5/14/2018 Trabajo de fuerza del Tríceps Branquial - slidepdf.com

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Trabajo de fuerza del

Tríceps BranquialEl Tríceps Branquial es un músculo situado en la regiónposterior del brazo. Está constituido en la parte superior por tres porciones (porción larga, vastos internos y externo). Esel único músculo que encontramos en la parte trasera delbrazo. Tiene como función extender y aducir el húmero, es

el principal extensor del antebrazo en la articulación delcodo.

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Ejercicio 1: “Flexión con rodillas al suelo”

Colóquese de rodillas con las piernas juntas, los brazos a laanchura de los hombros (el hombro en línea con el codo, este con

la muñeca y los dedos abiertos. No olvide flexionar ligeramente elcodo y mantenga las manos hacia delante), mantenga la zonalumbar neutra y la cabeza en línea. Puede cruzar los pies paramantener mejor la posición si es principiante y flexione los codoshasta tener la espalda en una posición de 180º y volver a laposición inicial. Repetir sucesivamente durante 30 segundos.

 Los músculos implicados principales en este ejercicio son: tríceps,pectorales.

 TRÍCEPS PECTORALES

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Ejercicio 2: “Press francés con pelota medicinal”

En pie, con el tronco derecho, y piernas ligeramente flexionadas.Levantas los brazos en vertical, y vuelva los codos hacia adelante.

Doble ligeramente los codos, de modo que las piernas quedenligeramente retrasadas, con respecto a la linea del tronco y de losbrazos. Baje el balón medicinal hacia atrás, prestando atención aque los codos no se abran hacia el exterior, y vuelves a la posicióninicial. Repetir sucesivamente durante 30 segundos.

 Los músculos implicados principales en este ejercicio son: tríceps,lumbares.

TRÍCEPS LUMBARES

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Ejercicio 3: “Flexiones espartanas”

Pecho ligeramente levantado del suelo. Una mano en la vertical delcodo, de modo que el brazo forme un ángulo recto. La otra mano

ligeramente retrasada, con respecto al pectoral. Con un impulsoexplosivo hacia arriba, invierta la posición de las manos, antes deque vuelvan a tocar el suelo.

 

Los músculos implicados principales en este ejercicio son: tríceps,pectorales, hombros.

 TRÍCEPS PECTORALES

 HOMBROS