TOITUMISALANE KÜSITLUS HARRASTUS-SPORTLASTELE

Küsitleti Tartu Maratoni kolmiküritusel regulaarselt osalevaidharrastus-sportlasi.Küsitluse koostas ja viis läbi: Siiri Joamets

KÜSITLUSE EESMÄRK

Saada veidi ülevaadet ja võrdlust Tartu Maratoni kolmiküritustel püsivalt osalevate sportlaste igapäevastest treening- ja toitumisharjumustest.

UURITI

Kas sportlased söövad ja treenivad regulaarselt?

Kas nad jälgivad toidu kalorsus? Kas nad kasutavad toidulisandeid? Kui tihti nad tarbivad alkoholi ja maiustusi? Milliseid toite nad eelistavad hommiku-,

lõuna- ja õhtusöögiks? Kui palju vedelikku tarbitakse päevas

keskmiselt?

VASTAS 11 SPORTLAST

Vastajate vanus

SPORTLASTE TREENIMISSAGEDUS

1) keskmiselt kuni kord nädalas, kindel aeg puudub 9%2) 1-2 korda, kindlatel aegadel 36%3) 1-2 korda siis, kui vaba aeg tekib 9%4) 3-4 korda, kindlatel aegadel 36%5) 3-4 korda siis, kui vaba aeg tekib 9%6) Enam kui 4 korda nädalas 0%

ILMNEB, ET ENAM, KUI 70% KÜSTLETUD HARRASTUS-SPORTLASTEST TREENIVAD KINDLATEL AEGADEL

SPORTLASTE HOMMIKUSÖÖK

müsli või hommikuhelbed jogurti või piimagaomlett (praemuna ja peekon)salat, kus on rohkelt värsket ja rohelist, ning lisaks muud toitvaterinev puuviljavalik (sobiliku kastmega) lisanditegahommikusöögibatoonid, küpsised või muud snäkid

KAS ARVESTAD TOIDU KALORSUST?

82% küsitletud harrastus-sportlastest ei arvesta toidu kalorsust Kalorsust arvestavad küsitluse põhjal naised vanuses üle 35 eluaasta

KAS KASUTAD LISANDEID LISAKS NN TAVATOIDULE?

Sportlaste mitmekülgseid ja nn tasakaalustatud toidulisandeid

SPORTLASTE LÕUNASÖÖK

eelistan põhiroaks midagi magusatenamasti söön magustoitu lisaks põhiroalehapukooresalat (nii makaroni- kui ka kartulisalat ja ka rosolje) rohke salat lisaks põhiroale

KAS KASUTAD TOIDU KÕRVALE KA JAHUTOOTEID?

KAS SÖÖD ENAMASTI KINDLATEL KELLAAEGADEL?

MITU KORDA PÄEVAS ENAMASTI SÖÖD?

KAS KASUTAD SPORDIBATOONE VÕI –GEELE?

KUI PALJU VEDELIKKU TARBID KESKMISELT PÄEVAS?

KUI TIHTI TARBID ALKOHOLI KESKMISELT?

Keskmiselt kord aastas

Keskmiselt kord kuus

Enam, kui 3 korda nädalas

SPORTLASTE ÕHTUSÖÖK

TULEMUSTE VÕRDLUS SOOVITUSLIKEGA Kui tavainimesel on energiakulu ~

2000-2800 kcal päevas, siis sportlasel võib see ulatuda 7000 kcal päevas (harrastus-sportlastel vähem), kuid kuna 82% küsitletud sportlastest ei arvesta toidukalorsust ei saa me vajalikul hulgal üldistavaid võrdlusandmeid Tartu Maratoni kolmiküritusel regulaarselt osalevate harrastus-sportlaste toidukalorsuse võrdlemiseks soovituslikuga

KOKKUVÕTE JA JÄRELDUSED

Nooremad sportlased, kuid ka vanemad meesterahvad, ei arvesta toidukalorsust.

Tartu Maratoni kolmiküritustel regulaarselt osalevad sportlased treenivad enamasti regulaarselt (üle 70% regulaarselt treenijaid)

Hommikusöögiks armastatakse süüa võileibu Lõunasöögiks sealihaga praadi, pastatooteid

ja magusat Õhtusöögiks võileibu, pastatooteid ja

magusat

KOKKUVÕTE JA JÄRELDUSED

Harrastus-sportlased söövad 3-4 korda päevas Sportlased tarvitavad keskmiselt 2 liitrit

vedelikku päevas Alkoholi tarvitatakse keskmiselt 1 kord nädalas Enamus harrastus-sportlasi tarvitab

spordibatoone või –geele vaid võistlustel, ülejäänud ei tarvita neid üldse

Treeningutel spordibatoone ja –geele ei tarvitata

KOKKUVÕTE JA JÄRELDUSED

Harrastus-sportlased ei armasta üldse süüa kala

Nad armastavad väga magusat Eelistatakse pastatooteid Enamus küsitletuist söövad kindlatel

kellaaegadel Toidulisandina tarvitatakse enamasti vaid c-

vitamiini, vähesel määral lisaks ka Ca ja Mg või sportlaste mitmekülgseid ja nn tasakaalustatud toidulisandeid

TREENERI JA SPORTLASTE TOITUMISANALÜÜTIKU MEHIS VIRU SÕNUL ON:

Sportalastel avaliselt probleemiks valkude saamine, sel ajal kui süsivesikuid ja rasvu kipub menüüs liialt olema. Valgurikkad toiduained on tailiha, linnuliha (ilma nahata), kala, muna, piima ja kõik piimaproduktid, pähklid.

Seda kinnitab ka meie uuring, kuna ilmnes, et süüakse vähe linnuliha ja kala. Eelistatakse aga sealiha, pastatooteid ja magusat.

TULEMUSTE VÕRDLUS SOOVITUSLIKEGA  Sportlastel on soovitav saada kogu

energiavajadusest rasvadest 20-35 %, süsivesikutest 55-65 % ja valkudest 15-20 %

Selline jaotus peab üldjoontes paika ka küsitletud sportlaste puhul: Eelistatakse pastatooteid ja magusat võileibu, hommikuks ka müslit jogurti või

piimaga

TÄNAN TÄHELEPANU EEST!

Küsitlusel esitatud küsimused:https://docs.google.com/spreadsheet/viewform?formkey=dDk1MFp5VWk5dTdCWjM5aG1rNmNUdmc6MQ

Punktuaalsemat kokkuvõtet saab vaadata aadressil:https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AnyAygq7HflMdDk1MFp5VWk5dTdCWjM5aG1rNmNUdmc

(linkide avamiseks: parem hiireklõps/Open Hyperlink)