UNIVERSIDAD POLITÉCNICA SALESIANA SEDE …€¦ · edad media; siendo exclusivamente entrenado por la clase noble. Los patrocinadores de la auténtica gimnástica fueron los filósofos

UNIVERSIDAD POLITÉCNICA SALESIANA

SEDE CUENCA

FACULTAD DE CIENCIAS HUMANAS Y DE LA EDUCACIÓN

CARRERA: CULTURA FÍSICA

Proyecto de grado previo a la obtención del Título de:

LICENCIADO DE CULTURA FÍSICA

TITULO:

APLICACIÓN DE LA GIMNASIA EN LA TERCERA EDAD

PARA ENVEJECER SANAMENTE

AUTOR: MÓNICA ELIZABETH FRANCO CALLE

DIRECTOR: LCDO. XAVIER MERCHAN

CUENCA - 2010

II

Lcdo.

Javier Merchán

DIRECTOR DE TESIS.

CERTIFICA:

Que el proyecto “APLICACIÓN DE LA GIMNASIA EN LA TERCERA

EDAD PARA ENVEJECER SANAMENTE”, desarrollada por: Mónica

Elizabeth Franco Calle, ha sido revisada y autoriza se presentación.

Azogues, Julio del 2010.

_____________________________

Lcdo. Javier Merchán.

DIRECTOR DE TESIS.

III

DECLARATORIA

Los conceptos desarrollados, análisis realizados y las conclusiones del presente

Trabajo son de exclusiva responsabilidad del autor.

Cuenca, 5 de Julio del 2010

__________________________

f. Mónica Franco

C.I 0300836798

IV

DEDICATORIA

Dedico este proyecto a todas las personas de la

tercera edad especialmente a las que forman parte de

la Federación Provincial de Jubilados del Cañar, a

mi esposo, hijos y a toda mi familia que de una u

otra forma me apoyaron.

V

AGRADECIMIENTO

Agradezco al Ing. Homero Campoverde por su ayuda en la elaboración del

proyecto, también al IESS de la ciudad de Azogues por haberme permitido

aplicar el mismo. De igual forma un especial agradecimiento a:

Todos los Catedráticos de la Universidad Politécnica Salesiana, Carrera de

Cultura Física, por su valiosa contribución en mi formación. A mis

compañeros, por haberme apoyado siempre.

VI

INDICE

INTRODUCCIÓN ....................................................................................................... 1

CAPITULO I .............................................................................................................. 3

GENERALIDADES DE LA GIMNASIA ................................................................... 3

HISTORIA DE LA GIMNASIA. ................................................................................ 3

1.2 CLASIFICACIÓN DE LA GIMNASIA......................................................... 4

1.2.1 GIMNASIA EDUCATIVA. ............................................................... 4

1.2.2 GIMNASIA HIGIÉNICA................................................................... 5

1.2.3 GIMNASIA DEPORTIVA. ................................................................ 6

1.3 TERMINOLOGIA DE LA GIMNASIA. ....................................................... 7

1.3.1 DICCIONARIO TERMINOLÓGICO. .............................................. 7

1.3.2 POSICIONES Y MOVIMIENTOS FUNDAMENTALES DE LA CABEZA, EL TRONCO Y LAS EXTREMIDADES. ............................... 8

CAPITULO II .......................................................................................................... 22

MEDIOS DE LA GIMNASIA ................................................................................... 22

2.1 EJERCICIOS DE ORGANIZACIÓN Y CONTROL. ................................. 22

2.2 EJERCICIOS DE DESARROLLO FÍSICO GENERAL. ............................ 29

2.3 JUEGOS. ....................................................................................................... 39

CAPITULO III ......................................................................................................... 42

LA TERCERA EDAD. .............................................................................................. 42

3.1 La Geriatría – Gerontología. ........................................................................ 42

3.2 Biología del envejecimiento.......................................................................... 42

3.2.1. ENVEJECIMIENTO POR ÓRGANOS. ........................................ 44

3.3 Características socio – afectivas. ................................................................ 47

3.3.1 La Jubilación..................................................................................... 47

3.3.2 Aislamiento Socio Familiar. ............................................................. 48

3.3.3 El Tiempo Libre. .............................................................................. 49

3.4 Características psíquicas. .............................................................................. 50

3.4.1 La involución del cerebro en el proceso del envejecimiento. ........... 51

3.5 Beneficios, metodología y dosificación de la gimnasia en la tercera edad. . 52

3.5.1 Beneficios de la actividad física. ...................................................... 52

3.5.2 Finalidades de la actividad. .............................................................. 55

3.5.3 Actividades de mantenimiento. ........................................................ 56

3.5.4 Actividades de recreación. ................................................................ 56

VII

3.6. La nutrición en la tercera edad. .................................................................... 57

CAPITULO IV ......................................................................................................... 61

APLICACIÓN DE LA GIMNASIA EN LA TERCERA EDAD PARA ENVEJECER SANAMENTE. .......................................................................................................... 61

PLAN DE TRABAJO DE GIMNASIA. .................................................................... 61

4.1 Datos del Grupo de Trabajo. ......................................................................... 61

4.2 Objetivos. ...................................................................................................... 65

4.3 Evaluación Inicial. ........................................................................................ 66

4.4 Macrociclo – Microciclos y Plan de Clase ................................................... 68

4.5 Evolución del grupo de trabajo. ................................................................. 134

4.5.1 Análisis de resultados ..................................................................... 134

4.5.1.1 Resultados del test de Fullerton ........................................... 134 4.5.1.2 Resultados del test Corporal. ................................................ 136 4.5.1.3 Analisis de las encuestas: ..................................................... 136

4.6 Conclusiones y recomendaciones ............................................................. 144

1

INTRODUCCIÓN

Las personas, a medida que envejecen experimentan modificaciones físicas, sìquicas

y en otras dimensiones que afectan su estado normal de desenvolvimientos en su

entorno social y familiar. Varias investigaciones han demostrado que estos cambios

progresivos e inevitables en el proceso de envejecimiento, especialmente aquellos

nefastos, se pueden prevenir o disminuir su impacto en las distintas extensiones con

una adecuada actividad física, recreativa, intelectual que lleve a una mejora en la

interacción social.

En efecto, el ejercicio puede ayudar a mantener o mejorar la condición física, el

estado mental y los niveles de presión arterial del adulto mayor. Es esa precisamente

la razón que ha motivado la realización del presente trabajo: “Aplicación de la

gimnasia en la tercera edad para envejecrer sanamente”, el cuál al tener un grupo

focal de aplicación, nos permite llevar un plan de ejercicios con intensidad,

volumen y frecuencia, diseñados de forma especial para beneficiar directamente a

personas de este grupo específico.

El presente Trabajo tiene como estructura: En el primer capítulo se encuentra la

historia de la gimnasia la cual nos da a conocer su trayectoria a través del paso de los

años hasta constituirse en una disciplina olimpica; los tipos de gimnasia brinda un

enfoque que permite ubicar a las personas en cada una de ellas de acuerdo a sus

características y necesidades; la terminología que consiente una buena comunicación

entre el profesor y el alumno; las posiciones y movimientos de la cabeza, el tronco y

las extremidades que indican la manera correcta de ejecutar los ejercicios. El

segundo capítulo hace referencia a diferentes temas como ejercicios de orden y

control, ejercicios de desarrollo físico general y juegos los mismos que con su

práctica y forma adecuada de aplicarlos se logra un incremento de las capacidades

físicas. En el tercero se habla de las ciencias que estudian el envejecimiento, la

involución que sufren las personas al llegar a una edad avanzada, los trastornos

psicosociales y afectivos, conocimientos que van ha llevar a elaborar un plan de

entrenamiento ajustado a éstas personas, los beneficios que causan la práctica

gimnástica en el adulto mayor y la cantidad de nutrientes que deben consumir las

personas de la tercera edad, lo que va ha servir para concienciar a los mismos. En el

capítulo final se pone en práctica lo teórico consiguiendo resultados positivos con lo

2

cuál respondemos al objetivo planteado en el proyecto: “mejorar la calidad de vida

de las personas de la tercera edad, pertenecientes a la Federación Provincial de

Jubilados del Cañar mediante la práctica de la gimnasia como parte de sus

hábitos diarios” y a los objetivos específicos explicados en el capitulo IV.

A traves de las variables de control efectuadas al grupo ( Test de Fullerton adaptado,

test corporal, encuesta psicosocial - afectiva) se ha podido determinar con presicion

el éxito que ha tenido el presente trabajo, por cuanto la comparación de las

mediciones realizadas al inicio y final de las evalucaciones han demostrado

claramente un progreso satisfactorio en el desarrollo y mejoramiento fisico de las

personas que cumplieron responsablemente con las diferentes actividades fisicas

realizadas en la Federación de Jubilados del Cañar durante el tiempo de estudio.

3

CAPITULO I

GENERALIDADES DE LA GIMNASIA

HISTORIA DE LA GIMNASIA.

“La palabra gimnasia proviene del griego “gimnos” que significa desnudo, por

la forma en que se realizaban los ejercicios físicos en aquella época. Los

griegos diferenciaban la gimnasia utilizada como educación física general de la

agonística que concebía los ejercicios físicos con fines competitivos”.1

En la Enciclopedia Autodidáctica Océano, encontramos datos donde se revelan que

antiguamente los chinos utilizaban los ejercicios gimnásticos para curar sus

enfermedades; en cambio los egipcios para ceremonias religiosas y para los griegos

como un factor importante de belleza y a modo de terapia de sus dolencias.

De igual manera los romanos ejecutaron algunos ejercicios gimnásticos a los cuales

se consagraron con frenesí; ellos usurparon las actividades recreativas de los

deportistas griegos y las convirtieron en acciones sanguinarias. Debido a la escasez

de ropa con la que efectuaban los ejercicios gimnásticos el cristianismo no permitió

la realización de los mismos, lo que llevó a un desconocimiento de la gimnasia en la

edad media; siendo exclusivamente entrenado por la clase noble. Los patrocinadores

de la auténtica gimnástica fueron los filósofos Lucero, Zwinglio, Mélanchton y

Rousseau ya que manifestaban que era importante ejercitar el organismo para

fortalecer la salud y desarrollar la fuerza.

Es importante mencionar en relación a las universidades del medio evo y más tarde

del renacimiento que, “los ejercicios físicos en la juventud estudiosa, estaban

completamente excluidos, puesto que todavía dominaba la influencia del misticismo.

Los deportes de los caballeros -entre los que se incluían la caza, la caza con halcones,

las justas y los torneos- no eran considerados decentes o decorosos para los

estudiantes”.2

Langlade en su libro Teoría General de la Gimnasia afirma que el pasado ha servido

de base para que el hombre a través de su desarrollo se convierta a paso lento en un 1 FLEITAS, Isabel y Cols. Teoría y Práctica General de la Gimnasia, Ediciones Enpes, La Habana-Cuba 1990, p. 11. 2 Rodríguez, Julio, Historia de la E. Física, Comisión Nacional de Educación Física, Montevideo, 1942, p. 144.

4

ser capaz de resolver los problemas que el mundo le presenta en el devenir diario. Es

elemental admitir que la etapa del Renacimiento “en relación a nuestra cultura

actual” es una de las fases que más ha contribuido.

La Enciclopedia Océano se nos brinda información sobre la inauguración de los

primeros gimnasios en Alemania en 1811 por F. F. Jahn; después de una larga

desaparición resurge la gimnasia; dándose los primeros reglamentos al mismo tiempo

que se difundía por Europa, Suecia y a todo el mundo. Participando como olímpica

en los Juegos de 1896. Es importante dar a conocer que existe una gimnasia popular

la cual para realizar los ejercicios se sirve desde el simple movimiento corporal hasta

los que se basan en el uso de aparatos.

1.2 CLASIFICACIÓN DE LA GIMNASIA.

Existen diferentes tipos de gimnasia que conservan una disposición habitual pero

discrepan una de otra por sus ejercicios determinados, su propia trayectoria y sus

formas metodológicas. Para que sean comprendidas todas éstas diversidades las

vamos ha ir explicando.

1.2.1 GIMNASIA EDUCATIVA.

Fleitas en 1990, indica que esta variedad de gimnasia está compuesta por ejercicios

netamente gimnásticos, que realizados habitualmente ayudan a mantenerse

saludables, y desarrollan las capacidades motrices. Es de vital importancia que los

ejercicios gimnásticos a utilizarse estén correctamente planificados para conseguir

resultados positivos.

En cambio José Pastor en el 2003, da a conocer que se denomina gimnasia educativa

por su exclusiva presencia en el ámbito educacional lo que originó que su estructura

metodológica se dirigiera hacia aspectos muy concretos y hacia objetivos totalmente

especiales.

Las orientaciones que describen la gimnasia educativa se resumen en 4 principios:

El objeto de la gimnasia educativa es desarrollar armónicamente el cuerpo humano y, sobre todo, mejorar las grandes funciones.

El principal agente de que se vale es el movimiento muscular activo, fisiológicas: su respiración, circulación, asimilación e inervación.

5

Se basa en el empleo metódico de aquellos movimientos razonados y progresivos, necesarios y suficientes para el desarrollo integral del cuerpo humano.

El principio fundamental de la localización del trabajo es la base de la gimnasia educativa sueca.3

Recomendaciones de la Gimnasia Educativa.

Antes de comenzar una actividad física conviene consultar con un médico, para que nos indique los ejercicios y con qué intensidad se los debe realizar.

El uso indiscriminado de aparatos o el abuso de los ejercicios, pueden determinar la temprana aparición de enfermedades de rodilla y columna que, pasados los años, son muy difíciles de revertir.

Toda actividad física debe estar acompañada de una buena alimentación. Hay que tener presente que la gimnasia educativa nos recomienda, que si se realiza un deporte que no se combina con un plan adecuado de alimentación o viceversa, se están haciendo las cosas a medias4.

1.2.2 GIMNASIA HIGIÉNICA

La gimnasia higiénica discrepa de las gimnasias anteriores, no por el empleo de

implementos, sino por el objetivo que persigue, “consolidar la salud general

activando y fortificando las grandes funciones orgánicas y especialmente las

funciones respiratorias”.5

A ésta variedad pertenecen las siguientes clases de gimnasias:

-Gimnasia General.

En la gimnasia general se llevan a cabo coreografías con movimientos uniformes en

las cuales participan personas de diferentes edades en grupos desde 6 hasta 150

gimnastas los mismos que pueden ser de un solo género o mixtos. En definitiva ésta

3 GARRALDA, Demetrio, “Educación Física en la Escuela. Gimnasia y juegos, Editorial Espasa Calpe, Madrid-España 1941, ps. 14-15. (PASTOR, José, “Gimnástica. De la inopia conceptual a la utopía metodológica”, 2003, p. 163). 4AGOSTI, Luís, Gimnasia Educativa, Editorial Erisa S.A., Madrid – España 1974. 5 RODRIGUEZ Luís, GARCIA Saúl, PONCE Julio, Compendio histórico de la actividad física y el deporte, Editorial ELSEVIER, España 2003, p. 295.

6

disciplina interviene sobre el perfil y función del organismo ya que su principal

particularidad es brindar un resultado objetivo, seleccionado y analítico.6

-Gimnasia Aeróbica.

La gimnasia aeróbica, es una de las más recientes especialidades de la gimnasia, es

una disciplina en la que se ejecuta una rutina de manera continua con movimientos

de alta intensidad procedentes del aeróbic tradicional además de una cadena de

elementos de dificultad. Los mismos que deben indicar flexibilidad, fuerza y una

correcta realización.7

1.2.3 GIMNASIA DEPORTIVA.

Esta clase de gimnasia es netamente competitiva por lo cual necesitan dominar los

ejercicios gimnásticos de gran dificultad para obtener resultados favorables. Para

conseguir sus objetivos tienen que efectuar una buena preparación física, técnica,

táctica y volitiva. Entre las variedades deportivas tenemos:

-Gimnasia Artística.

Es un deporte de competencia y el más popular del esquema olímpico. La rama

femenina compite en 4 disciplinas: salto alto, caballete, paralelas asimétricas, viga de

equilibrio y ejercicios de suelo; mientras que en la rama masculina los gimnastas

desarrollan sus ejercicios en: suelo, caballete con arzones, anillas, salto, paralelas y

barra fija.8

-Gimnasia Rítmica.

Los vínculos entre el arte y el deporte son el resultado de las relaciones que ésta

práctica establece con el baile y la música. Los elementos en los cuales se compite

olímpicamente son los siguientes: aro, cintas, mazas, pelota, soga. En individual y

conjunto.9

6 Cfr. ALCANTARA, Vidal, La Gimnasia, 2009. [3 de octubre-2009] http://www.monografias.com/trabajos67/la-gimnasia/la-gimnasia.shtml 7 Cfr. WIKIPEDIA, La Enciclopedia Libre, “Gimnasia Aeróbica”, 2009. [13 de octubre-2009] http://es.wikipedia.org/wiki/Gimnasia_aer%C3%B3bica 8 Cfr. RUBINA, Carlos, Gimnasia, 2008. [12 de julio-2009] http://educacionfisicacrb.co.cc/?p=29 9 Cfr. HILDEGARD, Wendt, HESS, Ruth, Gimnasia Rítmica Deportiva con aparatos manuales, Editorial Stadium, Buenos Aires-Argentina 1979, p. 7.

7

-Gimnasia Acrobática.

Fleitas manifiesta que ésta clase de gimnasia la practican niños, jóvenes o adultos, ya

sean éstos hombres y mujeres. Sus ejercicios son utilizados por un gran número de

deportistas en sus entrenamientos ya que les permiten desarrollar las cualidades

físicas y volitivas. Quienes practican esta disciplina tienen desarrollado la

orientación en el espacio y por ende el aparato vestibular, lo cual es ocasionado por

los movimientos de giros que en ella efectúan.

1.3 TERMINOLOGIA DE LA GIMNASIA.

En el diccionario el significado de la palabra terminología se refiere a: “Palabras que

se utilizan en una ciencia, profesión, materia”.10 En nuestro tema; el deporte, hace

referencia, a un tipo de código que permite la comunicación entre el entrenador y el

deportista durante el entrenamiento o una competencia, teniendo como

requerimiento que deben ser especialistas dentro de la rama.11

1.3.1 DICCIONARIO TERMINOLÓGICO.

Apoyo: relación de contacto entre una superficie y el cuerpo, en la que los hombros se encuentran por encima o al nivel del contacto.

Apoyo mixto: relación de contacto que se establece entre una superficie y el cuerpo, en la que los hombros se encuentran por encima o al nivel del contacto, además del apoyo de las piernas.

Arco: posición del tronco flexionado atrás, al máximo de posibilidades físicas con apoyo de manos y pies.

Círculo: movimiento circular que se ejecuta con la cabeza, las manos, los brazos, el tronco y las piernas; incluye trabajos en todos los planos de movimientos; anatómicamente recibe el nombre de circunducción.

Flexión: movimiento de las extremidades, el tronco, la cabeza, hacia las direcciones fundamentales. Un segmento se fija y el otro se reúne con éste; puede ser ejecutado con la regulación en cuanto al grado de amplitud de las articulaciones participantes en el movimiento.

Giro: movimiento del cuerpo alrededor del eje vertical.

Posición: postura que asume el cuerpo (relación entre los segmentos que lo integran) de acuerdo con el apoyo.

10 GRUPO SANTILLANA, “Diccionario Santillana Integral de Primaria”, Ecuador 2002, p. 503. 11 Cfr. VINCENT, William, Ejercicios Gimnásticos para Varones, Nueva Editorial Interamericana, S. A. de C. V., México 1974, p. 2.

8

Torsión: giro con una parte del cuerpo en sentido contrario a la que permanece fija.

Vuelo: fase del ejercicio donde el cuerpo se encuentra en el aire, sin ningún tipo de contacto con una superficie de apoyo.12

1.3.2 POSICIONES Y MOVIMIENTOS FUNDAMENTALES DE LA CABEZA, EL TRONCO Y LAS EXTREMIDADES.

Los movimientos de la cabeza, el tronco y las extremidades son realizados en tres

planos fundamentales:

Fuente: PETELSKI, Cristina, Planos y Ejes, 2009.

Plano Frontal: Divide al cuerpo en parte anterior y posterior. Forma ángulo recto con el sagital; los movimientos se ven de frente.

Plano Sagital: Se orienta de adelante hacia atrás (antero – posterior); divide al cuerpo en dos mitades iguales: izquierda y derecha; los movimientos se ven de perfil.

Plano Horizontal: Divide al cuerpo en parte superior y parte inferior; los movimientos son hacia arriba o hacia abajo; da lugar a los giros y torsiones.13

Los movimientos que se realizan con los brazos o con las piernas pueden ser:

- Simétricos: cuando ambos laterales del cuerpo toman parte en el ejercicio al

mismo tiempo. Ejemplo: cuclillas, brazos laterales.

12 FLEITAS, Isabel. Op. Cit. P. 44. 13 ALVAREZ, Agustín, Anatomía, Fisiología e Higiene, Segunda Edición, Ediciones Científicas, Quito-Ecuador 1999, p. 36.

9

- Asimétricos: cuando ambos laterales del cuerpo ejecutan diferentes

posiciones o movimientos. Ejemplo: cuclillas, brazo derecho arriba, izquierdo

lateral.

- Simultáneo: ejecución al mismo tiempo de las extremidades que toman parte

en el ejercicio.

- Alterno: ejecución alterna de las extremidades que toman parte en el

ejercicio.

- Consecutivo: el ejercicio es ejecutado primero con una extremidad e

inmediatamente con la otra, mediando entre ambas ejecuciones un pequeño

intervalo.

Los movimientos con brazos, tronco y piernas se ejecutan desde distintas posiciones.

Estas pueden ser iníciales, intermedias y finales.

Posiciones básicas14

1. Manos

1.1. Palmas abajo.

1.2. Palmas arriba.

1.3. Cerradas.

Fuente: Lic.Ismael Albelo, Teoría y Practica General de la Gimnasia, 1990.

2. Brazos (obsérvese de perfil)

2.1. Brazos arriba

2.2. Brazos al frente y arriba

2.3. Brazos al frente

2.4. Brazos al frente y abajo

14 FLEITAS Isabel, Op. Cit., ps. 46-52.

10

2.5. Brazos abajo

2.6. Brazos atrás

3. Brazos (obsérvese de frente)

3.1. Brazos arriba

3.2. Brazos laterales arriba

3.3. Brazos laterales

3.4. Brazos laterales abajo

3.5. Brazos abajo

4. Brazos (obsérvese de frente y ambos brazos en la misma dirección)

4.1. Brazos laterales a la derecha (o a la izquierda)

4.2. Brazos laterales arriba a la derecha (o a la izquierda)

4.3. Brazos laterales abajo a la derecha (o a la izquierda)

Fuente: Lic.Ismael Albelo, Teoría y Practica General de la Gimnasia, 1990

5. Brazos (obsérvese desde arriba)

5.1. Brazos laterales

5.2. Brazos laterales al frente

5.3. Brazos al frente


11

6. Brazos (variedades en sus posiciones)

6.1. Manos a la cintura

6.2. Brazos laterales flexionados a la nuca

6.3. Brazos laterales flexionados al pecho

6.4. Brazos laterales flexionados a los hombros

6.5. Brazos al frente flexionados a los hombros

6.6. Brazos flexionados a la espalda

6.7. Brazos al frente flexionados arriba

6.8. Brazos atrás flexionados

6.9. Brazos laterales flexionados arriba


7. Piernas

7.1. Pierna al frente apoyado

7.2. Pierna atrás apoyada

7.3. Pierna lateral apoyada


8. Piernas (obsérvese atendiendo a la colocación del dibujo).

8. 1. Pierna al frente - arriba

12

8. 2. Pierna al frente

8. 3. Pierna al frente - abajo

8. 4. Pierna atrás

8. 5. Pierna lateral - arriba

8. 6. Pierna lateral

8. 7. Pierna lateral - abajo

8. 8. Pierna al frente flexionado

8. 9. Pierna al frente, flexionada a la rodilla

8.10. Pierna al frente y arriba flexionada

8.11. Pierna atrás flexionad


9. Piernas (variedades en sus posiciones).

9.1. Piernas unidas

9.2. Piernas separadas

9.3. Piernas en esparranca

9.4. Piernas cruzadas


13

10. Arrodilladas

10.1. Arrodillado

10.2. Arrodillado a la derecha o a la izquierda

10.3. Arrodillado sentado


17. Cuclillas

11.1. Cuclillas

11.2. Semi-cuclillas

11.3. Cuclillas a la derecha

11.4. Semi-cuclillas redondeadas.


12. Asaltos

12.1. Asalto al frente

12.2. Asalto atrás

12.3. Asalto lateral

12.4. Asalto profundo (en las direcciones antes mencionadas).


14

13. Sentadas

13.1. Sentado

13.2. Sentado flexionado

13.3. Sentado flexionado arriba


14. Flexionadas

14.1. Semi-flexión

14.2. Flexión al frente

14.3. Flexión al frente y abajo

14.4. Flexión completa

14.5. Arqueo

14.6. Arco

14.7. Flexión lateral a la derecha o a la izquierda.


15. Acostadas

15.1. Frente

15.2. Atrás

15

15.3. Lateral

15.4. Arqueado


16. Apoyos mixtos

16.1. Apoyo mixto al frente

16.2. Apoyo mixto atrás

16.3. Apoyo mixto lateral

16.4. Apoyo mixto arqueado

16.5. Apoyo mixto arrodillado

16.6. Apoya mixto arrodillado a la derecha o a la izquierda

16.7. Apoyo mixto en cuclillas.


16

Movimientos articulares.15

Estos movimientos son variados, ellos son: flexión, extensión, abducción o

alejamiento, aducción o acercamiento, rotación interna y externa; los mismos que

deben ser realizados antes de cualquier actividad física.

Cuello

1. Inclinación a la derecha.

2. Rotación a la derecha.

3. Extensión.

4. Inclinación a la izquierda.

5. Rotación a la izquierda.

Fuente: Red Escolar Nacional (RENa), Movimientos Articulares, Venezuela 2008.

Hombros

1. Flexión.

2. Abducción o alejamiento.

3. Rotación interna.

4. Extensión.

5. Aducción o acercamiento.

6. Rotación externa.


15 GUTIERREZ Douglas, SARA Orlando, Educación Física. 1 y 2 Nociones Fundamentales, Educación Básica, Editorial Larense, C.A., Venezuela 1986, ps. 30-32.

17

Codos

1. Flexión

2. Extensión.




Muñecas

1. Dorsiflexión o flexión dorsal.

2. Palmiflexión o flexión palmar.




Tronco

1. Flexión.

18

2. Extensión.

3. Hiperextensión.



6. Rotación a la derecha.

7. Rotación a la izquierda.


Cadera

1. Flexión.

2. Extensión.






19

Rodillas

1. Flexión.

2. Extensión.


Tobillos

1. Dorsiflexión.

2. Plantiflexión.

3. Inversión.

4. Eversión.


Movimientos Articulares Combinados16

Reciben éste nombre porque al momento de realizar el ejercicio se combinan dos o

mas articulaciones.

Circunducción de Tronco


2. Hiperextensión, con manos en la cintura.


4. Extensión, con las manos en la cintura.

16 CARVAJAL Néstor, RAUSEO Régulo, RICO Henry, Educación Física de Educación Básica, Editorial Romor C.A., Venezuela 1988, ps. 21-22.

20

5. Vuelve a la posición inicial.


Circunducción de Cuello

1. Flexión de cuello.


3. Extensión.



Circunducción de Hombro

1. Flexión.

2. Abducción.

3. Extensión.

4. Aducción.


21

Circunducción de Muñeca

1. Dorsiflexión.

2. Palmiflexión.

.


Circunducción de Cadera

1. Flexión.

2. Extensión.

3. Abducción.

4. Aducción.


Circunducción de Tobillo

1. Dorsiflexión.

2. Plantiflexión.


Los términos que se utilizan en el deporte día a día se afinan logrando que éstos sean

de fácil entendimiento. El avance tecnológico ayuda a fortificar el aprendizaje por

medio de nuevas formas didácticas como son los videos, Internet y otros, por lo cual

es obligación del entrenador capacitarse continuamente.

22

CAPITULO II

MEDIOS DE LA GIMNASIA

2.1 EJERCICIOS DE ORGANIZACIÓN Y CONTROL.

EJERCICIOS DE ORGANIZACIÓN

Con los ejercicios de organización y control se educa el ritmo, se forman hábitos de

acción colectiva, contribuye a formar una postura correcta, favorece la disciplina,

organización y optimiza el tiempo de la actividad. Por la facilidad de desplazamiento

que brindan estos ejercicios se puede trabajar con una cantidad considerable de

alumnos en las exhibiciones gimnásticas.17

Clasificación18

Los ejercicios de organización y control se clasifican en dos grandes grupos:

Formaciones

Posiciones

1. Ejercicios de orden Numeraciones

Alineaciones

Giros en alto

Pasos en alto

2. Traslados Giros en marcha

Despliegues y repliegues

Para la ejecución de estos ejercicios el entrenador utiliza voces de mando las mismas

que pueden ser de tres clases19:

Preventivas: se dan con exactitud y potencia y advierten a los alumnos del ejercicio

a ejecutar. Ejemplo: de frente, der.

Ejecutivas: valen para ordenar la realización del ejercicio, seguida de una breve

pausa, con tono de voz más agudo que la preventiva. Ejemplo: MAR, CHA.

17 Cfr. FLEITAS, Isabel, p. 57. 18 NEIDER, Educación Física, 15-febrero-2008. [17-octubre-2009], http://neider.blogia.com 19 Cfr. AISENSTEIN, Ángela, SCHARAGRODSKY, Pablo, Tras las Huellas de la Educación Física Escolar Argentina, Editorial Prometeo Libros, Buenos Aires-Argentina 2006, ps. 97-114.

23

Directas: indican ejecución. Ejemplo: A FORMAR, FIRMES.

Para diferenciar dos voces de demando, asoman con letra minúscula las voces

preventivas y con mayúsculas las ejecutivas.

La voz preventiva debe ser más alargada y la pausa entre la ejecutiva y ésta debe ser

mayor, cuanto superior sea la alineación.

Metodología

Los procedimientos para instruir los ejercicios de organización y control deben ser

heterogéneos, obedeciendo al problema que represente el ejercicio a realizarse. Para

los ejercicios más difíciles se puede utilizar el método por partes y para el resto de

actividades los métodos demostrativo, explicativo y una combinación de éstos dos.20

Ejercicios de orden21

Permiten aprovechar el tiempo asignado facilitando el ordenamiento. Con la práctica

se consigue comprender las formaciones, posiciones y numeraciones en distintas

formas (líneas, hileras, pequeños grupos circulares y otros).

Fila.- En ésta formación los alumnos tienen un frente común y se hallan uno al lado

del otro.

Fuente: Marcelino Vaca, Ejercicios de orden, 2005.

Hilera.- Los alumnos en ésta formación tienen un frente común y se hallan uno

detrás del otro.


20 Cfr. FLEITAS, Isabel, p. 59. 21 Cfr. VACA, Marcelino, La Lección de Educación Física en el Tratamiento Pedagógico de lo Corporal, Editorial Inde Publicaciones, Barcelona-España 2005, p. 94.

24

Círculo.- Los alumnos pueden estar, tanto en fila como en hilera, formando un

círculo.


Las voces de mando a utilizarse dependen del tipo de formación a realizar.

- en una (dos...) fila; A FORMAR

- en una (dos...) hilera; A FORMAR

- en un (dos...) círculo; A FORMAR

Posiciones.

Son actitudes que los alumnos adoptan al interior de la formación sin que implique

desplazamiento de la misma.

Firme.- Esta colocación elimina todo movimiento y obedece a la voz de mando A

FORMAR o FIRMES.

Descansos.- Para descansar estando en alto existen las siguientes posiciones y voces

de mando:

En su lugar, DESCANSEN.

A discreción; DESCANSEN.

Parada; DESCANSEN.

Para descansar; ROMPAN FILAS.

25

Numeraciones.

La voz de mando A NUMERAR, se utilizará cuando se requiera numerar a fila

corrida. El primer alumno cuenta uno, y los demás contarán sucesivamente dos, tres,

etc., girando enérgicamente la cabeza hacia la izquierda y volviendo a la posición

inicial tan pronto lo hayan dicho con excepción del último alumno, que contará de

frente a la formación.

Alineaciones.

El entrenador se vale de éstos ejercicios para que los alumnos se ordenen en una

línea recta formando ya sea filas o hileras. En filas los estudiantes se guían por el

compañero del extremo de la derecha o la izquierda y por el frente en hileras.

Giros en alto.

Por medio de éstos ejercicios podemos en cualquier formación cambiar el orden de

los alumnos. Los giros en alto se ejecutan en dos movimientos continuos: primero se

realiza el giro conservando la posición del cuerpo y descansando el peso del mismo

en la pierna del frente, y después se une la otra pierna a la primera.

1.- Derecha.

2.- Izquierda.

3.- Media derecha.

4. - Media izquierda.

5.- Media vuelta.

Traslados22

Pasos y marchas

Paso ordinario.- Se ejecuta a la voz de mando de frente; MAR. La amplitud del

paso es de 70 a 80 cm, la elevación de 10 a 15 cm, al darse la voz preventiva de

frente, se atrapará el peso del cuerpo sobre la pierna derecha sin movimiento notorio

a la voz de MAR.

22 PASTOR, José, Gimnástica. De la Inopia Conceptual a la Utopía Metodológica, Editorial Librerías Deportivas Esteban Sanz, S. I., España 2003, p. 167.

26

Paso gimnástico.- Es diferente del anterior ya que las piernas avanzan punteando los

pies, fluctuando los brazos con los dedos extendidos a los lados del cuerpo. Sus

voces de mando son: marcha gimnástica, de frente; MAR.

Paso doble.- Se lleva a cabo trotando y conservando una continuidad de paso y un

compás constante. Esta marcha se puede efectuar en cualquier parte del

entrenamiento y hace que el traslado de un lugar a otro sea más rápido. Su voz de

mando es paso doble; MAR.

Paso de camino.- Esta marcha se realiza sin la necesidad de conservar el ritmo del

paso. A la voz de mando paso de camino; MAR. Si se ordena a discreción; MAR, se

marchará igual que a paso de camino, pero se podrá hablar en voz baja.

Paso lateral.- Estando en alto, a la voz de mando paso izquierdo o derecho; MAR se

llevará el pie izquierdo o derecho flexionando la rodilla a 30 cm del pie derecho o

izquierdo, dejándolo caer con solidez en el suelo; se ubicará el pie izquierdo o el

derecho con la rodilla recta al lado del pie izquierdo o derecho continuando con el

compás del paso normal.

Paso atrás.- Se comienza con el pie izquierdo, de la posición en alto, a la voz de

mando paso atrás; MAR, se darán pasos a 30 cm directamente hacia atrás, solamente

para contar distancias.

Marquen pasos.- Se lleva a cabo a la voz de mando marquen paso; MAR. Se alzarán

los pies iniciando por el izquierdo entre 15 y 20 cm del suelo, punteándolos al

levantarlos y asentando toda la planta del pie en el suelo. Los brazos se oscilarán al

ritmo del paso normal.

Para cambiar de paso.- Se ejecuta, a la voz de mando cambien paso; MAR dada

cuando el pie derecho toque el suelo, se dará un paso con el pie izquierdo.

Seguidamente se llevará la punta del pie derecho cerca del talón del pie izquierdo y,

apoyándose en éste, se romperá la marcha con el pie izquierdo.

Giros en la marcha.

Los giros en marcha que existen, con sus voces de mando, son:

27

- Derecha (izquierda); MAR

- Media derecha (izquierda); MAR

- Media vuelta; MAR

- Columna derecha (izquierda); MAR

- Columna media derecha (izquierda); MAR

Despliegues y repliegues.

Estos ejercicios le dan al entrenador oportunidad de distribuir con lógica todo el

grupo en el área donde se realiza la clase, para reagruparlos más tarde sencillamente.

Los despliegues pueden efectuarse desde filas, hileras o círculos en alto y en marcha,

y toman como base los ejercicios de formaciones, numeraciones, alineaciones,

marchas y giros sobre la marcha.

Control.

El control tiene como objetivo determinar el estado físico, mental y de salud inicial

de la persona que se va a someter a un régimen de actividad física, con el control lo

que se busca es hacer un diagnostico general, de cómo se encuentra el individuo

antes de iniciar con su programa de ejercicios, la delicadeza de las personas de la

tercera edad, nos obliga a tomar ciertas precauciones mayores que para cualesquier

otra edad, por lo que no es recomendable comenzar ninguna actividad si no se cuenta

con la información total de cada uno de los alumnos.23

También es importante tomar en consideración el control ya que hace posible

planificar y desarrollar un proceso de entrenamiento que de altos resultados.24

Fayol da una definición de control: “Ver que todo se lleva a cabo de acuerdo con el

plan que se haya adoptado, con las ordenes que se hayan dado y con los principios

que se hayan sentado”.

23 Cfr. CONTRERAS , Onofe, La Formación Inicial y Permanente del Profesor de Educación Física, Volumen II, Ediciones Publicaciones de la Universidad de Castilla-La Mancha, España 2000, p. 180-181. 24 LIMA, Arturo, Conferencia de Teoría y Metodología del Entrenamiento Deportivo Tema VI, Federación Deportiva Nacional del Ecuador, Guayaquil-Ecuador 2000, p. 1.

28

La operación de control debe contemplar el medir y el evaluar.

Medida: Es la determinación de habilidades y características de

un individuo o grupo. Estas son previamente establecidas en los

objetivos del programa. Por lo tanto la medida concierne al

producto o resultado del programa educativo.

Evaluación: Es la determinación de cómo se han alcanzado los

objetivos propuestos por el programa. Por lo tanto incluye la

actividad del profesor, la disponibilidad de locales, de equipos,

la investigación, la calificación, el tiempo destinado al

programa, la participación de los alumnos y la administración

del programa. La evaluación concierne, pues, al proceso

educacional25.

Evaluación Inicial.26

La evaluación inicial de los alumnos/as, al comenzar la enseñanza, cobra un

carácter especial, ya que va a permitir conocer la condición física que presentan los

mismos. La primera evaluación que se haga a los alumnos/as, al comenzar el trabajo,

debe ser lo suficientemente rigurosa para obtener la mayor información posible. Esto

no quita, en ningún caso, la importancia a otras evaluaciones que se hagan a lo largo

del proyecto.

No obstante, esta primera evaluación es la base de partida para desarrollar

posteriormente un plan de actividades físicas apegado a las condiciones de los

participantes, ya que se podrá determinar objetivos, adecuar la programación y la

metodología a emplear, etc.

Evaluación Final.

Da a conocer el grado de progreso que han tenido los alumnos a lo largo de la

planificación como fruto de su constancia y esfuerzo.

25 LITWIN, Jorge, FERNANDEZ, Gonzalo, evaluación en educación física y deportes, 1era. Edición, Editorial Estadium S.R.L., Buenos Aires – Argentina 1995, p. 7. 26 Cfr. DIAZ, Jordi, El Currículum de la Educación Física en la Reforma Educativa, Editorial Inde Publicaciones, Barcelona-España 1994, p. 212.

29

Los Tests.

“El término test proviene del inglés y significa una prueba, un intento, derivándose

del latín testis (testigo)”.27

En el campo deportivo se utilizan los tests motores deportivos que nos permiten

medir las capacidades de la condición física (fuerza, resistencia, flexibilidad y

velocidad) y las capacidades coordinativas. Para la aplicación de éstos tests se debe

tener en consideración las medidas y las propiedades de los implementos y de las

instalaciones utilizadas para el test, la indumentaria, el calzado y la cantidad de

intentos de prueba. La evaluación se realiza por medio de los tests. Ninguna prueba o

test es perfecto, por lo tanto se debe siempre utilizar los que estén de acuerdo a las

características de los alumnos., teniendo presente la posibilidad de cometer errores.

Afortunadamente, para cada tipo de actividad hay, en general, varios tests Para

seleccionar un test debemos tener en consideración la edad y el sexo.28

2.2 EJERCICIOS DE DESARROLLO FÍSICO GENERAL.

La Licenciada Hermelinda Parris Sarrias define a los ejercicios de desarrollo físico

general como aquellos que son tomados de otros deportes y ejercicios de tipo

gimnásticos que no contienen elemento alguno del movimiento competitivo.

Consiste en que fundamentalmente participan la mayoría de los grupos musculares

que no tienen relación directa con la estructura técnica del deporte, son los primeros

que se aplican en el proceso de preparación física o de entrenamiento del atleta pero

son eficaces en el desarrollo y fortalecimiento de las capacidades físicas.

Los Licenciados en cultura física Roberto Hernández y Alberto Santana

conjuntamente con el Master Lázaro Suárez manifiestan que los ejercicios de

desarrollo físico general se deben realizar para el calentamiento general con distintos

segmentos del cuerpo simultáneamente, por tanto no existe un orden lógico en su

ejecución; es decir de abajo hacia arriba o viceversa. Además dan a conocer que los

ejercicios realizados de forma combinada intervienen favorablemente en el ritmo, la

coordinación y la variabilidad de movimientos, lo que conlleva a un gran progreso de

27 MEINEL, Kart, SCHNABEL, Gunter, Teoría del Movimiento Motricidad Deportiva, Editorial Stadium, Buenos Aires-Argentina 2004, p. 425. 28 Cfr., Ídem., ps. 424-426.

30

la sapiencia del movimiento. El tiempo de duración del calentamiento y la cantidad

de ejercicios a efectuar influyen en las repeticiones de los ejercicios, impidiendo

avivar señales de fatigas e incidiendo especialmente dos factores en el incremento de

la intensidad: el ritmo del conteo y la eficacia en su realización.

Método: “Es la vía o camino más efectivo para lograr algo”.29

Para elevar las capacidades en forma integral y obtener la forma deportiva del

alumno, se utiliza métodos en el entrenamiento; entre los cuales tenemos:

Método estándar: Se mantiene igual en volumen e intensidad la carga externa, con

cada repetición.30

Método variable: Alternancia del entrenamiento continuo, con cortas porciones de

esfuerzo de alta intensidad.31

Método combinado: Aumenta las exigencias del organismo; disminuye los

intervalos de descanso y aumenta la velocidad del desplazamiento.32

Método del Juego: Nos permite aumentar la carga considerablemente y elimina el

exceso de tensión y permite disfrutar y pasarlo bien.33

Método Directo: “El profesor organiza el grupo y lo distribuye como quiere. Hace

las demostraciones de cada ejercicio, dice el número de repeticiones a realizar y la

intensidad. No da lugar a la creatividad.

Método Indirecto: Permite la creatividad del alumno; el profesor se limita a dar

ideas.

Método Mixto: En éste método el profesor utiliza una combinación de los dos

métodos anteriores”.34

29 BARRIOS, Joaquín, RANZOLA, Alfredo, Manual para el deporte de iniciación y desarrollo, Editorial Deportes, La Habana-Cuba 1998, p. 55. 30 Ídem., p. 55. 31 BOMPA, Tudor, Periodización, Teoría y Metodología del Entrenamiento, Editorial Hispano Europea, S.A., Barcelona-España 2003, p. 360. 32 MATVÉEV, L., Fundamentos del Entrenamiento Deportivo, Editorial Ráduga, Móscu 1983, p. 249. 33 BOMPA, Tudor, Op. Cit. p. 382. 34 CONVENIO ECUATORIANO ALEMÁN, Didáctica y Metodología de las Unidades, Editorial SNALME, Quito-Ecuador 1994, p. 22.

31

Plan Numérico: Su elaboración sirve de complemento para la planificación, él

mismo que guía al entrenador y a los alumnos en el camino de la obtención de los

resultados propuestos.35

Para confeccionar el plan numérico es preciso seguir el siguiente orden

metodológico:

-Se determinará la cantidad de semanas conociendo la fecha de inicio y culminación del macrociclo.

-A continuación se enumeran las semanas y se coloca el calendario de los días.

-Se sitúan las competencias fundamentales en las semanas que correspondan.

-Se definen los períodos, etapas, mesociclos y microciclos, basándose en elementos teóricos.

-Se indican las competencias preparatorias, los tests pedagógicos, pruebas médicas y psicológicas, así como el tiempo disponible por semanas.

-Se consignan los porcentajes y el tiempo de cada aspecto de la preparación.

-Se determinan los volúmenes del contenido por semana, ya sea en kilometraje, tonelaje o repeticiones de cada medio fundamental, teniendo en cuenta las particularidades de cada deporte.36

Ciclos de Entrenamiento: “Deben estar acordes al calendario de las

competencias principales y a los objetivos de preparación”.37

Macrociclo: “Constituye la fase más larga del entrenamiento. Es el tiempo necesario

que se requiere para llevar al alumno a su forma óptima. Está formado por tres

componentes: preparación, pico y transición”.38

Microciclo: “Refinan más los objetivos mediante la manipulación diaria de las

variables del entrenamiento”.39

35 Cfr. BARRIOS, Joaquín, RANZOLA, Alfredo, Op. Cit. p. 113. 36 LIMA, Arturo, Tema V, Op. Cit. p. 5. 37 VASCONCELOS, A., Planificación y organización del Entrenamiento Deportivo, Segunda Edición, Editorial Paidotribo, Barcelona-España 2005, p. 120. 38 PLATONOV, Vladimir, Teoría General del Entrenamiento Deportivo Olímpico, Primera Edición, Editorial Paidotribo, Barcelona España 2001, p. 439.

32

Tipos de Microciclos40:

Ordinarios: Crecimiento uniforme de las cargas, volumen considerable y nivel

limitado de intensidad.

Choque: Al mismo tiempo que aumenta el volumen de las cargas se da una alta

intensidad.

Aproximación: Reproducción de las condiciones de la competencia.

Competitivos: Está orientada a asegurar el estado óptimo del deportista en el

momento de la competencia.

Recuperación: Se colocan al final de la serie de microciclos donde la exigencia de

las cargas fue alta.

Plan, unidad o sesión de clase.

“Es la parte más dinámica y efectiva del proceso de planificación, pues en ella se

materializan de forma rápida y concreta toda la concepción de la planificación, con

presencia de varios contenidos de naturaleza diferente (ver anexo 29), los mismos

que deben ser manejados de la mejor manera para conseguir resultados efectivos”.41

Luego de revisar varios libros relacionados con el entrenamiento deportivo de

autores como: Pilar Pont, Jorge de Hegedus, L. Matvéev, Tudor Bompa, etc., se

llega a la conclusión que todos ellos coinciden en que toda sesión de actividad física

tiene tres partes:

a) Parte Inicial (10- 15 minutos)

A ésta parte de la sesión corresponde brindar una configuración general de la

actividad de la clase y además ejecutar un calentamiento de manera amena. Explicar

los objetivos parciales, para facilitar una idea de “qué, por qué, y cómo” de la clase.

Es primordial efectuar un calentamiento de calidad para ofrecer al organismo la

seguridad de no sufrir ninguna clase de lesión al ejecutar el esfuerzo físico. También

39 BRUNDGART, Kart, el libro completo de los Abdominales, Editorial Paidotribo, Barcelona-España 2003, p. 263. 40 Cfr. BARRIOS, Joaquín, RANZOLA, Alfredo, Op. Cit. p. 111-112. 41 LIMA, Arturo, Tema IV Op. Cit. p. 14.

33

al realizar un calentamiento apropiado se induce a los músculos y el sistema

circulatorio/corazón, lo cual va ha reducir el riesgo de lesiones musculares, dificultad

de respiración o bajas de tensión. Todos los ejercicios y juegos que demanden

energía del sistema circulatorio son excelentes para el calentamiento, pero sin

requerimiento de reacción y velocidad. La parte sobrante del calentamiento se

dedicará a la relajación y extensión de los músculos.42

b) Parte Principal.43(30-45 minutos)

El núcleo de la clase será la parte principal, la misma que tiene carácter estable o

variable en cuánto a la actividad fisiológica, pero en un nivel alto de desempeño de

forma predominante; estará compuesta de al menos de una de las direcciones de

entrenamiento (fuerza, flexibilidad, velocidad y resistencia). Es importante que el

alumno empiece por aprender a dominar los movimientos e ir perfeccionando la

técnica; a continuación incrementar la velocidad y la coordinación de los ejercicios;

posteriormente hacer que el alumno desarrolle la fuerza y finalmente acrecentar la

resistencia.

Direcciones de entrenamiento:

Fuerza: “Se define a la fuerza como la máxima tensión manifestada por el músculo

a una velocidad determinada”.44

Latham indica que el entrenamiento de la fuerza es una estrategia efectiva para el

incremento de la fuerza y también influye sobre la capacidad de resistencia y

equilibrio, brindando efectos positivos sobre algunas limitaciones funcionales; siendo

un factor importate para la independencia del adulto mayor.

Flexibilidad: “Es la capacidad mécanica fisiológica que se relaciona con el conjunto

anátomico-funcional de musculos y articulaciones que intervienen en la amplitud de

movimientos”45.

42 Cfr. PONT, Pilar, Tercera Edad, Actividad Física y Salud, Teoría y Práctica, Quinta Edición, Editorial Paidotribo, Barcelona-España 2001, p. 90. 43 Cfr. GUIMARAES, Toninho, El Entrenamiento Deportivo Capacidades Físicas, Primera Edición, Editorial Universidad Estatal a Distancia, San José-Costa Rica 2002, p. 53. 44 GONZÁLES, Juan, GOROSTIAGA, Esteban, Fundamentos del entrenamiento de la Fuerza, Tercera Edición, Editorial Inde, Barcelona-España 2002, p. 19. 45 IBÁÑEZ, Ascensión, TORREBADELLA, Javier, 1004 Ejercicios de Flexibilidad, Sexta Edición, Editorial Paidotribo, Barcelona-España 2002, p. 15.

34

Hughes da a conocer que la Flexibilidad ha medida que aumenta la edad se vuelve

más importante en relación con la condición física funcional. Una pérdida de

flexibilidad perjudica la mayoría de las funciones necesarias para la movilidad, como

el agacharse, levantarse, estirarse, etc. El mantenimiento de la flexibilidad tanto en el

tren inferior como en el tren superior es muy primordial para la prevención de dolor

de espalda, los problemas de equilibrio y la reducción del riesgo de caídas. Por

último indica que el deterioro articular en general es un factor de riesgo de

discapacidad.

Velocidad: “La velocidad es la cualidad física que permite realizar acciones

motrices en un tiempo mínimo y en determinadas condiciones”46.

Resistencia aeróbica: “Es la capacidad de mantener un trabajo cardiovascular con

predominio del sistema aeróbico en el tiempo, utilizando fundamentalmente las

grasas como gasolina para el ejercicio”47. Wang considera que el incremento de la

condición física permite incrementar la reserva cardiovascular, la densidad mineral

ósea y la fuerza muscular que podrían retrasar o prevenir la discapacidad en el adulto

mayor.

c) Parte Final (5-10 minutos)

El objetivo básico será terminar la sesión a la misma intensidad que se ha

comenzado, concluir relajados y tranquilos, volviendo a las pulsaciones óptimas en

reposo, favoreciendo el ritmo de recuperación y reduce rápidamente la acumulación

de ácido láctico en la sangre.48

Los principios para el desarrollo de la sesión son los siguientes:

-La hora debe brindar un buen aumento de esfuerzo físico. Principalmente sobre dos

sistemas: Locomotor y cardiovascular: Músculos, ligamentos y tendones, sistema

circulatorio, corazón, cerebro y sistema nervioso

46 RICCARDO, Mirella, Las nuevas metodologías del entrenamiento de la fuerza, la resistencia, la velocidad y la flexibilidad, Editorial Paidotribo, Barcelona-España 2001, p. 180. 47 DIÉGUEZ, Julio, GAP: Glúteos, Abdominales y Piernas, Editorial Inde, Barcelona-España 2002, p.18. 48 Cfr. BOMPA, Tudor, Op. Cit. p. 168.

35

-Se debe ratificar un máximo en la intensidad del ejercicio con pausas de recobro

calculadas.

-La secuencia: calentar, relajar, estirar, fortalecer, es efectiva para el trabajo de los

músculos.

-En la primera mitad de la sesión se deben entrenar los ejercicios que plateen altos

requerimientos de coordinación.

-Al final del entrenamiento pueden ser realizados los esfuerzos de resistencia.49

Para conseguir una mayor variedad de movimientos que puedan ejecutar los adultos

mayores, se harán ejercicios combinados, consiguiendo la movilidad de varios

segmentos al unísono y el perfeccionamiento de la coordinación de los movimientos.

Otras actividades que se deben tener en cuenta para el acondicionamiento del adulto

mayor son:

- La marcha

Incrementa primordialmente los músculos del tren inferior; se la puede usar en

cualquier parte de la sesión a una intensidad que el entrenador crea conveniente para

el adulto mayor. 50

-Equilibrio dinámico/agilidad.

Berg en 1992 indica que la combinación de agilidad (comprende velocidad y

coordinación) y equilibrio dinámico (mantenimiento de una estabilidad postural en

movimiento) es importante para tareas de movilidad comunes que requieren rápidas

maniobras como subir y bajar del autobús en tiempo y forma segura, responder al

teléfono, esquivar un coche en circulación o evitar caerse tras un resbalón. En

definitiva afirma que el equilibrio esta directamente relacionado con la

independencia de las personas de la tercera edad.

-Coordinación: “Se la interpreta en primer lugar, como la aptitud de organizar actos

motrices integrales y, en segundo lugar, la facultad de modificar las formas 49 Cfr. GUIMARAES, Toninho, Op. Cit. p. 55. 50 Cfr. VIEL, Eric., La marcha humana la carrera y el salto. Biomecánica, Exploraciones, Normas y Alteraciones, Editorial Masson S.A., Barcelona-España 2002, ps. 309-310.

36

elaboradas de las acciones o trasladarse de unas a otras conforme a las exigencias de

las condiciones variables”51. La práctica de las aptitudes coordinativas son

determinantes para el perfeccionamiento en la realización de los diferentes ejercicios.

- Ejercicios Respiratorios

Los ejercicios respiratorios son muy necesarios para recobrar los estados de hipoxia,

ya que al realizar los ejercicios físicos se produce una gran demanda de oxígeno Los

ejercicios respiratorios deben aprovecharse durante toda la clase y especialmente al

final de la misma para restablecer al organismo. Además son importantes ya que con

la práctica de éstos se brinda flexibilidad y movimiento a la caja torácica.52

- Ejercicios de Relajamiento

Evita las posibles tensiones musculares causadas por la práctica de ejercicios físicos,

a través de suaves sacudimientos de los distintos grupos musculares. Se deben

inmiscuir durante el transcurso de toda la clase; apropiado para recobrar la energía

saludable.53

- Ejercicios de Estiramiento

Estos ejercicios se dividen de acuerdo a la complejidad de movimiento y a la

dificultad de realizar los mismos en: principiante, intermedio y avanzado. Aunque al

ejercer un poco más de presión para aumentar la amplitud de movimiento un

ejercicio fácil puede convertirse en avanzado. Los ejercicios de estiramiento van

dirigidos hacia las extremidades superiores, inferiores y el tronco. Por lo general se

deben realizar en la parte final de la clase.54

- Caminar

Es ideal para el entrenamiento aeróbico de personas de edad avanzada. Anula los

agentes de riesgo de las enfermedades cardiovasculares y reduce el sobrepeso,

51 MATVÉEV, L. Op. Cit. p. 161. 52 Cfr. CHOQUE, Stella, CHOQUE, Jacques, Actividades de Animación para la Tercera Edad, Primera Edición, Editorial Paidotribo, Barcelona-España 2004, p. 25. 53 Cfr. RODRIGUEZ, Luís-Pablo, Compendio Histórico de la Actividad Física y el Deporte, Editorial Masson, S.A., Barcelona-España 2003, p. 98. 54 Cfr. NORRIS, Christopher, La Guía Completa de los Estiramientos, Segunda Edición, Editorial Paidotribo, Barcelona-España 2001, P. 163.

37

asimismo proporciona una buena forma física. Para personas de la tercera edad que

han sido sedentarios se aconseja caminar a paso normal diariamente, para que su

organismo se adapte a una nueva carga de trabajo. Para efectuar su dosificación es

indispensable el criterio médico.

Zona de Impacto Cardiaco.55

Para elaborar un plan de clase es necesario tener en consideración las zonas de

impacto cardíaco y por ende encontrar los valores de Frecuencia Cardiaca Máxima a

los integrantes del grupo y utilizar los % tomando en cuenta la propuesta del Colegio

Americano de Frecuencia Cardiaca = 220 – Edad.

45 % Entorno Mínimo, impacto cardíaco Bajo

60 % Intensidad Ideal

75 % Entorno Máximo, impacto cardíaco Alto

ZONA DE IMPACTO CARDIACO

Edad F.C.

MAX 0,45% 0,60% 0,75%

55 165 74 99 124 56 164 74 98 123 57 163 73 98 123 58 162 73 97 122 59 161 72 97 121 60 160 72 96 119 61 159 72 96 118 62 158 71 95 117 63 157 71 95 116 64 156 70 94 115 65 155 70 94 114

Fuente: Colegio Americano La Habana-Cuba 2005.

Control del Pulso.56

En las tres partes de la clase se debe controlar el pulso a todos los participantes,

teniendo en cuenta que la frecuencia cardiaca en estado de reposo y en condiciones 55 Cfr. RODRIGUEZ, Javier, Orientaciones Médicas y Técnicas para el trabajo con la Tercera Edad, Monografía, UNAH, La Habana-Cuba 2005, p. 32. 56 Ídem., p. 33.

38

normales de salud de los adultos mayores oscila entre 72 y 80 pulsaciones por

minuto. El registro de la toma de las pulsaciones permite conocer si se esta aplicando

las cargas adecuadas.

Presión Arterial.

“Es la fuerza que ejerce la sangre contra las paredes de las arterias. Cuando los

médicos miden su presión arterial toman dos lecturas. La presión arterial sistólica es

la presión cuando el corazón se contrae y, por tanto bombea. La presión arterial

diastólica es la presión en las arterias cuando el corazón se relaja y, es siempre la

menor de las dos lecturas”.57 Los rangos de los valores normales de la presión

arterial en el adulto fluctúa entre 90/60 y 140/90 mmHg. La medida de la presión

arterial es importante antes del ejercicio y después del mismo con el propósito de

evitar una suba exagerada de la presión arterial en los participantes. Se dice que una

persona es hipertensa cuando presenta unos valores a partir de 140/90 mmHg.58

Influencia y ventajas de su aplicación.

Algunos científicos como Novikov y Matveev plantean que lo que determina la

correcta influencia de los ejercicios de desarrollo físico general sobre el organismo

es la adecuada orientación pedagógica de las clases, así como una metodología

apropiada.

Con la práctica constante de los ejercicios de desarrollo físico general se consigue

una correcta postura corporal e instaurar nuevos hábitos motores. Permite la

remineralización en el hueso al aumentar la circulación sanguínea. Previene o trata

que no aumente la artrosis. En definitiva mejora su calidad de vida y su salud.59

Indicaciones para la aplicación de los ejercicios de desarrollo físico general.60

La aplicación de estos ejercicios debe estar sujeta a las siguientes reglas:

- Aumento progresivo de la carga.

57 MENDENHALL, William, BEAVER Robert-Bárbara, Introducción a la Probabilidad y Estadística, 12ª Edición, Cengage Learning Editores S.A., México 2006, p. 50. 58 Cfr. Ídem., p. 51. 59 Cfr. JIMENO, Rosel-Carmen-Mónica, PEÑA, Pilar, Movimiento y Tercera Edad, Editorial Ayuda a la Enseñanza, SL., 2009, P. 26. 60 Cfr. FLEITAS, Isabel, Op. Cit. p. 74-77.

39

- Alternancia de los ejercicios para las distintas partes del cuerpo.

Esta última desarrolla la firmeza de los esfuerzos musculares y establece entornos

propicios para la reparación muscular.

Para su aplicación se debe tener en consideración los siguientes factores:

- Las características de los alumnos (sexo, edad, estado de salud, nivel de

preparación, régimen de vida, otros).

- Los rasgos adecuados de los ejercicios físicos (su complejidad, novedad,

carga, carácter emocional)

- Las peculiaridades del medio externo (condiciones meteorológicas, el terreno,

calidad de las instalaciones e implementos, higiene del área de trabajo, otros).

Estos ejercicios pueden regularse teniendo en cuenta los siguientes aspectos:

- Durabilidad de los ejercicios.

- Ondulación de la velocidad (ritmo de trabajo).

- Cantidad de ejercicios (distintos por su estructura).

- Por su contenido (clase de capacidad que desarrolla).

- Incremento del peso o la resistencia externa.

- Intervalos de descanso y el tipo de descanso (activo, pasivo, extremo, rígido,

total).

- Por el número de repeticiones.

- Cambios en las posiciones iniciales.

2.3 JUEGOS.

Existen distintas teorías que intentan explicar el concepto de juego ya que éste es

muy amplio y son:

40

Desde la biología se le considera como la puesta en práctica de funciones importantes para la vida, como estimulante para el crecimiento o como una vía de canalización para la energía del niño. La psicología entiende al juego como la expresión de impresiones y vivencias, como catarsis de instintos que pueden ser nocivos para el individuo y para la sociedad en la que vive. Para la sociología, el juego representa un descanso, un recreo para el organismo y el espíritu, cansados de la rutina cotidiana. Para la cultura física el juego tiene una importancia fundamental por que a través de él podemos desarrollar los aspectos físicos, psíquicos y sociales del niño, del joven y del adulto mayor de una manera divertida y cercana a su realidad.61

Clasificación.

El juego puede ser clasificado atendiendo a los objetivos que pretende desarrollar en

las siguientes categorías:

Fisiológicos: Son todos aquellos juegos que permiten desarrollar las cualidades físicas (velocidad, agilidad, resistencia y fuerza). Los mismos son importantes para la estimulación y progreso del aparato cardiorrespiratorio. Ejemplos: “Persecución”, “Cambio de Casa”, etc.

De acción y reacción: El objetivo de estos juegos es cumplir una orden lo más rápidamente posible. Obligando a la persona a reaccionar ante diferentes estímulos. Ejemplos: “El Mosquito”, “Las Estatuas”, etc.

De habilidad y destreza: Con éstos juegos se busca motivar algunas capacidades físicas y la coordinación de movimientos. Ejemplos: “Diez pases”, “Romper el círculo”, etc.

De ingenio: Estos juegos requieren del individuo concentración y perspicacia intelectual para alcanzar los objetivos. Ejemplos: “Carrera de palabras”, “Cambiar la letra”, “Cruzar el río”, etc.

De mímica: Dentro de ésta se encuentran los juegos que ayudan desarrollar la capacidad de expresarse por medio del cuerpo. Ejemplo: “Dígalo con mímica”, “Director de Orquesta”, etc.

61 FERNÁNDEZ David. “Taller de Educación Física”. Ediciones Daly S.L. España. Pág. 33.

41

De ejercicio de los sentidos: A través de éstos juegos se insita a usar los distintos sentidos. Ejemplos: “¿Donde estás?”, “Adivinar la voz”, etc.62

Conducción.63

Antes de efectuar el juego es importante tener en consideración diferentes detalles

para que éste sea aceptado y disfrutado por todos.

- Presentación: Para que el grupo se motive a participar ésta debe ser clara y

precisa.

- Explicación: Se da a conocer las reglas para que al momento de empezar el

juego los participantes conozcan lo que deben hacer, la cual es breve y

concisa.

- Demostración: El entrenador realizará las acciones que los participantes

deberán realizar a lo largo del juego.

- Aclaración de dudas: En ésta parte se averigua al grupo si algo no ha quedado

claro, y si es preciso se vuelve a decir.

Observaciones que el entrenador debe tener en cuenta.64

- No debe consentir que se efectúen trampas.

- Debe estar ubicado de tal manera que pueda vigilar las acciones de todo el

grupo.

- No debe demostrar predilección alguna, debiendo trabajar a todos los

participantes por igual.

- Debe concluir el juego antes que los participantes pierdan interés en él.

- Dar ha conocer los objetivos que el juego intenta ampliar.

62 Ídem, ps. 36-37. 63 Cfr. RODRIGUEZ, Mausí, Juegos y Técnicas de Recreación, Cuarta Edición, Editorial Bonum, Buenos Aires-Argentina 2008, p. 21. 64 Cfr. Ídem., p. 22.

42

CAPITULO III

LA TERCERA EDAD.

3.1 La Geriatría – Gerontología.

Las ciencias que estudian el envejecimiento son:

La Geriatría: “Es La especialidad médica que se ocupa de los aspectos físicos,

psicológicos, funcionales y sociales del anciano enfermo”.65

La Gerontología: Estudia el envejecimiento y los factores que influyen en él.66

En la edad adulta se empieza a tolerar el quebranto orgánico de la evolución. En éste

instante de vida se paraliza la madurez de las funciones orgánicas, pero a partir de

ahí inicia un ciclo espontáneo del que nadie puede escapar.

En la edad de 30-35 años se emprende el descenso paulatino del metabolismo; éste

alcanza del 7 al 40% a los 45-60 años y para los centenarios representa el 50-55% de

los valores iniciales. Son habituales en ésta edad las manifestaciones patológicas en

el aparato cardiovascular, el sistema respiratorio, en músculos, las articulaciones y

las alteraciones en el metabolismo.

La medicina moderna no cuenta con medicamentos para el

rejuvenecimiento que prolongue la vida del hombre. La vejez es una

etapa irreversible de la vida, un nivel determinado de una forma

especial de movimiento de la materia y todo arte de prolongación de

la vida consiste en no reducirla debido a una forma de vida

incorrecta y prolongar la vida del organismo por medio de amplias

transformaciones sociales y medidas sanitarias.67

3.2 Biología del envejecimiento68

El envejecimiento es un proceso que empieza con el nacimiento y termina con la

muerte, sin embargo desde el punto de vista biológico en la mujer inicia con el

65PERLADO, Fernando, Teoría y Práctica de la Geriatría”. Ediciones Díaz de Santos, S.A. Madrid-España. 1.995, p. 1. 66 ALTARRIBA, Francesco, Gerontología, Aspectos Biopsicosociales del proceso de envejecer, Editorial Boixareu Universitaria, Barcelona-España 1992, p. 1. 67CEBALLOS, Jorge, El Adulto mayor y la actividad física”. 2001. ps. 4-5. 68 Cfr. MANTIK, Sharon, Enfermería médico quirúrgica, Sexta Edición, Editorial Elsevier, Madrid-España 2004, ps. 62-63.

43

climaterio y en el hombre a partir de los 50 años. Existen 4 etapas establecidas

durante el transcurso del envejecimiento que son las siguientes:

1. Presenil entre los 45 y 60 años.

2. Senil intermedia entre los 60 y 70 años.

3. Senil verdadera entre los 70 y 80 años.

4. Longevos a partir de los 80 años.

Se considera ancianos a las personas que sobrepasan los 65 años. El hombre ha

pasado de tener, a principios de siglo, una esperanza de vida de 35 años, a una de 80

en la actualidad. Lo cual es el resultado en la mejoría de las condiciones vitales,

excelente alimentación, mayor control de enfermedades, mayor control de

fenómenos externos y sobre todo la práctica de actividades gimnásticas.

La mayoría están de acuerdo en que el concepto de envejecimiento biológico puede

definirse, de forma simplificada, como “la incapacidad progresiva del organismo, en

función de la edad, para mantener la homeostasis”.69

¿Por qué envejecemos?

El oxigeno inhalado a través del aparato respiratorio, en nuestro caso los pulmones, es captado por los glóbulos rojos de la sangre. A través del sistema circulatorio es transportado hacia los diferentes órganos y tejidos. Cuando la molécula de oxigeno llega al interior de la célula, penetra en el interior de un orgánulo intracelular denominado mitocondria. Las mitocondrias, mediante complejas reacciones químicas, son capaces de aprovechar el oxígeno y obtener de él energía. Como consecuencia de estas reacciones químicas, se producen unas sustancias de desecho. Esta especie de basura, a medida que se va acumulando, es tóxica para la mitocondria. Cuando haya una cantidad suficiente grande de basura, la mitocondria será incapaz de realizar nuevas reacciones para aprovechar el oxigeno. Cuando esto ocurra a un número determinado de mitocondrias, la célula no podrá obtener más energía y morirá. Este fenómeno repetido en los diferentes tejidos del organismo vivo condicionará su envejecimiento.70

69 MACÍAS, Juan, Geriatría desde el principio, Segunda edición, Editorial Glosa, Madrid-España 2005. p. 15. 70 PONT, Pilar, “Tercera edad, actividad física y salud”, 5ta edición, Editorial Paidotribo, Barcelona.-España 2001. Pág. 26.

44

Por increíble que parezca esa misma capacidad de aprovechar el oxígeno, que supone

el evento de la vida, es la causante de la muerte celular y, por ende, del

envejecimiento del individuo.

3.2.1. ENVEJECIMIENTO POR ÓRGANOS.71

Piel: El anciano presenta en su piel zonas de pérdida del color natural

(hiperpigmentación). Muestra además atrofia de las glándulas sudoríparas y de los

folículos pilosos lo cual le va ha disminuir la capacidad de producir calor y por ende

dificultad para conservar constante la temperatura corporal cuando ésta tienda a

ascender. También pierde elasticidad en la piel provocado por la deshidratación,

degeneración del soporte de colágeno y a la pérdida de fibras elásticas.

Las uñas se tornarán quebradizas y tardarán mas en crecer. El pelo carecerá de su

pigmento natural, se desprenderá fácilmente y asomarán las canas.

Esqueleto y músculo: El adulto mayor presentará una baja en la velocidad de

contracción muscular y una atrofia de las fibras musculares lo que conlleva a una

pérdida de masa muscular total. También se ocasiona una pérdida de la

mineralización ósea producido por la senescencia, alimentación incorrecta, carencia

de calcio y sobre todo por falta de ejercicio físico. Reducción del ángulo del

movimiento articular lo que dificultará su marcha originando mayor peligro de

caídas.

Vista: Muestran hundimiento de sus ojos por la pérdida de grasa alrededor del globo

ocular. Sus lágrimas serán escasas. Le estorbará fijar la vista en objetos muy

cercanos lo que se conoce vulgarmente como vista cansada. Presentarán cataratas en

el cristalino las mismas que pueden ser extirpadas quirúrgicamente cuan ya están

establecidas. Es uno de los órganos más afectados por las secuelas de la vejez. La

carencia de vista no es un impedimento para efectuar actividad física.

Oído: Soporta una descamación porque la piel que envuelve al conducto auditivo

externo se atrofia, lo que causará la acumulación de cerumen y por ende la

hipoacusia. La percepción de sonidos agudos se verá afectada por la presbiacusia.

71 Cfr. HERRERA, Joaquín, MONTERO, Juan, Atención Farmacéutica en Geriatría, Editorial Elsevier, Madrid-España 2005, ps. 34-39-41-42-43-46-47-48.

45

Estas molestias son de difícil solución, aún con las prótesis no se garantiza su

mejoría.

Olfato y gusto: Presenta disminución de la capacidad gustativa y olfatoria lo que

ocasiona una inapetencia y una dieta simple lo que conllevará a un déficit nutritivo.

Aparato circulatorio: Debido a la insuficiencia de las válvulas venosas y a la pequeña

fuerza del efecto bomba que ejercen los músculos de las piernas, se producirá una

disminución de la circulación de retorno. Como resultado de esto asomarán varices y

edemas en los pies y tobillos. La arteriosclerosis es el enemigo más temible ya que

va ha repercutir en todos los órganos y sistemas del organismo. He aquí la

importancia del ejercicio ya que con un entrenamiento progresivo y controlado puede

aumentar la tolerancia al esfuerzo.

Corazón: La contractibilidad de la musculatura cardiaca se encuentra minimizada.

Los trastornos eléctricos con distintos grados de bloqueo y arritmia son muy usuales.

Habrá insuficiencia valvular en algunos casos como resultado de la calcificación de

las válvulas que comunican las distintas cavidades cardiacas. Por lo que los ejercicios

rápidos y violentos estarán contraindicados.

Tubo digestivo: Se puede presentar problemas nutritivos por la falta de dientes ya

que no realizarán los procesos masticatorios impidiéndoles ingerir determinados

alimentos. Por la escasez de secretar saliva y jugos ácidos gástricos puede verse

dificultado el proceso de la digestión en sus primeras fases. Se producirán cambios

en el ritmo deposiciónal y estreñimiento por una disminución de la motilidad y una

predisposición a la flaccidez en el colon.

Hígado y páncreas: El número de células funcionales y el peso global del órgano

disminuirá a nivel del hígado. Lo que será de particular interés para la farmacología y

la desintegración de proteínas y los lípidos. El adulto mayor tiene una menor

tolerancia a las transgresiones dietéticas por la disminución en la excreción de sales

biliares. Sufrirán cambios tanto el páncreas endocrino como el exocrino. Será

sustituido por tejido fibroso y adiposo gran parte del tejido funcionante lo que

afectará en la digestión y en la producción de insulina.

46

Riñones y vías urinarias: Disminuirá hasta en un 50% la cantidad de sangre que

llega a los riñones y, también la capacidad de filtración. Los túbulos renales

compensan éste déficit con una disminución de su reabsorción. Manteniéndose

constante la cantidad total de orina.

Es frecuente la incontinencia urinaria en las mujeres y la hipertrofia benigna de la

próstata en los hombres.

Pulmones: Por el envejecimiento se producen cambios importantes en el sistema

respiratorio ya que disminuye la superficie alveolar, el área capilar y la superficie

donde se realiza el intercambio de gases durante la respiración.

Tenderán a la obstrucción especialmente los bronquios de pequeño tamaño. La caja

torácica se vuelve más rígida como consecuencia de los procesos degenerativos a

nivel ósteo-articular. Como secuela de todos estos cambios disminuye en el adulto

mayor el flujo de aire y la adaptación respiratoria al esfuerzo.

Demandan de un trabajo respiratorio mayor para conseguir el mismo oxígeno.

Deberá realizar una progresión gradual de la actividad física.

Sistema nervioso: El peso del cerebro disminuirá en un 12% entre los 45 y los 85

años. A más de una mayor lentitud de reflejos y una menor capacidad de memoria,

sobre todo para hechos recientes, deberá atribuirse a un proceso patológico otras

alteraciones a nivel de las funciones superiores. Sobre todo en los lóbulos frontales y

temporales habrá una pérdida del número de neuronas. La atrofia de la corteza

cerebral y dilatación ventricular será causada por cambios degenerativos en el

cerebro.

En cuánto a la actividad física se le dificultará el aprendizaje de series de ejercicios

continuados y los que demanden coordinaciones que requieran un alto nivel de

atención y memoria.

47

3.3 Características socio – afectivas.

3.3.1 La Jubilación72

Las personas se jubilan dependiendo del trabajo que estaba realizando y de

acuerdo a la norma social una vez alcanzados los 60 – 65 años. Hecho que

obliga al individuo a efectuar cambios importantes, impuesto por la sociedad,

los cuales en muchos de los casos son difícil de aceptar y de superar. Es en

éste instante en que debemos estar prestos para interesarnos en aquellos

aspectos que estén a nuestro alcance con el objeto de impedir crisis,

depresiones, estrés y estados de tristeza, de soledad y, en general, de

abandono.

Es primordial, que las personas, planifiquen a qué van ha dedicar su vida después de

la jubilación. Con lo cual se estaría previniendo gran parte de los problemas antes

mencionados sin importar el nivel social, cultural y económico.

Las personas deben tomar en consideración que al iniciar su vida como jubilado van

ha tener demasiado tiempo libre, por lo que es preciso buscar actividades de su total

agrado, que les haga sentirse útiles, activos socialmente y, que les permita

mantenerse ocupados la mayor parte del día. La actividad física en ésta etapa por la

cual atraviesan todas las personas es de vital importancia, ya que ella brinda

beneficios inigualables.

La jubilación provoca reacciones las mismas que serán diferentes de un sujeto a otro

y, lo que dependerá de su realidad social, Harighurts distingue tres etapas:

1) Dominan los sentimientos de frustración y ansiedad, y pocos son los sujetos

que se alegran de ella.

2) La persona trata de buscar ansiosamente un nuevo rol social.

3) Tiende a producirse la estabilización en el nuevo rol encontrado.

Los factores que más influyen en este proceso son:

72 Cfr. POTTER, Patricia, Fundamentos de Enfermería, Quinta Edición, Editorial Elsevier, España 2001, p. 267.

48

a) El período de salud mental.

b) La independencia económica.

c) Su unificación social.

d) La extensión de intereses.

3.3.2 Aislamiento Socio Familiar.73

La soledad es uno de los problemas del adulto mayor. Son personas que en algunos

casos se quedan viudos, están fuera del núcleo social de trabajo y, oficialmente, sus

hijos ya no viven en casa. Deben aprender a adaptarse y aceptar su nueva fase de

vida enseñándose a vivir solos. Esta carencia puede ser superada en parte por la

actividad física. La misma que al tener un perfil colectivo, social, relacional y de

movimiento es una acción que puede favorecer positivamente en este paso de

acomodación a este nuevo ambiente.

La inactividad profesional es una de las secuelas sociales más difíciles, ya que

pueden desencadenar un proceso de regresión de las aptitudes físicas y mentales.

El mayor enemigo del ser humano es la soledad y es la causante de un sin número de

enfermedades y trastornos psíquicos. Hay que evitar que las personas mayores se

sientan solas, ya que esto hace que se depriman, debiliten y se entristezcan. El infarto

de miocardio es una de las tantas enfermedades causadas por una soledad mal llevada

por lo que la persona que vive sola tiene que aprender a no sentirse solo.

Difícilmente una persona se sentirá solo cuando realiza actividad física en grupo y se

siente integrada al mismo.

La posibilidad de estar vinculados con la sociedad nos brinda la actividad física. Los

beneficios que nos ofrece el acudir a un centro a realizar actividades tales como:

gimnasia, natación, caminatas, etc., no van a ser solo físicos, sino también

biopsicosociales.

La actividad física es una forma de comunicarse y lo hace a través del cuerpo en

silencio y en movimiento, a más de esto propone que implique también expresión.

73 Cfr. ZURRO, Armando, Atención Primaria, Quinta Edición, Editorial Elsevier, España 2003, p. 1646.

49

“La expresión a través del cuerpo es el lenguaje del gesto y cada gesto es un mensaje

para uno mismo y para los demás”.74

Planteada la actividad física de una manera adecuada puede ayudar a mejorar la

comunicación con los demás, la tolerancia de uno mismo y del prójimo. La actividad

física puede ayudar a enriquecer nuestra relación con el mundo que nos rodea.

Haciendo referencia siempre a una actividad física organizada y planificada acorde a

las características del adulto mayor.

3.3.3 El Tiempo Libre. 75

El tiempo libre es de lo que más disponen en el día las personas de la tercera edad. El

tiempo libre debe ser llenado y utilizado con actividades gratificantes, pero sin

embargo es algo que la sociedad se olvido de enseñarnos.

Para Dumazedier es un conjunto dinámico y complejo de ocupaciones

voluntariamente empleadas en relajarse y divertirse, o para desarrollar la

participación social, los gustos, los conocimientos o aptitudes después de haberse

liberado de las obligaciones profesionales, familiares, sociales y culturales; no es

sólo lo que resta del trabajo, es hacer algo.

Las actividades que se realicen en el tiempo libre deben ser formativas e importantes

ya que serán el complemento al tiempo de trabajo. Es primordial que las personas de

la tercera edad llenen el espacio de ocio con actividades que sean de su agrado.

Tienen que educarse en apreciar el tiempo libre de tal manera que sea beneficioso

para ellos. Es conveniente, que se tenga como costumbre, ya desde tempranas edades

la realización de actividades agradables, con el objetivo de que cuando dispongan de

todo el tiempo libre del día, las puedan poner en práctica y admitir de una manera

positiva la jubilación. Es indispensable que las entidades públicas promocionen

centros adaptados a sus posibilidades económicas en donde las personas de la tercera

edad puedan realizar actividades gimnásticas para beneficio de su salud.

74 AYMERICH Carmen y María, L’ Expressió. Mitjá de desenvolupament, Barcelona-España, Col.lecció Nadal, La llar del llibre, 1980. p. 53. 75 Cfr. GUILLÉN, Francisco, RUIPÉREZ, Isidoro, Manual de Geriatría, Tercera Edición, Editorial Masson S.A., Barcelona-España 2003, p. 95.

50

EMPLEO DEL TIEMPO LIBRE EN LOS ANCIANOS

Niños Jóvenes Adultos Personas mayores

Tiempo de trabajo Horario Instituto Trabajo

Escolar Universidad

Tiempo de no

trabajo Desplazamiento desplazamiento desplazamiento desplazamiento,

compras, compras,

hogar hogar.

Tiempo libre Juego, Juego, deporte,

deporte, deporte, teatro,

Actividades de Teatro, actividades

ocio. conciertos, culturales,

Viajes, etc. viajes.

Fuente: J. Cabo y P. Sánchez, Empleo del Tiempo Libre en los Ancianos 1971.

En el grafico, se puede observar cómo reparten su tiempo a lo largo del día los

diferentes grupos de edad.

3.4 Características psíquicas.76

Los procesos psicológicos que acontece en el adulto mayor continúa su desarrollo

hasta el final de la vida y los encargados de incrementar su bienestar y mejorar su

calidad de vida son los geropsicólogos. A continuación algunos desordenes que se

producen en el comportamiento de las personas de la tercera edad:

La motricidad: En los ejercicios que suponen agilidad muestran consecuencias

menores a los de otras edades, es decir las respuestas motrices se tornan lentas.

La inteligencia, el aprendizaje y la memoria: Basados en las diferentes pruebas

psicológicas que miden el coeficiente intelectual se ha comprobado que las personas

de la tercera edad poseen un nivel más bajo comparado con los obtenidos en otras

edades, haciéndose esto más notorio a partir de los cincuenta años. En cuanto a la

memoria, mantienen en buen estado los recuerdos de antaño (retrógrada) ocurriendo

lo contrario con acontecimientos recientes (anterógrada).

El lenguaje: No sufre cambios significativos. Se ha comprobado a través del estudio

de las invenciones y logros científicos que la capacidad creativa se logra antes de los

50 años en la mayoría de casos, aunque cuenta la historia que Platón muere a los 80

76 MACÍAS, Juan, Op. Cit. p. 56.

51

con la pluma en su mano escribiendo todavía, el arquitecto de la Basílica de San

Pedro fue Miguel Ángel hasta los 89 años y Otelo fue compuesta por Verdi a los 80

años.

Los impulsos y las motivaciones: Por las modificaciones que el adulto mayor sufre

a nivel familiar y laboral, las motivaciones tienden a agruparse y reducirse

evidentemente. El menor número de accidentes de trabajo que ocurren en edades

avanzadas demuestra que son más prudentes y menos impulsivos. El adulto mayor

valora lo obtenido a tal punto que cuando se siente limitado, se produce en él

frustración que origina depresión. Se preocupa por su salud física.

Su personalidad: Son personas conservadoras. Por el aislamiento social al cual le

somete la familia son personas retraídas. Buscan la amistad de personas de su misma

edad.

3.4.1 La involución del cerebro en el proceso del envejecimiento.77

La biología da a conocer que el cerebro es un órgano complejo, formado por más de

15.000 millones de células nerviosas específicas – las neuronas – que se comunican

entre ellas para asegurar toda una serie de funciones: memoria, pensamiento

abstracto, creatividad, lenguaje, noción de tiempo y espacio, coordinación de los

músculos, etc.

El cuerpo distingue señales (calor, tacto, gusto, audición, etc.) que son transferidas

al cerebro en carácter de estímulos específicos. Estos estímulos se traspasan de una

neurona a otra para ser descifrados, integrados y tratados en zonas especiales del

cerebro.

Desde el momento de su nacimiento, el hombre está dotado, de un número limitado

de neuronas que no tiene la facultad de dividirse. Las neuronas cuando se mueren no

pueden ser reemplazadas por otras y por ende la función que cumplían esas neuronas

ya no se puede realizar.

77 Cfr. PONT, Pilar, Op. Cit. p. 40-42.

52

Los neurotransmisores son mensajeros químicos por medio de los cuales las

neuronas se comunican entre sí, la misma que depende del buen funcionamiento

neuronal y de la síntesis y disponibilidad de los neurotransmisores.

Las células nerviosas y el buen estado de los neurotransmisores no son suficientes

para que el cerebro tenga un eficiente funcionamiento. También es necesario que esté

bien irrigado por la sangre, que utilice bien el oxígeno y la glucosa aportados por la

sangre y que disponga de las enzimas (que son proteínas) necesarias para las

reacciones bioquímicas que van a permitir la transmisión de la información de una

neurona a otra.

Con la edad se exteriorizan una serie de anomalías que se despliegan en forma

progresiva:

- Disminuye la cantidad de sangre que irriga el cerebro.

- Se reduce en un 10 % el consumo de glucosa y de oxígeno por las neuronas.

- En las neuronas surgen corpúsculos de lipofusina, o bien “pigmentos de la

senilidad”.

- A nivel de la corteza cerebral el número de neuronas disminuye: de un 25 a

un 45%.

- A nivel de las neuronas y sus conexiones asoman alteraciones estructurales.

- Disminuyen los neurotransmisores.

A pesar de lo antes mencionado, se conocen personas de edad avanzada listas y

perspicaces que conservan todas las facultades mentales, mientras que otras personas

de edades más jóvenes sufren procesos degenerativos. Por lo tanto, el envejecimiento

no ha revelado todos sus secretos.

3.5 Beneficios, metodología y dosificación de la gimnasia en la tercera edad.

3.5.1 Beneficios de la actividad física.

El aspecto primordial que ayuda a retardar los efectos del envejecimiento y

conservarse en las condiciones más óptimas posibles después del factor genético es

53

el estilo de vida. La inactividad en las personas de la tercera edad produce

irreparablemente la involución y atrofia de diferentes sistemas, ya que con el

envejecimiento el proceso de auto-reparación del organismo disminuye. En las

personas que han realizado actividad física a lo largo de su vida las señales de atrofia

no se presentan o son intrascendentes.

Se recomienda por ello hacer de la actividad física un hábito como medida

preventiva. Los ejercicios con cargas funcionales, originan en las personas de edad

muchos beneficios, entre los que se cuentan:

Hipertrofia del sistema muscular.

- Disminución de la frecuencia cardiaca, factor que representa una importante premisa de longevidad.

- Activación del sistema endocrino: Cuando la célula de una glándula es excitada, excreta su secreción específica constituyendo ello su estado de trabajo.

- Activación del sistema nervioso: Cuando las neuronas de la corteza cerebral son puestas en estado de excitación liberan los procesos físicos de los movimientos.

- Apoyo a la vigilancia mental: Una efectiva transferencia de oxígeno desde el sistema cardiovascular hasta el cerebro, mediante el ejercicio proporciona un camino natural para apoyar la vigilancia mental y racionalizar el envejecimiento individual por el suministro de oxígeno al cerebro.

- Estimulación de las funciones vegetativas, que refuerzan el sistema nervioso autónomo.78

Metodología.

Para establecer una guía de qué ejercicios pueden practicar las personas de la tercera

edad es necesario que cada participante se realice un chequeo médico completo. A

continuación se da a conocer algunos puntos que se debe tener en consideración al

realizar la actividad física con personas de edad avanzada:

- Los ejercicios a realizar de carácter dinámico no deben demandar

tensiones estáticas prolongadas.

78 Grupo de Estudio Kinesis, “Actividad Física y Salud para la Vida”. Editorial Kinesis, Colombia 2003, p. 265.

54

- Los ejercicios con inclinación de cabeza y tronco deben ser ejecutados en

forma lenta y con aumento progresivo de la amplitud.

- Se deben cambiar las posiciones de parado, sentado y acostado evitando

de ésta manera la posición de pie de forma prolongada.

- Realizar otras actividades (campismo, excursiones, visitas a museos,

etc.)., que mejoran y ayudan al estado emocional.

- Efectuar Juegos para obtener emociones positivas. Los más convenientes

son aquellos que despliegan movimientos, pero que no involucren

actividades que demanden grandes esfuerzos.

- Los juegos colectivos son provechosos, pues, facilitan la relación social,

es una actividad por medio de la cual todos se recrean y se divierten.

- Para llevar al organismo de vuelta a la calma de forma placentera

efectuamos juegos calmantes, al final de la clase.

- Se organizara sobre la base de las 3 partes que tiene la clase definiéndose

los métodos y procedimientos más empleados en la misma.

- No caminar con los bordes internos y externos del pie.

- No realizar ejercicios de doble empuje.

- No realizar ejercicios con mucha separación de las piernas.

- No abusar de los giros y paso atrás.

- No realizar abdominales a personas mayores ni operadas de hernia.

- El trote y salto solo se realizarán bajo seguido control médico y

pedagógico y en todos los casos debe preceder una preparación adecuada.

- Los ejercicios respiratorios deben ocupar un lugar destacado, los que

debemos alternar durante la clase con otros ejercicios79.

79 Cfr. CEBALLOS, Jorge, Op. Cit Pág. 14.

55

Dosificación.

El estado general de salud y el nivel de preparación alcanzado por los alumnos

influye directamente en la duración de las diferentes clases, así como la constancia de

los mismos. En las clases de Cultura Física sin importar su tipo, es indispensable

tener en cuenta las siguientes normas de higiene: “comenzar por los ejercicios mas

sencillos y de fácil ejecución, luego pasar a lo más complejos aumentando

gradualmente su intensidad e ir incorporando sucesivamente al trabajo los principales

grupos musculares de los brazos, piernas, espalda y abdomen”.80

3.5.2 Finalidades de la actividad.

La actividad física en las personas de la tercera edad tiene como finalidad los

siguientes objetivos:

a) Gratificante: Los alumnos deben sentirse a gusto y tener una sensación

agradable, ya que ésta aporta bienestar físico y mental.

b) Utilitaria: Mejora las capacidades físicas e intelectuales y previene posibles

atrofias, lesiones, etc., o también como actividad rehabilitadora.

c) Recreativa: Actividad a realizar en el tiempo libre para pasarlo bien.

d) Motivante: Que los alumnos sientan necesidad de practicar la actividad y

que genere en ellos un interés.

e) Integradora: Participación de todos los alumnos para que se sientan

socialmente activos.

f) Adaptada: De acuerdo a las características del grupo y teniendo en cuenta

que no todos tienen la misma autonomía para quienes se debe tener

ejercicios alternativos.

g) De fácil realización: Ir de lo más fácil a lo difícil para que su realización

sea correcta.

80 CEBALLOS Ibíd. Pág. 11.

56

h) Socializadora: Actividades que brinde a los alumnos una mayor

interacción entre ellos.

i) De calidad más que de cantidad: No se trata de realizar muchas

repeticiones de un ejercicio sino de ejecutarlos de la manera adecuada y que

cumplan con los objetivos propuestos para la clase.81

3.5.3 Actividades de mantenimiento.

Son necesarias para mantener en condiciones óptimas las capacidades físicas y

psíquicas del adulto mayor a través de la práctica de la actividad física.

La actividad física realizada por las personas de la tercera edad, ya sea para prevenir

o bien para mantener, la actividad física será la misma lo que varia es el fin último

para el que se va a realizar.

Las personas de la tercera edad deben mantener al día tanto el cuerpo como la mente,

e ir evolucionando tal como lo hace la sociedad más joven, sin perder el ritmo, ya

que no se trata de rejuvenecer, sino de envejecer dignamente.

Sin embargo, si una persona mayor realiza fuera de su hogar actividades físicas y sociales que le permitan mantener joven su cuerpo y su espíritu, será una persona capaz de adaptarse a nuevas situaciones y a nuevos cambios sociales. Esta persona, a pesar de que no puede detener el proceso del envejecimiento, sí puede vivir esta fase de la vida en armonía y en equilibrio.82

3.5.4 Actividades de recreación.83

Son actividades realizadas con el fin de pasarlo bien, divertirse y ocupar el tiempo

libre, sin reglamentaciones y dando la posibilidad de utilizar unos espacios y un

material no convencional. Su intención es únicamente lúdica.

Además las actividades recreativas son de gran beneficio para el adulto mayor

porque mantiene el equilibrio biopsico-emocional y les ayuda a sentirse integrados

socialmente.

81 Cfr. PONT, Pilar, Op. Cit. ps. 74-75. 82Ibíd. Pág. 64. 83 DUQUE, Hernando, Pedagogía del tiempo libre, Editorial San Pablo, Santafé de Bogotá-Colombia, 2000, p. 57.

57

3.6. La nutrición en la tercera edad.

“Llamamos nutrición al conjunto de procesos mediante los cuales los alimentos son

transformados, absorbidos y utilizados para formar nuevas moléculas y producir

energía”.84

José María Ordovás, investigador español y uno de los científicos pioneros en el

estudio de la relación entre la salud y la dieta, ha destacado la importancia que tiene

una buena alimentación a lo largo de la vida para poder regocijarse de un

envejecimiento saludable.

Al respecto, el científico afirma que una buena alimentación juega un papel muy

relevante, ya que ayuda a demorar el envejecimiento y a que las personas se sientan

mejor, además de prevenir enfermedades asociadas con la edad entre las que se

encuentran las cardiovasculares, el cáncer, la osteoporosis, diabetes, la obesidad, etc.

Ordovás señala que no debemos olvidar que estas enfermedades se desarrollan en el

transcurso de la vida, de ahí que, para obtener el mayor efecto en términos de un

envejecimiento saludable, se debe llevar a cabo una nutrición sana desde la infancia e

incluso antes de ella por parte de la madre durante el embarazo.

Una buena alimentación durante toda la vida nos permitirá gozar de un

envejecimiento saludable.

Cada persona es distinta de otra, por lo que la dieta del adulto mayor debería estar

supervisada por médicos y profesionales de la nutrición. Los mismos que nos indican

que las personas de la tercera edad requieren entre 1900 y 2100 calorías por día,

además de proteínas, vitaminas y carbohidratos. Aconsejan por otro lado disminuir el

consumo de sal y azúcar, reducir el tamaño de cada comida, pero aumentando las

veces al día en que se come.85

Recomendaciones Dietéticas.86

Es importante conocer el peso ideal de las personas mayores de 65 años, para hacer

una recomendación dietética, obteniendo su Índice de Masa Corporal (IMC):

84 Grupo de Estudio Kinesis. Op. Cit. Pág. 99. 85 Cfr. COSIANSI, Julio, Tratado de Geriatría: conocimientos fundamentales para el manejo primario del anciano, Editorial Brujas, Córdoba-Argentina 2001, p. 106. 86 Cfr. MORALES, Fernando, Temas prácticos en Geriatría y Gerontología, Editorial EUNED, San José-Costa Rica 2001, P. 73-74.

58

IMC (Peso en Kg. /altura en m2) para personas > 65 años

Estadios IMC

Peso Ideal 24 – 29

Peso Aceptable 20 - 23

Desnutrición Leve 17 – 19

Desnutrición Moderada 16 – 16.9

Desnutrición Grave <16

Fuente: Adolphe Quetelet

Para que las personas de la tercera edad tengan una buena nutrición, en relación con

la actividad física y algunas situaciones especiales, se recomienda lo siguiente:

Comer preferentemente carnes blancas como pollo o pescado.

Consumir leche, frutas, legumbres y verduras frescas.

Reducir la ingesta de azúcar y dulces elaborados.

Impedir el consumo de alimentos precocidos, congelados, fritos. Cocinar a la

plancha, hervido, asado, etc.

Evitar el consumo de todo tipo de grasas de origen animal como la mayonesa,

mantequilla o tocino; aumentando el consumo del de origen vegetal como el

aceite de oliva.

Disuadir el consumo de alimentos muy salados o condimentados.

Evitar el consumo exagerado de gaseosas, café y picante.

Consumir una cantidad suficiente de líquidos (2 litros por día), como zumos,

sopas o jugos naturales para asegurar su adecuada hidratación. Sobre todo en

verano para evitar la deshidratación.

Se debe dividir los alimentos en 4 o 5 comidas diarias, siendo la ultima ligera.

Un elemento significativo en la dieta del adulto mayor, es el consumo de

hierro, siendo lo recomendado entre 10 – 15 mg. por día.

59

Necesidades de Nutrientes.87

Son sustancias que se encuentran en los alimentos y que resultan indispensables para

que el cuerpo funcione bien, ya que son las fuentes de las que se sirve el organismo

para obtener no sólo la energía total que necesita, sino también aquellas estructuras

químicas que le permite desarrollar su crecimiento, mantener la regeneración de los

tejidos y posibilitar los procesos propios de su bioquímica y fisiología.

Cuando las personas llegan a la etapa de adulto mayor, en excelentes condiciones

físicas, psíquicas y sociales, de forma que los cambios fisiológicos no hayan alterado

la vida normal ni la salud, no es necesario modificar la dieta sobre la aconsejada para

un adulto sano de actividad normal.

La dieta para el adulto mayor debe ser elaborada con una asociación de alimentos

cuyo conjunto permitan desempeñar tres tipos de funciones nutricionales:

energéticas, plásticas y reguladoras.

Aporte energético.88

Debe ayudar al mantenimiento del peso ideal en el adulto mayor y estar de acuerdo

con la actividad física realizada. La suplementación se requiere solamente cuando su

dieta es restringida.

Proteínas.

Deben estar en equilibrio con una buena función renal y cubrir los aportes

necesarios. Se recomienda que, del 10 al 15 % del total de calorías consumidas al

día, provenga de las proteínas. Teniendo en cuenta que un gramo de proteína aporta 4

calorías. El siguiente esquema indica como se deben cubrir las necesidades proteicas:

1. El 60% proteínas de origen animal, carnes magras a la plancha, pescados

cocidos o al vapor y una cantidad orientativa de 3 huevos a la semana

(cocidos o pasados por agua).

87 Cfr. BELLO, José, Ciencia Bromatológica-principios generales, Editorial Díaz de Santos, Madrid-España 2000, p. 150-151. 88 Cfr. BRAVO, Antonio, El Poder energético de los alimentos, Editorial Bobinbook, Barcelona-España 1996, P. 40-44-45-46-47.

60

2. El 40% restante aportado por proteínas de origen vegetal, combinando

legumbres y verduras, o legumbres y cereales para mejorar la digestibilidad y

completar la tasa de aminoácidos esenciales.

Grasas.

La dosis lipídica debe corresponder al 30% de la ración energética total, cada gramo

de grasa aporta 9 calorías, distribuido de la siguiente manera:

8% en forma de ácidos grasos saturados

16% de ácidos grasos monoinsaturados.

8% de ácidos grasos poliinsaturados.

Hidratos de carbono.

Deben constituir el 55-60% del aporte calórico diario, con superioridad de los

hidratos de carbono complejos. No se debe pasar del 5% en forma de azúcar

refinado. Se debe racionalizar el manejo de edulcorantes. Cada gramo de hidratos de

carbono aporta 4 calorías.

Minerales y vitaminas.

Para satisfacer las necesidades de estos nutrientes se deben aportar diariamente al

menos:

Derivados lácteos: 2-3 raciones diarias. Estos ricos en ácido láctico tienen ventajas

en cuanto a la posible absorción de calcio frente a la leche y los quesos.

Verduras y hortalizas: 2 ó más raciones diarias. Los componentes de la ensalada

deben estar en trozos finos. En caso que presente dificultad para la masticación se

administrarán en zumos o en forma de purés.

Frutas: Se comerán maduras, bien lavadas y en lo posible sin piel. Es necesario

aportar 2-3 raciones diarias en forma de trozos, zumos, purés, según la demanda.

La dieta para las personas de la tercera edad es adecuada cuando existe una buena

disponibilidad de nutrientes, unas preparaciones culinarias agradables y un marco

físico acogedor y sin tensiones.

61

CAPITULO IV

APLICACIÓN DE LA GIMNASIA EN LA TERCERA EDAD PARA ENVEJECER SANAMENTE.

PLAN DE TRABAJO DE GIMNASIA.

4.1 Datos del Grupo de Trabajo.

Parece importante antes de dar ha conocer los datos del grupo con quienes se ha

realizado el trabajo, indicar las características del lugar donde se llevo a cabo el

trabajo y los recursos utilizados en el mismo.

Lugar de Trabajo.

Las clases se impartirán en la sede de la Federación Provincial de Jubilados del

Cañar, ubicada en el Sector la Playa, en la esquina de las calles: Av. 16 de abril y

José Ayora, telf. 07 2242-721, su área aproximada es de 12 x 8 metros, el piso de

baldosa, también se dictaran clases en el Parque Infantil “Marco Romero Heredia”,

ubicado en el Sector la Playa, calle Marginal al “Río Burgay” y caminatas hasta el

sector de Charasol y Sageo.

Fuente: Mónica Franco, Federación Provincial de Jubilados del Cañar 2009.

62

Grupo de Trabajo: Son unas personas encantadoras con ganas de seguir viviendo y

concientes de la importancia que tiene la gimnasia en su diario vivir.

Fuente: Mónica Franco, Grupo de Trabajo 2009.

FICHA PERSONAL:

La ficha es un documento que nos brinda información detallada y necesaria del

alumno, a mas podemos encontrar datos médicos que ha servido para realizar un plan

de acondicionamiento adecuado a sus características; la misma que ha evitado que

tengamos contratiempos de situación médica al momento de trabajar con el alumno

(anexo 1-27).

63

Cuadro 1 Resumen de datos del grupo de trabajo.

DATOS PERSONALES DE LOS ALUMNOS

No. NOMBRES Y APELLIDOS

PESO

KG.

TALLA

EN

CM.

TIPO

SANGRE

FECHA

NACIMIENTO EDAD DIRECCION TELEFONO

1 BELTRAN REGALADO JULIA CORINA 68.2 149 ORh+ 25/08/1935 74 Francisco Carrasco - Azuay 2241 156

2 CABRERA OCHOA ALBA RUTH 72 158 ORh+ 28/09/1939 70 Ciudadela. Moscoso 2240 857

3 CALLE BRAVO MARIANITA DE LA LUZ 70.5 162 BRh+ 19/07/1945 64 Vía Oriente - Veintimilla 2240 690

4 CARPIO FLORES FRANCISCA LEONILA 51 164 Orh+ 14/04/1926 83

Daniel Muñoz - Francisco

Calderón 2230 177

5 CRESPO ESQUIVEL ALEGRÍA ELENA 72.7 160 ORh+ 30/06/1933 76 AV. 24 de Mayo - 10 agosto 2244 373

6 GALORA PAREDES ANITA ALEJANDRINA 60.5 145 ARh+ 13/10/1934 75 Emilio Abad - Tenemaza 2240 605

7 IZQUIERDO AGUILERA ZOILA PIEDAD 75 160 ORh+ 19/12/1934 75 Bolívar - 10 de Agosto 2240 226

8 MOGROVEJO CALLE LETICIA DE LOS ANG. 60 153 ORh+ 3/5/1935 74 Ayacucho 012 – Azuay 2240 986

9 ORTEGA ENCALADA MATILDE DE MARIA 75 155 ARh- 9/6/1939 70 Calvario Bajo 2240 106

10 PALOMEQUE GONZÁLEZ BLANCA ARMIN. 64 160 ORh+ 10/8/1930 79 Cuatro Esquinas 084399089.

11 PESANTEZ HERRERA OLGA LUISA 66 145 ORh+ 27/04/1932 77 Veintimilla – Bolívar 2240 581

12 PINO MONCAYO LIVIA CRISTINA 60 166 ORh+ 7/12/1934 74 Azuay - Ayacucho 2240 956

13 QUEVEDO ALVEAR ZAIDA MARIANITA 62.7 147 ARh+ 8/5/1945 64 Tenemaza - Emilio Abad 2241 553

14 REYES ARTEAGA CARMEN IVELIA 73 156 ARh+ 6/1/1941 68 10 de Agosto 314 - Luis Cordero 2240 251

15 REYES ARTEAGA ENMA NOHEMI 60 147 ARh+ 2/3/1932 77 Aguilan 2248 916

16 RIVERA VÉLEZ MARIANA DE JESUS 54.5 152 ARh+ 2/5/1939 70 Sucre - 4 de Noviembre 2240 786

17 RODRIGUEZ CALLE FÉLIX RICARDO 51.8 167 ORh+ 23/03/1929 80 Ayacucho 012 – Azuay 2240 986

18 ROMO SACOTO ESTHER ZORAIDA 77 159 ARh+ 1/3/1923 86 3 de Noviembre - Luis Cordero 2240 360

19 SACOTO DÍAZ MARÍA LUISA 65.90 160 ORh+ 12/10/1938 71 AV. 12 de Abril 2245 828

20 SARMIENTO ORTEGA JULIA EUGENIA 73 160 ORh+ 9/9/1948 61 Veintimilla y Canaris 2240 226

21 SARMIENTO VASQUEZ GAITA ARGENTINA 84.5 168 ORh+ 14/03/1938 71 Carlos Cueva Tamariz 2240 493

22 SAULA ORTIZ ROSA ELVIRA 72.7 150 ORh+ 14/09/1943 66 Velazco Ibarra - Atahualpa 2231 861

23 ULLOA IDROVO GERARDINA EMPERATRIZ 55 145 ORh+ 22/11/1937 72 Sucre - Luis Cordero 2240 585

24 URGILÉS MIRANDA ZOILA ROSA 49 146 ORh+ 13/04/1931 78 Ayacucho y Veintimilla 2242 180

25 VELASCO AVILA DOLORES ALEGRIA 59 150 BRh+ 28/02/1937 72 Serrano – Guayas 2242 498

26 VICUÑA PRIETO LAURA OFELIA 66 148 ORh- 12/5/1935 74 AV. 24 de Mayo 2240 082

27 VIVAR ORTIZ ROSA ALEJANDRINA 64 155 ORh+ 19/12/1943 66 Guapan 2207 492

Fuente: Mónica Franco, Resumen de Datos Personales 2009.

64

Zona de impacto cardiaco del grupo de trabajo: Los datos que se expone en el

siguiente cuadro son importantes en el momento de ejecutar los diferentes ejercicios

en el plan de acondicionamiento, ya que permite conocer hasta cuantas pulsaciones

por minuto se puede llegar con ellos sin ocasionar lesión cardiaca (ver pág. 38).

Cuadro 2 Zona de impacto cardiaco aplicado a los alumnos.

ZONA DE IMPACTO CARDIACO

No. NOMBRES Y APELLIDOS EDAD

FREC.

CARDIACA

MAX. 50% 60% 75%

1 BELTRAN REGALADO JULIA CORINA 74 146 73 88 110

2 CABRERA OCHOA ALBA RUTH 70 150 75 90 113

3 CALLE BRAVO MARIANITA DE LA LUZ 64 156 78 94 117

4 CARPIO FLORES FRANCISCA LEONILA 83 137 69 82 103

5 CRESPO ESQUIVEL ALEGRÍA ELENA 76 144 72 86 108

6 GALORA PAREDES ANITA ALEJANDRINA 75 145 73 87 109

7 IZQUIERDO AGUILERA ZOILA PIEDAD 75 145 73 87 109

8 MOGROVEJO CALLE LETICIA DE LOS ANGELES 74 146 73 88 110

9 ORTEGA ENCALADA MATILDE DE MARIA 70 150 75 90 113

10 PALOMEQUE GONZÁLEZ BLANCA ARMINDA 79 141 71 85 106

11 PESANTEZ HERRERA OLGA LUISA 77 143 72 86 107

12 PINO MONCAYO LIVIA CRISTINA 74 146 73 88 110

13 QUEVEDO ALVEAR ZAIDA MARIANITA 64 156 78 94 117

14 REYES ARTEAGA CARMEN IVELIA 68 152 76 91 114

15 REYES ARTEAGA ENMA NOHEMI 77 143 72 86 107

16 RIVERA VÉLEZ MARIANA DE JESUS 70 150 75 90 113

17 RODRIGUEZ CALLE FÉLIX RICARDO 80 140 70 84 105

18 ROMO SACOTO ESTHER ZORAIDA 86 134 67 80 101

19 SACOTO DÍAZ MARÍA LUISA 71 149 75 89 112

20 SARMIENTO ORTEGA JULIA EUGENIA 61 159 80 95 119

21 SARMIENTO VASQUEZ GAITA ARGENTINA 71 149 75 89 112

22 SAULA ORTIZ ROSA ELVIRA 66 154 77 92 116

23 ULLOA IDROVO GERARDINA EMPERATRIZ 72 148 74 89 111

24 URGILÉS MIRANDA ZOILA ROSA 78 142 71 85 107

25 VELASCO AVILA DOLORES ALEGRIA 72 148 74 89 111

26 VICUÑA PRIETO LAURA OFELIA 74 146 73 88 110

27 VIVAR ORTIZ ROSA ALEJANDRINA 66 154 77 92 116

Fuente: Mónica Franco, Zona de Impacto Cardiaco 2009.

Cuadro de la Presión Arterial del grupo de trabajo: Es elemental conocer las

variaciones que se produce en la presión arterial de los alumnos al realizar actividad

física; ya que estas tomas permiten conocer el límite de trabajo al cual se puede

65

llegar con ellos. En el cuadro podemos apreciar que gracias a la práctica deportiva

habitual y al chequeo médico mensual; a pesar de que la mayoría son hipertensos se

encuentran dentro de los valores normales (ver p. 39).

Cuadro 3 Tomas de Presión Arterial (mmHg.) de los Alumnos.

Nº NÓMINA MAYO JUNIO JULIO AGOSTO 1 CABRERA OCHOA ALBA 130/80 135/70 120/90 120/70 2 CALLE BRAVO MARIANITA 135/90 130/70 125/80 120/80 3 CARPIO FLORES FRANCISCA 115/60 115/60 110/80 110/70 4 CRESPO ESQUIVEL ALEGRÍA 130/80 135/80 125/80 125/80 5 GALORA PAREDES ANITA 130/70 130/70 125/70 125/80 6 IZQUIERDO AGUILERA ZOILA 140/70 135/80 130/70 125/80 7 MOGROVEJO CALLE LETICIA 130/80 130/70 125/70 120/70 8 ORTEGA ENCALADA MATILDE 110/80 125/80 120/70 110/70 9 PALOMEQUE GONZÁLEZ BLANCA 130/70 125/70 120/80 120/80 10 PESANTEZ HERRERA OLGA 135/80 130/80 120/80 120/80 11 PINO MONCAYO LIVIA 130/80 130/80 125/80 115/80 12 QUEVEDO ALVEAR ZAIDA 100/70 110/70 100/60 100/60 13 REYES ARTEAGA CARMEN 135/80 130/70 120/70 125/70 14 REYES ARTEAGA ENMA 135/80 125/80 1120/80 120/70 15 RIVERA VÉLEZ MARIANA 125/80 110/70 120/70 125/70 16 RODRIGUEZ CALLE FÉLIX 110/70 100/80 100/70 100/60 17 ROMO SACOTO ESTHER 120/80 125/70 110/70 110/70 18 SACOTO DÍAZ MARÍA 135/90 125/80 125/80 130/80 19 SARMIENTO ORTEGA JULIA 110/70 115/80 115/70 110/80 20 SARMIENTO VASQUEZ GAITA 115/70 110/60 100/70 110/60 21 SAULA ORTIZ ROSA ELVIRA 120/20 125/70 115/80 120/70

22 ULLOA IDROVO GERARDINA 135/80 125/70 130/80 130/70 23 URGILÉS MIRANDA ZOILA 125/80 115/70 125/70 125/70 24 VELASCO AVILA DOLORES 135/90 130/80 125/80 120/80 25 BELTRAN REGALADO JULIA 100/80 100/70 115/70 110/70 26 VICUÑA PRIETO LAURA 130/80 125/80 130/80 130/70 27 VIVAR ORTIZ ROSA 110/60 110/70 115/70 100/70

Fuente: Mónica Franco, Presión Arterial 2009.

4.2 Objetivos.

Objetivo General.

Mejorar la calidad de vida de las personas de la tercera edad pertenecientes a la

Federación Provincial de Jubilados del Cañar mediante la práctica de la

gimnasia como parte de sus hábitos diarios.

66

Objetivos Específicos.

- Concienciar al adulto mayor mediante charlas sobre la importancia que tiene

la práctica de la gimnasia en ellos.

- Plantear un programa de gimnasia de acuerdo a sus necesidades.

- Realizar evaluaciones, para determinar el grado de mejoramiento de la

condición física.

4.3 Evaluación Inicial.

Para evaluar inicialmente a los alumnos, para el presente proyecto luego de las

consideraciones correspondientes, se ha determinado como aceptables, para las

mediciones del caso aplicar el Test Adaptado de Fullerton, para evaluación de la

actitud funcional y el Test de Composición Corporal, para el registro del peso, la

talla y las medidas antropométricas.(ver ps. 29-30).

1.- Test adaptado de Fullerton, para evaluación de la aptitud funcional.

Parámetro físico Descripción Puntuación

Fuerza de miembros interiores

De pie y con los brazos flexionados junto al tórax la evaluada deberá sentarse y levantarse de la silla en 30 segundos

Número de repeticiones (rep)

Fuerza de miembros superiores

La participante sentada en una silla deberá realizar el mayor numero de flexiones posibles en 30 segundos con el brazo dominante irguiendo un peso de 2 Kg.

Número de repeticiones (rep)

Resistencia aeróbica Consiste en la marcha estacionaria en que las pasadas completas son contabilizadas en el tiempo de 2 minutos

Número de pasadas completadas (rep.)

Flexibilidad del cuadril Sentada en una silla la evaluada deberá extender una pierna y procurar conducir los brazos a la mayor distancia posible en la dirección del Hallux

Centímetro (cm.)

Agilidad/equilibrio dinámico

Estando sentada en una silla, a la señal de una orden la evaluada deberá deslocarse para adelante y contornar un cono colocado a una distancia de 2.44 metros

Segundos (seg.)

Fuente: Revista de Salud Pública, Bateria Adaptada de Tests de Fullerton 2008.

67

Cuadro 4 Test de Fullerton aplicado.

Fuente: Revista de Salud Pública, Test de Fullerton Aplicado 2009

Simbología:

MS = Miembros Superiores.

MI = Miembros Inferiores.

Flex. Del C. = Flexibilidad del Cuadril.

A/ED = Agilidad/Equilibrio Dinámico.

IMC = Indice de Masa Corporal.

TEST ADAPTADO DE FULLERTON APLICADO EN LOS ALUMNOS

May-15 May-13 Ago-14 Ago-12

NOMINA

Fuerza Fuerza R.A. Flex del

A / E.D. Fuerza Fuerza R.A.

Flex del

A / E.D.

Nro M.S.(rep) M.I.(rep) (rep) C.(cm) (seg) I.M.C. M.S.(rep) M.I.(rep) (rep) C.(cm) (seg) I.M.C.

1 BELTRAN REGALADO JULIA 17 16 95 55 7 23 22 19 105 56 4 23

2 CABRERA OCHOA ALBA 15 14 87 68 9 23 19 20 100 68 6 23

3 CALLE BRAVO MARIANITA 15 15 84 51 8 22 20 22 106 53 5 22

4 CARPIO FLORES FRANCISCA 16 14 120 52 7 16 19 21 130 53 4 16

5 CRESPO ESQUIVEL ALEGRÍA 16 13 85 56 10 23 20 17 100 56 7 23

6 GALORA PAREDES ANITA 15 14 88 47 7 21 20 17 104 50 4 21

7 IZQUIERDO AGUILERA ZOILA 14 17 98 57 9 23 19 21 105 59 6 23

8 MOGROVEJO CALLE LETICIA 16 17 100 73 7 20 20 22 110 73 5 20

9 ORTEGA ENCALADA MATILDE 16 16 105 60 9 24 19 21 108 62 5 24

10 PALOMEQUE GONZÁLEZ BLANCA 15 17 98 77 8 20 20 23 110 77 5 20

11 PESANTEZ HERRERA OLGA 14 14 85 50 8 23 17 19 100 50 6 23

12 PINO MONCAYO LIVIA 15 17 90 78 7 18 19 20 103 78 5 18

13 QUEVEDO ALVEAR ZAIDA 16 15 105 60 7 21 21 20 118 62 4 21

14 REYES ARTEAGA CARMEN 15 18 103 65 7 23 19 25 112 65 5 23

15 REYES ARTEAGA ENMA 17 15 120 59 7 20 21 18 130 65 4 20

16 RIVERA VÉLEZ MARIANA 20 15 104 74 8 18 22 20 115 75 4 18

17 RODRIGUEZ CALLE FÉLIX 14 16 87 74 8 16 19 22 112 76 4 16

18 ROMO SACOTO ESTHER 13 20 97 44 10 24 17 25 102 44 7 24

19 SACOTO DÍAZ MARÍA 20 16 102 63 8 21 25 18 105 65 5 21

20 SARMIENTO ORTEGA JULIA 15 18 100 64 7 23 20 26 110 65 4 23

21 SARMIENTO VASQUEZ GAITA 14 15 107 71 8 25 21 19 118 71 6 25

22 SAULA ORTIZ ROSA ELVIRA 15 16 102 56 8 24 23 20 120 56 5 24

23 ULLOA IDROVO GERARDINA 19 15 98 55 9 19 21 19 110 55 6 19

24 URGILÉS MIRANDA ZOILA 16 19 100 56 10 17 20 22 125 56 6 17

25 VELASCO AVILA DOLORES 15 20 93 64 8 20 20 25 130 66 5 20

26 VICUÑA PRIETO LAURA 25 17 118 58 7 22 32 25 130 59 4 22

27 VIVAR ORTIZ ROSA 15 16 90 54 9 21 18 20 110 56 5 21

68

2.- Test de Evaluación Corporal.

Consiste en el peso, la talla y en la toma de medidas de cada participante; datos que

se encuentran en la parte inferior de cada ficha de los alumnos (ver anexos 1-27). El

test de evaluación corporal permitirá conocer el índice de masa corporal de cada uno

de los participantes (ver p. 58-59).

Peso: 54.54Kg.

Cuello: 38cm.

Hombros: 44cm.

Brazo: 33cm.

Muñeca: 16cm.

Busto: 111cm.

Cintura: 98cm.

Cadera: 104cm.

Muslo: 47cm.

Pierna: 37cm.

Tobillo: 21cm.

IMC: 18.

4.4 Macrociclo – Microciclos y Plan de Clase

Plan Numérico: Es un cuadro en el cual podemos observar en forma resumida todas

las actividades a realizar en el proyecto (ver p. 32). El mismo esta conformado de la

siguiente manera:

Macrociclo: La planificación consta de un macrociclo ( I ) del 11 de mayo al 14 de

agosto.

Microciclos: De 14 microciclos

Presentaciones Publicas.- Las siglas PJ significa que en la semana 11 realizaran

una presentación en la Plaza de la Juventud de Azogues y las siglas TMIMA, que

en la semana 13 se presentaran en el Teatro de la Muy Ilustre Municipalidad de

Azogues.

69

Paseos .- En lo referente a los paseos debemos informar lo siguiente: En la semana

numero 6 viajaran a baños de Cuenca (BC), en la semana 10 de igual manera a Baños

de Cuenca, en la semana 12 visita al Museo del Banco Central (VMBC).

Caminatas.- Hace referencia a las caminatas que realizaran los alumnos a lo largo

del curso, siendo estas las siguientes: semana 3 caminata a Charasol (C CH), semana

9 caminata a Sageo (C SAG.).

Calendario Semanas.- En estas filas se informa el día que comienza la semana y el

día que termina la misma, así por ejemplo la primera semana comienza el 11 y

termina el 15 de mayo del 2009.

Meses.- Como su nombre lo indica en esta fila constan los meses en los cuales se va

a realizar el proyecto.

Períodos.- Para el presente proyecto se considero dividir la estructura en tres

periodos, claramente definidos y delimitados, de acuerdo al contenido de cada uno de

ellos, teniendo los siguientes: Acondicionamiento, Superación y Mantenimiento.

Tipos de microciclos: Dentro del período de acondicionamiento tenemos 6

microciclos: 1 evaluación, 2 ordinarios, 1 recuperación, 2 ordinarios. En el período

de superación tenemos 4 microciclos: 1 ordinario, 1 recuperación, 2 ordinarios. En el

período de mantenimiento tenemos también 4 microciclos: 1 recuperación, 2

ordinarios y 1 evaluación (ver p. 33).

Frecuencia.- Nos indica que las clases se impartirán 3 veces por semana; lunes,

miércoles y viernes.

Sesiones.- Una sesión por día dando un total de 42 sesiones todo el proyecto.

Horas de Entrenamiento.- Significa que se trabajara una hora diariamente.

Total de horas por Semana.- Se anota 3 porque se trabajara una hora al día por 3

días a la semana sumando 3 horas por semana.

Tiempo total por minutos (Volumen).- Para ello el total de horas por semana se

multiplica por 60 minutos que tiene una hora y nos da el tiempo total por semana

pero en minutos, unidad de tiempo que nos permite trabajar mas fácilmente.

70

Direcciones.- En esta fila se anota el tiempo total en minutos pero de cada uno de los

periodos.

Acondicionamiento físico.- Es el titulo de las capacidades que se va a trabajar en un

tiempo de 180 minutos por semana.

Resistencia.- Hace referencia al tiempo de trabajo de la resistencia general por

semana.

Fortaleza.- Nos indica el tiempo dedicado al trabajo de fuerza por semana.

Equilibrio.- De igual manera se refiere al tiempo al tiempo semanal que se dedicara

al desarrollo del equilibrio.

Coordinación.- Esta capacidad que es muy importante es necesario también trabajar

en este sentido anotando en el plan numérico su duración en la semana.

Flexibilidad.- Anotamos el tiempo que con guía del profesor trabajaron los alumnos

en la semana.

Preparación teórica.- Nos indica el tiempo que el profesor dedicara en la semana

para informar a los alumnos sobre varios temas relacionados con la alimentación,

primeros auxilios, naturaleza, etc.

Preparación psicológica.- En esta fila se anota el tiempo que el profesor dedicara

para trabajar con el alumno lo relacionado a su parte psicológica, relacionadas con el

autoestima, la voluntad, la visualización, la respiración, etc.

Tests físicos.- Se anota las semanas en las que se realizaran las evaluaciones a los

alumnos teniendo en el presente plan una evaluación inicial y una final.

71

Cuadro 5 Plan numérico.

FEDERACION PROVINCIAL DE JUBILADOS DEL CAÑAR PLAN NUMERICO TERCERA EDAD 2009

MACROCICLOS I MICROCICLOS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14

Presentaciones publicas PJ TMIMA

Paseos BC BC VMBC

Caminatas C

CH C SAG.

CALENDARIO 11 18 25 1 8 15 22 29 6 13 20 27 3 10

SEMANAS 15 22 29 5 12 19 26 3 10 17 24 31 7 14

MESES MAYO JUNIO JULIO AGOSTO

PERIODOS ACONDICIONAMIENTO SUPERACION MANTENIMIENTO

TIPOS DE MICRO CICLOS E O O R O O O R O O R O O E

FRECUENCIA 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3

SESIONES 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

HORAS DE ENTRENAMIENTO 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 TOTAL DE HORAS POR SEMANA 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 TIEMPO TOTAL POR MINUTOS (VOLUMEN) 180 180 180 180 180 180 180 180 180 180 180 180 180 180

DIRECCIONES 1080 720 720 ACONDICIONAMIENTO FISICO 180 180 180 180 180 180 180 180 180 180 180 180

Resistencia 30 40 20 30 30 35 25 30 35 30 35 35 Fortaleza 30 30 20 30 30 35 25 30 35 15 35 20 Equilibrio 30 20 40 30 30 35 30 30 30 35 35 30 Coordinación 30 30 35 30 30 15 35 30 20 40 15 35 Flexibilidad 30 30 35 30 30 30 35 30 30 30 30 30 PREPARACION TEORICA 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15

PREPARACION PSICOLOGICA 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15

TEST FISICOS X X Fuente: Joaquín Barrios, Alfredo Ranzola, Plan Numérico 2009.

Simbología:

PJ = Plaza Juventud.

BC = Baños de Cuenca.

C.CH = Caminata Charasol.

C. SAG. = Caminata Sageo.

VMBC = Visita Museo del Banco Central.

TMIMA = Teatro Muy Ilustre Municipio Azogues.

Macro Ciclo.

El proyecto consta de un macro ciclo (ver p. 32) con una duración de 3 meses el cual

se ha estructurado de la siguiente manera:

72

Período de Acondicionamiento.

Tendrá una duración de 6 semanas, del 11 de mayo al 19 de junio del 2009, con 18

unidades de clase, totalizando 1080 minutos de trabajo.

Este tiene como objetivo acondicionar el organismo de los practicantes, para que

soporten las cargas de trabajo; para establecer la condición física de los alumnos, se

realizara durante la primera semana diferentes tipos de Test, los mismos que además

servirán para familiarizarme con el alumnado.

Período de Superación.

Tendrá una duración de 4 semanas, del 22 de junio al 17 de julio del 2009, se

realizaran 12 unidades de clase, totalizando 720 minutos clase.

En esta parte de la planificación, al haber mejorado los alumnos su condición física

y voluntad, se experimentara con un aumento de la carga de trabajo, con el objetivo

de buscar superación en la condición física, en la clase se tendrá presente en todo

momento una estricta observación de cada uno de los alumnos, en lo referente a su

pulso y capacidad de recuperación.

Período de Mantenimiento.

Tendrá una duración de 4 semanas, del 20 de julio al 14 de agosto del 2009, contara

con 12 unidades de clase, y un tiempo de 720 minutos de práctica.

Este tiene como objetivo mantener el nivel físico alcanzado, las cargas se

mantendrán, buscando que el cuerpo controle lo aprendido y practicado, a esta

altura los alumnos deben haber alcanzado mejorar las capacidades físicas como la

fuerza, resistencia y coordinación.

MICROCICLOS.- El Plan está conformado de 14 semanas. De acuerdo a las

características que presenta el grupo se va ha utilizar tres tipos de microciclos (ver

ps. 32-33):

Microciclo de Evaluación: En el cual evaluaremos a los alumnos.

Microciclo Ordinario: Se trabaja con cargas uniformes y a bajas intensidades.

73

Microciclo de Recuperación: Como su nombre lo indica consiste en recuperar al

alumno.

E = Evaluación

O = Ordinario

R = Recuperación.

Los microciclos que se ha elaborado para éste proyecto constan de la siguiente

Información:

TITULO.- PLANIFICACION Y CONTROL DE LOS MICROCICLOS.

MACROCICLO Nº.- Se anota el número del Macro ciclo con números romanos,

éste plan posee I.

PERIODO.- El tipo de periodo en el que nos encontramos.

MICROCICLO Nº.- El numero de Micro ciclo que estamos aplicando.

Numero de Clases por semana.- Se anota cuantas clases por semana se van ha

dictar.

T/Plan.- Aquí se anota el tiempo total de trabajo planificado para la semana.

T/Real: En esta parte se anota el tiempo real utilizado en el trabajo semanal.

Fecha: Se anotara la fecha a la que corresponde el Micro Ciclo.

Profesora.- Se escribe el nombre de la profesora o profesor que dictara la clase.

Objetivos.- Se anota en la fila a) el objetivo físico, en la b) el objetivo psicológico y

en la c) el objetivo teórico.

Métodos a utilizar en el Micro Ciclo: Se anota el o los métodos de trabajo, los que

se utilizarán en éste proyecto son métodos basados en una pedagogía directiva hasta

una libertaría. Lo más aconsejable es utilizar varios métodos tratando de buscar un

equilibrio entre las formas de trabajo. Los métodos que se va ha utilizar son los

siguientes: directo, indirecto y mixto (ver p. 31)

74

Actividades.- En esta fila encontramos los días de trabajo, el tiempo total de trabajo

por semana y el porcentaje de cumplimiento, esto en la parte superior, debajo

encontramos la P que significa el tiempo planificado para la clase y la R que significa

el tiempo real utilizado en la clase.

1. Parte inicial.- E s el titulo que utilizamos para identificar a las actividades que se

desarrollaran en la primera parte de la Clase (ver p. 33).

a) Formación de la clase.- Se anota el tiempo planificado y utilizado para la misma.

b) Información de los objetivos.- Se pasa brevemente a informar sobre los objetivos

de la clase.

c) Ejercicios de orden y control.- Se indicara la formación que debe tomar los

alumnos para el desarrollo de la clase.

d) Calentamiento General.- Se inicia la clase con la realización de los primeros

ejercicios, los mismos que sirven para motivar y lubricar al cuerpo.

2. Parte principal.- Aquí se anotan las actividades principales objetivo de la clase,

las capacidades que se van a trabajar o las tareas a cumplir y que abarcan el mayor

tiempo (ver p. 34)

3. Parte final.- En esta se anota lo relacionado a la culminación de la clase (ver p.

35).

a) Ejercicios de recuperación.- Se anota el tiempo que se trabajaran los ejercicios de

recuperación, los mismos que se indican en los planes de clase.

b) Se anota el tema y el tiempo que se trabajara en lo relacionado a la preparación

psicológica.

c) Se anota el tema y el tiempo relacionado con la preparación teórica.

d) Análisis de la clase.- Se anota el tiempo que se utilizara para evaluar la clase.

e) Despedida de la clase.- Aquí damos a conocer el tiempo que se tomara en despedir

la clase.

75

Volumen diario de trabajo.- Se anota el tiempo total que se tomara para el

cumplimiento de cada una de las clases del día y cuanto a la semana, tanto desde el

punto de vista planificado como real.

76

Cuadro 6

Fuente: Mónica Franco, Control de Microciclos 2009.

PLANIFICACION Y CONTROL DE LOS MICROCICLOS MACROCICLO N°: 1 PERIODO: Acondicionamiento

MICROCICLO N°: 1 Días de entrenamiento: 3 t / Plan: 207 t / Real: 229

Fecha:

Del 11 al 15 mayo 2009

PROFESORA: Monica Elizabeth Franco Calle

OBJETIVOS: a) Evaluar el estado fisico de los alumnos.

b) Motivar a los alumnos hacia la práctica deportiva.

c) Dar a conocer los beneficios de la practica deportiva.

Métodos a utilizar en el Microciclo: Directo

A C T I V I D A D E S Lunes Miécoles Viernes Total % P R P R P R P R

1 PARTE INICIAL a) Formación de la clase 2 2 2 2 2 2 6 6 100 b) Información de los objetivos 2 2 2 2 2 2 6 6 100 c) Ejercicios de orden y control 2 2 2 2 2 2 6 6 100 d) Calentamiento General 10 9 10 11 10 12 30 32 106,7

2 PARTE PRINCIPAL Ejercicios de Fuerza para el Tren Superior Ejercicios de Equilibrio Ejercicios de Fuerza para el Tren Inferior Resistencia General

Ejercicios para mejorar la atencion y coordinación-

Test de Composicion Corporal 40 45 40 45 112,5

Test Adaptado de Fullerton 35 40 35 45 70 85 121,43

3 PARTE FINAL

a) Ejercicios de recuperación 4 3 4 4 5 6 13 13 100,0

b) Evaluación de la clase 5 5 5 6 5 4 15 15 100,0

c) Charla educativa 5 6 4 4 6 5 15 15 100

d) Formación y despedida de la clase 2 2 2 2 2 2 6 6 100

VOLUMEN DIARIO DE TRABAJO 207 229 110,6

77

Cuadro 7


MICROCICLO N°: 2

Días de entrenamiento: 3 t / Plan: 221

t / Real: 222

Fecha: Del 18 al 22 mayo 2009


OBJETIVOS: a) Mejorar la resistencia y la fuerza de los miembros superiores e inferiores.

b) Desarrollar la fuerza de voluntad

c) Enseñar como controlar el pulso y la forma correcta de respiracion.

Métodos a utilizar en el Microciclo:

Mixto y Directo


1 PARTE INICIAL

a) Formación de la clase 2 2 2 2 2 2 6 6 100 b) Información de los objetivos 2 2 2 2 2 2 6 6 100 c) Ejercicios de orden y control 3 4 2 2 2 3 7 9 128,5714286d) Calentamiento General 10 11 10 10 10 10 30 31 103,3

2 PARTE PRINCIPAL Ejercicios de Fuerza para el Tren Superior 15 16 15 16 106,6666667 Ejercicios de Equilibrio Ejercicios de Fuerza para el Tren Inferior 10 11 10 11 110 Resistencia General 25 27 30 26 55 53 96,36363636 Ejercicios para mejorar la memoria y la atención. Ejercicios de Flexibilidad 10 9 10 8 20 17 85,0 Ejercicios de respiracion 10 9 10 9 90,0

Juego 10 11 10 11 110,0

3 PARTE FINAL

a) Ejercicios de recuperación 5 6 5 6 120,0

b) Como desarrollar la fuerza voluntad 5 5 5 5 100,0

c) Charla educativa 5 4 5 4 5 6 15 14 93,33333333d) Análisis de la clase 5 5 5 6 10 11 20 22 110 d) Formación y despedida de la clase 3 2 2 2 2 2 7 6 85,71428571VOLUMEN DIARIO DE TRABAJO 70 72 68 69 83 81 221 222 100,5


78

Cuadro 8


MICROCICLO N°: 3


t / Real: 213

Fecha: Del 25 al 29 mayo 2009


OBJETIVOS: a) Mejorar la coordinación, la fuerza y movilidad articular.

b) Mejorar las capacidades mentales.

c) Dar a conocer sobre la importancia de una buena alimentacion.



1 PARTE INICIAL

a) Formación de la clase 2 2 2 2 2 2 6 6 100 b) Información de los objetivos 2 2 3 3 2 2 7 7 100 c) Ejercicios de orden y control 2 2 2 2 2 2 6 6 100 d) Calentamiento General 10 9 10 8 10 11 30 28 93,3

2 PARTE PRINCIPAL Ejercicios de Fuerza para el Tren Superior Ejercicios de Equilibrio 25 26 25 26 104 Ejercicios de Fuerza para el Tren Inferior Resistencia General Ejercicios para mejorar la atencion y coordinacion 25 27 25 28 50 55 110,0 Ejercicios de flexibilidad articular. 10 9 10 8 20 17 85,0 Juego 10 12 10 12 120,0

3 PARTE FINAL

a) Preparacion psicologica 5 4 5 6 5 6 15 16 106,7

b) Charla educativa 5 6 5 4 5 5 15 15 100,0 c) Análisis de la clase 5 6 5 7 5 6 15 19 126,6666667d) Formación y despedida de la clase 2 2 2 2 2 2 6 6 100 VOLUMEN DIARIO DE TRABAJO 68 69 69 68 68 76 205 213 103,9


79

Cuadro 9



Fecha: Del 1 al 5 de junio 2009


OBJETIVOS: a)Mejorar la resistencia general, el equilibrio y la fortaleza de los miembros superiores.

b)Desarrollar las cualidades volitivas

c)Integrar socialmente al grupo, asi como concientizar sobre la importancia del ejercicio.

Métodos a utilizar en el Microciclo: Mixto, Directo.


1 PARTE INICIAL

a) Formación de la clase 2 2 2 2 2 2 6 6 100,00b) Información de los objetivos 2 2 2 2 2 2 6 6 100,00c) Ejercicios de orden y control 2 2 2 2 2 2 6 6 100,00d) Calentamiento General 10 10 10 10 10 10 30 30 100,00

2 PARTE PRINCIPAL Ejercicios de Fuerza para el Tren Superior 25 23 25 23 92,00 Ejercicios de Equilibrio 25 24 25 24 96,00 Ejercicios de Fuerza para el Tren Inferior Resistencia General 25 23 25 23 92,00 Ejercicios para mejorar la atencion y coordinacion. Ejercicios de flexibilidad articular. 10 8 10 11 10 8 30 27 90,00

3 PARTE FINAL a) Preparacion psicologica 5 5 5 7 5 6 15 18 120,00b) Charla educativa 5 6 5 7 5 4 15 17 113,33c) Análisis de la clase 5 6 5 7 5 6 15 19 126,67d) Formación y despedida de la clase 2 2 2 2 2 2 6 6 100,00

VOLUMEN DIARIO DE TRABAJO 68 66 68 74 68 65 204 205 100,49


80

Cuadro 10



Fecha: Del 8 al 12 de junio 2009 PROFESORA: Monica Elizabeth Franco Calle

OBJETIVOS: a)Mejorar la coordinacion, el equilibrio y la resistencia general.

b)Capacitar sobre la relajacion y el autoestima.

c)Charlar sobre los cambios en la tercera edad.

Métodos a utilizar en el Microciclo: Mixto y Directo


1 PARTE INICIAL


2 PARTE PRINCIPAL Ejercicios de Fuerza para el Tren Superior Ejercicios de Equilibrio 25 27 25 27 108 Ejercicios de Fuerza para el Tren Inferior Resistencia General 25 28 25 28 112 Ejercicios para mejorar la atencion y coordina- 25 26 25 26 104,0 cion. Ejercicios de flexibilidad articular. 10 8 10 11 10 9 30 28 93,3

3 PARTE FINAL a) Preparacion psicologica 5 4 5 6 5 4 15 14 93,3 b) Charla educativa 5 6 5 5 5 4 15 15 100,0c) Análisis de la clase 5 5 5 4 5 6 15 15 100 d) Formación y despedida de la clase 2 2 2 2 2 2 6 6 100

VOLUMEN DIARIO DE TRABAJO 68 66 68 69 68 66 204 201 98,5 Fuente: Mónica Franco, Control de Microciclos 2009.

81

Cuadro 11


MICROCICLO N°: 6


t / Real: 207



OBJETIVOS: a) Fortalecer los miembros inferiores, la coordinacion y la resistencia general.

b) Despertar las capacidades cerebrales

c) Conocer hacerca de las enfermedades en la tercera edad y la importancia de saber nadar.



1 PARTE INICIAL a) Formación de la clase 2 2 2 3 3 3 7 8 114,2857143b) Información de los objetivos 2 2 3 3 2 2 7 7 100 c) Ejercicios de orden y control 2 2 2 2 2 2 6 6 100 d) Calentamiento General 10 8 10 9 10 11 30 28 93,3

2 PARTE PRINCIPAL Ejercicios de Fuerza para el Tren Superior Ejercicios de Equilibrio Ejercicios de Fuerza para el Tren Inferior 25 26 25 26 104 Resistencia General 20 25 20 25 125 Ejercicios para mejorar la atencion y coordina- 25 24 25 24 96,0 cion. Ejercicios de flexibilidad articular. 10 8 10 9 10 11 30 28 93,3

3 PARTE FINAL

a) Preparacion psicologica 5 4 5 6 5 4 15 14 93,3

b) Charla educativa 5 5 5 4 5 6 15 15 100,0 c) Análisis de la clase 5 4 5 5 10 11 20 20 100 d) Formación y despedida de la clase 2 2 2 2 2 2 6 6 100 VOLUMEN DIARIO DE TRABAJO 68 63 69 67 69 77 206 207 100,5


82

Cuadro 12


MICROCICLO N°: 7

Días de entrenamiento: 3 t / Plan: 204 t / Real: 208



OBJETIVOS: a)Mejorar la coordinacion, el equilibrio y la resistencia.

b)Integrar al grupo por medio del juego y conocer hacerca del stress.

c)Informar al grupo sobre la hipertension asi como hablar sobre los juegos populares.

Métodos a utilizar en el Microciclo: Mixto y Directo.


1 PARTE INICIAL

a) Formación de la clase 2 2 2 2 2 2 6 6 100 b) Información de los objetivos 2 2 2 2 2 2 6 6 100 c) Ejercicios de orden y control 2 2 2 2 2 2 6 6 100d) Calentamiento General 10 10 10 10 10 10 30 30 100,0

2 PARTE PRINCIPAL Ejercicios de Fuerza para el Tren Superior Ejercicios de Equilibrio 25 24 25 24 96 Ejercicios de Fuerza para el Tren Inferior 25 27 25 27 108 Resistencia General 25 27 25 27 108 Ejercicios para mejorar la atencion y coordinacion Ejercicios de relajacion 10 11 10 11 110,0 Ejercicios de flexibilidad articular. 10 11 10 11 110,0

Ejercicios de respiracion 10 8 10 8 80

3 PARTE FINAL a) Preparacion psicologica 5 6 5 4 5 5 8 9 112,5 b) Charla educativa 5 4 5 6 5 6 6 7 116,67c) Análisis de la clase 5 5 5 6 5 4 15 15 100 d) Formación y despedida de la clase 2 2 2 2 2 2 6 6 100


83

Cuadro 13


MICROCICLO N°: 8 Días de entrenamiento: 3 t / Plan: 204 t / Real: 209 Fecha: Del 29 de junio al 3 julio 2009 PROFESORA: Monica Elizabeth Franco Calle

OBJETIVOS: a)Mejorar la coordinacion, el equilibrio y la resistencia.

b)Tratar sobre la relajacion, la imitacion y la visualizacion.

c)Practicar la imitacion asi como tratar sobre la importancia de caminar.



1 PARTE INICIAL


2 PARTE PRINCIPAL Ejercicios de Fuerza para el Tren Superior Ejercicios de Equilibrio 25 26 25 26 104 Ejercicios de Fuerza para el Tren Inferior Resistencia General 25 27 25 27 108 Ejercicios para mejorar la atencion y coordina- 25 27 25 27 108,0 cion. Ejercicios de flexibilidad articular. 10 8 10 11 10 9 30 28 93,33

3 PARTE FINAL a) Preparacion psicologica 5 5 5 4 5 6 15 15 100,0 b) Charla educativa 5 6 5 7 5 4 15 17 113,3 c) Análisis de la clase 5 5 5 6 5 6 15 17 113,33 d) Formación y despedida de la clase 2 2 2 2 2 2 6 6 100


84

Cuadro 14


MICROCICLO N°: 9


Fecha: Del 6 al 10 de julio 2009


OBJETIVOS: a)Fortalecer los miembros superiores, inferiores y la coordinacion.

b)Mejorar la atencion, mantener la voluntad y lograr seguridad y confianza en si mismo.

c)Conocer sobre la hidratacion y como conservar la naturaleza.



1 PARTE INICIAL

a) Formación de la clase 2 2 2 2 2 2 6 6 100 b) Información de los objetivos 2 2 2 2 2 2 6 6 100 c) Ejercicios de orden y control 2 2 2 2 2 2 6 6 100d) Calentamiento General 10 9 10 11 10 8 30 28 93,3

2 PARTE PRINCIPAL Ejercicios de Fuerza para el Tren Superior 25 27 25 27 108,00 Ejercicios de Equilibrio Ejercicios de Fuerza para el Tren Inferior 30 32 30 32 106,67 Resistencia General Ejercicios de memoria y atención. Ejercicios de respiracion 10 9 10 9 90,0 Ejercicios de flexibilidad articular. 10 8 10 9 20 17 85,0

Ejercicios para mejorar la atencion y coordinacion 25 27 25 27 108 Juego 10 11 10 11 110

3 PARTE FINAL a) Preparacion psicologica 5 6 5 4 5 7 15 17 113,3 b) Charla educativa 5 5 5 5 5 3 15 13 86,7 c) Análisis de la clase 5 4 5 6 5 5 15 15 100,00d) Formación y despedida de la clase 2 2 2 2 2 2 6 6 100 VOLUMEN DIARIO DE TRABAJO 68 68 83 85 68 67 219 220 100,5


85

Cuadro 15





OBJETIVOS: a)Mejorar el equilibrio, mantener el nivel de resistencia y fortaleza, desarrollar la coordinacion

b)Integrar al grupo, frofundizar sobre la fuerza de voluntad y mantener el nivel de autoestima

c)Informar sobre la hipertension, la higiene en una piscina y como tratar una factura.



1 PARTE INICIAL

a) Formación de la clase 2 2 2 2 2 2 6 6 100b) Información de los objetivos 2 2 2 2 2 2 6 6 100c) Ejercicios de orden y control 2 2 2 2 2 2 6 6 100 d) Calentamiento General 10 8 10 11 10 9 30 28 93,3

2 PARTE PRINCIPAL Ejercicios de Fuerza para el Tren Superior Ejercicios de Equilibrio 25 28 25 28 112 Ejercicios de Fuerza para el Tren Inferior Resistencia General 20 22 20 22 110 Ejercicios para mejorar la atencion y coordinacion 25 27 25 27 108,0 Juego con el balon 10 11 10 11 20 22 110 Ejercicios de flexibilidad articular. 10 11 10 11 110

Ejercicios de movilidad articular. 4 5 4 5 125

3 PARTE FINAL a) Preparacion psicologica 5 5 5 6 5 4 15 15 100,0b) Charla educativa 5 6 5 5 5 6 15 17 113,3c) Análisis de la clase 5 4 5 6 5 5 15 15 100 d) Formación y despedida de la clase 2 2 2 2 2 2 6 6 100

VOLUMEN DIARIO DE TRABAJO 72 75 63 69 68 70 203 214 105,4


86

Cuadro 16

PLANIFICACION Y CONTROL DE LOS MICROCICLOS MACROCICLO Nº: 1 PERIODO: Acondicionamiento

MICROCICLO Nº: 11


t / Real: 248



OBJETIVOS: a)Mantenimiento de la coordinacion, equilibrio y resistencia general.

b)Mejorar el autoestima y confianza en si mismo.

c)Conocer, capacitarse y relacionarse con la musica nacional



1 PARTE INICIAL


2 PARTE PRINCIPAL Ejercicios de Fuerza para el Tren Superior Ejercicios de Equilibrio Ejercicios de Fuerza para el Tren Inferior Resistencia General Ejercicios para mejorar la atencion y coordinacion. Ejercicios de movilidad articular.

BAILE 35 34 40 42 12 15 87 91 104,6

3 PARTE FINAL

a) Flexibilidad y Cambio de ropa 10 6 10 4 10 5 30 15 50,0

b) Preparacion psicologica 5 5 5 6 5 4 15 15 100,0 c) Charla educativa 5 4 5 6 5 6 15 16 106,67c) Análisis de la clase 5 4 5 6 5 6 15 16 106,67d) Formación y despedida de la clase 2 2 2 2 2 2 6 6 100 VOLUMEN DIARIO DE TRABAJO 78 72 83 82 90 94 251 248 98,8


87

Cuadro 17





OBJETIVOS: a)Mantener la resistencia, la coordinacion y equilibrio alcanzado.

b)Movilizar los componentes de la personalidad relacionados con la motivacion hacia el deporte

c)Tratar y recordar sobre los conocimientos del sexo en la tercera edad.

Métodos a utilizar en el Microciclo: Indirecto y Directo.


1 PARTE INICIAL

a) Formación de la clase 2 2 2 2 2 2 6 6 100 b) Información de los objetivos 2 2 2 2 2 2 6 6 100 c) Ejercicios de orden y control 2 2 2 2 2 2 6 6 100 d) Calentamiento General 10 11 10 9 20 20 100 e) Reunion en la Federacion de Jubilados 20 25 20 25 125

2 PARTE PRINCIPAL Ejercicios de Fuerza para el Tren Superior Ejercicios de Equilibrio Ejercicios de Fuerza para el Tren Inferior Resistencia General 25 26 25 26 104 Ejercicios para mejorar la coordinacion y coordinacion 25 27 25 27 108 Ejercicios de flexibilidad articular. 10 9 10 9 90

Juego 10 12 10 12 120 Paseo 210 250

3 PARTE FINAL a) Preparacion psicologica 5 6 5 5 5 4 15 15 100 b) Charla educativa 5 4 5 6 5 5 15 15 100 c) Análisis de la clase 5 5 5 4 10 9 90 d) Formación y despedida de la clase 2 2 2 2 2 2 6 6 100

VOLUMEN DIARIO DE TRABAJO 68 69 68 71 248 292 384 432 112,50Fuente: Mónica Franco, Control de Microciclos 2009.

88

Cuadro 18



Fecha: Del 3 al 7 de agosto 2009


OBJETIVOS: a) Mantener la coordinacion, el equilibrio y resistencia general.

b) Mantener el autoestima y confianza en si mismo.

c) Conocer, variar y despertar el interes sobre la musica internacional.

Métodos a utilizar en el Microciclo: Directo.


1 PARTE INICIAL


2 PARTE PRINCIPAL Ejercicios de Fuerza para el Tren Superior Ejercicios de Equilibrio Ejercicios de Fuerza para el Tren Inferior Resistencia General Ejercicios para mejorar la atencion y coordinacion. Ejercicios de movilidad articular.

Baile. 30 32 40 40 22 23 92 95 103,26

3 PARTE FINAL

a) Cambio de ropa 10 12 10 12 120,0 b) Flexibilidad 10 8 10 11 20 19 95,0

c) Preparacion psicologica 5 5 5 5 5 8 15 18 120,0

d) Charla educativa 5 3 5 3 5 3 15 9 60,0 e) Análisis de la clase 5 5 5 5 5 6 15 16 106,6666667f) Formación y despedida de la clase 2 2 2 2 2 2 6 6 100 VOLUMEN DIARIO DE TRABAJO 73 71 96 97 100 110 269 278 103,3


89

Cuadro 19


MICROCICLO N°: 14


Fecha: Del 10 al 14 de agosto 2009

PROFESORA: Mónica Elizabeth Franco Calle

OBJETIVOS: a)Determinar los cambios producidos en el estado fisico de los alumnos.

b)Determinar el grado de adaptación psicológico al ejercicio.

c)Evaluar los conocimientos adquiridos durante el curso sobre el acondicionamiento físico

Métodos a utilizar en el Microciclo: Directo.


1 PARTE INICIAL

a) Formación de la clase 2 2 2 2 2 2 6 6 100 b) Información de los objetivos 5 6 2 2 2 2 9 10 111,11c) Ejercicios de orden y control d) Calentamiento General 5 6 10 9 10 10 25 25 100,0

2 PARTE PRINCIPAL Ejercicios de Fuerza para el Tren Superior Ejercicios de Equilibrio Ejercicios de Fuerza para el Tren Inferior Resistencia General Ejercicios para mejorar la atencion y coordinacion. Test 40 43 35 37 35 38 110 118 107,3

3 PARTE FINAL a) Estiramiento 5 6 5 7 10 13 130,0 b) Preparacion psicologica c) Charla educativa 5 6 5 5 5 6 15 17 113,3 d) Análisis de la clase 5 5 5 5 5 6 15 16 106,67e) Formación y despedida de la clase 2 2 2 2 2 2 6 6 100 VOLUMEN DIARIO DE TRABAJO 64 70 66 68 66 73 196 211 107,7


90

Plan de clase, sesión u unidad: Como dice en la parte teórica se ha estructurado los

planes de clase de tal manera que se cumpla con el objetivo de éste proyecto y al

mismo tiempo tratando que las mismas no sean tediosas para las personas de la

tercera edad para lo cual se ha elaborado clases al aire libre, en la piscina, utilizando

diferentes materiales (ver anexo 29) e incrementando en las mismas música (ver

ps.33-38). La ficha de clase esta elaborada de la siguiente forma:

Período: El nombre del período al cual pertenece la clase.

Tipo de microciclo: El nombre del microciclo al que pertenece la clase.

Fecha: El día en que se realiza la clase.

Tiempo de duración: Cuanto va ha durar la clase.

Unidad Nº: El numero de clase que corresponde.

Microciclo Nº: El número de microciclo que concierne a la clase.

Objetivo físico: Que capacidades físicas se va ha trabajar en la clase.

Objetivo psicológico: El nombre de temas o ejercicios que vayan en mejora de los

cambios comportamentales que sufre el adulto mayor (ver ps. 51-52).

Objetivo educativo: El nombre del tema que va ha disertar en la clase el cual tiene

que relacionarse con uno de los objetivos anteriores.

Contenido: Lo que se va ha llevar cabo en la clase.

Método: El nombre del método a utilizar.

Actividades: Lo que se va ha ejecutar en las diferentes partes de la clase:

Parte inicial: En la cual se impartirán ejercicios calisténicos y movilidad articular

(ver ps. 16-22 y 33-34).

Parte principal: Los ejercicios necesarios para desarrollar las diferentes capacidades

físicas con determinado volumen (ver p.7-12 y 34- 35).

Parte final: Ejercicios de respiración, relajación y estiramiento (ver ps. 35-36).

91

Tiempo: La duración de cada una de las actividades (ver p. 55).

Recursos: El material a utilizar en la clase.

Evaluación: Hacer que el alumno demuestre lo aprendido.

Tareas de la Preparación Psicológica.

- Ejercicios para mejorar la fuerza de voluntad.

- La respiración.

- El relax.

- La concentración.

- Ejercicios de visualización.

Contenido de la Preparación Teórica.

- Una alimentación adecuada.

- El aseo personal, sus beneficios.

- Algunos casos de primeros auxilios.

- Como controlar el pulso cardiaco.

92

Cuadro 20 UNIVERSIDAD POLITECNICA SALESIANA FEDERACION DE JUBILADOS DEL CAÑAR

PLAN DE CLASE PARA LA TERCERA EDAD PERIODO: ACONDICIONAMIENTO TIPO DE MICROCICLO: EVALUACION RESPONSABLE: MONICA FRANCO CALLE FECHA: 11 DE MAYO 2009 TIEMPO DE DURACION : 76 MINUTOS UNIDAD No. 1 MICRO CICLO No. 1 OBJETIVO FISICO: Determinar el estado físico de los alumnos. Test de Composición Corporal. OBJETIVO PSICOLOGICO: Motivar a los alumnos hacia la práctica deportiva.

OBJETIVO EDUCATIVO: Dar a conocer los beneficios de la práctica deportiva.

CONTENIDO METODO ACTIVIDADES Tiempo/ Rept. RECURSOS EVALUACION

Conocer la estructura PARTE INICIAL física de cada uno de los Directo 1. Formación de la clase 2 minutos Señale otras razones por las

alumnos. 2. Información de los objetivos 2 minutos Fichas cuales se debe estar en forma 3. Ejercicios de orden y control 2 minutos deportiva. 4. Calentamiento General

Esferos Ponga algunos ejemplos para

desarrollar la voluntad 5. Presentación ante el alumnado, a los mismos que se les dará a conocer 10 minutos el porque del estudio a realizar, el tiempo que durara el curso y el objetivo Listado final. 10 minutos Flexo metro 6. Presentación de cada uno de los alumnos, para conocerles. Bascula PARTE PRINCIPAL 40 minutos Toma de medidas corporales. Taxímetro 1. Los alumnos deben llenar su ficha personal. 2. Toma de medidas corporales a cada uno de ellos y registro en su ficha 2 Ayudantes Correspondiente.

PARTE FINAL 1. Charla sobre los beneficios de la práctica deportiva. 5 minutos 2. Motivación hacia la práctica diaria de ejercicios. 5 minutos

Fuente: Mónica Franco, Plan de clase para la Tercera Edad 2009.

93

Cuadro 21

UNIVERSIDAD POLITECNICA SALESIANA FEDERACION DE JUBILADOS DEL CAÑAR

PLAN DE CLASE PARA LA TERCERA EDAD PERIODO: ACONDICIONAMIENTO TIPO DE MICROCICLO: EVALUACION RESPONSABLE: MONICA FRANCO CALLE FECHA: 13 DE MAYO 2009 TIEMPO DE DURACION : 66 MINUTOS UNIDAD No. 2 MICRO CICLO No. 1 OBJETIVO FISICO: Determinar el estado físico de los alumnos. Test adaptado de Fullerton. OBJETIVO PSICOLOGICO: Motivar a los alumnos hacia la práctica deportiva.



Conocer la estructura PARTE INICIAL Listado física de cada uno de los Directo 1. Formación de la clase 2 minutos Que significa estar en forma

alumnos. 2. Información de los objetivos 2 minutos Fichas deportiva. 3. Ejercicios de orden y control 2 minutos individuales 1. Realizar un breve estiramiento general con toda la clase.

Esferos Cual asido su práctica en casa de la fuerza de voluntad. 2. Antes de la prueba cada uno realizara un breve calentamiento, de 10 minutos

acuerdo a como le toque. PARTE PRINCIPAL Cronometro Realización del Test. 35 minutos 1. Para este se debe tomar en consideración los siguientes pasos: Pito Medición de la presión arterial antes y después del test, esta debe estar por debajo de los 160 mm HG la sistólica y en 100 mm HG la diastolita. Flexo metro 2. FLEXIBILIDAD DEL CUADRIL.- Sentado en una silla, el evaluado deberá extender una pierna y procurar conducir los brazos a la mayor distancia 2 Ayudantes posible en la dirección pie. PUNTUACION.- En centímetros.

3. AGILIDAD/EQUILIBRIO DINAMICO.- Estando sentado en una silla, a la señal de una orden el evaluado deberá levantarse para adelante y darse la vuelta al cono que esta colocado a una distancia de 2,44 metros, con el retorno al lugar inicial del test. PUNTUACION.- El tiempo en segundos que le tomo en realizar todo el ejercicio. 4.- IMC.- El índice de masa corporal se obtendrá dividiendo el peso para la estatura al cuadrado (Kg/m2). PUNTUACION.- En (Kg/m2). PARTE FINAL 1. Estiramiento. 5 minutos

2. Continuación de la charla de los beneficios del ejercicio. 5 minutos

3. Como debemos mejorar la voluntad 5 minutos


94

Cuadro 22


PLAN DE CLASE PARA LA TERCERA EDAD PERIODO: ACONDICIONAMIENTO TIPO DE MICROCICLO: EVALUACION RESPONSABLE: MONICA FRANCO CALLE FECHA: 15 DE MAYO 2009 TIEMPO DE DURACION : 66 MINUTOS UNIDAD No. 3 MICRO CICLO No. 1 OBJETIVO FISICO: Determinar el estado físico de los alumnos. Test adaptado de Fullerton. OBJETIVO PSICOLOGICO: Motivar a los alumnos hacia la práctica deportiva.



Conocer la estructura PARTE INICIAL Listado física de cada uno de los Directo 1. Formación de la clase 2 minutos Que significa estar en forma

alumnos. 2. Información de los objetivos 2 minutos Fichas deportiva. 3. Ejercicios de orden y control 2 minutos individuales 1. Realizar un breve estiramiento general con toda la clase.

Esferos Cual asido su práctica en casa de la fuerza de voluntad. 2. Antes de la prueba cada uno realizara un breve calentamiento, de 10 minutos

acuerdo a como le toque. PARTE PRINCIPAL Cronometro Realización del Test. 1. Para este se debe tomar en consideración los siguientes pasos: Pito Medición de la presión arterial antes y después del test, esta debe estar 35 minutos por debajo de los 160 mm HG la sistólica y en 100 mm HG la diastolita. Mancuerna 2. FUERZA DE MIEMBROS INFERIORES.- De pie y con los brazos flexiona- de 2 KG. dos junto al tórax el evaluado debe levantarse y sentarse en la silla en 30 segundos. CALIFICACION.- El numero de repeticiones. 2 Ayudantes

3. FUERZA DE MIEMBROS SUPERIORES.- El participante sentado en una silla deberá realizar el mayor número de repeticiones posibles en 30 seg. con el brazo que mas confianza tenga, levantando 2 KG. CALIFICACION.- El numero de repeticiones. 4. RESISTENCIA AEROBICA.- Consiste en la marcha estacionaria en que las pasadas completas son contabilizadas en el tiempo de 2 minutos. CALIFICACION.- El numero de repeticiones completas. PARTE FINAL 1. Estiramiento. 5 minutos

2. Continuación de la charla de los beneficios del ejercicio. 5 minutos

3. Como debemos mejorar la voluntad 5 minutos


95

Cuadro 23


PLAN DE CLASE PARA LA TERCERA EDAD PERIODO: ACONDICIONAMIENTO TIPO DE MICROCICLO: ORDINARIO RESPONSABLE: MONICA FRANCO CALLE FECHA: 18 DE MAYO 2009 TIEMPO DE DURACION : 66 MINUTOS UNIDAD No. 4 MICRO CICLO No. 2 OBJETIVO FISICO: Desarrollar la resistencia aeróbica OBJETIVO PSICOLOGICO: Enseñar el porque del control de la respiración.

OBJETIVO EDUCATIVO: Enseñar las formas de tomar el pulso.


Pases de pelota a poca PARTE INICIAL

distancia entre ambos Directo Calentamiento en posición de pie con ejercicios calisténicos: Ropa deportiva. Tomar el pulso a su compañero

participantes. Efectuar flexión y extensión de cabeza. 10 minutos Pito. Indicar como se realiza la respiración abdominal.

Flexión y extensión de los brazos y de los dedos de las manos. Cronometro Indicar otros juegos que se pueden realizar con el balón.

Mover los hombros hacia abajo y hacia arriba en forma alternada. Botella de agua. Extender el tronco hacia atrás.

Flexionar lateralmente el tronco. 10 minutos .Salón Realizar semiflexion de piernas. Pelotas Elevación alternada de piernas extendidas hacia adelante. PARTE PRINCIPAL 1. Jugar con la distancia. Pasar la pelota con la mano derecha al compañero a un ritmo libre.Idem iz. Pasar la pelota a un ritmo marcado por el responsable. 15 minutos Alejarse 4 pasos y pasar la pelota con ambas manos. Realizar pases de cerca y de lejos.

2. Movimientos aeróbicos. Lanzar la pelota al compañero con paso de marcha cerrada. Lanzar la pelota al compañero con paso de marcha abierta. 10 minutos Lanzar la pelota al compañero con talones a los glúteos. Lanzar la pelota al compañero con elevación frontal de las piernas. Realizar ejercicios de flexibilidad individual siguiendo las indicaciones del profesor. 10 minutos PARTE FINAL 1. Realizar ejercicios de respiración 5 minutos

2. Hablar sobre las maneras de cómo se debe tomar el pulso 5 minutos

3. Evaluación. 5 minutos


96

Cuadro 24


PLAN DE CLASE PARA LA TERCERA EDAD PERIODO: ACONDICIONAMIENTO TIPO DE MICROCICLO: ORDINARIO RESPONSABLE: MONICA FRANCO CALLE FECHA: 20 DE MAYO 2009 TIEMPO DE DURACION : 60 MINUTOS UNIDAD No. 5 MICRO CICLO No. 2 OBJETIVO FISICO: Fortalecer los miembros superiores e inferiores. OBJETIVO PSICOLOGICO: Desarrollar la Fuerza de Voluntad

OBJETIVO EDUCATIVO: Enriquecer los conocimientos sobre la correcta alimentación.

CONTENIDO METODO ACTIVIDADES Tiempo/ Rept. RECURSOS EVALUACION Ejercicios para los brazos y piernas, los alumnos están

formados en círculos. Directo PARTE INICIAL Calentamiento desplazándose por el lugar. Cintas. Poner dos ejemplos de cómo

Caminar normal, punta de pie, talón. Ropa deportiva desarrollar la fuerza de voluntad

Semi- flexión de rodillas, brazos adelante cada 5 pasos. Botella de agua Dar ejemplos de Proteínas, Vita-

Simular que tocan el suelo derecha-izquierda cada 5 pasos. 10 minutos Cronómetro. minas y grasas. Desplazarse girando brazos hacia delante-atrás.

Desplazarse presionando cada uno de los dedos al pulgar. Pito. Flexión y extensión de cabeza. Salón.

PARTE PRINCIPAL Equipo de sonido

1. Pies juntos, codos pegados al cuerpo, cintas sujetas por los extremos. CD. Abrir brazos. Al cerrar, subir cintas, de puntillas. Hulas. Subir alternando una pierna y luego la otra tratando de tocar la cinta. 15 minutos Subir lateralmente el pie y brazo derecho, extender pierna izquierda. Elevar las cintas, una a una, y descender igual. 2. Piernas se paradas.

Extender brazos-adelante, flexionar codos-atrás. Estirar alternativamente una y otra cinta, codo-atrás, brazo adelante. 10 minutos Cada sujeto enrolla su cinta. Realizar ejercicios respirando siguiendo las indicaciones del profesor. 10 minutos PARTE FINAL 1. Dar a conocer los medios para desarrollar la fuerza de voluntad. 5 minutos 2. Conferencia sobre la pirámide de la alimentación. 5 minutos 3. Evaluación. 5 minutos


97

Cuadro 25


PLAN DE CLASE PARA LA TERCERA EDAD PERIODO: ACONDICIONAMIENTO TIPO DE MICROCICLO: ORDINARIO RESPONSABLE: MONICA FRANCO CALLE FECHA: 22 DE MAYO 2009 TIEMPO DE DURACION : 81 MINUTOS UNIDAD No. 6 MICRO CICLO No. 2 OBJETIVO FISICO: Mejorar la capacidad aeróbica y fortalecer los miembros inferiores. OBJETIVO PSICOLOGICO: Desarrollar la fuerza de voluntad para soportar mayores cargas de trabajo.

OBJETIVO EDUCATIVO: Evaluar los conocimientos que tienen hacerca de la conservación de la naturaleza.

CONTENIDO METODO ACTIVIDADES Tiempo/ Rept. RECURSOS EVALUACION Caminata aprovechando la naturaleza. Mixto PARTE INICIAL

1. Formación de la clase 2 minutos

Cancha cubierta de Charasol

Enumere juegos que se pueden realizar en la naturaleza.

2. Información de los objetivos 2 minutos Caramelo

3. Ejercicios de orden y control 2 minutos Ropa deportiva

Indique formas para preservar la naturaleza

4. Calentamiento en posición estática: Realizando los ejercicios desde la Gorra cabeza hasta los pies, primeramente realizando los ejercicios adelante 10 minutos

atrás , lateralmente y circular. Botella de agua

PARTE PRINCIPAL Av. 16 de abril

1. Caminar coordinando el movimiento de los brazos con las piernas, acompañada además de una respiración correcta. 30 minutos

2. Estiramiento en posición estática de forma indivual. 10 minutos 3. Juego de el florón. 10 minutos PARTE FINAL 1. Charla sobre las clases de respiración y cual es su forma correcta de ejecutarla. 5 minutos

2. Evaluación de los conocimientos que tienen sobre las formas de cómo conservar la naturaleza: no botar basura, evitar la contaminación, no quemar los bosques. 5 minutos

3. Evaluación 5 minutos


98

Cuadro 26


PLAN DE CLASE PARA LA TERCERA EDAD PERIODO: ACONDICIONAMIENTO TIPO DE MICROCICLO: ORDINARIO RESPONSABLE: MONICA FRANCO CALLE FECHA: 25 DE MAYO 2009 TIEMPO DE DURACION : 60 MINUTOS UNIDAD No. 7 MICRO CICLO No. 3 OBJETIVO FISICO: Mejorar la coordinación corporal. OBJETIVO PSICOLOGICO: Mejorar la concentración.

OBJETIVO EDUCATIVO: Hablar sobre una dieta correcta.


Ejercicios simulando Directo PARTE INICIAL

Deportes. Calentamiento desplazándose por el lugar. Ropa deportiva

Indique como se debe realizarla concentración.

Caminar coordinando el movimiento de brazos y piernas. Botella de De un ejemplo de dieta Cada 5 pasos circundar alternadamente los pies, derecha-izquierda. agua Realizar los ejercicios sobre Cada 5 pasos semiflexión de rodillas, brazos al frente. 10 minutos

Cronómetro. la Halterofilia. Talones a los glúteos, subir y bajar brazos lateralmente. Rodillas al frente, abrir y cerrar brazos. Picas. Caminar más vigorosamente tratando de tocar la espalda del compañero. Caminar simulando que tocamos el piso con las manos alternadamente. PARTE PRINCIPAL 1. Acción de remar: sujetar la pica horizontal por ambos extremos. 2. Jabalina:pica sobre hombro derecho, paso hacia delante pierna derecha Elevar pierna izquierda. 3. Golf:piernas ligeramente separadas, sujetar pica con ambas manos, por la mitad, semiflexión de rodillas, elevar pica hombro der.-iza alternando. 25 minutos

4. Tiro:pica hombro derecho sujetada con ambas manos, extensión fronda de brazos, pierna inflexionada y der.extendida hacia atrás, elevar talón. 5. Halterofilia: sujetar pica con ambas manos, palmas hacia arriba, sentadilla. 6. Bicicleta: pica sobre el pecho, elevar alternadamente una pierna y otra. 7. pica vertical levantar los pies alternadamente, planta sobre la pica. Realizar ejercicios de flexibilidad en pareja siguiendo las indicaciones del profesor. 10 minutos PARTE FINAL 1. Charla sobre la concentración 5 minutos

2. Hablar sobre lo que significa una dieta 5 minutos



99

Cuadro 27


PLAN DE CLASE PARA LA TERCERA EDAD PERIODO: ACONDICIONAMIENTO TIPO DE MICROCICLO: ORDINARIO RESPONSABLE: MONICA FRANCO CALLE FECHA: 27 DE MAYO 2009 TIEMPO DE DURACION : 66 MINUTOS UNIDAD No. 8 MICRO CICLO No. 3 OBJETIVO FISICO: Desarrollar el equilibrio. OBJETIVO PSICOLOGICO: Capacitar a los alumnos sobre la visualización

OBJETIVO EDUCATIVO: Hablar sobre la importancia de una dieta rica en frutas.


Ejercicios apoyados en Directo PARTE INICIAL Una silla. Formación de la clase

Información de los objetivos 2 minutos Cronómetro. De otros ejemplos de ejercicios

Ejercicios de orden y control 2 minutos Ropa deportiva. para desarrollar el equilibrio.

Calentamiento estático de pie y sentados 2 minutos Botella de agua. Explique como se realiza la Mover la cabeza adelante-atrás, derecha-izquierda.

Mover hombros hacia delante y hacia atrás simultáneamente. Sillas. visualización y para que sirve. Circunducción de muñecas derecha-izquierda. Hable sobre las frutas cítricas. Flexión y extensión de brazos. 10 minutos Flexión de tronco hacia los lados y extensión hacia atrás. Levantamiento de rodillas al frente alternadamente. Flexión y extensión de pies. PARTE PRINCIPAL 1. Pararse derecho apoyado en la silla, flexionar la rodilla lentamente. 2. Lentamente pararse en punta de pies y bajar los talones de igual forma.

3. Lentamente doblar la rodilla hacia su pecho sin doblar cintura. 4.Pararse a una distancia de 50 cm. de la silla, sosteniéndose de ella levan 25 minutos tar la pierna hacia atrás alternadamente. 5.Manteniendo la posición anterior levantar la pierna hacia el costado e ir alternando con la otra pierna. 6. Pararse y sentarse sin usar sus manos. Realizar ejercicios de relajación siguiendo las indicaciones del profesor. 10 minutos PARTE FINAL

1. Hablar sobre la visualización y su importancia 5 minutos

2. La Frutas y su clasificación nutricional 5 minutos



100

Cuadro 28


PLAN DE CLASE PARA LA TERCERA EDAD PERIODO: ACONDICIONAMIENTO TIPO DE MICROCICLO: ORDINARIO RESPONSABLE: MONICA FRANCO CALLE FECHA: 29 DE MAYO 2009 TIEMPO DE DURACION : 66 MINUTOS UNIDAD No. 9 MICRO CICLO No. 3 OBJETIVO FISICO: Lograr un adecuado desarrollo de la coordinación corporal a trabes del juego. OBJETIVO PSICOLOGICO: Mejorar el auto estima OBJETIVO EDUCATIVO: Recordar como esta integrada la pirámide alimenticia.

CONTENIDO METODO ACTIVIDADES Tiempo/ Rept. RECURSOS EVALUACION Juego por equipos de Directo PARTE INICIAL

Baloncesto 1. Formación de la clase 2 minutos Cancha de Jueguen poniendo en práctica 2. Información de los objetivos 2 minutos Uso múltiple. lo aprendido.

3. Ejercicios de orden y control 2 minutos Parque Infantil. Enumere productos alimenticios

4. Caminando alrededor de la cancha: 10 minutos Balones de mini basket. que contengan proteínas, gra- Levantando rodillas y brazos

Levantando talones y abriendo brazos Ropa deportiva. sas y carbohidratos.

Estirando piernas al frente Gorras. Que significa relax.

Circulando brazos hacia adelante - atrás. Botellas de agua.

Moviendo el tronco de derecha a izquierda de forma circular. Pito. Movimientos de cabeza adelante, atrás y en semi círculo. Cronometro. Desplazándose de forma lateral hacia la derecha e izquierda. PARTE PRINCIPAL 1. Realizar ejercicios de adaptación con el balón. Pasar el balón de una mano a otra.

Lanzar la pelota con las dos manos hacia arriba de forma individual 10 minutos Pasar la pelota alrededor de la cintura. 2. Realizar ejercicios para conducir el balón. Boteando el balón en su propio lugar con mano derecha e izquierda. 10 minutos Boteando el balón en desplazamiento con la mano derecha e izquierda. 3. Ejercicios para la practica del pase del balón. 5 minutos En pareja pase desde el pecho, desde encima de la cabeza. 4. Juego. 10 minutos PARTE FINAL 1. Hablar sobre la importancia del relax. 5 minutos 2.- La pirámide de la alimentación 5 minutos 3.- Evaluación. 5 minutos


101

Cuadro 29


PLAN DE CLASE PARA LA TERCERA EDAD PERIODO: ACONDICIONAMIENTO TIPO DE MICROCICLO: RECUPERACION RESPONSABLE: MONICA FRANCO CALLE FECHA: 1 DE JUNIO 2009 TIEMPO DE DURACION : 66 MINUTOS UNIDAD No.10 MICRO CICLO No. 4 OBJETIVO FISICO: Desarrollar la resistencia general. OBJETIVO PSICOLOGICO: Mejorar la fuerza de voluntad

OBJETIVO EDUCATIVO: Capacitar sobre los conocimientos hacerca de los beneficios de trotar


Ejercicios con sillas ubica Mixto PARTE INICIAL das en círculo, los partici 1. Formación de la clase 2 minutos Ropa depor Indicar que haría para mejorar pantes detrás del 2. Información de los objetivos 2 minutos tiva. la Fuerza de Voluntad. respaldo de cada silla 3. Ejercicios de orden y control 2 minutos Sillas. Poner un ejemplo de otra forma a la señal empiezan a 4 Calentamiento desplazándose por el lugar: 10 minutos

Cronometro. de correr. correr moderadamente. Caminar normal, punta de pie, talón.

Semi-flexión de rodillas, brazos adelante cada 5 pasos. Botella de agua. De a conocer que otra forma de

Simular que tocan el suelo derecha-izquierda cada 5 pasos. correr conoce. Caminar con torsión del tronco derecha-izquierda. Desplazarse girando brazos hacia delante-atrás. Desplazarse presionando cada uno de los dedos al pulgar. Flexión y extensión de cabeza. PARTE PRINCIPAL 1. Correr hacia la derecha, rodeando las sillas. 2. Sentado en la silla efectuar un estiramiento.

3. Correr hacia la izquierda. 4. Se repite de nuevo un estiramiento. 25 minutos 5.Realizar otra carrera con la particularidad de que el participante se sen tará cuando crea que han pasado 30 segundos. La carrera - estiramiento pueden ser tantas como se deseen, dependen do de las características del grupo. Ir realizando variantes. Realizar ejercicios de flexibilidad individual siguiendo las indicaciones del profesor. 10 minutos PARTE FINAL

1. Recordar y ahondar sobre los conocimientos de la Fuerza de Voluntad. 5 minutos

2. Porque y para que trotar. 5 minutos



102

Cuadro 30


PLAN DE CLASE PARA LA TERCERA EDAD PERIODO: ACONDICIONAMIENTO TIPO DE MICROCICLO: RECUPERACION RESPONSABLE: MONICA FRANCO CALLE FECHA: 3 DE JUNIO 2009 TIEMPO DE DURACION : 60 MINUTOS UNIDAD No.11 MICRO CICLO No. 4 OBJETIVO FISICO: Mejorar el equilibrio corporal de los alumnos OBJETIVO PSICOLOGICO: Preparar a los alumnos para superar el cansancio.

OBJETIVO EDUCATIVO: Recordar lo que son los carbohidratos y cuales son los alimentos ricos en estos.

CONTENIDO METODO ACTIVIDADES Tiempo/ Rept. RECURSOS EVALUACION Ejercicios aeróbicos Directo PARTE INICIAL Ejercicios calisténicos Calentamiento en posición de pie con ejercicios calisténicos: 10 minutos Caminera del Enumere que otros ejercicios Efectuar torsiones y circunducciones de cabeza. parque infan- puede realizar para mejorar el Levantar los brazos de forma frontal, lateral. til. "Marco Ro Equilibrio. Mover los hombros hacia adelante y hacia atrás.

mero Heredia" Flexionar el tronco con brazos hacia adelante.

Flexionar lateralmente el tronco. Caja de ceri- De a conocer que alimentos son los mas ricos en carbohidratos.

Realizar semiflexion de piernas. llas.

Levantar las rodillas al frente y talones a los glúteos. Ropa deporti-

Demuestre la realización de uno de los ejercicios realizados en la clase.

PARTE PRINCIPAL va. 1. Caminar sobre una línea. Gorras. Caminar pisando la línea. Pito Caminar cruzando los pies y colocando los mismos a los lados de la línea 10 minutos Cronometro Caminar sobre una línea levantando las rodillas. Caminar sobre una línea levantando las piernas hacia atrás.

Caminar sobre una línea levantando las piernas lateralmente. 2. Realizar ejercicios con una caja de cerillas. Caminar libremente llevando la caja de cerillas en la cabeza 7 minutos Caminar realizando círculos con la caja de cerillas sobre el dorso de la mano 3. Caminar balanceando el cuerpo de derecha a izquierda. 8 minutos Realizar ejercicios de relajación siguiendo las indicaciones del profesor. 10 minutos PARTE FINAL 1. Indicar el procedimiento para la realización de un buen relax 5 minutos

2. Hablar sobre la importancia de los carbohidratos. 5 minutos 3. Evaluación. 5 minutos


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Cuadro 31


PLAN DE CLASE PARA LA TERCERA EDAD PERIODO: ACONDICIONAMIENTO TIPO DE MICROCICLO: RECUPERACION RESPONSABLE: MONICA FRANCO CALLE FECHA: 5 DE JUNIO 2009 TIEMPO DE DURACION : 60 MINUTOS UNIDAD No.12 MICRO CICLO No. 4 OBJETIVO FISICO: Fortalecer los miembros superiores. OBJETIVO PSICOLOGICO: Conocer a cerca de la formas de relajación.

OBJETIVO EDUCATIVO: Hablar sobre la importancia de la solidaridad.

CONTENIDO METODO ACTIVIDADES Tiempo/ Rept. RECURSOS EVALUACION Ejercicios tendidos en Directo PARTE INICIAL Posición supino sobre 1. Formación de la clase. 2 minutos Ropa deporti Ejecute otros ejercicios para el Una colchoneta. 2. Información de los objetivos. 2 minutos va. Fortalecimiento de los miem- 3. Ejercicios de orden y control. 2 minutos

Colchones. bros superiores 4. Calentamiento estático de pie y sentados: 10 minutos Mover la cabeza adelante – atrás, derecha – izquierda. Botella con Mover hombres hacia atrás simultáneamente. agua. Ponga en practica una de las Circunducción de muñeca derecha – izquierda. Botella de formas de relajación Flexión y extensión de brazos. arena. practicadas. Flexión de tronco hacia los lados y extensión hacia atrás. Levantando de rodillas al frente alternadamente. De un ejemplo de solidaridad. PARTE PRINCIPAL 1.Brazos extendidos, botella entre las manos, doblar antebrazos, sin mover Codos, extender brazos por encima de la cabeza y bajar flexionándolos.

2. Llevar los brazos extendidos hacia detrás de la cabeza y bajarlos. 3. Llevar brazos extendidos detrás de la cabeza y flexionarlos hacia ella. 25 minutos 4. Brazos oriental, levantarlos extendidos en vertical, volver al inicio. 5. De lado levantar el brazo lateralmente, hacer lo mismo con el otro brazo. 6. Levantar el brazo lateralmente y flexionarlo hacia la nuca. 7. Levar el antebrazo a través de la espalda, a la altura de la cintura. Realizar ejercicios de respiración siguiendo las indicaciones del profesor. 10 minutos PARTE FINAL 1. Charla sobre la relajación u sus formas más importantes. 5 minutos

2. Lectura; “El hombre solitario”. 5 minutos 3. Evaluación. 5 minutos


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Cuadro 32


PLAN DE CLASE PARA LA TERCERA EDAD PERIODO: ACONDICIONAMIENTO TIPO DE MICROCICLO: ORDINARIO RESPONSABLE: MONICA FRANCO CALLE FECHA: 8 DE JUNIO 2009 TIEMPO DE DURACION : 60 MINUTOS UNIDAD No. 13 MICRO CICLO No. 5 OBJETIVO FISICO: Mejorar la coordinación. OBJETIVO PSICOLOGICO: Profundizar en las formas de relajación. OBJETIVO EDUCATIVO: Charlar sobre la amistad.

CONTENIDO METODO ACTIVIDADES Tiempo/ Rept. RECURSOS EVALUACION Ejercicios en posición es Mixto PARTE PRINCIPAL

tática y desplazándose Calentamiento en posición de pie con ejercicios calisténicos: 10 minutos Ropa deportiva

Realizar dos ejercicios que crean que son los mas importantes para desarrollar la coordinación

por la sala, siguiendo Efectuar flexión y extensión de cabeza.

Indicaciones del profesor. Flexión y extensión de los brazos y de los dedos de las manos. Pito. Realizar ejercicios de respiraciones grupo.

Mover los hombros hacia abajo y hacia arriba en forma alternada. Botella de agua. Extender el tronco hacia atrás.

Flexionar lateralmente el tronco. De un concepto de amistad. Realizar semiflexion de piernas. Elevación alternada de piernas extendidas hacia adelante. PARTE PRINCIPAL 1. Posición estática. 15 minutos Brazo derecho subir hombro, antebrazo, muñeca, dedos; ídem con el iz. Realizar el mismo ejercicio simultáneamente con los dos brazos. Subir brazo derecho y bajar; ídem con el iz. Brazo derecho delante y abajo; ídem con el iz.

Brazo derecho lateral y abajo; ídem con el iz. 2 .Desplazándose en parejas. 10 minutos Desplazarse alrededor de la sala moviendo los brazos como deseen. Desplazarse derecha/izquierda/paso lento/paso rápido. Contraórdenes: Al decir der. Paso rápido;i z. Paso lento.

Realizar ejercicios de flexibilidad en pareja siguiendo las indicaciones del profesor. 10 minutos

PARTE FINAL 1. La respiración como método de relajación 5 minutos 2. Charla sobre la amistad 5 minutos 3. Evaluación. 5 minutos


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Cuadro 33


PLAN DE CLASE PARA LA TERCERA EDAD PERIODO: ACONDICIONAMIENTO TIPO DE MICROCICLO: ORDINARIO RESPONSABLE: MONICA FRANCO CALLE FECHA: 10 DE JUNIO 2009 TIEMPO DE DURACION : 66 MINUTOS UNIDAD No. 14 MICRO CICLO No. 5 OBJETIVO FISICO: Realizar ejercicios que mejoren el equilibrio OBJETIVO PSICOLOGICO: Conocer maneras de cómo mejorar el autoestima OBJETIVO EDUCATIVO: Hablar sobre los cambios en la Tercera Edad.

CONTENIDO METODO ACTIVIDADES Tiempo/ Rept. RECURSOS EVALUACION Ejercicios utilizando un ba Mixto PARTE PRINCIPAL lón cada alumno, formando 1. Formación de la clase 2 minutos Ropa deporti Realizar dos ejercicios que se un círculo, una columna. 2. Información de los objetivos 2 minutos Va. practicaron en clase. Dispersos. 3. Ejercicios de orden y control 2 minutos Balones.

4. Calentamiento desplazándose por el lugar. 10 minutos Cronómetro.

De su criterio sobre auto estima Caminar normal, punta de pie, talón.

Semi-flexión de rodillas, brazos adelante cada 5 pasos. Pito. y ponga un ejemplo. Simular que tocan el suelo derecha-izquierda cada 5 pasos. Botella de

Caminar con torsión del tronco derecha-izquierda. Agua.

Recordar los principales cambios que se dan en la Tercera Edad.

Desplazarse girando brazos hacia delante-atrás. Conos. Desplazarse presionando cada uno de los dedos al pulgar. Flexión y extensión de cabeza. PARTE PRINCIPAL 1.Desplazarse por el salón con el brazo extendido, pelota sobre la palma de la mano; ídem con el otro brazo.

2.Posición anterior desplazarse evitando que el compañero toque el balón 3 .En la misma posición desplazarse en punta de pies. 25 minutos 4. Posición inicial formando un círculo caminar lateralmente der/ iz. 5.Posición anterior formando una columna caminar en zig-zag entre los co nos sin dejar caer la pelota. 6. Desplazarse en parejas, espalda contra espalda adelante/atrás/der./iz. Realizar ejercicios de flexibilidad individual siguiendo las indicaciones del profesor 10 minutos PARTE FINAL 1. Charlar sobre el auto estima y como mejorar 5 minutos 2. Enumerar los principales cambios en la Tercera Edad. 5 minutos 3. Evaluación. 5 minutos


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Cuadro 34


PLAN DE CLASE PARA LA TERCERA EDAD PERIODO: ACONDICIONAMIENTO TIPO DE MICROCICLO: ORDINARIO RESPONSABLE: MONICA FRANCO CALLE FECHA: 12 DE JUNIO 2009 TIEMPO DE DURACION : 60 MINUTOS UNIDAD No. 15 MICRO CICLO No. 5 OBJETIVO FISICO: Desarrollar la resistencia.

OBJETIVO PSICOLOGICO: Aplicar las formas de mejorar el autoestima

OBJETIVO EDUCATIVO: Capacitar por medio de un video sobre el sexo en la Tercera Edad


Pasos de aeróbic de bajo Directo PARTE PRINCIPAL impacto, unidos a represen Manos entrelazadas, palmas dirigidas al cuerpo, ojos cerrados, inspirar y es Ropa deporti Indique otra forma de cómo me taciones de distintos pirar lentamente. Va. Jorar el auto estima. Deportes. Brazos en la cintura, estirar el cuerpo hacia delante y girar hacia la der. Equipo de so

Girar la cabeza hacia arriba y hacia la der .Lo mismo a la iz. Nido.

De un resumen general sobre el video observado. Doblar los brazos levantándolos a la altura del pecho, manos con el dorso 10 minutos

hacia arriba al nivel de los antebrazos. CD: Flexionar pierna izquierda, bajando caderas y se estira la derecha. Botella de Manos en la cintura, mover las caderas iz./atrás/der./adelante. Agua. PARTE PRINCIPAL Cronometro. 1. Balanceo: nadar braza, del pecho hacia fuera. Televisor. 2. Fútbol: 3 patadas pierna derecha en diagonal, sentadilla .Ídem con la iz. DVD. 3. Posición estática: piernas separadas, golpear frontalmente extendiendo alternativamente un brazo y otro hacia arriba. 4. Baloncesto: desplazarse 2 pasos hacia la derecha, brazos en cruz con 25 minutos

las palmas muy abiertas, volver simulando botear.ídem con el lado iz. 5. Marcha en el sitio y también con desplazamiento. 6. Esqui:2 pasos hacia la derecha, flexión de piernas,2 tiempos, brazos con movimiento de remar, codos flexionados. 7. Bicicleta: elevación frontal de rodillas.

Realizar ejercicios de flexibilidad individualmente siguiendo las indicaciones del profesor. 10 minutos

PARTE FINAL 1. La charla del Espejo 5 minutos

2. El sexo en la Tercera Edad. 5 minutos



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Cuadro 35


PLAN DE CLASE PARA LA TERCERA EDAD PERIODO: ACONDICIONAMIENTO TIPO DE MICROCICLO: ORDINARIO RESPONSABLE: MONICA FRANCO CALLE FECHA: 15 DE JUNIO 2009 TIEMPO DE DURACION : 60 MINUTOS UNIDAD No. 16 MICRO CICLO No. 5 OBJETIVO FISICO: Fortalecer los miembros inferiores.

OBJETIVO PSICOLOGICO: Enseñar maneras de cómo mejorar la memoria.

OBJETIVO EDUCATIVO: Capacitar sobre el tratamiento de la Diabetes en la Tercera Edad.


Ejercicios para las piernas Directo PARTE PRINCIPAL con el apoyo de una silla. Lento: un paso, una palmada der/ iz.Más rápido. Ropa deporti De a conocer otros ejercicios Tres pasos de puntillas, palmada a lo alto. Va. para fortalecer los miembros Palmas al lado de una oreja y de la otra. Sillas. inferiores.

Andar de lado, cada paso dos palmadas. 10 minutos Cronometro Tres pasos palmada abajo, flexión de piernas.

Brazos extendidos delante, palmada: una delante, una detrás. Botella de Recuerde con varias ideas Tres pasos, palmada debajo de una pierna. Ídem con la otra pierna. Agua. sobre como mantener la Palmadas seguidas detrás de la nuca. Higiene en los Diabéticos de la PARTE PRINCIPAL Tercera Edad. 1. Agarrándose de una silla, pararse en punta de pies, por un segundo. 2. Posición anterior, doblar la rodilla lo más que pueda, bajar lentamente. 3. Posición anterior, doblar la rodilla hacia el pecho, sin doblar cintura. 4. Sentarse en una silla, manos sobre los muslos, extender alternando las piernas. 25 minutos

5. De pie, sujetándose de la silla a 50 cm. de ella, dóblese hacia delante con su cintura y levante lentamente una pierna hacia atrás sin doblar rodilla. 6. Posición anterior, levantar una pierna hacia el costado. 7. De pie a un lado de la silla realizar levantamientos frontales de las pier nas alternadamente. Realizar ejercicios de flexibilidad en pareja siguiendo las indicaciones del profesor. 10 minutos PARTE FINAL 1. Mejorar la memoria por medio del Juego Actividades de la semana 5 minutos

2. Conferencia sobre la Diabetes en la Tecera Edad "La Higiene" 5 minutos



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Cuadro 36


PLAN DE CLASE PARA LA TERCERA EDAD PERIODO: ACONDICIONAMIENTO TIPO DE MICROCICLO: ORDINARIO RESPONSABLE: MONICA FRANCO CALLE FECHA: 17 DE JUNIO 2009 TIEMPO DE DURACION : 60 MINUTOS UNIDAD No. 17 MICRO CICLO No. 6 OBJETIVO FISICO: Mejorar la coordinación.

OBJETIVO PSICOLOGICO: Utilizar las capacidades cerebrales.

OBJETIVO EDUCATIVO: Capacitar sobre el tratamiento de la Diabetes en la Tercera Edad.


Todo tipo de ejercicios rea Directo PARTE PRINCIPAL lizados por un individuo, Calentamiento estático y desplazándose por el lugar. Indique las reglas del juego de mientras su pareja 1. Marcha en el sitio. los Países. Realiza el movimiento Abrir y cerrar las manos. contrario. Abrir y cerrar las manos simultáneamente ligera flexión de piernas. 10 minutos

Destaque lo mas sobresaliente en el tema relacionado con Abrir y cerrar manos, flexión de piernas, llevar codos hacia atrás pegados

a los lados y extender los brazos frontalmente. la actividad física y la Diabetes. 2.Desplazamiento a la derecha, realizando pequeños saltos y balancean do los brazos, lo mismo hacia la izquierda. PARTE PRINCIPAL 1. Cervicales: acercar la cabeza al hombro derecho y luego al izquierdo. 2. Hombros: subir y bajar alternativa y simultáneamente. 3. Brazos: cruzados por delante del cuerpo, luego en cruz. 4.Uno desplaza los codos hacia atrás, su pareja extiende los brazos ha cia delante. 25 minutos

5. Manos en la cintura, piernas separadas, flexión lateral del tronco. 6. Tocar la rodilla contraria con la pareja, flexionando las rodillas. 7.Con las piernas juntas, desplazar pierna a la derecha, llevando el peso del cuerpo al mismo lado, pierna flexionada. 8. Espalda recta hombros detrás, espalda redonda hombros delante. Realizar ejercicios de flexibilidad en pareja siguiendo las indicaciones del profesor. 10 minutos PARTE FINAL 1. Juego de los Países para mejorar la atención. 5 minutos

2. La importancia de la actividad física en los enfermos de Diabetes. 5 minutos



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Cuadro 37


PLAN DE CLASE PARA LA TERCERA EDAD PERIODO: ACONDICIONAMIENTO TIPO DE MICROCICLO: ORDINARIO RESPONSABLE: MONICA FRANCO CALLE FECHA: 19 DE JUNIO 2009 TIEMPO DE DURACION : 60 MINUTOS UNIDAD No. 18 MICRO CICLO No. 6 OBJETIVO FISICO: Mejorar la resistencia y fortaleza general.

OBJETIVO PSICOLOGICO: Mejorar la confianza hacia lo desconocido.

OBJETIVO EDUCATIVO: Dar a conocer porque se debe saber nadar.


Paseo de recreación Mixto PARTE INICIAL Adaptación al medio Calentamiento en posición estática de pie y sentado. Piscina de De a conocer que juegos se 1. Estiramiento del cuerpo realizando cada ejercicio en diez segundos: baños de pueden realizar en el agua. Cuello, brazos, pectorales, dorsales, cintura, piernas y pies. Cuenca. 2. Movimiento de cuello adelante atrás y lateral en 8 tiempos.

Toalla Demuestre una variación de brazada y patada. Brazos arriba y abajo 10 minutos

Flexión y extensión de antebrazos. Traje de baño Dedos entrelazados movimiento de muñecas de forma lateral. Zapatillos Indique el porque de la impor- Flexión de cintura al frente. Pito tancia de saber nadar. Flexión de rodillas Cronometro Levantando punta de pies y pasando a talón. Bus para el PARTE PRINCIPAL Transporte Trabajo en el agua Shampoo 1. Baño preliminar Jabón 2. Tomar contacto con el agua. Protector

Caminar libremente en el agua Solar En grupos de 4 dados las manos movilizarse haciendo carrusel. 20 minutos Botella de 3. Chapoteo de patada y brazada. Agua Agarrados en el filo de la piscina realizar patada Gorra para El compañero coloca las manos en el estomago realizar brazada y patada Nadar Nadar individual y voluntariamente de acuerdo a sus conocimientos. Gafas para el 4. Jugar Voley Ball con una pelota de caucho. 10 minutos Agua. PARTE FINAL

1. Dialogar sobre la necesidad de saber nadar como medio de sobre vivencia. 5 minutos

2. Como romper el temor a lo desconocido. 5 minutos



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Cuadro 38


PLAN DE CLASE PARA LA TERCERA EDAD PERIODO: SUPERACION TIPO DE MICROCICLO: ORDINARIO RESPONSABLE: MONICA FRANCO CALLE FECHA: 22 DE JUNIO 2009 TIEMPO DE DURACION : 66 MINUTOS UNIDAD No. 19 MICRO CICLO No. 7 OBJETIVO FISICO: Mejorar el equilibrio.

OBJETIVO PSICOLOGICO: Integrar socialmente a la clase por medio del Juego.

OBJETIVO EDUCATIVO: Informar sobre la Hipertensión.


Ejercicios en parejas Directo. PARTE INICIAL apoyados en sus manos. 1. Formación de la clase 2 minutos Sillas. De a conocer otro juego que 2. Información de los objetivos 2 minutos Cronómetro. Podría servir para mejorar la 3. Ejercicios de orden y control 2 minutos Ropa deporti Relación del grupo. 4. Calentamiento estático de pie y sentados. 10 minutos

Va. Mover la cabeza adelante-atrás, derecha-izquierda. Mover hombros hacia delante y hacia atrás simultáneamente. Botella de Realice un resumen sobre lo Circunducción de muñecas derecha-izquierda. Agua. Que es la Hipertensión. Flexión y extensión de brazos. Escoba Flexión de tronco hacia los lados y extensión hacia atrás. Equipo de Levantamiento de rodillas al frente alternadamente. Sonido Flexión y extensión de pies. CD: PARTE PRINCIPAL 1. Pararse derecho, flexionar la rodilla lentamente. 2. Lentamente pararse en punta de pies y bajar los talones de igual forma.

3 .Lentamente doblar la rodilla hacia su pecho sin doblar cintura. 4.Pararse a una distancia de 50 cm. levantar la pierna hacia atrás alterna 25 minutos damente. 5.Manteniendo la posición anterior levantar la pierna hacia el costado e ir alternando con la otra pierna. 6. Pararse y sentarse sin usar sus manos.

Realizar ejercicios de flexibilidad de forma individual siguiendo las indicaciones del profesor. 10 minutos

PARTE FINAL

1. El Baile de la escoba. 5 minutos

2. Conferencia sobre la Hipertensión. 5 minutos



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Cuadro 39


PLAN DE CLASE PARA LA TERCERA EDAD PERIODO: SUPERACION TIPO DE MICROCICLO: ORDINARIO RESPONSABLE: MONICA FRANCO CALLE FECHA: 24 DE JUNIO 2009 TIEMPO DE DURACION : 60 MINUTOS UNIDAD No. 20 MICRO CICLO No. 7 OBJETIVO FISICO: Mejorar la resistencia general.

OBJETIVO PSICOLOGICO: Tomar conciencia corporal de si mismo y de los demás.

OBJETIVO EDUCATIVO: Conocer las maneras de cómo controlar la Hipertensión.


Todos bailando, cada per Mixto PARTE INICIAL sona crea su patrón de Cesivamente eligen una propuesta diferente. Ropa deporti Realice una nueva propuesta movimiento,de manera Imaginar que hace mucho calor, andar arrastrando los pies. Va. De ejercios realizados. Que van repitiendo el Divisamos una playa:4 pasos de puntillas/nos desperezamos. Botella de Mismo movimiento. Miramos el cielo: De lado, arriba, derecha, izquierda. 10 minutos

Agua. Indique dos maneras de cómo controlar la Hipertensión. Nos acercamos a la arena, la arena quema: puntillas, trote.

Probamos el agua:adelante pie derecho, al sitio pie izquierdo, viene una ola Equipo de Y saltamos hacia atrás. Sonido. Nos tiramos de cabeza:pies juntos, piernas y cuerpo semiflexionado,nadar CD: PARTE PRINCIPAL Cronometro. Se numeran del 1 al 4,el responsable dice un número, salen quienes lo tie nen a bailar al centro del círculo. Al cambiar de número, salen quienes tienen éste y los anteriores vuelven a su lugar. 25 minutos Igual que el anterior, pero todo el grupo que tiene el mismo número hace el

mismo movimiento, el que más le haya gustado. La misma propuesta que las anteriores, pero todos hacen el movimiento de los que están en el centro. Todos en círculo, desplazarse variando la forma de éste.Los alumnos su cesivamente eligen una propuesta diferente. Realizar ejercicios de respiración siguiendo las indicaciones del profesor. 10 minutos PARTE FINAL 1. Jugar a las partes del cuerpo y sus características. 5 minutos

2. Hablar sobre las maneras de controlar la Hipertensión. 5 minutos



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Cuadro 40


PLAN DE CLASE PARA LA TERCERA EDAD PERIODO: SUPERACION TIPO DE MICROCICLO: ORDINARIO RESPONSABLE: MONICA FRANCO CALLE FECHA: 24 DE JUNIO 2009 TIEMPO DE DURACION : 60 MINUTOS UNIDAD No. 21 MICRO CICLO No. 7 OBJETIVO FISICO: Mejorar la fuerza del tren inferior.

OBJETIVO PSICOLOGICO: Reconocer los síntomas del stress y tensión excesiva de las personas

OBJETIVO EDUCATIVO: Recordar y rescatar los Juegos populares.


Grupo de ejercicios realiza Directo. PARTE PRINCIPAL dos en parejas. Calentamiento de pie formando un círculo. Ropa deporti Enliste y describa cada uno de Movilización de los dedos, abrir uno a uno. Va. Los síntomas del Stress. Dando palmas, rotar muñecas. Botella de Estiramiento frontal de brazo derecho e izquierdo. 10 minutos

Agua.

Ponga dos ejemplos de ejercicios para mejorar los miembros inferiores Levantamientos de brazos adelante/arriba/horizontal.

Adelanto pierna derecha, elevo talón izquierdo. Ídem con la pierna iz. Cronometro Caminar alternando puntillas pasos pequeños y pasos largos. Prenda para Respirar en punta de pies y brazos horizontal. Hacer de PARTE PRINCIPAL Florón. 1.De frente, cara acara, cogidos de las manos elevar puntas y talones si Multáneamente, luego alternativamente. 2. Posición anterior agacharse y levantarse alternativamente. 3. Cogidos por los hombros. 25 minutos Elevaciones laterales de la pierna exterior.

Balancear las piernas hacia delante y hacia atrás, alternativamente. Elevar la pierna flexionada hacia delante. Elevar la pierna flexionada hacia el lado. Rotación de la pierna exterior, manteniendo la pierna estirada. Movimientos circulares con el pie. Realizar ejercicios de relajación guiados por el profesor. 10 minutos PARTE FINAL 1. Como detectar los síntomas del Stress 5 minutos

2. El Juego del Florón 5 minutos



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Cuadro 41


PLAN DE CLASE PARA LA TERCERA EDAD PERIODO: SUPERACION TIPO DE MICROCICLO: RECUPERACION RESPONSABLE: MONICA FRANCO CALLE FECHA: 29 DE JUNIO 2009 TIEMPO DE DURACION : 66 MINUTOS UNIDAD No. 22 MICRO CICLO No. 8 OBJETIVO FISICO: Mejorar la coordinación.

OBJETIVO PSICOLOGICO: Conocer y ejecutar movimientos de relajamiento.

OBJETIVO EDUCATIVO: Conocer sobre la expresión corporal.


Lanzamientos de pelota Directo PARTE INICIAL con progresión y aumen 1. Formación de la clase 2minutos Ropa deporti Realice con mímica diferentes to de dificultades. 2. Información de los objetivos 2minutos Va. acciones cotidianas. 3. Ejercicios de orden y control 2minutos Botella de 4. Calentamiento desplazándose por el lugar: 10 minutos

Agua. Realice varios ejercicios de relajación corporal. Caminar normal, punta de pie, talón.

Semi-flexión de rodillas, brazos adelante cada 5 pasos. Balones Simular que tocan el suelo derecha-izquierda cada 5 pasos. Cronometro. Caminar con torsión del tronco derecha-izquierda. Desplazarse girando brazos hacia delante-atrás. Desplazarse presionando cada uno de los dedos al pulgar. Flexión y extensión de cabeza. PARTE PRINCIPAL 1. Lanzar la pelota hacia arriba. 3 minutos 2. Lanzar la pelota y antes de recibirla de nuevo, dar una palmada. 3 minutos

3. Lanzar la pelota y antes de recibirla de nuevo, dar 2 palmadas. 3 minutos 4. Una palmada delante y otra detrás. 3 minutos 5. Tocarse la oreja, alternar en cada lanzamiento. 3 minutos 6. Tocarse la rodilla contraria, flexionar ligeramente. 3 minutos 7. Palmada en los glúteos con las 2 manos, ligera flexión de las 2 piernas. 3 minutos 8. Tocarse el hombro, alternar en cada lanzamiento. 4 minutos Realizar ejercicios de flexibilidad siguiendo las instrucciones del profesor. 10 minutos PARTE FINAL

1. Charla sobre la relajación. 5 minutos

2. Que se conoce como expresión corporal. 5 minutos



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Cuadro 42


PLAN DE CLASE PARA LA TERCERA EDAD PERIODO: SUPERACION TIPO DE MICROCICLO: RECUPERACION RESPONSABLE: MONICA FRANCO CALLE FECHA: 1 DE JULIO 2009 TIEMPO DE DURACION : 60 MINUTOS UNIDAD No. 23 MICRO CICLO No. 8 OBJETIVO FISICO: Mejorar el equilibrio.

OBJETIVO PSICOLOGICO: Alcanzar seguridad en la ejecución de acciones imitativas.

OBJETIVO EDUCATIVO: Demostrar acciones del mundo circundante a través de la imitación.


Ejercicios con balanceos Mixto PARTE INICIAL de todo el cuerpo. Calentamiento desplazándose por el lugar: Ropa deporti Realice imitaciones del mundo Caminar normal, punta de pie, talón. Va. Que le rodea. Semi-flexión de rodillas, brazos adelante cada 5 pasos. 10 minutos Botella de Simular que tocan el suelo derecha-izquierda cada 5 pasos.

Agua. Demuestre adecuadamente una acción de la vida real Caminar con torsión del tronco derecha-izquierda.

Desplazarse girando brazos hacia delante-atrás. Cronometro. Desplazarse presionando cada uno de los dedos al pulgar. Flexión y extensión de cabeza. PARTE PRINCIPAL 1. Por parejas. 10 minutos Uno permanece en pie. El otro le ayuda a balancear los brazos, manos y tronco. Dados de la mano mantener el equilibrio sobre una pierna, buscar posibili dades de movimiento con la otra.

Uno con los ojos cerrados, la pareja le provoca pequeños desequilibrios de forma muy sutil, sujetándole para que no se caiga. 2.De pie en círculo, balanceo suave de todo el cuerpo delante/atrás/lateral 10 minutos Derecha/izquierda/diagonal. 3.2 fuera,1 en el centro ir adelante/atrás/lados, confiar en compañeros. 5 minutos Realizar flexibilidad en pareja siguiendo las indicaciones del profesor. 10 minutos PARTE FINAL 1. Charla sobre la confianza y seguridad en si mismo 5 minutos

2. Imitar actividades diarias del hogar. 5 minutos



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Cuadro 43


PLAN DE CLASE PARA LA TERCERA EDAD PERIODO: SUPERACION TIPO DE MICROCICLO: RECUPERACION. RESPONSABLE: MONICA FRANCO CALLE FECHA: 3 DE JULIO 2009 TIEMPO DE DURACION : 66 MINUTOS UNIDAD No. 24 MICRO CICLO No. 8 OBJETIVO FISICO: Mejorar la resistencia general.

OBJETIVO PSICOLOGICO: Hablar sobre la importancia de visualizar

OBJETIVO EDUCATIVO: Despertar el interés por la actividad de caminar.


Formar 2 equipos, cada Mixto PARTE PRINCIPAL uno avanza según su da 1. Formación de la clase 2 minutos Ropa deporti Realice la visualización de un do, proponer una forma 2. Información de los objetivos 2 minutos Va. Día en la playa. De desplazamiento para 3. Ejercicios de orden y control 2 minutos Botella de Cada número: 4. Calentamiento estático y desplazándose por el lugar. 10 minutos

Agua. Enumere cuatro beneficios de caminar. Rodar la pelota por el cuello.

Pasar la pelota de la mano derecha a la izquierda. Cronometro. Rodar la pelota por los brazos, desde la mano hasta los hombros. Balones. Lanzar la pelota al aire y recogerla. Dados. Desplazándose lanzar la pelota al aire y recogerla. Pasar la pelota de una mano a la otra alrededor de la cintura. Mantener la pelota entre las rodillas. Apretar/flexionar/extensión/soltar. PARTE PRINCIPAL 1. Desplazamiento con pasos largos alrededor del salón. 3 minutos 2. Desplazarse a la voz de orden se dará dos pasos laterales. 3 minutos

3. Desplazarse dando un paso largo+uno corto+uno largo. 3 minutos 4. Colocar un pie delante del otro, bien pegados, cuatro veces. 3 minutos 5. Desplazarse a la voz de orden se realizara cinco pasos hacia atrás. 3 minutos 6. Desplazarse dando pasitos pequeños de puntillas. 3 minutos 7. Desplazarse caminando sobre los talones. 3 minutos 8. Desplazarse levantando los pies hacia delante. 4 minutos Realizar ejercicios de flexibilidad en pareja siguiendo las indicaciones del profesor. 10 minutos PARTE FINAL

1. Charla sobre la visualización. 5 minutos

2. Para que y porque caminar. 5 minutos



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Cuadro 44


PLAN DE CLASE PARA LA TERCERA EDAD PERIODO: SUPERACION TIPO DE MICROCICLO: ORDINARIO RESPONSABLE: MONICA FRANCO CALLE FECHA: 6 DE JULIO 2009 TIEMPO DE DURACION : 66 MINUTOS UNIDAD No. 25 MICRO CICLO No. 9 OBJETIVO FISICO: Fortalecer los miembros superiores.

OBJETIVO PSICOLOGICO: Mejorar la atención.

OBJETIVO EDUCATIVO: Conocer sobre la Hidratación


Variedad de ejercicios Mixto PARTE INICIAL con las manos. 1. Formación de la clase 2 minutos Ropa deporti Ponga otros ejemplos de 2. Información de los objetivos 2 minutos Va. Ejercicios para fortalecer las 3. Ejercicios de orden y control 2 minutos Cronometro. Manos. 4. Calentamiento estático: 10 minutos Botella de

agua. Circunducción, flexión y extensión de pies. Talones a los glúteos. Hable sobre la importancia de Brazos adelante flexionar rodillas. Tomar agua. Inclinación del tronco hacia los lados. Circundar con la cadera. Circundar con los brazos hacia delante y hacia atrás. Movimientos de cabeza: adelante, atrás y a los lados. PARTE PRINCIPAL 1. Abrir y cerrar manos. 2 minutos 2. Separar y unir los dedos. 2 minutos

3. Abrir una mano y cerrar la otra. 2 minutos 4. Abrir y cerrar las manos llevando el pulgar hacia dentro y hacia fuera. 3 minutos 5. Con el dedo índice en la vertical, repliego el resto de los dedos. 3 minutos 6. Simulacro de subir por una cuerda, abrir y cerrar el puño. 3 minutos 7. El puño cerrado golpea en la palma hueca. 3 minutos 8. Con cada dedo tocar el pulgar. 3 minutos 9. Alternar aplausos con sonido y sin sonido. 4 minutos Realizar ejercicios de respiracionsiguiendo las indicaciones del profesor. 10 minutos

PARTE FINAL

1. Juego de atención con desplazamientos variados en grupos 5 minutos

2. Charla sobre la Hidratación 5 minutos



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Cuadro 45


PLAN DE CLASE PARA LA TERCERA EDAD PERIODO: SUPERACION TIPO DE MICROCICLO: ORDINARIO RESPONSABLE: MONICA FRANCO CALLE FECHA: 8 DE JULIO 2009 TIEMPO DE DURACION : 61 MINUTOS UNIDAD No. 26 MICRO CICLO No. 9 OBJETIVO FISICO: Mejorar la capacidad aeróbica y fortalecer los miembros inferiores.

OBJETIVO PSICOLOGICO: Mantener el nivel de voluntad hacia el trabajo alcanzado

OBJETIVO EDUCATIVO: Dialogar sobre la importancia de conservar la naturaleza.


Caminata aprovechando la Mixto PARTE INICIAL Naturaleza. Al parque cen- 1. Formación de la clase 2 minutos Antigua línea Expliquen porque se debe Tro Sageo. 2. Información de los objetivos 2 minutos Férrea. Clasificar la basura.

3. Ejercicios de orden y control 2 minutos Parque central der Sageo

Hablen sobre la pureza del aire en el campo.

4. Calentamiento en posición estática: Realizando los ejercicios desde la 10 minutos Picas – palos

Realice experiencias de orientación conformando su grupo. cabeza hasta los pies, primeramente realizando los ejercicios adelante

atrás, lateralmente y circular. De escoba. PARTE PRINCIPAL Ropa deporti 1. Caminar coordinando el movimiento de los brazos con las piernas, 10 minutos Va. acompañada además de una respiración correcta. Gorra. 2. Estiramiento en posición estática por parejas. 10 minutos Botella de 3. Juego de pasar la pica.- realizar grupos y colocarse en circulo, pasar Agua. la pica, el grupo que primero acaba es el ganador. 10 minutos PARTE FINAL 1. Recoger las basuras del lugar y clasificarlas. 5 minutos

2. Charla recordando las formas de cómo conservar la naturaleza: no 5 minutos botar basura, evitar la contaminación, no quemar los bosques. 3. Evaluación 5 minutos


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Cuadro 46


PLAN DE CLASE PARA LA TERCERA EDAD PERIODO: SUPERACION TIPO DE MICROCICLO: ORDINARIO RESPONSABLE: MONICA FRANCO CALLE FECHA: 10 DE JULIO 2009 TIEMPO DE DURACION : 60 MINUTOS UNIDAD No. 27 MICRO CICLO No. 9 OBJETIVO FISICO: Mejorar la coordinación.

OBJETIVO PSICOLOGICO: Lograr confianza y seguridad sobre si mismo.

OBJETIVO EDUCATIVO: Concienciar sobre la problemática del mundo actual.


Ejercicios con globos y Directa PARTE INICIAL pañuelos, en parejas con Calentamiento dispersos libremente ocupando todo el espacio: 10 minutos Ropa deporti Hable sobre lo que entiende y sin desplazamientos. Escucha la lluvia: estiramiento cervical. Va. Como ser astral. Abre la ventana para ver si llueve mucho: apertura pectoral. Botella de Extensión frontal de un brazo y otro.

Agua. Que haría usted por nuestro planeta. No importa: hombros hacia las orejas.

Nos colocamos los guantes dedo a dedo, asta la muñeca. Pañuelos. Nos ponemos las botas de agua: elevación frontal de las piernas. Globos. Nos colocamos la bufanda: brazo der.al hombro iz.más atrás alternando. Equipo de PARTE PRINCIPAL Sonido. 1. Lanzar hacia arriba el globo y recogerlo. 2 minutos CD. 2. Lanzar el globo e intentar recogerlo lo más alto posible. 2 minutos Cronometro. 3. Lanzar el globo e intentar recogerlo lo más bajo posible. 2 minutos 4. Lanzar y recoger desplazándose. 3 minutos 5. Lo mismo pasándose el globo con otra pareja. 2 minutos

6. Todas las parejas.Lanzando los globos y recogiendo otros. 2 minutos 7. De espaldas.Pasarse el globo por arriba y por abajo. 3 minutos 8. De espaldas.Pasarse el globo alrededor de la cintura. 3 minutos 9. Pasarse el globo añadiendo una palmada entre cada pase. 3 minutos 10. Pasarse el globo y tocarse las rodillas alternadamente. 3 minutos Realizar ejercicios de flexibilidad individual siguiendo las indicaciones del profesor. 10 minutos PARTE FINAL 1. Lectura sobre el ser astral. 5 minutos

2. El calentamiento global causas y efectos. 5 minutos



119

Cuadro 47


PLAN DE CLASE PARA LA TERCERA EDAD PERIODO: SUPERACION TIPO DE MICROCICLO: ORDINARIO RESPONSABLE: MONICA FRANCO CALLE FECHA: 13 DE JULIO 2009 TIEMPO DE DURACION : 66 MINUTOS UNIDAD No. 28 MICRO CICLO No. 10 OBJETIVO FISICO: Mejorar el equilibrio.

OBJETIVO PSICOLOGICO: Integrar socialmente a la clase por medio del Juego.

OBJETIVO EDUCATIVO: Informar sobre la Hipertensión.


Ejercicios en parejas Directo PARTE INICIAL apoyados en sus manos. 1. Formación de la clase 2 minutos Sillas. De a conocer otro juego que

2. Información de los objetivos 2 minutos Cronometro. podría servir para mejorar la 3. Ejercicios de orden y control 2 minutos Ropa deporti relación del grupo. 4. Calentamiento estático de pie y sentados: 10 minutos

Va. Mover la cabeza adelante-atrás, derecha-izquierda. Mover hombros hacia delante y hacia atrás simultáneamente. Botella de Enumere cuatro precauciones Circunducción de muñecas derecha-izquierda. Agua. que deben tener en considera Flexión y extensión de brazos. Escoba. cion las personas hipertensas. Flexión de tronco hacia los lados y extensión hacia atrás. Equipo Levantamiento de rodillas al frente alternadamente. Sonido. Flexión y extensión de pies. CD: PARTE PRINCIPAL 1. Pararse derecho, flexionar la rodilla lentamente. 4 minutos 2. Lentamente pararse en punta de pies y bajar los talones de igual forma. 4 minutos

3. Lentamente doblar la rodilla hacia su pecho sin doblar cintura. 4 minutos 4. Pararse a una distancia de 50 cm. levantar la pierna hacia atrás alterna 4 minutos damente. 5.Manteniendo la posición anterior levantar la pierna hacia el costado e ir 5 minutos alternando con la otra pierna. 6.Pararse y sentarse sin usar sus manos. 4 minutos

Realizar ejercicios de flexibilidad de forma individual siguiendo las indicaciones del profesor. 10 minutos

PARTE FINAL

1. El Baile de las sillas 5 minutos

2. Precauciones que deben tener en cuenta las personas Hipertensas 5 minutos



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Cuadro 48


PLAN DE CLASE PARA LA TERCERA EDAD PERIODO: SUPERACION TIPO DE MICROCICLO: ORDINARIO RESPONSABLE: MONICA FRANCO CALLE FECHA: 15 DE JULIO 2009 TIEMPO DE DURACION : 60 MINUTOS UNIDAD No. 29 MICRO CICLO No. 10 OBJETIVO FISICO: Mantener el nivel de resistencia y fortaleza general alcanzada.

OBJETIVO PSICOLOGICO: Profundizar sobre la fuerza de voluntad

OBJETIVO EDUCATIVO: Concientizar sobre la higiene en una piscina


Paseo de recreación Mixto PARTE INICIAL Adaptación al medio Calentamiento en posición estática de pie y sentado. 10 minutos Piscina de Practique voluntariamente la 1. Estiramiento del cuerpo realizando cada ejercicio en diez segundos: Baños de natación. Cuello, brazos, pectorales, dorsales, cintura, piernas y pies. Cuenca. 2. Movimiento de cuello realizando semi circulo der. e izq. en 8 tiempos.

Toalla. Demuestre algunas maneras de como ingresar a la piscina. Circulando brazos hacia adelante y atrás.

Circundar brazos hacia adelante y luego hacia atrás. Traje de Realizar movimiento de muñecas de forma circular hacia afuera y adentro Baño. Indique que normas higiénicas Flexiones de cintura hacia los lados con la mano en la cintura. Zapatillas se debe seguir en una piscina. Levantando rodillas alternadamente. Pito. Levantando talones a los glúteos alternadamente. Cronometro. PARTE PRINCIPAL Bus para el Trabajo en el agua Transporte. 1. Baño preliminar 3 minutos Shampoo. 2. Tomar contacto con el agua. 7 minutos Jabón.

Realizar chapoteo caminando libremente. Protector Agarrados en el filo de la piscina sumergir la cabeza por un instante. Solar. 3. Brazada y patada. 10 minutos Botella de Caminando libremente simulando realizar brazada. Agua. Agarrados de las manos del compañero que camina hacia atrás realizar Gorra para patada. Nadar.

Nadar individual y voluntariamente de acuerdo a sus conocimientos. Gafas para el agua.

4. Jugar a las quemadas con una pelota de caucho. 10 minutos

PARTE FINAL

1. Dialogar sobre las normas de higiene en una piscina. 5 minutos

2. Como se puede mejorar la fuerza de voluntad 5 minutos



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Cuadro 49


PLAN DE CLASE PARA LA TERCERA EDAD PERIODO: SUPERACION TIPO DE MICROCICLO: ORDINARIO RESPONSABLE: MONICA FRANCO CALLE FECHA: 17 DE JULIO 2009 TIEMPO DE DURACION : 65 MINUTOS UNIDAD No. 30 MICRO CICLO No. 10 OBJETIVO FISICO: Lograr un adecuado desarrollo de la coordinación y equilibrio corporal a través del juego.

OBJETIVO PSICOLOGICO: Mantener el nivel de auto estima alcanzado.

OBJETIVO EDUCATIVO: Estudiar como se debe tratar una fractura


Juego por equipos de Directo PARTE INICIAL Baloncesto 1. Caminando alrededor de la cancha: 10 minutos Cancha de Ejecute los fundamentos del

Caminando en punta de pies levantando los brazos alternadamente. Uso múltiple baloncesto. Caminando en talones con los brazos al frente realizar flexión y extensión de Parque brazos.

Infantil. Participe en la realización del entablillado de una fractura. Desplazándose lateralmente cruzando el pie por delante y atrás.

Con aplauso abriendo brazos. Balones de Circulando brazos en forma alternada adelante atrás y viceversa. Mini basket. Indique como mejorar el auto Caminar simulando tocar el piso con mano der. e izq. Gorras. estima. Movimientos de cabeza con torsión de cuello der. e izq. Botella de Movimiento de cabeza inclinando el cuello hacia los hombros der. e izq. Agua. PARTE PRINCIPAL Pito. 1. Realizar ejercicios de adaptación con el balón en pareja. 10 minutos Cronometro. Pasar el balón por la cabeza y entre las piernas con flexión de tronco Venda. Pasar el balón con una mano y recibir de igual manera. Tablillas.

Pasar el balón girando la cintura de der. a izq. 2. Realizar ejercicios para conducir el balón. 10 minutos Boteando el balón en su propio lugar con una mano y protegiendo con la otra. Boteando el balón en desplazamiento en sig sag entre los compañeros. 3. Ejercicios para la práctica del pase del balón. 5 minutos En pareja pase con pique, boteo giro y pase de pecho. 4. Juego. 10 minutos PARTE FINAL

1. Tratar sobre el autoestima. 5 minutos

2.- Hablar sobre las fracturas, sus tipos y tratamiento. 5 minutos

3.- Evaluación. 10 minutos


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Cuadro 50


PLAN DE CLASE PARA LA TERCERA EDAD PERIODO: MANTENIMIENTO TIPO DE MICROCICLO: RECUPERACION. RESPONSABLE: MONICA FRANCO CALLE FECHA: 20 DE JULIO 2009 TIEMPO DE DURACION : 70 MINUTOS UNIDAD No. 31 MICRO CICLO No. 11 OBJETIVO FISICO: Mantener la coordinación, equilibrio y resistencia general

OBJETIVO PSICOLOGICO: Mejorar el autoestima y confianza en si mismo.

OBJETIVO EDUCATIVO: Conocer ritmos y formas de bailar la música nacional.


Baile nacional Directo PARTE INICIAL 1. Realizar pequeños saltos con y sin desplazamiento 10 minutos Equipo de Comparta sus experiencia 2. Realizar movimientos de cabeza, hombros, brazos, cadera, rodillas, tobillos Sonido. durante la actividad. desde la posición de pie. CD: 3. Realizar pequeños desplazamientos laterales desde la posición de pie contar

Cronometro. Participe en el desarrollo del baile. uno y dos tiempos al lado que se desplace. PARTE PRINCIPAL Pito. Practica del baile 25 minutos Botella de 1. Paso básico, se coloca uno de los pies en contacto con el piso, el otro Agua. únicamente con la punta. El pie de contacto con la punta eleva el cuerpo dos veces luego cambia de pie. 2. Cruzar lateralmente el pie con doble movimiento e impulso de la punta del pie contrario. 3. Realizar un trotecito continuo, de acuerdo al ritmo se acelera o desacelera el ritmo.

4. Ejecutar todos los pasos en el propio terreno y luego con desplazamiento 10 minutos en el espacio disponible, diferentes frentes, combinaciones. PARTE FINAL 1. Flexibilidad individual dirigida por la profesora. 10 minutos 2. Tratar sobre una breve historia y procedencia del Sanjuanito. 5 minutos 3. Hablar sobre la importancia de la autoestima. 5 minutos 4. Evaluación. 5 minutos


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Cuadro 51


PLAN DE CLASE PARA LA TERCERA EDAD PERIODO: MANTENIMIENTO TIPO DE MICROCICLO: RECUPERACION RESPONSABLE: MONICA FRANCO CALLE FECHA: 22 DE JULIO 2009 TIEMPO DE DURACION : 75 MINUTOS UNIDAD No. 32 MICRO CICLO No. 11 OBJETIVO FISICO: Mantenimiento de la coordinación, equilibrio y resistencia general

OBJETIVO PSICOLOGICO: Lograr mejorar el trabajo mental.

OBJETIVO EDUCATIVO: Capacitar sobre los movimientos de la música nacional.


Baile nacional Directo PARTE INICIAL 1. Practicar libremente los pasos básicos. 10 minutos Equipo de Demuestre el paso básico del 2. Variar los pasos básicos en forma individual y luego grupal. Sonido. Sanjuanito. 3. Avanzar realizando saltitos alternadamente. CD. PARTE PRINCIPAL

Cronometro. Efectué la visualización de su baile. Practica del baile 20 minutos

1. Trabajar la ubicación en el escenario al inicio del baile. Pito. 2. Ejecutar los primeros pasos de baile en grupo. Botella de 3. Realizar los cambios de frente y giros. Agua. 4. Realizar el baile completo buscando uniformidad. 5. Poner en practica lo aprendido por 2 repeticiones completas, con un 20 minutos descanso de 5 minutos entre una y otra. PARTE FINAL 1.- Flexibilidad individual dirigida por la profesora 10 minutos 2.- Hablar sobre la música nacional y su importancia de practicar. 5 minutos

3. La visualización 5 minutos 4. Evaluación 5 minutos


124

Cuadro 52

UNIVERSIDAD POLITECNICA SALESIANA

FEDERACION DE JUBILADOS DEL CAÑAR

PLAN DE CLASE PARA LA TERCERA EDAD

PERIODO: MANTENIMIENTO TIPO DE MICROCICLO: RECUPERACION RESPONSABLE: MONICA FRANCO CALLE

FECHA: 24 DE JULIO 2009 TIEMPO DE DURACION : 82 MINUTOS UNIDAD No. 33 MICRO CICLO No. 11

OBJETIVO FISICO: Mantenimiento de la coordinación, equilibrio y resistencia general

OBJETIVO PSICOLOGICO: Mejoramiento del autoestima.

OBJETIVO EDUCATIVO: Relacionarse con la música nacional.


Baile Nacional Directo PARTE INICIAL

1. Reunión en la Federación de Jubilados del Cañar. 20 minutos Equipo de Comparta las experiencias

2. Traslado al Parque de la Juventud, ubicado entre las calles 3 de 5 minutos amplificación. vividas durante la presentación.

noviembre y CD.

3. Cambio de ropa con la que se va a realizar la presentación. 10 minutos Ropa de presentación.

Identifique posibles errores que se deban superar. 4. Preparación psicológica y física para la presentación, realizando 10 minutos

movimientos breves y ejercicios de respiración. Botella de

PARTE PRINCIPAL Agua.

Presentación con el Sanjuanito "El Conejito" 7 minutos Refrigerio

Refrigerio 5 minutos

PARTE FINAL

1. Cambio de ropa 10 minutos

2. Retorno a la sede de la Federación de Jubilados 5 minutos

3. Charla de análisis sobre la presentación. 5 minutos

4. Análisis del estado de stress pasado. 5 minutos


125

Cuadro 53


PLAN DE CLASE PARA LA TERCERA EDAD PERIODO: MANTENIMIENTO TIPO DE MICROCICLO: ORDINARIO RESPONSABLE: MONICA FRANCO CALLE FECHA: 27 DE JULIO 2009 TIEMPO DE DURACION : 60 MINUTOS UNIDAD No. 34 MICRO CICLO No. 12 OBJETIVO FISICO: Desarrollar la resistencia.

OBJETIVO PSICOLOGICO: Aplicar las formas de mejorar el autoestima

OBJETIVO EDUCATIVO: Capacitar por medio de un video sobre el sexo en la Tercera Edad


Pasos de aeróbic de bajo Directo PARTE INICIAL impacto, unidos a represen Manos entrelazadas, palmas dirigidas al cuerpo, ojos cerrados, inspirar y es 10 minutos Ropa deporti Indique otra forma de cómo taciones de distintos pirar lentamente. Va. Mejorar el auto estima. Deportes. Brazos en la cintura, estirar el cuerpo hacia delante y girar hacia la der. Equipo de Girar la cabeza hacia arriba y hacia la der. Lo mismo a la iz.

Sonido. De un resumen general sobre el video observado. Doblar los brazos levantándolos a la altura del pecho, manos con el dorso

hacia arriba al nivel de los antebrazos. CD: Flexionar pierna izquierda, bajando caderas y se estira la derecha. Botella de Manos en la cintura, mover las caderas iz./atrás/der./adelante. Agua. PARTE PRINCIPAL Cronometro 1. Balanceo: nadar braza, del pecho hacia fuera. Televisor 2. Fútbol: 3 patadas pierna derecha en diagonal, sentadilla.Ídem con la iz. DVD: 3.Posición estática: piernas separadas, golpear frontalmente extendiendo alternativamente un brazo y otro hacia arriba. 25 minutos 4.Baloncesto: desplazarse 2 pasos hacia la derecha, brazos en cruz con

las palmas muy abiertas, volver simulando botear.ídem con el lado iz. 5. Marcha en el sitio y también con desplazamiento. 6. Esquí:2 pasos hacia la derecha, flexión de piernas,2 tiempos, brazos con movimiento de remar, codos flexionados. 7. Bicicleta: elevación frontal de rodillas.

Realizar ejercicios de flexibilidad individualmente siguiendo las indicaciones del profesor. 10minutos

PARTE FINAL 1. La charla del Espejo 5 minutos

2. El sexo en la Tercera Edad. 5 minutos



126

Cuadro 54


PLAN DE CLASE PARA LA TERCERA EDAD PERIODO: MANTENIMIENTO TIPO DE MICROCICLO: ORDINARIO RESPONSABLE: MONICA FRANCO CALLE FECHA: 29 DE JULIO 2009 TIEMPO DE DURACION : 60 MINUTOS UNIDAD No. 35 MICRO CICLO No. 12 OBJETIVO FISICO: Mantener el nivel alcanzado de la coordinación y equilibrio corporal a través del juego.

OBJETIVO PSICOLOGICO: Tratar de lograr ejecute la práctica de la visualización de forma correcta.

OBJETIVO EDUCATIVO: Tratar de lograr ejecute la práctica de la visualización de forma correcta.


Juego por equipos de Directo PARTE INICIAL Baloncesto 1. Caminando alrededor de la cancha: 10 minutos Cancha de Participe y colabore con sus

Caminando en punta de pies abriendo los brazos lateralmente. Uso múltiple compañeros en un partido de Caminando en talones con los brazos al frente realizar flexión y extensión Parque básquet. de brazos.

Infantil. Desplazándose lateralmente cruzando el pie por delante y atrás. Con aplauso abriendo brazos. Balones de Ejecute la practica de cómo Circulando brazos en forma alternada adelante atrás y viceversa. mini basket. detener una hemorragia nasal. Caminar realizando giros de cintura hacia la der. e izq. Ropa deporti- Caminar levantando lo hombros con las manos en la cintura. va. Caminar con los brazos en alto jalando hacia abajo flexionando codos. Gorras. PARTE PRINCIPAL Botellas de 1. Realizar ejercicios de adaptación con el balón individualmente. 10 minutos agua. Pasar el balón de una a otra mano. Pito Realizar giros por encima de la cabeza con el balón. 10 minutos Cronometro.

Pasar el balón alrededor de la cintura. Algodón 2. Realizar ejercicios para conducir el balón. Boteando el balón en su propio lugar con una mano y protegiendo con la otra mientras su compañero le trata de quitar. Boteando el balón en desplazamiento realizando giros. 3. Ejercicios para el lanzamiento del balón al aro. 5 minutos Avanzar boteando realizar los tres pasos y lanzar el balón. 4. Juego. 10 minutos

PARTE FINAL

1. Hablar de la visualización y practicar. 5 minutos

2.- Disertar sobre las clases de hemorragia y como proceder. 5 minutos

3.- Evaluación. 5 minutos


127

Cuadro 55


PLAN DE CLASE PARA LA TERCERA EDAD PERIODO: MANTENIMIENTO TIPO DE MICROCICLO: ORDINARIO RESPONSABLE: MONICA FRANCO CALLE FECHA: 31 DE JULIO 2009 TIEMPO DE DURACION : 240 MINUTOS UNIDAD No. 36 MICRO CICLO No. 12 OBJETIVO FISICO: Mantener la resistencia corporal alcanzada.

OBJETIVO PSICOLOGICO: Movilizar los componentes de la personalidad relacionados con la motivación hacia la práctica deportiva.

OBJETIVO EDUCATIVO: Recordar aspecto relacionados con la cultura general.


Paseo de recreación Indirecto PARTE INICIAL y turismo. Reunión en la Federación de Jubilados del Cañar. 20 minutos Bus Realice un resumen de lo

PARTE PRINCIPAL Dinero observado. Paseo Ropa adecua 1. Traslado a la ciudad de Cuenca en Bus. 210 minutos

da. De a conocer 3 ejemplos de lo que mas le llamo la atención. 2. Ingreso al Museo del Banco Central de la ciudad de Cuenca.

3. Recorrido por las instalaciones. Botella de 4. Cofee Break agua. Visualice uno de los objetos 5. Retorno a la ciudad de Azogues observados en el museo. PARTE FINAL 1. La importancia de la practica de la visualización 5 minutos 2. La importancia del Turismo. 5 minutos 3. Evaluación.- se realizara en el carro durante el retorno NOTA: Hora de salida 09H00.


128

Cuadro 56


PLAN DE CLASE PARA LA TERCERA EDAD PERIODO: MANTENIMIENTO TIPO DE MICROCICLO: ORDINARIO RESPONSABLE: MONICA FRANCO CALLE FECHA: 3 DE AGORTO 2009 TIEMPO DE DURACION : 65 MINUTOS UNIDAD No. 37 MICRO CICLO No. 13 OBJETIVO FISICO: Mantener la coordinación, equilibrio y resistencia general

OBJETIVO PSICOLOGICO: Mejorar el autoestima y confianza en si mismo.

OBJETIVO EDUCATIVO: Conocer ritmos y formas de bailar la música internacional.


Baile Internacional directo PARTE INICIAL 1. Escuchar el pasodoble 10 minutos Equipo de Comparta sus experiencias 2. Dialogar sobre el ritmo del baile. Sonido. durante la actividad. 3. Demostración de la forma de bailar por parte de la profesora. Cronometro 4. Presentar el movimiento completo del paso, luego seccionar el mismo.

Pito. Participe en el desarrollo del baile. 5. Realizar el paso completo en cámara lenta sin música. PARTE PRINCIPAL Botella de Practica del baile 25 minutos agua. 1. Practicar el movimiento básico sin música individualmente 2. Realizar el paso completo en pareja sin música 3. Realizar el paso completo con música 4. Practicar 3 variaciones del paso 5. Efectuar un giro 6. Realizaremos el baile completo 5 minutos PARTE FINAL

1.- Flexibilidad individual dirigida por la profesora 10 minutos 2.- Tratar sobre una breve historia y procedencia del Pasodoble. 5 minutos 3. Hablar sobre la importancia de la autoestima. 5 minutos 4. Evaluación 5 minutos


129

Cuadro 57


PLAN DE CLASE PARA LA TERCERA EDAD PERIODO: MANTENIMIENTO TIPO DE MICROCICLO: ORDINARIO RESPONSABLE: MONICA FRANCO CALLE FECHA: 5 DE AGOSTO 2009 TIEMPO DE DURACION : 75 MINUTOS UNIDAD No. 38 MICRO CICLO No. 13 OBJETIVO FISICO: Mantenimiento de la coordinación, equilibrio y resistencia general

OBJETIVO PSICOLOGICO: Lograr mejorar el trabajo mental.

OBJETIVO EDUCATIVO: Variar movimientos para la música internacional.


Baile Internacional Directo PARTE INICIAL 1. Practicar el básico a voluntad 10 minutos Equipo de Demuestre el paso básico del 2. Ejecutar cambios de pasos a ritmo lento. sonido. pasodoble. 3. Trabajar en pareja los pasos fundamentales. CD. 4. Realizar algunas formas de vueltas

Cronometro Efectué la visualización de su baile. PARTE PRINCIPAL

Practica del baile 20 minutos Pito 1. Efectuar los primeros pasos en grupo trabajando la salida al escenario Botella de 2. Realizar los primeros cambios que se van a dar en la presentación agua. 3. Practicar los 3 giros que utilizaremos en la presentación 4. Realizar el baile completo buscando uniformidad. 5. Poner en practica lo aprendido por 2 repeticiones completas, con un 20 minutos descanso de 5 minutos entre una y otra. PARTE FINAL 1.- Flexibilidad individual dirigida por la profesora 10 minutos

2.- Hablar sobre la música internacional. 5 minutos 3. La visualización 5 minutos 4. Evaluación 5 minutos


130

Cuadro 58




PERIODO: MANTENIMIENTO TIPO DE MICROCICLO: ORDINARIO RESPONSABLE: MONICA FRANCO CALLE

FECHA: 7 DE AGOSTO 2009 TIEMPO DE DURACION : 82 MINUTOS UNIDAD No. 39 MICRO CICLO No. 13

OBJETIVO FISICO: Mantener la coordinación, equilibrio y resistencia general

OBJETIVO PSICOLOGICO: Mantener el autoestima y confianza en si mismo.

OBJETIVO EDUCATIVO: Despertar el interés por conocer y bailar música internacional.


Baile Internacional directo PARTE INICIAL

1. Reunión en la Federación de Jubilados del Cañar. 10 minutos Equipo de Comparta las experiencias

2. Traslado al Teatro de la Muy Ilustre Municipalidad de Azogues, ubicado 5 minutos amplificación. vividas durante la presentación

en la calle y Sucre. CD.

3. Cambio de ropa con la que se va a realizar la presentación. 10 minutos Ropa de presentación.

Se han repetido los mismos errores que en la presentación 4. Preparación psicológica y física para la presentación, realizando 10 minutos

movimientos breves y ejercicios de respiración. Botella de anterior.

PARTE PRINCIPAL agua.

1. Presentación con el Pasodoble "Te quiero" 7 minutos Refrigerio

2. Flexibilidad en pareja 10 minutos

3. Refrigerio 5 minutos

PARTE FINAL

1. Cambio de ropa 10 minutos

2. Retorno a la sede de la Federación de Jubilados 5 minutos

3. Charla de análisis sobre la presentación. 5 minutos

4. Análisis del estado de stress pasado. 5 minutos


131

Cuadro 59




PERIODO: MANTENIMIENTO TIPO DE MICROCICLO: EVALUACION RESPONSABLE: MONICA FRANCO CALLE

FECHA: 10 DE AGOSTO 2009 TIEMPO DE DURACION : 60 MINUTOS UNIDAD No. 40 MICRO CICLO No. 14

OBJETIVO FISICO: Determinar los cambios producidos en el estado físico de los alumnos. Test de composición Corporal.

OBJETIVO PSICOLOGICO: Determinar el grado de adaptación psicológica al ejercicio

OBJETIVO EDUCATIVO: Evaluar los conocimientos adquiridos durante el curso sobre el acondicionamiento físico


Conocer la condición directo PARTE INICIAL Listado

física de cada uno de los 1. Agradecimiento por la colaboración efectuada durante el transcurso 10 minutos Señale brevemente los princi

alumnos y su estado del curso, así como motivar a que continúen con este tipo de actividad, Fichas pales cambios experimentados

por los beneficios que significa su práctica. individuales con la practica deportiva.

2. Realización de un breve estiramiento.

PARTE PRINCIPAL Esferos Indiqué cual es el mejor horario

Toma de medidas corporales. para realizar deporte.

1. Los alumnos deben llenar su ficha personal. Flexo metro

2. Toma de medidas corporales a cada uno de ellos y registro en su ficha 40 minutos

correspondiente. Bascula

PARTE FINAL

1. Realizar un breve resumen sobre los puntos mas importantes tratados 5 minutos Tallimetro

durante el curso, acerca de los beneficios del ejercicio.

2. Concientizar sobre el porque se debe establecer un horario dedicado 5 minutos 2 Ayudantes

a la practica del ejercicio deportivo.


132

Cuadro 60


PLAN DE CLASE PARA LA TERCERA EDAD PERIODO: MANTENIMIENTO TIPO DE MICROCICLO: EVALUACION RESPONSABLE: MONICA FRANCO CALLE FECHA: 12 DE AGORTO 2009 TIEMPO DE DURACION : 60 MINUTOS UNIDAD No. 41 MICRO CICLO No. 14 OBJETIVO FISICO: Determinar los cambios producidos en el estado físico de los alumnos. Test de composición Corporal.




Conocer la condición directo PARTE INICIAL Listado física de cada uno de los 1. Realizar un breve estiramiento general con toda la clase. 10 minutos Diga usted si se siente o no en

alumnos y su estado 2. Antes de la prueba cada uno realizara un breve calentamiento, de Fichas forma deportiva. Actual acuerdo a como le toque. Individuales

PARTE PRINCIPAL Ponga ejemplos de porque cree Realización del Test. 35 minutos Esferos usted que ha mejorado su 1. Para este se debe tomar en consideración los siguientes pasos: fuerza de voluntad. Medición de la presión arterial antes y después del test, esta debe estar Cronometro por debajo de los 160 mm HG la sistólica y en 100 mm HG la diastolita. 2. FLEXIBILIDAD DEL CUADRIL.- Sentado en una silla, el evaluado deberá Pito estender una pierna y procurar conducir los brazos a la mayor distancia posible en la dirección pie. PUNTUACION.- En centímetros. Flexo metro

3. AGILIDAD/EQUILIBRIO DINAMICO.- Estando sentado en una silla, a la señal de una orden el evaluado deberá levantarse para adelante y darse 2 Ayudantes la vuelta al cono que esta colocado a una distancia de 2,44 metros, con el retorno al lugar inicial del test. PUNTUACION.- El tiempo en segundos que le tomo en realizar todo el ejercicio. 4.- IMC.- El índice de masa corporal se obtendrá dividiendo el peso para la estatura al cuadrado (Kg/m2). PUNTUACION.- En (Kg/m2). PARTE FINAL

1. Estiramiento. 5 minutos

2. Charla recordando los beneficios del ejercicio, su forma de ejecutarlos 5 minutos

el horario adecuado, el peso corporal.

3. La disciplina en el entrenamiento deportivo 5 minutos


133

Cuadro 61


PLAN DE CLASE PARA LA TERCERA EDAD PERIODO: MANTENIMIENTO TIPO DE MICROCICLO: EVALUACION RESPONSABLE: MONICA FRANCO CALLE FECHA: 19 DE AGOSTO 2009 TIEMPO DE DURACION : 60 MINUTOS UNIDAD No. 42 MICRO CICLO No. 14 OBJETIVO FISICO: Determinar los cambios producidos en el estado físico de los alumnos. Test de Composición Corporal




Conocer la condición directo PARTE INICIAL física de cada uno de los 1. Realizar un breve estiramiento general con toda la clase. 10 minutos

alumnos y su estado 2. Antes de la prueba cada uno realizara un breve calentamiento, de acuerdo a como Actual le toque.

PARTE PRINCIPAL Realización del Test. 35 minutos 1. Para este se debe tomar en consideración los siguientes pasos: Medición de la presión arterial antes y después del test, esta debe estar por debajo de los 160 mm HG la sistólica y en 100 mm HG la diastolita. 2. FUERZA DE MIEMBROS INFERIORES.- De pie y con los brazos flexionados junto al tórax el evaluado debe levantarse y sentarse en la silla en 30 segundos. CALIFICACION.- El numero de repeticiones.

3. FUERZA DE MIEMBROS SUPERIORES.- El participante sentado en una silla deberá realizar el mayor número de repeticiones posibles en 30 seg. con el brazo que mas confianza tenga, levantando 2 KG. CALIFICACION.- El numero de repeticiones. 4. RESISTENCIA AEROBICA.- Consiste en la marcha estacionaria en que las pasadas completas son contabilizadas en el tiempo de 2 minutos. CALIFICACION.- El numero de repeticiones completas. PARTE FINAL

1. Estiramiento. 5 minutos

2. Charla recordando el tipo de alimentación, la forma de caminar adecuadamente 5 minutos

y porque del estiramiento.

3. El porque de la sistematicidad del entrenamiento deportivo 5 minutos


134

4.5 Evolución del grupo de trabajo.

La evolución que ha tenido el grupo de trabajo ha sido muy satisfactoria, por cuanto

se ha podido cumplir con el cronograma de actividades (ver anexo 28), lo que se ha

logrado gracias a la disciplina que fueron desarrollando los integrantes del grupo en

lo que tiene que ver con el uso de ropa adecuada para la práctica deportiva, su

asistencia, su perseverancia por realizar correctamente los diferentes ejercicios

puestos en práctica, y sobre todo la unión y la solidaridad existente entre ellos.

4.5.1 Análisis de resultados

4.5.1.1 Resultados del test de Fullerton

De acuerdo a los datos obtenidos en el test de Fullerton tenemos los siguientes

resultados:

Grafico 1

16,04

20,49

16,11

21

98,56

112

60,78 61,89

8,045,04

0

20

40

60

80

100

120

1 2 3 4 5FuerzaMS FuerzaMI RA Flex del C AED

Mayo

Agosto

Fuente: Monica Franco, Test de Fullerton, 2009.

8,04

135

Cuadro 62 COMPORTAMIENTO DE LAS VARIABLES

Fuerza MS = FUERZA MIEMBROS SUPERIORES 20,40 * 100 /16,04

ANTES 16,04

DESPUES 20,40

RESULTADO< 27,18%

Se observa un incremento general del 27,18% en el grupo de trabajo, en lo relacionado a la Fuerza de los Miembros Superiores.

Fuerza MI = FUERZA MIEMBROS INFERIORES

21 * 100/16,11

ANTES 16,11

DESPUES

21

RESULTADO

< 30,35%

Se observa un incremento general del 30,35% en el grupo de trabajo, en lo relacionado a la Fuerza de los Miembros Inferiores. .

RA = RESISTENCIA AEROBICA

112*100/98,56

ANTES 98,56

DESPUES

112

RESULTADO

< 13,63%

Se observa un incremento general del 13,63% en el grupo de trabajo, en lo relacionado a la Resistencia Aerobica.

Flex del C = FLEXIBILIDAD DEL CUADRIL

61,80*100/60,78

ANTES 60,78

DESPUES

61,80

RESULTADO

< 1,67%

Se observa un incremento general del 1,67% en el grupo de trabajo, en lo relacionado a la Flexibilidad del Cuadril.

AED = AGILIDAD/EQUILIBRIO DINAMICO

5,04*100/8,04

ANTES 8,04

DESPUES

5,04

RESULTADO

> 37,31%

En lo relacionado a este tema (ver pag. 65), en el test final existio un excelente desarrollo, con lo que se observa que los alumnos alcanzaron un mayor dominio de su cuerpo, puesto que lograron bajar el tiempo en la realización del ejercio de traslado.

Fuente: Mónica Franco, Comportamiento de las variables, 2009.

Se puede observar en el cuadro que la capacidades físicas que se ha planteado

trabajar ha sufrido modificaciones gracias a la aplicación de la gimnasia en el adulto

mayor por el lapso de tres meses haciendo que los ejercicios variados de resistencia

ocacione un aumento en su respiración y el ritmo de los latidos, mejorando su

corazón, pulmones y el sistema circulatorio, los ejercicios de fuerza ha mejorado su

musculatura, energía y metabolismo; los ejercicios de flexibilidad han conseguido

que se produzca un estiramiento de sus músculos y de los tejidos que sujetan las

136

estructuras del cuerpo, también para que se de éstos resultados ha influido el

acompañamiento de una dieta balanceada (ver ps. 57-60). En cuánto a la

agilidad/equilibrio dinámico disminuyen el tiempo de trasladarse de un lugar a otro

lo que indica que la práctica gimnástica realizada de manera constante mejora las

capacidades fisicas y destrezas en general.

4.5.1.2 Resultados del test Corporal.

En cuanto al test corporal no se ha producido ninguna variación, gracias a la práctica

gimnástica y a los constantes chequeos médicos y charlas educativas sobre nutrición

que les brinda el IESS o mi persona llevan una dieta adecuada (ver ps. 57-60).

Analizando el índice de masa corporal (ver p. 57) de cada uno de los participantes

tenemos como resultado que el 15% tiene un peso ideal; el 63% un peso aceptable; el

15% desnutrición leve y el 7% desnutrición moderada.

Gráfico 2

15%

63%

15%

7%0%

0%

10%

20%

30%

40%

50%

60%

70%

%I.M.C

Peso Ideal 24 – 29

Peso Aceptable 20 - 23

Desnutrición Leve 17 – 19

Desnutrición Moderada 16 – 16.9

Desnutrición Grave <16

Fuente: Monica Franco, Indice de Masa Corporal 2009

4.5.1.3 Analisis de las encuestas:

Para conocer qué impacto causa la práctica de ejercicios gimnásticos en las personas

de la tercera edad en relación al impacto en sus dimensiones: psicosocial y afectivo

se ha aplicado una encuesta (ver anexo 30), aplicada al grupo focal de trabajo, que

consta de 27 personas.

137

Cuadro 63

CONTENIDO DE LA PREGUNTA RESPUESTA PORCENTAJE

SI NO SI NO

1. La práctica de ejercicios gimnásticos ha cambiado su estilo de vida. 24 3 88,89% 11,11%

2. Su relación familiar ha cambiado con la práctica de ejercicios gimnásticos. 26 1 96,30% 3,70% 3. Acude a la Federación Provincial de Jubilados a realizar ejercicios gimnásticos para evitar la soledad 22 5 81,48% 18,52%

3. La práctica de ejercicios gimnásticos ha mejorado su vida social. 27 0 100,00% 0,00%

5. Se siente con más autonomía desde que realiza los ejercicios gimnásticos. 27 0 100,00% 0,00%

6. La incidencia de enfermedades ha disminuido con la práctica de ejercicios gimnásticos. 20 7 74,07% 25,93%

CONTENIDO DE LA PREGUNTA

RESPUESTA PORCENTAJE

MU

CH

O

PO

CO

NA

DA

MU

CH

O

PO

CO

NA

DA

4.- En qué grado ha mejorado su autoestima al realizar ejercicios gimnásticos 23 4 0 85,19% 14,81% 0,00%

Fuente: Mónica Franco, Resultados de la Encuesta, 2009 Los datos que constan en el cuadro 63 es el resultado de las respuestas que dieron

los encuestados a las siguientes variables:

Variable uno: La práctica de ejercicios gimnásticos ha cambiado su estilo de

vida.

De los 27 encuestados los 24 responden afirmativamente, esto quiere decir que

hemos cumplido con el objetivo general del proyecto mejorar la calidad de vida de

las personas de la tercera edad pertenecientes a la Federación Provincial de

Jubilados del Cañar mediante la práctica de la gimnasia como parte de sus

hábitos diarios. En tanto que 3 personas opinan que no. En el siguiente gráfico se

puede apreciar las opiniones expresadas en porcentajes.

138

Gráfico 3


Variable dos: Su relación familiar ha cambiado con la práctica de ejercicios

gimnásticos.

Gráfico 4


A esta pregunta, 26 personas manifiestan que su relación familiar ha cambiado, ya

que al realizar los ejercicios gimnásticos se liberan de todas las preocupaciones

mejorando su carácter y estado de ánimo, en cambio 1 está en desacuerdo. Las cifras

elevadas a porcentajes se pueden apreciar en el gráfico 4.

139

Variable tres: La práctica de ejercicios gimnásticos ha incidido en su vida social.

Al respecto todas las personas encuestadas están de acuerdo ya que en éste lapso de

tres meses que han practicado los ejercicios gimnásticos han realizado actividades

tales como caminatas, presentaciones públicas y paseos lo que les ha permitido

mejorar su vida social. De esto se deduce que el 100% está de acuerdo con la

interrogante lo cual está expresado en el gráfico 5.

Gráfico 5


Variable cinco: Se siente con más autonomía desde que realiza los ejercicios

gimnásticos.

Igualmente las opiniones con respecto a esta interrogante están en función de la

vivencia y experiencia de cada encuestado, notándose por ende la total aceptación ya

que manifiestan sentirse más fuertes y con mayor amplitud de movimiento lo que ha

mejorado su desenvolvimiento en sus labores cotidianas. En el siguiente gráfico se

puede apreciar la respuesta en términos porcentuales.

140

Gráfico 6


Variable seis: La incidencia de enfermedades ha disminuido con la práctica de

ejercicios gimnásticos.

Al formular la pregunta a 27 encuestados, los 20 responden que si ha disminuido la

incidencia de enfermedades con la práctica de ejercicios gimnásticos ya que ésta

incrementa su respiración y el ritmo de latidos del corazón mejorando los pulmones,

el corazón, el sistema circulatorio en fin todo el organismo manteniendolos

saludables. Las opiniones favorables representan el 100% lo cual se constata en el

gráfico 7.

Gráfico 7


141

Variable cuatro: En qué grado ha mejorado su autoestima al realizar ejercicios

gimnásticos.

De las 27 personas que han sido consultadas 23 están de acuerdo con la interrogante

ya que al sentirse útiles esto favorece para que su grado de autoestima tenga muy en

alto; y, 4 opinan diferente. Los resultados en términos porcentuales se reflejan en el

gráfico 8.

Gráfico 8

Fuente: Mónica Franco, Variable cuatro, 2009.

CUMPLIMIENTO DE LA ASISTENCIA

La asistencia de los alumnos fue controlada mediante la toma diaria de la asistencia,

para el cálculo del porcentaje de asistencia, se efectuó por medio de una regla de

tres, para lo cual se realizo la siguiente operación:

% = Total de la asistencia x 100%

Total de unidades trabajadas

Es necesario indicar que de los 34 alumnos se retiraron 7 por las siguientes razones:

FLORES ORTEGA MARGARITA.- Como sufre de la enfermedad de Alzheimer y

dependía de una persona para asistir a las clases, se retiro por cuanto sus familiares

no disponían de las facilidades para llevarla y traerla.

142

GONZALEZ ORTEGA HILDA.- Al quedarse sin empleada domestica en su

familia, sus hijos le dieron esta responsabilidad, por lo que ya no tenía tiempo para

asistir a las prácticas.

MOGROVEJO CALLE RUPERTO.- Sufre de Asma y el frió le hace mal, por lo que

él prefiere realizar su entrenamiento en casa o sale cuando el día está más caliente de

lo normal.

OCHOA CALLE DIGNA.- Por la delincuencia existente en la actualidad y al

haberse entrado los ladrones en su casa, la desconfianza propia de su edad, le inclino

a que prefiera quedarse en casa y no asistir más a las practicas.

ORMAZA ENCALADA RAQUEL.- Por sufrir constantes dolores en sus rodillas,

razón por la cual tuvo que retirarse.

PARRA VELASCO BERTHA.- Por su carácter fuerte no se acoplo al grupo y se

retiro.

RIVERA SACOTO MARIA.- Al tener sus familiares muchas posibilidades

económicas, le han llevado constantemente de paseo a varios lugares del país y al

exterior, razón por la cual no puede asistir a las clases.

.

143

Gráfico 9

Fuente: Mónica Franco, Cumplimiento de la Asistencia mayo-agosto 2009.

En cuanto a la asistencia podemos observar en el gráfico que es excelente lo que ha hecho posible que se cumpla con los objetivos

trazados.

144

4.6 Conclusiones y recomendaciones

CONCLUSIONES

1.- Las actividades gimnásticas realizadas de forma regular y dirigida por un

profesional son convenientes para todas las personas; especialmente deben

considerarse para las personas de la tercera edad, pues ello mejora su calidad de vida

y ayuda a su proceso de envejecer sanamente.

2.- La práctica gimnástica fortalece las piernas y mejora el equilibrio, sirve para fijar

el calcio y combatir la osteoporosis, ayuda a flexibilizar las arterias y las venas,

ayuda en la prevención de problemas cardiovasculares y la mejora del retorno

venoso, que a su vez ayuda en los problemas de várices, mantiene la coordinación en

los movimientos corporales, incrementa el entusiasmo vital entre otros.

3.- La actividad físico-deportiva les brinda a las personas de la tercera edad la

oportunidad de mantenerse por más tiempo independiente y por lo tanto sentirse

útiles en sus hogares y su entorno social.

4.- La práctica de la actividad fisica en grupos, crea la oportunidad de ampliar su

5.- La relacion social, formando nuevos conjuntos de amigos con fines comunes.

Práctica gimnástica estructurada y con seguimientos, provoca una mejora en la

autoestima de la persona, caso comprobado con el grupo focal de este proyecto.

6.- Para una adecuada práctica gimnástica, debemos contar con los recursos

necesarios, como: un local con piso de madera, ventilado, temperado, amplio, con

recursos de audio, etc.

7.- Es conveniente como lo hemos hecho en este proyecto, que se realice un chequeo

médico mensual, de manera que complementándolo con los tests y seguimiento del

tutor, aseguren un buen proceso.

145

RECOMENDACIONES

1.- Que los jubilados de la Federacion Provincial del Cañar hagan de la practica

deportiva un estilo de vida, sujetandose de forma regular a la realización de

actividades fisicas planificadas y organizadas acordes a su edad y que esten

dirigidas por profesionales.

2.- En el caso particular del Seguro Social del Cañar, contratar los servicios de un

profesional de forma permanente para que atienda a los miembros de la Federación

Provincial de Jubilados del Cañar, el mismo que trabajara estableciendo planes y

programas especializados que vayan a lograr los objetivos trazados.

3.- Se recomienda al Instituto Ecuatoriano de Seguridad Social, realizar programas

de masificacion de la actividad fisica para personas de la tercera edad, por medio de

los cuales se de a conocer los beneficios que ofrece su practica constante con

relacion al mejoramiento de su calidad de vida.

Concienciar a las personas de la tercera edad que una vez que han iniciado la

actividad fisica, hagan de esta un habito dedicandose a la misma por lo menos tres

veces por semana.

4.- Organizar actividades fisico sociales como paseos, caminatas, excursiones,

bailes, obras tetrales, etc. que sirtvan para integrar al grupo

5.- Efectuar tests que permitan conocer el grado de autoestima del adulto mayor y

trabajar sobre este tema con clases específicas.

6.- Adecuar en la Federación Provincial de Jubilados del Cañar, una sala dedicada

exclusivamente a la actividad fisica, la misma que se encuentre debidamente

implementada con todos los materiales y caracteristicas necesarias.

7.- Propiciar encuentros entre el médico del IESS y el profesional de cultura física,

con el objeto de conocer el estado de salud de los participantes.

Anexo 1

FICHA PERSONAL

Apellidos: Cabrera Ochoa.

Nombres: Alba Ruth.

Edad: 70.

Genero: Femenino.

Fecha de Nacimiento: 28 de Septiembre de 1939.

Dirección: Ciudadela Moscoso.

Ciudad: Azogues.

Teléfono: 2240 – 857.

Institución a la que Pertenece: Federación Provincial de Jubilados del Cañar.

Profesión: Modista.

Tipo de Sangre: Orh+.

Talla: 1.58m.

Peso: 72 KG.

CONTROL MEDICO

Antecedentes Personales: Diabética – Hipertensa.

Operaciones: Ninguna.

Pulso: 73’.

Presión Arterial: 120/90.

EVALUACION CORPORAL

Peso: 72 KG.

Cuello: 35cm.

Hombros: 45cm.

Brazo: 34cm.

Busto: 109cm.

Cintura: 95cm.

Cadera: 118cm.

Muñeca: 16cm.

Muslo: 55cm.

Pierna: 35cm.

Tobillo: 22cm.

IMC: 23.

Anexo 2

FICHA PERSONAL

Apellidos: Calle Bravo.

Nombres: Marianita de la Luz.

Edad: 64.

Genero: Femenino.

Fecha de Nacimiento: 19 de Julio de 1945.

Dirección: Vía Oriente.

Ciudad: Azogues

Teléfono: 2240 – 690.


Profesión: Auxiliar de Enfermería

Tipo de Sangre: Brh+.

Talla: 1.62cm.

Peso: 70.5 Kg.

CONTROL MEDICO

Antecedentes Personales: Hipertensa.

Operaciones: Vesícula y Amígdalas.

Pulso: 80’

Presión Arterial: 130/80

EVALUACION CORPORAL

Peso: 70.5Kg.

Cuello: 36cm.

Hombros: 40cm.

Brazo: 36cm.

Busto: 99cm.

Cintura: 90cm.

Cadera: 112cm.

Muñeca: 17cm.

Muslo: 52cm.

Pierna: 36cm.

Tobillo: 23cm.

IMC: 22.

Anexo 3

FICHA PERSONAL

Apellidos: Carpio Flores.

Nombres: Francisca Leonila.

Edad: 83 años

Genero: Femenino

Fecha de Nacimiento: 14 de abril de 1926

Dirección: Daniel Muñoz y Francisco Calderón.

Ciudad: Biblián.

Teléfono: 2230 – 177.


Profesión: Profesora.

Tipo de Sangre: ORh+

Talla: 1.64m.

Peso: 51Kg.

CONTROL MEDICO

Antecedentes Personales: Ninguna.


Pulso: 80’.


EVALUACION CORPORAL

Peso: 51Kg.

Cuello: 30

Hombros: 39cm.

Brazo: 24 cm.

Muñeca: 15cm.

Busto: 90cm.

Cintura: 66 cm.

Cadera: 91 cm.

Muslo: 35 cm.

Pierna: 30cm.

Tobillo: 21cm.

IMC: 16.

Anexo 4

FICHA PERSONAL

Apellidos: Crespo Esquivel.

Nombres: Alegría Elena.

Edad: 76.

Genero: Femenino.

Fecha de Nacimiento: 30 de Julio de 1933.

Dirección: 24 de Mayo – 10 de Agosto.

Ciudad: Azogues.

Teléfono: 2244 - 373



Tipo de Sangre: Orh+

Talla: 1.60m.

Peso: 72.72Kg.

CONTROL MEDICO

Antecedentes Personales: Hipertensa y Colesterol.

Operaciones: Útero y descenso de Vejiga.

Pulso: 79’


EVALUACION CORPORAL

Peso: 72.72Kg.

Cuello: 34cm.

Hombros: 44cm.

Brazo: 28cm.

Muñeca: 15cm.

Busto: 107cm.

Cintura: 108cm.

Cadera: 110cm.

Muslo: 44cm.

Pierna: 37cm.

Tobillo: 22cm.

IMC: 23.

Anexo 5

FICHA PERSONAL

Apellidos: Galora Paredes.

Nombres: Anita Alejandrina.

Edad: 75.

Genero: Femenino.

Fecha de Nacimiento: 13 de Octubre de 1934.

Dirección: Emilio Abad y Tenemaza.

Ciudad: Azogues.

Teléfono: 2240 – 605.



Tipo de Sangre: Arh+.

Talla: 1.45cm.

Peso: 60.5Kg.

CONTROL MEDICO

Antecedentes Personales: Hipertensa – Tiroides.


Pulso: 78’


EVALUACION CORPORAL

Peso: 60.5Kg.

Cuello: 38cm.

Hombros: 39cm.

Busto: 112cm.

Cintura: 88cm.

Cadera: 113cm.

Brazo: 32cm.

Muñeca: 16cm.

Muslo: 52cm.

Pierna: 31cm.

Tobillo: 22cm.

IMC: 21

Anexo 6

FICHA PERSONAL

Apellidos: Mogrovejo Calle.

Nombres: Leticia de los Ángeles.

Edad: 74.

Genero: Femenino.

Fecha de Nacimiento: 3 de Mayo de 1935.

Dirección: Ayacucho 012 – Azuay.

Ciudad: Azogues.

Teléfono: 2240 – 986.



Tipo de Sangre: ORh+

Talla: 1.53m.

Peso: 60Kg.

CONTROL MEDICO


Operaciones: Vesícula, Vía biliares, Útero, Vejiga.

Pulso: 75’


EVALUACION CORPORAL

Peso: 60Kg.

Cuello: 38cm.

Hombros: 38

Brazo: 35cm.

Muñeca: 17

Busto: 106

Cintura: 90cm.

Cadera: 107cm.

Muslo: 40cm.

Pierna: 38cm.

Tobillo: 22

IMC: 20.

Anexo 7

FICHA PERSONAL

Apellidos: Ortega Encalada.

Nombres: Matilde de Maria.

Edad: 70.

Genero: Femenino.

Fecha de Nacimiento: 9 de Junio de 1939.

Dirección: Calvario bajo.

Ciudad: Azogues.

Teléfono: 2240106.



Tipo de Sangre: ARh-.

Talla: 1.55m.

Peso: 75Kg.

CONTROL MEDICO

Antecedentes Personales: Ninguno.

Operaciones: Tabique – Ligadura.

Pulso: 72’


EVALUACION CORPORAL

Peso: 75Kg.

Cuello: 36cm.

Hombros: 42cm.

Brazo: 31cm.

Muñeca: 16cm.

Busto: 116cm.

Cintura: 103cm.

Cadera: 116cm.

Muslo: 49cm.

Pierna: 36cm.

Tobillo: 24cm.

IMC: 24.

Anexo 8

FICHA PERSONAL

Apellidos: Palomeque Gonzáles.

Nombres: Blanca Arminda.

Edad: 79.

Genero: Femenino.

Fecha de Nacimiento: 10 de Agosto de 1930.

Dirección: Cuatro Esquinas.

Ciudad: Azogues.

Teléfono: 084399089.


Profesión: Ama de Casa.

Tipo de Sangre: ORh+.

Talla: 1.60 m.

Peso: 64Kg.

CONTROL MEDICO

Antecedentes Personales: Hipertensa – Tiroides.

Operaciones: Útero.

Pulso: 78’


EVALUACION CORPORAL

Peso: 64Kg.

Cuello: 35cm.

Hombros: 42cm.

Brazo: 32cm.

Muñeca: 17cm.

Busto: 104cm.

Cintura: 93cm.

Cadera: 104cm.

Muslo: 50cm.

Pierna: 34cm.

Tobillo: 24cm.

IMC: 20.

Anexo 9

FICHA PERSONAL

Apellidos: Pesantez Herrera.

Nombres: Olga Luisa.

Edad: 77.

Genero: Femenino.

Fecha de Nacimiento: 27 de Abril de 1932.

Dirección: Vintimilla – Bolívar.

Ciudad: Azogues.

Teléfono: 2240 – 581




Talla: 1.45m.

Peso: 66Kg.

CONTROL MEDICO

Antecedentes Personales: Diabetes – Hipertensa.


Pulso: 80’


EVALUACION CORPORAL

Peso: 66Kg.

Cuello: 39cm.

Hombros: 43cm.

Brazo: 33cm.

Muñeca: 16cm.

Busto: 102cm.

Cintura: 95cm.

Cadera: 107cm.

Muslo: 49cm.

Pierna: 36cm.

Tobillo: 23cm.

IMC: 23.

Anexo 10

FICHA PERSONAL

Apellidos: Pino Moncayo.

Nombres: Livia Cristina.

Edad: 74.

Genero: Femenino.

Fecha de Nacimiento: 7 de diciembre de 1934.

Dirección: Azuay y Ayacucho.

Ciudad: Azogues.

Teléfono: 2240 – 956.




Talla: 1.66cm.

Peso: 60Kg.

CONTROL MEDICO

Antecedentes Personales: Hipertensa – Cálculos Renales.

Operaciones: Vesícula – Riñón - Útero.

Pulso: 75’


EVALUACION CORPORAL

Peso: 60Kg.

Cuello: 36cm.

Hombros: 40cm.

Brazo: 33cm.

Muñeca: 18.

Busto: 110.

Cintura: 87cm.

Cadera: 106cm.

Muslo: 44cm.

Pierna: 36cm.

Tobillo: 22.

IMC: 18.

Anexo 11

FICHA PERSONAL

Apellidos: Quevedo Alvear.

Nombres: Zaida Marianita.

Edad: 64.

Genero: Femenino.


Dirección: Tenemaza y Emilio Abad.

Ciudad: Azogues.

Teléfono: 2241 – 553.


Profesión: Auxiliar de Salud.


Talla: 1.47Kg.

Peso: 62.72Kg.

CONTROL MEDICO


Operaciones: Útero – Vesícula.

Pulso: 72.


EVALUACION CORPORAL

Peso: 62.72Kg.

Cuello: 36cm.

Hombros: 40cm.

Brazo: 33cm.

Muñeca: 16cm.

Busto: 98cm.

Cintura: 86cm.

Cadera: 106cm.

Muslo: 56cm.

Pierna: 40cm.

Tobillo: 23cm.

IMC: 21.

Anexo 12

FICHA PERSONAL

Apellidos: Reyes Arteaga.

Nombres: Carmen Ivelia.

Edad: 68.

Genero: Femenino.

Fecha de Nacimiento: 6 de Enero de 1941.

Dirección: 10 de Agosto - 314 y Luis Cordero

Ciudad: Azogues.

Teléfono: 2240 – 251.




Talla: 1.60cm.

Peso: 73Kg.

CONTROL MEDICO


Operaciones: Vesícula – Útero – Apéndice – Amígdalas.

Pulso: 80’


EVALUACION CORPORAL

Peso: 73Kg.

Cuello: 39cm.

Hombros: 40cm.

Brazo: 33cm.

Muñeca: 17cm.

Busto: 112cm.

Cintura: 94cm.

Cadera: 112cm.

Muslo: 48cm.

Pierna: 33cm.

Tobillo: 25cm.

IMC: 23.

Anexo 13

FICHA PERSONAL

Apellidos: Reyes Arteaga.

Nombres: Enma Noemí.

Edad: 77.

Genero: Femenino.

Fecha de Nacimiento: 2 de Marzo de 1932.

Dirección: Aguilan.

Ciudad: Azogues.

Teléfono: 2248 – 916.




Talla: 1.47.

Peso: 60Kg.

CONTROL MEDICO


Operaciones: Útero – Vejiga.

Pulso: 75’


EVALUACION CORPORAL

Peso: 60Kg.

Cuello: 36cm.

Hombros: 40cm.

Brazo: 30cm.

Muñeca: 16cm.

Busto: 109cm.

Cintura: 96cm.

Cadera: 100cm.

Muslo: 37cm.

Pierna: 34cm.

Tobillo: 23cm.

IMC: 20.

Anexo 14

FICHA PERSONAL

Apellidos: Rodríguez Calle.

Nombres: Félix Ricardo.

Edad: 80.

Genero: Masculino.


Dirección: Ayacucho 012 – Azuay.

Ciudad: Azogues.

Teléfono: 2240 – 986.


Profesión: Profesor.

Tipo de Sangre: Orh+

Talla: 1.67cm.

Peso: 51.81Kg.

CONTROL MEDICO


Operaciones: Próstata – Apéndice – Amígdalas.

Pulso: 74’


EVALUACION CORPORAL

Peso: 51.81Kg.

Cuello: 35cm.

Hombros: 42cm.

Brazo: 24cm.

Muñeca: 16cm.

Pecho: 87cm

Cintura: 80cm.

Cadera: 94cm.

Muslo: 41cm.

Pierna: 32cm.

Tobillo: 24cm.

IMC: 16

Anexo 15

FICHA PERSONAL

Apellidos: Romo Sacoto.

Nombres: Esther Zoraida.

Edad: 86.

Genero: Femenino.


Dirección: 3 de Noviembre y Luis Cordero

Ciudad: Azogues.

Teléfono: 2240 – 360.




Talla: 1.59cm.

Peso: 77Kg.

CONTROL MEDICO

Antecedentes Personales: Glaucoma.

Operaciones: Vesícula – Útero.

Pulso: 75’.


EVALUACION CORPORAL

Peso: 77Kg.

Cuello: 40cm.

Hombros: 42cm.

Brazo: 32cm.

Muñeca: 17cm.

Busto: 111cm.

Cintura: 110cm.

Cadera: 118cm.

Muslo: 48cm.

Pierna: 36cm.

Tobillo: 23cm

IMC: 24.

Anexo 16

FICHA PERSONAL

Apellidos: Sacoto Díaz.

Nombres: Maria Luisa.

Edad: 71.

Genero: Femenino.

Fecha de Nacimiento: 12 de Octubre de 1938

Dirección: AV. 12 de Abril.

Ciudad: Azogues.

Teléfono: 2245 – 828.




Talla: 1.60cm.

Peso: 65.90Kg.

CONTROL MEDICO


Operaciones: Útero – Hernias – Tres Cesarías.

Pulso: 80’.


EVALUACION CORPORAL

Peso: 65.90Kg.

Cuello: 37cm.

Hombros: 41cm.

Brazo: 30cm.

Muñeca: 15cm.

Busto: 109cm.

Cintura: 104cm.

Cadera: 110cm.

Muslo: 47cm.

Pierna: 34cm.

Tobillo: 24cm.

IMC: 21.

Anexo 17

FICHA PERSONAL

Apellidos: Sarmiento Vásquez.

Nombres: Gaita Argentina.

Edad: 71.

Genero: Femenino.


Dirección: Carlos Cueva Tamariz.

Ciudad: Azogues.

Teléfono: 2240 – 493.




Talla: 1.68m.

Peso: 84. 54Kg.

CONTROL MEDICO

Antecedentes Personales: Problemas de Columna.

Operaciones: Una Cesárea.

Pulso: 74’.


EVALUACION CORPORAL

Peso: 84.54Kg.

Cuello: 36cm.

Hombros: 50cm.

Brazo: 33cm.

Muñeca: 19cm.

Busto: 121cm.

Cintura: 107cm.

Cadera: 123cm.

Muslo: 51cm.

Pierna: 36cm.

Tobillo: 25cm.

IMC: 25.

Anexo 18

FICHA PERSONAL

Apellidos: Saula Ortiz.

Nombres: Rosa Elvira.

Edad: 66

Genero: Femenino.

Fecha de Nacimiento: 14 de Septiembre de 1943

Dirección: Calle Velasco Ibarra y Atahualpa

Ciudad: Biblián.

Teléfono: 2230 – 208.


Profesión: Auxiliar de Nutrición.


Talla: 1.50m.

Peso: 72.72Kg.

CONTROL MEDICO


Operaciones: Hernia – Descenso de Vejiga.

Pulso: 72’.


EVALUACION CORPORAL

Peso: 72.72Kg.

Cuello: 36 cm.

Hombros: 41 cm.

Brazo: 32 cm.

Muñeca: 16 cm.

Busto: 120 cm.

Cintura: 113 cm.

Cadera: 122 cm.

Muslo: 54 cm.

Pierna: 37 cm.

Tobillo: 23 cm.

IMC: 24

.Anexo 19

FICHA PERSONAL

Apellidos: Ulloa Idrovo.

Nombres: Gerardina Emperatriz.

Edad: 72.

Genero: Femenino.

Fecha de Nacimiento: 22 de Noviembre de 1937.

Dirección: Sucre – Luís Cordero.

Ciudad: Azogues.

Teléfono: 2240 - 585


Profesión: Ama de Casa.


Talla: 1.45

Peso: 55Kg.

CONTROL MEDICO


Operaciones: Cesaría Hernia – Amígdalas.

Pulso: 80’.


EVALUACION CORPORAL

Peso: 55Kg.

Cuello: 34cm.

Hombros: 40cm.

Brazo: 29cm.

Muñeca: 17cm.

Busto: 99cm.

Cintura: 94cm.

Cadera: 107cm.

Muslo: 48cm.

Pierna: 34cm.

Tobillo: 21cm.

IMC: 19.

Anexo 20

FICHA PERSONAL

Apellidos: Urgiles Miranda.

Nombres: Zoila Rosa.

Edad: 78.

Genero: Femenino.

Fecha de Nacimiento: 13 de Abril de 1931.

Dirección: Ayacucho.

Ciudad: Azogues.

Teléfono: 2242 – 180.




Talla: 1.46m.

Peso: 49Kg.

CONTROL MEDICO

Antecedentes Personales: Diabetes.

Operaciones: Vista – Ovario.

Pulso: 75’.


EVALUACION CORPORAL

Peso: 49Kg.

Cuello: 35cm.

Hombros: 38cm.

Brazo: 25cm.

Muñeca: 15cm.

Busto: 91cm.

Cintura: 80cm.

Cadera: 94cm.

Muslo: 41cm.

Pierna: 34cm.

Tobillo: 22cm.

IMC: 17.

Anexo 21

FICHA PERSONAL

Apellidos: Velasco Ávila.

Nombres: Dolores Alegría.

Edad: 72.

Genero: Femenino.

Fecha de Nacimiento: 28 de Febrero de 1937.

Dirección: Serrano – Guayas.

Ciudad: Azogues.

Teléfono: 2242 – 498.



Tipo de Sangre: Brh+.

Talla: 1.50m.

Peso: 59Kg.

CONTROL MEDICO


Operaciones: Quiste de Ovario – Quiste de la Garganta.

Pulso: 80’.


EVALUACION CORPORAL

Peso: 59Kg.

Cuello: 36cm.

Hombros: 39cm.

Brazo: 27cm.

Muñeca: 15cm.

Busto: 101cm.

Cintura: 89cm.

Cadera: 105cm.

Muslo: 44cm.

Pierna: 35cm.

Tobillo: 21cm.

IMC: 20.

Anexo 22

FICHA PERSONAL

Apellidos: Beltrán Regalado.

Nombres: Julia Corina.

Edad: 74.

Genero: Femenino.

Fecha de Nacimiento: 25 de Agosto de 1935.

Dirección: Francisco Carrasco – Azuay.

Ciudad: Azogues.

Teléfono: 2241 – 156.




Talla: 1.49m.

Peso: 68.18Kg.

CONTROL MEDICO

Antecedentes Personales: Osteoporosis.

Operaciones: Útero – Apéndice.

Pulso: 76’.


EVALUACION CORPORAL

Peso: 68.18Kg.

Cuello: 38cm.

Hombros: 39cm.

Brazo: 33cm.

Muñeca: 17cm.

Busto: 105cm.

Cintura: 92cm.

Cadera: 112cm.

Muslo: 58cm.

Pierna: 42cm.

Tobillo: 27cm.

IMC: 23.

Anexo 23

FICHA PERSONAL

Apellidos: Vicuña Prieto.

Nombres: Laura Ofelia.

Edad: 74.

Genero: Femenino.


Dirección: 24 de Mayo.

Ciudad: Azogues.

Teléfono: 2240 – 082.



Tipo de Sangre: Orh-.

Talla: 1.48m.

Peso: 66Kg.

CONTROL MEDICO


Operaciones: Vesícula – Una Cesárea.

Pulso: 73’.


EVALUACION CORPORAL

Peso: 66Kg.

Cuello: 37 cm.

Hombros: 44 cm.

Busto: 103 cm.

Brazo: 29 cm.

Muñeca: 17 cm.

Cintura: 96 cm.

Cadera: 101 cm.

Muslo: 45 cm.

Pierna: 36 cm.

Tobillo: 23 cm.

IMC: 22.

Anexo 24

FICHA PERSONAL

Apellidos: Vivar Ortiz.

Nombres: Rosa Alejandrina.

Edad: 66.

Genero: Femenino.

Fecha de Nacimiento: 19 de Diciembre de 1943.

Dirección: Guapan.

Ciudad: Azogues.

Teléfono: 2207 – 492.


Profesión: Auxiliar de Nutrición.


Talla: 1.55m.

Peso: 64Kg.

CONTROL MEDICO

Antecedentes Personales: Varices.


Pulso: 72’.


EVALUACION CORPORAL

Peso: 64Kg.

Cuello: 38cm.

Hombros: 40cm.

Brazo: 31cm.

Muñeca: 20cm.

Busto: 120cm.

Cintura: 100cm.

Cadera: 114cm.

Muslo: 40cm.

Pierna: 37cm.

Tobillo: 28cm.

IMC: 21.

Anexo 25

FICHA PERSONAL

Apellidos: Izquierdo Aguilera.

Nombres: Zoila Piedad.

Edad: 75.

Genero: Femenino.

Fecha de Nacimiento: 19 de Diciembre de 1934.

Dirección: Bolívar – 10 de Agosto.

Ciudad: Azogues.

Teléfono: 2240 – 226.




Talla: 1.60m.

Peso: 75Kg.

CONTROL MEDICO


Operaciones: Ligadura – Flebitis.0

Pulso: 80’.


EVALUACION CORPORAL

Peso: 75Kg.

Cuello: 37cm.

Hombros: 41cm.

Brazo: 35cm.

Muñeca: 16cm.

Busto: 113cm.

Cintura: 107cm.

Cadera: 122cm.

Muslo: 50cm.

Pierna: 35cm.

Tobillo: 24cm.

IMC: 23.

Anexo 26

FICHA PERSONAL

Apellidos: Sarmiento Ortega.

Nombres: Julia Eugenia.

Edad: 61

Genero: Femenino.

Fecha de Nacimiento: 9 de Septiembre de 1948.

Dirección:

Ciudad: Azogues.

Teléfono: 2240 – 226.




Talla: 1.60m.

Peso: 73Kg.

CONTROL MEDICO


Operaciones: Quiste en el seno – Útero.

Pulso: 72’.


EVALUACION CORPORAL

Peso: 73Kg.

Cuello: 40cm.

Hombros: 41cm.

Brazo: 34cm.

Muñeca: 17cm.

Busto: 114cm.

Cintura: 98cm.

Cadera: 114cm.

Muslo: 58cm.

Pierna: 40cm.

Tobillo: 23cm.

IMC: 23.

Anexo 27

FICHA PERSONAL

Apellidos: Rivera Vélez.

Nombres: Mariana de Jesús.

Edad: 70

Genero: Femenino.


Dirección: Sucre – 4 de Noviembre.

Ciudad: Azogues.

Teléfono: 2240 – 786.




Talla: 1.52m.

Peso: 54.54Kg.

CONTROL MEDICO

Antecedentes Personales: Neuritis.


Pulso: 76’


EVALUACION CORPORAL

Peso: 54.54Kg.

Cuello: 38cm.

Hombros: 44cm.

Brazo: 33cm.

Muñeca: 16cm.

Busto: 111cm.

Cintura: 98cm.

Cadera: 104cm.

Muslo: 47cm.

Pierna: 37cm.

Tobillo: 21cm.

IMC: 18.

Anexo 28

CRONOGRAMA DE ACTIVIDADES

Año 2009

Nº ACTIVIDADES ABRIL MAYO JUNIO JULIO AGOST

1 Presentación de la Solicitud en el Centro Ambulatorio del Seguro Social del Cañar. 6

2 Visto bueno, autorizando la realización del proyecto, en la Federación de Jubilados del Cañar. 10

3 Presentación del Plan de trabajo a realizar, con los Jubilados de la Federación Provincial del Cañar 15

4 Visita de inspección de la instalación deportiva, donde se impartirán las clases. 20

5 Inicio del trabajo de campo, test de evaluación 11

6 Clases normales 18

7 Test de evaluación final 14

8

Entrega de oficio de agradecimiento por las facilidades prestadas, al Prof. Ricardo Rodríguez, Presidente de la Federación de Jubilados del Cañar. 17

Anexo 29

Ejercicios de orden

Ejercicios con balón.

Ejercicios de movilidad articular.

Ejercicios de Equilibrio

Ejercicios para el tren superior.

Actividades Acuáticas

Gimnasia con picas.

Anexo 30

UNIVERSIDAD POLITÉCNICA SALESIANA

FACULTAD DE CIENCIAS HUMANAS Y DE LA EDUCACIÓN

CARRERA DE CULTURA FÍSICA

FICHA DE ENCUESTA

Nombre del Encuestado:………………………………………………….....................

Género: Masculino ( ) Femenino ( ) Edad:………………………………

Profesión:……………………….. Dirección:…………………………………………

Marque con una X las respuestas.

1. La práctica de ejercicios gimnásticos ha cambiado su estilo de vida.

Si( ) No( ). ¿Por qué?:………………………………………………………………..

2. Su relación familiar ha cambiado con la práctica de ejercicios gimnásticos.

Si( ) No( ). ¿Por qué?:…………………………………………………………………

3. La práctica de ejercicios gimnásticos ha mejorado su vida social.

Si( ) No( ). ¿Por qué?:………………………………………………………………...

5. En qué grado ha mejorado su autoestima al realizar ejercicios gimnásticos

Mucho ( )

Poco ( )

Nada ( )

6. Se siente con más autonomía desde que realiza los ejercicios gimnásticos.

Si ( ) No( ). ¿Por qué?:…………………………………………………………...

7. La incidencia de enfermedades ha disminuido con la práctica de ejercicios

gimnásticos.

Si( ) No( ). ¿Por qué?:………………………………………………………………...

Anexo 31

No. NOMBRES Y APELLIDOS MAYO JUNIO JULIO AGOSTO TOTAL %

1 BELTRAN REGALADO JULIA 9 12 12 5 38 90,5

2 CABRERA OCHOA ALBA 8 15 12 5 40 95,2

3 CALLE BRAVO MARIANITA 8 12 10 5 35 83,3

4 CARPIO FLORES FRANCISCA 7 9 8 4 28 66,7

5 CRESPO ESQUIVEL ALEGRÍA 9 11 12 5 37 88,1

6 FLORES ORTEGA MARGARITA 6 0 0 0 6 14,3

7 GALORA PAREDES ANITA 9 12 12 6 39 92,9

8 GONZÁLEZ ORTEGA HILDA 5 0 0 0 5 11,9

9 IZQUIERDO AGUILERA ZOILA 9 11 12 6 38 90,5

10 MOGROVEJO CALLE LETICIA 8 11 10 5 34 81,0

11 MOGROVEJO CALLE RUPERTO 6 0 0 0 6 14,3

12 OCHOA CALLE DIGNA 5 0 0 0 5 11,9

13 ORMAZA ENCALADA RAQUEL 6 0 0 0 6 14,3

14 ORTEGA ENCALADA MATILDE 9 11 12 5 37 88,1

15 PALOMEQUE GONZÁLEZ BLANCA 8 12 12 5 37 88,1

16 PARRA VELASCO BERTHA 6 0 0 0 6 14,3

17 PESANTEZ HERRERA OLGA 8 10 10 4 32 76,2

18 PINO MONCAYO LIVIA 8 12 10 5 35 83,3

19 QUEVEDO ALVEAR ZAIDA 9 12 12 6 39 92,9

20 REYES ARTEAGA CARMEN 9 11 12 5 37 88,1

21 REYES ARTEAGA ENMA 9 12 10 6 37 88,1

22 RIVERA SACOTO MARÍA 5 0 0 0 5 11,9

23 RIVERA VÉLEZ MARIANA 8 13 10 6 37 88,1

24 RODRIGUEZ CALLE FÉLIX 9 12 12 6 39 92,9

25 ROMO SACOTO ESTHER 9 11 12 6 38 90,5

26 SACOTO DÍAZ MARÍA 8 11 10 6 35 83,3

27 SARMIENTO ORTEGA JULIA 8 14 12 5 39 92,9

28 SARMIENTO VASQUEZ GAITA 8 12 10 5 35 83,3

29 SAULA ORTIZ ROSA ELVIRA 8 11 12 5 36 85,7

30 ULLOA IDROVO GERARDINA 9 11 10 6 36 85,7

31 URGILÉS MIRANDA ZOILA 9 11 12 6 38 90,5

32 VELASCO AVILA DOLORES 9 12 12 6 39 92,9

33 VICUÑA PRIETO LAURA 9 12 12 5 38 90,5

34 VIVAR ORTIZ ROSA 9 14 12 5 40 95,2 Fuente: Mónica Franco, asistencia 2009.

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UNIVERSIDAD POLITÉCNICA SALESIANA SEDE …€¦ · edad media; siendo exclusivamente entrenado por la clase noble. Los patrocinadores de la auténtica gimnástica fueron los filósofos