To nie jest dieta

Anna „Wilczo głodna” Gruszczyńska

JESTEŚ GOTOWA NA WYZWANIE?

P o k o n a j s w o j e g o p o t w o r a !

#pokonajpotwora

Hej, chciałabyś trochę w sobie zmienić, prawda? W sylwetce, głowie, życiu…

Skąd to wszystko wiem? Z własnego doświadczenia.

Teraz już wiem, co poszło nie tak, i chcę Ci pokazać, jak łatwo uniknąć pułapek odchudzania.

Twoje wysiłki nie skończą się ani efektem jo-jo, ani innymi, poważniejszymi problemami.

Potrzeba tylko 30 dni, aby wygrać z potworami na zawsze!

Bo zdrowie, witalność i mniejszy rozmiar to kwestia… przyzwyczajenia.

BĘDZIE FUN! OBIECUJĘ.

To nie jest dieta to program, dzięki któremu odchudzisz swoje potwory: Lenistwo, Wygodnictwo, Strach… Kiedy one tracą swój ciężar, Ty tracisz kilogramy, w zamian zyskując energię życiową i błysk w oku.

Jako nastolatka też chciałam zrzucić parę kilo, lecz zamiast tego dopadły mnie potwory zaburzeń odżywiania i depresji. Zmagałam się z nimi przez wiele lat. I pokonałam je swoją sumienną, konsekwentną pracą.

Ech, to takie trudne.

A co jeżeli Ci pokażę, że wcale nie? I że to może być najfajniejsza przygoda Twojego życia?

Wykonując ćwiczenia zawarte w tej książce, osiągniesz wymarzony rozmiar, a także nauczysz się myśleć wyłącznie pozytywnie!

Anna Gruszczyńska „Wilczo głodna”

PREMIERA 15 CZERWCA

Egzemplarz próbny, nieprzeznaczony do sprzedaży.

Kontakt dla prasy JOANNA SOŁTYSEK tel.: 666 836 642 joanna.soltysek@

wsqn.pl

Anna „Wilczo głodna” Gruszczyńska

Kraków 2016

Rozgrywający: Ty.Przeciwko: Twój potwór.

Cel: Jeden rozmiar w dół.Czas: 30 dni.

Kim jest twój potwór? Może rozpoznajesz go wśród przedstawionych?

WŁAŚNIE ROZPOCZYNASZ GRĘ O WYMARZONĄ SYLWETKĘ

PODJADKUS Wymówkus

Lenius

Obżartus

6 Wprowadzenie

A jego imię to:

A może to kombinacja ich wszystkich? Jak on wygląda? Narys go tu:

7

A teraz złe wieści. W tej grze potwór ma nad tobą przewagę. Zupełnie tak jak w życiu. Podczas nadchodzących 30 dni musisz mu tę przewagę odebrać.

Obszary, na których będziesz pracować:

ZIELONYwitalne jedzenie

CZERWONYradosny ruch

NIEBIESKIspokój ducha

Nauczysz się:• właściwie się odżywiać,• regularnie się ruszać, • stawiać czoła wyzwaniom.

Przeszkody, które pokonasz:

twoje słabości

twoje obawy

8 Wprowadzenie

ja 0 punktów

potwór 100 punktów

Brzmi zachęcająco? Zaczynamy!

Zasady:Za każde wykonane zadanie przyznajesz sobie daną liczbę punktów i obserwujesz, jak stajesz się silniejsza.

Efekty:• jeden rozmiar mniej,• pewność, że chcieć to móc. Wszystko.

NIEZBĘDNIK GRACZAAby osiągnąć najlepsze efekty, musisz pamiętać o kilku rzeczach.

Jedzenie:• jedz pięć posiłków w ciągu dnia, w regularnych odstępach czasu, • pomiędzy posiłkami rób od 2,5 do 3 godzin przerwy,• upewnij się, że spożywasz odpowiednią liczbę kalorii (Dzień 5),• nie podjadaj,• pierwszy posiłek zjadaj do godziny po przebudzeniu, a ostatni maksymalnie na dwie godziny

przed pójściem spać.

Przykładowy plan posiłków

9

KOLACJA 20:00

ŚNIADANIE 8:00

PRZEKĄSKA 11:00

OBIAD 14:00

PRZEKĄSKA 17:00

KOLACJA 20:00

Nie musi być to wersja ostateczna. Może zauważysz, że rano potrzebujesz mniejszych przerw między posiłkami niż popołudniu. Eksperymentuj, ale nie oszukuj.

Ruch:• stawiaj sobie wyzwania, ale nie forsuj swojego ciała,• zawsze upewniaj się, że wykonujesz ćwiczenia poprawnie,• jeżeli masz jakiekolwiek wątpliwości, skontaktuj się z lekarzem,• skompletuj wygodny strój do ćwiczeń.

Umysł:• otwórz go.

Jak będzie wyglądał Twój plan? Narysuj go tu, uwzględniając swój rytm dnia:

10 Wprowadzenie

Zrób zdjęcie swojej sylwetki przodem, tyłem, bokiem.Wklej je poniżej.

11

Dziś jest dzień, który na zawsze zmieni twoje życie. To nie kolejna dieta, którą zaczynasz, czy program ćwiczeń. To początek trwałych zmian w twoich nawykach. Zanim jednak zaczniesz sięgać po więcej, zobacz, ile już masz.

Budzisz się we własnym łóżku, przykryta ciepłą kołdrą. Sprawdź kilka rzeczy:Czy sufit nad głową cały? Na zewnątrz panuje względny spokój (nie szaleje tornado, nie toczą się walki)

Teraz spójrz w lustro i zaznacz, jeżeli widzisz:Ręce: 2 Oczy, uszy: po 2Nogi: 2 Nos, język: po 1

Dziękuję

1. .......................................................................................................................................................

2. .......................................................................................................................................................

3. .......................................................................................................................................................

4. .......................................................................................................................................................

5. .......................................................................................................................................................

6. .......................................................................................................................................................

7. .......................................................................................................................................................

8. .......................................................................................................................................................

zadanie 1: wypisz 16 swoich powodów do wdzięczności.

DZIEN 1`

12 Dzień 1

Jeżeli na wszystkie pytania odpowiedziałaś twierdząco, należysz do 8 procent najbardziej uprzywilejowanych ludzi na świecie. To ogromne szczęście, za które powinnaś być wdzięcz-na każdego dnia. Doceniaj, jak wiele masz, a będziesz miała tego więcej.

Czy oceniasz swój stan zdrowia jako dobry? Tak Nie

Czy w twojej lodówce znajduje się jedzenie lub czy stać cię na to, żeby je kupić? Tak Nie

Czy widzisz swoich domowników całych i zdrowych? Tak Nie

9. ........................................................................................................................................................

10. .......................................................................................................................................................

11. . ......................................................................................................................................................

12. .......................................................................................................................................................

13. .......................................................................................................................................................

14. .......................................................................................................................................................

15. .......................................................................................................................................................

16. .......................................................................................................................................................

PodpowiedźJestem w stanie przeczytać te słowa, bo mam zmysł wzroku i mieszkam w kraju, w którym nauczono mnie czytać.Jestem w stanie napisać odpowiedź na to pytanie, bo mam sprawną rękę i na-uczono mnie pisać.Wielu ludzi nie ma tyle szczęścia co ja.Pomogło? Do dzieła!

Za wykonanie zadania przyznaj sobie 1 punkt

BONUSKażdego dnia możesz zdobyć dodatkowy

punkt, jeżeli wymyślisz 10 nowych rzeczy, za które jesteś wdzięczna

13

zadanie 2: Czas się zupełnie szczerze zastanowić nad pewną delikatną kwestią: dlaczego jeszcze nie cieszę się swoją

wymarzoną sylwetką? Gdzie popełniam błędy?

Jedzenie, które mi nie służy, a które mimo wszystko jem.

Uwaga! Zadanie wymaga odwagi!

Odwagi, aby powiedzieć sobie prawdę.

Brawo! Ukończyłaś kolejne ważne zadanie!

To próba szczerości i odwagi.

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

W jakich sytuacjach jem za dużo? Dlaczego?

Kiedy jem, nawet gdy nie czuję głodu? Ktoś mnie poczęstował? Wszyscy jedzą, to ja też?

A napoje? Czy nie jest tak, że pochłaniam masę pustych kalorii w napojach – słodzonych sokach owocowych, coli, alkoholu.

Moje niedobre nawyki żywieniowe: nie jem śniadań, jem na noc, jem za dużo, za mało? Co jest twoją piętą Achillesa?

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

14 Dzień 1


Dlaczego ruch jest ważny?Nasze ciała są stworzone do ruchu – tak ukształtowała nas natura. Przez całe tysiąclecia sprawa była prosta: trzeba było się nieźle naganiać, żeby zdobyć jedzenie. O tak:

Nasze ciało niewiele się zmieniło od czasów prehistorycznych. Nadal nastawione jest na ruch. Potrzebuje go tak samo jak wody i powietrza! Co oznacza to dla nas?

Dzisiaj jedzenie jest zawsze na wyciągnięcie ręki:

Brawo! Osiągniesz swoją wymarzoną sylwetkę

i zachowasz zdrowie dzięki aktywności fizycznej.

15

Analiza czynnika AF – aktywności fizycznejOkreśl, jakim jesteś typem:MistrzZapalony amatorPoczątkującySporadycznyKibic

zadanie 3: Wykonaj prosty trening – zrób to od razu, nie zajmie ci to wiele czasu. Poszukaj fajnego treningu na

YouTubie, poskacz na skakance albo idź pobiegać. Jeżeli jesteś początkująca, zacznij od 15 minut. Tego dnia zaczynali wszyscy

amatorzy sport u: nazywa się on Dzisiaj.

Jak znaleźć dobry trening na YouTubie:YouTube to darmowe źródło wspaniałych materiałów, dostępne na wyciągnięcie ręki. Wy-bierz popularny kanał fitnessowy, pozytywnie oceniany przez wielu użytkowników, i sko-rzystaj z doświadczenia trenera, który być może mieszka na drugim końcu świata. Czy to nie wspaniałe, że masz taką możliwość?

Brawo! Udało się? Bądź z siebie dumna!

Pamiętaj, jeden punkt to bardzo dużo, bo to jeden krok bliżej do sukcesu.

Doceń jego siłę!

16 Dzień 1


17

Mój dzisiejszy treningRodzaj aktywności fizycznej . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Nazwa kanału na YouTubie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Nazwa filmiku . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Czas trwania . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Jak oceniam poziom trudności

Jak oceniam swoje samopoczucie

Jak fajnie było?

Co sprawiło mi największą trudność?

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Nad czym muszę popracować, żeby był on łatwiejszy następnym razem?

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Dzisiaj zdobyłam . . . . punkty

Codziennie dopisuj sobie punkty i przeciągaj strzałkę w stronę mocy.

18 Dzień 1

ja potwór 100 punktów

Mój dzisiejszy jadłospis

Jak Ci minął dzień? Wklej naklejki do humorometru i narysuj lub opisz niżej swoje dzisiejsze samopoczucie

humorometr

19

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Koniec fragmentu

Zapraszamy do księgarń i na www.labotiga.pl

Documents

To nie jest dieta