liceodecariari.files.wordpress.com · Web view2020. 8. 20. · Seleccione un espacio debe estar limpio y desinfectado (sala de la casa, corredor, patio de la casa) preferiblemente

Guía de trabajo autónomo/OCTAVO

Centro Educativo: LICEO DE CARIARI Circuito: 03, DRE- Guápiles

Educador/a: ________________________ GTA #8: semana: 03 al 07 de agosto

Semana: 13 al 17 de agosto

Asignatura: Educación Física GTA #9: Semana: 20 al 24 de agosto

Semana: 27 al 31 de agosto

Período: II Sección: __

1. Me preparo para hacer la guía: Pautas que debo verificar antes de iniciar mi trabajo.

Materiales o recursos que voy a necesitar

Le sugiero tener a su alcance hasta donde sea posible los siguientes materiales para realizar las actividades:

· Un dispositivo de audio para reproducir música.

· Ropa cómoda y deportiva

· Cuaderno reciclado o bien hojas que sirva como cuaderno de Educación Física. (como portafolio de evidencias)

· Un paño, alfombra, cobija acolchonada para no tener contacto directo con el suelo. Una botella con agua, para hidratarse.

· Constante lavado de manos.

Condiciones que debe tener el lugar donde voy a trabajar

· Seleccione un espacio debe estar limpio y desinfectado (sala de la casa, corredor, patio de la casa) preferiblemente que sea ventilado.

· La superficie debe estar libre de objetos peligrosos.

· Recuerde tomar en cuenta las medidas de higiene debido a la situación de emergencia que vive el país.

Tiempo en que se espera que realice la guía

40 a 80 minutos entre lo teórico y la parte práctica

2. Voy a recordar lo aprendido en clase.

Indicaciones

importantes

*La persona estudiante deberá leer cada una de las indicaciones y responder las interrogantes que se el presentan durante el trabajo, además de completar la autoevaluación al final de las guías.

*En su cuaderno o bien hojas en un fólder anote todas las respuestas con la fecha de cada semana, archívelas ordenadamente, esto es su PORTAFOLIO DE EVIDENCIAS

*Puede enviarle a su profesor a cargo las guías resueltas por foto, al medio del correo o también me pueden escribir en TEAMS, en horario de clases regulares.

*Ejecute con indumentaria cómoda y deportiva en un espacio apropiado, la parte práctica de la guía según corresponda

Actividad

Preguntas para reflexionar y responder

Nombre de la unidad: “Poniendo al colegio en acción: deporte y baile”

Aprendizajes por lograr en la persona estudiante

* Conocimiento general sobre las distintas actividades y métodos que pueden emplearse para mejorar las capacidades físicas básicas.

* Conocimiento general de cómo prepararse, mediante calentamiento y alimentación, para la práctica de los deportes (baloncesto y Fútbol) y actividades dancísticas que se practicarán en esta unidad

Para reflexionar El baloncesto o básquetbol (del inglés basketball) es un deporte en el cual compiten dos equipos de cinco jugadores cada uno. El objetivo es introducir la pelota (balón) en el aro (cesta o canasta) del equipo contrario, que se encuentra ubicado a 3,05 metros de altura.

GTA #8 SEMANA DEL 04 AL 07 DE AGOSTO

3. Indicaciones para la realización de la Guía Autónoma

A. Construcción de implementos para la clase con material reciclado:

Para las siguientes semanas necesitarás un balón de cualquier tipo de un tamaño similar a un balón de Futsala, por lo tanto, si no tienes uno, podrías utilizar un almohadón de tamaño similar, o bien crear uno utilizando papel haciendo un puño pequeño y agregarle capas de papel hasta que crezca, luego la puedes meter en una bolsa de tela o similar, y tallarla bien amarrándola con un mecate o piola. Puedes dejar largo ese mecate y depende de que tanto espacio tienes en tu casa, calculando que al lanzar dicha pelota reciclada te alcance el mecate para ese espacio. La idea del mecate es para que puedas lanzarla y con el mecate amarrado en el otro extremo, lo puedas jalar para seguir practicando los ejercicios.

El balón normal o reciclado, en algunos momentos se utilizará con el mecatito y a veces no, para que lo tengas presente. Si en tu casa tienen una bola de pana (tennis) también la puedes guardar para usar después, o bien algo que rebote y puede ser pequeño, y sino tienes no te preocupes.

1. ESTIRAMIENTO GENERAL INICIAL CORPORAL 5 minutos

Nota: NO OLVIDES MANTENER LAS RESPIRACIONES APROPIADAS DURANTE LA EJECUCIÓN DE LOS EJERCICIOS.

Recuerda los ejercicios de estiramiento realizados en clase, y no olvidar que deben llevar un orden ascendente o descendente (Cabeza, hombros y brazos, tronco, piernas, tobillos), y además deben realizar cada ejercicio por al menos 10 segundos.

2. CALENTAMIENTO CORPORAL de 6 minutos

ACTIVIDAD

TIEMPO DE EJECUCIÓN

Saltar la suiza en diferentes formas

3 minutos

Realizar jumping jax

1 minuto

Pendular brazos extendidos frente al cuerpo

2 series de 30 segundos

Pendular cada pierna extendida de atrás hacia adelante

1 serie de 30 segundos en cada pierna

---------DESCANSA 1 minuto e hidrátate--------

3. Ejercicios básicos para el aprendizaje de la técnica del desplazamiento defensivo en el Baloncesto:

A. Observa la imagen adjunta, esa es la posición correcta para desplazarse o moverse al defender en el deporte del baloncesto, además que éste trabajo fortalece mucho las piernas y el abdomen y dorso.

realizarlo por 30 segundos cada ejercicio y un descanso de 20 seg por 3 rondas

* Realiza desplazamiento en zig-zag(separado cada marca a 1 m) tocando un punto en el suelo, asegúrate que las caderas estén abajo y tu espalda este recta, brazos abiertos como en la imagen.

* Colócate de espaldas a una pared, luego adopta la postura base defensiva, y flexiona tus rodillas como si estuvieras sentado en una silla imaginaria, sostén ahí en dicha postura.

* Realiza nuevamente el desplazamiento en zig-zag pero ahora separado cada marca a 2 m, por lo tanto tendrás que abrir la pierna para realizar el desplazamiento y no debes perder la posición base de la primera imagen.

D. para finalizar, realiza los siguientes ejercicios para tonificar tu musculatura, y no decaer en los trabajos de condicionamiento físico realizados en las guías anteriores.

* Elevación de pelvis, debes sostener durante 30 segundos y luego hacer 10 pulsos subiendo y bajando poquito sin dejar caer la pelvis al suelo

· Lumbares: realiza 15 unidades subiendo y bajando el pecho, o también lo puedes hacer sosteniendo por 20 segundos

realiza 2 series de 14 cruces abdominales y descansa

4. ESTIRAMIENTO FINAL 5 minutos durando 15 seg en cada ejercicio

FIRMA DEL ENCARGADO: _____________________________________

SEMANA DEL 11 AL 14 DE AGOSTO

3. Pongo en práctica lo aprendido en clase. Indicaciones para la realización de la Guía Autónoma

Contesta las siguientes interrogantes:

A. ¿Cuántos jugadores juegan de un equipo en el partido?

B. Indaga y Señala en el dibujo con colores variados, la línea de 3 pts, la línea de tiro libre y pinta el área restringida.



Nota: NO OLVIDES MANTENER LAS RESPIRACIONES APROPIADAS DURANTE LA EJECUCIÓN DE LOS EJERCICIOS


ACTIVIDAD



3 minutos

Correr en el mismo lugar elevando rodillas

1 minuto

Llevar los talones a los glúteos

1 minuto


3. adaptación al balón: en esta parte busca un espacio que preferiblemente no tenga techo.

Para esta parte del trabajo, necesitas del balón reciclado o construido como se estableció en la GTA anterior, o bien cualquier balón que tengas en casa o bien un almohadón. También le puedes pedir a algún familiar que te ayude para hacer más dinámico los ejercicios, o sino con el mecate.

*En posición de pie, lanza tu balón al aire y aplaude antes de atraparlo nuevamente, inténtalo varias veces y trata de agregar más aplausos sin que el balón se caiga al suelo.

* Luego coloca el balón en tu espalda y sujétalo con las dos manos, luego lánzalo hacia adelante sobre tu cabeza y atrápalo con tus manos por el frente, por tu pecho. Realiza esto hasta que lo domines más, y también varía haciéndolo de adelante hacia atrás.

4. Ejercicios para aprender dos tipos de pase en el baloncesto:

PASE DE PECHO: mira la imagen para guiarte, observa la posición de los pies y de los brazos, las manos tienen el balón a la altura del pecho, y desde ahí harás el pase a tu familiar, o bien lo lanzas hacia una pared, o al espacio, no debes realizarlo con fuerza (porque no hay mucho espacio, y así evitar accidentes). Repite ese movimiento unas 10 veces, luego marca dos diferentes puntos en la pared y trata de contactar ese punto, o bien que tu acompañante se mueva de un lado a otro y atrape el balón.

PASE DE SOBRE LA CABEZA: en este caso los pies se mueven igual, pero mira la imagen como el pase sale sobre la cabeza y es con una sola mano. De igual forma, NO lo hagas muy fuerte para adaptarte al espacio, y busca que pegue en un par de puntos mentalmente marcados, o bien hazle el pase a tu familiar.

5. Para finalizar realiza los ejercicios siguientes de manera que sigas manteniendo tu cuerpo en forma, saludables y tonificados.

* Abre bien las piernas con la punta de tus pies hacia la diagonal, luego baja tus caderas como la sentadilla, manteniendo la espalda recta. Realiza 2 series de 20 sentadillas de este tipo

----descanso de 20 segundos----

* alternando una pierna y la otra, flexionas la pierna en que apoyas el peso y la otra se extiende, mientras bajas un poco la cadera parecido a una pequeña sentadilla. Realiza 15 flexiones en cada pierna y por 2 series

6. ESTIRAMIENTO FINAL 5 minutos durando 15 segundos en cada ejercicio


GTA #9 SEMANA DEL 18 AL 21 DE AGOSTO


Nota importante: Para esta sesión de trabajo necesitarás el balón o similar que has estado usando en las sesiones anteriores. Y de ser posible, construye lo más parecido a un aro o canasta de baloncesto. Puede ser un aro de bicicleta, una rama que dobles, un ula ula, un cartón cortado en esa forma de aro, u otro que pueda funcionar.





ACTIVIDAD



3 minutos


1 minuto


1 minuto


3. Ejercicios básicos para la ejecución correcta de la técnica del lanzamiento en baloncesto.

Observa la imagen al lado, en donde se demuestra la técnica apropiada para sujetar el balón, así como la secuencia del movimiento de los brazos para lanzar el balón.

· Ahora debes sentarte y vas a practicar ese mismo movimiento del dibujo, pero NO lances el balón hacia delante de ti, sino solo hacia arriba para que lo vuelvas atrapar.

· Luego intenta igual desde sentado lanzar el balón hacia el aro que fabricaste previamente. Es importante que al final cuando el balón sale de tus manos, flexiona la muñeca para que provoques que el balón pase por el aro. Mira esta otra imagen.

· Ahora te pones de pie, y tus pies deberán estar separados al ancho de tus hombros, realizas lanzamientos, pero ahora agregas una flexión de tus rodillas para que así lances con mejor precisión. Si tienes espacio realiza el salto para lanzar, y sino tienes espacio solo haz la flexión y lanza.

4. Terminas la sesión realizando el fortalecimiento del Core (músculos de abdomen y espalda baja) así como piernas y glúteos, realizando las planchas de las imágenes

* realiza estas 3 posiciones por 30 segundos como mínimo. Con ambos codos al suelo viendo hacia el suelo, luego en un lado y luego con el otro lado, observa la imagen de todos los músculos que se fortalecen

· Debes tratar de sostenerte en esa posición por unos 20 o 15 segundos y lo realizas en 2 series

5. ESTIRAMIENTO FINAL: 5 minutos durando 15 segundos en cada ejercicio


SEMANA DEL 28 AL 31 DE AGOSTO


Nota importante: Para esta sesión de trabajo necesitarás el balón o similar que has estado usando en las sesiones anteriores. Y de ser posible, construye lo más parecido a un aro o canasta de baloncesto. Puede ser un aro de bicicleta, una rama que dobles, un ula ula, un cartón cortado en esa forma de aro, u otro que pueda funcionar.





ACTIVIDAD



3 minutos


1 minuto


1 minuto


3. Práctica de los elementos de las semanas anteriores de manera conjunta

Pregunta a algún familiar si te puede ayudar en los ejercicios de lanzar y pasar, y si no tienes con quién, busca una pared, o bien amarra el balón a una estructura o árbol para que se facilite la ejecución de los ejercicios.

A. coloca 4 objetos o 3 en diferentes posiciones separados uno del otro, luego debes ir rápido a tocar cada uno, pero debes hacerlo manteniendo la posición defensiva correcta (flexión de rodillas, piernas separadas, caderas y glúteos como en sentadilla, espalda recta, brazos abiertos). Ejecuta esto por al menos 4 min.

B. toma un ligero descanso e hidrátate! Pide ayuda a tu familiar, luego toma el balón y practica los pases, recordando los 2 tipos de pases que practicaste en semanas atrás, si tienes espacio, trata de trotar y o moverte de un lado al otro para recibir el pase, y devolverlo.

C. Ahora vas a realizar lanzamientos al aro que fabricaste, ese aro lo puedes colocar en alto o bien a media altura, entonces, si está bajo, practica primero desde la posición de sentado (10 tiros), luego hincado (10 tiros), y finalmente de pie (10 tiros).

D. Juega contra tu familiar quien logra encestar más tiros, realicen 10 tiros, y cuenta quién logra más anotaciones.

4. Mejorando mi Fuerza Abdominal: descansa 20 segundos entre cada serie

* realiza 2 series de 14 cruces abdominales y descansa

* realiza 2 series de 12 abdominales subiendo y bajando las 2 piernas juntas y extendidas, sin que lleguen a tocar el suelo

5. ESTIRAMIENTO FINAL: 5 minutos durando 15 segundos en cada ejercicio

¡EXCELENTE TRABAJO!

Realizaste 4 semanas con dedicación y esfuerzo, eso te permite crecer más como persona, como estudiante, y además tu salud y destrezas físicas mejoran aún más.

¡Te mando un saludo a la distancia y que DIOS te proteja y a tu familia!

Con el trabajo autónomo voy a aprender a aprender: Autorregulación

Durante el trabajo:

Después del trabajo:

¿Mantiene la postura corporal correcta y sostienes el abdomen firme mientras realizas los ejercicios?

¿Me hidrate en al menos dos ocasiones durante la sesión práctica?

¿Preparé los materiales necesarios para la sesión de trabajo?

¿Logré realizar los ejercicios solicitados en cada semana?

¿Mantengo las respiraciones correctas durante la ejecución de los ejercicios?

Estoy satisfecho con mi trabajo

Redacta un pequeño párrafo en donde expliques cómo te sientes físicamente y mentalmente cuando realizas la parte práctica de estas guías autónomas? Se sincero (a) ya que tu parecer es muy importante para mí, y así ambos podemos mejorar en lo que hacemos:

“Autoevalúo mi nivel de desempeño”

Al terminar por completo el trabajo, autoevalúo el nivel de desempeño alcanzado.

Escribo una equis (X) en el nivel que mejor represente mi desempeño alcanzado en cada indicador.

Indicadores del aprendizaje esperado

Niveles de desempeño

Inicial

Intermedio

Avanzado

Identifica las reglas y tipos de disciplinas deportivas individuales y colectivas, por medio de la práctica de gimnasia a manos libres, baloncesto y fútbol.

Cita las reglas básicas asociadas a cada una de las disciplinas en las que participa durante la práctica deportiva (gimnasia, baloncesto, fútbol). ( )

Brinda información general sobre las reglas asociadas a cada una de las disciplinas en que participa durante la práctica deportiva. ( )

Identifica la funcionalidad de las reglas asociadas a cada una de las disciplinas en que participa durante la práctica deportiva.( )

Ejecuto rutina de actividades físicas diversas, previamente diseñadas, que sirvan para entrenarse o recrearse físicamente.

Indico aspectos básicos de una rutina para entrenarse o recrearse físicamente.

( )

Relato aspectos que beneficien a la salud integral al practicar rutina de actividades físicas.

( )

Practico rutinas de actividades físicas previamente diseñadas que contribuyan a la salud integral y sostenibilidad.

( )


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