PREPARACIÓN: Antes de empezar a conducir es importante preparar el cuerpo para la jornada.

25ABRIL

TU SALUD ES LO MAS IMPORTANTE. 4 EJERCICIOS PARA PREVENIR LESIONES AL CONDUCIR

PREPARACIÓN

Ejercicio de brazos: El estiramiento se debe realizar en la parte exterior del coche. Se apoyan las manos en el vehículo manteniendo los brazos flexionados a la altura de los hombros. Los pies se colocan a distancia suficiente para que el peso del cuerpo recaiga sobre los brazos semiflexionados. Repetir unas cinco veces.

Ejercicio de piernas: Con la puerta abierta, se colocan los antebrazos a la altura de los hombros poniendo un pie en la parte interior de la puerta mientras se estira la pierna contraria que presiona el pie hacia atrás. Se repetirá el ejercicio cinco veces alternando la posición de las piernas.

Ejercicio de dorsal y lumbar: De pie, con las piernas rectas, ligeramente separadas, inclinamos el cuerpo y apoyamos los brasos extendidos. Para estirar bajamos más el cuerpo.

Ejercicio de dorsal y triceps: De pie o sentados, con las piernas ligeramente separadas, inclinamos el cuerpo hacia un lado. Nos ayudamos cogiéndonos el codo con la mano.

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TENSAR Y DESTENSAR

TENSAR Y DESTENSAR: Conducir con un exceso de tensión hace que la musculatura de la espalda se contraiga y los riesgos de lesiones o dolor se multipliquen. Se recomienda tensar y destensar la musculatura. Se pueden realizar ejercicios sencillos cerrando los puños con fuerza sobre el timón durante unos segundos e ir disminuyendo lentamente la presión. También pruebe activando todos los músculos de la cara (muecas), durante cinco segundos hasta llevar su rostro hacia la relajación.

PENSAR: Evitar los pensamientos negativos. Cuando se conduce se debe decir basta! en voz alta a los pensamientos negativos, para dar paso a

pensamientos positivos y agradables.

RELAJACIÓN: En cualquier momento de la jornada laboral (antes - durante - después) puede hacer este ejercicio de relajación: Se debe enderezar la espalda contra el asiento, los músculos del estomago contraerlos y con los h o m b r o s h a c i a a t r á s , i n s p i r a r fuertemente hasta llenar pulmones, retener durante unos segundos y después espirar . Se debe repetir tres veces.

PENSAR

RELAJACIÓN

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LA POSICIÓN AL VOLANTE TAMBIÉN ES MUY IMPORTANTE

ENTRAR/SALIR DEL VEHÍCULO: Para entrar al vehículo, sentarse primero lateralmente y girar las piernas a la vez que torcer el tronco. Para salir primero

sacar lateralmente las piernas y después ponerse de pie.

SENTADO EN EL VEHÍCULO: Lo mas importante al conducir un vehículo es estar cómodo dentro de el, para esto se debe tener en cuenta las siguientes condiciones:

• Al estar sentado cómodamente se debe ajustar la silla hacia adelante o hacia atrás para cumplir con la condición de tener levemente flexionada la pierna al momento de oprimir totalmente el embrague.

• Enseguida, se debe ajustar el espaldar de la silla moviéndolo hacia adelante o hacia atrás permitiendo poder estirar los brazos al coger el timón de la parte superior, los hombros deben estar en contacto con el espaldar.

• La altura del cabecero se debe lograr ajustándolo para que la parte central del cabecero quede en la parte central de la cabeza.

• La parte superior del timon debe estar a la altura de la barbilla. •Las rodillas han de quedar mas elevadas que la cadera. •All conducir utilize los espejos retrovisores para evitar forzar el cuello. Sin embargo recuerde que en caso de dar reversa, por seguridad es recomendable girar el cuello permitiéndole una visibilidad natural de los ojos de 180 grados.

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OTRAS RECOMENDACIONES: ‣Adecuar el puesto de trabajo de acuerdo a las características propias del

conductor. ‣ Mantener una temperatura y ventilación adecuada de forma que se sienta confortable.

‣ Para contrarrestar la fatiga durante la conducción, realizar cambios de posturas y realizar pausas

siempre que sienta la necesidad. En estos momentos puede hacer aseo al carro y un breve descanso

de unos pocos minutos siempre ayudara a mejorar horas de trabajo sentado.

‣ Es importante habituarse a hacer un paseo diario y practicar algún deporte en los tiempos de baja

demanda o en los descansos. ‣ Se debe de cuidar la alimentación y seguir una dieta equilibrada, guardando durante la jornada

laboral el tiempo necesario para hacer las comidas con tranquilidad.

‣Respetar las horas de sueño. ‣Hay que verificar que el vehículo este siempre en optimas condiciones que no generen

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AGENDA BOGOTANA

The Campbell Brothers se presenta en Colombia, dará un conciertazo en la Media Torta de Bogotá, este sábado 25 de abril a partir de las 12:00 m, y hasta las 6:00 p. m. En tarima también estarán reconocidas bandas de la escena distrital

Durante todo abril y parte de mayo en

Bogota funciones después de las 4pm.