8/19/2019 UJIAN SEKOLAH PENJASORKES

http://slidepdf.com/reader/full/ujian-sekolah-penjasorkes 1/28

1.  Ciri perilaku sehat

a.  Mampu menilai diri sendiri secara realisitik; mampu menilai diri apa adanya tentang kelebihan dan

kekurangannya, secara fisik, pengetahuan, keterampilan dan sebagainya.

b.  Mampu menilai situasi secara realistik; dapat menghadapi situasi atau kondisi kehidupan yang

dialaminya secara realistik dan mau menerima secara wajar, tidak mengharapkan kondisi

kehidupan itu sebagai sesuatu yang sempurna.

c.  Mampu menilai prestasi yang diperoleh secara realistik; dapat menilai keberhasilan yang

diperolehnya dan meraksinya secara rasional, tidak menjadi sombong, angkuh atau mengalami

superiority complex, apabila memperoleh prestasi yang tinggi atau kesuksesan hidup. Jika

mengalami kegagalan, dia tidak mereaksinya dengan frustrasi, tetapi dengan sikap optimistik.

d.  Menerima tanggung jawab; dia mempunyai keyakinan terhadap kemampuannya untuk mengatasi

masalah-masalah kehidupan yang dihadapinya.

e.  Kemandirian; memiliki sifat mandiri dalam cara berfikir, dan bertindak, mampu mengambil

keputusan, mengarahkan dan mengembangkan diri serta menyesuaikan diri dengan norma yang

berlaku di lingkungannya.

f.  Dapat mengontrol emosi; merasa nyaman dengan emosinya, dapat menghadapi situasi frustrasi,

depresi, atau stress secara positif atau konstruktif , tidak destruktif (merusak)

g.  Berorientasi tujuan; dapat merumuskan tujuan-tujuan dalam setiap aktivitas dan kehidupannya

berdasarkan pertimbangan secara matang (rasional), tidak atas dasar paksaan dari luar, dan

berupaya mencapai tujuan dengan cara mengembangkan kepribadian (wawasan), pengetahuan

dan keterampilan.

h.  Berorientasi keluar (ekstrovert); bersifat respek, empati terhadap orang lain, memiliki kepedulian

terhadap situasi atau masalah-masalah lingkungannya dan bersifat fleksibel dalam berfikir,

menghargai dan menilai orang lain seperti dirinya, merasa nyaman dan terbuka terhadap orang

lain, tidak membiarkan dirinya dimanfaatkan untuk menjadi korban orang lain dan mengorbankan

orang lain, karena kekecewaan dirinya.

i.  Penerimaan sosial; mau berpartsipasi aktif dalam kegiatan sosial dan memiliki sikap bersahabat

dalam berhubungan dengan orang lain.

 j.  Memiliki filsafat hidup; mengarahkan hidupnya berdasarkan filsafat hidup yang berakar dari

keyakinan agama yang dianutnya.

k.  Berbahagia; situasi kehidupannya diwarnai kebahagiaan, yang didukung oleh faktor-faktor

achievement (prestasi) acceptance (penerimaan), dan affection (kasih sayang)

2.  Lingkungan yang menyebabkan terjadinya wabah penyakitKondisi lingkungan (environment) dapat pula menjadi faktor penyebab penularan penyakit. Kondisi

lingkungan yang selau berubah dapat menurunkan kondisi fisik manusia sehingga dia rentan terhadap

penyakit atau kondisi lingkungan yang berubah sehingga agent dapat berkembang biak dengan pesat pada

lingkungan tersebut yang menyebabkan timbulnya penyakit.

a. Kualitas Udara Buruk

b. Tidak Memiliki Tempat Sampah

c. Tidak Ada Tempat Akhir Pembuangan Sampah

d. Tidak Ada Pengelolaan Limbah Sampah

e. Tidak Tersedianya Saluran Air

f. Sarana Kakus Tidak Ada

g. Saluran Limbah Tidak Tersedia

h. Gersang

8/19/2019 UJIAN SEKOLAH PENJASORKES

http://slidepdf.com/reader/full/ujian-sekolah-penjasorkes 2/28

i. Banyaknya Hewan Kotor Berkeliaran

 j. Terlihat Kumuh

3.  Jenis-jenis narkoba dan yang tidak termasuk jenis narkoba

Jenis-jenis Narkoba Narkoba merupakan singkatan dari Narkotika dan Obat-obat berbahaya yang telah

populer beredar dimasyarakat perkotaan maupun di pedesaan, termasuk bagi aparat hukum.

Selain Narkoba, istilah lain yang diperkenalkan khususnya oleh Departemen Kesehatan RI adalah NAPZA

yaitu singkatan dari Narkotika, Pasikotropika dan Zat adiktif lainnya. Semua istilah ini sebenarnya mengacu

pada sekelompok zat yang umumnya mempunyai risiko yang oleh masyarakat disebut berbahaya yaitu

kecanduan (adiksi).

Narkotika adalah zat atau obat yang berasal dari tanaman atau bukan tanaman baik sintetis maupun

semisintetis yang akan menyebabkan perubahan kesadaran, mengurangi sampai menghilangkan rasa sakit

dan dapat menimbulkan ketergantungan (adiksi).

Jenis Narkotika yang sering disalahgunakan adalah morfin, heroin (putauw), petidin, termasuk ganja atau

kanabis, mariyuana, hashis dan kokain.

Sedangkan jenis Psikotropika yang sering disalahgunakan adalah amfetamin, ekstasi, shabu, obat penenang

seperti mogadon, rohypnol, dumolid, lexotan, pil koplo, BK, termasuk LSD, Mushroom.

Zat adiktif lainnya disini adalah bahan/zat bukan Narkotika & Psikotropika seperti alkohol/etanol atau

metanol, tembakau, gas yang dihirup (inhalansia) maupun zat pelarut (solven).

  OPIAT atau Opium (candu)

Merupakan golongan Narkotika alami yang sering digunakan dengan cara dihisap (inhalasi).

  MORFIN

Merupakan zat aktif (narkotika) yang diperoleh dari candu melalui pengolahan secara kimia.

Umumnya candu mengandung 10% morfin. Cara pemakaiannya disuntik di bawah kulit, ke dalam

otot atau pembuluh darah (intravena)

  HEROIN atau Putaw

Heroin murni berbentuk bubuk putih sedangkan heroin tidak murni berwarna putih keabuan

(street heroin). Zat ini sangat mudah menembus otak sehingga bereaksi lebih kuat dari pada morfin

itu sendiri. Umumnya digunakan dengan cara disuntik atau dihisap.

  GANJA atau kanabis

Berasal dari tanaman kanabis sativa dan kanabis indica. Pada tanaman ini terkandung 3 zat utama

yaitu tetrahidrokanabinol, kanabinol dan kanabidiol. Cara penggunaannya dihisap dengan cara

dipadatkan menyerupai rokok atau dengan menggunakan pipa rokok.

8/19/2019 UJIAN SEKOLAH PENJASORKES

http://slidepdf.com/reader/full/ujian-sekolah-penjasorkes 3/28

  KOKAIN

Kokain asam berupa kristal putih, rasa sedikit pahit dan lebih mudah larut dibanding bentuk basa

bebas yang tidak berbau dan rasanya pahit. Nama jalanan kadang disebut koka, coke, happy dust,

snow, charlie, srepet, salju, putih. Disalahgunakan dengan cara menghirup yaitu membagi

setumpuk kokain menjadi beberapa bagian berbaris lurus di atas permukaan kaca dan benda yang

mempunyai permukaan datar. Kemudian dihirup dengan menggunakan penyedot atau gulungan

kertas. Cara lain adalah dibakar bersama tembakau yang sering disebut cocopuff. Menghirup

kokain berisiko luka pada sekitar lubang hidung bagian dalam.

  ECSTASY atau AMFETAMIN

Nama generik/turunan amfetamin adalah D-pseudo epinefrin yang pertama kali disintesis pada

tahun 1887 dan dipasarkan tahun 1932 sebagai pengurang sumbatan hidung (dekongestan).

Berupa bubuk warna putih dan keabu-abuan. Ada 2 jenis amfetamin yaitu MDMA (metil dioksi

metamfetamin) dikenal dengan nama ectacy. Nama lain fantacy pils, inex. Metamfetamin bekerja

lebih lama dibanding MDMA (dapat mencapai 12 jam) dan efek halusinasinya lebih kuat. Namalainnya shabu, SS, ice. Cara penggunaan dalam bentuk pil diminum. Dalam bentuk kristal dibakar

dengan menggunakan kertas alumunium foil dan asapnya dihisap melalui hidung, atau dibakar

dengan memakai botol kaca yang dirancang khusus (bong). Dalam bentuk kristal yang dilarutkan

dapat juga melalui suntikan ke dalam pembuluh darah (intravena).

  SEDATIF-HIPNOTIK (Benzodiazepin/BDZ)

Sedatif (obat penenang) dan hipnotikum (obat tidur). Nama jalanan BDZ antara lain BK, Lexo, MG,

Rohip, Dum. Cara pemakaian BDZ dapat diminum, disuntik intravena, dan melalui dubur. Ada yang

minum BDZ mencapai lebih dari 30 tablet sekaligus. Dosis mematikan/letal tidak diketahui dengan

pasti. Bila BDZ dicampur dengan zat lain seperti alkohol, putauw bisa berakibat fatal karena

menekan sistem pusat pernafasan. Umumnya dokter memberi obat ini untuk mengatasi

kecemasan atau panik serta pengaruh tidur sebagai efek utamanya, misalnya

aprazolam/Xanax/Alviz.

Akan mengurangi pengendalian diri dan pengambilan keputusan.

Menjadi sangat acuh atau tidak peduli dan bila disuntik akan menambah risiko terinfeksi HIV/AIDS

dan hepatitis B & C akibat pemakaian jarum bersama.

  INHALANSIA atau SOLVEN

Adalah uap bahan yang mudah menguap yang dihirup. Contohnya aerosol, aica aibon, isi korek api

gas, cairan untuk dry cleaning, tinner, uap bensin.Umumnya digunakan oleh anak di bawah umur

atau golongan kurang mampu/anak jalanan. Penggunaan menahun toluen yang terdapat pada lem

dapat menimbulkan kerusakan fungsi kecerdasan otak.

4.  Narkotika yang bersifat analgesik serta fungsinya

Penggunaan Narkotika dalam Bidang Kedokteran 

(a) Kokain digunakan sebagai penekan rasa sakit dikulit, digunakan untuk anestesi (bius) khususnyauntuk

pembedahan mata, hidung dan tenggorokan.

8/19/2019 UJIAN SEKOLAH PENJASORKES

http://slidepdf.com/reader/full/ujian-sekolah-penjasorkes 4/28

 

(b) Kodein merupakan analgesik lemah. Kekuatannya sekitar 1/12 dari morfin. Oleh karena itu, kodein tidak

digunakan sebagai analgesik, tetapi sebagai anti batuk yang kuat.

(c) Morfin adalah hasil olahan dari opium atau candu mentah. Morfin mempunyai rasa pahit, berbentuk

tepung halus berwarna putih atau cairan berwarna putih. Morfin, terutama digunakan untuk

menghilangkan rasa nyeri yang hebat yang tidak dapat diobati dengan analgetik non narkotika. Apabila rasa

nyeri makin hebat maka dosis yang digunakan juga makin tinggi. Semua analgetik narkotika dapat

menimbulkan adiksi (ketagihan). Morfin juga digunakan untuk mengurangi rasa tegang pada penderitayang akan dioperasi.

(d) Heroin adalah obat bius yang sangat mudah membuat seseorang kecanduan karena efeknya sangat

kuat. Obat ini bisa ditemukan dalam bentuk pil, bubuk, dan juga dalam bentuk cairan. Heroin mempunyai

kekuatan yang dua kali lebih kuat dari morfin dan sering disalahgunakan orang. Heroin disebut juga putaw.

(e) Methadone, saat ini Methadone banyak digunakan orang dalam pengobatan ketergantungan opium.

Antagonis opioid (analgetik narkotika) telah dibuat untuk mengobati overdosis opioid dan ketergantungan

opioid dan digunakan sebagai analgesia bagi penderita rasa nyeri.

(f) Meperidin (sering juga disebut petidin, demerol, atau dolantin), digunakan sebagai analgesia.Obat ini

efektif untuk diare. Daya kerja meperidin lebih pendek dari morfin.

2) Penggunaan Psikotropika Dalam Bidang Kedokteran 

Penggunaan obat-obat yang tergolong psikotropika dalam bidang kesehatan antara lain:

a) Asam barbiturat (pentobarbital dan secobarbitol) sering digunakan untuk menghilangkan cemas sebelum

operasi (obat penenang)

b) Amfetamin (dan turunannya), digunakan untuk mengurangi depresi, kecanduan alkohol, mengobati

parkinson kegemukan, keracunan zat tertentu, menambah kewaspadaan, menghilangkan rasa kantuk danlelah, menambah keyakinan diri dan konsentarsi

3) Penggunaan Zat Adiktif dalam Bidang Kedokteran. 

a) Pada dosis tertentu, nikotin yang terdapat pada rokok dapat digunakan sebagai obat untuk memulihkan

ingatan seseorang. Hal ini karena nikotin dapat merangsang sensor penerima rangsangan di otak.

b) Alkohol dapat membunuh kuman penyakit, sehingga biasanya digunakan untuk membersihkan alat-alat

kedokteran pada proses sterilisasi. 

5.  Penyalahgunaan obat yang dijual bebas

Tiga jenis obat yang sering disalahgunakan adalah sebagai berikut: 

▪ Opioid—diresepkan sebagai obat penghilang rasa nyeri

▪ Depresan CNS (sistem saraf pusat)—barbiturat dan benzodiazepin yang diresepkan untuk mengatasi

kecemasan atau susah tidur (sering disebut sedatif atau obat penenang)

▪ Stimulans—diresepkan untuk mengatasi kelainan tidak dapat memusatkan perhatian karena hiperaktif

(ADHD), gangguan tidur narkolepsi, atau obesitas*

6.  Cara penularan hiv, aids, dan penyakit-penyakit kelamin yang bersifat menular

Seks bebas dengan penderita yang positif mengidap HIV. Maka bagi para pelaku seks bebas biasanya

akan menggunakan salah satu alat kontrasepsi yaitu kondom. Maka ketika menteri kesehatan baru

8/19/2019 UJIAN SEKOLAH PENJASORKES

http://slidepdf.com/reader/full/ujian-sekolah-penjasorkes 5/28

Indonesia yang dilantik menggantikan Endang Rahayu Sedyaningsih pada tanggal 14 Juni 2012 lalu ketika

mengkampanyekan pemakaian kondom ini menuai kontroversial. Karena banyak juga masyarakat yang

menilai bahwa kampanye pemakai kondom kontroversial tersebut akan bisa membuat persepsi bahwa hal

tersebut menghalalkan akan adanya seks bebas pula.

Mendapatkan transfusi darah yang tercemar akan virus HIV.

Penggunaan jarum suntik yang bergantian, penggunaan jarum tindik atau pun pembuatan tatto yang

telah tercemar virus HIV. Dalam hal penggunaan jarum suntik, maka para pemakai narkoba yang

menggunakan jarum suntik sebagai medianya adalah termasuk dalam golongan orang yang mempunyairesiko tinggi tertular penyakit AIDS ini.

Penularan dari ibu hamil yang positif HIV AIDS kepada janin yang dikandungnya. Sehingga bila bayi

tersebut lahir maka sang bayi akan bisa mengidap pula penyakit yang serupa.

7.  Penyakit menular kelamin

Penyakit Menular Seksual yang Disebabkan oleh Bakteri

a. Sifilis

Sifilis atau raja singa adalah penyakit seksual yang disebabkan oleh infeksi bakteriTreponema

 pallidum. Gejala awal sifilis adalah munculnya lesi atau luka pada alat kelamin atau pada mulut. Luka ini

mungkin tidak terasa sakit, tapi sangat mudah untuk menularkan infeksi. Luka atau lesi ini akanbertahan antara 1-2.5 bulan.

b. Gonore atau kencing nanah 

Gonore atau kencing nanah adalah penyakit menular seksual yang disebabkan oleh bakteri Neisseria

gonorrhoeae. Beberapa penderita penyakit ini tidak menunjukkan gejala apa pun sehingga bisa tidak

diketahui sama sekali.

c. Chlamydia (klamidia) 

Chlamydia atau klamidia adalah jenis penyakit seksual umum yang disebabkan oleh bakteri Klamidia

trachomatis. Beberapa orang tidak merasakan gejala sama sekali, jadi penularan bisa terjadi tanpa

disadari oleh orang yang sudah terinfeksi.

Penyakit Menular Seksual yang Disebabkan oleh Virus

a.  Herpes genital

Herpes genital adalah penyakit seksual yang disebabkan oleh virus herpes simpleks atau sering disebut

HSV. Gejala herpes genital akan muncul beberapa hari setelah terinfeksi HSV. Luka melepuh berwarna

kemerahan serta rasa sakit pada wilayah genital menjadi gejala herpes awal yang muncul. Mungkin

akan terasa gatal atau sakit saat membuang air kecil.

b.  Kutil Kelamin 

Kutil kelamin atau kutil genital adalah penyakit menular seksual yang disebabkan oleh virus yang

dikenal sebagai human papillomavirus (HPV). Kutil kelamin adalah kutil yang muncul di sekitar alat

kelamin atau di area dubur. Kutil ini mungkin tidak menimbulkan rasa sakit, tapi biasanya akan muncul

rasa gatal-gatal, memerah dan bahkan bisa berdarah.

c.  HIV 

HIV atau human immunodeficiency virus adalah virus yang menyerang sistem kekebalan tubuh. Virus ini

dapat tertular melalui hubungan seks yang tidak aman, berbagi alat suntik atau pun jarum, dari ibu

kepada bayinya, maupun melalui transfusi darah.

Penyebab Penyakit Menular Seksual yang Lainnya

a.  Kudis atau scabies

Kudis adalah infeksi kulit yang disebabkan oleh tungau Sarcoptes scabiei . Tungau yang sulit terlihat oleh

mata ini menggali dan hidup di dalam kulit. Parasit ini bisa ditularkan melalui kontak tubuh secara

langsung, melalui baju, peralatan tidur, atau handuk yang terinfeksi.

b.  Kutu pada rambut kemaluan 

8/19/2019 UJIAN SEKOLAH PENJASORKES

http://slidepdf.com/reader/full/ujian-sekolah-penjasorkes 6/28

Kutu pada rambut kemaluan adalah serangga parasit kecil yang hidup di antara rambut tubuh yang

kasar, seperti rambut kemaluan. Kutu ini bisa juga hidup dibulu ketiak, rambut tubuh, jenggot,alis,dan

bulu mata. Kutu ini hanya memangsa darah manusia. Kutu ini hanya bisa merangkak dari rambut ke

rambut, tidak bisa melompat dari satu orang ke orang lainnya.

c.  Trikomoniasis 

Trikomoniasis adalah penyakit menular seksual yang disebabkan oleh parasit bersel satu

bernama Trichomonas vaginalis. Kondisi ini mudah sekali ditularkan melalui hubungan seksual.

Kebanyakan penderita pria tidak menyadari infeksi ini karena tidak mengalami gejala apa pun sampai

ketika pasangan wanitanya terinfeksi dan mengalami gejala.

8.  Kesehatan reproduksi, keluarga berencana(jumlah kelahiran yang sehat terhadap ibu dan anak dengan

resiko terendah)

9.  Kendala suksesnya program keluarga berencana

10. Fungsi protein, karbohidrat,vitamin, dsb

1)  KARBOHIDRAT

Sebagai sumber energi. Fungsi karbohidrat adalah sebagai sumber energi. Sedangkan pembakarandalam 1 gram karbohidrat akan menghasilkan energi 4,1 Kkal(1Kkal=4,2 KJoule) nah dari energi ini

diperlukan Energi ini diperlukan untuk tumbuh, bergerak, mempertahankan suhu tubuh dan

berkembang biak.

2)  LEMAK 

sebagai sumber energi, bahan baku hormon, sebagai bahan insulin terhadap perubahan suhu,

pelindung organ-organ tubuh dalam serta sebagai pelarut vitamin A, D, E, dan K, serta sebagai

cadangan makanan bagi tubuh

3)  PROTEIN 

a.  Menyusun sel dan jaringan tubuh

b.  Menyusun enzim, hormon, dan pigmen

c.  Penghasil tenaga

d.  Memperbaiki dan mengganti sel-sel tubuh yang rusak.

e.  Berperan utama dalam proses pertumbuhan

f.  Membantu meningkatkan daya tahan tubuh  

4)  VITAMIN

a) Dapat mempercepat proses penyembuhan penyakit

b) Meningkatkan serta menjaga kebugaran tubuh

c) Menghambat proses penuaan

Macam-macam vitamin :  Vitamin A

Untuk menjaga penglihatan 

  Vitamin B1(tiamin)

Untuk mengatur metabolisme karbohidrat dan kadar air dalam tubuh

  Vitamin B2 (riboflavin) 

Mempunyai peran dalam respirasi sel.

  Vitamin B6 (piridoksin) 

Berfungsi dalam pembentukan sel darah dan kerja saraf.

  Vitamin B12 (sianokobalamin) 

Untuk mencegah kekurangan darah.

  Vitamin C 

8/19/2019 UJIAN SEKOLAH PENJASORKES

http://slidepdf.com/reader/full/ujian-sekolah-penjasorkes 7/28

Berfungsi untuk mengaktifkan perombakan protein, lemak, pembentukan trombosit,

mempengaruhi kerja kelenjar anak ginjal memperbaiki jaringan yang rusak, menghaluskan

dan memperbaiki struktur kulit, antipenuaan, serta meningkatkan daya tahan tubuh.

  Vitamin D 

Berfungsi sebagai penghancur dan pembunuh segala macam virus maupun bakteri yang

merugikan tubuh, mengatur kadar fosfor pada tulang dan darah serta memperlancar

proses pertumbuhan tulang dan gigi, membantu proses oksidasi, serta memengaruhi kerja

kelenjar endokrin.

  Vitamin E 

Berfungsi mencegah pendarahan pada ibu hamil, meningkatkan kesuburan, mencegah

penuaan, serta memperbaiki struktur kulit dan rambut.

  Vitamin K 

Berfungsi untuk pembekuan darah

5)  MINERAL 

a.  Sebagai pelarut zat makanan untuk memudahkan proses pencernaan makanan.

b.  Mengaktifkan enzim-enzim yang terlibat dalam metabolisme dan mengatur keseimbangan cairan

dalam tubuh.c.  Sebagai alat angkut senyawa dan enzim.

d.  Mengatur suhu tubuh

11. Tanda-tanda orang terinfeksi hiv dan aids

1.) Demam

2.) Kelelahan

3.) Pegal, nyeri otot dan sendi, pembengkakan kelenjar getah bening

4.) Sakit tenggorokan dan sakit kepala

5.) Ruam kulit

6.) Mual, muntah dan diare

7.) Penurunan berat badan

"Jika penderita HIV sudah kehilangan berat badan, berarti sistem kekebalan tubuh biasanya sedang

menurun," kata Dr. Malvestutto.

8.) Batuk kering

9.) Pneumonia

10.) Keringat malam

Sekitar setengah dari orang yang terinfeksi HIV akan berkeringat di malam hari selama tahap awal infeksi

HIV

11.) Perubahan pada kukuTanda lain dari infeksi HIV akhir adalah perubahan kuku, seperti membelah, penebalan dan kuku yang

melengkung, atau perubahan warna (hitam atau coklat berupa garis vertikal maupun horizontal)

12.) Infeksi Jamur

13.) Kebingungan atau kesulitan berkonsentrasi

14.) Herpes mulut dan herpes kelamin

15.) Kesemutan dan kelemahan

16.) Ketidakteraturan menstruasi

12. UKS (Sasaran utama dan tujuan)

Usaha Kesehatan Sekolah.

Sasaran UKS

• Peserta didik: dari berbagai tingkat pendidikan sekolah : Taman kanak-kanak, pendidikan dasar,

pendidikan menengah, pendidkan agama, pendidikan kejuruan, dan pendidikan khusus (sekolah luar biasa).

8/19/2019 UJIAN SEKOLAH PENJASORKES

http://slidepdf.com/reader/full/ujian-sekolah-penjasorkes 8/28

Untuk sekolah dasar usaha kesehatan sekolah diprioritaskan pada kelas I, III, VI karena:

- Kelas I, fase penyesuaian dalam lingkungan sekolah yang baru dan lepas dari pengawasa orang tua,

kemungkinan kontak dengan berbagai penyebab penyakit lebih besar karena ketidaktahuan dan

ketidakmengertian tentang kesehatan. Disamping itu, pada saat ini adalah waktu yang baik untuk diberikan

imunisasi ulangan, dan dikelas 1 inilah dilakukan penjaringan untuk mendeteksi adanya kelainan yang

mungkin timbul sehingga mempermudah pengawasan ke jenjang berikutnya.

- Kelas III, dilaksanakan untuk mengevaluasi hasil pelaksanaan UKS di kelas 1 dahulu dan langkah-langkah

selanjutnya yang akan dilakukan dalam program pembinaan UKS.

- Kelas VI, dalam rangka mempersiapkan kesehatan peserta didik ke jenjang pendidikan selanjutnya,

sehingga memerlukan pemeliharaan dan pemeriksaan kesehatan yang cukup.

• Masyarakat Sekolah (Guru, staf sekolah dan pengelola pendidikan lainnya 

• Orang tua murid, Komite sekolah dan Masyarakat 

Tujuan

-Tujuan umum:Meningkatkan kemampuan perilaku hidup bersih dan sehat, sehingga

memungkinkanpertumbuhan dan perkembangan yang harmonis dan optimal.

-Tujuan khusus:Memupuk kebiasaan perilaku hidup bersih dan sehat dan meningkatkan derajatkesehatansiswa yang mencakup:

1. Memiliki pengetahuan, sikap, ketrampilan untuk melaksanakan prinsip hidup bersih dansehat serta

berpartisipasi aktif dalam usaha peningkatan kesehatan sekolah, di rumahtangga maupun di lingkungan

masyarakat.s

2. Sehat fisik, mental maupun sosial.

3. Memiliki daya hayat dan daya tangkal terhadap pengaruh buruk penggunaan NAPZA

13. Teori gerak (gaya-gaya dalam renang dan lilin)

Ada dua teori gerakan kaki pada renang, yaitu:

1.  Teori Gerakan Baji

Teori ini dikembangkan oleh Davis Dalton pada tahun 1907. Menurut Davis Gerakan meluncur ke depan

pada renang dihasilkan dari gerakan kaki dengan cara meluruskan atau menyentakkan kaki ke

belakang. Akibat dari gerakan itu air di tekan antara kedua kaki dan mendorong badan maju.

2.  Gerakan cambuk

Teori gerakan cambuk pertama kali dilakukan oleh Chet Jastremski pada tahun 1961. Teori ini

mengatakan bahwa gerakan maju ke depan dalam renang diperoleh dari gerakan kaki, berupa

mendesak air ke belakang dengan telapak kaki. Teori ini cocok dengan teori hokum reaksi Newton.

Sampai sekarang teori ini masih dikembangkan dimana-mana.

Gaya-gaya dalam renang

1. Renang Gaya Dada 

Renang Gaya Dada, gaya ini merupakan gaya berenang yang paling banyak dilakukan saat rekreasi. Pada

gaya ini posisi tubuh secara stabil serta kepala dapat berada di luar air dengan waktu yang cukup lama.

Gaya dada ini biasanya juga disebut deangan gaya katak, Pengertian Gaya Dada adalah cara berenang

dengan posisi dada menghadap ke permukaan air, tetapi gaya ini berbeda dengan gaya bebas, pada gaya

ini batang tubuh selalu dalam keadaan tetap

Sedangkan kedua belah kaki menendang ke arah luar dan kedua belah tangan diluruskan di depan. Kedua

belah tangan dibuka ke samping seperti gerakan membelah air, maksut dari gerakan ini adalah agar badan

maju lebih cepat ke depan. Gerakan tubuh meniru gerakan katak sedang berenang sehingga disebut gayakatak. Pernapasan dilakukan ketika mulut berada di permukaan air, setelah satu kali gerakan tangan-kaki

atau dua kali gerakan tangan-kaki. Gaya ini merupakan Gaya renang yang paling lambat daripada Gaya

renang lainnya.

8/19/2019 UJIAN SEKOLAH PENJASORKES

http://slidepdf.com/reader/full/ujian-sekolah-penjasorkes 9/28

 

2. Renang Gaya Punggung 

Saat melakukan renang gaya punggung, atlet atau perenang berenang dengan posisi punggung menghadap

ke permukaan air. Sedangkan, untuk posisi wajah berada di atas air oleh karena itu perenang dapat dengan

mudah mengambil napas. Tetapi, pada gaya ini perenang hanya dapat melihat atas dan tidak dapat melihat

ke depan. Saat dalam perlombaan, perenang memperkirakan dinding tepi kolam renang dengan cara

menghitung jumlah gerakan yang dilakukan. Dalam renang gaya punggung, gerakan kaki dan lengan sama

dengan gaya bebas, tetapi dengan posisi tubuh telentang di permukaan air.

3. Renang Gaya Kupu-kupu 

Renang Gaya kupu-kupu juga disebut dengan gaya lumba-lumba, Renang Gaya Kupu-kupu merupakan salah

satu gaya berenang dimana posisi dada menghadap ke permukaan air. Kemudian kedua belah lengan

ditekan ke bawah secara bersamaan dan digerakkan ke arah luar sebelum diayunkan ke depan. Sedangkan

untuk kedua belah kaki menendang ke bawah secara bersamaan dan ke atas seperti gerakan sirip ekor ikan

atau lumba-lumba. Untuk mengambil nafas hal yang dilakukan adlaah udara dihembuskan dengan kuat-

kuat dari mulut dan hidung sebelum kepala muncul dari air, dan udara dihirup lewat mulut ketika kepala

berada di luar air.

4. Renang Gaya bebas 

Renang Gaya bebas merupakan cara berenang dengan posisi dada menghadap kedalam permukaan air.

Sedangkan kedua belah tangan secara bergantian digerakkan jauh ke depan dengan gerakan mengayuh

dengan kuat agar memperoleh kecepatan penuh, sementara kedua belah kaki secara bergantian

dicambukkan naik turun ke atas dan ke bawah.

Saat berenang gaya bebas, posisi wajah menghadap ke permukaan air. Untuk mengambil nafas dilakukan

saat lengan digerakkan ke luar dari air, saat tubuh menjadi miring dan kepala berpaling ke samping. Anda

dapat mengambil napas saat menoleh ke kanan atau kiri. Gaya Bebas ini merupakan gaya renang yang

paling cepat membuat tubuh melaju saat di kolam renang. 

Sikap lilin merupakan sikap tidur terlentang kemudian kedua kaki diangkat keras di atas

(rapat) bersama-sama, pinggang ditopang kedua tangan dan pundak tetap menempel pada

lantai. Dalam melakukan sikap lilin, kekuatan otot perut berfungsi untuk kedua tangan

menopang pinggang.

Cara melakukan gerakan sikap lilin sebagai berikut:

a. Tidur terlentang, kedua tangan di saping badan, pandangan ke atas.

b. Angkat kedua kaki lurus ke atas dan rapat.

c. Yang menjadi landasan adalah seluruh pundak dibantu kedua tangan menopang pada

pinggang.

d. Pertahankan sikap ini beberapa saat.

14. Pencegahan,pengobatan, penularan demam berdarah

Pencegahan:

a)  Mensterilkan rumah atau lingkungan sekitar rumah Anda, misalnya dengan penyemprotan

pembasmi nyamuk.

b)  Membersihkan bak mandi dan menaburkan serbuk abate agar jentik-jentik nyamuk mati.

c)  Menutup, membalik, atau jika perlu menyingkirkan media-media kecil penampung air lainnya yang

ada di rumah Anda.

d)  Memasang kawat anti nyamuk di seluruh ventilasi rumah Anda.

e)  Memasang kelambu di ranjang tidur Anda.

f)  Memakai anti nyamuk, terutama yang mengandung N-diethylmetatoluamide (DEET) yang terbukti

efektif. Namun jangan gunakan produk ini pada bayi yang masih berusia di bawah dua tahun.

g)  Mengenakan pakaian yang cukup bisa melindungi Anda dari gigitan nyamuk. 

8/19/2019 UJIAN SEKOLAH PENJASORKES

http://slidepdf.com/reader/full/ujian-sekolah-penjasorkes 10/28

Pengobatan:

  Berikan obat penurun panas atau parasetamol.

  Kompres agar panas tidak terlalu tinggi. Kompres sebaiknya dilakukan dengan air hangat,

bukan dengan air dingin atau es. Air dingin dapat menyebabkan penderita menggigil

sehingga tubuh menjadi panas.

  Minum air putih yang banyak. Penderita DBD biasanya akan kekurangan cairan, maka air

putih sangat baik untuk mereka. Air putih juga dapat membantu menurunkan panas. Selain

air putih, bisa juga berikan cairan oralit untuk membantu penyembuhan.

  Makanan yang bergizi. Sebenarnya tidak ada pantangan makanan untuk penderita DBD.

Berikan makan bergizi agar tubuh menjadi kuat dan dapat melawan virus DBD. Buah-

buahan dan sayuran dapat sangat bermanfaat untuk pemulihan.

  Minum air daun jambu dan angkak dapat membantu menaikkan trombosit.

  Terpaksa dirawat di rumah sakit apabila kondisi pasien bertambah parah, kesadaran

semakin hilang, dan diperburuk dengan tidak bisa minum air hingga muntah terus

menerus.

Penularan:

Penularan DBD terjadi melalui gigitan nyamuk Aedes aegypti  betina yang telah membawa virus Dengue dari

penderita lainnya. Nyamuk ini biasanya aktif menyerang manusia pada pagi dan siang hari.

Virus Dengue masuk ke tubuh nyamuk melalui darah yang diisap oleh nyamuk tersebut dari seorang

penderita DBD. Di dalam tubuh nyamuk, virus Dengue akan masuk ke usus halus ( intestinum) dan

berkembang biak di sana. Setelah itu, virus akan berpindah tempat menuju kelenjar air liur dan siap

ditularkan lagi. Fase ini disebut masa inkubasi yang memakan waktu 7-14 hari.

15. Kesehatan lingkungan jarak antar septic tank dengan sumber air

JARAK 10 meter antara tangki septic (septic tank) dan sumur telah menjadi pengetahuan umum dan

populer di masyarakat. Alasannya, agar air sumur tidak terkontaminasi dengan air tangki septic oleh bakteri

patogen yang dapat mengganggu kesehatan.

Bagaimana jika kurang dari 10 meter? Apabila ingin membuat tangki septic, sementara jarak antara sumur

dan tangki septic yang ingin dibuat kurang dari 10 meter, tidak perlu bingung. Ketahuilah dulu arah aliran

air tanah yaitu dengan cara melihat sumur tetangga. Cara dan langkah-langkahnya sbb.:

1.  Ukurlah kedalaman sumur-sumur tetangga, cukup 3 rumah saja.

2.  Buatlah gambar garis segitiga yang menghubungkan ketiga titik sumur tetangga tersebut di atas kertas.

3.  Masing-masing titik sumur diberi notasi kedalamannya (perhitungan kedalaman diukur dari muka air

hingga ke permukaan tanah).

4.  Dari gambar dapat diketahui, sumur yang paling dangkal menunjukkan arah aliran menuju ke sumur

tersebut.

16.  Ilmu yang berkaitan dengan makanan 4 sehat 5 sempurna dan unsurnya

Ilmu gizi

Ilmu gizi merupakan ilmu yang mempelajari segala sesuatu tentang makanan, dikaitkan dengan kesehatan

tubuh. Gizi didefinisikan sebagai makanan atau zat makanan

8/19/2019 UJIAN SEKOLAH PENJASORKES

http://slidepdf.com/reader/full/ujian-sekolah-penjasorkes 11/28

 

Kandungan Gizi Makanan 4 Sehat 5 Sempurna

#1: Makanan Pokok

Makanan pokok yaitu makanan yang menjadi sumber energi dalam tubuh. Dalam hal ini yang termasuk

makanan sumber energi adalah makanan yang kaya akan karbohidrat.

#2: Lauk Pauk

Lauk pauk adalah makanan utama pendamping makanan pokok. Lauk pauk berfungsi sebagai sumber zat

pembangun untuk tubuh. Makanan lauk pauk banyak yang mengandung protein misalnya seperti telur,

daging, dan ikan.

#3: Sayur Mayur

Sayur mayur yang baik untuk kesehatan tubuh adalah sayuran yang berwarna hijau karena sayuran ini

mengandung banyak vitamin, serat, dan protein nabati yang sangat berguna bagi kesehatan.

#4: Buah-Buahan

Sebenarnya fungsi buah-buahan sama dengan sayuran. Buah-buahan kaya akan vitamin yang berperan

untuk kesegaran dan kesehatan tubuh. Selain itu buah-buahan juga mengandung mineral dan serat yang

baik untuk kesehatan pencernaan.

#5: Susu

Dalam rumusan makanan 4 sehat 5 sempurna ini, susu merupakan makanan pelengkap, dalam artian susu

tidak wajib ada. Namun alangkah baiknya jika kita juga membudayakan minum susu. Karena secara ilmiah

susu mengandung banyak zat penting yang dibutuhkan oleh tubuh.

17. Kebugaran jasmani

Kebugaran Jasmani adalah kemampuan tubuh untuk melakukan penyesuaian terhadap pembebanan fisik

yang diberikan kepadanya tanpa menimbulkan kelelahan berlebihan yang berarti.

1.) Kebugaran jasmani yang bersangkutan dengan kesehatan, antara lain adalah: 

  Kekuatan otot

  Daya tahan otot  Daya tahan aeorobik (daya tahan paru-paru serta jantung)

  Fleksibilitas (kelentukan)

2.) Kebugaran yang berkaitan dengan performa (kekuatan) atau kebugaran motorik, antara lain : 

  Kecepatan

  Koordinasi

  Agility ( kelincahan )

  Power

  Keseimbangan

18. Permainan bola basket – teknik dasar

Bola basket adalah olahraga bola berkelompok yang terdiri atas dua tim beranggotakan masing-masing

lima orang yang saling bertanding mencetak poin dengan memasukkan bola ke dalam keranjang lawan.

8/19/2019 UJIAN SEKOLAH PENJASORKES

http://slidepdf.com/reader/full/ujian-sekolah-penjasorkes 12/28

 

1. Passing dan Catching

Passing berarti mengoper, sedangkan catching artinya menangkap. Setiap pemula harus belajar mengenai

cara mengoper dan menangkap bola dengan temannya. Ingat, kemampuan mengoper dan menangkap

harus sama baiknya, tidak boleh hanya mahir sebagian. Dalam passing terdapat beberapa teknik antara lain

:

a. Chest pass (operan setinggi dada)

Operan ini dimulai dari memegang bola di depan dada, kemudian bola dilempar lurus dengan telapak

tangan ke arah luar.

b. Bounce pass (operan pantul)

Sama dengan chest pass, bedanya hanya lemparan diarahkan ke lantai, usahakan titik pantulnya berada di

3/4 jarak dari pengoper bola.

c. Overhead pass (operan diatas kepala)

Operan dilakukan dengan kedua tangan berada di atas. Penerima bola juga menangkap dengan posisi

tangan di atas.

d. Baseball pass

Operan ini dilakukan di atas/belakang kepala, bertujuan agar passing melambung dan melewati lawan.

Operan jarak jauh yang dilakukan biasanya lebih dari setengah panjang lapangan. Operan ini tidak terlalu

akurat namun berguna pada fast break.

e. Behind the back pass

Teknik gerakan behind the back pass merupakan gerakan yang rumit untuk para pemula. Butuh latihan

tekun dan berulang-ulang untuk bisa melakukan gerakan ini dengan baik dan benar. Operan ini sekarang

sudah menjadi senjata menyerang yang umum. Keunggulan umpan ini yaitu lawan tidak mengetahui

sasaran yang ingin dituju

8/19/2019 UJIAN SEKOLAH PENJASORKES

http://slidepdf.com/reader/full/ujian-sekolah-penjasorkes 13/28

 

2. Dribbling (menggiring bola)

Prinsip dalam mengajarkan teknik dribble antara lain:

•  Kontrol pada jari-jari tangan

•  Mempertahankan tubuh tetap rendah

•  Kepala tegak

•  Melatih kedua tangan agar sama-sama memiliki dribble yang bagus

•  Lindungi bola (protect the ball)

Macam-macam dribble :

a. Change of pace dribble

b. Low or control dribble

c. High or speed dribble

d. Crossover dribble

e. Behind the back dribble

f. Between the legs dribble

g. Spin dribble

3.  Shooting (menembak bola ke arah keranjang)

a. Set shoot

Tembakan ini jarang dilakukan pada permainan biasa. Karena jika penembak tidak melompat, maka

tembakannya akan mudah dihalangi. Umumnya tembakan ini dilakukan saat lemparan bebas atau bila

memungkinkan untuk menembak tanpa rintangan (free throw).

b. Lay-up shoot

Lay-up dilakukan di akhir dribble. Pada jarak beberapa langkah dari ring, penggiring bola secara serentak

mengangkat tangan dan lutut ke atas ketika melompat ke arah keranjang.

c. Jump shoot

Tembakan ini sering dilakukan saat pemain menyerang tidak bisa mendekati keranjang. Tembakan ini

sangat sulit dihalangi karena dilakukan pada titik tertinggi lompatan vertical penembak.

4. Cara berputar (Pivot)

Pivot adalah gerakan memutar badan dengan menggunakan salah satu kaki sebagai poros putaran (setelah

kita menerima bola). Ada tiga alternatif gerakan yang bisa dilakukan:

a. Pivot kemudian dribble (membawa bola)

b. Pivot kemudian passing (melempar bola)

c. Pivot kemudian shooting (menembakan bola)

5. Jump stop

Jump stop merupakan sebuah gerak berhenti terkendali dan dengan menggunakan dua kaki. Jump stop

bisa digunakan pemain penyerang untuk memantapkan kaki yang akan dipakai untuk pivot (poros),

menghindari traveling, dan mempertahankan keseimbangan tubuh dengan baik.

6. Rebound

Hal-hal yang perlu diperhatikan pada saat rebound yaitu make contact, box out, dan jump to the ball.

Dalam era basket modern sekarang ini diperlukan gerakan rebound dalam suatu pertandingan. Apabila

sebuah tim tidak mempunyai keinginan untuk melakukan defensive rebound maupun offensive rebound,

dapat dipastikan tim itu akan kehilangan banyak kesempatan kedua untuk melakukan score pada saat

pertandingan

8/19/2019 UJIAN SEKOLAH PENJASORKES

http://slidepdf.com/reader/full/ujian-sekolah-penjasorkes 14/28

A. Pola Penyerangan

Pola penyerangan dalam permainan bola basket adalah usaha yang dijalankan untuk menerobos daerah

pertahanan lawan, sehingga dapat membuahkan hasil atau angka. Pola-pola penyerangan adalah sebagai

berikut:

1. Penyerangan Bebas

Penyerangan bebas adalah penyerangan tanpabola yang sangat bergantung dari penguasaan teknik, taktik

dan kesempurnaan fisik setiap anggota tim yang baik. Meskipun bebas, namun penyerangan ini harus tetap

ada koordinasi dan kerjasama antar pemain, sehingga terwujud adanya saling pengertian tiap pemain.

2. Penyerangan Kilat

Dasar penyerangan kilat adalah dengan 2 atau 3 operan harus sudah melakukan tembakan. Serangan kilat

merupakan usahauntukmemperoleh posisi tembakan,pada saat lawan belum sempat menempati posisi

 jaganya. Serangan kilatmerupakan senjatayang sangat baik untuk menghancurkan pertahanan lawan.

3. Penyerangan Kilat Berpola

Serangan kilat ada yang berpola dan ada pula yang tidak berpola.Serangan kilat berpola dimulai dengan

adanya situasi-situasi tertentu,misalnya dari situasi bola loncat,lemparan ke dalam,atau sesudah menutupi

daerah pada waktu bertahan.

4. Penyerangan Berpola

Penyerangan berpola adalah penyerangan dengan mengatur setiap pemain yang mempunyai tugas-tugas

tertentu dan menguasai jalur-jalur gerakan.pergerakan pemain dan boladitentukan dengan pasti,sehingga

tim memperoleh serangan-serangan yangteratur dan sangat menghemat tenaga. Penyerangan berpola

sangat baik dilakukan bilasetiap pemain sukar menembus penjagaan lawan, sertausaha-usaha untuk

memperlambat permainan.

Dasar - Dasar Dalam Membuat Pola Penyerangan

Dasar-dasar pokok pola penyerangan antara lain sebagai berikut:

  Ada seorang pengatur serangan

  Ada seorang pengaman

  Ada seorang atau beberapa orang penembak,baik yang bersamaan atau bergelombang,

  Ada seorang menutupi daerah bila tembakan gagal.

Adegan - Adegan Dalam Pola Penyerangan

Adegan yang harus sobat perhatikan dalam pola penyerangan sebagai berikut :

a) Adegan 1-3-1(Pola Diamond)

Adegan diamond sangat baik untuk penyerangan terhadap pertahanan daerah maupun pertahanan satu

lawan satu. Pedoman membuat pola penyerangan bila menghadapi pertahanan satu lawan satu adalah

sebagai berikut:

  Ingat dasar-dasar umum membuat pola

  Pemain yang mahir mengadakan pembayangan.

b) Adegan 1-2- 1 (pola ault mann)Adegan ault mann dapat diterapkan apabila suatu regu tidak mempunyai pemain jangkung.

8/19/2019 UJIAN SEKOLAH PENJASORKES

http://slidepdf.com/reader/full/ujian-sekolah-penjasorkes 15/28

c) Adegan 2-3 (pola reverse)

Adegan reverse diperlukan untukpenyerangan terhadap pertahanan satu lawan satu. Kemahiran

memotong dan membayang serta kelincahan sangat dibutuhkan dalam melakukan pola penyerangan ini.

B. Pola PertahananPola pertahanan adalah suatu usaha yang dijalankan oleh tim bertahan dalam rangka menghalau serangan

lawan. Unsure-unsur pelaksanaan pola pertahanan adalah sebagai berikut:

  Sikap Jaga

  Gerakan Kaki Dalam Langkah Ketika Melakukan Pertahanan

  Dasar-Dasar Umum Dalam Penjagaan

  Penjaga harus berdiri diantara lawan dan ring basket

  Posisi Jaga dan Pembagian Daerah

  Posisi jaga dengan mempertimbangkan daerah, kemampuan dan penguasaan penyerang.

  Pertahanan Bersama

Macam-mavam bentuk pertahanan bersama antara lain sebagai berikut:

1. Pertahanan daerah

Pada pertahanan daerah setiap pemain diberi tugas menjaga daerah tertentu. Bila tim mempunyai pemain-

pemain yang tinggi besar tapi lamban gerakannya maka pertahanan daerah sangat menguntungkan bagi

tim tersebut. Akan tetapi pertahanan daerah ini juga ada kelebihan dan kekurangannya, yaitu:

Kelebihan 

  sangat baik untuk melawan tim yang lemah dalam mengelolah bola

  sangat baik untuk melawan tim yangmenggunakan penyerangan berpola

  mematikan penyerangan penembak dengan memoros

  menghindari kesalahan perorangan

  sangat baik untuk melawan penyerangan denganmenggunakan pemain penggiring yang terampil

  sangat baik untukmelawan pemain pemotong-pemotong yang terampil

Kekurangan 

  apabila lawan menggunakan pola penyerangan kilat

  bila lawan terampil oper-mengoper dengan cepat

  bila lawan menembak dari jarak jauh atau sedang dengan terampil

  perhatian pemain terpecah terhadap 2 lawan atau lebih

  ada aderah-daerah lemah (tidak terjaga)

2. Pertahanan satu lawan satu

Pertahanan satu lawan satu adalahpertahanan dengan menugaskan setiap pemain untuk menjaga seorang

lawan. Macam-macam pertahanan ini meliputi:

8/19/2019 UJIAN SEKOLAH PENJASORKES

http://slidepdf.com/reader/full/ujian-sekolah-penjasorkes 16/28

a) Pertahanan satu lawan satu dengan tetap

Pertahanan satu lawan satu dengan tetap artinya penjaga harus tetap menjaga seorang pemain lawan

kemanapun ia bergerak

b) Pertahanan satu lawan satu dengan ganti jaga

Pertahanan ini dilakukan apabila terjadi pembayangan, maka segera pemain penjaga mengadakan

pergantian penjagaan.

c) Pertahanan satu lawan satu dengan penolong

Maksud dari pertahanan ini adalah apabila dalam penjagaan satu lawan satu terjadi kebobolan dari salah

seorang penjaga, maka salah seorang penjaga terdekat menolong untuk menututp pemain yangmenerobos

sampai penjaga yang kebobolan tadi siap untuk menjaganya kembali.

19. Permainan bola voli – teknik dasar

Olahraga Bola voli adalah permaianan yang dilakukan oleh 2 tim saling berlawanan, masing-masing tim

terdiri dari 6 orang pemain. Penilaian dalam olahraga bola voli dilakukan dengan cara setiap tim harus

mengolah bola area lapangan permainan sendiri kemudian bola harus diarahkan melewatinet  ke area

lapangan lawan.

1. Servis

pengertian servis bola voli adalah : sajian pertama dalam permainan bola

voli untuk mengawali permainan dan ini tidak kalah pentingnya karna tanpa servis masuk sebuah tim tidak

bisa mendapatkan poin karena sistem pertandingan yang dipake sekarang adalah rally point. sevis bisa

dibagi menjadi servis atas dan servis bawah

sevis atas antara lain : underhand serve, tennis serve, float serve dan change-up serve. itu merupakan

servis yang umum sering dilakukan tapi sebenarnya masih banyak pembagian servis yang lebih mendetail

daripada itu.

2. Pasing

pasing bola voli adalah gerakan mengumpan bola kepada teman atau

mengembalikan bola lawan. sedangkan pasing sendiri dibagi menjadi dua bagian yaitu : pasing atas / set up

dan pasing bawah

8/19/2019 UJIAN SEKOLAH PENJASORKES

http://slidepdf.com/reader/full/ujian-sekolah-penjasorkes 17/28

3. Smash

smash bola voli adalah pukulan keras yang bertujuan untuk mematahkan serangan dan menghasilkan poin.

ketika melihat smsah yang keras pasti pecinta bola voli akan sangat pengen bisa meniru, maka dari itu

kalian harus benar-benar tahu cara latihan yang benar dan hal apa saja yang perlu dilakukan dan tak kalah

penting adalah cara melakukan dengan benar. untuk itu nanti akan saya bahas dalam posting saya

berikutnya.

4. Block

pengertian  block dalam permainan bola voli adalah sebuah usaha membendung serangan lawan yang

berupa smash agar tidak menghasilkan point.

Posisi Pemain Bola Voli

1. Posisi Pemain Bola Voli  Tosser (setter) 

Tosser  adalah pemain yang memiliki tugas untuk mengoper bola kepada teman satu timnya dan mengatur

ritme jalanya permainan.

2. Posisi Pemain Bola Voli Spikker (smash) 

Spikker  adalah pemain yang memiliki tugas untuk memukul bola agar jatuh di area pertahanan permainan

lawan

8/19/2019 UJIAN SEKOLAH PENJASORKES

http://slidepdf.com/reader/full/ujian-sekolah-penjasorkes 18/28

3. Posisi Pemain Bola Voli Libero 

Libero adalah pemain yang memiliki tugas bertahan dengan cara menahan bola dari pukulan lawan. Pemain

ini bisa bebas dalam keluar masuk pertandingan, namun tidak boleh melakukan

tekniksmash. Pemain libero hanya boleh menggunakan passing bawah atau passing atas jika bola ingin

melewati net.

4. Posisi Pemain Bola Voli Defender (pemain bertahan) 

Defender  adalah pemain yang memiliki tugas bertahan untuk menerima serangan dari tim lawan.

20. Pengobatan cara pijat dan istilah-istilah dalam pemijatan

Pijat adalah istilah umum untuk kegiatan memberi tekanan pada anggota tubuh terutama otot, tendon,

dan ligamen dengan teknik tertentu.

Pijat dapat dilakukan dengan berbagai teknik. Berikut ini adalah beberapa di antaranya.

a.  Pijat jaringan dalam. Merupakan perawatan paling tepat dalam menangani nyeri dan kekakuan

kronis pada tubuh. Terapis akan melakukan gerakan lambat terfokus pada bagian tertentu.

b.  Pijat Shiatsu. Dalam bahasa Jepang, shiatsu berarti “tekanan jari”. Pemijat akan menggunakan

tekanan bervariasi dengan jari pada titik-titik yang disebut titik akupresur. Titik ini dipercaya

menjadi bagian-bagian penting energi tubuh.

c.  Pijat Thai. Seorang terapis akan menggerakkan tubuh pasien ke berbagai posisi untuk menekan

otot tertentu.

d.  Refleksologi. Pemijatan menggunakan tangan dan jari untuk menstimulasi area tertentu pada kaki.

Pijat telah menjadi salah satu teknik penanganan alternatif di samping pengobatan secara medis pada

berbagai penyakit. Selain secara umum berfungsi sebagai sarana relaksasi meredakan depresi dan

kecemasan, berikut ini adalah beberapa penyakit yang dapat diringankan dengan terapi pijat.

  Sakit kepala.

  Osteoartritis. 

  Kanker.

Selain itu, penelitian juga menemukan bahwa terapi pijat bermanfaat meringankan gangguan pada

kondisi-kondisi lain, seperti fibromialgia, HIV/AIDS, gangguan mental, perawatan untuk tumbuh kembang

bayi, gangguan pencernaan, sindrom nyeri miofasial (ketegangan otot yang hebat pada satu atau beberapa

area, sehingga membatasi gerak tubuh), gangguan saraf, cedera otot, insomnia, nyeri sendi. 

21. Pengertian obat tradisional manfaat

Obat tradisional adalah obat-obatan yang diolah secara tradisional, turun-temurun, berdasarkan resep

nenek moyang, adat-istiadat, kepercayaan, atau kebiasaan setempat, baik bersifat magic maupun

pengetahuan tradisional.

1.Belimbing Wuluh: Bermanfaat untukmenyembuhkan gusi berdarah, obat gondongan, obat Rematik, obat

sariawan, obat sakit gigi, obat pagel linu, obat penghilang panu, (obat batuk+garam).

8/19/2019 UJIAN SEKOLAH PENJASORKES

http://slidepdf.com/reader/full/ujian-sekolah-penjasorkes 19/28

 

2.Daun cingcau: Bermanfaat untuk mengobati sakit perut, hipertensi, demam, mengendurkan otot,

mengobati tumor ganas, kanker ginjal, antiradang, hipertensi, vertigo, kolesterol dan maag yang kronis.

3.Daun Dewa (Gynura divaricata): Daun dewa sebagai obat analgesik (meredakan rasa nyeri), anti

Inflamasi (anti radang), melancarkan sirkulasi darah, menurunkan tekanan darah tinggi, luka memar,

pereda rasa nyerin, anti radang, menghentikan pendarahan, penurun panas, kencing manis atau diabetes

mellitus dan sebagai pembersih racun dalam tubuh

4.Sambiloto: Bermanfaat untuk mencegah pembentukan radang, memperlancar air seni (diuretika),

menurunkan panas badan (antipiretika), obat sakit perut, kencing manis, dan terkena racun. Kandungan

senyawa kalium memberikan khasiat menurunkan tekanan darah. Hasil percobaan farmakologi

menunjukkan bahwa air rebusan daun sambiloto 10% dengan takaran 0.3 ml/kg berat badan dapat

memberikan penurunan kadar gula darah yang sebanding dengan pemberian suspensi glibenclamid. 10-15

daun yang direbus sampai mendidih dan diminum air rebusannya.

5.Beluntas: Tanaman ini berkhasiat untuk meningkatkan nafsu makan, membantu melancarkanpencernaan, meluruhkan keringat, menghilangkan bau badan dan bau mulut, meredakan demam, nyeri

tulang, sakit pinggang, dan keputihan. Kadar minyak atsiri daun beluntas 5% dapat menghambat

pertumbuhan bakteri Staphylococcus aureus, sedangkan pada kadar 20% dapat menghambat

pertumbuhan bakteri Escherechia colI

6.Daun Jarak: Bermanfaat untuk menyembuhkan gatal-gatal, koreng, jamur pada kaki, dan luka berdarah.

Selain itu tanaman ini juga bisa dimanfaatkan untuk mengatasi bengkak akibat terpukul, terkilir, dan

rematik. Daun jarak pagar juga bisa digunakan untuk mengatasi perut kembung pada anak. Dengan

penggunaan yang hati-hati, daun jarak pagar bahkan dapat digunakan sebagai obat pencahar ringan.

Minyak yang terbuat dari biji jarak, digunakan untuk mengatasi gangguan pada kulit, bengkak, maupun

terkilir.

7.Keji Beling: Bermanfaat sebagai obat disentri, diare (mencret), obat batu ginjal serta dapat juga sebagai

penurun kolesterol, mengatasi tubuh yang gatal kena ulat atau semut hitam, mengatasi kencing manis,

penyakit liver (sakit kuning), ambien (wasir) dan maag.

8.Temu Lawak: Bermanfaat untuk anti inflamasi (anti radang), anti hepototoksik (anti keracunan empedu),

hepatoprotektor (mencegah penyakit hati), menurunkan kadar kolesterol, anti inflamasi (anti radang),

laxative (pencahar), diuretik (peluruh kencing), dan menghilangkan nyeri sendi.

9.Kumis Kucing: Bermanfaat untuk mengobati encok, masuk angi, sembelit, radang ginjal, batu ginjal, 

kencing manis, reumatik, menurunkan kadar glukosa darah. Kumis kucing juga digunakan sebagai

antibakteri.

10.Lidah Buaya: Bermanfaat mengobati diabetes mellitus, serangan jantung, radang tenggorokan,

ambeien, sembelit, penurun kadar gula darah, penyubur rambut, batuk (yang membandel), radang

tenggorokan, salit kepala, pusing, kejang pada anak, kurang gizi, muntah darah, kencing manis, wasir,

peluruh haid, luka terpukul, dan luka bakar.

11. Daun sirih: Bermanaat mengobati mimisan

12. Daun salam (syzygium polyanthum): Bermanfaat untuk hipertensi/darah tinggi

8/19/2019 UJIAN SEKOLAH PENJASORKES

http://slidepdf.com/reader/full/ujian-sekolah-penjasorkes 20/28

22. Pengobatan campuran antara modern dan tradisional

misalnya: 

-Jamu dalam bentuk kapsul atau sachet yang praktis dan pengolahan modern

-Alat-alat akupuntur dengan alat-alat modern dan jarum steril

-Alat-alat bekam dengan alat sedot modern dan lancet steril

23. Teori lompat jauh, teknik dasar dan prinsipnya->dapat melompat sejauh-jauhnya

“Lompat jauh adalah suatu gerakan melompat ke depan atas dalam upaya membawa titik berat badan

selama mungkin di udara (melayang di udara) yang dilakukan dengan cepat dan dengan jalan melakukan

tolakan pada satu kaki untuk mencapai jarak yang sejauh-jauhnya.

Prinsip dasar lompat jauh adalah meraih kecepatan awalan yang setinggi-tingginya sambil tetap mampu

melakukan tolakan yang kuat ke atas dengan kaki untuk meraih ketinggian saat melayang yang memadai

sehingga dapat menghasilkan jarak lompatan. Untuk itu kondisi fisik dan teknik yang memadai perlu dimiliki

oleh seorang pelompat yang baik.

Ada 4 teknik yang harus dilakukan dalam melakukan olahraga lompat jauh, yaitu:

1. Teknik Awalan (Approach)

Awalan merupakan suatu gerakan dalam atletik lompat jauh yang dilakukan dengan cara lari secepatmungkin agar memperoleh kecepatan maksimal sebelum melakukan tolakan. Selain itu, awalan dalam

atletik lompat jauh dapat diartikan sebagai suatu upaya untuk memperoleh kecepatan horizontal maksimal

yang kemudian diubah menjadi kecepatan vertikal ketika melakukan tolakan.

Jarak dari suatu awalan tergantung dari tingkat kematangan dari atlet tersebut dan kemampuan dari atlet

tersebut untuk berakselerasi dengan kecepatannya sendiri. Teknik awalan harus dilakukan dengan berlari

secepat mungkin dari jarak 40-45 meter pada sebuah lintasan lari.

Ada beberapa hal yang harus diperhatikan saat melakukan awalan dalam cabang atletik lompat jauh,

seperti :

  Jarak awalan dalam cabang atletik lompat jauh bergantung pada kemampuan atlet itu sendiri. Bagipara pelompat yang dalam jarak pendek sudah dapat mencapai kecepatan maksimal, jarak awalan

cukup pendek atau dekat saja (kurang lebih 30-35 meter atau kurang dari itu). Sementara itu, bagi

para atlet lompat jauh yang mencapai kecepatan maksimal dalam jarak relatif jauh, jarak awalan

harus lebih jauh (kurang lebih 30-45 meter atau lebih dari itu).

  Posisi ketika berdiri di titik awalan pada lompat jauh yaitu kaki posisi sejajar atau bisa juga salah

satu kaki berada di depan, tergantung dari kebiasaan atlet itu sendiri. Cara pengambilan awalan

dalam lompat jauh dimulai dari perlahan-lahan dan kemudian cepat (sprint). Kecepatan ini harus

dipertahankan hingga sesaat sebelum melakukan tumpuan/tolakan.

  Setelah mencapai kecepatan maksimal, sekitar 3-4 langkah terakhir bertumpu (take-off) gerakan

lari dilepas secara spontan tanpa mengurangi kecepatan yang telah dicapai sebelumnya. Pada

langkah terakhir ini, konsentrasi dan tenaga fokus untuk melakukan tumpuan di papan atau baloktumpu.

8/19/2019 UJIAN SEKOLAH PENJASORKES

http://slidepdf.com/reader/full/ujian-sekolah-penjasorkes 21/28

2. Teknik Menumpu (Takeoff) - Pengertian Lompat Jauh

Menumpu merupakan gerakan yang penting dalam lompat jauh untuk menentukan hasil lompatan yang

sempurna. Dalam teknik ini, atlet melakukan tolakan pada sebuah papan atau balok tumpuan

menggunakan kaki terkuat dengan mengubah kecepatan horizontal menjadi kecepatan vertikal.

Pada saat melakukan tumpuan, posisi badan tidak boleh terlalu condong. Tumpuan juga harus kuat, cepat

dan aktif. Keseimbangan badan juga harus dipertimbangkan agar tidak goyang. Gerakan ayunan lengan

sangat membantu untuk menambah ketinggian serta menjaga keseimbangan tubuh.

Ada beberapa unsur yang harus diperhatikan dalam melakukan tolakan dalam lompat jauh, antara lain :

  Tolakan dalam lompat jauh harus dilakukan dengan kaki yang kuat.

  Bagian telapak kaki yang sangat cocok dan kuat untuk bertumpu biasanya terletak di bagian tumit

terlebih dahulu dan diakhiri di bagian ujung kaki.

  Sesaat sebelum melakukan tumpuan, usahakan badan condong ke belakang.

  Sebaiknya bertumpulah tepat di papan tumpuan.

  Kedua lengan ikut diayunkan ke depan atas ketika bertumpu.

  Ayunkan kaki dan angkat ke depan sampai setinggi pinggul dengan posisi lutut ditekuk.

3. Teknik Melayang (Flight)

Gerakan melayang dalam lompat jauh dilakukan setelah meninggalkan balok tumpuan. Saat melakukan

gerakan melayang, keseimbangan badan harus tetap terjaga. Ayunan kedua tangan bisa membantu atlet

dalam menjaga keseimbangan tubuh.

Ada 2 cara dalam melakukan teknik melayang yaitu :

  Dengan sikap jongkok

Dalam sikap ini, saat menumpu, kaki ayun mengangkat lutut setinggi-tingginya, lalu disusul dengan

kaki tumpu. Kemudian sebelum melakukan pendaratan, kedua kaki dibawa ke depan.

  Dengan sikap menggantung

Dalam sikap ini, kaki ayun dibiarkan tergantung lurus pada waktu menumpu. Tubuh diusahakantegak, disusul oleh kaki tumpu dengan lutut ditekuk sambil pinggul didorong ke depan. Lalu, kedua

lengan direntangkan ke atas.

4. Teknik Dasar Mendarat (Landing) - Pengertian Lompat Jauh

Dalam teknik ini, atlet harus berupaya mendarat dengan sebaik mungkin. Jangan sampai badan atau lengan

 jatuh ke belakang. Pendaratan pada bak lompat dimulai dengan posisi kedua tumit kaki dan kedua kaki

agak rapat. Gerakan-gerakan waktu pendaratan harus dilakukan dengan kedua kaki.

Yang perlu diperhatikan saat mendarat dalam lompat jauh adalah kedua kaki mendarat secara bersamaan,

diikuti dengan dorongan pinggul ke depan. Sehingga badan tidak cenderung jatuh ke belakang yang dapat

berakibat fatal bagi atlet itu sendiri.

24. Kecelakaan yang disebabkan penggunaan obat (Mal praktek)

Malpraktek adalah kelalaian dari seorang dokter atau perawat untuk menerapkan tingkat ketrampilan dan

pengetahuannya di dalam memberikan pelayanan pengobatan dan perawatan terhadap seorang pasien

yang lazimnya diterapkan dalam mengobati dan merawat orang sakit atau terluka dilingkungan wilayah

yang sama.

Pendapat lain, malpraktek adalah salah cara mengobati suatu penyakit atau luka, karena disebabkan sikap

tindak yang acuh, sembarangan atau berdasarkan motivasi kriminal.

"Kecelakaan Medis" (medical mishap , misadventure ,accident ) adalah sesuatu yang dapat dimengerti dan

dimaafkan, tidak dipersalahkan, sehingga tidak dihukum.

8/19/2019 UJIAN SEKOLAH PENJASORKES

http://slidepdf.com/reader/full/ujian-sekolah-penjasorkes 22/28

25. Macam-macam zat aditif(ganja)

Zat adiktif adalah zat yang penggunaannya bisa menyebabkan ketergantungan fisik dan juga mengalami

ketergantungan psikologis berkepanjangan (drug dependence). Yang masuk ke dalam golongan zat adiktif,

diantaranya narkotika, yakni zat atau obat yang dapat berasal dari tanaman dan bukan dari tanaman, baik

itu yang sintetik dan semisintetik yang dapat berakibat pada penurunan dan perubahan kesadaran, dapat

mengurangi dan bahkan dapat menghilangkan rasa sakit, serta bisa menyebabkan ketergantungan.

a. Ganja 

Ganja sering disebut juga mariyuana adalah salah satu zat adiktif narkoba yang masuk golongankanabionoid. Ganja ini dibuat dari bahan seperti daun, biji, bunga, dan ranting muda dari tanaman

mariyuana atau cannabis sativa yang dikeringkan.

Penyalahgunaan ganja dapat dilihat dari rasa gembira dan tertawa sendiri tanpa sebab yang jelas, lemah

dan santai, sering bicara sendiri, menurunnya pengendalian diri, mengantuk serta menguap, tapi susah

untuk tidur, mata terlihat merah dan badan menjadi kurus karena susah untuk makan. Dapat dilihat juga

beberapa pertanda gejala yang muncul karena putus obat ganja, seperti sulit tidur, hiperaktif, dan nafsu

makan hilang. Sedangkan tanda dari overdosis, seperti merasa ketakutan, tidak teraturnya denyut nadi,

menurunnya daya pikir, tidak teraturnya napas, dan mengalami gangguan jiwa.

b. Opium Jenis narkotika ini masuk ke dalam golongan opioida, sering disebut juga dengan istilah candu, heroin,

morfin, atau putau. Opium ini berasal dari getah buah mentah pavaper sommiverum.

Penggunaan opium banyak dimanfaatkan untuk menghilangkan rasa yang disebabkan luka atau pada

penderita kanker membantu untuk menghilangkan rasa nyeri. Opium ini dapat menyebabkan kecanduan

 jika digunakan dalam dosis berlebih, sehingga dapat mengakibatkan kematian. Jika pemakaiannya tidak

sesuai aturan dapat menyebabkan rasa mengantuk, mengalami rasa gembira yang berlebih, sering bicara

sendiri, lebih cenderung membuat kerusuhan, mengalami nafas yang berat serta terasa lemah,

mengecilnya ukuran pupil mata, merasa mual, sulit BAB, dan kesulitan berpikir.

Bila obat ini diputus pemakaiannya, dapat menimbulkan beberapa hal seperti berikut: banyak menguap,

kepala rasanya berat, hidung berair, mata basah, nafsu makan hilang, cepat lelah, kejang-kejang dan tubuh

terasa menggigil. Jika penggunaannya tidak sesuai dosis yang dianjurkan atau melebihi dosis, dapatmenyebabkan beberapa hal sebagai berikut: tertawa yang kurang wajar, kulit lembab, napas tersengal-

sengal atau pendek, dan bisa menyebabkan kematian.

c. Kokain 

Kokain merupakan salah satu jenis golongan narkotika. Kokain berasal dari ekstraksi daun erythroxylum

coca atau daun tanaman koka. Zat ini dapat digunakan untuk pembius (anaestetik) dan mempunyai efek

yang dapat merangsang jaringan otak sentral. Seseorang yang memakai zat ini akan mengalami

bertambahnya detak jantung, suka bicara, rasa gembira yang dapat menyebabkan kegelisahan dan gaduh,

nyeri pada perut, muntah, dan mual. Sama halnya dengan jenis narkotika yang lain, jika digunakan dalam

dosis tertentu dapat menyebabkan kematian.

d. Sedativa dan Hipnotika (Penenang) 

Zat penenang atau sedative hipnotika sering digunakan dalam dunia kedokteran, contoh obat ini yaitu pilKB dan magadon. Jika zat ini dipakai dalam dosis kecil berguna untuk menenangkan, namun jika digunakan

dalam dosis banyak dapat menyebabkan pemakainnya tertidur.

Gejala yang timbul atas pemakaian obat ini adalah rasa gelisah, mengamuk dan kemudian mengantuk,

malas, menurunnya daya pikir, lambatnya bicara dan tindakan. Bila sudah mengalami kecanduan dan

pemakaiannya diputus maka akan memicu timbulnya gejala gelisah, sulit tidur, muntah, gemetar,

berkeringat, kejang-kejang, naiknya tekanan darah, denyut nadi menjadi cepat.

Bila penggunanya overdosis, dapat menimbulkan gejala gelisah, turunnya kendali diri, banyak bicara namun

tidak jelas, senang bertengkar, sempoyongan, napas menjadi lambat, turunnya kesadaran, pingsan, bahkan

yang lebih berbahaya dapat menyebabkan kematian jika digunakan melebihi dosis tertentu.

e. Nikotin 

Pada saat merokok, nikotin yang dihisap dapat menyebabkan denyut jantung dan tekanan darah menjadimeningkat, risiko terkena kanker paru-paru karena mempunyai sifat karsinogenik, kaki rapuh, melebarnya

gelembung paru-paru atau emphysema, katarak, mempunyai risiko untuk terserang penyakit jantung

koroner, gangguan kehamilan dan kemandulan.

f. Alkohol 

8/19/2019 UJIAN SEKOLAH PENJASORKES

http://slidepdf.com/reader/full/ujian-sekolah-penjasorkes 23/28

Alkohol dihasilkan dari proses fermentasi atau peragian dari sejumlah bahan, misalnya beras ketan,

perasan anggur, dan singkong. Sudah cukup lama alkohol ini dikenal oleh masyarakat. Salah satu

pemanfaatan alkohol digunakan untuk mensterilkan peralatan yang dipakai dalam kedokteran.

Gejala yang muncul atas penggunaan alkohol, yaitu rasa gembira, turunnya pengendalian diri, dan muka

terlihat kemerahan. Bila seseorang sudah mengalami kecanduan minuman keras dan kemudian

pemakaiannya dihentikan dapat menimbulkan gejala gemetar, kejang-kejang, muntah, sulit tidur, serta

gangguan jiwa. Bila mengalami overdosis akan menyebabkan beberapa gejala seperti gelisah, tingkah laku

yang kacau, turunnya kendali diri, suka bicara sendiri.

26. Penyakit yang menyerang organ tubuh bagian dalam (Paru-paru)

1.  Pneumonia

Pneumonia atau penyakit radang paru-paru adalah salah satu jenis gangguan paru-paru yang cukup berbahaya.

Penyakit ini berupa infeksi yang bisa timbul di berbagai tempat pada permukaan paru-paru. Bahkan pneumonia

bisa meluas secara terus-menerus.

2.  Legionnaries

Macam-macam penyakit paru-paru selanjutnya adalah legionnaries, suatu penyakit paru yang diakibatkan oleh

bakteri bernama legionella pneumophilia. Bentuk infeksi paru-paru legionnaries mirip dengan infeksi

pneumonia. Bakterinya dapat berlipat ganda dengan sangat cepat dan diketahui lebih banyak menjangkit kaum

laki-laki.

3.  Efusi Pleura

Efusi pleura adalah sebuah penyakit paru-paru yang diakibatkan oleh adanya cairan berlebih dalam membran

berlapis ganda yang ada di sekeliling paru-paru. Beberapa jenis penyakit seperi infeksi pneumonia, gagal

 jantung dan juga beberapa jenis kanker bisa menimbulkan penimbunan cairan pada area tersebut. Bahkan

 jumlah cairannya bisa mencapai tiga liter.

4.  Tuberkulosis

Jenis penyakit paru yang juga sering disebut TB ini merupakan penyakit paru yang menyerang jaringan paru-

paru. Pada dasarnya semua orang memiliki mikroba TB di dalam tubuhnya, namun tidak semua orang bisa

diserang. Penyakit ini hanya akan menyerang siapapun yang sistem imunitasnya sedang menurun.

5.  Pneumotoraks

Tidak berbeda dengan macam-macam penyakit paru-paru yang lainnya, pneumotoraks juga menyerang pada

bagian selaput paru atau yang juga disebut dengan istilah pleura. Penyakit ini memungkinkan membran pleura

tertembus oleh udara yang masuk ke dalam rongga pleura dan mampu membuat paru-paru menjadi

mengempis.

6.  Asma

Penyakit asma mungkin yang paling sering menjangkit kebanyakan orang. Gejalanya biasanya membuat

penderita asma merasakan sesak napas dan mengi berulang kali. Diantara macam-macam penyakit paru-paru,

8/19/2019 UJIAN SEKOLAH PENJASORKES

http://slidepdf.com/reader/full/ujian-sekolah-penjasorkes 24/28

asma merupakan salah satu gangguan paru yang paling banyak variasinya. Menurut penelitian asma bisa

menyerang satu dari empat anak di beberapa wilayah.

7.  Penyakit Paru-Paru Obstruktif Kronis

Penyakit paru-paru obstruktif kronik merupakan kelainan paru yang terjadi dalam jangka panjang. Penyakit ini

mampu menyebabkan kerusakan jaringan paru secara bertahap dan dengan gejala sesak napas yang semakin

lama semakin berat. PPOK meliputi bronkitis kronis dan juga emfisema, di mana keduanya biasanya terjadi

secara bersamaan.

8.  Bronkitis Kronis

Bronkitis Kronis adalah salah satu penyakit paru paru akibat merokok yang sangat sering terjadi di masyarakat.

Namun cukup jarang infeksi paru akut yang sampai menyebaban bronkitis kronis. Pada penyakit ini, saluran

udara utama yang menuju paru-paru mengalami penyempitan dan pembengkakakan karena iritasi oleh asap

tembakau. Kemudian saluran udara yang mengalami peradangan tersebut biasanya mengeluarkan dahak yang

berlebihan yang biasanya bisa terjadi hingga sepanjang tahun, terutama saat waktu lembab dan dingin.

9.  Emfisema

Macam-macam penyakit paru-paru selanjutnya juga salah satu jenis PPOK yang menyebabkan rusaknya

kantung udara atau alveoli di paru-paru. Akibat kerusakan tersebut adalah tubuh tidak bisa mendapatkan

asupan oksigen yang diperlukan dan akan membuat penderita sulit bernapas. Sama seperti bronkitis kronis,

emfisema juga salah satu penyakit paru paru akibat merokok.

10. Asbestosis, Silikosis dan Pneumokoniosis

Ketika jenis penyakit paru tersebut adalah jenis penyakit paru akibat pekerjaan tertentu. Biasanya penyakit ini

terjadi karena adanya endapan partikel beracun yang terhirup selama berulang kali dan mengakibatkan

peradangan pada jaringan paru-paru. Biasanya penyakit ini terjadi kepada para pekerja tambang.

Silikosis disebabkan oleh inhalasi partikel kristal silika bebas yang menempel pada paru-paru. Silika merupakan

sejenis bahan yang biasanya digunakan untuk kegiatan konstruksi. Saat silika masih berupa benda padat, silika

tidak berbahaya. Silika akan berbahaya saat sudah berbentuk butiran debu. Sedangkan asbetosis adalah

penyakit paru akibat bekerja yang disebabkan oleh zat asbes yang terhirup dan masuk ke dalam paru-paru.

Masalah ini terkadang bisa menyebabkan timbulnya kanker paru-paru.

27. Obat adiktif yang termasuk stimulan

Stimulan adalah zat yang merangsang sistem syaraf pusat, sehingga mempercepat proses-proses yang

terjadi di dalam tubuh, seperti meningkatnya detak jantung, pernapasan, dan tekanan darah. Stimulan

membuat orang lebih siaga dan menyembunyikan kelelahan. Contohnya antara lain kafein,  nikotin, kokain,

dan amfetamin.

28. Ciri-ciri pecandu narkotika (secara fisik dan psikis)

Ciri-ciri Pengguna Narkoba Dlilihat Dari Segi Fisik Dan Psikis:

8/19/2019 UJIAN SEKOLAH PENJASORKES

http://slidepdf.com/reader/full/ujian-sekolah-penjasorkes 25/28

Berat badan menurun secara drastis, matanya terlihat cekung dan merah, muka pucat dan bibir kehitam-

hitaman.

Tangan penuh dengan bintik-bintik merah seperti bekas gigitan nyamuk dan ada tanda bekas luka sayatan.

Terdapat goresan dan perubahan warna kulit di tempat bekas suntikan, buang air kecil dan besar sering

tidak lancar, dan sembelit atau sakit perut tanpa alasan yang jelas.

Ciri-ciri Psikisnya dapat dilihat melalui tanda-tanda seperti:

Sangat sensitif dan cepat merasa bosan, menunjukkan sikap membangkang jika dimarahi atau kena marah,

emosi naik-turun dan tidak merasa ragu untuk memukul orang atau berbicara kasar terhadap anggota

keluarga.

Nafsu makan tidak menentu, malas, sering melupakan tanggung jawab dan tugas-tugas rutin, tidak peduli

sama keluarga dan bahkan menjauhi keluarga, dan jika bepergian sering tanpa pamit, pulangnya pun

kadang-kadang tengah malam.

29. Kandungan makanan lemak dan karbohidrat tiap gram (dalam kalori)

Umumnya karbohidrat menghasilkan 4 kalori per gram. Sedangkan lemak menghasilkan 9 kalori per gram

30. Kekurangan gizi dan kelebihan gizi

1.Kurang Energi Protein (KEP)

KEP diakibatkan karena jumlah makanan yang mengandung energi dan protein kurang dari yang

dibutuhkan tubuh sehingga berat badan kurang.

Jika kamu mengalami KEP akan menyebabkan daya tahan tubuhmu menurun sehingga mudah sakit dan

sulit konsentrasi belajar. Khusus perempuan, KEP yang berlangsung lama akan berpengaruh pada

keterlambatan menstruasi / haid (datang bulan) pertama (menarche).

2. Gizi Lebih

Gizi lebih, disebut juga kegemukan atau obesitas terjadi karena jumlah asupan makanan melebihi

kebutuhan tubuh dan kurangnya aktifitas fisik. Jika kamu mengalami gizi lebih, tubuhmu jadi gemuk,

lamban, dan cepat lelah.

Gizi lebih dapat menyebabkan terjadinya penyakit jantung, kencing manis (diabetes mellitus) dan tekanan

darah tinggi (hipertensi). Jadi, gizi lebih sama nggak bagusnya dengan gizi kurang/ KEP.

31. Tipe tubuh manusia secara genetik (3)

Ectomorph 

8/19/2019 UJIAN SEKOLAH PENJASORKES

http://slidepdf.com/reader/full/ujian-sekolah-penjasorkes 26/28

 

Jenis tubuh:

- Pinggang Kecil

- Tubuh yang memanjang keatas

- Bahu yang sempit atau kecil

- Ukuran sendi tangan kecil(Dapat diukur dengan jari bagian tangan kananmu mengepal di bagian ujung

tangan kiri, jika jari tengah melewati jari jempol(atau sebaliknya), maka kamu termasuk Tipe tubuh

ectomorph)

- Sangat susah untuk menaikkan berat badan

- Secara natural kurus, body fat sedikit

- Sedikit bertenaga pada saat berolahraga

- Membakar apa saja yang mereka makan

- Membutuhkan waktu yang lama dan latihan berat, serta makanan yang banyak untuk bentuk tubuh yangproposional.

Keuntungan:

- Membakar apa saja yang dimakan, alias susah gemuk.

- tidak ada masalah untuk menurunkan body fat, alias sangat gampang.

- Tetap memiliki tubuh yang kurus walaupun tanpa berolahraga dan tetap makan yang banyak

Kelemahan:- Susah untuk menaikkan otot tubuh, harus membutuhkan waktu yang lama serta latihan yang

keras.- Tidak gampang untuk maintain Tubuh yang berotot, harus tetap ada aktivitas angkat beban.Tipe

tubuh ini jarang miliki masalah berat badan yang gemuk, kecuali jika orang tersebut memiliki campuran

genetik dengan tipe tubuh lainnya

Mesomorph 

Tipe tubuh ini juga bisa disebut dengan “Genetik Gila” Jika kamu miliki tipe tubuh yang satu ini,

8/19/2019 UJIAN SEKOLAH PENJASORKES

http://slidepdf.com/reader/full/ujian-sekolah-penjasorkes 27/28

Jenis Tubuh:

- Pinggang Kecil

- Tulang bahu lebar

- Ukuran sendi tangan Sedang(Dapat diukur dengan jari bagian tangan kanan mengepal di bagian ujung tangan

kirimu , jika jari Jempol dan Jari Tengah Bersentuhan (Tidak melewati) maka anda memiliki jenis tubuh

mesomorph)

- Secara alami berotot bahkan sebelum melakukan aktivitas olahraga

- Tubuh jenis ini lahir lebih condong sebagai atlet dan binaragawan, seperti yang dapat kamu perhatikan ditubuh Arnold Schwarzenegger.

Keuntungan:

- Metabolisme yang cepat

- Secara alami kuat

- Berenergi tinggi

- Mudah membentuk otot

- Mudah menambah tenaga

- Membakar apa saja yang dimakannya

- Stamina yang tinggi

Kelemahan:

- Kebanyakan orang yang memiliki tipe tubuh mesomorph anggap remeh terhadap kualitas nutrisi makanan

karena tidak mudah berobesitas, yang dapat mengakibatkan kesehatan yang kurang bagus.

- Karena otot yang mudah dibentuk, mereka dapat lalai saat hari disiplin, dengan memakan sesuka hati atau

melewati program olahraganya

Jika kamu miliki tipe tubuh mesomorph jangan sia  – siakan, kamu dapat membentuk tubuh dengan gampang,

serta memiliki stamina yang tinggi, ambilah keuntungan dari tubuh anda.

Dan terus berdisiplin terhadap nutrisi makanan anda, serta olahraga yang teratur.

Endomorph 

Jenis Tubuh:

- bentuk tubuh bulat

- Secara alami memiliki persen lemak yang tinggi

- Ukuran sendi tangan lebar(jempol tidak mengenai jari tengah, kadang kena, ukur dengan jari bagian

tangan kanan mengepal di bagian ujung tangan kiri anda)- Bentuk tulang bulat

- ukuran tangan dan kaki yang pendek

- Paha dan pinggang yang lebar

8/19/2019 UJIAN SEKOLAH PENJASORKES

http://slidepdf.com/reader/full/ujian-sekolah-penjasorkes 28/28

- Kemungkinan pinggang lebih lebar dibanding bahu

Keuntungan:

- Jika berhasil memiliki tubuh proposional, Pengembangan diri Endomorph cenderung tinggi, karena

dibutuhkan kedisiplinan dan kerja keras.

Kelemahan:

- Metabolisme yang rendah

- Tidak mudah untuk menurunkan berat badan tubuh

- Melewati hanya 2 hari dari program diet, lemak tubuh cenderung naik.

- Mudah ketiduran.

- Cenderung lamban, kurang berenergi dan cepat lelah

- Sangat mudah menimbun lemak ketika berhenti berolahraga

32. LGBT