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treino físico
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1. TERRA2. ARREMESSO
3. GLTEO
4. ABDOMINAL COM BOLA TROCANDO A BASE
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5. BARRA + FLEXO
6. BARRA DE 5 KILOS/ AFUNDAMENTO
7. ABDOMINAL TESOURA
8. ESQUENTA CHIFRE
-----------------------------------------1. AGACHAMENTO SUMO
2. BOLA TROCANDO DE BASE
3. TRCEPS DEITADO
4. ABDOMINAL LEVANTANDO PESO
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5. AGACHAMENTO COM ARREMESSO
6. PUXADA DE JUD
7. ABDOMINAL RODINHA
8. CORDA
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1. AGACHAMENTO JOGANDO A BARRA COM 7 KILOS E ABAIXANDO
2. ABDOMINAL DE BARRIGA PARA BAIXO
3. LENHADOR
4. ADUTORA
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5. FLEXO FECHADA SOBRE A BOLA
6. SPRAWL COM PESO DE 5 KILOS
7. PONTE COM PESO
8. PRANCHA/ JACAR