UNIVERSIDAD DE GUADALAJARA CENTRO UNIVERSITARIO DE CIENCIAS DE LA SALUD

UNIVERSIDAD DE GUADALAJARA

CENTRO UNIVERSITARIO DE CIENCIAS DE LA SALUD

LICENCIATURA EN CULTURA FÍSICA Y DEPORTES

PRODUCCION DE MATERIALES EDUCATIVOS GUIA COMENTADA E ILUSTRADA

SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA PARA EL CURSO DE SISTEMAS DE LA ACTIVIDAD DEPORTIVA (ATLESMO) MH228

QUE PARA OBTENER EL TÍTULO DE LICENCIADO EN CULTURA FÍSICA Y DEPORTES

PRESENTACARLOS MURILLO CASTRO

DIRECTOR DE TITULACIÓNJUAN JOSUE MORALES ACOSTA

GUADALAJARA, JALISCO. JUNIO DE 2011

Los órganos y factores que interviene en el desarrollo de la resistencia.


• En los trabajos de resistencia se involucran diferentes órganos y sistemas, solo se mencionaran aquellos que tiene una intervención mas importante para el desarrollo de la resistencia


Sistema cardiovascular incluyendo la sangre.

Criterio del Área Cardiovascular • Incremento de la silueta cardíaca. • Incremento del volumen de la eyección

sistólica. • Incremento del volumen minuto. • Disminución de la frecuencia cardíaca para

una misma carga de trabajo.


Sistema cardiovascular incluyendo la sangre.

• Incremento de la reserva coronaria. • Disminución de la velocidad circulatoria. • Igual o mayor volumen de tejido sanguíneo. • Igual o superior contenido de hemoglobina. • Incremento de la red capilar.


Sistema respiratorio.

• Incremento de la capacidad vital • Incremento del volumen minuto respiratorio • Incremento del equivalente respiratorio • Incremento del cociente respiratorio • Incremento de la difusión pulmonar • Incremento de la perfusión pulmonar. • Incremento en la diferencia artereo - venosa.


Aparato motor básico.

• Criterio del Área Muscular • El criterio del área muscular se considera

actualmente como de gran relevancia. • La fibra muscular constituye el factor limitante

por excelencia dado que es el principal responsable en canalizar debidamente tanto los criterios respiratorios como también los cardio vasculares para el despliegue mecánico.


• Evidentemente todos los sistemas y órganos del cuerpo están involucrados en el desarrollo de la resistencia pero tienen mayor importancia aquellos sistemas responsables de la movilización de los sustratos energéticos y del abastecimiento de oxigeno ya que de estos depende la capacidad del organismo para soportar las cargas de trabajo ya sea para la oxigenación, o la eliminación de los productos de desecho que se acumulan por dicho trabajo.


El metabolismo

• El metabolismo es el proceso relacionado en consumir y producir la energía.

• Siempre que tiene lugar un movimiento que en términos de física suponga trabajo, necesita energía que proviene de los procesos metabólicos que se originan en las fibras musculares.


El consumo y la obtención de la energía

• Desde el punto de vista bioquímico, la resistencia viene dada por la “relación entre las reservas de energía y la velocidad de consumo”.

• Para que se produzca movimiento provocado por la contracción:los músculos necesitan una energía que se transforma en calor y trabajo.


Las vías metabólicas y la obtención de ATP

• El ATP presente en las fibras se destruye para poder obtener energía mecánica y ser utilizada por la musculatura humana.

• Se agota con mucha rapidez.• Por lo que es necesario producir a la misma

velocidad a la que se destruye.


• La posibilidad de la producción continua de ATP acontece gracias a tres procesos que se conocen como “vías metabólicas”:

• Vía anaeróbica alactacida, • Vía anaeróbica lactacida • Vía aeróbica.• Ninguna forma de ejercicio, se cual sea su volumen,

intensidad o densidad, puede depender exclusivamente de la energía proveniente de una solo vía metabólica.

Las vías metabólicas y la obtención de ATP


Vía anaeróbica aláctica

• Las producción de ATP no precisa oxígeno.• No se origina ácido láctico.• Se produce a través de la fosforilización del

adenosín difosfato (ADP) y del adenosín monofosfato (AMP). Utiliza como sustrato único la fosfocreatina o fosfágeno.

• Se encuentra libre en la fibra muscular en forma muy reducida.

• Se agota con mucha rapidez.


Vía anaeróbica aláctica

• El ATP se obtiene a partir de la fosfocreatina que se encuentra en la fibra muscular.

• Resulta de efecto inmediato• Permite la realización de esfuerzos de intensidades

máximas.• La escases de reserva de fosfocreatina no posibilita utilizar

esta vía mas haya de 10 – 12 segundos al máximo rendimiento.

• Su factor limitante principal procede del agotamiento de las reservas de fosfocreatina y de los compuestos fosforados en el interior de la célula.


Vía anaeróbica láctica

• La glucolisis podría ser la responsable del 55 – 75% de la producción del ATP en sprints de alrededor de 10 segundos

• La vía metabólica láctica entra en acción con incidencia predominante cuando la fosforilización oxidativa (metabolismo aeróbico) no puede abastecer la totalidad de la demanda se ATP por unidad de tiempo.

• Esto sucede cuando la intensidad sobrepasa aproximadamente entre el 85 y el 100% de VO2 máx.


Vía aeróbica

• Resulta la mas económica ya que es descompuesto hasta dos elementos finales(CO2 y H2O), rompiendo todos los enlaces ricos en energía y, cada vez que se rompe un enlace, desprendiendo la energía precisa para resintetizar el ATP.


La vía aeróbica utiliza todos los sustratos energéticos que, mediante la acción de enzimas, especializadas, desembocan a una sustancia única:

• El acetilCoA, se oxida dentro de las mitocondrias de fibra muscular para producir ATP.

• Necesita el oxígeno proveniente de la respiración, que es transportado por la sangre.

Vía aeróbica


Vía aeróbica

La resistencia aeróbica depende de diferentes factores:• De la capacidad de suministro de oxígeno a los tejidos.• De la capacidad de utilización de oxígeno, que, a su vez,

depende de la cantidad de oxígeno que pueda llegar a las mitocondrias.

• De la capilarzación, pues el hecho de que llegue rápidamente y en cantidad suficiente el oxígeno a las fibras depende de la cantidad y del volumen de los capilares que lo rodean.


FACTORES QUE DETERMINAN LA RESISTENCIA.

• Como factores importantes se anotan el VMC (volumen minuto cardiaco).

• La captación de transporte de la sangre para el O2.

• La absorción periférica de O2 y sustratos por la musculatura esquelética.

• En grado menor la ventilación pulmonar.• La captación difusora para O2 de la pared

alveolar.


• El consumo de oxígeno es uno de los aspectos más valorizados

• Así entonces tenemos que para el estado de reposo, con temperatura ambiental apropiada y unos 70 kg., de peso corporal el consumo de oxígeno oscila entre 150 y 200 ml · min-1 (VO2 basal).

FACTORES QUE DETERMINAN LA RESISTENCIA.


• Máximo consumo relativo

Sedentarios Consumo Mujeres (20 - 30 años)

Varones (20 - 30 años)

30 - 34 ml / kg / min. 40 - 55 ml / kg / min

Deportistas Fondistas Altamente Entrenados

Mujeres

Varones

60 - 70 ml / kg / min 80 - 90 ml / kg / min

Personas Entrenadas Normalmente en Resistencia

Ambos Sexos 55 - 65 ml / Kg. / min. Valores para una buena Condición Física

Mujeres

Varones

35 - 34 ml / kg / min 45 - 50 ml / kg / min


Acondicionamiento cardiopulmonar.

• El condicionamiento cardiopulmonar es una parte sustancial del efecto del entrenamiento de la resistencia, puesto que son los órganos encargados del transporte de oxígeno y nutrientes a los tejidos involucrados en la actividad física, así como la remoción de los desechos del metabolismo muscular.


Acondicionamiento cardiopulmonar.

• Se caracteriza por un aumento de la capacidad de funcional del corazón.

• El cual aumento tanto su tamaño (hipertrofia muscular) • Como la potencia de sus fibras musculares lo cual le permite

bombear mayor cantidad de sangre por latido y por minuto. • La sangre mejora algunos valores como el hematocrito, la

hemoglobina y los leucocitos. • Los vasos sanguíneos abren nuevos caminos para ponerse en

contacto con el tejido muscular. • Los alvéolos pulmonares de reserva se ponen a disposición para

aumentar la oxigenación de la sangre• Permitir la evacuación del gas carbónico que ella recoge de los

tejidos activos


Bibliografía

• García- Verdugo, M; Leibar, X (1997). Entrenamiento de resistencia de los corredores de medio fondo y fondo. Gymnos. Madrid

• http://www.efdeportes.com/efd7/jdh71.htm Estudio de las capacidades físicas: la resistencia Jorge de Hegedüs (Arg.) consultada junio 2008.

http://www.efdeportes.com/efd7/jdh71.htm

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