APAKAH YANG ANDA FAHAM DENGAN PRINSIP LATIHAN

Prinsip latihan boleh ditakrifkan sebagai rukun yang harus diikuti oleh setiap atlet,jurulatih atau sesiapa sahaja yang ingin menjalani latihan. Ia perlu dujalankan secara bersistematik dan mengikut prosedur-prosedur yang telah ditetapkan. Antara presedur-prosedur yang perlu diamalkan semasa menjalankan latihan. Prinsip latihan ialah;

1. Prestasi atlet

2. Pengetahuan dan personality jurulatih

3. Kebolehan atlet

4. Penemuan dalam bidang-bidang sains sokongan

5. Pertandingan

HURAIKAN PRINSIP TAMBAH BEBAN SECARA RINGKAS

Prinsip tambah beban adalah berdasarkan tambahan beban yang dilakukan ke atas sesuatu aktiviti yang lebih daripada keupayaan yang sedia ada. Contohnya dalam latihan larian, anda perlu mencatat jarak yang dicapai dalam masa tertentu, kemudian cuba baiki dan tambah jarak larian dalam masa yang sama. Apabila beban latihan melebihi beban yang biasa anda lakukan maka badan akan mudah disesuaikan dengan perubahan ini dan boleh terus menambahnya sehingga mencapai matlamat ini ditetapkan.

BEZAKAN INTENSITI DENGAN KEKERAPAN LATIHAN DI DALAM PRINSIP TAMBAHA BEBAN

Intensiti merupakan satu komponen kualititatif kerja yang dilakukan dalam jangkamasa tertentu. Oleh itu, lebih banyak kerja atau beban yang dilakukan lebih tinggi intensitinya. Intensiti ialah fungsi kekuatan impuls saraf yang diperlukan dalam latihan. Kekuatan stimulus bergantung kepada beban kerja, kelajuan atau kepantasan pergerakan dan variasi jeda rehat diantara ulangan, Elemen yang penting dalam intensity adalah halangan psikologikal sewaktu latihan.

Kekerapan latihan pula merujuk kepada bilangan kali/hari yang diperlukan bagi sesuatu latihan. Prinsip ini adalah berdasarkan fakta bahawa sesuatu latihan perlu kerap dilakukan bagi membolehkan seseorang mencapai tahap kecergasan yang tinggi. Bilangan kekerapan ini sebenarnya berbeza mengikut latihan yang dipilih.

BERIKAN PERBEZAAN ANTARA SISTEM AEROBIK DENGAN SISTEM ANAEROBIK DAN NYATAKAN CONTOH SETIAP SATU.

Sistem aerobic ialah system yang memerlukan lebih kurang 60 hingga 80 saat untuk mula mengeluarkan tenaga bagi penggabungan ATP dari ADP + P. Kadar jantung dan pernafasan akan meningkat dengan secukupnya untuk membawa oksigen yang diperlukan ke sel otot dalam mana glikogen dilerai dengan kehadiran oksigen. Leraian glikogen dengan kehadiran oksigen akan mengeluarkan sedikit/tiada langsung asid laktik. Ini membolehkan atlet meneruskan latihan untuk jangkamasa yang lebih lama.

Sementara system anaerobic pula adalah tenaga yang dibekalkan oleh system lebih kurang 5 hingga 10 saat. System ini merupakan sumber tenaga utama untuk aktiviti pantas dan berat seperti 100meter pecur,menyelam,angkat berat,lompatan,balapan,gimnastik dan sebagainya.

APAKAH YANG ANDA FAHAM TENTANG PRINSIP KEBOLEHBALIKAN?

Kebolehbalikan bermaksud tahap kecergasan yang telah dicapai kembali turun disebabkan kurang bergiat dalam aktiviti kecergasan atau permainan. Prinsip ini menegaskan bahawa tahap kecergasan yang dicapai oleh seseorang tidak kekal untuk selama-lamanya.

HURAIKAN CARA-CARA UNTUK MENGEKALKAN TAHAP KECERGASAN?

Tahap kecergasan yang dicapai oleh seseorang itu tidak kekal untuk selama-lamanya dan perkara yang boleh di atasi dengan melakukan beberapa perkara seperti;

1. Menukarkan program latihan

2. Menukarkan aktiviti latihan

3. Menukarkan tempat latihan

4. Mengadakan aktiviti rekreasi semasa mengadakan program latihan

Dengan kata lain, tahap kecergasan juga boleh diatasi dengan menggunakan pendekatan psikologi seperti mengadakan berbagai bentuk motivasi bagi mengelakkan seseorang it uterus melakukan latihan kecergasan

APAKAH PERANAN SETIAP OTOT SEMASA KITA MELAKUKAN AKTIVITI FIZIKAL?

Dalam melakukan pergerakan, otot-otot memainkan peranan dengan menguncup dan meregang memandangkan ia berfungsi secara berpasangan, maka dalam pergerakan salah satu otot akan menguncup sementara pasangannya akan meregang, dalam pergerakan otot-otot memainkan peranan seperti berikut;

1. Agonis : merupakan otot yang memainkan peranan utama dan berkesan dalam menentukan pergerakan pada sesuatu sendi. Misalnya apabila membongkokkan siku, maka otot yang berperanan utama ialah bisep.

2. Antagonis : Otot yang membantu dalam pergerakan dengan meregang bagi membolehkan pasangannya menguncup. Dalam pergerakan, membongkok siku, otot trisep menjadi antagonis.

3. Fixator : Otot-otot yang berperanan sebagai penstabil untuk menghalang pergerakan pada tulang semasa satu-satu lakuan dilaksanakan

APAKAH YANG ANDA FAHAM TENTANG LATIHAN ANAEROBIK?

Latihan anaerobic ialah latihan yang dilakukan pada intensity yang tinggi. Latihan ini tidak memerlukan oksigen. Badan akan menggunakan tenaga yang sedia terdapat dalam system badan. Ini disebabkan oleh system peredran darah yang tidak dapat membekalkan oksigen kepada sel-sel yang memerlukan dalam jangkamasa tertentu. Latihan ini juga merupakan latihan yang berupaya meningkatkan kapasiti anaerobic iaiatu keupayaan untuk bekerja dengan cekap dan berkesan tanpa oksigen.

BAGAIMANAKAH INTENSITI SESUATU LATIHAN DIUKUR?

Tahap intensity boleh diukur berdasarkan jenis latihan. Latihan yang melibatkan kelajuan boleh diukur dalam meter/saat (m/s) atau kadar/minit melakukan aktiviti. Latihan yang menghadapi rintangan diukur dengan kg atau kgm. Sukan berpasukan pula diukur daripada rentak permainan.

APAKAH AKIBAT ATAUPUN KESAN YANG BERLAKU SEKIRANYA KEKERAPAN LATIHAN KURANG?

Kekerapan latihan merujuk kepada hubungan yang dinyatakan diantara masa kerja dan fasa pemulihan dalam latihan. Kekurangan kekerapan latihan boleh mengakibatkan kekurangan dari segi kesan latihan. Kekerapan latihan yang seimbang akan menghasilkan pencapaian nisbah yang optimal antara sesi lati\han dan sesi pemulihan.

APAKAH YANG PERLU DIAMBIL KIRA DALAM MELAKUKAN LATIHAN JEDA?

Latihan Jeda ialah satu latihan yang melibatkan beberapa aktiviti tetentu yang dilakukan serta diselang-seli dengan waktu pulih/waktu rehat. Perkara yang perlu diambil kira dalam melakukan latihan jeda ialah;

1. Program latihan khas untuk aktiviti tertentu melibatkan pembentukan kemahiran tertentu serta bekalan system tenaga yang berkaitan dengan jenis latihan.

2. Pembinaan umum yang melibatkan objektif tertentu seperti memperkayakan system bekalan tenaga melalui program latihan

3. Jeda kerja – intensity tinggi dalam jarak/masa yang ditentukan

4. Jeda rehat – masa yang diperuntukkan diantara keda kerja dan diantara set.

5. Set – ulangan jeda kerja dan jeda rehat

6. Masa latihan – masa yang ditentukan dalam jeda kerja

7. Jarak latihan – ditentukan dalam jeda kerja

8. Frekuensi – kekerapan / bilangan latihan dalam seminggu

APAKAH SUMBER TENAGA UTAMA YANG DIGUNAKAN DALAM LATIHAN FARTLEK?

Sistem tenaga yang digunakan ialah system tenaga aerobic. Sistem tenaga aerobic melibatkan penghasilan adenosine trifosfat (ATP) daripada pelbagai bahan bakar dengan penggunaaan oksigen.

APAKAH TUJUAN UTAMA DIDALAM LATIHAN BEBANAN?

Tujuan utama latihan bebanan adalah untuk meninggikan kuasa eksplosif dan juga meningkatkan kekuatan otot dan daya tahan otot. Kekuatan dan daya tahan otot adalah penting untuk menjayakan prestasi fizikal individu.

APAKAH MATLAMAT UTAMA LATIHAN TEKANAN KEPADA ATLET YANG MENJALANI LATIHAN INI?

Matlamat utama latihan tekanan ialah:

1. Untuk meningkatkan dan mengekalkan kemampuan anaerobic

2. Untuk meningkatkan kelembutan,ketangkasan,kekuatan dan kelajuan seacara keseluruhan

3. Untuk meningkatkan daya tahan otot tertentu.

4. Untuk membaiki dan meningkatkan kemahiran dalam situasi permainan

5. Untuk mempercepatkan lagi system tenaga dalam tubuh badan. System tenaga yang dominan untuk tekanan adalah ATP-PC

NYATAKAN PERBEZAAN ANTARA PENCAPAIAN MATLAMAT DENGAN PENCAPAIAN PRESTASI

Bagi mencapai objektif latihan, program latihan perlulah dirancang dengan teratur mengikut prinsip latihan dan bersistematik, ini dalah untuk mencapai matlamat sedia ada bagi jangkamasa panjang mahupun jangka masa pendek, masa yang ada perlu digunakan oleh jurulatih dan atlet dengan berkesan supaya matlamat semasa pertandingan tercapai. Sementara pencapaian prestasi merujuk kepada proses meningkatkan prestasi daripada prestasi sedia ada kepada satu tahap yang lebih baik.

APAKAH KEPENTINGAN DAYA TAHAN KARDIOVASKULAR PADA KESIHATAN

Individu yang mempunyai kecergasan daya tahan kardiovaskular yang tinggi biasanya dapat melakukan aktiviti fizikal dalam sesuatu tempoh yang lebih lama dan kurang penat berbanding dengan individu yang mempunyai kecergasan daya tahan kardiovaskular yang rendah dan lebih penat.

APAKAH PERBEZAAN DAYA TAHAN OTOT DAN KEKUATAN OTOT?

Daya tahan otot merujuk kepada keupayaan otot bekerja dalam jangka masa yang lama. Individu yang rendah kecergasan daya tahan otot akan rasa penat lebih cepat daripada individu yang tinggi keupayaan daya tahan otot dalam satu rangkaian pergerakan yang sama.

Sementara kekuatan otot pula merujuj kepada keupayaan otot atau sekumpulan otot dalam satu pengucupan maksima terhadap sesuatu bebanan.

APAKAH MATLAMAT UJIAN DALAM KECERGASAN FIZIKAL?

Matlamat ujian ialah untuk mendapatkan data-data atau tindakbalas supaya proses pengukuran dan penilaian dapat dijalankan. Selain itu ia juga berlmatlamat untuk mengukur tahap kecergasan fizikal seseorang individu.

APAKAH YANG DIMAKSUDKAN DENGAN PENGUKURAN?

Pengukuran ialah satu proses mengukur atau mengira dengan menggunakan alatan atau kaedah tertentu bagi mendapatkan data-data yang diperlukan.

SENARAIKAN MATLAMAT PENILAIAN DAN KECERGASAN FIZIKAL?

1. Menilai serta membuat pembaharuan terhadap program kecergasan ke tahap yang lebih tinggi secara perlahan-lahan.

2. Untuk menilai kemajuan atau pencapaian seseorang individu

3. Menjadikan individu mengikut peringkat pencapaian masing-masing

4. Meningkatkan motivasi dan member kepuasan kepada seseorang individu dengan member markah/gred

5. Dapat mengenalpasti kekuatan/kekurangan pelajar dalam sesuatu kemahiran sukan

6. Tambahan beban latihan dapat dip[erkenalkan mengikut keupayaan yang telah dicapai.

7. Dapat mengenalpasti komponen-komponen tertentu dalam kecergasan fizikal yang telah menunjukkan peningkatan kesan daripada latihan dan pengajaran.

8. Mendapatkan data-data bagi membolehkan kajian selanjutnya dibuat.

SENARAIKAN BATERI UJIAN DAYA TENAGA ASAS SERTA FUNGSI SETIAP UJIAN TERSEBUT:

1. larian 2.4km: untuk mengukur daya tahan kardiovaskular

2. Tekan tubi tanpa henti: Untuk menguji komponen daya tahan otot

3. Indek Jisim badan : Untuk member gambaran kepada komposisi badan seseorang individu

4. Jangkauan melunjur : Untuk mengukur kelenturan/fleksibiliti seseorang individu

5. Lompat jauh berdiri : untuk menguji kekuatan otot individu

6. Lari pecut 30m : Untuk menguji komponen kelajuan

7. Lari ulang-alik 10m : Untuk menguji komponen ketangkasan seseorang individu

8. Mengelecek bola keranjang : Untuk memguji komponen koordinasi seseorang individu

9. Lompat kuadran : Mengukur komponen tindakbalas seseorang

10. Dirian bangau : Untuk mengukur komponen imbangan statik seseorang

11. Hand Grip Dynamometer : Untuk mengukur komponen kuasa seseorang individu

KEPENTINGAN KECERGASAN FIZIKAL DARI ASPEK FISIOLOGI

1. Menguatkan otot dan ligament

2. Mengurangkan risiko kecederaan

3. Meningkatkan daya tahan kardiovaskular

4. Merendahkan tekanan darah

5. Sistem respiratori yang efisyen

6. Mengurangkan risiko terhadap penyakit jantung dan paru-paru

KEPENTINGAN KECERGASAN FIZIKAL DARI ASPEK PSIKOLOGI

1. Meningkatkan imej kendiri

2. Mengurangkan tekanan

3. Menambahkan kegiatan social

4. Tidur,rehat dan rekreasi yang secukupnya

KOMPONEN KECERGASAN BERLANDASKAN KESIHATAN

1. Komposisi Badan : adalah kadar lemak relative kepada otot,lemak,tulang dan tisu-tisu lain yang

membentuk tubuh

2. Daya Tahan Otot : merujuk kepada keupayaan otot bekerja dalam jangkamasa yang lama

3. Daya Tahan Kardiovaskular : keupayaan system kardio-respiratori untuk melakukan kerja dalam

jangkamasa yang lama dan berterusan dengan intensity kerja yang ringan/sederhana

4. Kekuatan : keupayaan otot atau sekumpulan otot dalam satu pengucupan maksimum terhadap sesuatu beban

5. Fleksibiliti : Keupayaan sendi-sendi bergerak licin dengan rintangan yang minimum

KOMPONEN KECERGASAN FIZIKAL BERLANDASKAN PERLAKUAN MOTOR

1. Ketangkasan : keupayaan menukar arah yang cepat dan berkesan dalam sesuatu pergerakan (tinju)

2. Imbangan : koordinasi yang melibatkan reflek dan sistem otot rangka yang dapat mengekalkan keseimbangan (gimnastik)

3. Koordinasi : kebolehan menyesuaikan deria dengan bahagian-bahagian badan dengan menghasilkan sesuatu pergerakan dengan tepat, licin dan harmoni

4. Kelajuan : keupayaan bergerak dari satu titik ke titik berikutnya dengan cepat (hoki)

5. Masa tindakbalas : masa yang diperlukan untuk bergerakbalas atau memulakan pergerakan setelah diberi rangsangan (lumba kereta)

6. Kuasa : keupayaan menukar tenaga kepada daya untuk melakukan sesuatu pergerakan dalam masa yang singkat (lontar peluru)

PRINSIP LATIHAN KECERGASAN FIZIKAL

1. Tambah beban (overload)

Penting untuk meningkatkan kecergasan kerana latihan perlu ditingkatkan melebihi beban yang biasa dialami oleh tubuh badan.

4 faktor yang mempengaruhi prinsip tambah beban

a. Intensiti : kualiti beban kerja yang dikenakan dalam sesuatu latihan

b. Ansur maju : kesukaran latihan secara beransur-ansur untuk melihat kemajuan

c. Kekerapan : bilangan kali anda berlatih dalam seminggu

d. Jangkamasa : masa yang diambil bagi menjalankan sesuatu latihan

e. Ulangan : bilangan kali sesuatu senaman / aktiviti diulang

2. Kebolehbalikan : tahap kecergasan fizikal dicapai/kesan latihan bukan sesuatu yang kekal abadi

3. Pengkhususan : boleh diamalkan selepas tahap kecergasan fizikal

4. Tindakbalas Individu : anda tidak semestinya mengalami kadar peningkatan prestasi yang sama bagi satu latihan fizikal yang dikenakan.

5. Kepelbagaian : program latihan dipelbagaikan untuk mengekalkan minat dalam sesuatu aktiviti atau bagi mengelakkan kebosanan

6. Memanaskan badan/Menyejukkan badan :

Setiap latihan/senaman dimulakan aktiviti memanaskan badan dan diakhiri dengan aktiviti menyejukkan badan

Tujuan aktiviti memanaskan badan adalah untuk menyediakan badan untuk menjalani aktiviti sebenar yang lebih berat dan seterusnya mendapat kesan latihan yang optimum disamping mengelakkan diri daripada kecederaan

Tujuan aktiviti menyejukkan badan pada penghujung sesi satu latihan/senaman adalah bertujuan agar keadaan badan anda pulih semula ke keadaan biasa secara perlahan-lahan.

KAEDAH LATIHAN KECERGASAN FIZIKAL

1. Latihan Fartlek

2. Latihan LSD

3. Latihan Jeda

4. Latihan Litar

5. Latihan Tekanan

6. Latihan Bebanan

7. Latihan Pliometrik

LATIHAN LONG SLOW DISTANCE(LSD)

Latihan ini merupakan latihan berterusan seperti berjoging, berbasikal dan berenang

Objektif latihan ialah untuk meningkatkan daya tahan kardiovaskular (awal musim persediaan)

LATIHAN JEDA

Latihan Jeda ialah satu jenis latihan yang melibatkan beberapa aktiviti tertentu yang dilakukan serta diselang-seli dengan waktu pemulihan atau waktu rehat. Maksudnya aktiviti tidak dilakukan berterusan.

Tujuan:

1. meningkatkan muatan maksima bagi sistem tenaga

2. meningkatkan keupayaan anaerobic

3. meningkatkan daya tahan otot

4. meningkatkan daya tahan kardiovaskular

5. menambahkan kelajuan dan ketangkasan

6. meningkatkan tahap fleksibiliti,kekuatan dan koordinasi

Prinsip-Prinsip Latihan Jeda:

1. Program latihan khas untuk aktiviti tertentu melibatkan pembentukan kemahiran tertentu serta bekalan tenaga yang berkaitan dengan jenis latihan.

2. Pembinaan umum yang melibatkan objektif tertentu seperti memperkayakan bekalan tenaga melalui program latihan.

3. Jeda kerja – intensiti tinggi dalam jarak/masa yang ditentukan.

4. Jeda rehat – masa yang diperuntukan di anatara jeda kerja dan diantara set.

5. Set – ulangan jeda kerja dan jeda rehat.

6. Masa latihan – masa yang ditentukan dalam jeda kerja.

7. Jarak latihan – jarak yang ditentukan dalam jeda kerja

8. Frekuensi – kekerapan/bilangan latihan dalam seminggu.

Sistem tenaga Latihan Jeda:

1. Sistem ATP-PC dan asid laktik

2. Sistem asid laktik dan Oksigen

Kaedah Perlaksanaan Latihan Jeda:

Latihan Jeda dianggap sebagai antara kaedah terbaik dan lazim diperkenalkan pada penghujung musim persediaan umum dan lebih kerap digunakan dalam musim persediaan khusus.

Bagi latihan Jeda jarak jauh , nisbah kerja kepada Jeda rehat adalah antara 1:1/2 hingga 1:1 bergantung kepada jarak larian/masa yang diambil untuk menamatkan sesuatu larian

Contoh 1:1/2 Contoh 1:1

Masa larian : 10 minit masa larian : 3 minit

Masa rehat : 5 minit masa rehat : 3 minit

Nisbah jeda kerja kpd jeda rehat:1:1/2 Nisbah jeda kerja kpd jeda rehat: 1:1

LATIHAN FARTLEK

Latihan ini bertujuan untuk menyediakan tahap kecergasan fisiologi seseorang untuk melakukan satu tugasan seharian dengan mudah. Kaedah ini biasa digunakan untuk larian yang mana diselang-selikan dengan larian pantas atau perlahan serta lain-lain gaya mengikut tahap memampuan individu. Tiada jarak yang dihadkan tetapi kebanyakan latihan dibuat dalam lingkungan 4 hungga 8km

Tujuan:

1. meningkatkan dan mengekalkan daya tahan kardiovaskular pemain.

2. Membina daya tahan otot serta meningkatkan keupayaan untuk melakukan aktiviti pada tahap yang tinggi

3. Membina dan meningkatkan kepantasan

4. berupaya menghindarkan kelesuan serta kebosanan semasa latihan

5. member kesempatan tubuh badan berehat sebelum menjalankan aktiviti seterusnya.

6. membentuk disiplin kendiri ketika melakukan latihan

Prinsip Latihan:

1. perlu sediakan perancangan/program untuk elakkan kebosanan

2. Melakukan amemanaskan badan,regangan dan kelonggaran mengelakkan kecederaan.

3. elakkan berlari hingga ke peringkat lesu atau tidak berupaya

4. elakkan rehat sehingga pulih 100% tidak dibenarkan rehat pasif, rehat aktif dilakukan seperti menimbang bola atau menanduk bola

5. aktiviti hendaklah berkaitan dengan aktiviti meregang otot,aktiviti berinsiti tinggi dan aktiviti yang dapat meningkatkan kadar nadi.

6. spesifikasi kepada kesan latihan tertentu secara khusus seperti penekanan kepada system daya tahan kardiovaskular dan daya tahan otot.

7. menyejukkan badan selepas latihan

8. latihan hendaklah progresif dan dijalankan pada satu jangka waktu yang melibatkan sebahagian besar otot-otot badan.

Preskripsi Latihan Fartlek:

1. Berjalan pantas selama 5 minit

2. Berlari anak selama 10 minit

3. Pecut dengan 70% kelajuan maksima selama 30 saat

4. Berjalan perlahan selama 3 minit

5. Berlari dengan langkah panjang selama 2 minit

6. pecutan dengan 80% kelajuan maksima selama 20 saat

7. Berlari dengan 60% kelajuan maksima selama 2 minit

Kebaikan Latihan Fartlek:

1. Memenuhi keperluan dari sesi intensity latihan,ulangan,kekerapan dan rehat

2. perubahan tempo dan fasa larian akan melambatkan kelesuan

3. matlamat untuk meningkatkan daya tahan kardiovaskular tercapai dalam jangkamasa yang singkat.

4. tempat latihan berdasarkan kemudahan semulajadi

5. boleh berubah mengikut keperluan,jenis latihan sukan, masa,kebolehan peserta dan minat mereka.

6. tidak menjemukan dan mengelakkan larian berkumpulan yang membawa keseronokan dalam latihan

Keburukan Latihan Fartlek:

1. larian dalam keadaan bebas dan tekanan yang rendah tidak dapat menentukan prestasi atlet.

2. larian bebas menyebabkan kesan bebanan/tekanan tidak dapat diukur kerana tidak ada masa perbandingan.

3. sukar untuk mendapatkan tempat sesuai untuk menjalani latihan.

4. atlet yang telah lama menjalani latihan terpaksa berlari bersama atlet yang baru yang tiada pengalaman.

LATIHAN LITAR (England 1953)

Latiha litar disifatkan sebagai latihan yang melibatkan satu bilangan perlakuan fizikal yang disusun dalam satu urutan tertentu. Ia dilakukan secara konsekutif mengikut aturan bernombor.

Objektif Latihan Litar:

1. meningkatkan daya tahan kitaran pernafasan/kardiovaskular

2. menambahkan daya tahan kekuatan otot

3. menambahkan daya tahan dan kuasa otot

4. meningkatkan kemampuan kardiovespiratori

5. meningkatkan koordinasi,kelenturan dan ketangkasan

6. meningkatkan motivasi diri.

Prinsip Latihan Litar

1. Latihan khusus untuk tahap kecergasan individu.

2. aktiviti yang dirangka sesuai dengan objektif dan matlamat latihan

3. harus melibatkan semua bahagian badan dan disusun supaya aktiviti pada bahagian yang sama tidak dilakukan secara berturutan.

4. kaedah dan teknik yang betul dalam melaksanakan setiap aktiviti harus diselaraskan.

Program Latihan:

Latihan litar adalah latihan dengan pelbagai aktiviti senaman yang disusun dalam satu litar. Setiap aktiviti senaman dikenali sebagai stesen. Mengandungi antara 6 hingga 12 stesen. Jarak antara stesen dengan stesen yang lain adalah antara 5 hingga 10 meter. Pemilihan aktiviti bergantung kepada objektif yang hendak dicapai.