VOLANTINO 2014 - 2015

www.puntok.com

[email protected]

PROGRAMMA

Tel. 0471 92 33 17

SETTEMBRE - GENNAIO

PUNTO K s.r.l. sportiva dilettantistica

2014-2015

SEGRETERIA e SALA polif. EUROPAViale Europa 10439100 BOLZANO

SALA TRIESTEViale Trieste 64 (accanto alla Croce Rossa)39100 BOLZANO

Orario di segreteria:Da lunedì a venerdì10.00-12.00 e 17.00-19.00

Fax 0471 1775153

Iscrizioni:[email protected]

Con il sostegnodell’Assessorato allasanità e alle politichesociali

Tel. 0471 92 33 17

IMPRESSUM

Pagina 2

Punto K s.r.l. sportiva dilettantistica

ATTENZIONELe due pagine centrali sono da staccare

Comitato OlimpicoNazionale ItalianoNr. 124070 del RegistroNazionale delle Associazionie Società SportiveDilettantistiche

AICS, Ente Nazionaledi Promozione Sportivariconosciuto dal C.O.N.I.

PUNTO K è aýliata a

Ginnastica dolceGinnastica sulla sedia

INDICE

Pagina 3

GINNASTICA PER ADULTI

GINNASTICA DI TONIFICAZIONE MUSCOLARE

DISCIPLINE BODY & MIND E CORSI PER LA POSTURA

DANZA

ATTIVITÀ IN ACQUA

ALTRE ATTIVITÀ

Pag. 15

Pag. 16

Ginnastica di mantenimento e toniÿcazione leggeraStep e step tonic

Pag. 17Pag. 20

Pag. 22Pag. 22

Pag. 23

Pag. 24Pag. 26

Pag. 10

Danza orientale

AquagymCorsi di nuoto per esperti

Workshops per istruttori di PILATESSettimana delle porte aperteConferenze sulla salute e workshops

GAG—gambe addome glutei

Pag. 5/6

Pag. 12Pag. 13

Pag. 14

Pag. 15

Pag. 16

Pag. 21

AerobicaZumba® e Zumba Gold® 50+

Pag. 7/8

Ginnastica per la schiena

Ginnastica per il pavimento pelvicoMetodo Feldenkrais®

Hatha Yoga, Yoga Anukalana e Kundalini, i Cinque Tibetani

Pilates (gruppi, mini gruppi, individuale e per ballerini)

CHI SIAMO

PUNTO K SI PRESENTA

Pagina 4

la danza del ventre e la ZUMBA®.

Zumba Gold® 50+

®

CONFERENZE E WORKSHOPS

Pagina 5


Le conferenze di PUNTO K nascono dall’esigenza di creare programmidi allenamento speciÿci con l’intento di prevenire l’insorgenza dipatologie comuni. Gli argomenti scelti per la stagione in corso sono:l’artrosi, l’osteoporosi, la cervicale e le spalle. Aþnché ipartecipanti abbiano una visione completa dell’argomento si èritenuto opportuno suddividere la presentazione in una parte teoricaed una pratica. Dapprima uno specialista tratterà in modo semplicel’anatomia, le possibili patologie e i metodi di prevenzione. Seguiràuna lezione pratica di due ore con esercizi speciÿci per mantenere insalute le parti del corpo trattate o prevenire l’insorgenza di malattie.Gli incontri si svolgono al sabato mattina dalle 9.00 alle

tenuta dalla dott.ssa Silvia Eccher

MUOVIAMOCI CORRETTAMENTE

tenuto da Kathrin Ress, istruttrice di PILATES

OSTEOPOROSI: ISTRUZIONI PER L’USO

tenuta dalla dott.ssa Silvia Ecche

. . . FACCIAMOCI LE OSSA


CONFERENZA sabato 27.09 ore 9.00-10.15

esercizi da fare e da evitare per l’osteoporosiWORKSHOP ore 10.30-12.30

L’ARTROSI, PREVENIRLA è MEGLIO che CURARLA


come preservare la mobilità articolare e muoversisenza sovraccaricare le articolazioni

WORKSHOP ore 10.30-12.30

12.30.

r


Pagina 6

PRENDITI CURA DELLA CERVICALE


COLLO LIBERO, MENTE LIBERA


RILASSIAMO LE SPALLE


IL MONDO SULLE SPALLE? NO GRAZIE!

Per partecipare è necessaria la prenotazione telefonica allo0471 923317 o via e-mail [email protected]


come lasciare andare le tensioninel collo e toniÿcare la muscolatura

che ne preserva la salute



come lasciare andare le tensioninelle spalle e toniÿcare la muscolatura

che ne preserva la salute



SETTIMANA DELLE PORTE APERTE

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SETTIMANA DELLE PORTE APERTE 1-5 settembreDal 1 al 5 settembre potrai conoscere le nuove discipline proposte e

CONFERENZA TEORICA con prova PRATICA

VOGLIO SAPERNE DI PIU’ SUL PILATESLunedì 1 sett. 19.00-21.00Venerdì 5 sett. 19.00-21.00 ( per osteoporosi)


I CINQUE TIBETANIMartedì 2 settembre ore 18.00-19.00


YOGA ANUKALANA e YOGA KUNDALINIMartedì 2 settembre ore 19.00-21.00


IL METODO FELDENKRAIS: perché praticarlo?Mercoledì 3 settembre ore 19.00-21.00


IL PAVIMENTO PELVICO: questo sconosciuto!Giovedì 4 settembre ore 19.00-21.00

provare alcune attività. Sono previste due tipologie di incontri:conferenze con prova pratica (vedi sotto) e lezioni di prova (vedi retro).

SETTIMANA DELLE PORTE APERTE

Pagina 8

SETTIMANA DELLE PORTE APERTE 1-5 SETTEMBRE

LEZIONE DI PROVA

Danza del ventreVenerdì 5 settembre 18.00-19.00

Per partecipare è necessaria la prenotazione telefonica dal 25 agosto

0471 923317 o via e-mail [email protected]

LEZIONE DI PROVA

LEZIONE DI PROVA

Ginnastica sulla sediaMercoledì 3 settembre 18.00-19.00

ZUMBA GOLD® 50+Giovedì 4 settembre 16.00-17.00

ALLARME OSTEOPOROSI

Pagina 9

L’OSTEOPOROSI

Proprio per questa ragione, da quest’anno, abbiamo deciso di

contrassegnare con questo nuovo simbolo

i corsi “sicuri” per chi soÿre di osteopenia e osteoporosi.

Invitiamo tutte le partecipanti che sono aýette da questa patologia anon sottovalutarla perché spesso le fratture sono “silenziose” ovveroavvengono senza accorgersene e non sempre si manifestano con sin-tomi dolorosi. E’ importantissimo sapere cosa fare per rallentarne ilpiù possibile la degenerazione.

L’osteoporosi è una malattia silenziosa che colpisce soprattutto ledonne dal momento in cui subentra la menopausa. Si trattaessenzialmente di una lenta, ma costante riduzione della densità delleossa, cosa che le rende fragili aumentando la probabilità di fratture.Colpite sono soprattutto le ossa che hanno una struttura cosiddetta“trabecolare” ovvero non compatta, ma spugnosa, che si riscontrasoprattutto nel collo del femore, nel polso, nelle vertebre e nel bacino.Per rallentare questo processo degenerativo l’attività ÿsica è difondamentale importanza, tuttavia in caso di osteopenia oosteoporosi conclamata, è consigliabile evitare alcuni movimentioppure eseguirli in modo molto controllato.

WORKSHOPS per ISTRUTTORI

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Anche quest’anno, in esclusiva per il nord Italia, Punto K ospita faculty

WORKSHOP 18.12.2014

Come creare una lezione intermedia di Pilates utilizzando esercizi

per principianti

Quando? 18 ottobre 2014 in orario 12.00-19.00

tamente dal fondatore di BASI Pilates, Rael Isacowitz, dopo una riccacarriera da ballerina, coreografa e docente di danza presso rinomateaccademie di Salisburgo e Monaco di BavieraImporto: Euro 129.-

WORKSHOP DI PILATES per ISTRUTTORI con BASI® Pilates

L‘istituto di formazione BASI® di Rael Isacowitzha come scopo principale quello di formaredocenti di Pilates trasmettendo loro unmetodo integro e fedele all‘eredità lasciata da

Joseph Pilates, con regole chiare e analisi dettagliate di ogni singoloesercizio.

Spesso avviene che in un livello intermedio si trovino partecipanti che nonsono in grado o non possono praticare alcuni esercizi avanzati. Comeposso integrare questi partecipanti e al contempo stimolare anche gli altri?Come mantengo il flusso senza doverlo interrompere con spiegazioni ovariazioni? Il workshop prevede una parte teorica e una Masterclass dilivello intermedio/avanzato attingendo al repertorio per principianti delBASI® Block System.

members della scuola BASI Pilates per consentire agli istruttori diPilates di approfondire alcuni aspetti della disciplina.

Dove? Punto K - viale Europa 104, BolzanoDocente: Natascha Eyber. Si forma nel 2003 negli Stati Uniti diret-

IL NOSTRO TEAM

Pagina 11

Felicia LabradaZumba Gold 50+

Kathrin RessAmministratrice eistruttrice di PILATES

Luiz Oliveira

Ginnastica dolce

Adriana MasieroSegreteria

Simonetta AlbertinPavimento pelvico

Lorena ArmondiniAquagym

Andrea PereiraDanza orientale

Johanna DelagoFeldenkrais

Roberta FiorucciHatha Yoga

Marcin JedreckiTonificazione

Martina Lavezzo

Ilaria MarinoTonificazione eaquagym

Giorgia MazzoniPilates

Enrica PiccoliTonificazione eginn. per la schiena

Jasmine Prandiniaquagym

Agnese PisettaStep e Pilates

Mamadou BassirouNuoto per esperti

Coordin. pedagogico

Valeria SiddiZumba

Paolo ZanforliniNuoto per esperti

Step, ginnastica sediae Pilates

GINNASTICA DOLCE - bassa intensità

E’ una ginnastica dolce ed armoniosa mirataalla prevenzione o al contenimento deiprincipali problemi legati all’età, come artrosicervicali , lombari o articolari, osteoporosi,

migliorando l’irrorazione sanguigna dei

Lun + Mer 8.00 - 9.00 Luiz

Lun + Mer 9.00 -10.00 Luiz

Lun + Mer 10.00 -11.00 Luiz

Mar 8.00 - 9.00 + Gio 9.00 -10.00 Luiz

Mar 9.00 -10.00 + Gio 10.00 -11.00 Luiz

Mar 10.00 -11.00 + Ven 9.00 -10.00 Luiz

Mar 11.00 -12.00 + Gio 11.00 -12.00 Marcin

Gio 8.00 - 9.00 Marcin

Lun + Gio 15.00 -16.00 Luiz

Mar + Ven 15.00 -16.00 Luiz

CORSI DI GINNASTICA PER ADULTI

Pagina 12

reumatismi, ecc. Essa porta benefici benpresto misurabili che rinvigoriscono il fisico

tessuti, sollecitando il tono muscolare nonché mantenendo mobili learticolazioni che tendono ad irrigidirsi.Particolare attenzione viene posta alla prevenzione delle cadute con unallenamento specifico sull’equilibrio, la coordinazione e la tonificazionedelle gambe.

GINNASTICA sulla SEDIA - bassa intensità

Mer 11.00 -11.45 Sala Europa Martina

Ven 10.00 -10.45 Sala Europa Luiz

CORSI DI GINNASTICA PER ADULTI

Pagina 13

Attività ginnica interamente svolta conl’ausilio della sedia dando enfasi ad eserciziper migliorare la mobilità articolare.L’utilizzo di piccoli attrezzi quali elastici, palle,bastoni, pesetti, ecc. rende l’attività divertente evaria.È particolarmente adatta a chi ha difficoltà dideambulazione, non è in grado di alzarsiautonomamente da terra o a chi dopo unperiodo di degenza desidera riprendere l’attivitàfisica.

GINNASTICA DI MANTENIMENTO - media intensità

La ginnastica di mantenimento è ideale per chicerca un'attività di media intensità, varia edivertente. È adatta a chi non ama esercizi dicoordinazione complessi come nell’aerobica e

Vengono sollecitate capacità motorie quali

Lun + Mer 12.45 - 13.45 Sala Europa

Lun + Mer 17.00 - 18.00 Sala Europa Marcin

Mar + Gio 19.00 - 20.00 Scuola Kunter Enrica

Lun + Gio 19.00 - 20.00 Sala Europa Ilaria

18.00 -19.00 Sala Europa Marcin

CORSI DI TONIFICAZIONE MUSCOLARE

Pagina 14

ricerca un’attività di tonificazione globale.

resistenza, flessibilità, coordinazione ed equilibrio, tuttavia noncomporta condizioni di lavoro stressanti a livello articolare.

TONIFICAZIONE leggera - bassa intensità

La toniþcazione leggera prevede unriscaldamento in piedi con esercizi semplici dicoordinazione motoria per sollecitare lacapacità cardiovascolare. Segue poi una partedi toniþcazione speciþca per diversi distrettimuscolari in genere praticata a terra, sul

tappetino con l’ausilio di piccoli attrezzi. In tal modo si sviluppa la

all’uso di attrezzi propriocettivi. E’ rivolta a chi desidera un attività piùintensa della ginnastica dolce, ma comunque di bassa intensità.

Mer

resistenza, la coordinazione, la ÿessibilità e l’equilibrio anche grazie

Ilaria


Pagina 15

La lezione di step si distingue per l'uso di unapiattaforma che funge da gradino. Il continuosalire e scendere dalla pedana rende questadisciplina particolarmente adatta allatoniþcazione delle gambe e dei glutei, migliorail sistema cardiovascolare e l'equilibrio e rende

Lo step tonic prevede una parte coreograþca in piedi più articolata e dimaggiore durata rispetto al corso “step”.

Mer 19.00-20.00 Step Martina

Gio 18.00-19.00 Step tonic Agnese

Ginnastica a corpo libero con elementicoreograþci e a ritmo di musica, il cui obiettivoè l’allenamento delle funzioni cardiovascolari erespiratorie, la toniþcazione, il consumocalorico, la coordinazione e il ritmo. È inoltreideale per la riduzione del peso corporeo in

soggetti sani. Si rivolge ad un pubblico giovane ed allenato.

Lun + Gio Sala Europa Ilaria

STEP e STEP TONIC - alta intensità

la parte di coordinazione in piedi varia e divertente.È un allenamento che aiuta a bruciare calorie e regolare il peso.È particolarmente adatta ad un pubblico giovane e allenato.

AEROBICA - alta intensità

20.00-21.00

GAG (gambe-addome-glutei) - alta intensità

Mar 16.00 - 17.00 Sala Europa Ilaria

Mer 20.00 - 21.00 Sala Europa Ilaria


Pagina 16

È una recente tecnica di fitness

appositamente studiata per tonificare emodellare le zone dei glutei, degliaddominali e delle gambe, nonchéaumentarne la forza. La tecnica G.A.G.permette anche di bruciare il grassosuperfluo e migliorare la microcircolazione

Ven 17.15 - 18.00 Sala Europa Ilaria

ZUMBA® - alta intensità ZUMBA GOLD® 50+ - bassa intensità

insegnata da istruttori certificati.

La Zumba® è un programma di fitness che mescolal'aerobica ai balli latino americani (merengue, salsa,ecc.). In una lezione di Zumba® si possono consumare da350 a 900 calorie senza rendersene conto perché siballa, ci si diverte e non ci si ferma mai! Lo slogan dellaZumba® è: “Non è una lezione di ginnastica, è unafesta!” Il corso è rivolto a uomini e donne che amanoballare e desiderano scaricare le tensioni divertendosi.Il corso di Zumba Gold® 50+ ha un intensità ridotta.La Zumba® è un marchio registrato e deve essere

delle gambe per combattere gli inestetismi della cellulite. Questo generedi allenamento è adatto soprattutto ad un pubblico femminile.

Lun 21.00-21.45 Zumba Valeria

Gio 16.00-17.00 Zumba Gold 50+ Felicia

DISCIPLINE BODY & MIND e CORSI PER LA POSTURA

Pagina 17

PILATES

Soprattutto nella sua fase iniziale il Pilates non è una disciplina che fasudare, tuttavia chi si dedica regolarmente alla pratica degli esercizinoterà un cambiamento nel proprio corpo che però non sempre si misurasull’ago della bilancia.

Lo scopo del Pilates è quello di conoscere,

imparare ad usare e rinforzare il

centro, ovvero la zona del pavimento

pelvico, l‘addome, e la muscolatura

Il Pilates è una disciplina che dà enfasialla presa di coscienza corporea,all’apprendimento dell’uso del “centrodel corpo” ed il suo conseguenteallenamento.Fa parte delle discipline cosiddette body &mind perché presuppone una costanteconcentrazione sul corpo, l’integrazionedella respirazione al movimento el’esecuzione degli esercizi in modo fluido epreciso.

profonda della colonna vertebrale, affinché ogni movimento possaoriginare dal centro del corpo per poi diffondersi alla periferia. In tal modosi garantisce stabilità e protezione alla colonna vertebrale il che consentedi eseguire movimenti anche impegnativi senza andare acompromettere la salute della schiena.

Il Pilates insegna inoltre ad usare il corpo in modo "economico", si faquindi meno fatica a praticare allenamenti anche impegnativi perché,risparmiando energia si ha più resistenza, non solo durante gliallenamenti, ma anche per affrontare le attività della vita quotidiana.

Pagina 18

LA NOSTRA LINEA DI LAVORO

Il metodo Pilates adottato da PUNTO K e coordinato dall‘istruttriceKathrin Ress, segue la linea di lavoro della scuola BASI Pilates®,istituto americano riconosciuto dal Pilates Method Alliance (PMA),associazione mondiale di Pilates che pone degli standard severi per laformazione degli istruttori, stabilendo il numero di ore di formazione, ditirocinio e di pratica necessarie per poter insegnare Pilates.

PUNTO K oüre 4 tipologie di lezioni:lezioni individuali con o senza macchinari (Reformer,Chair, step Barrel)lezioni in mini gruppi (max 8 persone)lezioni di gruppo

4. Pilates per ballerini

Essendo il Pilates una disciplina molto tecnica e precisa che richiedeparticolare attenzione e continua correzione da parte dell‘istruttore, èevidente che minore è il numero dei partecipanti, maggiore è l‘eýcacia ela qualità del lavoro. Inoltre con meno partecipanti è possibile adattare illavoro alle esigenze dei singoli modiþcando, se necessario, gli esercizi.

1. LEZIONI INDIVIDUALI con le istruttrici Kathrin, Marion e Silvia


Cadillac,

3.

2.

1.

Dove: Punto K Sala TRIESTE - viale Trieste 64, su prenotazione.

Pagina 19

3. LEZIONI DI GRUPPO

Dove: Sala EUROPA - viale Europa 104

Lun 11.00-12.00 Kathrin

Lun 16.00-17.00 intermedi Kathrin

Lun 18.00-19.00 Giorgia

Mar 12.45-13.45 Kathrin

Mar 17.00-18.00 Giorgia

Mar 18.00-19.00 intermedi Kathrin

Mer 15.00-16.00 Kathrin

Mer 16.00-17.00 Marion

Gio 12.45-13.45 Kathrin

Gio 17.00-18.00 Agnese

Ven 18.00-19.00 Intermedi Kathrin

Ven 08.00-9.00 Martina

Ven 19.00-20.00 Giorgia

2. LEZIONI in MINI GRUPPI (max 8 persone)

Mar + Gio 9.00-10.00 Sala Trieste Kathrin

Mer 9.30-10.30 Sala Trieste Kathrin

Mer 17.00-18.00 8 pax Sala Trieste Agnese

Ven 19.30-20.30 8 pax Sala Trieste Silvia

Lun 18.30-19.30 8 pax Sala Trieste Agnese

Lun 10.45-11.45 Sala Trieste Marion

chi soýre di osteoporosi


Dove: Punto K Sala TRIESTE - viale Trieste 64

Questo simbolo indica i corsi "sicuri" per

intermedi


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GINNASTICA PER LA SCHIENA

Ven 17.00-18.00 Sala Trieste Enrica

Ven 18.15-19.15 Sala Trieste Enrica

Inizia quest’anno una stretta collaborazione conla scuola Evento Danza di Barbara Ante che daràvita ad una scuola pre-professionale di danzaclassica. Le lezioni di Pilates per ballerini tenutedall’istruttice Kathrin Ress prepareranno igiovani allievi al lavoro in punta. Si dedicheràpertanto particolare attenzione all’allenamentodei piedi, l’allineamento degli arti, lo sviluppo del

centro e la presa di coscienza corporea. L’attività è rivolta a giovaniballerini/e con un’esperienza di danza classica di almeno 2 anni.

Il corso prevede esercizi utili per automatizzareuna corretta postura stabilizzare e proteggerela colonna vertebrale durante gli sforzi, perdecomprimere i dischi intervertebrali nonchéper mobilizzare e allungare la muscolatura.Sono inoltre previsti esercizi di rilassamento per

ridurre stress e ansia che sono spesso causa di dolore vertebrale. Laginnastica per la schiena è praticata in piccoli gruppi con max. 8 personeper consentire all’istruttore di correggere e dedicare maggiore attenzioneai partecipanti.

4. PILATES PER BALLERINI

8 pax

8 pax


Pagina 21

HATHA YOGA, ANUKALANA, KUNDALINI e 5 tibetani

quotidianamente, sono un mezzo eýcace per raggiungere non solo lapiena salute þsica, ma anche un vero e proprio ringiovanimento, sia a

Kundalini Yoga Il Kundalini lavora sul corpo attraverso i kriyaovvero delle sequenze di posture. Vengono impiegate anche tecniche dirilassamento e di meditazione accompagnate dalla recitazione di

concentrazione, donando l’esperienza di una profonda calma interiore.PUNTO K oüre la possibilità di scegliere fra un lavoro in piccoli

Lun 17.00-18.15 Hatha Yoga Sala Trieste Roberta

Mer 20.00-21.15 Hatha Yoga Sala Trieste Roberta

Ven 16.00-17.15 Hatha Yoga Sala Europa Roberta

Ven 20.00-21.15 Hatha Yoga Sala Europa Roberta

Mar 20.00-21.00 5 tibetani Sala Trieste Roberta

Gio 19.30-20.15 Anukalana Sala Trieste Marcella

Gio 18.00-19.15 Kundalini Sala Trieste Marcella

Anukalana Yoga Questa disciplina si caratterizza per la respirazionearticolare e la ÿuidità dei movimenti, tutte le articolazioni “respirano”, le tensioni muscolari si allentano e lo spazio vertebrale si dilata.

Hatha Yoga è costituito da un complesso di posizioni(Asana) e esercizi di respirazione (Paranayama), voltial miglioramento del benessere psicoþsico. Numerosisono i beneþci: riduzione dello stress, aumento deltono muscolare e della ÿessibilità, e aumento dellacapacità di controllo sulla sfera mentale ed emotiva.

I Cinque Tibetani sono una serie di esercizi che, praticati

gruppi, max 8 persone, presso la sala Trieste, in ambiente intimo eaccogliente, oppure in gruppi più numerosi presso la Sala Europa.

livello energetico che di aspetto fisico.

mantra (sequenze sacre di suoni) che agiscono sull’energia mentale e la


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Mar 18.30-19.30 8 pax Sala Trieste Simonetta

MINI GRUPPI (max 8 persone) di 6 lezioni

GINNASTICA PER IL PAVIMENTO PELVICO

METODO FELDENKRAIS®

Ven 11.00 -12.00 Sala Europa Johanna

Mer 18.30 -19.30 Sala Trieste Johanna8 pax

mento consapevole e facile. Ideale per chi soffre di tensioni o mal dischiena, cervicalgia o per chi cerca un’attività dolce e rilassante. PUNTO Koffre la possibilità di scegliere fra un lavoro in piccoli gruppi (max 8 persone)in ambiente intimo e accogliente, oppure in gruppo più numeroso.

Il pavimento pelvico è un tessuto muscolare situatoal centro del corpo. Esso chiude la parte inferiore delbacino e costituisce un ponte fra la muscolaturaaddominale e dorsale. Un pavimento pelvico benallenato è elastico, forte e costituisce la base per unabuona percezione corporea. È inoltre indispensabile

per migliorare la postura, la continenza urinaria e fecale e può risolverelombalgie e patologie del ginocchio e dei piedi. Il pavimento pelvico èsoggetto alla forza di gravità e deve reggerne il peso per tutta la vita.Per questa ragione è indispensabile mantenerlo allenato a tutte le età.Il corso è rivolto sia a uomini che donne di tutte le età.

Il metodo Feldenkrais propone movimentigradevoli e semplici che seguono una logicafunzionale e agiscono sul sistema nervosoper migliorare l’organizzazione corporea. Lecapacità motorie si amplificano, le tensionimuscolari si rilassano e migliorano coordi-nazione e flessibilità. La riduzione dello sforzolascia spazio al benessere e al piacere del movi-

Antica danza, considerata arte e þlosoþa di vitabasata su movimenti naturali per le formefemminili. Ha da sempre avuto un eüetto magico,che nasce dalle movenze morbide e ÿuttuanti delventre e del bacino delle danzatrici, nonché daquei leggeri tremori, che allo sguardo degli

spettatori risultano indeþnibili. Il corso di danza del ventre è una festa pergli occhi e per le orecchie. L‘allegria delle partecipanti, il dolce tintinniodelle medagliette e l‘eleganza degli abiti fanno sì che ogni danzatrice sitrasformi in una dea della danza. La partecipazione al corso intermedio

presuppone le seguenti conoscenze: 8 orizzontali e verticali, shimmy trequarti, ondulazioni, braccia del serpente e cerchi. Nel corso intermedio

verranno approfondite sequenze di movimenti, combinazioni ecoreograþe.

DANZA ORIENTALE

Mar 19.00-20.15 intermedi Sala Europa Andrea

Mar 20.15-21.30 intermedi Sala Europa Andrea

Lun 20.00-21.15 principianti Sala Trieste Andrea

DANZA

Pagina 23

AQUAGYM

Attività ginnica in acqua di tonificazionemuscolare, allenante e divertente per tutte le età.L’attività viene eseguita a corpo libero e conl’utilizzo di attrezzi acquatici che aumentanol’intensità degli esercizi e rendono il lavoro

La ginnastica in acqua si svolge in 3 piscine:Piscina Casa S. Benedetto - piazza Gries;Piscina Don Bosco - via Udine;

Piscina Casa S. Benedetto-Haus St. Benedikt -

Lun 9.00 -10.00 Casa S. Benedetto Jasmine

Lun 13.00 -13.50 Casa S. Benedetto Jasmine

Mar 9.00 -10.00 Casa S. Benedetto Ilaria

Mar 17.00 -18.00 Casa S. Benedetto Jasmine

Mar 18.00 -19.00 Casa S. Benedetto Jasmine

Mer 13.00 -13.50 Casa S. Benedetto Jasmine

Mer 17.00 -18.00 Casa S. Benedetto Ilaria

Gio 9.00 -10.00 Casa S. Benedetto Ilaria

Gio 17.00 -18.00 Casa S. Benedetto Jasmine

Ven 15.00 -16.00 Casa S. Benedetto Jasmine

Ven 17.00 -18.00 Casa S. Benedetto Lorena

Ven 18.00 -19.00 Casa S. Benedetto Lorena

diversificato e stimolante. È praticabile anche da

in acqua bassa (max 135 cm).

Piscina Comunale - viale Trieste;

persone che non sanno nuotare perché si svolge

Piazza Gries 19 - BZ

ATTIVITÀ IN ACQUA

Pagina 24

Gli orari presso le piscine Don Bosco e Comunale sono della stagione

er avere conferma dei nuovi orari assegnati, si prega dichiamare in segreteria o consultare il sito www.puntok.compassata. P

AQUAGYM

Piscina Don Bosco (Temperatura acqua ca. 29°) Via Udine, 8 - BZ

Don Bosco IlariaVen 18.40 -19.40

Piscina Comunale (Temperatura acqua ca. 31°) viale Trieste - BZ

Lun

Gio 14.30 -15.30 Acqua alta* Ilaria

Ven 9.40 -10.30 Ilaria

* L’attività in acqua alta è particolarmente intensa perché si svolgeinteramente in galleggiamento con o senza l’uso di cinturoni. È adatta adun pubblico che non ha paura dell’acqua e che desidera diversificarel’allenamento.

ATTIVITÀ IN ACQUA

Pagina 25

Vasca piccola

Vasca piccola

Lun 15.30 -16.30 Jasmine

Mar 14.30 -15.30 Acqua alta*

Mer 8.00 - 8.50 Ilaria

Vasca piccola

8.50 - 9.40

Ilaria

Ilaria

Vasca piccola

Gli orari presso le piscine Don Bosco e Comunale sono della stagione

er avere conferma dei nuovi orari assegnati, si prega dichiamare in segreteria o consultare il sito www.puntok.compassata. P

NUOTO PER ESPERTI

Nuoto in corsia con istruttore. Il corso èrivolto ad un pubblico che sa già nuotare eche desidera raggiungere una buona formafisica grazie ad un allenamento guidato. Il

requisiti:

Capacità di nuotare in corsia per almeno 10 minuti in uno stile apiacere;dominanza della bracciata e della gambata a rana; padronanza

capacità di andare sott’acqua senza paura.

Don Bosco Mamadou

Mer 17.40 -18.40 Don Bosco Paolo

Mer Don Bosco Mamadou

ATTIVITÀ IN ACQUA

Pagina 26

del crawl (stile libero) e dorso con relativa tecnica respiratoria;

Piscina Don Bosco (Temp. acqua ca. 29°) Via Udine 8 - BZ

corso è rivolto a coloro che hanno i seguenti

Don Bosco MamadouMar

Mar

18.40 -19.40

18.40 -19.40

19.40 -20.40

ASSICURAZIONE DEI TESSERATI

Polizza infortuni tessera base:

MORTE 80.000INVALIDITA’ permanente 80.000In caso di frattura radiologicamente accertata, liquidazione forfettariadi 200.– per gli infortuni i cui postumi invalidanti ricadono nellafranchigia del 7%, dall’8% in poi la quota ÿssa verrà sostituita dallaliquidazione di 800.– per ogni punto di invalidità accertato secondola tabella prevista dalla legge sull’assicurazione degli sportivi(L.289/2002)

Polizza Responsabilità Civile verso Terzi (RCT)

Massimale di 2.500.000 unico, senza alcuna franchigia per i dannialle persone, ma con una franchigia di 500.– a carico del tesseratoper danni a cose e animali.

I tesserati con età superiore agli 80 anni dovranno presentarecertiÿcato medico di buona salute per poter usufruire delle garanzieassicurative prestate. In questi casi vi sarà comunque una franchigiaÿssa e assoluta del 5% sui risarcimenti per invalidità permanente

E’ possibile eýettuare delle integrazioni per diaria da ricovero e spese

mediche rivolgendosi alla segreteria di PUNTO K.

ASSICURAZIONE

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www.puntok.com

SEGRETERIA e SALA polif. EUROPAViale Europa 10439100 BOLZANO

SALA TRIESTEViale Trieste 64 (accanto alla Croce Rossa)39100 BOLZANO

Orario di segreteria:Da lunedì a venerdì10.00 -12.00 e 17.00 -19.00Tel. 0471 92 33 17Fax 0471 1775153

Iscrizioni:[email protected]

SALA TRIESTE SALA EUROPA

Punto K s.r.l. sportiva dilettantistica

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