Valtoztasd Meg Az Erzelmi Allapotodat eBook

8/10/2019 Valtoztasd Meg Az Erzelmi Allapotodat eBook

1/40

Kordi Sndor

VLTOZTASD MEG AZ RZELMILLAPOTODAT, HOGY

MEGVLTOZZON AZ LETED!

Vlaszd meg tudatosan az rzelmi llapotodats hasznld fel erforrsaidat a leghatkonyabb

mdon minden pillanatban!

www.szabadszellem.com


2/40

http://www.szabadszellem.com

2Vltoztasd meg az rzelmi llapotodat, hogy megvl-

tozzon az leted

TARTALOM

1. rezd jl magad! ......................................... 4Hogyan rzed magad ebben a pillanatban?..... 4Jl rzed magad vagy rosszul?.......................... 5A megfelel rzelmi llapotban vagy? .............. 7Mit jelent valjban, jl rezni magad?......... 9

2. Mi kze van az rzelmi llapotodnak a

sikereidhez s eredmnyeidhez?........................ 11Milyen az, amikor nem rzed jl magad?........ 11Milyen az, amikor jl rzed magad?............... 12Mirt fontos, hogy jl rezd magad?............... 14Intellektulis kpessgek, mint bels

erforrsok ............................................................ 15

3. Mi az rzelmi llapot?............................... 17Az rzelmi llapot hrom sszetevje............. 17Az rzelmi llapot megvltoztathat.............. 18

4. Mi hatrozza meg azt, ahogyan adottpillanatban rezzk magunkat? ........................20

Az rzelmi llapot megvltoztatsnak hrom

tnyezje............................................................... 20A fiziolgia...................................................... 22A nyelv s a szavak......................................... 22A fkusz s a jelents...................................... 22

5. Hogyan vltoztathatod meg az rzelmillapotodat? ........................................................ 24


3/40


4/40



tozzon az leted

1. REZD JL MAGAD!

HOGYAN RZED MAGAD EBBEN A PILLA-

NATBAN?

Ki szereti igazn jl rezni magt a brben? Kiszeretn, ha mindig, minden pillanatban jlrezhetn magt a brben?

Buta krdsek, igaz? Nan, hogy mindenki! Ki ne

szeretn igazn jl rezni magt, amikor csak lehet?

Biztos vagyok benne, hogy Te is szereted jl reznimagad, ellenkez esetben taln le sem tlttted volnaezt az e-knyvet.

De vajon hny ember rzi magt valban igaznjl a brben minden pillanatban? Te taln igen? De

vajon honnan tudhatod, hogy valban jl rzed-e

magad, vagy hogy hogyan rzed magad egyltaln?

Taln Te is tallkoztl mr olyan emberekkel,akik azt lltottk magukrl, hogy boldogok s min-

dig jl rzik magukat. Ehhez kpest, amikor megkr-dezed tlk, hogy mi trtnt velk az elmlt nhny

napban, akkor leginkbb olyan dolgokrl kezdenek elbeszlni, amelyek felzaklattk, felhbortottk vagyfeldhtettk ket. De az is lehet, hogy meg sem kellkrdezned, hanem azonnal el kezdik meslni a vr-


5/40


6/40



tozzon az leted

Van azonban egy msik hiba is, amit sokan elk-vetnek, amikor az rzelmi llapotukrl van sz. Ez

pedig az, ahogyan megtlik egy adott pillanatban azrzelmi llapotukat. A legtbben hajlamosak va-gyunk arra, hogy egy abszolt mrce szerint aztmondjuk, hogy egy adott rzelmi llapot, vagyreakci ltalnossgban helyes vagy helytelen.gy sokak szerint, a hit s a hla pldul egyminden

krlmnyek kztt pozitv s helynval rzelmillapot, ezrt fenntartand, mg a dh vagy a harag ,

brmi trtnjk is, egy negatv s helytelen rzelmillapot, ami minden esetben kerlend s elutas-tand.

Pedig a dh vagy a harag, bizonyos helyzetekbennagyon is jelenthet erforrsokban gazdag rzelmillapotot, mg ms helyzetekben a hit s a hla,nemhogy elre visz, de taln mg htrltat is.

Kpzelj csakel egy anyt, hvjuk,mondjuk M-

rinak akinek els hzassgbl van egy 12 ves

gynyr kislnya. Mria, vlsa utn 3 vvel megis-merkedett egy frfival, akivel rvid id utn ssze iskltztek. Mria alapveten egy jl nevelt, szeldfiatalasszony, aki ezoterikus kzssgekbe s elad-sokra is jr, ahol megtanulta, hogy mindig, minden

pillanatban a hla llapotban kell lennnk ahhoz, ha

eredmnyesen akarjuk venni az let akadlyait.


7/40



tozzon az leted

Ugyanitt azt is megtanulta, hogy a dh vagy a haragnegatv rzelmek, s semmi j nem szrmazik bel-

lk, ezrt kerlendk, elutastandk s elfojtandk.Ezek utn Mria azon kapja rszegesked lettrst,hogy 12 ves kislnyt molesztlja Szerinted melyikrzelmi llapot adhat szmra megfelelbb s na-

gyobb erej erforrsokat ennek a problmnak amegoldshoz: a hla vagy inkbb a dh?

Ugyanakkor, ha az a clod egy adott lethelyzet-ben, hogy tmogatkat szerezz egy ltalad felkaroltjtkonysgi gyhz, akkor sokkal nagyobb ertmerthetsz, s ezltal jobb eredmnyt is rhetsz el, haa dh helyett a hla llapotbl kzeltesz az embe-

rekhez.

Az rzelmi llapotok nem nmagukban jkvagy rosszak, pozitvak vagy negatvak, helyesekvagy helytelenek. Hanem mindig csakis valamihez

viszonytva az adott lethelyzethez, a krlm-nyekhez vagy ppenegymshoz tlhetk meg.

A MEGFELEL RZELMI LLAPOTBANVAGY?

Van egy harmadik hiba is, amit a legtbb emberntudatlanul is elkvet. Ez pedig az, hogy egy adott


8/40



tozzon az leted

lethelyzetben nem a megfelel rzelmi llapot-tal reaglnak a trtnsekre.

Az rzelmi llapotaink, ltalbanolyan tanultreakcik, amelyeket felntt vlsunk sorn legin-kbb a szleinkrl, vagy a hozznk kzel ll msszemlyekrl (pl.: idsebb testvr, nagyszl, tant,edz stb.) msolunk. Gyermekknt megfigyeljk,hogy a felnttek bizonyos lethelyzetekben, milyen

rzelmi s viselkedsi reakcival rnek el valamilyeneredmnyt. Ha ez az eredmny szmunkra szimpati-

kus, akkor lemodellezzk az rzelmi s a viselkedsimintt, s a hasonl helyzetekben mi is elkezdjkezeket kvetkezetesen alkalmazni. Ha pedig sikerl

neknk is elrni ltaluk a kvnt eredmnyt, akkoreza minta idvel olyannyira megszilrdul, hogy mrteljesen ntudatlanul adjuk folyamatosan ugyanazt avlaszreakcit a hasonl lethelyzetekre.

A baj csak az, hogy az elmnk szereti egyszers-

teni a dolgokat, ezrt egy id utn teljesen egyfor-

mnak tl meg olyan helyzeteket, amelyek kzttazrt akad nmi ltszlag elhanyagolhatnak tn

klnbsg. Ha ilyen helyzetekre a rgi, jl megszo-

kott rzelmi s viselkedsi mintval reaglunk, akkor

nem biztos, hogy a szmunkra legkedvezbb ered-

mnyt fogjuk elrni. rdemes teht ezeket a min-

tkat tudatostani, s egy-egy konkrt helyzet-


9/40



tozzon az leted

ben tudatosan megvlasztani a megfelel rzel-mi llapotot.

Kpzeld el pldul, amint ppen megprblodsszeszerelni a nappalidba vsrolt vadonatj, lapraszerelt szobabtort, de sehogyan sem boldogulsz. Amellkelt sszeszerelsi segdlet rthetetlen s bo-

nyolult, a szerte-szthever 182 elem kzl mr aztsem tudod, hogy tulajdonkppen melyik, micsoda s

radsul mr az imbuszkulcsot sem tallod a nagykoszban. A legtbben ilyen s ehhez hasonl hely-

zetekben bedhdnek, s egyre jobban sszezava-rodnak s legszvesebben apr darabokra trnk abtorlapokat. Pedig, ha ilyenkor tudatosan egy r-

dekld s kvncsi izgalommal teli rzelmi llapotbahoznk magukat, akkor sokkal knnyebben s gyor-sabban oldhatnk meg a helyzetet.

Vagy kpzeld el, ahogy gyermekeidet, egy rnbell mr huszadszor prblod meg rvenni arra,hogy tntessk el vgre a rendetlen koszt a szob-

jukblBiztos, hogy a jl megszokott dhs kirohans(amit mg az apdtl vagy az anydtl tanultl) alegmegfelelbb rzelmi llapot egy ilyen helyzetben?

MIT JELENT VALJBAN, JL REZNIMAGAD?


10/40



tozzon az leted

Jl rezni magunkat tehtnem felttlenl csak azugri-bugri, jaj de szp az let llapotot jelentheti!

Lehet pozitv, erforrsos, j llapota dhs a haragis.

Jl rezni magunkat, valjban azt jelenti, hogy ahelyzetnek leginkbb megfelel rzelmi lla-potba kerlnk, amelyben a megfelel idben, amegfelel helyen, a megfelel erforrsok fel-hasznlsval a megfelel tetteket hajtjuk vgre.

s ppen emiatt van jelentsge az eredmnyeids sikereid szempontjbl annak, hogy egy adottpillanatban milyen rzelmi llapotba tudod hoznimagad.


11/40



tozzon az leted

2. MI KZE VAN AZ RZELMI L-

LAPOTODNAK A SIKEREIDHEZ SEREDMNYEIDHEZ?

MILYEN AZ, AMIKOR NEM RZED JLMAGAD?

Idzz fel egy olyan alkalmat az letedbl, amikornem rezted igazn jl magad. Amikor gyenge, fradt

vagy elesett voltl. Amikor valami nyomasztott, vagyvalami miatt nagyon ersen szorongtl s aggdtl.

Milyennek lttad ebben a helyzetben nmagadats a krlmnyeidet? gy gondoltl magadra, mint

aki kpes brmit megtenni a cljairt s ezrt el is riazokat? Vagy inkbb azt gondoltad, hogy lehetetlen

brmilyen clod elrse s ezrt nincs is semmi r-telme brmit is tenni az elrsk rdekben?

gy gondoltl a krnyezetedre s a krlmnye-

idre ebben a helyzetben, mint ami erst s tmogat

cljaid elrsben vagy inkbb olyan eltted tornyo-sul gtknt, amely folyton megakadlyoz abban,

hogy a cljaid fel haladj?gy gondoltad ebben az llapotodban, hogy

minden szksges erforrs a rendelkezsedre ll?gy rezted, hogy van elegend idd s pnzed a


12/40



tozzon az leted

cljaid megvalsulsra, rendelkezel a megfelelismeretekkel s tudssal s a krltted l emberek

is maximlisan tmogatnak? Vagy inkbb gy rez-ted, hogy sem az idd, sem a pnzed, sem a tudsodnem elgsges a cljaid elrshez s radsul mg azemberek is llandan visszahznak az lland pesz-

szimizmusukkal s azzal, hogy folyton raboljk aziddet, csip-csup dolgokkal?

Mit tettl ebben a helyzetben? Tettl-e egyltalnvalamit? Pontosan mi ksztetett a cselekvsre shogyan? Ha nem tettl meg valamit, amit megtehet-tl volna, pontosan mi volt az, ami meggtolt a cse-lekvsben? Hogyan reagltl a krnyezetedre s a

krlmnyeidre? Milyen kvetkezmnyekkel jrtakezek a tetteid s reakciid, mik lettek ezeknek azeredmnyei?

MILYEN AZ, AMIKOR J L RZED MAGAD?

Most idzz fel egy olyan helyzetet az letedbl,

amikor igazn jl rezted magad a brdben. Amikorfel voltl tltdve energival, amikor ersnek s ma-gabiztosnak rezted magad, s amikor igazn nfe-

ledt rmt s boldogsgot reztl a bensdben.

Milyennek lttad ebben a helyzetben nmagadat

s a krlmnyeidet? gy gondoltl magadra, mint


13/40



tozzon az leted

aki kptelen brmit is elrni az letben, s meg semrdemli mg azt a keveset sem, ami jutott neki, vagy

inkbb gy, mint akinek a szmra brmi lehetsges,aki brmit kpes megtenni, elrni s megtapasztalni,

s megrdemli mindenbl a legjobbat, amivel a vilgcsak szolglhat a szmra? gy gondoltl a krnye-

zetedre s a krlmnyeidre, mint tornyosul akad-lyokra, vagy inkbb gy, mint egy tkletes s tmo-

gat kzegre ahhoz, hogy a legmerszebb lmaidvalra vljanak?

Mit tettl ebben a helyzetben? Tettl-e egyltalnvalamit? Mi inspirlt a cselekvsre s milyen mdon?Vagy mi gtolt meg a cselekvsben s hogyan, ha

ppen nem tettl meg valamit, amit pedig megtehet-tl volna? Hogyan reagltl a krnyezetedre s akrlmnyeidre? Milyen kvetkezmnyekkel jrtakezek a tetteid s reakciid, mik lettek ezeknek azeredmnyei?

Az elz kt felidzett emlkedet sszehasonltva,

melyik llapotodban sikerlt hatkonyabban, kny-nyebben, gyorsabban s kielgtbben elrni azt azeredmnyt, amit szerettl volna?

Kezded mr rteni azt, hogy hogyan fgg ssze azrzelmi llapotod az letben elrt eredmnyeiddel,sikereiddel s kudarcaiddal, s hogy mirt fontos az,

hogy jlrezd magad a brdben?


14/40



tozzon az leted

MIRT FONTOS, HOGY J L REZD MAGAD?

Kt oldalrl is megkzelthetjk azt, hogy mi ajelentsge annak, hogy tudatban legyl az rzelmillapotodnak s mirt fontos, hogy minden pillanat-

ban trekedj a jobb rzsek, a kellemesebb, erforr-sosabb rzelmi llapotok fel. Az egyik megkzelts

egy picit misztikusabb, a msik kevsb misztikus,inkbb gyakorlatias.

Hallottl mr a Vonzs Trvnyrl? Ha a misz-tikusabb oldalrl kzeltjk meg a dolgot, akkor a

pozitv, kellemes s jl es rzsek azt jelzik aszmodra, hogy Te s a clod ppen vonzztokegymst. Vagyis csupa olyasmit vonzol ppen azletedbe, amelyek sszhangban vannak a vgyaiddals egyre kzelebb visznek a cljaidhoz s ahhoz az

lethez, amit igazn lni szeretnl.

Gyakorlati oldalrl viszont azrt fontos, hogymindig tudatban legyl az rzelmi llapotodnak studatosan irnytsd is azt, hogy egy adott pillanatban

hogyan rzed magad, mert az rzelmi llapotodhatrozza meg azt, hogy milyen mrtkben frsz


15/40



tozzon az leted

hozz sajt bels erforrsaidhoz. Mik ezek abels erforrsok?

INTELLEKTULIS KPESSGEK, MINTBELS ERFORRSOK

Nos, ezek az erforrsoktulajdonkppen azok az

intellektulis kpessgek, melyeknek egyttes studatos hasznlata minden ltez fldi llny kzl

csakis az embernek adatott meg:

1. rzkels, szlels2. Intuci, elrzet

3. Emlkez kpessg

4.

Gondolkods, rtelem5. Akarat, szndk6. Kpzelet, kpzeler

Az rzelmi llapotod teht meghatrozza azt,hogy egy adott pillanatban ezek kzl melyeket smilyen mrtkben rszel s hasznlsz fel. Egy adott

pillanatban elrhet erforrsok pedig hatssalvannak arra, hogy mit s hogyan teszel, a tetteidpedig alapveten hatrozzk meg azt, hogy milyeneredmnyeket rsz el.

Radsul az rzelmi llapotok raglyosak. Akrnyezetedben lv emberek hamar t fogjk venni


16/40



tozzon az leted

a Te llapotodat, s ha ez az llapot kellemes rzse-ket kelt bennk, akkor nagyon gyorsan erssszhang

s bizalom alakul majd ki kztetek. Ennek hatsrapedig, brmit is szeretnl elrni, szoros egyttmk-dsre s tmogatsra szmthatsz tlk.

Ugye mr semmi ktsged afell, hogy mirt fon-

tos tudatosan irnytanod az rzelmi llapotodat?De mibl is tevdik ssze tulajdonkppen egy

adott pillanatban az rzelmi llapotod?


17/40



tozzon az leted

3. MI AZ RZELMI LLAPOT?

AZ RZELMI LLAPOT HROM SSZETE-

VJE

Az rzelmi llapotoknak hrom sszetevjevan:

1. Gondolatok

2. rzelmek

3. Fiziolgia (a test fizikai llapota)Vagyis az rzelmi llapot nem ms, mint a

gondolataink, az rzelmeink, a fiziolgink sezek klcsns egymsra hatsnak sszessge

egy adott pillanatban. De mit is jelent ez tulajdon-kppen?

Azt, hogy minden pillanatban uraljk az elmnketvalamilyen gondolatok, amelyek attl fggen, hogyszmtstechnikai nyelven szlva mennyire kom-patibilisek, vagyis sszeegyeztethetk egymssal,

kellemes vagy kevsb kellemes, esetleg egyenesenkellemetlen rzelmeket okoznak bennnk, ezek az

rzelmek pedig befolysoljk testnk fizikai llapott,vagyis azt, hogy hogyan llegznk, milyen a testtar-tsunk, milyen szapora a pulzusunk, milyenek a


18/40



tozzon az leted

mozdulataink, s hogy egyltaln mit s hogyantesznk.

Ugyanakkor ez a hatslnc visszafel is mkdik.Vagyis a fiziolgink, azaz a lgzsnk, a testtart-sunk, a pulzusunk, a mozdulataink, vagy ppen az,amit s ahogyan ppen tesznk, visszahatnak az

rzelmeinkre s arra is, hogy milyen gondolatokatengednk be az elmnkbe, milyen gondolatok fel

irnytjuk a figyelmnket.

AZ RZELMI LLAPOT MEGVLTOZTAT-

HAT

Az rzelmi llapotunk azonban nem olyasvalami,

ami a kls krlmnyekhatsra alakul ki bennnk,s amit ne tudnnk befolysolni. Az rzelmi lla-potunk nem a semmibl tr rnk, tlnk fg-getlenl, hogy aztn sajt knye-kedve szerint rn-cigljon minket, majd, mint aki jl vgezte dolgt

tovbblljon s tadja a helyt egy msik, vletlen-

szeren rnk tr rzelmi llapotnak.Noha az rzelmi llapotaink a nap folyamn fo-

lyamatosan vltoznak akkor is, ha nem tesznk

semmit a megvltoztatsukra, emberknt, szabadszellemi lnyknt megvannak a lehetsgeink s akpessgeink arra, hogy brmikor tudatosan


19/40



tozzon az leted

megvltoztassuk s fenntartsuk rzelmi llapo-tunkat. Na, de hogyan?


20/40



tozzon az leted

4. MI HATROZZA MEG AZT,

AHOGYAN ADOTT PILLANATBANREZZK MAGUNKAT?

AZ RZELMI LLAPOT MEGVLTOZTAT-

SNAK HROM TNYEZJE

rzelmi llapotunk teht nem ms, mint agondolataink, az rzelmeink, a fiziolgink s

ezek klcsns egymsra hatsnak sszessgeegy adott pillanatban. Ezt az rzelmi llapototazonban kpesek vagyunk brmikor, tetszsnkszerint megvlasztani s megvltoztatni vagy ppen

fenntartani. Ehhez csupn hrom dolgot kell azellenrzsnk al vonni s akaratunkkal, szn-

dkunkkal (az egyik intellektulis kpessgnkkel)tudatosan irnytani. Ez a hrom dolog1:

1. a fiziolgink

2. a nyelv, vagyis a szavak s szsszette-

lek, amiket hasznlunk

1 Hosszas kutatsok, megfigyelsek s tapasztalatok

elemzse utn Anthony Robbinsnl talltam meg azt, amivelegyet tudok rteni. rzelmi llapotunk megvltoztatshoz,szerinte ezt a hrom dolgot kell kezelsbe vennnk. Szerin-

tem is.


21/40



tozzon az leted

3. a fkuszunk, vagyis amire a figyelmn-

ket fordtjuk, s amilyen jelentst fi-

gyelmnk trgynak tulajdontunk.Ahhoz, hogy a kvnt rzelmi llapotba kerljnk,

ezt a hrmat kell megvltoztatnunk s fontos, hogyennek a hromnak harmniban kell lennieegymssal. Vagyis sszhangban kell lennie annak,amit a testnkkel tkrznk, azzal, amit gondolunk

s mondunk, valamint azzal, amire a figyelmnketfordtjuk s, amit ezek a szmunkra jelentenek.

Pldul, hiba mondjuk s gondoljuk tudatos el-mnkkel azt, hogy bsgben lnk s gazdagok va-gyunk, ha tudattalan fkuszunkban a hiny van, s a

pnzzel kapcsolatos alapvet belltdsunk vagyisa jelents, amit a pnzhez trstunk az, hogy a pnzolyan szks erforrs, amibl sosincs elg, s mind-ezt mg azzal is tetzzk, hogy valahnyszor pnztkell kiadnunk, sszeugrik a gyomrunk a szorongs-

tl. Ezek a reakcik nincsenek sszhangban egy-

mssal, ppen ezrt az rzelmi llapotunk is zavart sknyelmetlen lesz.De vizsgljuk meg kzelebbrl ezt a hrom t-

nyezt.


22/40



tozzon az leted

A FIZIOLGIA

A fiziolginknem ms, minttestnk fizikai l-lapota egy adott pillanatban. Vagyis, ahogy lleg-znk, ahogy llunk, lnk s mozgunk, az egsztesttartsunk, az arckifejezsnk, a pulzusunk, a

vrnyomsunk. Testnk fizikai llapota, vagyis algzsnk, a testtartsunk, vagy ppen az arckifeje-

zsnk nagymrtkben befolysolja azt, ahogy egy

adott pillanatban rezzk magunkat.

A NYELV S A SZAVAK

Alapveten befolysoljk az rzelmi llapotunkat

a nyelvezet s a szavak is, amelyeket nap, mint naphasznlunk, akr kimondva, akr kimondatlanul,

csak a fejnkben gondolva. Az ltalunk hasznltnyelvezet s a szavak hathatnak rnk gyengt vagyerst mdon, a szavaink lehetnek pozitv vagynegatv irnyultsgak. Attl fggen, hogy milyen

szavakat, milyen mdon s sszefggsben haszn-lunk, rezhetjk magunkat korltozva vagy ppen

felszabadultan.

A FKUSZ S A JELENT S


23/40



tozzon az leted

Az rzelmi llapotunkat befolysol harmadiktnyez a fkuszunk, vagyis, hogy mire figyelnk s

figyelmnk trgynak milyen jelentst tulajdontunk.A dolgoknak nmagukban nincs semmilyenjelentse, mi ruhzzuk fel ket klnbz je-lentsekkel.A figyelmnket a leghatkonyabbankrdsekkel irnythatjuk, a jelentseket pedigbels szablyok szerint alaktjuk ki.


24/40



tozzon az leted

5. HOGYAN VLTOZTATHATOD

MEG AZ RZELMI LLAPOTODAT?

rzelmi llapotunkat teht mdunkban lltudatosan megvlasztani s megvltoztatni,brmelypillanatban. Ehhez csupn annyit kell ten-nnk, hogy megvltoztatjuk a fiziolginkat, a

szavainkat s a nyelvezetet, amit hasznlunk, vala-mint a fkuszunkat s a tapasztalatainknak tulaj-dontott jelentseket. Fontos azonban, hogy a vl-toztatst gy kell elvgeznnk, hogy a hromtnyeznek a vltoztats utn is sszhangbankell lennie!

Hogyan vltoztathatjuk meg a fiziolginkat, aszavainkat s a fkuszunkat? Elszr is tekintsk tazt az ltalnos folyamatot, amin keresztl megvl-toztathatjuk az rzelmi llapotunkat, majd vegyksorra, hogy a hrom tnyez mentn milyen vltoz-tatsi lehetsgeink lehetnek.

AZ RZELMI LLAPOT M EGVLTOZTAT-

SNAK LTALNOS FOLYAMATA

1. Tudatostsd s fogadd el a jelenlegi rzelmillapotodat!


25/40



tozzon az leted

Figyeld nmagad. rdekeljen, hogy milyen lla-potban vagy. Helyezkedj a megfigyel helyzetbe s

szemlld magad elfogulatlanul s tletmentesen.Csak rzkeld a testedet, a gondolataidat, az rzsei-det, s a mozdulataidat. Minden apr kis rezdlst.Ne llj ellen, ne utastsd el az rzelmi llapotodat,brmilyen is legyen az. Csak figyeld meg! Az a tny,hogy pusztn megfigyeled nmagadat, mr nmag-

ban is elindtja az llapotod megvltozst.2. Ismerd fel, hogy van vlasztsi lehetsged!

Maradhatsz a jelenlegi rzelmi llapotodban, devltoztathatsz is rajta, ha gy kvnod. Emlkeztesdmagad, brmilyen helyzetben is legyl, hogy mindig

van lehetsged megvltoztatni a pillanatnyi rzelmillapotodat, amennyiben az nincs kedvedre, vagy gyrzed, korltoz s elzr az erforrsaidtl. Meg aka-rod vltoztatni az rzelmi llapotodat? Tbb lehet-sged is van r a fiziolgid, a szhasznlatod s a

fkuszod megvltoztatsn keresztl.

3.

Szaktsd meg a negatv llapotot (megszak-ts s kibillents)Az llapot megszaktsa azt jelenti, hogy kilpnk

abbl az rzelmi llapotbl, amelyben ppen va-

gyunk, egy semleges llapotba. Ha gy rzed, hogyersen negatv llapotban vagy s tl nagy lenne az

tmenet, akkor mindenkpp meg kell szaktanod ezt


26/40



tozzon az leted

az llapotot, ki kell billentened magad belle, mie-ltt megprblnd pozitv llapotba hozni magad.Az

llapot megszaktsnak egyik legjobb mdja a hu-mor, vagy ha valami szokatlan s meghkkent dol-

got teszel, amit egybknt nem szoktl megtenni.4. j, erforrsos llapot kivltsa

j, erforrsos llapotot gy hozhatunk ltre,hamegvltoztatjuk a fiziolginkat, a szhasznlatunkat

vagy a fkuszunkat. A legjobb eredmnyt azonbangy rhetjk el, ha mindhrmat vltoztatjuk megegytt. Ehhez sok mindent felhasznlhatunk a kr-nyezetnkbl, az emlkeinkbl, st a kpzeletnkblis. Kellemes lmnyek kpeit, hangjait, illatait s

rzeteit. Brmit, amit csak az rzkszerveinkkel r-zkelni tudunk.

5. Az llapot azonostsaHa sikerlt kivltanunk valamilyen j rzelmi l-

lapotot, akkor tudnunk kell, hogy pontosan milyen is

ez az llapot, ahhoz hogy ksbb brmikor jra ki

tudjuk vltani magunkban. Tudnunk kell, hogy mi-lyennek ltszik, milyennek hangzik, milyen testi

rzetek, arckifejezsek, testtarts s mozdulatokksrik, stb. Csak akkor fogjuk tudni legkzelebb isfelismerni az adott llapotot, ha pontosan tudjuk,hogy milyen is az az llapot.

6.

A lelkillapot rgztse


27/40



tozzon az leted

A klnbz rzelmi llapotokhoz kapcsolhatunkklnfle asszocicikat, pldul kzmozdulatot,

hangot, kpet, szagot, rintst vagy brmilyen msrzkszervi ingert. Ezek jelentsge abban ll, hogyksbb elegend ezt az ingert elidznnk ahhoz,hogy kivltsuk a hozz kapcsold rzelmi llapotot.A jelenlegi rzelmi llapotaid s viselkedsi mintid ispont gy mkdnek. Az egymshoz nagyon hasonl,

vagy ppen teljesen egyforma kls ingerek, ugyanaztaz rzelmi reakcit s viselkedsi mintt vltjk kibelled.

Ezen a folyamaton vgighaladva teht brmikormeg tudod vltoztatni az rzelmi llapotodat. Most

pedig vegynk sorra nhny mdot arra, ahogyanmeg tudod vltoztatni a fiziolgidat, a szhasznla-todat s a fkuszodat.

VLTOZTASD MEG A FIZIOLGI-DAT

A fiziolgid megvltoztatsa tulajdonkppen

nem msrl szl, mint hogy tegyl gy, mintha pozi-

tvabb llapotban reznd magad.Amikor megvl-toztatjuk a fiziolginkat, megvltozik a gon-dolkodsunk iss a kett egyttesen megvltoztatja


28/40



tozzon az leted

a teljes rzelmi llapotunkat. Szerencsre fiziolginkmegvltoztatsra szmos lehetsgnk van:

Lgzs megvltoztatsa

Testtarts megvltoztatsa

Izmok ellaztsa (fleg az arc, a nyak s avll izmai)

Mozdulatok fleg a vgtagok mozgsnak

megvltoztatsa Arckifejezs megvltoztatsa

Hanghordozs megvltoztatsa

tkezsi szoksok megvltoztatsa

Fentiek kzl brmelyiket is megvltoztatjuk, azhatssal lesz az rzelmi llapotunkra is. Ha tbbet

vltoztatunk meg egyszerre, a hats annl ertelje-sebb lesz.

VLTOZTASD MEG A SZHASZN-LATODAT!

A kellemetlen rzelmi llapotunk egyik leg-fbb okai a fejnkben zajl prbeszdek, sazoka szavak, amelyeket ezek sorn hasznlunk. Az olyan

szavak s szsszettelek, mint a kellene, kne, kp-telen vagyok, nem vagyok r kpes, nem tudom stb.

gyengt hatssal vannak rnk. Elertlentenek s


29/40



tozzon az leted

megbntanak, hatsukra tnylegesen kpteleneklesznk arra, hogy megtegyk azt, ami kzelebb

vinne a cljainkhoz.Vannak olyan szavak s szsszettelek is, ame-

lyek ltalban erstenek. Ilyenek pldul a tudom,akarom, szndkomban ll, kpes vagyok, rtem,

megteszem, igenstb.

Vannak azonban olyan szavak is, amelyek bizo-

nyos helyzetekben ersten, mskor viszont gyeng-ten hatnak. A kell sz pldul tipikusan ilyen. Havalamirl tudjuk, hogy nem visz kzelebb a clunk-hoz, de valaki, vagy valami kedvrt gy rezzk,hogy meg kell tennnk, akkor gyengten hat rnk.

Azonban, ha tudjuk valamirl, hogy kzelebb visz aclunkhoz, s meg kelltennnk, mg ha tmenetilegknyelmetlensggel is jr, akkor nagyon is motivlervel br.

De nem csakmaguk az nll szavak hatnakaz rzelmi llapotunkra, hanem az is, amilyen

sszettelben s sorrendben hasznljuk ket, sahogy a mondatokat tagoljuk. Egy-egy mondat eg-szen ms rtelmet nyerhet attl, ha a benne szereplszavak sorrendjt felcserljk, vagy a tagolst meg-

vltoztatjuk. A magyar nyelvben is vannak erre pl-

dk, de vannak nyelvek (pl. az angol), ahol a kttt

szrend miatt ezhatvnyozottan igaz.


30/40


31/40



tozzon az leted

clunk megvalstsra, akkor sokkal inkbb a gon-dolkodsi kpessgnkre van szksg, ehhez pedig

gy frhetnk hozz a leghatkonyabban, ha aktvszhasznlattal, feltrjuk a legtbb konkrtumotclunk elrsvel kapcsolatban.

Az aktv szhasznlat a cselekvst kifejezszavakra, vagyis az igkre helyezi a hangslyt sigyekszik minl tbb konkrtumot kzlni. Pldul,

ha a clod az anyagi fggetlensg elrse, akkor azerre vonatkoz tervedben mondjuk gy kell fogal-

maznod: Elvgzek egy tanfolyamot, ahol megtanu-

lom, hogyan kezeljem a pnzemet s hogyan fektessek

be jvedelmezen.Ahelyett, hogy gy fogalmaznl:

Pnzgyi intelligencia tanfolyam elvgzse. gy elol-vasva, melyik mondatban rzel tbb ert? Melyikmondat inspirl arra, hogy azonnal cselekedj?

A passzv szhasznlat ezzel szemben elhom-lyostja, elfedi a rszleteket s inkbb ltalnoss-gokban fogalmaz. Ez nagyon hasznos lehet pldul

a clfelllts kezdetn, amikor azt szeretnnk feltr-ni, hogy egyltaln mik is a legmlyebb, legszintbb

vgyaink s cljaink. Ilyenkor fogalmazhatsz gy:Vgyom a bsgre s az anyagi fggetlensgre, a

szabadsgra. Ahelyett hogy ezt mondand: A clom10 milli forint havi rendszeres bevtel elrse, amit

gy fogok megvalstani, hogy.A kt mondat kzl,


32/40



tozzon az leted

melyik az, amelyiket elolvasva s kimondva azt rzed,hogy mg tovbb hzna a szved s lelked mlysge-

ibe, hogy feltrd, milyen vgyak s lmok rejtznekmg ott? Melyik inspirl tovbbi lmodozsra?

Termszetesen az gy feltrt lmokat s vgyakatksbb rdemes tovbb konkretizlni s pontostani.Ilyenkor t lehet trni az aktv szhasznlatra.

Fontos a szhasznlatunk irnyultsga is.

Valami fel, valaminek az elrsre treksznk,s valami mellett foglalunk llst, vagy valami-nek az elkerlsre, valamitl val eltvolodsratreksznk, s valami ellen foglalunk llst?Nem mindegy! A kt irnyultsg teljesen ms rzelmi

llapotot vlt ki bennnk. Prbld csak ki! Milyenrzst kelt benned, ha azt mondod:Kzdk a hborellen!? s mit rzel, amikor ezt mondod: Killok abkrt!?

Vlogasd meg teht a szhasznlatodat s azt,

ahogyan ltalban fogalmazol.

VLTOZTASD MEG A FKUSZODAT!

Napjaink reklm-zajos vilgban, a legklnf-lbb mdiumokon keresztl hatalmas informci-mennyisget rnk zdtva, hirdetk garmadja ver-seng a figyelmnkrt. s ez nem vletlen! A reklm-


33/40



tozzon az leted

szakemberek, a kereskedelmi mdia, a bulvr sajt,st mg a politikusok is tkletesen tisztban vannak

azzal, hogy ha elnyerik a figyelmnket, akkor gya-korlatilag brmilyenrzelmi llapotba eljuttathatnakminket, akr olyanba is, amelyben ppen azt tesszk,ami az cljaikat s rdekeiket szolglja.

Amire fkuszlunk, amire a figyelmnketfordtjuk, annak nkntelenl is tulajdontunk

valamilyen jelentst. Ez a jelents pedig, jelle-gtl s tartalmtl fggen kivlt bennnk

valamilyen rzelmi llapotot, ami pedig megha-trozza azt, hogy mit s milyen mdon tesznk.

A j hr az, hogy mindkettt szabadon megv-

laszthatjuk. Azt is, hogy mire fkuszlunk, s azt is,hogy milyen jelentst tulajdontunk annak, amire afigyelmnket fordtjuk.

Figyelmnk tudatos irnytsa egyszerbb, mintgondolnnk. Prbld csak ki! Keress valamit a szo-

bban, ahol most ppen lsz s nzz r. Mikzben

tudatosan rnzel erre a trgyra, tudsz-e msra gon-dolni? Megjelennek-e mssal kapcsolatos gondolatokis az elmdben, mint ez a trgy? Ahhoz, hogy mssalkapcsolatos gondolatok is megjelenjenek elmd te-

rben, minimum annyit kell tenned, hogy a trgyrairnyul fkuszodat egy kicsit elhomlyostod. Vagy


34/40



tozzon az leted

ppen teljesen el kell felle fordulnod s valami ms-ra nzni.

Ha teht meg akarod vltoztatni a figyelmedirnyultsgt, mert szeretnd jobban rezni magad,akkor egyszeren csak nzz r valamire, ami olyangondolatokat idz fel benned, amelyek kellemesrzsekkel tltenek el.Figyelj pldul msokra, sarra, hogyan tudnl segteni nekik, hogy elrjk va-

lamilyen cljukat. De ez csak az egyik mdja annak,hogy megvltoztasd a fkuszod irnyultsgt.

A msik md, amivel a figyelmedet irnytha-tod, azok a krdsek, amelyeket a fejedben nma-gadnak felteszel. Amg egy egyszer kijelents lehet

teljesen semleges, amely igazbl semmire sem ir-nyul, addig egy krdsnek mindigvan valamilyenirnyultsga. Egy krds mindig valamire vonatko-zik s szinte automatikusan e fel a valami fel ir-nytja a figyelmnket.

Krdsekkel irnythatod azt is, hogy egy

adott tapasztalatodnak, lmnyednek milyenjelentst tulajdontasz, s milyen szablyt alkotszaz rtkelsre. Ami trtnt, az szmodra a kezdetetjelenti vagy a vget? Brmely tapasztalatoddal kap-csolatban csak tedd fel a krdst: Mit jelent ez aszmomra?. A gyarapodstvagy a vesztesget? A

fejlds lehetsgt vagy az elakadst? A kudarcot,


35/40



tozzon az leted

vagy egy rtkes visszajelzst? A tkletessget vagyaz sszezavarodottsgot?

Egy-egy konkrt tapasztalatunkkal kapcsolatban fleg, ha az adott tapasztalat nem igazn kedvnkreval nkntelenl is krdsek merlnek fel ben-

nnk. Pldul:Mirt trtnik mindig ez velem?, vagy

Hol rontottam el?, vagy Ki tehet errl?. Ha ki-

mondod hangosan is ezeket a krdseket, akkor taln

Te magad is rzed, hogy nem ppen erstenek.Ezzel szemben, ha azt krdezed meg az adott ta-

pasztalatoddal kapcsolatban, hogy Mi az, ami ebben

a helyzetben mr most istkletes?, vagyMit tanul-

hatok ebbl az egszbl?, vagy Mi a legjobb, amit

most tehetek?, vagy Minek rlhetek a leginkbb itt

s most?, vagy Mire lehetek a legbszkbb itt s

most?. Ugye ezek a krdsek egszen ms rzseketokoznak benned, mint az elzek?

A szablyok s a dolgoknak tulajdontott jelents

fontossgt nagyszeren rja le Gregory Bateson r

egyik szemlyes trtnete2

.Egy napon a lnya odament Batesonhoz, s feltett

neki egy krdst:

2A trtnettel Anthony Robbins: breszd fel a benned

szunnyad rist! cm knyvben tallkoztam, innen id-

zem.


36/40



tozzon az leted

- Apu, hogyan zavarodnak ssze olyan knnyen a

dolgok?

-Mit rtesz az alatt, hogy sszezavarodnak?- Tudod, apu, amikor a dolgok nem tkletesek.

Nzz csak oda az asztalomra. Tele van holmival. sz-

sze van zavarodva. Pedig ppen tegnap este mennyit

dolgoztam vele, hogy rendbe tegyem. De a dolgok nem

maradnak tkletesek. Olyan knnyen sszezavarod-

nak!

Bateson a kvetkezt krte lnytl:

- Mutasd meg nekem, milyen az, amikor a dolgok

tkletesek.

Vlaszul a lnya mindent felrakott a polcra, a

pontosan kijellt helyekre, s gy szlt:

- Ltod, apu, most tkletes. De nem akarnak gy

maradni.

Bateson megkrdezte:

- s mi van akkor, ha a festkes dobozodat elmoz-

dtom ide, 30 centivel arrbb? Mi trtnik akkor?

- Ne, apu, mris sszezavartad! Annak minden-kppen egyenesen kell llni, nem olyan girbegurbn,

ahogy leraktad.

- s mi van akkor, ha a ceruzdat tteszem errl a

helyrl egy msikra?

-Mr megint zavart okoztl! - mondta.

- s mi van akkor, ha a knyved nyitva marad?


37/40



tozzon az leted

- Az is zavart jelent!

Bateson ekkor a lnyhoz fordult, s ezt mondta:

- Nem arrl van sz, kicsim, hogy a dolgok zava-

rodnak ssze knnyen. Az a helyzet, hogy tbb lehet-

sged is van arra, hogy a dolgok sszezavarodjanak.

Arra viszont csak egyetlen mdot ismersz, hogy a

dolgok tkletesek legyenek.

Neked mire van tbb okod? A zavarodottsgra

vagy a tkletessgre?A fkuszod megvltoztatshoz teht kt dolgot

tehetsz s akr mindkettt is egyszerre. Egyrsztnzz msfel, msrszt pedig tegyl fel ms krdse-ket!


38/40



tozzon az leted

6. LSS HOZZ AZ AZONNALI

VLTOZTATSHOZ MOST!

Zrsknt, hadd szgezzem le mg egyszer: azletben nem akkor fogod elrni a kitztt cljaidat,ha mindig az ugri-bugri jkedv llapotban vagy.Nem is lehetsz mindig ebben az rzelmi llapotban,

hiszen az Univerzumban minden folyamatosramlsban s vltozsban van, soha semmi semlland, soha semmi sem marad mindig ugyan-az.

Az let Teljessghez hozztartoznak azok az r-zelmi llapotok is, amelyeket az emberek tbbsge

ltalban kellemetlennek s nem helynvalnak tl.A harag, a dh vagy az irigysg ppgy az let rsze,mint a remny, a hit vagy a der. Mindegyiket for-dthatod egy adott pillanatban a javadra, ha megta-nulod kezelni a klnbz rzelmi llapotaidat.

Az letben kitztt cljaid elrsnek egyik

legfontosabb kulcsa teht az, hogy minden pil-lanatban hozd s tartsd magad az ppen leg-megfelelbb rzelmi llapotban. Idzz el ma-gadban jra meg jra, olyan rzelmeket, amelyek

hatsra a megfelel helyen, a megfelel idben, amegfelel tettet, a megfelel mdon hajtod vgre.


39/40



tozzon az leted

Neked mire van szksged ahhoz, hogy ilyen megfe-lel rzelmi llapotba hozd magad s vgl igazn jl

rezd magad a brdben?

A legtbb ember gy vli, hogy a megfelel r-

zelmi llapot elrshez valamilyen kvlrl rkezimpulzusra van szksgk. Valjban az rzelmi

llapotod megvltoztatshoz hrom dolgot kellmegvltoztatnod s ezek mindegyike felett rendel-kezel az irnytssal:

a fiziolgidat, vagyis a testtartsodat, a

mozgsodat, a lgzsedet s az izmaid fe-

szessgt; a nyelvezetet, amit hasznlsz, vagyis a

szavakat, szsszetteleket s mondatokat,amelyeket mondogatsz magadban, vagy

akr fennhangon beszlgetsek sorn;

a fkuszodat s a jelentst, amit tulajdo-

ntasz azoknak a helyzeteknek s dolgok-nak, amelyekre ppen a figyelmedet ford-tod, vagyis a gondolataidat, a gondolkodsimintidat s legfkppen a krdseket,amelyeket felteszel magadnak fkuszod

trgyra vonatkozan.


40/40


tozzon az leted

Ennek a hrom dolognak a megvltoztatsraszmos lehetsged van. A 20 egyszer md r-

zelmi llapotod megvltoztatsra leted telje-sebb ttele rdekben cm ingyenes e-mailtanfolyam egy sor ilyen lehetsget mutat be a sz-modra, konkrt, naponta elvgzend feladatokkal sgyakorlatokkal.

Ha mg nem iratkoztl fel, akkor az albbi web-

oldalon megteheted, teljesen ingyen:


Iratkozz fel mg ma s trekedj minden pillanat-

ban arra, hogyREZD JL MAGAD!

* * * V G E * * *
http://www.szabadszellem.com/http://www.szabadszellem.com/http://www.szabadszellem.com/

Documents

Valtoztasd Meg Az Erzelmi Allapotodat eBook