8/13/2019 Trabajo Educacion Fisica de Base
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C.P VILLARROBLEDO
JUVENIL
LIGA NACIONAL
AROCA
Periodo: CompeticinMesociclo: 5 CompeticinMicrociclo:1 F.
Explosiva
DIA X
SESION
HORA
04/01/2013
16:30
84
MATERIAL DE ENTRENAMIENTO
Petos Azules Petos Verdes Petos Blancos Conos Balones Vallas
Palos Picas Pesas Instalacin
10 1 Juego 18 6 BARRAS 24 PESAS POLIDEPORTIVO
PARTE INICIAL 25
TROTE LIBRE CON BALON 2` (Aumentar pulsaciones)
ESTIRAMIENTOS 3`
MOV ARTICULAR 6`
ESTIRAMIENTOS 3`
RONDOS 4X1 , 5X4. 8SE JUEGA UN 4X1 CUANDO ROBA EL JUGADOR DAUN
PASE A COMPAEROS DE FUERA Y SE CONVIERTE
EN UN 5X4 AMARILLOS EVITARAN CONTACTEN CONEL JUGADOR DE DENTRO.
SI LO CONSIGUEN SE REINICIAEL 4X1, SI AZULES CONECTAN 3 VECES CON
EL JUGADORDE DENTRO AMARILLOS SE QUEDAN OTRA VEZ AUNQUEROBEN.
CALENTAMIENTO ESPECIFICO (Orientado al trabajo que se va a
realizar a continuacin)
PARTE PRINCIPAL 50
TAREA PARA LA MEJORA FUERZA MAXIMA
OBJETIVOS TECNICOS: Pase, control, tiroOBJETIVOS TACTICOS.
DEFENSIVOS:Entrada, anticipacin, interceptacionOFENSIVOS:Ataque,
apoyos, paredesOBJETIVOS FISICOS: Mejora Fuerza Mxima
DESARROLLO:
Realizamos un circuito con 6 postas, 3 en la lnea defondo y 3 en
el medio campo.En las postas A y Cse realizan 6 sentadillas (con
carga)realizando una flexin de rodillas 90. (cudriceps).En laB y
B1se realizan 6 extensiones de tobillo. Y enas A1y C1se realizan 6
split hacia adelante, pasoadelante con flexin de rodilla y vuelta a
la posicinnicial. (3 con cada pierna)Cuando se realiza el ejercicio
de la posta el jugador que
esta en B1 realiza un pase aB que hace un apoyo alborde del rea
Ay Csalen detrs intentando interceptar.Bdevuelve el pase a B1 que
inicia un ataque organizadorealizando un pase a A1o C1que se
incorporanproducindose un 4x2 buscando la finalizacin en
laportera.Los jugadores pasan por todas las postas rotandoen
sentido de las agujas del reloj.Cargas del 70% .Realizamos 2 series
de 6 rep.10cada una, recuperacin entre serie de 3`velocidadejecucin
alta. DURACION TOTAL 23`
Porteros: 2. Campo: 14
Contenidos Generales: Contenidos Fsicos: Fuerza mxima,
resistencia anaerbicaContenidos Tcnicos: Pase corto, medio,
control. Contenidos Psicolgicos: Comunicacin,
interrelacinContenidos Tcticos: Ataques, apoyos, cambios de
orientacin.
A B C
A1 B1 C1
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VUELTA A LA CALMA. FEED BACK (Sobre el trabajo
realizado)3`Carrera continua7Estiramientos
TAREA PARA LA MEJORA RESISTENCIA
ANAEROBICA
OBJETIVOS TECNICOS: Pase, control, tiroOBJETIVOS TACTICOS.
OFENSIVOS:Ataque, apoyos, cambio deOrientacin.OBJETIVOS FISICOS:
Mejora Resistencia
Anaerbica.
DESARROLLO:
Dividiremos el trabajo en 2 grupos de 9jugadoresunos trabajaran
en una mitad de campo y otrosen la otra mitad.Se trabaja en 3
postas de 2 conos cada una conuna distancia de 20 metros entre
conos.Los jugadores de la posta central trabajan conbaln los de los
lados sin baln.La tarea consiste en llegar al cono y volver conuna
carrera de una intensidad del 80% al 90%Aproximadamente los del
centro realizan una
conduccin a la misma intensidad que el resto.Una vez realizada
el jugador del centro realizaraun pase en profundidad a uno de los
lateralespara acabar con un centro que intentaremosacabe en gol.Los
jugadores pasan por todas las postas rotandoen el sentido de las
agujas del reloj. Y realizandocada serie en un lado del campo.
ASPECTO A TENER EN CUENTA:
2 Series de 8 repeticiones 12`(recuperacinentre repeticin 1`30``
y 4`30`` entre serie)
Duracin total: 28`
20 M
20 M
PARTE FINAL 10`
