Ejercicios de pesas 1: Press Sentado Anterior
Sentado, agarra una barra con pesas y coloca las manos a una
anchura un poco mayor que los hombros,eleva la barra hasta llevarla
a la parte alta del pecho (ver imgen). Luego en esta posicin
iniciars elmovimiento con la elevacin del peso hasta extender los
brazos por arriba de la cabeza, pero siempre labarra quedar por
adelante de la cabeza. Posteriormente flexionaras los brazos con el
consiguientedescenso del peso, hasta llegar a la posicin inicial.
En un gimnasio podrs encontrar un equipo consoporte para la
barra,para realizar este mismo ejercicio,en este caso iniciars con
los brazos extendidospara soltar la pesa de su soporte y luego
descenders por medio de la flexin de ambos brazos.Con este
ejercicio entrenars principalmente la regin anterior del hombro y
el trapecio.
Ejercicios de pesas 2: Press Sentado Posterior
Sentado, agarra una barra con pesas y coloca las manos a una
anchura un poco mayor que los hombros,eleva la barra hasta llevarla
a la parte de atrs del cuello(ver imgen). Luego en esta posicin
iniciars elmovimiento con la elevacin del peso hasta extender los
brazos por arriba de la cabeza, pero siempre labarra quedar por
atras de la cabeza.Posteriormente flexionaras los brazos con el
consiguiente descensodel peso, hasta llegar a la posicin inicial.
En un gimnasio podrs encontrar un equipo con soporte para labarra
para realizar este mismo ejercicio,en este caso iniciars con los
brazos extendidos para soltar lapesa de su soporte y luego
descenders por medio de la flexin de ambos brazos.Entrenars
principalmente la regin posterior del hombro y el trapecio.
Ejercicios de pesas 3: Press sentado con mancuernas
Sentado(a), agarra dos mancuernas y sostenlas como se muestra en
la figura, luego elevars ambasmancuernas sobre la cabeza realizando
un movimiento en arco (como que estuvieras dibujando unosparntesis
con tus puos), ambas mancuernas casi chocaran o bien lo harn
estando arriba de la cabeza,por ltimo desciendes ambos brazos
realizando el mismo movimiento en arco hasta llegar a la
posicininicial.Con este ejercicio trabajars principalmente la regin
anterior del hombro y el deltoides.
Ejercicios de pesas 4: Ascenso lateral
Sentado, agarra dos mancuernas de las que hay en un gimnasio y
sostenlas a ambos lados de tu cuerpocon los brazos en completa
extensin, despus eleva los brazos a los lados hasta llegar a formar
un"T". Desciende los brazos a la posicin original. Entre mas
controlado realices el movimiento, masentrenars el deltoides, que
es el principal msculo que desarrollars.
Ejercicios de pesas 5: Elevacin frontal de pie
De pie, agarra una barra con pesas con las palmas de las manos
hacia atrs y a la anchura de loshombros, eleva ambos brazos (sin
doblarlos) hacia adelante, hasta la altura de los hombros,
despusdesciende de forma lenta hasta la posicin original. Este es
uno de los mejores ejercicios para hombroque puedes practicar en tu
gimnasio y trabajars principalmente la regin anterior.
