  that  you  can  be  certain  won’t  break  on  you  and  you  will  most  likely  never  have  to  buy  a  new  bar  as  long  as  you  live.    As  for  plates,  try  to  start  with  3-­‐400lbs  of  either  iron  plates,  which  are  cheaper  but  still  work  great  or  rubber  bumper  plates  which  are  more  expensive,  but  super  fun  and  crucial  for  Olympic  Lifting  I  highly  recommend  having  a  set  of  bumper  plates.  I  personally  have  about  700lbs  of  steel  plates  and  about  250lb  of  bumper  plates.  This  is  plenty  for  me  right  now  and  I  can  powerlift,  Olympic  lift  or  do  heavy  partials  with  most  of  my  available  weights.      You  will  also  need  a  pair  of  good  collars  for  your  bar.  The  last  thing  anyone  wants  is  his  or  her  weights  slipping  off  ½  way  though  a  lift.  A  good  set  of  collars  will  meet  the  following  criteria.  They  slide  on  and  off  fast,  they  lock  tight  enough  that  you  can  drop  the  bar  from  overhead  and  they  don’t  go  loose  and  they  are  the  right  price  for  you.    There  you  have  it  the  basics  on  getting  your  barbell.                  

       

 ESSENTIAL  PIECE  #3  –  Pullup  Bar  Or  Rings  

 The  third  most  important  piece  of  equipment  you  need  for  your  home  gym  is  a  pullup  bar  and/or  a  set  of  gymnastic  rings.  The  practice  of  learning  to  do  proper  “bar  work”  or  “ring  training”  has  led  to  piles  of  awesome  physiques.  After  all  even  a  super  “strong”  overweight  power  lifter  is  going  to  find  it  impossible  to  do  some  of  the  basic  skills  on  the  bar  or  rings.  Do  yourself  a  favor  right  now  and  go  type  in  “Olympic  gymnastic  rings”  in  youtube  and  see  for  yourself  how  buff,  lean  and  epically  strong  these  guys  are.  If  you  can  get  ½  as  good  as  they  are  at  the  rings  you  will  be  well  on  your  way  to  an  Olympic  physique!    So,  first  and  foremost  a  set  of  gymnastic  rings  is  critical  if  you  want  a  ridiculously  strong  and  lean  body.  Gymnastic  rings  are  bar  none  the  most  challenging  piece  of  equipment  you  will  ever  use  and  getting  a  pair  is  mandatory!!  Rings  can  serve  as  your  pullup  bar  for  the  time  being  and  can  be  mounted  by  throwing  the  straps  over  any  ceiling  joist  in  your  home  gym.      For  the  pullup  bar  if  you  have  any  carpentry  experience  you  can  build  your  own.  If  you  are  outside  you  can  dig  2  holes  about  3-­‐4ft  apart  with  a  posthole  digger  and  put  2-­‐8  or  10’  4x4’s  in  them  and  fill  with  concrete.  From  there  you  can  have  someone  at  the  hardware  store  cut  you  a  pipe  and  put  thread  on  either  end  that  you  can  then  fix  to  a  floor  flange  and  screw  it  to  the  top  of  the  4x4’s.  If  your  inside  you  can  do  the  same  thing  only  having  the  4x4’s  attached  to  the  rafters  and  ceiling  joists.  If  you  don’t  feel  comfortable  building  you  own  pullup  bar,  the  company  I  get  most  of  my  equipment  from  has  an  awesome  set  of  pullup  bar  brackets  that  I  have  in  my  home  gym.  They  install  easy,  work  great  and  look  pretty  slick  as  well.      Find  a  way  for  you  to  install  a  pair  of  rings  or  a  pullup  bar  in  your  workout  area  so  you  can  get  an  awesome  upper  body  workout!            

         

ESSENTIAL  PIECE  #4  –  Jump  Rope  

 This  is  the  most  inexpensive  piece  of  equipment  you  will  have  in  your  home  gym.  I  always  end  up  giving  jump  ropes  away  to  my  clients  so  I  end  up  buying  them  by  the  dozen.  Here  is  what  you  want  from  a  jump  rope.    Your  jump  rope  should  be  first  and  foremost  fast!  It  should  feel  good  when  you  are  using  it.  Everyone  is  different  when  it  comes  to  what  they  like  in  a  jump  rope  so  you  should  find  a  sporting  goods  store  that  will  let  you  try  it  out  before  buying.      One  of  the  best  places  I  have  found  to  purchase  high  quality  speed  ropes  is  ROSS  or  Marshalls  or  another  store  like  that.  They  tend  to  have  awesome  feeling  fast  ropes  for  just  $3.99.      The  best  rope  I  have  ever  found  is  called  the  buddy  lee  rope  it  moves  extremely  fast,  feels  good  and  looks  great  as  well.  Don’t  expect  to  pick  up  a  buddy  lee  rope  for  cheap  but  if  you  want  to  take  your  rope  skipping  to  the  next  level  it  may  be  a  good  investment.                            

       

 ESSENTIAL  PIECE  #5  –  Dumbbell  

 A  dumbbell  like  a  barbell  is  an  awesomely  useful  tool  for  getting  super  strong.  Now,  I’m  not  talking  about  going  out  and  purchasing  a  huge  rack  of  dumbbells  from  5-­‐100lbs  that  you  see  at  your  local  gym,  as  this  would  cost  you  $1,000’s.  Instead  I  have  always  been  a  fan  of  plate  loadable  dumbbells  just  like  your  barbell.  This  way  you  can  use  the  weights  you  already  have  with  your  new  dumbbell.      Most  sporting  goods  stores  sell  a  pair  of  plate  loadable  dumbbells  for  around  $50-­‐$100.  From  there  depending  on  how  many  plates  you  already  have  you  may  need  to  invest  in  a  few  more  5lb  and  10lb  weights.  I  will  share  with  you  a  great  way  to  build  an  awesome  dumbbell  in  a  minute.  Remember  that  you  don’t  really  need  2  dumbbell  handles,  in  fact  less  than  10%  of  the  dumbbell  lifting  that  I  do  requires  you  have  2  dumbbells.  So  really  focus  on  getting  just  1  dumbbell  handle  that  you  can  use  with  your  existing  weights.      You  should  have  enough  weights  to  make  your  dumbbell  weigh  up  to  100lbs  or  more  (mine  goes  up  to  85k  or  187lbs)  and  you  wont  want  to  put  any  weights  over  25lbs  on  your  dumbbell  handle  as  they  become  to  wide  and  cumbersome.      My  favorite  dumbbells  are  thick  handled  dumbbells.  In  fact  I  only  have  thick  handled  dumbbells  in  my  garage  gym  because  I  want  to  avoid  the  choice  of  being  able  to  make  it  easier  with  thin  handled  dumbbells.  Here’s  an  easy  way  to  make  yourself  a  thick  handled  dumbbell  for  super  cheap.  Get  18”  of  1  ¾  steel  pipe  and  a  roll  of  duct  tape  from  your  local  hardware  store.  It  is  helpful  to  bring  your  barbell  collar  and  a  small  plate  with  you  to  make  sure  it  is  the  right  size.  Mark  out  the  center  of  the  dumbbell  and  measure  2  ½-­‐3”  from  either  side  of  your  center  line  (make  sue  that  is  enough  room  for  your  hand)  and  draw  a  line  around  the  pipe  at  that  point.  From  there  tear  the  duct  tape  in  ½  long  ways  and  wrap  around  the  pipe  on  the  outside  of  the  line  that  you  just  created.  Continue  wrapping  the  duct  tape  around  the  pipe  tightly  until  there  is  at  least  1/4”  sticking  out  from  the  pipe.  That’s  it  now  you  have  your  very  own  thick  handled  dumbbell  for  super  cheap!!          

         

ESSENTIAL  PIECE  #6  –  Kettlebell  

 Kettlebells  are  an  awesome  piece  of  equipment  especially  because  they  are  ideally  designed  for  you  to  perform  higher  rep  explosive  movements.  I  have  been  using  kettlebells  since  2003  and  I  highly  encourage  everyone  to  get  their  hands  on  at  least  one  kettlebell.  Here  are  my  suggestions  for  what  kettlebell  you  should  purchase.    Take  out  your  dumbbell  and  test  your  1  rep  max  in  the  strict  (no  leg  help  or  side  bending)  one  arm  military  press.  Get  the  kettlebell  that  corresponds  to  your  1  rep  max  of  your  1  arm  press.  This  may  seem  a  little  heavy  at  first  however  you  will  want  a  kettlebell  that  you  can  grow  into.    If  your  1  rep  max  is…             Then  you  should  consider  getting  this…  5-­‐15lbs           15lb  or  8kilo  Kettlebell  15-­‐30lbs           25lb  or  12kilo  Kettlebell  30-­‐45lbs           35lb  or  16kilo  Kettlebell  45-­‐60lbs           50lb  or  24kilo  Kettlebell  60-­‐80lbs           70lb  or  32kilo  Kettlebell  80-­‐100lbs           85lb  or  40kilo  Kettlebell  100+lbs           105lb  or  48kilo  Kettlebell    From  there  I  like  to  always  have  a  light  medium  and  heavy  kettlebell  for  my  training.  For  me  this  means  a  35lb  or  16kilo  kettlebell  for  things  like  advanced  and  complex  kettlebell  juggling  a  70lb  or  32kilo  kettlebell  for  strength  endurance  and  I  have  a  loadable  tool  for  kettlebell  swings  that  I  like  to  load  to  135lbs  or  60kilos  or  more  for  my  heavy  kettlebell  swings.  Get  a  medium  sized  kettlebell  first  for  strength  and  endurance  and  then  a  light  one  for  kettlebell  juggling  practice  then  worry  about  going  super  heavy.                

         

ESSENTIAL  PIECE  #7  –  Squat  Rack  

   If  you  want  strong  lean  and  powerful  legs  then  you  are  going  to  need  a  power  rack.  Squat  racks  can  be  found  cheaply  for  as  little  as  $120  at  most  sporting  goods  stores  but  if  you  workout  alone  and  don’t  want  to  invest  in  bumper  plates  it  may  be  wise  for  you  to  get  a  power  rack  instead.      Power  racks  are  a  very  useful  tool  for  people  who  exercise  at  home  and  even  though  I  currently  only  have  a  squat  rack  in  my  gym  I  will  be  getting  a  power  rack  before  the  year  is  over!  The  power  rack  allows  you  to  workout  at  home  safely  by  providing  pins  for  you  to  lift  off  of.  If  you  can  afford  to  get  a  power  rack  from  the  start  then  I  highly  recommend  it  you  can  find  a  power  rack  at  most  stores  for  $300-­‐$500.    As  for  making  a  pair  of  squat  stands,  A  very  unique  method  I  saw  to  make  2  squat  stand  is  as  follows  (USE  AT  YOUR  OWN  RISK!!)    You  will  need  2-­‐5  gallon  buckets,  an  80lb  bag  of  concrete  4  10’  2x4’s  and  some  3”screws  or  nails.  

-­‐ Measure  from  the  ground  to  your  armpit,  this  measurement  is  now  your  base  measurement  (X)  

-­‐ Cut  1  2x4  into  2  pieces  of  your  base  measurement  X  -­‐ Cut  2  2x4’s  into  4  pieces  using  your  base  measurement  -­‐2”  (X-­‐2”)  -­‐ Cut  the  remaining  2x4  into  2  pieces  using  your  base  measurement  +8”  (X+8”)  -­‐ Take  the  2  shortest  (X-­‐2”)  boards  and  nail  or  screw  them  together  using  2  

nails  or  screws  every  24”    -­‐ Now  take  the  longest  board  and  medium  length  board  and  put  one  on  the  

front  side  and  one  on  the  backside  of  your  boards  and  nail  or  screw  together.  -­‐ Finally  put  the  bottom  of  the  boards  you  screwed  together  in  a  5  gallon  

bucket,  make  sure  it’s  level  and  then  pour  concrete  in  the  bucket  to  weigh  down  the  bottom  and  let  dry  making  sure  the  boards  are  level.  

There  you  have  it  a  cheap  squat  rack  you  can  use  while  you  save  up  for  a  sweet  power  rack!!                

         

ESSENTIAL  PIECE  #8  –  Medicine  Ball  

 Medicine  balls  are  awesome  tool  for  warming  up,  building  explosive  power,  powerful  conditioning  and  for  developing  high-­‐level  dynamic  core  strength.    My  favorite  medicine  balls  for  most  activities  are  called  dynamax  medicine  balls.  These  balls  are  unique  in  that  they  are  the  same  size  no  matter  what  weight  they  are.  You  can  get  a  dynamzx  ball  for  $80-­‐$120  online.    The  other  type  of  medicine  ball  I  like  is  the  old  style  rubber  medicine  ball.  These  are  much  cheaper  than  the  dynamax  balls  and  the  best  part  is  that  most  of  them  are  designed  to  bounce.  One  of  my  favorite  ways  to  warm  up  my  private  clients  is  through  throwing  and  bouncing  a  medicine  ball.      For  those  of  you  who  love  building  your  own  equipment  here’s  what  you  will  need.  A  basketball,  a  knife,  duct  tape  and  filler  like  sand,  gravel  or  even  dirt.  -­‐Cut  the  basketball  ½  way  open  so  you  can  fill  it  with  your  chosen  filler.  Fill  it  up  to  the  weight  you  desire  (usually  10-­‐30lbs).  Securely  wrap  the  ball  in  duct  tape  and  viola  you  have  an  instant  medicine  ball.  Have  fun!                      

       

 ESSENTIAL  PIECE  #9  –  Battling  Rope  

 I  can  honestly  say  that  battling  ropes  are  one  of  the  most  unique  and  innovative  exercise  methods  I  have  seen  come  out  in  the  last  10  years.  The  creator,  John  Brookfield  is  a  world-­‐class  strength  coach  and  a  multiple  world  record  holder  in  all  things  grip  and  strength  endurance.    When  you  first  start  using  the  battling  ropes  in  your  training  you  will  be  humbled  to  find  out  how  challenging  it  is  to  make  waves  for  more  than  60  seconds.  Your  forearms  will  be  umped  to  the  max  and  your  heart  rate  will  be  through  the  roof!  That’s  why  I  have  come  to  love  them  so  much.    What  you  will  need  for  using  battling  ropes  is  a  rope  that  is  50’  long  and  is  between  1  ½”  thick  to  2”  thick  (the  2”  is  a  monster!)  You  can  find  this  at  most  boating  stores  or  online.  Manila  ropes  are  the  gold  standard  but  I  have  a  poly  rope  that  I  got  online  that  doesn’t  shed  as  much  as  a  manila  rope  and  is  lasting  very  well.    The  battling  ropes  are  seriously  one  of  the  best  pieces  of  equipment  you  need  for  generating  awesome  power  and  getting  some  mean  cardio!  Good  luck  on  your  first  bout  with  them.                                      

         

SECTION  2  THE  OTHER  PIECES  OF  EQUIPMENT  YOU  CAN  UST  TO  GET  

EVEN  MORE  AWESOME  RESULTS      

Clubbells    Clubbells  are  an  awesome  piece  of  equipment  that  you  can  use  to  build  phenomenal  grip  strength  and  extremely  mobile  and  strong  shoulders,  A  strong  man  should  start  with  a  pair  of  15lb  clubbells  and  work  up  to  using  a  pair  of  25lb  clubbells  for  most  exercises.      Blockweights    Blockweights  are  the  cutoff  ends  of  a  hex  or  regular  dumbbell.  These  are  literally  one  of  the  best  pieces  of  equipment  you  can  use  to  build  strong  wrists  and  thumbs.  Go  to  your  local  used  gym  equipment  store  and  start  collecting  blockweights  of  various  sizes  and  before  you  know  it  you  will  have  a  whole  set  to  use.    Chinup/Dip  Belt    A  chin/dip  belt  is  required  if  you  expect  to  develop  a  super  strong  back,  arms  or  chest  with  bodyweight  exercises.  My  favorite  comes  from  Ironmind.com  but  you  can  use  a  chain  a  carabigner  and  an  old  weight  belt  and  you  will  be  fine.  Just  make  sure  the  belt  can  reliably  hold  your  bodyweight  so  you  never  have  to  worry  when  going  up  for  a  max  weight  chin.  

                     

               

 Heavy  Hand  Grippers    Heavy  Hand  Grippers  are  awesome  for  testing  and  strengthening  your  hands.  The  best  grippers  in  the  world  come  from  Ironmind.com  and  if  you  can  work  your  way  up  to  closing  a  #3  gripper  you  will  know  for  certain  you  have  a  world  class  grip!!        Climbing  Rope    A  climbing  rope  is  one  of  the  best  ways  to  build  massive  strength  in  your  arms  and  forearms.  You  can  start  by  climbing  the  rope  with  your  feet  and  hands  and  then  progress  to  hands  only,  then  finally  to  climbing  with  your  legs  in  an  L  position!  This  exercise  is  awesome,  I  don’t  need  to  say  anymore,  just  get  a  rope  to  climb  and  you  will  see  what  I’m  talking  about.                A  Swiss  Ball    Although  you  usually  see  these  in  commercial  gyms,  if  used  right  a  swiss  ball  can  be  an  awesome  tool  to  get  your  midsection  into  ripped  shape.  The  good  news  is  you  should  be  able  to  find  a  high  quality  ball  for  under  $10  and  then  you  can  start  cranking  on  your  core!      

               

         

   A  Loading  Pin    Loading  pins  are  very  useful  for  anyone  who  wants  to  use  grip  tools,  do  pulley  exercises  or  for  doing  a  V  bar  lift.  You  can  make  your  own  using  a  2”  pipe  with  a  2”  floor  flange  screwed  onto  the  bottom,  or  you  can  get  one  cheap  online.                Grip  Tools    A  common  theme  you  will  be  seeing  is  that  I  really  like  grip  tools.  Any  strong  man  knows  you  need  a  strong  grip.  Some  of  my  favorite  tools  include  a  pinch  block,  the  rolling  thunder  handle,  the  formulator,  the  wrist  roller,  a  pinch  curl  block,  the  wrist  reinforce  and  the  o  ring.    Power  Wheel    The  Power  Wheel  is  an  awesome  tool  you  can  use  to  get  your  core  in  badass  shape!!  You  can  also  put  it  on  your  feet  and  use  it  for  upper  body  plyometric  conditioning.  This  tool  looks  simple  but  it  is  brutally  effective!    Steps    Adjustable  steps  are  useful  for  a  variety  of  reasons.  They  can  help  you  progress  through  range  of  motion  exercises,  you  can  use  them  for  box  jumps  and  they  are  extremely  helpful  in  getting  your  first  kickover  or  one  leg  squat.    

                   

         

A  Practice  Stick    A  practice  stick  is  simply  a  1  1/2”  dowell  that  is  roughly  5-­‐6’  in  length  that  you  can  use  to  practice  movements  and  increase  mobility.  I  like  to  put  marks  every  2”  on  the  stick  so  I  can  quantify  any  gains  in  mobility  that  myself  or  my  clients  have.  These  are  especially  useful  when  teaching  or  practicing  the  Olympic  lifts.              Foam  Roller    A  foam  roller  is  an  awesome  tool  to  use  on  achy  muscles  or  before  your  workouts  as  a  way  of  loosening  up  your  tissues.  Think  of  a  foam  roller  as  a  self-­‐massage  which  helps  to  relax  muscle  tissue,  lengthen  fascia  and  improve  blood/lymph  flow.  For  those  of  you  who  are  extremely  tight  make  best  friends  with  your  roller!!            Pushup  Handles    Pushup  handles  can  be  very  useful,  especially  when  starting  out  on  the  basic  gymnastic  drills.  They  are  particularly  useful  for  people  with  tight  wrists.        Fatgripz    The  fatgripz  are  one  of  those  tools  you  wish  you  had  invented.  This  little  piece  of  rubber  fits  over  most  barbell  and  dumbbell  handles  making  any  piece  of  equipment  into  a  thick  handle  tool.  AWESOME!!      

           

         

Sledgehammer    A  sledge  hammer  is  a  multi  useful  tool.  You  can  use  it  for  developing  world  class  grip  and  wrist  strength  or  you  can  use  it  to  develop  world  class  conditioning.  In  either  case  get  a  hammer  and  use  it  for  both!          The  Plateau  Buster    This  badass  tool  made  by  my  friend  Ryan  Pitts  over  at  strongergrip.com  is  seriously  sick!  When  I  first  got  it  I  thought  maybe  this  will  be  cool  but  now  I  know  why  it’s  called  the  plateau  buster.  I  used  to  think  swings  with  a  100lb  kettlebell  were  brutal  but  now  those  are  baby’s  play  thanks  to  the  plateau  buster!  (200lb  swings  anyone?)    A  Big  Fu*%#ng  Tire    Having  a  big  tire  is  awesome.  Tire  flipping  has  become  one  of  my  favorite  conditioners  over  the  years  and  for  good  reason,  it  gets  you  winded!  Go  to  your  local  tire  shop  or  junkyard  and  tell  them  you  are  on  the  lookout  for  a  48”  +  tire  that  weighs  200lbs  or  more  (mine  is  350lb)  You  won’t  regret  it  J    

                                 

         

Conclusion  WHAT  YOU  NEED  TO  KNOW  TO  MOVE  FORWARD  IN  

BUILDING  YOUR  OWN  BADASS  HOME  GYM!    

Focus  on  acquiring  the  9  essential  pieces  of  equipment  first,  from  there  you  can  expand  out  and  get  more  equipment  to  have  fun  with.  However  I  want  to  leave  you  with  some  parting  thoughts  and  a  few  recourses  for  getting  your  hands  on  quality  equipment.    

1) It  doesn’t  matter  how  much  space  you  have  or  how  much  equipment  you  have.  What  matters  is  that  you  are  training  for  a  reason  and  have  the  end  goal  in  mind.  

2) You  can  get  results  with  nothing  other  than  your  bodyweight.  If  you  can’t  get  any  equipment  right  now  then  make  your  goals  around  bodyweight  training.    

3) Rome  wasn’t  built  in  a  day  and  neither  will  your  gym  or  your  body.  Take  your  time  and  be  patient  and  you  will  be  rewarded  for  your  persistence  and  determination.  

 Finally  if  you  are  ready  to  commit  to  becoming  better,  to  being  different  then  everyone  else  you  see  in  the  commercial  gyms  then  I  want  you  to  use  this  statement  daily  and  decide  to  become  a  garage  warrior!  

The  Creed  Of  the  Garage  Warrior  

I  am  a  garage  warrior!  I  believe  that  contemporary  fitness  is  BS.  I  hold  myself  against  only  the  highest  standards.  I  have  the  desire  and  discipline  necessary  to  become  world  class  and  super  strong.  I  maximize  my  time  spent  working  out  so  I  have  more  free  time  to  enjoy  with  my  family,  friend  and  pursue  my  passions.  I  know  exactly  where  I  want  to  go,  I  have  set  specific  performance  based  goals  and  I  will  achieve  them.  I  have  a  passion  for  helping  others  reach  their  goals  and  I  realize  that  everyone  who  I  help  reach  their  goals  is  someone  who  will  support  me  in  reaching  my  goals.  I  am  open  minded  and  always  ready  to  learn,  however  I  avoid  chasing  shiny  objects  and  realize  that  the  one  true  path  to  greatness  is  through  hard  work  and  determination.  I  eat  the  best  quality  foods  and  I  listen  very  closely  to  what  my  body  is  telling  me  it  needs.  I  always  learn  from  the  best  coaches  I  can  find  no  matter  the  cost.  I  always  strive  to  be  the  best  that  I  possibly  can  be,  I  am  consistently  improving  my  body,  mind  and  spirit.  I  am  hellbent  on  achieving  mastery!  I  am  a  Garage  Warriors  and  I  work  hard,  play  hard,  love  hard  and  live  hard!!!