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DPTO DE EDUCACIOacuteN FIacuteSICA
DPTO EDUCACIOacuteN FIacuteSICA1ordm ESO
Apuntes1ordm Trimestre
Fernando Trujillo Navas Educacioacuten Fiacutesica 1ordm ESO
DPTO DE EDUCACIOacuteN FIacuteSICA
Capacidades Fiacutesica Baacutesicas
IntroduccioacutenEn esta primera unidad didaacutectica comenzaremos el curso y la entrada en el Instituto mejorando la condicioacuten fiacutesica lo que todo el mundo conoce como ldquoponernos en formardquoPero antes es necesario reforzar una serie de contenidos que seguramente habreacuteis tratado en Primaria como son el calentamiento la vuelta a la calma haacutebitos hacia la praacutectica de actividad fiacutesica la frecuencia cardiaca y respiratoria y algunos test fiacutesicos
EL CALENTAMIENTOConcepto de calentamientoEl calentamiento es el conjunto de actividades previas al entrenamiento yo competicioacuten que tiene como finalidad preparar a la persona para el esfuerzo que va a realizar posteriormenteEsta actividad debe convertirse en una especie de ldquoritordquo en el que no se improvise nada que aiacutesle al deportista del mundo exterior permitiendo la concentracioacuten del mismo en la actividad que va a realizarbull La realizacioacuten del calentamiento tiene como ventajas- Posibilita que el corazoacuten comience a latir maacutes deprisa enviando por tanto maacutes sangre a los muacutesculos- Permite que los pulmones capten maacutes oxiacutegeno lo cual es necesario para el ejercicio- Aumenta la temperatura en los muacutesculos facilitando asiacute sus movimientos
Por todo lo anteriormente expuesto podemos sentildealar dos objetivos baacutesicos del calentamientoa) Preparar a la persona fiacutesica fisioloacutegica y psicoloacutegicamente para un posterior esfuerzob) Evitar el riesgo de lesiones
Consideraciones a tener en cuenta en la realizacioacuten del calentamientobull Primeramente el calentamiento se realiza cuando sea necesario o sea cuando la actividad fiacutesica posterior tenga una intensidad superior a la normalbull Debemos comenzar el calentamiento con carrera continua o similar para preparar al organismo y aumentar la temperatura corporalbull Hemos de movilizar todas las partes del cuerpobull Respirar con normalidad sin forzar la inspiracioacuten ni la espiracioacutenbull Debemos de realizar movilidad articular y estiramiento muscular de cada articulacioacuten y de cada grupo muscular (piernas tronco y brazos)
iquestCOacuteMO DEBEMOS CALENTAR
El calentamiento tiene que ir de menos a maacutes (suave) y sin brusquedades (progresivo) y debe realizarse unos minutos antes de nuestra actuacioacuten para poder
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asimilar sus efectos positivamente (no sirve de nada calentar 4h antes de un partido) Su duracioacuten es variable (10acute-50acute) y depende del deporte y del deportista Por lo general cuanto maacutes intenso sea el deporte maacutes largo seraacute el calentamiento
Esquema de un calentamiento general
- Trote o carrera lenta (5acute- 10acute) (activacioacuten del corazoacuten)- Ejercicios de movilizacioacuten yo desplazamiento de todo el cuerpo (activacioacuten
muscular)- Ejercicios de estiramiento y movilidad articular (prevencioacuten de lesiones)- A continuacioacuten vendriacutea el calentamiento especiacutefico (ej bote pases tiros y
entradas a canasta para un jugador de baloncesto)
LA VUELTA A LA CALMASe puede definir como el conjunto de actividades que realizan despueacutes de
acabar el ejercicio fiacutesico para ayudar a recuperar el estado de reposo de nuestro organismoSon varias las razones del porqueacute realizar la vuelta a la calma estas sonbull Ayuda a la recuperacioacuten general del organismobull Contribuye a prevenir posibles lesiones producidas por el ejerciciobull Permite la relajacioacuten fiacutesica y mental
En una clase de Educacioacuten Fiacutesica duraraacute de 5 a 10 minutos en un entrenamiento o despueacutes de una competicioacuten puede llegar a durar hasta una horaEn relacioacuten a lo practicado en la parte principal de la sesioacuten realizaremos unos ejercicios u otros Si la parte principal ha sido muy dura se puede realizar carrera suave caminar para eliminar la sustancia de deshecho producida por los ejercicios intensos y posteriormente ejercicios de estiramiento muscular En cambio si la sesioacuten no ha sido intensa realizaremos soacutelo ejercicios de estiramiento muscularEn cualquier caso deben de ser ejercicios realizados de manera suave sin brusquedades la intensidad debe de ser decreciente (justo al contrario que el calentamiento) en un ambiente relajadoEs aconsejable realizar una adecuada respiracioacuten para tranquilizarnos por lo que se aconsejabull Inspirar por la nariz contando lentamente hasta cuatro A medida que mejores tu capacidad pulmonar cuenta hasta 6 u 8bull Manteacuten la respiracioacuten otros 4 6 u 8 segundosbull Sin mover tu cuerpo comienza a espirar y cuenta lentamente hasta 4 6 u 8 segundos Expulsa todo el aire Cuando llegues al uacuteltimo nuacutemero comienza el ejercicio de nuevo
LA CONDICIOacuteN FIacuteSICAPara practicar cualquier tipo de actividad fiacutesica ya sea deportiva o no necesitamos de un soporte fiacutesico que nos permitan realizar con mayor eficiencia dicha actividad De nada serviriacutea tener muy buena punteriacutea con un baloacuten de balonmano si no tenemos la fuerza necesaria para lanzar desde la distancia que permite el reglamentoEste soporte fiacutesico viene dado por lo que llamamos condicioacuten fiacutesica que es el resultado de la suma de todas las cualidades fiacutesicas
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Estas permiten de forma elemental realizar cualquier tipo de actividad fiacutesica desplazarse raacutepidamente soportar esfuerzos durante un cierto tiempo movilizar objetos adoptar diferentes posturas con nuestro cuerpo etc Las cualidades fiacutesicas son cuatro
LA FUERZALa fuerza es la capacidad fiacutesica que permite vencer o anular una fuerza o resistencia exterior por medio de contracciones musculares
Esta determinada entre otras cosas por
- el sexo (el hombre es en general mas fuerte que la mujer)- la edad (a partir de los 30 antildeos se pierde progresivamente)- masa muscular (a mas masa muscular mas fuerza)- la temperatura corporal (mas fuerza despueacutes de calentar)- la longitud de las palancas (cuanto mayor sea la longitud del brazo de potencia de
una palanca mas fuerza)La fuerza predomina en deportes como la halterofilia o la gimnasia deportiva y
en actividades cotidianas como levantar una bombona de butano por ejemplo
LA RESISTENCIALa resistencia es la capacidad fiacutesica que permite llevar a cabo un esfuerzo de
intensidad maacutes o menos moderada durante un periodo de tiempo maacutes o menos largo retrasando o soportando la fatiga o el cansancio
Depende entre otras cosas de
- el volumen del corazoacuten (cuanto mayor sea el corazoacuten mas sangre bombea en cada latido y menos veces tiene que latir)
- la edad (decrece progresivamente a partir de los 35)- cantidad de hematiacutees (transportan la hemoglobina) sanguiacutenea- cantidad de mitocondrias (organulo celular que produce energiacutea a partir de
gluacutecidos yo liacutepidos y oxigeno)- la altitud (a mayor altitud menor cantidad de oxigeno hay en la atmoacutesfera)
La resistencia prevalece en deportes como el esquiacute de
fondo o el ciclismo en carretera En el diacutea a diacutea la resistencia es importante para dar un largo paseo o para subir a casa por las escaleras si vivimos en un 8ordm piso
La resistencia es la base de muchos deportes Su entrenamiento ayuda a mejorar la funcioacuten cardiaca pulmonar y circulatoria ayuda a prevenir la diabetes el sobrepeso y la arterioesclerosis entre otras cosas
LA FLEXIBILIDADLa flexibilidad es la capacidad fiacutesica que permite realizar movimientos articulares con
gran amplitud de recorridoEsta limitada por
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- la elasticidad muscular (propiedad que tienen los muacutesculos y ligamentos para elongarse)
- la movilidad articular (capacidad de movimiento de cada articulacioacuten)- los tejidos blandos (muacutesculos tejido graso piel viacutescerashellipetc)- la edad (perdemos flexibilidad desde el momento en que nacemos)- el sexo (por lo general las mujeres son mucho maacutes flexibles y elaacutesticas que los
hombres)En deportes como el patinaje artiacutestico o la gimnasia riacutetmica la flexibilidad es muy
importante La flexibilidad es muy importante a la hora de evitar y prevenir lesiones Se
debe estirar antes y sobre todo despueacutes de un ejercicio intenso
LA VELOCIDADLa velocidad es la capacidad fiacutesica que permite realizar movimientos en el
menor tiempo posible Dentro de ella podemos distinguir varios tipos
- velocidad de reaccioacuten (el tiempo que transcurre desde que se produce el estimulo hasta que el muacutesculo responde a ese estimulo)
- aceleracioacuten (o potencia)- velocidad de gestual (para un solo movimiento)- velocidad de desplazamiento (es la capacidad que permite recorrer una distancia
en el menor tiempo posible)Una carrera de 100 m en atletismo es un buen ejemplo de esta capacidad
REFLEXIONA
iquestCoacutemo es posible que los ciclistas recorran etapas de varias horas diacutea tras diacutea en una carrera ciclistaiquestQueacute hace posible que una persona pueda levantar maacutes del doble de su pesoiquestQueacute beneficios crees que puedes obtener si dedicas algunos minutos cada diacutea a desarrollar tu condicioacuten fiacutesica
HAacuteBITOS Y ASPECTOS HIGIEacuteNICOS EN LA ACTIVIDAD FIacuteSICAExisten muchos haacutebitos y aspectos higieacutenicos importantes al realizar cualquier actividad fiacutesica pero soacutelo vamos atender los maacutes baacutesicosbull La vestimenta para hacer actividad fiacutesica y deporte pantaloacuten de deporte chandal zapatillas de deporte calcetines y sudadera (para no enfriarse despueacutes)bull Hay que dormir como miacutenimo 8-9 horasbull El aseo es muy importante para evitar infeccionesbull Una postura adecuada al sentarse y al andar para evitar problemas de columna que influye en el futuro
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bull Antes de realizar actividad fiacutesica y deporte es necesario un calentamiento no realizar ejercicio fiacutesico despueacutes de comer esperar 1-2 horas (dependiendo de lo que se come)bull Despueacutes de realizar actividad fiacutesica y deporte nos duchamos utilizando gel y champuacute secarse bien el cuerpo utilizar chanclas si nos duchamos en lugares puacuteblicos y secarse bien el pelo para no resfriarnosbull Durante la realizacioacuten de actividad fiacutesica y deporte se bebe agua (antes durante y despueacutes) no muy friacutea pararnos o descansar si estamos muy fatigados y si nos mareamos nos tumbamos con las piernas hacia arribabull Con respecto a la alimentacioacuten debemos de desayunar tomarnos un bocadillo a media mantildeana (en el recreo) almorzar merendar y cenar
LA HIGIENE POSTURALCONCEPTOS
Cuando hablamos de Higiene postural nos referimos al conjunto de normas que determinan la postura correcta que debemos adoptar tanto en ejercicios dinaacutemicos como estaacuteticos
Podemos definir la ldquoactitud posturalrdquo como el conjunto de posturas que adopta nuestro cuerpo normalmente para mantenerse equilibrado con respecto a la fuerza de la gravedad Una incorrecta actitud postural influiraacute a la larga de modo negativo en nuestra salud fiacutesica La actitud postural estaraacute influenciada por el estado de aacutenimo de los persona
Por otro lado la ldquoposturardquo es la actitud postural en la cual los segmentos corporales de nuestro cuerpo sufren menos la accioacuten de los fuerza de la gravedad Es decir seraacute la posicioacuten correcta que todos deberiacuteamos adoptar para que la espalda sufriera menos en cualquier situacioacuten Vendraacute determinada por las normas de higiene postural
Asiacute los muacutesculos que intervienen en el mantenimiento de una adecuada actitud se denominan musculatura de sosteacuten porque son los encargados de ldquosostener el cuerpordquo
Cuando la musculatura de sosteacuten no estaacute preparada para realizar sus funciones pueden aparecer desequilibrios en la columna vertebral La mayoriacutea de estos desequilibrios necesitan ayuda meacutedica pero unos haacutebitos correctos como los que veremos posteriormente pueden ayudarnos a prevenirlos y mejorarlos Los desequilibrios maacutes comunes que pueden aparecer en la columna vertebral son
- Escoliosis El tronco se inclina hacia un lado apareciendo una curvatura en forma de ldquoCrdquo o ldquoSrdquo en el plano frontal de la columna
- Hipercifosis e hiperlordosis aumentan las curvaturas de la columna vertebral en el plano sagital o lateral (aparece la ldquochepardquo o el ldquoculo de patordquo)
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NORMAS DE HIGIENE POSTURAL Y SALUD
Muchas de las posturas que adoptamos a lo largo del diacutea van incidiendo negativamente en nuestro equilibrio postural y pueden generar problemas a la larga A continuacioacuten veremos algunas actividades de la vida cotidiana y la forma correcta de realizarlas para evitar posibles lesiones
- Bipedestacioacuten (de pie) los hombros debe estar ligeramente inclinados hacia atraacutes La cabeza debe estar erguida y levemente adelantada El peso debe estar repartido de modo uniforme apoyando toda la planta de los pies Las rodillas deben estar ligeramente flexionadas
- Sedentacioacuten (permanecer sentados) utiliza un asiento con respaldo y apoya la espalda todo lo que puedas Los pies deben estar completamente apoyados en el suelo y mantener las rodillas en el mismo nivel o ligeramente por encima de las caderas
- Al estar acostado es mejor situarse boca arriba Dormir boca abajo no es recomendable pues al hacerlo se suele modificar la curvatura de la columna lumbar y para poder respirar debe mantener el cuello girado durante varias horas Si no puede dormir en otra postura deberiacutea intentar hacerlo ligeramente de costado Si por ejemplo se girase hacia el lado izquierdo deberaacute flexionar la cadera y la rodilla derecha auacuten manteniendo estirada la izquierda y procurar girar los hombros y adaptar la forma de la almohada a su cabeza de modo que la postura relativa del cuello en relacioacuten a la columna dorsal fuese lo mas parecido posible a la que forman al estar de pie
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- Al levantar pesos acercar el peso los maacuteximo posible a tu cuerpo procurar no doblar los brazsos flexionar las rodillas y mantener el tronco erguido y recto
Ejemplos de ejercicios de fortalecimiento
LOS CONTROLES FIacuteSICOSLos controles fiacutesicos son una serie de pruebas que tratan de medir las cualidades fiacutesicas La funcioacuten maacutes importante de los controles fiacutesicos es que tuacute mismo reconozcas tus cualidades fiacutesicas Las pruebas son diferentes entre siacute y cada una de ellas permite medir una o varias cualidades fiacutesicas concretas y requiere una serie de normas a la hora de realizarlas las cuales se definen a continuacioacuten
bull Lanzamiento de baloacuten medicinal de 2 Kg y 3 Kg
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Esta prueba trata de medir la fuerza explosiva del tren superior (tronco y brazos) y del tren inferior (piernas) Sus normas de realizacioacuten son (figura 1)- No podemos movernos hacia adelante en el lanzamiento- El baloacuten se debe agarrar por encima y por detraacutes de la cabeza- Se realizaraacuten dos intentos y se anota el mejor de los dos- Las chicas lanzan el baloacuten de 2Kg y los chicos el de 3Kg
Figura 1- Prueba de lanzamiento de baloacuten medicinal
bull Flexioacuten de tronco sentado Esta prueba trata de medir la flexibilidad o amplitud de movimiento de las caderas los hombros y el tronco Sus normas de realizacioacuten son (figura 2)- Hay que colocar los pies sobre el pie del banco sueco con las piernas extendidas y los pies juntos- No se pueden realizar rebotes siendo el movimiento de las manos lento y mantenido- No se pueden flexionar ni abrir las piernas- Un compantildeero sujeta con su brazo las rodillas- Se realizaraacuten dos intentos y se anota la mejor marca
Figura 2- Prueba de flexioacuten de tronco sentado
bull Salto horizontal Esta prueba trata de medir la fuerza explosiva del tren inferior Sus normas de realizacioacuten son (figura 3)- De parados se realiza un salto con los dos pies simultaacuteneos separados a la anchura de los hombros para caer con los dos pies a la vez y juntos- Se realizaraacuten dos intentos y se anota la mejor marca
Figura 3- Prueba de salto horizontal
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bull Carrera de 50 m Esta prueba trata de medir vuestra velocidad de desplazamiento y vuestro tiempo de reaccioacuten Sus normas de realizacioacuten son (figura 4)- Podeacuteis salir con un pie adelantado sobre el otro y con el cuerpo ligeramente inclinado hacia adelante- Debeacuteis prestar mucha atencioacuten a la salida para reaccionar lo antes posible pero sin salir antes de tiempo- Hay que correr en liacutenea recta- Se realizaraacuten dos intentos y se anota el mejor
Figura 4- Prueba de 50 m
bull Prueba de Carrera continua Esta prueba trata de medir vuestra resistencia aeroacutebica Sus normas de realizacioacuten son (figura 5)- Correr sin parar el maacuteximo tiempo posible a un ritmo suave y constante- Se realiza un intento- Se anotaraacute el tiempo en minutos y segundos
Figura 5- Prueba de carrera continua
Autoevaluacioacuten
Elige con una numeracioacuten del 1 al 10 si has alcanzado los objetivos de esta unidad didaacutectica (rellena el nuacutemero)1048707 Conozco de forma baacutesica las cualidades fiacutesicas 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
1048707 Practico unos haacutebitos higieacutenicos en la actividad fiacutesica 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
1048707 Reconozco y valoro las propias capacidades y limitaciones personales a traveacutes de la realizacioacuten de test fiacutesicos 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
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1048707 Conozco y seacute coacutemo se toma la frecuencia cardiaca 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
1048707 He realizado calentamientos y vueltas a la calma correctamente
1048707 He trabajado en clase adecuadamente 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
Actividad de calentamiento1- Ejercicios de desplazamiento
1____________________________________
2____________________________________
3____________________________________
4____________________________________
2-Ejercicios de movilidad articular (articulaciones principales)1____________________________________
2____________________________________
3____________________________________
4____________________________________
5____________________________________
6____________________________________
3-Ejercicios de estiramientos musculares (muacutesculos principales)1____________________________________2____________________________________3____________________________________4____________________________________5____________________________________
4-Ejercicios de carreras y saltos1____________________________________
2____________________________________
3____________________________________
RITMO Y EXPRESIOacuteN CORPORAL
ASPECTOS TEMPORALESEl espacio el tiempo y el movimiento forman un todo sabemos lo que dura un movimiento al percibirlo materializado en el espacio
El espacio hace referencia a doacutende se produce el movimiento
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El tiempo hace referencia a cuaacutendo se produce el movimiento Para percibirlo es necesaria la presencia de pausas
El ritmo es la capacidad que tiene el cuerpo para contraerse y relajarse seguacuten una cadencia determinada Estaacute implicado el sistema nervioso y mejorarlo supone un mayor dominio corporal y un mejor conocimiento de nuestras posibilidades de movimiento
El ritmo es el orden al que se somete una sucesioacuten de sonidos atendiendo a su distribucioacuten duracioacuten en el tiempo y a su acentuacioacuten
Estudiaremos el significado de las siguientes nociones temporales
La duracioacuten engloba tres conceptos
- principio y fin (establecen los liacutemites de un hecho aislado de los demaacutes y nos ayudan a adquirir las nociones de largo-corto inicio-final )
- globalidad nos permite percibir el conjunto de la duracioacuten La duracioacuten puede ser objetiva o subjetiva (la que cada uno percibe seguacuten el momento) Hay clases que a pesar de tener la misma duracioacuten se me pueden hacer maacutes cortas o maacutes largashellip
- cambio capacidad para discernir el momento en que acaba una accioacuten y comienza otra
Cuando seguimos un ritmo (sucesioacuten)
Podemos hacer coincidir dos acciones puntuales en el momento justo (por parejas botar un balon girando sobre nosotros mismos al mismo tiempo que un compantildeero hacer saltos en zig-zaghellip
Podemos realizar acciones antes yo despueacutes y tambieacuten
Podemos hacer series ordenadas que son acciones secuenciadas sin olvidar el orden establecido
La intensidad se relaciona con los conceptos fuerte y deacutebil
El intervalo es la distancia existente entre dos momentos Cuando variacutean los intervalos aparecen las estructuras riacutetmicas en las que podemos encontrar maacutes o menos intervalos tiempos fuertes yo deacutebiles en infinitas combinaciones
Haremos estructuras riacutetmicas con palmas con diversos movimientos de pies y manos o con todo el cuerpo corriendo con pasos y saltos con balones con combashellip
Podemos correr andar caminar lentamente o caminar a caacutemara lenta (corcheas negras blancas redonda) estableciendo un paralelismo con las notas musicales
POSIBILIDADES DE LOS OBJETOSLa expresioacuten corporal nos da la posibilidad de expresarnos y comunicarnos a traveacutes del cuerpo y de reflexionar sobre estas vivencias
Picas balones de ritmo cuerdas aros colchonetas hellip
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Vamos a explorar las posibilidades de los objetos utilizando nuestra imaginacioacuten
Podemos hacer bailar un objeto explorando distintas formas de moverlo jugando con eacutel como si estuvieacutesemos bailando
Una pica la podemos transformar en un bate de beacuteisbol un puro gigantesco un gran bigotehellip
Podemos crear nuestros propios cuadros o imitar cuadros famosos de la historia
Tambieacuten podemos crear entre todos algo por ejemplo un sol
Adivina de queacute objeto se trata Por medio de gestos demostramos lo que se puede hacer con ese objeto hasta que nuestros compantildeeros lo adivinen
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Capacidades Fiacutesica Baacutesicas
IntroduccioacutenEn esta primera unidad didaacutectica comenzaremos el curso y la entrada en el Instituto mejorando la condicioacuten fiacutesica lo que todo el mundo conoce como ldquoponernos en formardquoPero antes es necesario reforzar una serie de contenidos que seguramente habreacuteis tratado en Primaria como son el calentamiento la vuelta a la calma haacutebitos hacia la praacutectica de actividad fiacutesica la frecuencia cardiaca y respiratoria y algunos test fiacutesicos
EL CALENTAMIENTOConcepto de calentamientoEl calentamiento es el conjunto de actividades previas al entrenamiento yo competicioacuten que tiene como finalidad preparar a la persona para el esfuerzo que va a realizar posteriormenteEsta actividad debe convertirse en una especie de ldquoritordquo en el que no se improvise nada que aiacutesle al deportista del mundo exterior permitiendo la concentracioacuten del mismo en la actividad que va a realizarbull La realizacioacuten del calentamiento tiene como ventajas- Posibilita que el corazoacuten comience a latir maacutes deprisa enviando por tanto maacutes sangre a los muacutesculos- Permite que los pulmones capten maacutes oxiacutegeno lo cual es necesario para el ejercicio- Aumenta la temperatura en los muacutesculos facilitando asiacute sus movimientos
Por todo lo anteriormente expuesto podemos sentildealar dos objetivos baacutesicos del calentamientoa) Preparar a la persona fiacutesica fisioloacutegica y psicoloacutegicamente para un posterior esfuerzob) Evitar el riesgo de lesiones
Consideraciones a tener en cuenta en la realizacioacuten del calentamientobull Primeramente el calentamiento se realiza cuando sea necesario o sea cuando la actividad fiacutesica posterior tenga una intensidad superior a la normalbull Debemos comenzar el calentamiento con carrera continua o similar para preparar al organismo y aumentar la temperatura corporalbull Hemos de movilizar todas las partes del cuerpobull Respirar con normalidad sin forzar la inspiracioacuten ni la espiracioacutenbull Debemos de realizar movilidad articular y estiramiento muscular de cada articulacioacuten y de cada grupo muscular (piernas tronco y brazos)
iquestCOacuteMO DEBEMOS CALENTAR
El calentamiento tiene que ir de menos a maacutes (suave) y sin brusquedades (progresivo) y debe realizarse unos minutos antes de nuestra actuacioacuten para poder
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asimilar sus efectos positivamente (no sirve de nada calentar 4h antes de un partido) Su duracioacuten es variable (10acute-50acute) y depende del deporte y del deportista Por lo general cuanto maacutes intenso sea el deporte maacutes largo seraacute el calentamiento
Esquema de un calentamiento general
- Trote o carrera lenta (5acute- 10acute) (activacioacuten del corazoacuten)- Ejercicios de movilizacioacuten yo desplazamiento de todo el cuerpo (activacioacuten
muscular)- Ejercicios de estiramiento y movilidad articular (prevencioacuten de lesiones)- A continuacioacuten vendriacutea el calentamiento especiacutefico (ej bote pases tiros y
entradas a canasta para un jugador de baloncesto)
LA VUELTA A LA CALMASe puede definir como el conjunto de actividades que realizan despueacutes de
acabar el ejercicio fiacutesico para ayudar a recuperar el estado de reposo de nuestro organismoSon varias las razones del porqueacute realizar la vuelta a la calma estas sonbull Ayuda a la recuperacioacuten general del organismobull Contribuye a prevenir posibles lesiones producidas por el ejerciciobull Permite la relajacioacuten fiacutesica y mental
En una clase de Educacioacuten Fiacutesica duraraacute de 5 a 10 minutos en un entrenamiento o despueacutes de una competicioacuten puede llegar a durar hasta una horaEn relacioacuten a lo practicado en la parte principal de la sesioacuten realizaremos unos ejercicios u otros Si la parte principal ha sido muy dura se puede realizar carrera suave caminar para eliminar la sustancia de deshecho producida por los ejercicios intensos y posteriormente ejercicios de estiramiento muscular En cambio si la sesioacuten no ha sido intensa realizaremos soacutelo ejercicios de estiramiento muscularEn cualquier caso deben de ser ejercicios realizados de manera suave sin brusquedades la intensidad debe de ser decreciente (justo al contrario que el calentamiento) en un ambiente relajadoEs aconsejable realizar una adecuada respiracioacuten para tranquilizarnos por lo que se aconsejabull Inspirar por la nariz contando lentamente hasta cuatro A medida que mejores tu capacidad pulmonar cuenta hasta 6 u 8bull Manteacuten la respiracioacuten otros 4 6 u 8 segundosbull Sin mover tu cuerpo comienza a espirar y cuenta lentamente hasta 4 6 u 8 segundos Expulsa todo el aire Cuando llegues al uacuteltimo nuacutemero comienza el ejercicio de nuevo
LA CONDICIOacuteN FIacuteSICAPara practicar cualquier tipo de actividad fiacutesica ya sea deportiva o no necesitamos de un soporte fiacutesico que nos permitan realizar con mayor eficiencia dicha actividad De nada serviriacutea tener muy buena punteriacutea con un baloacuten de balonmano si no tenemos la fuerza necesaria para lanzar desde la distancia que permite el reglamentoEste soporte fiacutesico viene dado por lo que llamamos condicioacuten fiacutesica que es el resultado de la suma de todas las cualidades fiacutesicas
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Estas permiten de forma elemental realizar cualquier tipo de actividad fiacutesica desplazarse raacutepidamente soportar esfuerzos durante un cierto tiempo movilizar objetos adoptar diferentes posturas con nuestro cuerpo etc Las cualidades fiacutesicas son cuatro
LA FUERZALa fuerza es la capacidad fiacutesica que permite vencer o anular una fuerza o resistencia exterior por medio de contracciones musculares
Esta determinada entre otras cosas por
- el sexo (el hombre es en general mas fuerte que la mujer)- la edad (a partir de los 30 antildeos se pierde progresivamente)- masa muscular (a mas masa muscular mas fuerza)- la temperatura corporal (mas fuerza despueacutes de calentar)- la longitud de las palancas (cuanto mayor sea la longitud del brazo de potencia de
una palanca mas fuerza)La fuerza predomina en deportes como la halterofilia o la gimnasia deportiva y
en actividades cotidianas como levantar una bombona de butano por ejemplo
LA RESISTENCIALa resistencia es la capacidad fiacutesica que permite llevar a cabo un esfuerzo de
intensidad maacutes o menos moderada durante un periodo de tiempo maacutes o menos largo retrasando o soportando la fatiga o el cansancio
Depende entre otras cosas de
- el volumen del corazoacuten (cuanto mayor sea el corazoacuten mas sangre bombea en cada latido y menos veces tiene que latir)
- la edad (decrece progresivamente a partir de los 35)- cantidad de hematiacutees (transportan la hemoglobina) sanguiacutenea- cantidad de mitocondrias (organulo celular que produce energiacutea a partir de
gluacutecidos yo liacutepidos y oxigeno)- la altitud (a mayor altitud menor cantidad de oxigeno hay en la atmoacutesfera)
La resistencia prevalece en deportes como el esquiacute de
fondo o el ciclismo en carretera En el diacutea a diacutea la resistencia es importante para dar un largo paseo o para subir a casa por las escaleras si vivimos en un 8ordm piso
La resistencia es la base de muchos deportes Su entrenamiento ayuda a mejorar la funcioacuten cardiaca pulmonar y circulatoria ayuda a prevenir la diabetes el sobrepeso y la arterioesclerosis entre otras cosas
LA FLEXIBILIDADLa flexibilidad es la capacidad fiacutesica que permite realizar movimientos articulares con
gran amplitud de recorridoEsta limitada por
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- la elasticidad muscular (propiedad que tienen los muacutesculos y ligamentos para elongarse)
- la movilidad articular (capacidad de movimiento de cada articulacioacuten)- los tejidos blandos (muacutesculos tejido graso piel viacutescerashellipetc)- la edad (perdemos flexibilidad desde el momento en que nacemos)- el sexo (por lo general las mujeres son mucho maacutes flexibles y elaacutesticas que los
hombres)En deportes como el patinaje artiacutestico o la gimnasia riacutetmica la flexibilidad es muy
importante La flexibilidad es muy importante a la hora de evitar y prevenir lesiones Se
debe estirar antes y sobre todo despueacutes de un ejercicio intenso
LA VELOCIDADLa velocidad es la capacidad fiacutesica que permite realizar movimientos en el
menor tiempo posible Dentro de ella podemos distinguir varios tipos
- velocidad de reaccioacuten (el tiempo que transcurre desde que se produce el estimulo hasta que el muacutesculo responde a ese estimulo)
- aceleracioacuten (o potencia)- velocidad de gestual (para un solo movimiento)- velocidad de desplazamiento (es la capacidad que permite recorrer una distancia
en el menor tiempo posible)Una carrera de 100 m en atletismo es un buen ejemplo de esta capacidad
REFLEXIONA
iquestCoacutemo es posible que los ciclistas recorran etapas de varias horas diacutea tras diacutea en una carrera ciclistaiquestQueacute hace posible que una persona pueda levantar maacutes del doble de su pesoiquestQueacute beneficios crees que puedes obtener si dedicas algunos minutos cada diacutea a desarrollar tu condicioacuten fiacutesica
HAacuteBITOS Y ASPECTOS HIGIEacuteNICOS EN LA ACTIVIDAD FIacuteSICAExisten muchos haacutebitos y aspectos higieacutenicos importantes al realizar cualquier actividad fiacutesica pero soacutelo vamos atender los maacutes baacutesicosbull La vestimenta para hacer actividad fiacutesica y deporte pantaloacuten de deporte chandal zapatillas de deporte calcetines y sudadera (para no enfriarse despueacutes)bull Hay que dormir como miacutenimo 8-9 horasbull El aseo es muy importante para evitar infeccionesbull Una postura adecuada al sentarse y al andar para evitar problemas de columna que influye en el futuro
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bull Antes de realizar actividad fiacutesica y deporte es necesario un calentamiento no realizar ejercicio fiacutesico despueacutes de comer esperar 1-2 horas (dependiendo de lo que se come)bull Despueacutes de realizar actividad fiacutesica y deporte nos duchamos utilizando gel y champuacute secarse bien el cuerpo utilizar chanclas si nos duchamos en lugares puacuteblicos y secarse bien el pelo para no resfriarnosbull Durante la realizacioacuten de actividad fiacutesica y deporte se bebe agua (antes durante y despueacutes) no muy friacutea pararnos o descansar si estamos muy fatigados y si nos mareamos nos tumbamos con las piernas hacia arribabull Con respecto a la alimentacioacuten debemos de desayunar tomarnos un bocadillo a media mantildeana (en el recreo) almorzar merendar y cenar
LA HIGIENE POSTURALCONCEPTOS
Cuando hablamos de Higiene postural nos referimos al conjunto de normas que determinan la postura correcta que debemos adoptar tanto en ejercicios dinaacutemicos como estaacuteticos
Podemos definir la ldquoactitud posturalrdquo como el conjunto de posturas que adopta nuestro cuerpo normalmente para mantenerse equilibrado con respecto a la fuerza de la gravedad Una incorrecta actitud postural influiraacute a la larga de modo negativo en nuestra salud fiacutesica La actitud postural estaraacute influenciada por el estado de aacutenimo de los persona
Por otro lado la ldquoposturardquo es la actitud postural en la cual los segmentos corporales de nuestro cuerpo sufren menos la accioacuten de los fuerza de la gravedad Es decir seraacute la posicioacuten correcta que todos deberiacuteamos adoptar para que la espalda sufriera menos en cualquier situacioacuten Vendraacute determinada por las normas de higiene postural
Asiacute los muacutesculos que intervienen en el mantenimiento de una adecuada actitud se denominan musculatura de sosteacuten porque son los encargados de ldquosostener el cuerpordquo
Cuando la musculatura de sosteacuten no estaacute preparada para realizar sus funciones pueden aparecer desequilibrios en la columna vertebral La mayoriacutea de estos desequilibrios necesitan ayuda meacutedica pero unos haacutebitos correctos como los que veremos posteriormente pueden ayudarnos a prevenirlos y mejorarlos Los desequilibrios maacutes comunes que pueden aparecer en la columna vertebral son
- Escoliosis El tronco se inclina hacia un lado apareciendo una curvatura en forma de ldquoCrdquo o ldquoSrdquo en el plano frontal de la columna
- Hipercifosis e hiperlordosis aumentan las curvaturas de la columna vertebral en el plano sagital o lateral (aparece la ldquochepardquo o el ldquoculo de patordquo)
Fernando Trujillo Navas Educacioacuten Fiacutesica 1ordm ESO
DPTO DE EDUCACIOacuteN FIacuteSICA
NORMAS DE HIGIENE POSTURAL Y SALUD
Muchas de las posturas que adoptamos a lo largo del diacutea van incidiendo negativamente en nuestro equilibrio postural y pueden generar problemas a la larga A continuacioacuten veremos algunas actividades de la vida cotidiana y la forma correcta de realizarlas para evitar posibles lesiones
- Bipedestacioacuten (de pie) los hombros debe estar ligeramente inclinados hacia atraacutes La cabeza debe estar erguida y levemente adelantada El peso debe estar repartido de modo uniforme apoyando toda la planta de los pies Las rodillas deben estar ligeramente flexionadas
- Sedentacioacuten (permanecer sentados) utiliza un asiento con respaldo y apoya la espalda todo lo que puedas Los pies deben estar completamente apoyados en el suelo y mantener las rodillas en el mismo nivel o ligeramente por encima de las caderas
- Al estar acostado es mejor situarse boca arriba Dormir boca abajo no es recomendable pues al hacerlo se suele modificar la curvatura de la columna lumbar y para poder respirar debe mantener el cuello girado durante varias horas Si no puede dormir en otra postura deberiacutea intentar hacerlo ligeramente de costado Si por ejemplo se girase hacia el lado izquierdo deberaacute flexionar la cadera y la rodilla derecha auacuten manteniendo estirada la izquierda y procurar girar los hombros y adaptar la forma de la almohada a su cabeza de modo que la postura relativa del cuello en relacioacuten a la columna dorsal fuese lo mas parecido posible a la que forman al estar de pie
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- Al levantar pesos acercar el peso los maacuteximo posible a tu cuerpo procurar no doblar los brazsos flexionar las rodillas y mantener el tronco erguido y recto
Ejemplos de ejercicios de fortalecimiento
LOS CONTROLES FIacuteSICOSLos controles fiacutesicos son una serie de pruebas que tratan de medir las cualidades fiacutesicas La funcioacuten maacutes importante de los controles fiacutesicos es que tuacute mismo reconozcas tus cualidades fiacutesicas Las pruebas son diferentes entre siacute y cada una de ellas permite medir una o varias cualidades fiacutesicas concretas y requiere una serie de normas a la hora de realizarlas las cuales se definen a continuacioacuten
bull Lanzamiento de baloacuten medicinal de 2 Kg y 3 Kg
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Esta prueba trata de medir la fuerza explosiva del tren superior (tronco y brazos) y del tren inferior (piernas) Sus normas de realizacioacuten son (figura 1)- No podemos movernos hacia adelante en el lanzamiento- El baloacuten se debe agarrar por encima y por detraacutes de la cabeza- Se realizaraacuten dos intentos y se anota el mejor de los dos- Las chicas lanzan el baloacuten de 2Kg y los chicos el de 3Kg
Figura 1- Prueba de lanzamiento de baloacuten medicinal
bull Flexioacuten de tronco sentado Esta prueba trata de medir la flexibilidad o amplitud de movimiento de las caderas los hombros y el tronco Sus normas de realizacioacuten son (figura 2)- Hay que colocar los pies sobre el pie del banco sueco con las piernas extendidas y los pies juntos- No se pueden realizar rebotes siendo el movimiento de las manos lento y mantenido- No se pueden flexionar ni abrir las piernas- Un compantildeero sujeta con su brazo las rodillas- Se realizaraacuten dos intentos y se anota la mejor marca
Figura 2- Prueba de flexioacuten de tronco sentado
bull Salto horizontal Esta prueba trata de medir la fuerza explosiva del tren inferior Sus normas de realizacioacuten son (figura 3)- De parados se realiza un salto con los dos pies simultaacuteneos separados a la anchura de los hombros para caer con los dos pies a la vez y juntos- Se realizaraacuten dos intentos y se anota la mejor marca
Figura 3- Prueba de salto horizontal
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bull Carrera de 50 m Esta prueba trata de medir vuestra velocidad de desplazamiento y vuestro tiempo de reaccioacuten Sus normas de realizacioacuten son (figura 4)- Podeacuteis salir con un pie adelantado sobre el otro y con el cuerpo ligeramente inclinado hacia adelante- Debeacuteis prestar mucha atencioacuten a la salida para reaccionar lo antes posible pero sin salir antes de tiempo- Hay que correr en liacutenea recta- Se realizaraacuten dos intentos y se anota el mejor
Figura 4- Prueba de 50 m
bull Prueba de Carrera continua Esta prueba trata de medir vuestra resistencia aeroacutebica Sus normas de realizacioacuten son (figura 5)- Correr sin parar el maacuteximo tiempo posible a un ritmo suave y constante- Se realiza un intento- Se anotaraacute el tiempo en minutos y segundos
Figura 5- Prueba de carrera continua
Autoevaluacioacuten
Elige con una numeracioacuten del 1 al 10 si has alcanzado los objetivos de esta unidad didaacutectica (rellena el nuacutemero)1048707 Conozco de forma baacutesica las cualidades fiacutesicas 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
1048707 Practico unos haacutebitos higieacutenicos en la actividad fiacutesica 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
1048707 Reconozco y valoro las propias capacidades y limitaciones personales a traveacutes de la realizacioacuten de test fiacutesicos 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
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1048707 Conozco y seacute coacutemo se toma la frecuencia cardiaca 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
1048707 He realizado calentamientos y vueltas a la calma correctamente
1048707 He trabajado en clase adecuadamente 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
Actividad de calentamiento1- Ejercicios de desplazamiento
1____________________________________
2____________________________________
3____________________________________
4____________________________________
2-Ejercicios de movilidad articular (articulaciones principales)1____________________________________
2____________________________________
3____________________________________
4____________________________________
5____________________________________
6____________________________________
3-Ejercicios de estiramientos musculares (muacutesculos principales)1____________________________________2____________________________________3____________________________________4____________________________________5____________________________________
4-Ejercicios de carreras y saltos1____________________________________
2____________________________________
3____________________________________
RITMO Y EXPRESIOacuteN CORPORAL
ASPECTOS TEMPORALESEl espacio el tiempo y el movimiento forman un todo sabemos lo que dura un movimiento al percibirlo materializado en el espacio
El espacio hace referencia a doacutende se produce el movimiento
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El tiempo hace referencia a cuaacutendo se produce el movimiento Para percibirlo es necesaria la presencia de pausas
El ritmo es la capacidad que tiene el cuerpo para contraerse y relajarse seguacuten una cadencia determinada Estaacute implicado el sistema nervioso y mejorarlo supone un mayor dominio corporal y un mejor conocimiento de nuestras posibilidades de movimiento
El ritmo es el orden al que se somete una sucesioacuten de sonidos atendiendo a su distribucioacuten duracioacuten en el tiempo y a su acentuacioacuten
Estudiaremos el significado de las siguientes nociones temporales
La duracioacuten engloba tres conceptos
- principio y fin (establecen los liacutemites de un hecho aislado de los demaacutes y nos ayudan a adquirir las nociones de largo-corto inicio-final )
- globalidad nos permite percibir el conjunto de la duracioacuten La duracioacuten puede ser objetiva o subjetiva (la que cada uno percibe seguacuten el momento) Hay clases que a pesar de tener la misma duracioacuten se me pueden hacer maacutes cortas o maacutes largashellip
- cambio capacidad para discernir el momento en que acaba una accioacuten y comienza otra
Cuando seguimos un ritmo (sucesioacuten)
Podemos hacer coincidir dos acciones puntuales en el momento justo (por parejas botar un balon girando sobre nosotros mismos al mismo tiempo que un compantildeero hacer saltos en zig-zaghellip
Podemos realizar acciones antes yo despueacutes y tambieacuten
Podemos hacer series ordenadas que son acciones secuenciadas sin olvidar el orden establecido
La intensidad se relaciona con los conceptos fuerte y deacutebil
El intervalo es la distancia existente entre dos momentos Cuando variacutean los intervalos aparecen las estructuras riacutetmicas en las que podemos encontrar maacutes o menos intervalos tiempos fuertes yo deacutebiles en infinitas combinaciones
Haremos estructuras riacutetmicas con palmas con diversos movimientos de pies y manos o con todo el cuerpo corriendo con pasos y saltos con balones con combashellip
Podemos correr andar caminar lentamente o caminar a caacutemara lenta (corcheas negras blancas redonda) estableciendo un paralelismo con las notas musicales
POSIBILIDADES DE LOS OBJETOSLa expresioacuten corporal nos da la posibilidad de expresarnos y comunicarnos a traveacutes del cuerpo y de reflexionar sobre estas vivencias
Picas balones de ritmo cuerdas aros colchonetas hellip
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Vamos a explorar las posibilidades de los objetos utilizando nuestra imaginacioacuten
Podemos hacer bailar un objeto explorando distintas formas de moverlo jugando con eacutel como si estuvieacutesemos bailando
Una pica la podemos transformar en un bate de beacuteisbol un puro gigantesco un gran bigotehellip
Podemos crear nuestros propios cuadros o imitar cuadros famosos de la historia
Tambieacuten podemos crear entre todos algo por ejemplo un sol
Adivina de queacute objeto se trata Por medio de gestos demostramos lo que se puede hacer con ese objeto hasta que nuestros compantildeeros lo adivinen
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asimilar sus efectos positivamente (no sirve de nada calentar 4h antes de un partido) Su duracioacuten es variable (10acute-50acute) y depende del deporte y del deportista Por lo general cuanto maacutes intenso sea el deporte maacutes largo seraacute el calentamiento
Esquema de un calentamiento general
- Trote o carrera lenta (5acute- 10acute) (activacioacuten del corazoacuten)- Ejercicios de movilizacioacuten yo desplazamiento de todo el cuerpo (activacioacuten
muscular)- Ejercicios de estiramiento y movilidad articular (prevencioacuten de lesiones)- A continuacioacuten vendriacutea el calentamiento especiacutefico (ej bote pases tiros y
entradas a canasta para un jugador de baloncesto)
LA VUELTA A LA CALMASe puede definir como el conjunto de actividades que realizan despueacutes de
acabar el ejercicio fiacutesico para ayudar a recuperar el estado de reposo de nuestro organismoSon varias las razones del porqueacute realizar la vuelta a la calma estas sonbull Ayuda a la recuperacioacuten general del organismobull Contribuye a prevenir posibles lesiones producidas por el ejerciciobull Permite la relajacioacuten fiacutesica y mental
En una clase de Educacioacuten Fiacutesica duraraacute de 5 a 10 minutos en un entrenamiento o despueacutes de una competicioacuten puede llegar a durar hasta una horaEn relacioacuten a lo practicado en la parte principal de la sesioacuten realizaremos unos ejercicios u otros Si la parte principal ha sido muy dura se puede realizar carrera suave caminar para eliminar la sustancia de deshecho producida por los ejercicios intensos y posteriormente ejercicios de estiramiento muscular En cambio si la sesioacuten no ha sido intensa realizaremos soacutelo ejercicios de estiramiento muscularEn cualquier caso deben de ser ejercicios realizados de manera suave sin brusquedades la intensidad debe de ser decreciente (justo al contrario que el calentamiento) en un ambiente relajadoEs aconsejable realizar una adecuada respiracioacuten para tranquilizarnos por lo que se aconsejabull Inspirar por la nariz contando lentamente hasta cuatro A medida que mejores tu capacidad pulmonar cuenta hasta 6 u 8bull Manteacuten la respiracioacuten otros 4 6 u 8 segundosbull Sin mover tu cuerpo comienza a espirar y cuenta lentamente hasta 4 6 u 8 segundos Expulsa todo el aire Cuando llegues al uacuteltimo nuacutemero comienza el ejercicio de nuevo
LA CONDICIOacuteN FIacuteSICAPara practicar cualquier tipo de actividad fiacutesica ya sea deportiva o no necesitamos de un soporte fiacutesico que nos permitan realizar con mayor eficiencia dicha actividad De nada serviriacutea tener muy buena punteriacutea con un baloacuten de balonmano si no tenemos la fuerza necesaria para lanzar desde la distancia que permite el reglamentoEste soporte fiacutesico viene dado por lo que llamamos condicioacuten fiacutesica que es el resultado de la suma de todas las cualidades fiacutesicas
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Estas permiten de forma elemental realizar cualquier tipo de actividad fiacutesica desplazarse raacutepidamente soportar esfuerzos durante un cierto tiempo movilizar objetos adoptar diferentes posturas con nuestro cuerpo etc Las cualidades fiacutesicas son cuatro
LA FUERZALa fuerza es la capacidad fiacutesica que permite vencer o anular una fuerza o resistencia exterior por medio de contracciones musculares
Esta determinada entre otras cosas por
- el sexo (el hombre es en general mas fuerte que la mujer)- la edad (a partir de los 30 antildeos se pierde progresivamente)- masa muscular (a mas masa muscular mas fuerza)- la temperatura corporal (mas fuerza despueacutes de calentar)- la longitud de las palancas (cuanto mayor sea la longitud del brazo de potencia de
una palanca mas fuerza)La fuerza predomina en deportes como la halterofilia o la gimnasia deportiva y
en actividades cotidianas como levantar una bombona de butano por ejemplo
LA RESISTENCIALa resistencia es la capacidad fiacutesica que permite llevar a cabo un esfuerzo de
intensidad maacutes o menos moderada durante un periodo de tiempo maacutes o menos largo retrasando o soportando la fatiga o el cansancio
Depende entre otras cosas de
- el volumen del corazoacuten (cuanto mayor sea el corazoacuten mas sangre bombea en cada latido y menos veces tiene que latir)
- la edad (decrece progresivamente a partir de los 35)- cantidad de hematiacutees (transportan la hemoglobina) sanguiacutenea- cantidad de mitocondrias (organulo celular que produce energiacutea a partir de
gluacutecidos yo liacutepidos y oxigeno)- la altitud (a mayor altitud menor cantidad de oxigeno hay en la atmoacutesfera)
La resistencia prevalece en deportes como el esquiacute de
fondo o el ciclismo en carretera En el diacutea a diacutea la resistencia es importante para dar un largo paseo o para subir a casa por las escaleras si vivimos en un 8ordm piso
La resistencia es la base de muchos deportes Su entrenamiento ayuda a mejorar la funcioacuten cardiaca pulmonar y circulatoria ayuda a prevenir la diabetes el sobrepeso y la arterioesclerosis entre otras cosas
LA FLEXIBILIDADLa flexibilidad es la capacidad fiacutesica que permite realizar movimientos articulares con
gran amplitud de recorridoEsta limitada por
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- la elasticidad muscular (propiedad que tienen los muacutesculos y ligamentos para elongarse)
- la movilidad articular (capacidad de movimiento de cada articulacioacuten)- los tejidos blandos (muacutesculos tejido graso piel viacutescerashellipetc)- la edad (perdemos flexibilidad desde el momento en que nacemos)- el sexo (por lo general las mujeres son mucho maacutes flexibles y elaacutesticas que los
hombres)En deportes como el patinaje artiacutestico o la gimnasia riacutetmica la flexibilidad es muy
importante La flexibilidad es muy importante a la hora de evitar y prevenir lesiones Se
debe estirar antes y sobre todo despueacutes de un ejercicio intenso
LA VELOCIDADLa velocidad es la capacidad fiacutesica que permite realizar movimientos en el
menor tiempo posible Dentro de ella podemos distinguir varios tipos
- velocidad de reaccioacuten (el tiempo que transcurre desde que se produce el estimulo hasta que el muacutesculo responde a ese estimulo)
- aceleracioacuten (o potencia)- velocidad de gestual (para un solo movimiento)- velocidad de desplazamiento (es la capacidad que permite recorrer una distancia
en el menor tiempo posible)Una carrera de 100 m en atletismo es un buen ejemplo de esta capacidad
REFLEXIONA
iquestCoacutemo es posible que los ciclistas recorran etapas de varias horas diacutea tras diacutea en una carrera ciclistaiquestQueacute hace posible que una persona pueda levantar maacutes del doble de su pesoiquestQueacute beneficios crees que puedes obtener si dedicas algunos minutos cada diacutea a desarrollar tu condicioacuten fiacutesica
HAacuteBITOS Y ASPECTOS HIGIEacuteNICOS EN LA ACTIVIDAD FIacuteSICAExisten muchos haacutebitos y aspectos higieacutenicos importantes al realizar cualquier actividad fiacutesica pero soacutelo vamos atender los maacutes baacutesicosbull La vestimenta para hacer actividad fiacutesica y deporte pantaloacuten de deporte chandal zapatillas de deporte calcetines y sudadera (para no enfriarse despueacutes)bull Hay que dormir como miacutenimo 8-9 horasbull El aseo es muy importante para evitar infeccionesbull Una postura adecuada al sentarse y al andar para evitar problemas de columna que influye en el futuro
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bull Antes de realizar actividad fiacutesica y deporte es necesario un calentamiento no realizar ejercicio fiacutesico despueacutes de comer esperar 1-2 horas (dependiendo de lo que se come)bull Despueacutes de realizar actividad fiacutesica y deporte nos duchamos utilizando gel y champuacute secarse bien el cuerpo utilizar chanclas si nos duchamos en lugares puacuteblicos y secarse bien el pelo para no resfriarnosbull Durante la realizacioacuten de actividad fiacutesica y deporte se bebe agua (antes durante y despueacutes) no muy friacutea pararnos o descansar si estamos muy fatigados y si nos mareamos nos tumbamos con las piernas hacia arribabull Con respecto a la alimentacioacuten debemos de desayunar tomarnos un bocadillo a media mantildeana (en el recreo) almorzar merendar y cenar
LA HIGIENE POSTURALCONCEPTOS
Cuando hablamos de Higiene postural nos referimos al conjunto de normas que determinan la postura correcta que debemos adoptar tanto en ejercicios dinaacutemicos como estaacuteticos
Podemos definir la ldquoactitud posturalrdquo como el conjunto de posturas que adopta nuestro cuerpo normalmente para mantenerse equilibrado con respecto a la fuerza de la gravedad Una incorrecta actitud postural influiraacute a la larga de modo negativo en nuestra salud fiacutesica La actitud postural estaraacute influenciada por el estado de aacutenimo de los persona
Por otro lado la ldquoposturardquo es la actitud postural en la cual los segmentos corporales de nuestro cuerpo sufren menos la accioacuten de los fuerza de la gravedad Es decir seraacute la posicioacuten correcta que todos deberiacuteamos adoptar para que la espalda sufriera menos en cualquier situacioacuten Vendraacute determinada por las normas de higiene postural
Asiacute los muacutesculos que intervienen en el mantenimiento de una adecuada actitud se denominan musculatura de sosteacuten porque son los encargados de ldquosostener el cuerpordquo
Cuando la musculatura de sosteacuten no estaacute preparada para realizar sus funciones pueden aparecer desequilibrios en la columna vertebral La mayoriacutea de estos desequilibrios necesitan ayuda meacutedica pero unos haacutebitos correctos como los que veremos posteriormente pueden ayudarnos a prevenirlos y mejorarlos Los desequilibrios maacutes comunes que pueden aparecer en la columna vertebral son
- Escoliosis El tronco se inclina hacia un lado apareciendo una curvatura en forma de ldquoCrdquo o ldquoSrdquo en el plano frontal de la columna
- Hipercifosis e hiperlordosis aumentan las curvaturas de la columna vertebral en el plano sagital o lateral (aparece la ldquochepardquo o el ldquoculo de patordquo)
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NORMAS DE HIGIENE POSTURAL Y SALUD
Muchas de las posturas que adoptamos a lo largo del diacutea van incidiendo negativamente en nuestro equilibrio postural y pueden generar problemas a la larga A continuacioacuten veremos algunas actividades de la vida cotidiana y la forma correcta de realizarlas para evitar posibles lesiones
- Bipedestacioacuten (de pie) los hombros debe estar ligeramente inclinados hacia atraacutes La cabeza debe estar erguida y levemente adelantada El peso debe estar repartido de modo uniforme apoyando toda la planta de los pies Las rodillas deben estar ligeramente flexionadas
- Sedentacioacuten (permanecer sentados) utiliza un asiento con respaldo y apoya la espalda todo lo que puedas Los pies deben estar completamente apoyados en el suelo y mantener las rodillas en el mismo nivel o ligeramente por encima de las caderas
- Al estar acostado es mejor situarse boca arriba Dormir boca abajo no es recomendable pues al hacerlo se suele modificar la curvatura de la columna lumbar y para poder respirar debe mantener el cuello girado durante varias horas Si no puede dormir en otra postura deberiacutea intentar hacerlo ligeramente de costado Si por ejemplo se girase hacia el lado izquierdo deberaacute flexionar la cadera y la rodilla derecha auacuten manteniendo estirada la izquierda y procurar girar los hombros y adaptar la forma de la almohada a su cabeza de modo que la postura relativa del cuello en relacioacuten a la columna dorsal fuese lo mas parecido posible a la que forman al estar de pie
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- Al levantar pesos acercar el peso los maacuteximo posible a tu cuerpo procurar no doblar los brazsos flexionar las rodillas y mantener el tronco erguido y recto
Ejemplos de ejercicios de fortalecimiento
LOS CONTROLES FIacuteSICOSLos controles fiacutesicos son una serie de pruebas que tratan de medir las cualidades fiacutesicas La funcioacuten maacutes importante de los controles fiacutesicos es que tuacute mismo reconozcas tus cualidades fiacutesicas Las pruebas son diferentes entre siacute y cada una de ellas permite medir una o varias cualidades fiacutesicas concretas y requiere una serie de normas a la hora de realizarlas las cuales se definen a continuacioacuten
bull Lanzamiento de baloacuten medicinal de 2 Kg y 3 Kg
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Esta prueba trata de medir la fuerza explosiva del tren superior (tronco y brazos) y del tren inferior (piernas) Sus normas de realizacioacuten son (figura 1)- No podemos movernos hacia adelante en el lanzamiento- El baloacuten se debe agarrar por encima y por detraacutes de la cabeza- Se realizaraacuten dos intentos y se anota el mejor de los dos- Las chicas lanzan el baloacuten de 2Kg y los chicos el de 3Kg
Figura 1- Prueba de lanzamiento de baloacuten medicinal
bull Flexioacuten de tronco sentado Esta prueba trata de medir la flexibilidad o amplitud de movimiento de las caderas los hombros y el tronco Sus normas de realizacioacuten son (figura 2)- Hay que colocar los pies sobre el pie del banco sueco con las piernas extendidas y los pies juntos- No se pueden realizar rebotes siendo el movimiento de las manos lento y mantenido- No se pueden flexionar ni abrir las piernas- Un compantildeero sujeta con su brazo las rodillas- Se realizaraacuten dos intentos y se anota la mejor marca
Figura 2- Prueba de flexioacuten de tronco sentado
bull Salto horizontal Esta prueba trata de medir la fuerza explosiva del tren inferior Sus normas de realizacioacuten son (figura 3)- De parados se realiza un salto con los dos pies simultaacuteneos separados a la anchura de los hombros para caer con los dos pies a la vez y juntos- Se realizaraacuten dos intentos y se anota la mejor marca
Figura 3- Prueba de salto horizontal
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bull Carrera de 50 m Esta prueba trata de medir vuestra velocidad de desplazamiento y vuestro tiempo de reaccioacuten Sus normas de realizacioacuten son (figura 4)- Podeacuteis salir con un pie adelantado sobre el otro y con el cuerpo ligeramente inclinado hacia adelante- Debeacuteis prestar mucha atencioacuten a la salida para reaccionar lo antes posible pero sin salir antes de tiempo- Hay que correr en liacutenea recta- Se realizaraacuten dos intentos y se anota el mejor
Figura 4- Prueba de 50 m
bull Prueba de Carrera continua Esta prueba trata de medir vuestra resistencia aeroacutebica Sus normas de realizacioacuten son (figura 5)- Correr sin parar el maacuteximo tiempo posible a un ritmo suave y constante- Se realiza un intento- Se anotaraacute el tiempo en minutos y segundos
Figura 5- Prueba de carrera continua
Autoevaluacioacuten
Elige con una numeracioacuten del 1 al 10 si has alcanzado los objetivos de esta unidad didaacutectica (rellena el nuacutemero)1048707 Conozco de forma baacutesica las cualidades fiacutesicas 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
1048707 Practico unos haacutebitos higieacutenicos en la actividad fiacutesica 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
1048707 Reconozco y valoro las propias capacidades y limitaciones personales a traveacutes de la realizacioacuten de test fiacutesicos 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
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DPTO DE EDUCACIOacuteN FIacuteSICA
1048707 Conozco y seacute coacutemo se toma la frecuencia cardiaca 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
1048707 He realizado calentamientos y vueltas a la calma correctamente
1048707 He trabajado en clase adecuadamente 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
Actividad de calentamiento1- Ejercicios de desplazamiento
1____________________________________
2____________________________________
3____________________________________
4____________________________________
2-Ejercicios de movilidad articular (articulaciones principales)1____________________________________
2____________________________________
3____________________________________
4____________________________________
5____________________________________
6____________________________________
3-Ejercicios de estiramientos musculares (muacutesculos principales)1____________________________________2____________________________________3____________________________________4____________________________________5____________________________________
4-Ejercicios de carreras y saltos1____________________________________
2____________________________________
3____________________________________
RITMO Y EXPRESIOacuteN CORPORAL
ASPECTOS TEMPORALESEl espacio el tiempo y el movimiento forman un todo sabemos lo que dura un movimiento al percibirlo materializado en el espacio
El espacio hace referencia a doacutende se produce el movimiento
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El tiempo hace referencia a cuaacutendo se produce el movimiento Para percibirlo es necesaria la presencia de pausas
El ritmo es la capacidad que tiene el cuerpo para contraerse y relajarse seguacuten una cadencia determinada Estaacute implicado el sistema nervioso y mejorarlo supone un mayor dominio corporal y un mejor conocimiento de nuestras posibilidades de movimiento
El ritmo es el orden al que se somete una sucesioacuten de sonidos atendiendo a su distribucioacuten duracioacuten en el tiempo y a su acentuacioacuten
Estudiaremos el significado de las siguientes nociones temporales
La duracioacuten engloba tres conceptos
- principio y fin (establecen los liacutemites de un hecho aislado de los demaacutes y nos ayudan a adquirir las nociones de largo-corto inicio-final )
- globalidad nos permite percibir el conjunto de la duracioacuten La duracioacuten puede ser objetiva o subjetiva (la que cada uno percibe seguacuten el momento) Hay clases que a pesar de tener la misma duracioacuten se me pueden hacer maacutes cortas o maacutes largashellip
- cambio capacidad para discernir el momento en que acaba una accioacuten y comienza otra
Cuando seguimos un ritmo (sucesioacuten)
Podemos hacer coincidir dos acciones puntuales en el momento justo (por parejas botar un balon girando sobre nosotros mismos al mismo tiempo que un compantildeero hacer saltos en zig-zaghellip
Podemos realizar acciones antes yo despueacutes y tambieacuten
Podemos hacer series ordenadas que son acciones secuenciadas sin olvidar el orden establecido
La intensidad se relaciona con los conceptos fuerte y deacutebil
El intervalo es la distancia existente entre dos momentos Cuando variacutean los intervalos aparecen las estructuras riacutetmicas en las que podemos encontrar maacutes o menos intervalos tiempos fuertes yo deacutebiles en infinitas combinaciones
Haremos estructuras riacutetmicas con palmas con diversos movimientos de pies y manos o con todo el cuerpo corriendo con pasos y saltos con balones con combashellip
Podemos correr andar caminar lentamente o caminar a caacutemara lenta (corcheas negras blancas redonda) estableciendo un paralelismo con las notas musicales
POSIBILIDADES DE LOS OBJETOSLa expresioacuten corporal nos da la posibilidad de expresarnos y comunicarnos a traveacutes del cuerpo y de reflexionar sobre estas vivencias
Picas balones de ritmo cuerdas aros colchonetas hellip
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Vamos a explorar las posibilidades de los objetos utilizando nuestra imaginacioacuten
Podemos hacer bailar un objeto explorando distintas formas de moverlo jugando con eacutel como si estuvieacutesemos bailando
Una pica la podemos transformar en un bate de beacuteisbol un puro gigantesco un gran bigotehellip
Podemos crear nuestros propios cuadros o imitar cuadros famosos de la historia
Tambieacuten podemos crear entre todos algo por ejemplo un sol
Adivina de queacute objeto se trata Por medio de gestos demostramos lo que se puede hacer con ese objeto hasta que nuestros compantildeeros lo adivinen
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Estas permiten de forma elemental realizar cualquier tipo de actividad fiacutesica desplazarse raacutepidamente soportar esfuerzos durante un cierto tiempo movilizar objetos adoptar diferentes posturas con nuestro cuerpo etc Las cualidades fiacutesicas son cuatro
LA FUERZALa fuerza es la capacidad fiacutesica que permite vencer o anular una fuerza o resistencia exterior por medio de contracciones musculares
Esta determinada entre otras cosas por
- el sexo (el hombre es en general mas fuerte que la mujer)- la edad (a partir de los 30 antildeos se pierde progresivamente)- masa muscular (a mas masa muscular mas fuerza)- la temperatura corporal (mas fuerza despueacutes de calentar)- la longitud de las palancas (cuanto mayor sea la longitud del brazo de potencia de
una palanca mas fuerza)La fuerza predomina en deportes como la halterofilia o la gimnasia deportiva y
en actividades cotidianas como levantar una bombona de butano por ejemplo
LA RESISTENCIALa resistencia es la capacidad fiacutesica que permite llevar a cabo un esfuerzo de
intensidad maacutes o menos moderada durante un periodo de tiempo maacutes o menos largo retrasando o soportando la fatiga o el cansancio
Depende entre otras cosas de
- el volumen del corazoacuten (cuanto mayor sea el corazoacuten mas sangre bombea en cada latido y menos veces tiene que latir)
- la edad (decrece progresivamente a partir de los 35)- cantidad de hematiacutees (transportan la hemoglobina) sanguiacutenea- cantidad de mitocondrias (organulo celular que produce energiacutea a partir de
gluacutecidos yo liacutepidos y oxigeno)- la altitud (a mayor altitud menor cantidad de oxigeno hay en la atmoacutesfera)
La resistencia prevalece en deportes como el esquiacute de
fondo o el ciclismo en carretera En el diacutea a diacutea la resistencia es importante para dar un largo paseo o para subir a casa por las escaleras si vivimos en un 8ordm piso
La resistencia es la base de muchos deportes Su entrenamiento ayuda a mejorar la funcioacuten cardiaca pulmonar y circulatoria ayuda a prevenir la diabetes el sobrepeso y la arterioesclerosis entre otras cosas
LA FLEXIBILIDADLa flexibilidad es la capacidad fiacutesica que permite realizar movimientos articulares con
gran amplitud de recorridoEsta limitada por
Fernando Trujillo Navas Educacioacuten Fiacutesica 1ordm ESO
DPTO DE EDUCACIOacuteN FIacuteSICA
- la elasticidad muscular (propiedad que tienen los muacutesculos y ligamentos para elongarse)
- la movilidad articular (capacidad de movimiento de cada articulacioacuten)- los tejidos blandos (muacutesculos tejido graso piel viacutescerashellipetc)- la edad (perdemos flexibilidad desde el momento en que nacemos)- el sexo (por lo general las mujeres son mucho maacutes flexibles y elaacutesticas que los
hombres)En deportes como el patinaje artiacutestico o la gimnasia riacutetmica la flexibilidad es muy
importante La flexibilidad es muy importante a la hora de evitar y prevenir lesiones Se
debe estirar antes y sobre todo despueacutes de un ejercicio intenso
LA VELOCIDADLa velocidad es la capacidad fiacutesica que permite realizar movimientos en el
menor tiempo posible Dentro de ella podemos distinguir varios tipos
- velocidad de reaccioacuten (el tiempo que transcurre desde que se produce el estimulo hasta que el muacutesculo responde a ese estimulo)
- aceleracioacuten (o potencia)- velocidad de gestual (para un solo movimiento)- velocidad de desplazamiento (es la capacidad que permite recorrer una distancia
en el menor tiempo posible)Una carrera de 100 m en atletismo es un buen ejemplo de esta capacidad
REFLEXIONA
iquestCoacutemo es posible que los ciclistas recorran etapas de varias horas diacutea tras diacutea en una carrera ciclistaiquestQueacute hace posible que una persona pueda levantar maacutes del doble de su pesoiquestQueacute beneficios crees que puedes obtener si dedicas algunos minutos cada diacutea a desarrollar tu condicioacuten fiacutesica
HAacuteBITOS Y ASPECTOS HIGIEacuteNICOS EN LA ACTIVIDAD FIacuteSICAExisten muchos haacutebitos y aspectos higieacutenicos importantes al realizar cualquier actividad fiacutesica pero soacutelo vamos atender los maacutes baacutesicosbull La vestimenta para hacer actividad fiacutesica y deporte pantaloacuten de deporte chandal zapatillas de deporte calcetines y sudadera (para no enfriarse despueacutes)bull Hay que dormir como miacutenimo 8-9 horasbull El aseo es muy importante para evitar infeccionesbull Una postura adecuada al sentarse y al andar para evitar problemas de columna que influye en el futuro
Fernando Trujillo Navas Educacioacuten Fiacutesica 1ordm ESO
DPTO DE EDUCACIOacuteN FIacuteSICA
bull Antes de realizar actividad fiacutesica y deporte es necesario un calentamiento no realizar ejercicio fiacutesico despueacutes de comer esperar 1-2 horas (dependiendo de lo que se come)bull Despueacutes de realizar actividad fiacutesica y deporte nos duchamos utilizando gel y champuacute secarse bien el cuerpo utilizar chanclas si nos duchamos en lugares puacuteblicos y secarse bien el pelo para no resfriarnosbull Durante la realizacioacuten de actividad fiacutesica y deporte se bebe agua (antes durante y despueacutes) no muy friacutea pararnos o descansar si estamos muy fatigados y si nos mareamos nos tumbamos con las piernas hacia arribabull Con respecto a la alimentacioacuten debemos de desayunar tomarnos un bocadillo a media mantildeana (en el recreo) almorzar merendar y cenar
LA HIGIENE POSTURALCONCEPTOS
Cuando hablamos de Higiene postural nos referimos al conjunto de normas que determinan la postura correcta que debemos adoptar tanto en ejercicios dinaacutemicos como estaacuteticos
Podemos definir la ldquoactitud posturalrdquo como el conjunto de posturas que adopta nuestro cuerpo normalmente para mantenerse equilibrado con respecto a la fuerza de la gravedad Una incorrecta actitud postural influiraacute a la larga de modo negativo en nuestra salud fiacutesica La actitud postural estaraacute influenciada por el estado de aacutenimo de los persona
Por otro lado la ldquoposturardquo es la actitud postural en la cual los segmentos corporales de nuestro cuerpo sufren menos la accioacuten de los fuerza de la gravedad Es decir seraacute la posicioacuten correcta que todos deberiacuteamos adoptar para que la espalda sufriera menos en cualquier situacioacuten Vendraacute determinada por las normas de higiene postural
Asiacute los muacutesculos que intervienen en el mantenimiento de una adecuada actitud se denominan musculatura de sosteacuten porque son los encargados de ldquosostener el cuerpordquo
Cuando la musculatura de sosteacuten no estaacute preparada para realizar sus funciones pueden aparecer desequilibrios en la columna vertebral La mayoriacutea de estos desequilibrios necesitan ayuda meacutedica pero unos haacutebitos correctos como los que veremos posteriormente pueden ayudarnos a prevenirlos y mejorarlos Los desequilibrios maacutes comunes que pueden aparecer en la columna vertebral son
- Escoliosis El tronco se inclina hacia un lado apareciendo una curvatura en forma de ldquoCrdquo o ldquoSrdquo en el plano frontal de la columna
- Hipercifosis e hiperlordosis aumentan las curvaturas de la columna vertebral en el plano sagital o lateral (aparece la ldquochepardquo o el ldquoculo de patordquo)
Fernando Trujillo Navas Educacioacuten Fiacutesica 1ordm ESO
DPTO DE EDUCACIOacuteN FIacuteSICA
NORMAS DE HIGIENE POSTURAL Y SALUD
Muchas de las posturas que adoptamos a lo largo del diacutea van incidiendo negativamente en nuestro equilibrio postural y pueden generar problemas a la larga A continuacioacuten veremos algunas actividades de la vida cotidiana y la forma correcta de realizarlas para evitar posibles lesiones
- Bipedestacioacuten (de pie) los hombros debe estar ligeramente inclinados hacia atraacutes La cabeza debe estar erguida y levemente adelantada El peso debe estar repartido de modo uniforme apoyando toda la planta de los pies Las rodillas deben estar ligeramente flexionadas
- Sedentacioacuten (permanecer sentados) utiliza un asiento con respaldo y apoya la espalda todo lo que puedas Los pies deben estar completamente apoyados en el suelo y mantener las rodillas en el mismo nivel o ligeramente por encima de las caderas
- Al estar acostado es mejor situarse boca arriba Dormir boca abajo no es recomendable pues al hacerlo se suele modificar la curvatura de la columna lumbar y para poder respirar debe mantener el cuello girado durante varias horas Si no puede dormir en otra postura deberiacutea intentar hacerlo ligeramente de costado Si por ejemplo se girase hacia el lado izquierdo deberaacute flexionar la cadera y la rodilla derecha auacuten manteniendo estirada la izquierda y procurar girar los hombros y adaptar la forma de la almohada a su cabeza de modo que la postura relativa del cuello en relacioacuten a la columna dorsal fuese lo mas parecido posible a la que forman al estar de pie
Fernando Trujillo Navas Educacioacuten Fiacutesica 1ordm ESO
DPTO DE EDUCACIOacuteN FIacuteSICA
- Al levantar pesos acercar el peso los maacuteximo posible a tu cuerpo procurar no doblar los brazsos flexionar las rodillas y mantener el tronco erguido y recto
Ejemplos de ejercicios de fortalecimiento
LOS CONTROLES FIacuteSICOSLos controles fiacutesicos son una serie de pruebas que tratan de medir las cualidades fiacutesicas La funcioacuten maacutes importante de los controles fiacutesicos es que tuacute mismo reconozcas tus cualidades fiacutesicas Las pruebas son diferentes entre siacute y cada una de ellas permite medir una o varias cualidades fiacutesicas concretas y requiere una serie de normas a la hora de realizarlas las cuales se definen a continuacioacuten
bull Lanzamiento de baloacuten medicinal de 2 Kg y 3 Kg
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Esta prueba trata de medir la fuerza explosiva del tren superior (tronco y brazos) y del tren inferior (piernas) Sus normas de realizacioacuten son (figura 1)- No podemos movernos hacia adelante en el lanzamiento- El baloacuten se debe agarrar por encima y por detraacutes de la cabeza- Se realizaraacuten dos intentos y se anota el mejor de los dos- Las chicas lanzan el baloacuten de 2Kg y los chicos el de 3Kg
Figura 1- Prueba de lanzamiento de baloacuten medicinal
bull Flexioacuten de tronco sentado Esta prueba trata de medir la flexibilidad o amplitud de movimiento de las caderas los hombros y el tronco Sus normas de realizacioacuten son (figura 2)- Hay que colocar los pies sobre el pie del banco sueco con las piernas extendidas y los pies juntos- No se pueden realizar rebotes siendo el movimiento de las manos lento y mantenido- No se pueden flexionar ni abrir las piernas- Un compantildeero sujeta con su brazo las rodillas- Se realizaraacuten dos intentos y se anota la mejor marca
Figura 2- Prueba de flexioacuten de tronco sentado
bull Salto horizontal Esta prueba trata de medir la fuerza explosiva del tren inferior Sus normas de realizacioacuten son (figura 3)- De parados se realiza un salto con los dos pies simultaacuteneos separados a la anchura de los hombros para caer con los dos pies a la vez y juntos- Se realizaraacuten dos intentos y se anota la mejor marca
Figura 3- Prueba de salto horizontal
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bull Carrera de 50 m Esta prueba trata de medir vuestra velocidad de desplazamiento y vuestro tiempo de reaccioacuten Sus normas de realizacioacuten son (figura 4)- Podeacuteis salir con un pie adelantado sobre el otro y con el cuerpo ligeramente inclinado hacia adelante- Debeacuteis prestar mucha atencioacuten a la salida para reaccionar lo antes posible pero sin salir antes de tiempo- Hay que correr en liacutenea recta- Se realizaraacuten dos intentos y se anota el mejor
Figura 4- Prueba de 50 m
bull Prueba de Carrera continua Esta prueba trata de medir vuestra resistencia aeroacutebica Sus normas de realizacioacuten son (figura 5)- Correr sin parar el maacuteximo tiempo posible a un ritmo suave y constante- Se realiza un intento- Se anotaraacute el tiempo en minutos y segundos
Figura 5- Prueba de carrera continua
Autoevaluacioacuten
Elige con una numeracioacuten del 1 al 10 si has alcanzado los objetivos de esta unidad didaacutectica (rellena el nuacutemero)1048707 Conozco de forma baacutesica las cualidades fiacutesicas 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
1048707 Practico unos haacutebitos higieacutenicos en la actividad fiacutesica 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
1048707 Reconozco y valoro las propias capacidades y limitaciones personales a traveacutes de la realizacioacuten de test fiacutesicos 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
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DPTO DE EDUCACIOacuteN FIacuteSICA
1048707 Conozco y seacute coacutemo se toma la frecuencia cardiaca 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
1048707 He realizado calentamientos y vueltas a la calma correctamente
1048707 He trabajado en clase adecuadamente 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
Actividad de calentamiento1- Ejercicios de desplazamiento
1____________________________________
2____________________________________
3____________________________________
4____________________________________
2-Ejercicios de movilidad articular (articulaciones principales)1____________________________________
2____________________________________
3____________________________________
4____________________________________
5____________________________________
6____________________________________
3-Ejercicios de estiramientos musculares (muacutesculos principales)1____________________________________2____________________________________3____________________________________4____________________________________5____________________________________
4-Ejercicios de carreras y saltos1____________________________________
2____________________________________
3____________________________________
RITMO Y EXPRESIOacuteN CORPORAL
ASPECTOS TEMPORALESEl espacio el tiempo y el movimiento forman un todo sabemos lo que dura un movimiento al percibirlo materializado en el espacio
El espacio hace referencia a doacutende se produce el movimiento
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DPTO DE EDUCACIOacuteN FIacuteSICA
El tiempo hace referencia a cuaacutendo se produce el movimiento Para percibirlo es necesaria la presencia de pausas
El ritmo es la capacidad que tiene el cuerpo para contraerse y relajarse seguacuten una cadencia determinada Estaacute implicado el sistema nervioso y mejorarlo supone un mayor dominio corporal y un mejor conocimiento de nuestras posibilidades de movimiento
El ritmo es el orden al que se somete una sucesioacuten de sonidos atendiendo a su distribucioacuten duracioacuten en el tiempo y a su acentuacioacuten
Estudiaremos el significado de las siguientes nociones temporales
La duracioacuten engloba tres conceptos
- principio y fin (establecen los liacutemites de un hecho aislado de los demaacutes y nos ayudan a adquirir las nociones de largo-corto inicio-final )
- globalidad nos permite percibir el conjunto de la duracioacuten La duracioacuten puede ser objetiva o subjetiva (la que cada uno percibe seguacuten el momento) Hay clases que a pesar de tener la misma duracioacuten se me pueden hacer maacutes cortas o maacutes largashellip
- cambio capacidad para discernir el momento en que acaba una accioacuten y comienza otra
Cuando seguimos un ritmo (sucesioacuten)
Podemos hacer coincidir dos acciones puntuales en el momento justo (por parejas botar un balon girando sobre nosotros mismos al mismo tiempo que un compantildeero hacer saltos en zig-zaghellip
Podemos realizar acciones antes yo despueacutes y tambieacuten
Podemos hacer series ordenadas que son acciones secuenciadas sin olvidar el orden establecido
La intensidad se relaciona con los conceptos fuerte y deacutebil
El intervalo es la distancia existente entre dos momentos Cuando variacutean los intervalos aparecen las estructuras riacutetmicas en las que podemos encontrar maacutes o menos intervalos tiempos fuertes yo deacutebiles en infinitas combinaciones
Haremos estructuras riacutetmicas con palmas con diversos movimientos de pies y manos o con todo el cuerpo corriendo con pasos y saltos con balones con combashellip
Podemos correr andar caminar lentamente o caminar a caacutemara lenta (corcheas negras blancas redonda) estableciendo un paralelismo con las notas musicales
POSIBILIDADES DE LOS OBJETOSLa expresioacuten corporal nos da la posibilidad de expresarnos y comunicarnos a traveacutes del cuerpo y de reflexionar sobre estas vivencias
Picas balones de ritmo cuerdas aros colchonetas hellip
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DPTO DE EDUCACIOacuteN FIacuteSICA
Vamos a explorar las posibilidades de los objetos utilizando nuestra imaginacioacuten
Podemos hacer bailar un objeto explorando distintas formas de moverlo jugando con eacutel como si estuvieacutesemos bailando
Una pica la podemos transformar en un bate de beacuteisbol un puro gigantesco un gran bigotehellip
Podemos crear nuestros propios cuadros o imitar cuadros famosos de la historia
Tambieacuten podemos crear entre todos algo por ejemplo un sol
Adivina de queacute objeto se trata Por medio de gestos demostramos lo que se puede hacer con ese objeto hasta que nuestros compantildeeros lo adivinen
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- la elasticidad muscular (propiedad que tienen los muacutesculos y ligamentos para elongarse)
- la movilidad articular (capacidad de movimiento de cada articulacioacuten)- los tejidos blandos (muacutesculos tejido graso piel viacutescerashellipetc)- la edad (perdemos flexibilidad desde el momento en que nacemos)- el sexo (por lo general las mujeres son mucho maacutes flexibles y elaacutesticas que los
hombres)En deportes como el patinaje artiacutestico o la gimnasia riacutetmica la flexibilidad es muy
importante La flexibilidad es muy importante a la hora de evitar y prevenir lesiones Se
debe estirar antes y sobre todo despueacutes de un ejercicio intenso
LA VELOCIDADLa velocidad es la capacidad fiacutesica que permite realizar movimientos en el
menor tiempo posible Dentro de ella podemos distinguir varios tipos
- velocidad de reaccioacuten (el tiempo que transcurre desde que se produce el estimulo hasta que el muacutesculo responde a ese estimulo)
- aceleracioacuten (o potencia)- velocidad de gestual (para un solo movimiento)- velocidad de desplazamiento (es la capacidad que permite recorrer una distancia
en el menor tiempo posible)Una carrera de 100 m en atletismo es un buen ejemplo de esta capacidad
REFLEXIONA
iquestCoacutemo es posible que los ciclistas recorran etapas de varias horas diacutea tras diacutea en una carrera ciclistaiquestQueacute hace posible que una persona pueda levantar maacutes del doble de su pesoiquestQueacute beneficios crees que puedes obtener si dedicas algunos minutos cada diacutea a desarrollar tu condicioacuten fiacutesica
HAacuteBITOS Y ASPECTOS HIGIEacuteNICOS EN LA ACTIVIDAD FIacuteSICAExisten muchos haacutebitos y aspectos higieacutenicos importantes al realizar cualquier actividad fiacutesica pero soacutelo vamos atender los maacutes baacutesicosbull La vestimenta para hacer actividad fiacutesica y deporte pantaloacuten de deporte chandal zapatillas de deporte calcetines y sudadera (para no enfriarse despueacutes)bull Hay que dormir como miacutenimo 8-9 horasbull El aseo es muy importante para evitar infeccionesbull Una postura adecuada al sentarse y al andar para evitar problemas de columna que influye en el futuro
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bull Antes de realizar actividad fiacutesica y deporte es necesario un calentamiento no realizar ejercicio fiacutesico despueacutes de comer esperar 1-2 horas (dependiendo de lo que se come)bull Despueacutes de realizar actividad fiacutesica y deporte nos duchamos utilizando gel y champuacute secarse bien el cuerpo utilizar chanclas si nos duchamos en lugares puacuteblicos y secarse bien el pelo para no resfriarnosbull Durante la realizacioacuten de actividad fiacutesica y deporte se bebe agua (antes durante y despueacutes) no muy friacutea pararnos o descansar si estamos muy fatigados y si nos mareamos nos tumbamos con las piernas hacia arribabull Con respecto a la alimentacioacuten debemos de desayunar tomarnos un bocadillo a media mantildeana (en el recreo) almorzar merendar y cenar
LA HIGIENE POSTURALCONCEPTOS
Cuando hablamos de Higiene postural nos referimos al conjunto de normas que determinan la postura correcta que debemos adoptar tanto en ejercicios dinaacutemicos como estaacuteticos
Podemos definir la ldquoactitud posturalrdquo como el conjunto de posturas que adopta nuestro cuerpo normalmente para mantenerse equilibrado con respecto a la fuerza de la gravedad Una incorrecta actitud postural influiraacute a la larga de modo negativo en nuestra salud fiacutesica La actitud postural estaraacute influenciada por el estado de aacutenimo de los persona
Por otro lado la ldquoposturardquo es la actitud postural en la cual los segmentos corporales de nuestro cuerpo sufren menos la accioacuten de los fuerza de la gravedad Es decir seraacute la posicioacuten correcta que todos deberiacuteamos adoptar para que la espalda sufriera menos en cualquier situacioacuten Vendraacute determinada por las normas de higiene postural
Asiacute los muacutesculos que intervienen en el mantenimiento de una adecuada actitud se denominan musculatura de sosteacuten porque son los encargados de ldquosostener el cuerpordquo
Cuando la musculatura de sosteacuten no estaacute preparada para realizar sus funciones pueden aparecer desequilibrios en la columna vertebral La mayoriacutea de estos desequilibrios necesitan ayuda meacutedica pero unos haacutebitos correctos como los que veremos posteriormente pueden ayudarnos a prevenirlos y mejorarlos Los desequilibrios maacutes comunes que pueden aparecer en la columna vertebral son
- Escoliosis El tronco se inclina hacia un lado apareciendo una curvatura en forma de ldquoCrdquo o ldquoSrdquo en el plano frontal de la columna
- Hipercifosis e hiperlordosis aumentan las curvaturas de la columna vertebral en el plano sagital o lateral (aparece la ldquochepardquo o el ldquoculo de patordquo)
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NORMAS DE HIGIENE POSTURAL Y SALUD
Muchas de las posturas que adoptamos a lo largo del diacutea van incidiendo negativamente en nuestro equilibrio postural y pueden generar problemas a la larga A continuacioacuten veremos algunas actividades de la vida cotidiana y la forma correcta de realizarlas para evitar posibles lesiones
- Bipedestacioacuten (de pie) los hombros debe estar ligeramente inclinados hacia atraacutes La cabeza debe estar erguida y levemente adelantada El peso debe estar repartido de modo uniforme apoyando toda la planta de los pies Las rodillas deben estar ligeramente flexionadas
- Sedentacioacuten (permanecer sentados) utiliza un asiento con respaldo y apoya la espalda todo lo que puedas Los pies deben estar completamente apoyados en el suelo y mantener las rodillas en el mismo nivel o ligeramente por encima de las caderas
- Al estar acostado es mejor situarse boca arriba Dormir boca abajo no es recomendable pues al hacerlo se suele modificar la curvatura de la columna lumbar y para poder respirar debe mantener el cuello girado durante varias horas Si no puede dormir en otra postura deberiacutea intentar hacerlo ligeramente de costado Si por ejemplo se girase hacia el lado izquierdo deberaacute flexionar la cadera y la rodilla derecha auacuten manteniendo estirada la izquierda y procurar girar los hombros y adaptar la forma de la almohada a su cabeza de modo que la postura relativa del cuello en relacioacuten a la columna dorsal fuese lo mas parecido posible a la que forman al estar de pie
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- Al levantar pesos acercar el peso los maacuteximo posible a tu cuerpo procurar no doblar los brazsos flexionar las rodillas y mantener el tronco erguido y recto
Ejemplos de ejercicios de fortalecimiento
LOS CONTROLES FIacuteSICOSLos controles fiacutesicos son una serie de pruebas que tratan de medir las cualidades fiacutesicas La funcioacuten maacutes importante de los controles fiacutesicos es que tuacute mismo reconozcas tus cualidades fiacutesicas Las pruebas son diferentes entre siacute y cada una de ellas permite medir una o varias cualidades fiacutesicas concretas y requiere una serie de normas a la hora de realizarlas las cuales se definen a continuacioacuten
bull Lanzamiento de baloacuten medicinal de 2 Kg y 3 Kg
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DPTO DE EDUCACIOacuteN FIacuteSICA
Esta prueba trata de medir la fuerza explosiva del tren superior (tronco y brazos) y del tren inferior (piernas) Sus normas de realizacioacuten son (figura 1)- No podemos movernos hacia adelante en el lanzamiento- El baloacuten se debe agarrar por encima y por detraacutes de la cabeza- Se realizaraacuten dos intentos y se anota el mejor de los dos- Las chicas lanzan el baloacuten de 2Kg y los chicos el de 3Kg
Figura 1- Prueba de lanzamiento de baloacuten medicinal
bull Flexioacuten de tronco sentado Esta prueba trata de medir la flexibilidad o amplitud de movimiento de las caderas los hombros y el tronco Sus normas de realizacioacuten son (figura 2)- Hay que colocar los pies sobre el pie del banco sueco con las piernas extendidas y los pies juntos- No se pueden realizar rebotes siendo el movimiento de las manos lento y mantenido- No se pueden flexionar ni abrir las piernas- Un compantildeero sujeta con su brazo las rodillas- Se realizaraacuten dos intentos y se anota la mejor marca
Figura 2- Prueba de flexioacuten de tronco sentado
bull Salto horizontal Esta prueba trata de medir la fuerza explosiva del tren inferior Sus normas de realizacioacuten son (figura 3)- De parados se realiza un salto con los dos pies simultaacuteneos separados a la anchura de los hombros para caer con los dos pies a la vez y juntos- Se realizaraacuten dos intentos y se anota la mejor marca
Figura 3- Prueba de salto horizontal
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bull Carrera de 50 m Esta prueba trata de medir vuestra velocidad de desplazamiento y vuestro tiempo de reaccioacuten Sus normas de realizacioacuten son (figura 4)- Podeacuteis salir con un pie adelantado sobre el otro y con el cuerpo ligeramente inclinado hacia adelante- Debeacuteis prestar mucha atencioacuten a la salida para reaccionar lo antes posible pero sin salir antes de tiempo- Hay que correr en liacutenea recta- Se realizaraacuten dos intentos y se anota el mejor
Figura 4- Prueba de 50 m
bull Prueba de Carrera continua Esta prueba trata de medir vuestra resistencia aeroacutebica Sus normas de realizacioacuten son (figura 5)- Correr sin parar el maacuteximo tiempo posible a un ritmo suave y constante- Se realiza un intento- Se anotaraacute el tiempo en minutos y segundos
Figura 5- Prueba de carrera continua
Autoevaluacioacuten
Elige con una numeracioacuten del 1 al 10 si has alcanzado los objetivos de esta unidad didaacutectica (rellena el nuacutemero)1048707 Conozco de forma baacutesica las cualidades fiacutesicas 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
1048707 Practico unos haacutebitos higieacutenicos en la actividad fiacutesica 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
1048707 Reconozco y valoro las propias capacidades y limitaciones personales a traveacutes de la realizacioacuten de test fiacutesicos 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
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DPTO DE EDUCACIOacuteN FIacuteSICA
1048707 Conozco y seacute coacutemo se toma la frecuencia cardiaca 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
1048707 He realizado calentamientos y vueltas a la calma correctamente
1048707 He trabajado en clase adecuadamente 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
Actividad de calentamiento1- Ejercicios de desplazamiento
1____________________________________
2____________________________________
3____________________________________
4____________________________________
2-Ejercicios de movilidad articular (articulaciones principales)1____________________________________
2____________________________________
3____________________________________
4____________________________________
5____________________________________
6____________________________________
3-Ejercicios de estiramientos musculares (muacutesculos principales)1____________________________________2____________________________________3____________________________________4____________________________________5____________________________________
4-Ejercicios de carreras y saltos1____________________________________
2____________________________________
3____________________________________
RITMO Y EXPRESIOacuteN CORPORAL
ASPECTOS TEMPORALESEl espacio el tiempo y el movimiento forman un todo sabemos lo que dura un movimiento al percibirlo materializado en el espacio
El espacio hace referencia a doacutende se produce el movimiento
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El tiempo hace referencia a cuaacutendo se produce el movimiento Para percibirlo es necesaria la presencia de pausas
El ritmo es la capacidad que tiene el cuerpo para contraerse y relajarse seguacuten una cadencia determinada Estaacute implicado el sistema nervioso y mejorarlo supone un mayor dominio corporal y un mejor conocimiento de nuestras posibilidades de movimiento
El ritmo es el orden al que se somete una sucesioacuten de sonidos atendiendo a su distribucioacuten duracioacuten en el tiempo y a su acentuacioacuten
Estudiaremos el significado de las siguientes nociones temporales
La duracioacuten engloba tres conceptos
- principio y fin (establecen los liacutemites de un hecho aislado de los demaacutes y nos ayudan a adquirir las nociones de largo-corto inicio-final )
- globalidad nos permite percibir el conjunto de la duracioacuten La duracioacuten puede ser objetiva o subjetiva (la que cada uno percibe seguacuten el momento) Hay clases que a pesar de tener la misma duracioacuten se me pueden hacer maacutes cortas o maacutes largashellip
- cambio capacidad para discernir el momento en que acaba una accioacuten y comienza otra
Cuando seguimos un ritmo (sucesioacuten)
Podemos hacer coincidir dos acciones puntuales en el momento justo (por parejas botar un balon girando sobre nosotros mismos al mismo tiempo que un compantildeero hacer saltos en zig-zaghellip
Podemos realizar acciones antes yo despueacutes y tambieacuten
Podemos hacer series ordenadas que son acciones secuenciadas sin olvidar el orden establecido
La intensidad se relaciona con los conceptos fuerte y deacutebil
El intervalo es la distancia existente entre dos momentos Cuando variacutean los intervalos aparecen las estructuras riacutetmicas en las que podemos encontrar maacutes o menos intervalos tiempos fuertes yo deacutebiles en infinitas combinaciones
Haremos estructuras riacutetmicas con palmas con diversos movimientos de pies y manos o con todo el cuerpo corriendo con pasos y saltos con balones con combashellip
Podemos correr andar caminar lentamente o caminar a caacutemara lenta (corcheas negras blancas redonda) estableciendo un paralelismo con las notas musicales
POSIBILIDADES DE LOS OBJETOSLa expresioacuten corporal nos da la posibilidad de expresarnos y comunicarnos a traveacutes del cuerpo y de reflexionar sobre estas vivencias
Picas balones de ritmo cuerdas aros colchonetas hellip
Fernando Trujillo Navas Educacioacuten Fiacutesica 1ordm ESO
DPTO DE EDUCACIOacuteN FIacuteSICA
Vamos a explorar las posibilidades de los objetos utilizando nuestra imaginacioacuten
Podemos hacer bailar un objeto explorando distintas formas de moverlo jugando con eacutel como si estuvieacutesemos bailando
Una pica la podemos transformar en un bate de beacuteisbol un puro gigantesco un gran bigotehellip
Podemos crear nuestros propios cuadros o imitar cuadros famosos de la historia
Tambieacuten podemos crear entre todos algo por ejemplo un sol
Adivina de queacute objeto se trata Por medio de gestos demostramos lo que se puede hacer con ese objeto hasta que nuestros compantildeeros lo adivinen
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DPTO DE EDUCACIOacuteN FIacuteSICA
bull Antes de realizar actividad fiacutesica y deporte es necesario un calentamiento no realizar ejercicio fiacutesico despueacutes de comer esperar 1-2 horas (dependiendo de lo que se come)bull Despueacutes de realizar actividad fiacutesica y deporte nos duchamos utilizando gel y champuacute secarse bien el cuerpo utilizar chanclas si nos duchamos en lugares puacuteblicos y secarse bien el pelo para no resfriarnosbull Durante la realizacioacuten de actividad fiacutesica y deporte se bebe agua (antes durante y despueacutes) no muy friacutea pararnos o descansar si estamos muy fatigados y si nos mareamos nos tumbamos con las piernas hacia arribabull Con respecto a la alimentacioacuten debemos de desayunar tomarnos un bocadillo a media mantildeana (en el recreo) almorzar merendar y cenar
LA HIGIENE POSTURALCONCEPTOS
Cuando hablamos de Higiene postural nos referimos al conjunto de normas que determinan la postura correcta que debemos adoptar tanto en ejercicios dinaacutemicos como estaacuteticos
Podemos definir la ldquoactitud posturalrdquo como el conjunto de posturas que adopta nuestro cuerpo normalmente para mantenerse equilibrado con respecto a la fuerza de la gravedad Una incorrecta actitud postural influiraacute a la larga de modo negativo en nuestra salud fiacutesica La actitud postural estaraacute influenciada por el estado de aacutenimo de los persona
Por otro lado la ldquoposturardquo es la actitud postural en la cual los segmentos corporales de nuestro cuerpo sufren menos la accioacuten de los fuerza de la gravedad Es decir seraacute la posicioacuten correcta que todos deberiacuteamos adoptar para que la espalda sufriera menos en cualquier situacioacuten Vendraacute determinada por las normas de higiene postural
Asiacute los muacutesculos que intervienen en el mantenimiento de una adecuada actitud se denominan musculatura de sosteacuten porque son los encargados de ldquosostener el cuerpordquo
Cuando la musculatura de sosteacuten no estaacute preparada para realizar sus funciones pueden aparecer desequilibrios en la columna vertebral La mayoriacutea de estos desequilibrios necesitan ayuda meacutedica pero unos haacutebitos correctos como los que veremos posteriormente pueden ayudarnos a prevenirlos y mejorarlos Los desequilibrios maacutes comunes que pueden aparecer en la columna vertebral son
- Escoliosis El tronco se inclina hacia un lado apareciendo una curvatura en forma de ldquoCrdquo o ldquoSrdquo en el plano frontal de la columna
- Hipercifosis e hiperlordosis aumentan las curvaturas de la columna vertebral en el plano sagital o lateral (aparece la ldquochepardquo o el ldquoculo de patordquo)
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DPTO DE EDUCACIOacuteN FIacuteSICA
NORMAS DE HIGIENE POSTURAL Y SALUD
Muchas de las posturas que adoptamos a lo largo del diacutea van incidiendo negativamente en nuestro equilibrio postural y pueden generar problemas a la larga A continuacioacuten veremos algunas actividades de la vida cotidiana y la forma correcta de realizarlas para evitar posibles lesiones
- Bipedestacioacuten (de pie) los hombros debe estar ligeramente inclinados hacia atraacutes La cabeza debe estar erguida y levemente adelantada El peso debe estar repartido de modo uniforme apoyando toda la planta de los pies Las rodillas deben estar ligeramente flexionadas
- Sedentacioacuten (permanecer sentados) utiliza un asiento con respaldo y apoya la espalda todo lo que puedas Los pies deben estar completamente apoyados en el suelo y mantener las rodillas en el mismo nivel o ligeramente por encima de las caderas
- Al estar acostado es mejor situarse boca arriba Dormir boca abajo no es recomendable pues al hacerlo se suele modificar la curvatura de la columna lumbar y para poder respirar debe mantener el cuello girado durante varias horas Si no puede dormir en otra postura deberiacutea intentar hacerlo ligeramente de costado Si por ejemplo se girase hacia el lado izquierdo deberaacute flexionar la cadera y la rodilla derecha auacuten manteniendo estirada la izquierda y procurar girar los hombros y adaptar la forma de la almohada a su cabeza de modo que la postura relativa del cuello en relacioacuten a la columna dorsal fuese lo mas parecido posible a la que forman al estar de pie
Fernando Trujillo Navas Educacioacuten Fiacutesica 1ordm ESO
DPTO DE EDUCACIOacuteN FIacuteSICA
- Al levantar pesos acercar el peso los maacuteximo posible a tu cuerpo procurar no doblar los brazsos flexionar las rodillas y mantener el tronco erguido y recto
Ejemplos de ejercicios de fortalecimiento
LOS CONTROLES FIacuteSICOSLos controles fiacutesicos son una serie de pruebas que tratan de medir las cualidades fiacutesicas La funcioacuten maacutes importante de los controles fiacutesicos es que tuacute mismo reconozcas tus cualidades fiacutesicas Las pruebas son diferentes entre siacute y cada una de ellas permite medir una o varias cualidades fiacutesicas concretas y requiere una serie de normas a la hora de realizarlas las cuales se definen a continuacioacuten
bull Lanzamiento de baloacuten medicinal de 2 Kg y 3 Kg
Fernando Trujillo Navas Educacioacuten Fiacutesica 1ordm ESO
DPTO DE EDUCACIOacuteN FIacuteSICA
Esta prueba trata de medir la fuerza explosiva del tren superior (tronco y brazos) y del tren inferior (piernas) Sus normas de realizacioacuten son (figura 1)- No podemos movernos hacia adelante en el lanzamiento- El baloacuten se debe agarrar por encima y por detraacutes de la cabeza- Se realizaraacuten dos intentos y se anota el mejor de los dos- Las chicas lanzan el baloacuten de 2Kg y los chicos el de 3Kg
Figura 1- Prueba de lanzamiento de baloacuten medicinal
bull Flexioacuten de tronco sentado Esta prueba trata de medir la flexibilidad o amplitud de movimiento de las caderas los hombros y el tronco Sus normas de realizacioacuten son (figura 2)- Hay que colocar los pies sobre el pie del banco sueco con las piernas extendidas y los pies juntos- No se pueden realizar rebotes siendo el movimiento de las manos lento y mantenido- No se pueden flexionar ni abrir las piernas- Un compantildeero sujeta con su brazo las rodillas- Se realizaraacuten dos intentos y se anota la mejor marca
Figura 2- Prueba de flexioacuten de tronco sentado
bull Salto horizontal Esta prueba trata de medir la fuerza explosiva del tren inferior Sus normas de realizacioacuten son (figura 3)- De parados se realiza un salto con los dos pies simultaacuteneos separados a la anchura de los hombros para caer con los dos pies a la vez y juntos- Se realizaraacuten dos intentos y se anota la mejor marca
Figura 3- Prueba de salto horizontal
Fernando Trujillo Navas Educacioacuten Fiacutesica 1ordm ESO
DPTO DE EDUCACIOacuteN FIacuteSICA
bull Carrera de 50 m Esta prueba trata de medir vuestra velocidad de desplazamiento y vuestro tiempo de reaccioacuten Sus normas de realizacioacuten son (figura 4)- Podeacuteis salir con un pie adelantado sobre el otro y con el cuerpo ligeramente inclinado hacia adelante- Debeacuteis prestar mucha atencioacuten a la salida para reaccionar lo antes posible pero sin salir antes de tiempo- Hay que correr en liacutenea recta- Se realizaraacuten dos intentos y se anota el mejor
Figura 4- Prueba de 50 m
bull Prueba de Carrera continua Esta prueba trata de medir vuestra resistencia aeroacutebica Sus normas de realizacioacuten son (figura 5)- Correr sin parar el maacuteximo tiempo posible a un ritmo suave y constante- Se realiza un intento- Se anotaraacute el tiempo en minutos y segundos
Figura 5- Prueba de carrera continua
Autoevaluacioacuten
Elige con una numeracioacuten del 1 al 10 si has alcanzado los objetivos de esta unidad didaacutectica (rellena el nuacutemero)1048707 Conozco de forma baacutesica las cualidades fiacutesicas 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
1048707 Practico unos haacutebitos higieacutenicos en la actividad fiacutesica 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
1048707 Reconozco y valoro las propias capacidades y limitaciones personales a traveacutes de la realizacioacuten de test fiacutesicos 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
Fernando Trujillo Navas Educacioacuten Fiacutesica 1ordm ESO
DPTO DE EDUCACIOacuteN FIacuteSICA
1048707 Conozco y seacute coacutemo se toma la frecuencia cardiaca 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
1048707 He realizado calentamientos y vueltas a la calma correctamente
1048707 He trabajado en clase adecuadamente 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
Actividad de calentamiento1- Ejercicios de desplazamiento
1____________________________________
2____________________________________
3____________________________________
4____________________________________
2-Ejercicios de movilidad articular (articulaciones principales)1____________________________________
2____________________________________
3____________________________________
4____________________________________
5____________________________________
6____________________________________
3-Ejercicios de estiramientos musculares (muacutesculos principales)1____________________________________2____________________________________3____________________________________4____________________________________5____________________________________
4-Ejercicios de carreras y saltos1____________________________________
2____________________________________
3____________________________________
RITMO Y EXPRESIOacuteN CORPORAL
ASPECTOS TEMPORALESEl espacio el tiempo y el movimiento forman un todo sabemos lo que dura un movimiento al percibirlo materializado en el espacio
El espacio hace referencia a doacutende se produce el movimiento
Fernando Trujillo Navas Educacioacuten Fiacutesica 1ordm ESO
DPTO DE EDUCACIOacuteN FIacuteSICA
El tiempo hace referencia a cuaacutendo se produce el movimiento Para percibirlo es necesaria la presencia de pausas
El ritmo es la capacidad que tiene el cuerpo para contraerse y relajarse seguacuten una cadencia determinada Estaacute implicado el sistema nervioso y mejorarlo supone un mayor dominio corporal y un mejor conocimiento de nuestras posibilidades de movimiento
El ritmo es el orden al que se somete una sucesioacuten de sonidos atendiendo a su distribucioacuten duracioacuten en el tiempo y a su acentuacioacuten
Estudiaremos el significado de las siguientes nociones temporales
La duracioacuten engloba tres conceptos
- principio y fin (establecen los liacutemites de un hecho aislado de los demaacutes y nos ayudan a adquirir las nociones de largo-corto inicio-final )
- globalidad nos permite percibir el conjunto de la duracioacuten La duracioacuten puede ser objetiva o subjetiva (la que cada uno percibe seguacuten el momento) Hay clases que a pesar de tener la misma duracioacuten se me pueden hacer maacutes cortas o maacutes largashellip
- cambio capacidad para discernir el momento en que acaba una accioacuten y comienza otra
Cuando seguimos un ritmo (sucesioacuten)
Podemos hacer coincidir dos acciones puntuales en el momento justo (por parejas botar un balon girando sobre nosotros mismos al mismo tiempo que un compantildeero hacer saltos en zig-zaghellip
Podemos realizar acciones antes yo despueacutes y tambieacuten
Podemos hacer series ordenadas que son acciones secuenciadas sin olvidar el orden establecido
La intensidad se relaciona con los conceptos fuerte y deacutebil
El intervalo es la distancia existente entre dos momentos Cuando variacutean los intervalos aparecen las estructuras riacutetmicas en las que podemos encontrar maacutes o menos intervalos tiempos fuertes yo deacutebiles en infinitas combinaciones
Haremos estructuras riacutetmicas con palmas con diversos movimientos de pies y manos o con todo el cuerpo corriendo con pasos y saltos con balones con combashellip
Podemos correr andar caminar lentamente o caminar a caacutemara lenta (corcheas negras blancas redonda) estableciendo un paralelismo con las notas musicales
POSIBILIDADES DE LOS OBJETOSLa expresioacuten corporal nos da la posibilidad de expresarnos y comunicarnos a traveacutes del cuerpo y de reflexionar sobre estas vivencias
Picas balones de ritmo cuerdas aros colchonetas hellip
Fernando Trujillo Navas Educacioacuten Fiacutesica 1ordm ESO
DPTO DE EDUCACIOacuteN FIacuteSICA
Vamos a explorar las posibilidades de los objetos utilizando nuestra imaginacioacuten
Podemos hacer bailar un objeto explorando distintas formas de moverlo jugando con eacutel como si estuvieacutesemos bailando
Una pica la podemos transformar en un bate de beacuteisbol un puro gigantesco un gran bigotehellip
Podemos crear nuestros propios cuadros o imitar cuadros famosos de la historia
Tambieacuten podemos crear entre todos algo por ejemplo un sol
Adivina de queacute objeto se trata Por medio de gestos demostramos lo que se puede hacer con ese objeto hasta que nuestros compantildeeros lo adivinen
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NORMAS DE HIGIENE POSTURAL Y SALUD
Muchas de las posturas que adoptamos a lo largo del diacutea van incidiendo negativamente en nuestro equilibrio postural y pueden generar problemas a la larga A continuacioacuten veremos algunas actividades de la vida cotidiana y la forma correcta de realizarlas para evitar posibles lesiones
- Bipedestacioacuten (de pie) los hombros debe estar ligeramente inclinados hacia atraacutes La cabeza debe estar erguida y levemente adelantada El peso debe estar repartido de modo uniforme apoyando toda la planta de los pies Las rodillas deben estar ligeramente flexionadas
- Sedentacioacuten (permanecer sentados) utiliza un asiento con respaldo y apoya la espalda todo lo que puedas Los pies deben estar completamente apoyados en el suelo y mantener las rodillas en el mismo nivel o ligeramente por encima de las caderas
- Al estar acostado es mejor situarse boca arriba Dormir boca abajo no es recomendable pues al hacerlo se suele modificar la curvatura de la columna lumbar y para poder respirar debe mantener el cuello girado durante varias horas Si no puede dormir en otra postura deberiacutea intentar hacerlo ligeramente de costado Si por ejemplo se girase hacia el lado izquierdo deberaacute flexionar la cadera y la rodilla derecha auacuten manteniendo estirada la izquierda y procurar girar los hombros y adaptar la forma de la almohada a su cabeza de modo que la postura relativa del cuello en relacioacuten a la columna dorsal fuese lo mas parecido posible a la que forman al estar de pie
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DPTO DE EDUCACIOacuteN FIacuteSICA
- Al levantar pesos acercar el peso los maacuteximo posible a tu cuerpo procurar no doblar los brazsos flexionar las rodillas y mantener el tronco erguido y recto
Ejemplos de ejercicios de fortalecimiento
LOS CONTROLES FIacuteSICOSLos controles fiacutesicos son una serie de pruebas que tratan de medir las cualidades fiacutesicas La funcioacuten maacutes importante de los controles fiacutesicos es que tuacute mismo reconozcas tus cualidades fiacutesicas Las pruebas son diferentes entre siacute y cada una de ellas permite medir una o varias cualidades fiacutesicas concretas y requiere una serie de normas a la hora de realizarlas las cuales se definen a continuacioacuten
bull Lanzamiento de baloacuten medicinal de 2 Kg y 3 Kg
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DPTO DE EDUCACIOacuteN FIacuteSICA
Esta prueba trata de medir la fuerza explosiva del tren superior (tronco y brazos) y del tren inferior (piernas) Sus normas de realizacioacuten son (figura 1)- No podemos movernos hacia adelante en el lanzamiento- El baloacuten se debe agarrar por encima y por detraacutes de la cabeza- Se realizaraacuten dos intentos y se anota el mejor de los dos- Las chicas lanzan el baloacuten de 2Kg y los chicos el de 3Kg
Figura 1- Prueba de lanzamiento de baloacuten medicinal
bull Flexioacuten de tronco sentado Esta prueba trata de medir la flexibilidad o amplitud de movimiento de las caderas los hombros y el tronco Sus normas de realizacioacuten son (figura 2)- Hay que colocar los pies sobre el pie del banco sueco con las piernas extendidas y los pies juntos- No se pueden realizar rebotes siendo el movimiento de las manos lento y mantenido- No se pueden flexionar ni abrir las piernas- Un compantildeero sujeta con su brazo las rodillas- Se realizaraacuten dos intentos y se anota la mejor marca
Figura 2- Prueba de flexioacuten de tronco sentado
bull Salto horizontal Esta prueba trata de medir la fuerza explosiva del tren inferior Sus normas de realizacioacuten son (figura 3)- De parados se realiza un salto con los dos pies simultaacuteneos separados a la anchura de los hombros para caer con los dos pies a la vez y juntos- Se realizaraacuten dos intentos y se anota la mejor marca
Figura 3- Prueba de salto horizontal
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bull Carrera de 50 m Esta prueba trata de medir vuestra velocidad de desplazamiento y vuestro tiempo de reaccioacuten Sus normas de realizacioacuten son (figura 4)- Podeacuteis salir con un pie adelantado sobre el otro y con el cuerpo ligeramente inclinado hacia adelante- Debeacuteis prestar mucha atencioacuten a la salida para reaccionar lo antes posible pero sin salir antes de tiempo- Hay que correr en liacutenea recta- Se realizaraacuten dos intentos y se anota el mejor
Figura 4- Prueba de 50 m
bull Prueba de Carrera continua Esta prueba trata de medir vuestra resistencia aeroacutebica Sus normas de realizacioacuten son (figura 5)- Correr sin parar el maacuteximo tiempo posible a un ritmo suave y constante- Se realiza un intento- Se anotaraacute el tiempo en minutos y segundos
Figura 5- Prueba de carrera continua
Autoevaluacioacuten
Elige con una numeracioacuten del 1 al 10 si has alcanzado los objetivos de esta unidad didaacutectica (rellena el nuacutemero)1048707 Conozco de forma baacutesica las cualidades fiacutesicas 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
1048707 Practico unos haacutebitos higieacutenicos en la actividad fiacutesica 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
1048707 Reconozco y valoro las propias capacidades y limitaciones personales a traveacutes de la realizacioacuten de test fiacutesicos 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
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1048707 Conozco y seacute coacutemo se toma la frecuencia cardiaca 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
1048707 He realizado calentamientos y vueltas a la calma correctamente
1048707 He trabajado en clase adecuadamente 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
Actividad de calentamiento1- Ejercicios de desplazamiento
1____________________________________
2____________________________________
3____________________________________
4____________________________________
2-Ejercicios de movilidad articular (articulaciones principales)1____________________________________
2____________________________________
3____________________________________
4____________________________________
5____________________________________
6____________________________________
3-Ejercicios de estiramientos musculares (muacutesculos principales)1____________________________________2____________________________________3____________________________________4____________________________________5____________________________________
4-Ejercicios de carreras y saltos1____________________________________
2____________________________________
3____________________________________
RITMO Y EXPRESIOacuteN CORPORAL
ASPECTOS TEMPORALESEl espacio el tiempo y el movimiento forman un todo sabemos lo que dura un movimiento al percibirlo materializado en el espacio
El espacio hace referencia a doacutende se produce el movimiento
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DPTO DE EDUCACIOacuteN FIacuteSICA
El tiempo hace referencia a cuaacutendo se produce el movimiento Para percibirlo es necesaria la presencia de pausas
El ritmo es la capacidad que tiene el cuerpo para contraerse y relajarse seguacuten una cadencia determinada Estaacute implicado el sistema nervioso y mejorarlo supone un mayor dominio corporal y un mejor conocimiento de nuestras posibilidades de movimiento
El ritmo es el orden al que se somete una sucesioacuten de sonidos atendiendo a su distribucioacuten duracioacuten en el tiempo y a su acentuacioacuten
Estudiaremos el significado de las siguientes nociones temporales
La duracioacuten engloba tres conceptos
- principio y fin (establecen los liacutemites de un hecho aislado de los demaacutes y nos ayudan a adquirir las nociones de largo-corto inicio-final )
- globalidad nos permite percibir el conjunto de la duracioacuten La duracioacuten puede ser objetiva o subjetiva (la que cada uno percibe seguacuten el momento) Hay clases que a pesar de tener la misma duracioacuten se me pueden hacer maacutes cortas o maacutes largashellip
- cambio capacidad para discernir el momento en que acaba una accioacuten y comienza otra
Cuando seguimos un ritmo (sucesioacuten)
Podemos hacer coincidir dos acciones puntuales en el momento justo (por parejas botar un balon girando sobre nosotros mismos al mismo tiempo que un compantildeero hacer saltos en zig-zaghellip
Podemos realizar acciones antes yo despueacutes y tambieacuten
Podemos hacer series ordenadas que son acciones secuenciadas sin olvidar el orden establecido
La intensidad se relaciona con los conceptos fuerte y deacutebil
El intervalo es la distancia existente entre dos momentos Cuando variacutean los intervalos aparecen las estructuras riacutetmicas en las que podemos encontrar maacutes o menos intervalos tiempos fuertes yo deacutebiles en infinitas combinaciones
Haremos estructuras riacutetmicas con palmas con diversos movimientos de pies y manos o con todo el cuerpo corriendo con pasos y saltos con balones con combashellip
Podemos correr andar caminar lentamente o caminar a caacutemara lenta (corcheas negras blancas redonda) estableciendo un paralelismo con las notas musicales
POSIBILIDADES DE LOS OBJETOSLa expresioacuten corporal nos da la posibilidad de expresarnos y comunicarnos a traveacutes del cuerpo y de reflexionar sobre estas vivencias
Picas balones de ritmo cuerdas aros colchonetas hellip
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DPTO DE EDUCACIOacuteN FIacuteSICA
Vamos a explorar las posibilidades de los objetos utilizando nuestra imaginacioacuten
Podemos hacer bailar un objeto explorando distintas formas de moverlo jugando con eacutel como si estuvieacutesemos bailando
Una pica la podemos transformar en un bate de beacuteisbol un puro gigantesco un gran bigotehellip
Podemos crear nuestros propios cuadros o imitar cuadros famosos de la historia
Tambieacuten podemos crear entre todos algo por ejemplo un sol
Adivina de queacute objeto se trata Por medio de gestos demostramos lo que se puede hacer con ese objeto hasta que nuestros compantildeeros lo adivinen
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DPTO DE EDUCACIOacuteN FIacuteSICA
- Al levantar pesos acercar el peso los maacuteximo posible a tu cuerpo procurar no doblar los brazsos flexionar las rodillas y mantener el tronco erguido y recto
Ejemplos de ejercicios de fortalecimiento
LOS CONTROLES FIacuteSICOSLos controles fiacutesicos son una serie de pruebas que tratan de medir las cualidades fiacutesicas La funcioacuten maacutes importante de los controles fiacutesicos es que tuacute mismo reconozcas tus cualidades fiacutesicas Las pruebas son diferentes entre siacute y cada una de ellas permite medir una o varias cualidades fiacutesicas concretas y requiere una serie de normas a la hora de realizarlas las cuales se definen a continuacioacuten
bull Lanzamiento de baloacuten medicinal de 2 Kg y 3 Kg
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DPTO DE EDUCACIOacuteN FIacuteSICA
Esta prueba trata de medir la fuerza explosiva del tren superior (tronco y brazos) y del tren inferior (piernas) Sus normas de realizacioacuten son (figura 1)- No podemos movernos hacia adelante en el lanzamiento- El baloacuten se debe agarrar por encima y por detraacutes de la cabeza- Se realizaraacuten dos intentos y se anota el mejor de los dos- Las chicas lanzan el baloacuten de 2Kg y los chicos el de 3Kg
Figura 1- Prueba de lanzamiento de baloacuten medicinal
bull Flexioacuten de tronco sentado Esta prueba trata de medir la flexibilidad o amplitud de movimiento de las caderas los hombros y el tronco Sus normas de realizacioacuten son (figura 2)- Hay que colocar los pies sobre el pie del banco sueco con las piernas extendidas y los pies juntos- No se pueden realizar rebotes siendo el movimiento de las manos lento y mantenido- No se pueden flexionar ni abrir las piernas- Un compantildeero sujeta con su brazo las rodillas- Se realizaraacuten dos intentos y se anota la mejor marca
Figura 2- Prueba de flexioacuten de tronco sentado
bull Salto horizontal Esta prueba trata de medir la fuerza explosiva del tren inferior Sus normas de realizacioacuten son (figura 3)- De parados se realiza un salto con los dos pies simultaacuteneos separados a la anchura de los hombros para caer con los dos pies a la vez y juntos- Se realizaraacuten dos intentos y se anota la mejor marca
Figura 3- Prueba de salto horizontal
Fernando Trujillo Navas Educacioacuten Fiacutesica 1ordm ESO
DPTO DE EDUCACIOacuteN FIacuteSICA
bull Carrera de 50 m Esta prueba trata de medir vuestra velocidad de desplazamiento y vuestro tiempo de reaccioacuten Sus normas de realizacioacuten son (figura 4)- Podeacuteis salir con un pie adelantado sobre el otro y con el cuerpo ligeramente inclinado hacia adelante- Debeacuteis prestar mucha atencioacuten a la salida para reaccionar lo antes posible pero sin salir antes de tiempo- Hay que correr en liacutenea recta- Se realizaraacuten dos intentos y se anota el mejor
Figura 4- Prueba de 50 m
bull Prueba de Carrera continua Esta prueba trata de medir vuestra resistencia aeroacutebica Sus normas de realizacioacuten son (figura 5)- Correr sin parar el maacuteximo tiempo posible a un ritmo suave y constante- Se realiza un intento- Se anotaraacute el tiempo en minutos y segundos
Figura 5- Prueba de carrera continua
Autoevaluacioacuten
Elige con una numeracioacuten del 1 al 10 si has alcanzado los objetivos de esta unidad didaacutectica (rellena el nuacutemero)1048707 Conozco de forma baacutesica las cualidades fiacutesicas 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
1048707 Practico unos haacutebitos higieacutenicos en la actividad fiacutesica 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
1048707 Reconozco y valoro las propias capacidades y limitaciones personales a traveacutes de la realizacioacuten de test fiacutesicos 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
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DPTO DE EDUCACIOacuteN FIacuteSICA
1048707 Conozco y seacute coacutemo se toma la frecuencia cardiaca 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
1048707 He realizado calentamientos y vueltas a la calma correctamente
1048707 He trabajado en clase adecuadamente 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
Actividad de calentamiento1- Ejercicios de desplazamiento
1____________________________________
2____________________________________
3____________________________________
4____________________________________
2-Ejercicios de movilidad articular (articulaciones principales)1____________________________________
2____________________________________
3____________________________________
4____________________________________
5____________________________________
6____________________________________
3-Ejercicios de estiramientos musculares (muacutesculos principales)1____________________________________2____________________________________3____________________________________4____________________________________5____________________________________
4-Ejercicios de carreras y saltos1____________________________________
2____________________________________
3____________________________________
RITMO Y EXPRESIOacuteN CORPORAL
ASPECTOS TEMPORALESEl espacio el tiempo y el movimiento forman un todo sabemos lo que dura un movimiento al percibirlo materializado en el espacio
El espacio hace referencia a doacutende se produce el movimiento
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DPTO DE EDUCACIOacuteN FIacuteSICA
El tiempo hace referencia a cuaacutendo se produce el movimiento Para percibirlo es necesaria la presencia de pausas
El ritmo es la capacidad que tiene el cuerpo para contraerse y relajarse seguacuten una cadencia determinada Estaacute implicado el sistema nervioso y mejorarlo supone un mayor dominio corporal y un mejor conocimiento de nuestras posibilidades de movimiento
El ritmo es el orden al que se somete una sucesioacuten de sonidos atendiendo a su distribucioacuten duracioacuten en el tiempo y a su acentuacioacuten
Estudiaremos el significado de las siguientes nociones temporales
La duracioacuten engloba tres conceptos
- principio y fin (establecen los liacutemites de un hecho aislado de los demaacutes y nos ayudan a adquirir las nociones de largo-corto inicio-final )
- globalidad nos permite percibir el conjunto de la duracioacuten La duracioacuten puede ser objetiva o subjetiva (la que cada uno percibe seguacuten el momento) Hay clases que a pesar de tener la misma duracioacuten se me pueden hacer maacutes cortas o maacutes largashellip
- cambio capacidad para discernir el momento en que acaba una accioacuten y comienza otra
Cuando seguimos un ritmo (sucesioacuten)
Podemos hacer coincidir dos acciones puntuales en el momento justo (por parejas botar un balon girando sobre nosotros mismos al mismo tiempo que un compantildeero hacer saltos en zig-zaghellip
Podemos realizar acciones antes yo despueacutes y tambieacuten
Podemos hacer series ordenadas que son acciones secuenciadas sin olvidar el orden establecido
La intensidad se relaciona con los conceptos fuerte y deacutebil
El intervalo es la distancia existente entre dos momentos Cuando variacutean los intervalos aparecen las estructuras riacutetmicas en las que podemos encontrar maacutes o menos intervalos tiempos fuertes yo deacutebiles en infinitas combinaciones
Haremos estructuras riacutetmicas con palmas con diversos movimientos de pies y manos o con todo el cuerpo corriendo con pasos y saltos con balones con combashellip
Podemos correr andar caminar lentamente o caminar a caacutemara lenta (corcheas negras blancas redonda) estableciendo un paralelismo con las notas musicales
POSIBILIDADES DE LOS OBJETOSLa expresioacuten corporal nos da la posibilidad de expresarnos y comunicarnos a traveacutes del cuerpo y de reflexionar sobre estas vivencias
Picas balones de ritmo cuerdas aros colchonetas hellip
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DPTO DE EDUCACIOacuteN FIacuteSICA
Vamos a explorar las posibilidades de los objetos utilizando nuestra imaginacioacuten
Podemos hacer bailar un objeto explorando distintas formas de moverlo jugando con eacutel como si estuvieacutesemos bailando
Una pica la podemos transformar en un bate de beacuteisbol un puro gigantesco un gran bigotehellip
Podemos crear nuestros propios cuadros o imitar cuadros famosos de la historia
Tambieacuten podemos crear entre todos algo por ejemplo un sol
Adivina de queacute objeto se trata Por medio de gestos demostramos lo que se puede hacer con ese objeto hasta que nuestros compantildeeros lo adivinen
Fernando Trujillo Navas Educacioacuten Fiacutesica 1ordm ESO
DPTO DE EDUCACIOacuteN FIacuteSICA
Esta prueba trata de medir la fuerza explosiva del tren superior (tronco y brazos) y del tren inferior (piernas) Sus normas de realizacioacuten son (figura 1)- No podemos movernos hacia adelante en el lanzamiento- El baloacuten se debe agarrar por encima y por detraacutes de la cabeza- Se realizaraacuten dos intentos y se anota el mejor de los dos- Las chicas lanzan el baloacuten de 2Kg y los chicos el de 3Kg
Figura 1- Prueba de lanzamiento de baloacuten medicinal
bull Flexioacuten de tronco sentado Esta prueba trata de medir la flexibilidad o amplitud de movimiento de las caderas los hombros y el tronco Sus normas de realizacioacuten son (figura 2)- Hay que colocar los pies sobre el pie del banco sueco con las piernas extendidas y los pies juntos- No se pueden realizar rebotes siendo el movimiento de las manos lento y mantenido- No se pueden flexionar ni abrir las piernas- Un compantildeero sujeta con su brazo las rodillas- Se realizaraacuten dos intentos y se anota la mejor marca
Figura 2- Prueba de flexioacuten de tronco sentado
bull Salto horizontal Esta prueba trata de medir la fuerza explosiva del tren inferior Sus normas de realizacioacuten son (figura 3)- De parados se realiza un salto con los dos pies simultaacuteneos separados a la anchura de los hombros para caer con los dos pies a la vez y juntos- Se realizaraacuten dos intentos y se anota la mejor marca
Figura 3- Prueba de salto horizontal
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bull Carrera de 50 m Esta prueba trata de medir vuestra velocidad de desplazamiento y vuestro tiempo de reaccioacuten Sus normas de realizacioacuten son (figura 4)- Podeacuteis salir con un pie adelantado sobre el otro y con el cuerpo ligeramente inclinado hacia adelante- Debeacuteis prestar mucha atencioacuten a la salida para reaccionar lo antes posible pero sin salir antes de tiempo- Hay que correr en liacutenea recta- Se realizaraacuten dos intentos y se anota el mejor
Figura 4- Prueba de 50 m
bull Prueba de Carrera continua Esta prueba trata de medir vuestra resistencia aeroacutebica Sus normas de realizacioacuten son (figura 5)- Correr sin parar el maacuteximo tiempo posible a un ritmo suave y constante- Se realiza un intento- Se anotaraacute el tiempo en minutos y segundos
Figura 5- Prueba de carrera continua
Autoevaluacioacuten
Elige con una numeracioacuten del 1 al 10 si has alcanzado los objetivos de esta unidad didaacutectica (rellena el nuacutemero)1048707 Conozco de forma baacutesica las cualidades fiacutesicas 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
1048707 Practico unos haacutebitos higieacutenicos en la actividad fiacutesica 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
1048707 Reconozco y valoro las propias capacidades y limitaciones personales a traveacutes de la realizacioacuten de test fiacutesicos 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
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DPTO DE EDUCACIOacuteN FIacuteSICA
1048707 Conozco y seacute coacutemo se toma la frecuencia cardiaca 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
1048707 He realizado calentamientos y vueltas a la calma correctamente
1048707 He trabajado en clase adecuadamente 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
Actividad de calentamiento1- Ejercicios de desplazamiento
1____________________________________
2____________________________________
3____________________________________
4____________________________________
2-Ejercicios de movilidad articular (articulaciones principales)1____________________________________
2____________________________________
3____________________________________
4____________________________________
5____________________________________
6____________________________________
3-Ejercicios de estiramientos musculares (muacutesculos principales)1____________________________________2____________________________________3____________________________________4____________________________________5____________________________________
4-Ejercicios de carreras y saltos1____________________________________
2____________________________________
3____________________________________
RITMO Y EXPRESIOacuteN CORPORAL
ASPECTOS TEMPORALESEl espacio el tiempo y el movimiento forman un todo sabemos lo que dura un movimiento al percibirlo materializado en el espacio
El espacio hace referencia a doacutende se produce el movimiento
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DPTO DE EDUCACIOacuteN FIacuteSICA
El tiempo hace referencia a cuaacutendo se produce el movimiento Para percibirlo es necesaria la presencia de pausas
El ritmo es la capacidad que tiene el cuerpo para contraerse y relajarse seguacuten una cadencia determinada Estaacute implicado el sistema nervioso y mejorarlo supone un mayor dominio corporal y un mejor conocimiento de nuestras posibilidades de movimiento
El ritmo es el orden al que se somete una sucesioacuten de sonidos atendiendo a su distribucioacuten duracioacuten en el tiempo y a su acentuacioacuten
Estudiaremos el significado de las siguientes nociones temporales
La duracioacuten engloba tres conceptos
- principio y fin (establecen los liacutemites de un hecho aislado de los demaacutes y nos ayudan a adquirir las nociones de largo-corto inicio-final )
- globalidad nos permite percibir el conjunto de la duracioacuten La duracioacuten puede ser objetiva o subjetiva (la que cada uno percibe seguacuten el momento) Hay clases que a pesar de tener la misma duracioacuten se me pueden hacer maacutes cortas o maacutes largashellip
- cambio capacidad para discernir el momento en que acaba una accioacuten y comienza otra
Cuando seguimos un ritmo (sucesioacuten)
Podemos hacer coincidir dos acciones puntuales en el momento justo (por parejas botar un balon girando sobre nosotros mismos al mismo tiempo que un compantildeero hacer saltos en zig-zaghellip
Podemos realizar acciones antes yo despueacutes y tambieacuten
Podemos hacer series ordenadas que son acciones secuenciadas sin olvidar el orden establecido
La intensidad se relaciona con los conceptos fuerte y deacutebil
El intervalo es la distancia existente entre dos momentos Cuando variacutean los intervalos aparecen las estructuras riacutetmicas en las que podemos encontrar maacutes o menos intervalos tiempos fuertes yo deacutebiles en infinitas combinaciones
Haremos estructuras riacutetmicas con palmas con diversos movimientos de pies y manos o con todo el cuerpo corriendo con pasos y saltos con balones con combashellip
Podemos correr andar caminar lentamente o caminar a caacutemara lenta (corcheas negras blancas redonda) estableciendo un paralelismo con las notas musicales
POSIBILIDADES DE LOS OBJETOSLa expresioacuten corporal nos da la posibilidad de expresarnos y comunicarnos a traveacutes del cuerpo y de reflexionar sobre estas vivencias
Picas balones de ritmo cuerdas aros colchonetas hellip
Fernando Trujillo Navas Educacioacuten Fiacutesica 1ordm ESO
DPTO DE EDUCACIOacuteN FIacuteSICA
Vamos a explorar las posibilidades de los objetos utilizando nuestra imaginacioacuten
Podemos hacer bailar un objeto explorando distintas formas de moverlo jugando con eacutel como si estuvieacutesemos bailando
Una pica la podemos transformar en un bate de beacuteisbol un puro gigantesco un gran bigotehellip
Podemos crear nuestros propios cuadros o imitar cuadros famosos de la historia
Tambieacuten podemos crear entre todos algo por ejemplo un sol
Adivina de queacute objeto se trata Por medio de gestos demostramos lo que se puede hacer con ese objeto hasta que nuestros compantildeeros lo adivinen
Fernando Trujillo Navas Educacioacuten Fiacutesica 1ordm ESO
DPTO DE EDUCACIOacuteN FIacuteSICA
bull Carrera de 50 m Esta prueba trata de medir vuestra velocidad de desplazamiento y vuestro tiempo de reaccioacuten Sus normas de realizacioacuten son (figura 4)- Podeacuteis salir con un pie adelantado sobre el otro y con el cuerpo ligeramente inclinado hacia adelante- Debeacuteis prestar mucha atencioacuten a la salida para reaccionar lo antes posible pero sin salir antes de tiempo- Hay que correr en liacutenea recta- Se realizaraacuten dos intentos y se anota el mejor
Figura 4- Prueba de 50 m
bull Prueba de Carrera continua Esta prueba trata de medir vuestra resistencia aeroacutebica Sus normas de realizacioacuten son (figura 5)- Correr sin parar el maacuteximo tiempo posible a un ritmo suave y constante- Se realiza un intento- Se anotaraacute el tiempo en minutos y segundos
Figura 5- Prueba de carrera continua
Autoevaluacioacuten
Elige con una numeracioacuten del 1 al 10 si has alcanzado los objetivos de esta unidad didaacutectica (rellena el nuacutemero)1048707 Conozco de forma baacutesica las cualidades fiacutesicas 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
1048707 Practico unos haacutebitos higieacutenicos en la actividad fiacutesica 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
1048707 Reconozco y valoro las propias capacidades y limitaciones personales a traveacutes de la realizacioacuten de test fiacutesicos 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
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1048707 Conozco y seacute coacutemo se toma la frecuencia cardiaca 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
1048707 He realizado calentamientos y vueltas a la calma correctamente
1048707 He trabajado en clase adecuadamente 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
Actividad de calentamiento1- Ejercicios de desplazamiento
1____________________________________
2____________________________________
3____________________________________
4____________________________________
2-Ejercicios de movilidad articular (articulaciones principales)1____________________________________
2____________________________________
3____________________________________
4____________________________________
5____________________________________
6____________________________________
3-Ejercicios de estiramientos musculares (muacutesculos principales)1____________________________________2____________________________________3____________________________________4____________________________________5____________________________________
4-Ejercicios de carreras y saltos1____________________________________
2____________________________________
3____________________________________
RITMO Y EXPRESIOacuteN CORPORAL
ASPECTOS TEMPORALESEl espacio el tiempo y el movimiento forman un todo sabemos lo que dura un movimiento al percibirlo materializado en el espacio
El espacio hace referencia a doacutende se produce el movimiento
Fernando Trujillo Navas Educacioacuten Fiacutesica 1ordm ESO
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El tiempo hace referencia a cuaacutendo se produce el movimiento Para percibirlo es necesaria la presencia de pausas
El ritmo es la capacidad que tiene el cuerpo para contraerse y relajarse seguacuten una cadencia determinada Estaacute implicado el sistema nervioso y mejorarlo supone un mayor dominio corporal y un mejor conocimiento de nuestras posibilidades de movimiento
El ritmo es el orden al que se somete una sucesioacuten de sonidos atendiendo a su distribucioacuten duracioacuten en el tiempo y a su acentuacioacuten
Estudiaremos el significado de las siguientes nociones temporales
La duracioacuten engloba tres conceptos
- principio y fin (establecen los liacutemites de un hecho aislado de los demaacutes y nos ayudan a adquirir las nociones de largo-corto inicio-final )
- globalidad nos permite percibir el conjunto de la duracioacuten La duracioacuten puede ser objetiva o subjetiva (la que cada uno percibe seguacuten el momento) Hay clases que a pesar de tener la misma duracioacuten se me pueden hacer maacutes cortas o maacutes largashellip
- cambio capacidad para discernir el momento en que acaba una accioacuten y comienza otra
Cuando seguimos un ritmo (sucesioacuten)
Podemos hacer coincidir dos acciones puntuales en el momento justo (por parejas botar un balon girando sobre nosotros mismos al mismo tiempo que un compantildeero hacer saltos en zig-zaghellip
Podemos realizar acciones antes yo despueacutes y tambieacuten
Podemos hacer series ordenadas que son acciones secuenciadas sin olvidar el orden establecido
La intensidad se relaciona con los conceptos fuerte y deacutebil
El intervalo es la distancia existente entre dos momentos Cuando variacutean los intervalos aparecen las estructuras riacutetmicas en las que podemos encontrar maacutes o menos intervalos tiempos fuertes yo deacutebiles en infinitas combinaciones
Haremos estructuras riacutetmicas con palmas con diversos movimientos de pies y manos o con todo el cuerpo corriendo con pasos y saltos con balones con combashellip
Podemos correr andar caminar lentamente o caminar a caacutemara lenta (corcheas negras blancas redonda) estableciendo un paralelismo con las notas musicales
POSIBILIDADES DE LOS OBJETOSLa expresioacuten corporal nos da la posibilidad de expresarnos y comunicarnos a traveacutes del cuerpo y de reflexionar sobre estas vivencias
Picas balones de ritmo cuerdas aros colchonetas hellip
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Vamos a explorar las posibilidades de los objetos utilizando nuestra imaginacioacuten
Podemos hacer bailar un objeto explorando distintas formas de moverlo jugando con eacutel como si estuvieacutesemos bailando
Una pica la podemos transformar en un bate de beacuteisbol un puro gigantesco un gran bigotehellip
Podemos crear nuestros propios cuadros o imitar cuadros famosos de la historia
Tambieacuten podemos crear entre todos algo por ejemplo un sol
Adivina de queacute objeto se trata Por medio de gestos demostramos lo que se puede hacer con ese objeto hasta que nuestros compantildeeros lo adivinen
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1048707 Conozco y seacute coacutemo se toma la frecuencia cardiaca 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
1048707 He realizado calentamientos y vueltas a la calma correctamente
1048707 He trabajado en clase adecuadamente 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
Actividad de calentamiento1- Ejercicios de desplazamiento
1____________________________________
2____________________________________
3____________________________________
4____________________________________
2-Ejercicios de movilidad articular (articulaciones principales)1____________________________________
2____________________________________
3____________________________________
4____________________________________
5____________________________________
6____________________________________
3-Ejercicios de estiramientos musculares (muacutesculos principales)1____________________________________2____________________________________3____________________________________4____________________________________5____________________________________
4-Ejercicios de carreras y saltos1____________________________________
2____________________________________
3____________________________________
RITMO Y EXPRESIOacuteN CORPORAL
ASPECTOS TEMPORALESEl espacio el tiempo y el movimiento forman un todo sabemos lo que dura un movimiento al percibirlo materializado en el espacio
El espacio hace referencia a doacutende se produce el movimiento
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El tiempo hace referencia a cuaacutendo se produce el movimiento Para percibirlo es necesaria la presencia de pausas
El ritmo es la capacidad que tiene el cuerpo para contraerse y relajarse seguacuten una cadencia determinada Estaacute implicado el sistema nervioso y mejorarlo supone un mayor dominio corporal y un mejor conocimiento de nuestras posibilidades de movimiento
El ritmo es el orden al que se somete una sucesioacuten de sonidos atendiendo a su distribucioacuten duracioacuten en el tiempo y a su acentuacioacuten
Estudiaremos el significado de las siguientes nociones temporales
La duracioacuten engloba tres conceptos
- principio y fin (establecen los liacutemites de un hecho aislado de los demaacutes y nos ayudan a adquirir las nociones de largo-corto inicio-final )
- globalidad nos permite percibir el conjunto de la duracioacuten La duracioacuten puede ser objetiva o subjetiva (la que cada uno percibe seguacuten el momento) Hay clases que a pesar de tener la misma duracioacuten se me pueden hacer maacutes cortas o maacutes largashellip
- cambio capacidad para discernir el momento en que acaba una accioacuten y comienza otra
Cuando seguimos un ritmo (sucesioacuten)
Podemos hacer coincidir dos acciones puntuales en el momento justo (por parejas botar un balon girando sobre nosotros mismos al mismo tiempo que un compantildeero hacer saltos en zig-zaghellip
Podemos realizar acciones antes yo despueacutes y tambieacuten
Podemos hacer series ordenadas que son acciones secuenciadas sin olvidar el orden establecido
La intensidad se relaciona con los conceptos fuerte y deacutebil
El intervalo es la distancia existente entre dos momentos Cuando variacutean los intervalos aparecen las estructuras riacutetmicas en las que podemos encontrar maacutes o menos intervalos tiempos fuertes yo deacutebiles en infinitas combinaciones
Haremos estructuras riacutetmicas con palmas con diversos movimientos de pies y manos o con todo el cuerpo corriendo con pasos y saltos con balones con combashellip
Podemos correr andar caminar lentamente o caminar a caacutemara lenta (corcheas negras blancas redonda) estableciendo un paralelismo con las notas musicales
POSIBILIDADES DE LOS OBJETOSLa expresioacuten corporal nos da la posibilidad de expresarnos y comunicarnos a traveacutes del cuerpo y de reflexionar sobre estas vivencias
Picas balones de ritmo cuerdas aros colchonetas hellip
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DPTO DE EDUCACIOacuteN FIacuteSICA
Vamos a explorar las posibilidades de los objetos utilizando nuestra imaginacioacuten
Podemos hacer bailar un objeto explorando distintas formas de moverlo jugando con eacutel como si estuvieacutesemos bailando
Una pica la podemos transformar en un bate de beacuteisbol un puro gigantesco un gran bigotehellip
Podemos crear nuestros propios cuadros o imitar cuadros famosos de la historia
Tambieacuten podemos crear entre todos algo por ejemplo un sol
Adivina de queacute objeto se trata Por medio de gestos demostramos lo que se puede hacer con ese objeto hasta que nuestros compantildeeros lo adivinen
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DPTO DE EDUCACIOacuteN FIacuteSICA
El tiempo hace referencia a cuaacutendo se produce el movimiento Para percibirlo es necesaria la presencia de pausas
El ritmo es la capacidad que tiene el cuerpo para contraerse y relajarse seguacuten una cadencia determinada Estaacute implicado el sistema nervioso y mejorarlo supone un mayor dominio corporal y un mejor conocimiento de nuestras posibilidades de movimiento
El ritmo es el orden al que se somete una sucesioacuten de sonidos atendiendo a su distribucioacuten duracioacuten en el tiempo y a su acentuacioacuten
Estudiaremos el significado de las siguientes nociones temporales
La duracioacuten engloba tres conceptos
- principio y fin (establecen los liacutemites de un hecho aislado de los demaacutes y nos ayudan a adquirir las nociones de largo-corto inicio-final )
- globalidad nos permite percibir el conjunto de la duracioacuten La duracioacuten puede ser objetiva o subjetiva (la que cada uno percibe seguacuten el momento) Hay clases que a pesar de tener la misma duracioacuten se me pueden hacer maacutes cortas o maacutes largashellip
- cambio capacidad para discernir el momento en que acaba una accioacuten y comienza otra
Cuando seguimos un ritmo (sucesioacuten)
Podemos hacer coincidir dos acciones puntuales en el momento justo (por parejas botar un balon girando sobre nosotros mismos al mismo tiempo que un compantildeero hacer saltos en zig-zaghellip
Podemos realizar acciones antes yo despueacutes y tambieacuten
Podemos hacer series ordenadas que son acciones secuenciadas sin olvidar el orden establecido
La intensidad se relaciona con los conceptos fuerte y deacutebil
El intervalo es la distancia existente entre dos momentos Cuando variacutean los intervalos aparecen las estructuras riacutetmicas en las que podemos encontrar maacutes o menos intervalos tiempos fuertes yo deacutebiles en infinitas combinaciones
Haremos estructuras riacutetmicas con palmas con diversos movimientos de pies y manos o con todo el cuerpo corriendo con pasos y saltos con balones con combashellip
Podemos correr andar caminar lentamente o caminar a caacutemara lenta (corcheas negras blancas redonda) estableciendo un paralelismo con las notas musicales
POSIBILIDADES DE LOS OBJETOSLa expresioacuten corporal nos da la posibilidad de expresarnos y comunicarnos a traveacutes del cuerpo y de reflexionar sobre estas vivencias
Picas balones de ritmo cuerdas aros colchonetas hellip
Fernando Trujillo Navas Educacioacuten Fiacutesica 1ordm ESO
DPTO DE EDUCACIOacuteN FIacuteSICA
Vamos a explorar las posibilidades de los objetos utilizando nuestra imaginacioacuten
Podemos hacer bailar un objeto explorando distintas formas de moverlo jugando con eacutel como si estuvieacutesemos bailando
Una pica la podemos transformar en un bate de beacuteisbol un puro gigantesco un gran bigotehellip
Podemos crear nuestros propios cuadros o imitar cuadros famosos de la historia
Tambieacuten podemos crear entre todos algo por ejemplo un sol
Adivina de queacute objeto se trata Por medio de gestos demostramos lo que se puede hacer con ese objeto hasta que nuestros compantildeeros lo adivinen
Fernando Trujillo Navas Educacioacuten Fiacutesica 1ordm ESO
DPTO DE EDUCACIOacuteN FIacuteSICA
Vamos a explorar las posibilidades de los objetos utilizando nuestra imaginacioacuten
Podemos hacer bailar un objeto explorando distintas formas de moverlo jugando con eacutel como si estuvieacutesemos bailando
Una pica la podemos transformar en un bate de beacuteisbol un puro gigantesco un gran bigotehellip
Podemos crear nuestros propios cuadros o imitar cuadros famosos de la historia
Tambieacuten podemos crear entre todos algo por ejemplo un sol
Adivina de queacute objeto se trata Por medio de gestos demostramos lo que se puede hacer con ese objeto hasta que nuestros compantildeeros lo adivinen
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