FORMAMOS JOGADORES, CONSTRUINDO HOMENS

TREINO INDIVIDUAL

Objetivo(s): Coordenação e agilidade – Relação com bola – Passe e receção – Jogo de Cabeça

JOGADORES

INICIADOS A INICIADOS B DC Miguel Luís Edu Gonçalo

MC Edu Henrique Afonso Pedro Cruz

Skipping Lateral: skipping começando fora com os 2 pés cai dentro com os 2 pés e sai fora do circulo com os 2 pés, ao apito sai rápido até ao sinalizador. (4x)

Cruz: skipping, começa dentro, vai frente, volta dentro, direita, dentro, esquerda, dentro e sai rápido até ao sinalizador. (4x)

Coordenação jogo de cabeça: Salta ficando com o pé de lado fora do arco, aquando do salto da de cabeça. Ao sinal sai rápido até ao sinalizador. (4x)

1- Conduz bola, contornando cones, sempre com o pé de fora, no final conduz rápido até ao sinalizador (realiza depois condução só com pé direito e depois só com pé esquerdo) 3x de cada

2- Sai com bola, contorna o primeiro cone rodando o corpo sobre a bola (Zidane) e contorna cones, no final conduz rápido até ao sinalizador. (4x de cada)

3- Contorna cones, sempre com o pé de fora, no final sai rápido até ao sinalizador. (4x)

DIVIDE O GRUPO EM 2 NESTA ESTAÇÃO 1-Salta para um lado e fica no pé de apoio 3 segundos, salta para o outro lado e fica no pé de apoio 3 segundos. Sai e faz skipping na escada, vai ao centro dos cones e joga de cabeça, recua e vai direita e joga com pé direito, recua vai meio e joga de cabeça, recua e vai esquerda e jogo com pé esquerdo. (4x) 2-Passe longo, domina, conduz para lado direito (balizas) e faz passe longo. Do outro lado faz igual. Vai alternando os lados para onde conduz a bola. (O tempo é o equivalente ao grupo que está no exercício 1 desta estação) (2x2)

Bola sai sempre no A que joga no pivot que roda e devolve no C. A ocupa espaço livre. B faz passe a pivot que roda e devolve a A. B ocupa espaço livre. C joga em pivot que roda e devolve em B. C ocupa espaço livre e sempre seguido assim. (2 a 3 minutos a fazer de pivot)

BOLAS EM A e B

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NOTAS

AVALIAÇÃO TÉCNICA

Atleta Coordenação Agilidade Relação com

bola Passe Receção

Jogo de Cabeça

Luís

Miguel

Edu

Henrique

Gonçalo

Edu

Afonso

Pedro Cruz

A avaliação é feita de 1 a 5

1-Insuficiente | 2- Necessita de Desenvolvimento | 3- Razoável | 4- Bom | 5- Muito Bom