TOTAL WELLNESS RESUMEN.pptx

8/16/2019 TOTAL WELLNESS RESUMEN.pptx

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TOTALWELLNESS


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P.

Completa

4

Necesidades

4 Atributos Voz

Cuerpo VivirInteligenciafísica

Necesidad (“ver”como satisfacernecesidades)

Mente ArenderInteligenciamental

Talento

(concentraci!n"discilina)

Corazón AmarInteligenciaemocional

#asi!n ($acer conardor)

Espíritu%e&ar 'nlegado

Inteligenciaesirit'al

Conciencia (hacerlo correcto)

Componentes del bienestar total

Coe!" #. ($%%4). El octao h&bito. 'e la eectiidad a la randeza.*arcelona+ Paidós. P. ,%,.


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Sal'd

ienestarfísico

ienestarsicol!gico

ienestarsocial

ienestarEmociona

l

ienestarmental

ienestaresirit'al

Componentes b&sicos de la salud


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#ub-etia+#entimient

o debienestar

b-etia+Capacidad

de

uncionamiento de lapersona

Puntos deista dela salud

Puntos de Vista de la #alud


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b-etiosespecí/cos

depromociónde la salud

'ormir sieteu ocho horas

diarias

'esa!unardiariamente

No comeralimentos

entrecomidas

Practicarunaactiidad

ísicareular

No tomaralcohol

No umar

Mantenerel peso

adecuadoa la talla

El consumo de alcohol ! tabaco es lo m&s per-udicial para eldesarrollo conitio

b-etios especí/cos de promoción de la salud


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• antiene la resi!n sang'ínea entre valores normales*• %ismin'+e el riesgo de desarrollar afecciones

cardiacas*• ,ed'ce el riesgo de s'frir 'n accidente cere-ral*• A'menta el nivel de colesterol .%L" se acent/a la

menor roensi!n a adecer arterosclerosis*• El eso cororal se mantiene dentro de ar0metros

normales" de ac'erdo con la estat'ra" edad + se1o dela ersona*

• 2ontri-'+e a revenir la osteoorosis*•

%ismin'+e la ansiedad" da -ienestar físico" sicol!gico+ a+'da a s'erar estados deresivos*• A+'da a tolerar + s'erar las diversas molestias +

trastornos roios del enve&ecimiento*

*ene/cios del e-ercicio ísico


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P0ECN1EMP2AC3N

(No se reali3a ning/ncam-io)

C1EMP2AC3N (ro+ecta cam-iarde cond'cta dentro

de r!1imos 4meses)

P0EPA0AC3N (est0convencida 5'e de-e

reali3ar el cam-io" d'raentre 6 + 4 meses)

ACC3N (realmente seefect/an los cam-ios

necesarios)

MAN1EN3M3EN1('ede d'rar $asta

7 a8os" no seractica el vie&o

$0-ito)

1E0M3NAC3N (seenc'entra li-erado de

las tentaciones)

Etapas del cambio de conducta

%irecci!nd

e9ormaci !

n

(0sica


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Estructura de una sesión dee-ercicios

Elcalentamiento

• Entre 7 + 6: min

• e&ercicios deestiramiento +movilidad

• Se segrega 0cidol0ctico ( ermitael li-removimiento delos m/sc'los)

2a ase deesuerzo

• e&ercicios decoordinaci!n

• e&ercicios def'er3a;resistencia

• e&ercicios deresistenciageneral*

2a recuperación

• eliminaci!n decalor

• meta-oli3a el0cido l0ctico

• 7 a 6: min'tos

SE SE


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2LASI9I2A2ION%E E?E,2I2IOS

vol'men dela masa

m'sc'lar

tio decontracci!n

#or cons'mode aire

2'antitativo

c'alidadfísica 5'e

revale3ca

Seg/n laestr'ct'ra

2LASI9I2A2ION %E E?E,2I2IOS


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v o l ' m

e n d e l a

m a s a

m

' s c ' l a r

Local focali3ado

,egional 3onales


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tio decontracci!n

Isotónico

No $a+cam-io en elm'sc'lo

Concéntrico

2ontracci!ndel m'sc'lo

E1cntrico

Elongaci!ndel m'sc'lo


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#or cons'mode aire

Aer!-icos

B cons'mo

Anaer!-icos

; cons'mo


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2 ' a n t i t a

t i v o

Cíclicos reiten enciclos

A cíclicosNO reiten en

ciclos C

lineales


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c'alidad física5'e revale3ca

f'er3a

velocidad

resistencia

9le1i-ilidad


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El sistema m'sc'lar es el con&'nto de m0s de 4::m/sc'los 5'e e1isten en el c'ero $'mano" la f'nci!n dela ma+oría de los m/sc'los es rod'cir movimientos delas artes del c'ero*

=n D: a 7: del eso cororal corresonde al m'sc'loes5'eltico*

2rea 'n e5'ili-rio al esta-ili3ar la osici!n del c'ero"

rod'cir movimiento" reg'lar el vol'men de los !rganos"movili3ar s'stancias dentro del c'ero + rod'cir calor

La ciencia encargada del est'dio de este sistema +ane1os es la miología*


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Te&ido m'sc'lares5'eltico

#'ede descri-irse comom'sc'lo vol'ntario oestriado" de-ido a 5'e secontrae de formavol'ntaria* 2onsta de 'ngran n/mero de F-rasm'sc'lares* #e5'e8os$aces de F-ras est0nenv'eltos or el erimisio"+ la totalidad del m'sc'loor el eimisio*


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Te&ido m'sc'lar liso

Este se descri-e comovisceral o invol'ntario* Noesta -a&o el control de lavol'ntad* Se enc'entra en

las aredes de los vasossang'íneos + linf0ticos" elt'-o digestivo" las víasresiratorias" la ve&iga" lasvías -iliares + el /tero*


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Venta-as de una buena 9e:ibilidad

,ed'ce la tensi!n m'sc'lar + rela&a el c'ero*

e&ora la coordinaci!n de movimientos $acindolos m0s li-res+ f0ciles*

A'menta las osi-ilidades + reertorio de movimientos*

#reviene da8os o lesiones (desgarros" tirones" contract'ras +rot'ras m'sc'lares" etc*)*

9acilita las actividades de tio e1losivo o r0ido" si se incl'+eamliamente en el calentamiento*

e&ora + agili3a la circ'laci!n sang'ínea 9avorece la 'ni!n “c'ero" mente + esírit'”

9acilita la rela&aci!n de la tensi!n + com-ate el stress*

Alivia el dolor m'sc'lar*


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Proceso para su realización

GONAS %EL2=E,#O

• 2'ello> con c'idado + vigilando osi-les lesionesanteriores o desconocidas*

• .om-ros> es 'na de las 3onas m0s imortantes detra-a&ar" $emos de -'scar m'c$os e&erciciosdiferentes*

• 2odos> aenas necesita tra-a&arse*• '8ecas H dedos> se reali3a tra-a&o esecíFco en

alg'nas modalidades deortivas (volei-ol" gimnasiadeortiva" etc*)

• 2ol'mna verte-ral> es m'+ imortante de tra-a&ar"so-re todo a nivel de actit'd ost'ral" ero de-e$acerse con delicade3a + c'idado*

• 2adera> 5'i30 la 3ona m0s imortante de tra-a&o" est0vinc'lada lenamente con la e1i-ilidad de los gr'osm'sc'lares de las iernas*

•

,odillas> no ara me&orar" ero si a nivel reventivo*• Tiene -astante imortancia*


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AC13V3'A'E# PA0A 2A P0EVENC3N ;E2 A23V3

'E2 '20 'E E#PA2'ASiga estos simles lineamientos>;Estírese $asta 5'e sienta 'na tensi!n moderada"l'ego detngase or 7;6: seg'ndos*;Estírese en forma esta-le" sin -alancearse*;N'nca se estire $asta el 'nto de ent'mecerse"sentir $ormig'eo o dolor*;Enf!5'ese en la actividad + evite c'al5'ierdistracci!n*

;T!mese s' tiemo J No se ares're*;No sostenga la resiraci!nK resire li-rementeKrel0&ese ara o-tener me&ores res'ltados*;,eita la actividad ;7 veces en cada lado*;Aseg/rese de 5'e 'sted estira + fortalece todos los

gr'os m'sc'lares rinciales 5'e incl'+en lasiernas -ra3os $om-ros es alda*


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2 P0P3CEP13V NE


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2omosici!n del c'ero $'mano

El cuerpo humano es la estr'ct'ra física + material del ser

$'mano*=n ad'lto tiene M:4 $'esos=n recin nacido tiene cerca de 44


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#roorci!n de los rinciales elementos5'ímicos del c'ero $'mano>

.idr!geno 6:":

O1ígeno 47":2ar-ono 6"Nitr!geno "M2alcio 6"P9!sforo :"4D2loro :"6P#otasio :"MM

.ierro :"::::7

http://es.wikipedia.org/wiki/Hidr%C3%B3genohttp://es.wikipedia.org/wiki/Ox%C3%ADgenohttp://es.wikipedia.org/wiki/Carbonohttp://es.wikipedia.org/wiki/Nitr%C3%B3genohttp://es.wikipedia.org/wiki/Calciohttp://es.wikipedia.org/wiki/F%C3%B3sforohttp://es.wikipedia.org/wiki/Clorohttp://es.wikipedia.org/wiki/Potasiohttp://es.wikipedia.org/wiki/Hierrohttp://es.wikipedia.org/wiki/Hierrohttp://es.wikipedia.org/wiki/Potasiohttp://es.wikipedia.org/wiki/Clorohttp://es.wikipedia.org/wiki/F%C3%B3sforohttp://es.wikipedia.org/wiki/Calciohttp://es.wikipedia.org/wiki/Nitr%C3%B3genohttp://es.wikipedia.org/wiki/Carbonohttp://es.wikipedia.org/wiki/Ox%C3%ADgenohttp://es.wikipedia.org/wiki/Hidr%C3%B3geno


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El aua es el rincialcomonente del c'ero $'mano

Es imrescindi-le ara lae1istencia del ser $'mano" 5'e no'ede estar sin -e-er ag'a m0sde cinco o seis días sin oner enriesgo s' vida*


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QR' son las grasas

=rasa (lípidos)

Las grasas est0n resentes en m'c$os organismos* Lasgrasas constit'+en 'na arte m'+ imortante de la dieta

de los seres $'manos*

E&emlos de grasas comesti-les son la manteca" lamargarina" la mante5'illa + la crema*

Las grasas o líidos son degradadas en el organismo orlas en3imas llamadas liasas


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QR' son las roteínas + ara 5'e sirven

Las proteínas son las biomol>culas m0svers0tiles + diversas formadas or cadenaslineales de amino&cidos* El trmino

proteína roviene de la ala-ra francesarotine 5'e signiFca “rominente" derimera calidad”*

%eseme8an 'n ael f'ndamental ara lavida + son imrescindi-les ara elcrecimiento del oranismo


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QR' son los car-o$idratos

Los car-o$idratos o $idratos de car-ono o tam-inllamados a3/cares son los com'estos org0nicosm0s a-'ndantes + a s' ve3 los m0s diversosSon biomol>culas 5'e forman arte de la dietadiaria" estos $idratos de car-ono 'eden

clasiFcarse en>

#imples+ son a5'ellos a3/cares 5'e se a-sor-en enforma r0ida" de los c'ales se 'eden o-tenerenergía en forma casi instant0nea* (los d'lces"

a3/car o sacarosa" miel" mermeladas" amasados deastelería) Comple-os+ son a5'ellos a3/cares de a-sorci!nlenta" necesitan de 'n ma+or tiemo de digesti!n"or lo 5'e act/an como energía de reserva(verd'ras" cereales integrales" leg'm-res"


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QR' son las calorías

Las calorías" c'+o nom-reetimol!gicamente deriva dellatín calor" en los seres vivosson el e5'ivalente de energíao-tenida de los alimentos" 5'ese 'tili3a ara oder llevar a

ca-o las f'nciones relacionadascon el meta-olismo" laactividad física + la rearaci!ndel c'ero + s's te&idos engeneral* Incl'so al ensarcons'mimos calorías" +a 5'e se

necesita energía ara ello*

%esde el 'nto de vista de laciencia" las calorías son 'na'nidad de energía" la necesariaara s'-ir la temerat'ra de 'n

gramo de ag'a de 6D"7 a 67"7rados celsi's estando a nivel


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Undice de asa 2ororal (I2)

Los efectos de 'na dieta o 'nrograma de e&ercicio 'edenveriFcarse solamente ormedio de datos -iomtricose1actos como el índice decint'raCalt'ra" el orcenta&e degrasa cororal" + la masacororal magra*

#ara seg'ir el rogreso de 'nadieta" es necesario esarse +medirse c'ando menos 'na

ve3 or semana + a'ntar lasmedidas en 'n diario*

Si conserva los datos en 'na$o&a de c0lc'lo (or e&emlo"icrosoft E1cel) 'sted odr0

crear gr0Fcos ara ver lastendencias m0s f0cilmente*


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Ec'aci!n ara calc'lar la grasa cororal


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El c0lc'lo del orcenta&e de grasa cororalre5'iere 5'e las mediciones tengan 'nae1actit'd de medio centímetro o 6CD de 'lgada*

Al medir" aseg/rese de 5'e la cinta est 'n ocoaretada ero 5'e no comrima la iel*

Altura+ se mide sin 3aatos

Peso+ se mide en la ma8ana sin roa" des's de ir al-a8o" + antes

de comer o -e-er*Cuello+se mide de-a&o de la laringe con la cinta inclinadaligeramente $acia el ec$o*Cintura+ (.om-res) se mide $ori3ontalmente" al nivel

del om-ligo ('&eres) se mide $ori3ontalmente" al nivel de laanc$'ra a-dominal mínimaCadera ('&eres solamente) la ma+or circ'nferencia$ori3ontal alrededor de las caderas


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,angos del orcenta&e de grasa cororal

'&eres .om-res

=rasa esencial ,%@,$

Atleta 6D;M:9itness M6;MDAceta-le M7;6O-esidad M om0s

=rasa esencial $@4

Atleta 4;69itness 6D;6

Aceta-le 6P;M7O-esidad M4o m0s

2a masa corporal mara se derivarestando el eso

de la grasa cororal del eso total*


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2alorías diarias

El n/mero mínimo de calorías or día se -asa en la alt'ra + elgenero de ac'erdo con las recomendaciones del Instit'to deedicina*

2'ando el I2 es de M7 o ma+or" el n/mero mínimo de caloríasse red'ce en 'n 67 ara o-tener 'na dieta no m'+ severa 5'e

'ede mantenerse d'rante m'c$os meses sin efectos adversosara ersonas en -'ena sal'd*

#ara -a&ar de eso" tam-in es necesario limitar la ingesti!n decar-o$idratos a menos de 4: gramos or día (no m0s de MD:calorías)*


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Nivel de actividad

Los niveles varíande ac'erdo a laactividad

desarrollada orcada ersona ens' r'tina diaria

SE%ENTA,IO> Actividades asivascomo ver televisi!n" tra-a&ar sentado"leer" mane&ar*

O%E,A%O> Actividades animadascomo caminar 'na $ora or día"nadar" correr" &'gar tenis*

A2TIVO> Actividades vigorosas como

&'gar deortes dos o m0s $oras aldía" mover m'e-les


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QR'e signiFcan los n/meros

El Bndice de Masa Corporal (3MC) se calc'la dividiendo eleso or el c'adrado de la alt'ra* Esto da 'na idea de laroorci!n del c'ero*

En general" el n/mero es e5'e8o ara las ersonas delgadas +grande ara la gente gorda* Las ersonas con 'n I2 de M7 om0s se consideran con so-reeso" a menos 5'e tengan 'nc'ero m'+ m'sc'lar*

El I2 no considera la roorci!n de grasa + m/sc'lo* =na

ersona m'sc'lar con 'n orcenta&e -a&o de grasa 'edeclasiFcarse incorrectamente como o-eso 'tili3ando solamenteel I2* Xsta es 'na deFciencia -ien conocida del I2*

#i su 3MC es $ o ma!or" pero su índice cinturaDaltura esmenos de %. ! su porcenta-e de rasa corporal est& en

el rano de deportista o ftness" usted es


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2onsec'encias de la o-esidad + el so-reeso

Enermedad cardioascular

Los acientes con o-esidad" es decir"con 'n I2 de : o mas" tienen 'nriesgo a'mentado de morir encomaraci!n con s'&etos c'+o índicede masa cororal est0 comrendidoentre M: + M7*

Fipertensión arterial

El aciente o-eso o con so-reeso

tiene ma+or ro-a-ilidad de s'frir$iertensi!n arterial o de s'frirla enma+or grado 5'e a5'ellas ersonas5'e tienen eso normal*

Accidente cerebroascular

#or las mismas ra3ones 5'e el aciente

con e1ceso de eso tiene 'na ma+orro-a-ilidad de s'frir la formaci!n deateromas en las arterias coronarias"tam-in 'ede desarrollar estaslesiones en las arterias cere-rales or!1imas al cere-ro" 5'e 'eden

desrenderse total o arcialmente +o-str'ir al 'na arteria cere-ral lo 'e

2 i d l - id d l


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'iabetesMellitustipo $

2onsec'encias de la o-esidad + elso-reeso

La dia-etes tio M" tam-in llamada dia-etes delad'lto o no ins'lindeendiente" es 'na enfermedad

caracteri3ada or 'n a'mento de la concentraci!nde gl'cosa en la sangre* =na de las ra3ones de 5'ese rod'3ca este a'mento de la gl'cosa en lasangre es la falta de res'esta de las cl'las delorganismo a la ins'lina" lo 5'e sedenomina resistencia a la insulina*

Fiperlipemia

El e1ceso de eso esta ca'sado or la grasacororal ac'm'lada en forma de triglicridos en elte&ido adioso* 9rec'entemente" el aciente conso-reeso ' o-esidad s'fre tam-in 'na elevaci!nde la concentraci!n de grasas en la sangre*

El síndromemetabólico

%i0metro a-dominal a'mentado (o-esidada-dominal)* %isoner de 'na cantidad elevada degrasa a-dominal es 'n imortante factor de riesgocardiovasc'lar".ierliemia" incl'+endo elevaci!n de triglicridos"

elevaci!n del colesterol malo (L%L) + dismin'ci!n delcolesterol -'eno (.%L)*

2 i d l - id d l


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#índrome de apneaobstructia delsueGo (#A#)

Se trata de 'n trastorno 5'e rovocaaradas moment0neas de laresiraci!n (fase de anea)" 5'e serod'cen de forma contin'adad'rante el s'e8o* #or lo general" lasersonas 5'e s'fren estaenfermedad s'fren 'n agravamientoen caso de so-reeso ' o-esidad*


3nertilidad ! embarazo

La o-esidad 'ede ca'sar alteraci!ndel ciclo menstr'al + esta relacionadacon infertilidad en la m'&er* =naroorci!n de grasa modestamenteelevada (*e*6:) 'ede cola-orar a lainfertilidad femenina* La o-esidad

tam-in se $a relacionado con 'nama+or incidencia de F-romas 'terinos

'aGo al híado

Los acientes o-esos resentan con ma+orfrec'encia 'na degeneraci!n grasa del $ígado"'na enfermedad similar a la rod'cida en las$eatitis t!1icas" 5'e se llama esteatosis

$e0tica*

2onsec'encias de la o-esidad el


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'epresión !otrostrastornos

psí7uicos

2omo consec'encia de la falta deacetaci!n social + la frec'encia con5'e son e1cl'idos" esecialmente los &!venes + los m'+ o-esos" seresenta a men'do 'na deresi!n

5'e en m'c$os casos 'ede serde-ido a 'n event'al rec$a3o social as' condici!n física*

C&lculos biliaresLa o-esidad + el so-reeso seasocian con frec'encia a la aarici!n

de c0lc'los -iliares + disf'nci!n de lavesíc'la -iliar*

9'ente>$tt>CCYYY*medi33ine*comCacientesCn'tricionCconsec'encias*$

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2os problemas a lasalud 7ue conlleaestar demasiado

delado

P>rdida de masa muscular

P>rdida de Cabello

steoporosis*

Anemia*

3rreularidades en lamenstruación

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