Tränings-PM_Strömstad_2020_v4.docx Sida 1 av 7

Tränings-PM Lerums SOK – Strömstad 2020

Välkomna till Lerums SOK Sommarläger 2020! Nedan beskrivs lite kort förutsättningarna och vad man ska tänka på inför varje träning. Titta gärna igenom detta så att ni är förberedda! Ungdomarna kommer att ha gemensam uppvärmning och samling inför varje pass.

Adrian Borg Vit Ingen karta torsdag Tilda Bäck Vit Elvira Edman Vit Ebba Hagstrand Vit Önskar både vit och gul karta tisdag-fredag Emilia Hederström Vit Tis, Ons, Tor Elin Karlsson Vit Elmer Martinsson Vit Oskar Stenborg Vit Annika AS vit karta också. Alice Wolmhag Vit Meja Wolmhag Vit Gärna vit bana även till Edith Astrid Zetterlund Vit 11 (15) Arvid Borg Gul Ingen karta torsdag Anton Bäck Gul Alfred Edman Gul Ellen Hederström Gul Tis, Ons, Tor Hilding Martinsson Gul Emil Zetterlund Gul 6 (7) Cecilia Bäck Orange Solveig Edman Orange Lisa Gunnarsson Orange Markus Johansson Orange Helen Karlsson Orange Martin Larsson Orange Oskar Larsson Orange Klara Martinsson Orange Enbart tisdag Eva Moqvist Orange 9 (12) Christin Borg Svart/violett-kort Ingen karta torsdag Stefan Borg Svart/violett-kort Ingen karta torsdag Anders Bäck Svart/violett-kort Nina Djerf Svart/violett-kort Patrick Djerf Svart/violett-kort Linda Gunnarsson Svart/violett-kort Maja Gunnarsson Svart/violett-kort Claes Hagstrand Svart/violett-kort Önskar karta både lång och kort tisdag-fredag Matilda Hagstrand Svart/violett-kort Önskar karta både lång och kort tisdag-torsdag Johan Karlsson Svart/violett-kort Marie-Louise Larsson Svart/violett-kort Henrik Melkstam Svart/violett-kort Torsdag-fredag Karolina Melkstam Svart/violett-kort Torsdag-fredag Elsa Moqvist Svart/violett-kort Carina Sturesson Svart/violett-kort Miriam Zetterlund Svart/violett-kort 16(15) Emma Djerf Svart/violett-lång Klara Djerf Svart/violett-lång Henrik Edman Svart/violett-lång Jakob Gunnarsson Svart/violett-lång Gustaf Hederström Svart/violett-lång Tis, Ons, Tor Patrik Johansson Svart/violett-lång Lovisa Moqvist Svart/violett-lång Pär Moqvist Svart/violett-lång Gabriel Sturesson Svart/violett-lång Sören Sturesson Svart/violett-lång William Sturesson Svart/violett-lång Magnus Zetterlund Svart/violett-lång 12 (10+10) 54 (69)

Tränings-PM_Strömstad_2020_v4.docx Sida 2 av 7

Måndag 20 juli - Tjärndalen Samlingsplats: 14.00 Parkering: Vid grusyta strax före Tjärndalenstugan. Infart från kustvägen ca 300 m norr om

Lagunens camping.

Vit/Gul: Par-OL: Springer två och två. En har de udda kontrollerna och en har de jämna kontrollerna på sin karta. Den som har kontrollen inritad på sin karta springer först och den andra ska följa med på kartan. Avstånd från samling till start ca 200 m. Vit: 1,7 km Gul: 2,2 km Att tänka på: Tumgreppet och passa kartan. Lyfta blicken och titta på vad man passerar på vägen. Orange/Violett/Svart: Orange: 3,6 km Violett/Svart kort: 5,0 km Violett/Svart lång: 6,9 km Att tänka på: Genomförande! Planera och genomför vägval. Mång hinder som kräver beslut och genomförande. Speciellt för Orange: Sök förenkling, förlängning, attackpunkt. Utsättning: 3 utsättare – Kontroller + Snitsel, William, Gabriel, Sören 2 intagare -

Tjärndalen Länk till kartan på Omaps: https://www.omaps.net/sv?id=53314 Utökad och reviderad 2018. Parkering: Vid grusyta strax före Tjärndalenstugan. Infart från kustvägen ca 300 m norr om Lagunens camping. Koordinater för parkering WGS84 58.9230, 11.2202 https://www.google.com/maps/place/58°55'22.8%22N+11°13'12.7%22E/@58.923,11.2202,17z/data=!3m1!4b1!4m5!3m4!1s0x0:0x0!8m2!3d58.923!4d11.2202 Ca 4 km söder om Strömstads centrum Ca 5 min, 3 km från Daftö Resort

Tränings-PM_Strömstad_2020_v4.docx Sida 3 av 7

Tisdag 21 juli - Kornbyberget, Tanumshede Avresa: kl. 09.00

Vit/Gul: Larven. På kartan är en ”larv” (korridor) inritad som man ska springa innanför. På vägen passerar man ett antal kontroller som inte är utritade på kartan. Räkna hur många kontroller du passerar! Avstånd från samling till start ca 1000 m. Vit: 1,8 km Gul: 2,5 km Att tänka på: Vit: Passa kartan och träna på att byta ledstång Gul: Kompass och att kunna läsa på höjdkurvor. Det är ofta öppen terräng så lyft blicken och titta runt! Orange/Violett/Svart: Klassisik långdistans med Långsträckor Orange: 3,8 km Violett/Svart kort: 5,0 km Violett/Svart lång: 8,1 km Att tänka på: Genomförande! Planera och genomför vägval. Hålla riktningen i de mer lättlöpta flackare partierna. Speciellt för Orange: Sök förenkling, förlängning, attackpunkt. Utsättning: 3 utsättare – Endast Snitsel

Kornbyberget, Tanumshede Länk till kartan på Omaps: https://www.omaps.net/sv?id=51247 Karta medeldistans WOC 2016. Reviderad 2019. Parkering: Rastplats på västra sidan av E6:an ”Världsarv Tanum”. Självstängande öppen grind till kartområdet, genom viltstängslet finns på östra sidan av motorvägen. Koordinater för parkering WGS84 58.6976, 11.3898 https://www.google.com/maps/place/58°41'51.4%22N+11°23'23.3%22E/@58.6976,11.3898,17z/data=!3m1!4b1!4m5!3m4!1s0x0:0x0!8m2!3d58.6976!4d11.3898 Ca 30 min, 30 km från Daftö Resort

Tränings-PM_Strömstad_2020_v4.docx Sida 4 av 7

Onsdag 22 juli - Näsingeåsen Avresa: 09.00

Näsingeåsen Länk till kartan på Omaps: https://www.omaps.net/sv?id=53191 Utökad och reviderad 2019. Parkering: Vid lastageplatser för skogsbruket (är på kartan, se koordinater). Koordinater för parkering: WGS84 58.9983, 11.3375 https://www.google.com/maps/search/58.9983,+11.3375?sa=X&ved=2ahUKEwib6oadx7PqAhWKfZoKHTIODdAQ8gEwAHoECAkQAQ Ca 25 min, 21 km från Daftö Resort

Vit/Gul: Orienteringsbanor med medeldistanskaraktär. Avstånd från samling till start ca 0 m. Vit: 1,9 km Gul: 2,2 km Att tänka på: Kompassen! Passa kartan och gena. Även träning på ledstångsbyte. Orange/Violett/Svart: Sluttnings-OL Orange: 3,6 km Violett/Svart kort: 4,2 km Violett/Svart lång: 7,7 km Att tänka på: Sluttnings-OL + Snabblöpta flacka bohusfjäll. Genomförande! Planera och genomför vägval. Upp? Ner? Rakt på? Speciellt för Orange: Sök förenkling, förlängning, attackpunkt. Utsättning: 2-3 utsättare – Endast Snitsel

Tränings-PM_Strömstad_2020_v4.docx Sida 5 av 7

Torsdag 23 juli - Erlandseröd Avresa: 09.00

Vit/Gul: Orienteringsbanor med riktningsändringar. Stigrikt område där det gäller att ha koll på riktningen på stigarna och även välja mellan olika vägval. Avstånd från samling till start ca 100 m. Vit: 1,8 km Gul: 2,2 km Att tänka på: Även denna träning gäller det att ha bra koll på kompassen! Passa kartan och ha koll på vilken stig som är vilken. Välja vägval och titta på hur terrängen ser ut, ibland kan det löna sig att gena och ibland lönar det sig att springa runt. Orange/Violett/Svart: Orange: 3,9 km Violett/Svart kort: 4,1 - 6,6 km Violett/Svart lång: 4,1 - 6,6 km Att tänka på: Gemensam start. Hög fart. Ta gärna slinga i omvänd ordning om ”samlöpning”. Korta av i slinga om det behövs. Speciellt för Orange: Våga öka farten o ta hjälp av andra, men bibehåll kontrollen. Utsättning: 3-7 utsättare – Kontroller 1-2 intagare

Erlandseröd Parkering på lämplig plats i industriområdet. Det finns ett antal platser vid starten ”Terrängbanan, Strömstads Löparklubb”. Samling vid markerad startpunkt. Koordinater: WGS84 58.941849, 11.215095 https://www.google.com/maps/place/58°56'30.7%22N+11°12'54.3%22E/@58.941849,11.215095,17z/data=!3m1!4b1!4m5!3m4!1s0x0:0x0!8m2!3d58.941849!4d11.215095 Ca 10 min, 7 km från Daftö Resort

Tränings-PM_Strömstad_2020_v4.docx Sida 6 av 7

Fredag 24 juli - Kasen Avresa: 10.00

Vit/Gul: Keps-OL. Man springer två och två. En samlingspunkt i mitten och kontroller i en ring runt samlingspunkten. Löpare A börjar med att springa ut och lägg en ”keps” vid kontroll 1 och sen tillbaka till samlingspunkten, växla över till löpare B som springer ut till kontroll 1, plockar kepsen, flyttar kepsen till kontroll 2 och springer sen tillbaka till samlingspunkten och växlar över till löpare A, osv. Avstånd från samling till start ca 700 m. Vit: Ca 2 km Gul: Ca 2 km Att tänka på: Passa kartan och läsa av föremål som man passerar. Övning på att sätta ut egen kontrollmarkering. Orange/Violett/Svart: Förlängd medeldistans Orange: 3,6 km Violett/Svart kort: 4,3 km Violett/Svart lång: 7,1 km Att tänka på: Genomförande! Planera och genomför vägval. Mång hinder som kräver beslut och genomförande både på kortare och längre sträckor. Speciellt för Orange: Sök förenkling, förlängning, attackpunkt. Utsättning: Endast snitsel. 3 utsättare.

Kasen-Slätmossen Länk till kartan på Omaps: https://www.omaps.net/sv?id=50309 Karta vid Idefjordens SK:s klubbhus. Reviderad 2019/2020. Parkering: Vid Kasen (ISK:s klubbhus) Koordinater för parkering: WGS84 59.0899, 11.3001 https://www.google.com/maps/place/59°05'23.6%22N+11°18'00.4%22E/@59.0899,11.3001,17z/data=!3m1!4b1!4m5!3m4!1s0x0:0x0!8m2!3d59.0899!4d11.3001 Ca 30 min, 28 km från Daftö Resort

Tränings-PM_Strömstad_2020_v4.docx Sida 7 av 7

X-tra träningar

1. Kornbyberget Samlingsplats: Rastplats på västra sidan av E6:an ”Världsarv Tanum” Koordinater: WGS84 58.6976, 11.3898 https://www.google.com/maps/place/58°41'51.4%22N+11°23'23.3%22E/@58.6976,11.3898,17z/data=!3m1!4b1!4m5!3m4!1s0x0:0x0!8m2!3d58.6976!4d11.3898 Övning: Långdistanskaraktär i mestadels öppen ”fjällterräng” Att tänka på: Ha roligt tillsammans!

2. Kasen Parkering: Vid Kasen (ISK:s klubbhus) Koordinater: WGS84 59.0899, 11.3001 https://www.google.com/maps/place/59°05'23.6%22N+11°18'00.4%22E/@59.0899,11.3001,17z/data=!3m1!4b1!4m5!3m4!1s0x0:0x0!8m2!3d59.0899!4d11.3001 ca 30 min, 28 km från Daftö Resort Övning och banlängder: Springa rakt i öppen ”fjällterräng”. 3 slingor. 3 utsättare. Att tänka på: I första hand ett inspirationspass. Springa rakt. Här gäller det att springa så få extra meter som möjligt.

Lycka till i skogen!