18 puncte

15 minute de: aerobic.......................................1,5 P. badminton...................................1,5 P. balet...........................................1 P callanetics...................................1 P. fotbal..........................................2 P. gimnastica...................................1 P. handbal.......................................1,5 P. bicicleta (incet).............................1 P. bicicleta (repede)..........................1,5 P. inot..............................................2 P. jogging (ca. 10 min/km..................2,5 P. tenis.............................................1,5 P. urcat scarile..................................2,5 P.

PAINE SI CEREALE: (1 felie/1 bucata, 50 g, daca nu scrie altceva) - paine...............................................2 P - croissant, 70 g..................................8,5 P - covrig, 70 g.......................................3 P - paine integrala, 60 g..........................2 P - cornflakes, 20 g.................................1 P - gris, 10 g (=1 lingura), negatit.............0,5 P - faina alba, 10 g (=1 lingura)................0,5 P - M�sli fara zahar, 10 g (=1 lingura).......0,5 P - orez fiert, 20 g (=1 lingura).................0,5 P - faina de malai, 10 g (=1 lingura)........0,5 P

DE UNS PAINEA: - marmelada, 5 g (=1 lingurita)...............0 P - marmelada, 10 g (=2 lingurite).............0,5 P - miere, 5 g (=1 lingurita).......................0 P - miere, 10 g (=2 lingurite).....................0,5 P - crema de ciocolata, 5 g (=1 lingurita)....0,5 P

DULCIURI: - inghetata, 50 g....................................2,5 P - bonboana cu zahar, 1 buc.....................0,5 P - bonboana fara zahar, 3 buc..................0,5 P - ciocolata, 7 g.......................................1 P

ULEIURI SI GRASIMI

(1 lingurita, 5 g, daca nu scrie altceva) - unt.....................................................1 P - unt degresat........................................0,5 P - maioneza............................................1 P - margarina vegetala..............................1 P - margarina vegetala degresata..............0,5 P - untura de porc....................................1,5 P - ulei vegetal.........................................1 P

CARNE SI MEZELURI (1 felie, 20 g, daca nu scrie altceva) - filet de miel, 125 g negatit...................3 P - cotlet de miel, 80 g negatit..................4 P - ficat, 100 g negatit.............................2,5 P - pateu de ficat, 15 g (=1 lingura)..........1,5 P - carne tocata de vita, 30 g negatit........1,5 P - Beefsteak, 140 g negatit....................4,5 P - carne grasa de vita, 125 g negatit........4,5 P - carne slaba de vita, 125 g negatit........3 P - salam.................................................2 P - sunca fara grasime, fiarta, 40 g..............1 P - filet de porc, 150 g negatit....................3 P - cotlet de porc, 150 g negatit.................4 P - carne slaba de porc, 150 g negatit.........3 P - carne grasa de porc, 125 g negatit........6 P - carnat de porc, 100 g..........................8,5 P - mezeluri "slabe"..................................1 P - pui la gratar, cu piele, gatit, 370 g.......12,5 P - pui la gratar, fara piele, gatit, 280 g.....5 P - rata cu piele, 150 g negatit..................5,5 P - gasca, 150 g negatit...........................13,5 P - ficat de pasare, 100 g negatit..............2,5 P - carne de pui, 120 g negatit..................2 P

LEGUME cu 0 puncte: - vinete, salata verde, telina, conopida, fasole verde, brocoli, ciuperci, ceapa, castraveti, usturoi, bostan, stevie, morcovi, ardei, patrunjel, praz, ridichi, varza, varza acra, sparanghel, spanac, rosii, frunze de vita, dovlecei, etc.

- fasole boabe, fiarta, 25 g....................0,5 - mazare, fiarta, 25 g............................0,5 - linte, fiarta, 25 g.................................0,5

- masline verzi, 5 buc............................1 - masline negre, 1 buc...........................0,5 - porumb boabe, fiert, 50 g....................0,5

BAUTURI FARA ALCOOL - bere fara alcool, 250 g (=1 pahar)...........1 P - cafea fara zahar si lapte..........................0 P - Cola light...............................................0 P - ceai fara zahar si lapte...........................0 P - suc de fructe, 200 ml..............................1 P - limonada, 200 ml................................1,5 P - suc de rosii.........................................0 P - apa ................................................0 P

BAUTURA CU ALCOOL (1 pahar, 200 ml, daca nu scrie altceva) - bere, 250 ml (=1 pahar)........................2 P - cognac, 20 ml.......................................1 P - vin fiert...............................................3,5 P - rom, 20 ml.........................................1 P - tuica, 20 ml........................................1 P - sampanie, 100 ml...............................1,5 P - vin sec, 100 ml...................................1 P - vin dulce, 100 ml................................1,5 P - whisky, 20 ml.....................................1 P

CARTOFI - cartofi prajiti, 1 portie de 200 g..............7 P - 1 cartof de marime medie.....................1 P La o mancare se pot manca cartofi fierti pana te saturi si se calculeaza 2 puncte.

BRANZETURI (1 felie/1 colt, 30 g, daca nu scrie altceva) - branza moale, de ex. Camembert........3 P - branza tare.......................................2,5 P - branza proaspata, 15 g.........................1 P - Mozarella, 50 g....................................3 P - Parmesan...........................................2 P - branza de oaie, 30 g............................2 P - branza topita, 25 g...............................2 P

SNACKS - Chips, 15 g, (1 mana)...........................2 P

- stixuri, 10 buc.....................................0,5 P - covrigei, 5 buc....................................0,5 P - arahide, 10 g (=1 lingura)....................1,5 P - alune, 4 buc........................................1 P - seminte de bostan, 10 (=1 lingura)........1,5 P - migdale, 4 buc.....................................1 P - nuci macinate, 5 g (=1 lingurita) 1 P - seminte de floarea soarelui, 10 g..........1,5 P - nuci, 1 buc..........................................1 P

LACTATE (1 Pahar, 250 ml, daca nu scrie altceva) - lapte acru...........................................1,5 P - iaurt natural degresat...........................2 P - lapte degresat.....................................2 P - frisca batuta, 15 g (=1 lingura).............1,5 P - smantana, 15 g (=1 lingura).................1 P - branza de vaca, degresata, 75 g...........1 P

PASTE FAINOASE - paste de orice fel, 120 g, fiert...............2 P

FRUCTE cu 0 puncte: - ananas, mar, caise, mure, fragi, pere, capsuni, grapefruit, kiwi, mandarine, portocale, piersici....

- banana, 100 g.................................1 P - cirese, 8 buc...................................0,5 P - prune, 1 buc....................................0,5 P - stafide, 2 linguri...............................0,5 P - struguri, 100 g (1 mana)...................1 P

PRODUCTE VEGETALE SI OUA - ou, 1 buc..........................................2 P - galbenus de ou, 1 buc......................1,5 P - albus de ou, 1 buc...........................0,5 P - soja, granule, 45 g...........................2 P

CONDIMENTE SI AROME cu 0 puncte: - praf de copt, otet, gelatina, supa de legume, condimente, drojdie uscata, mustar, sos de soja, zaharina, pasta de rosii

- drojdie proaspata, 45 g........................2 P - praf de cacao, 10 g..............................1 P - praf de budica, 15 g (=1 lingura)..........0,5 P - zahar, 15 g (=1 lingura).......................1 P

-toate legumele fara starch(nu stiu cum sa-i zic)cum ar fi:rosii, ardei, sparanghel, morcovi, varza, ciuperci = 0 puncte -toate fructele apoase( mere, pere, piersici)=1 punct/pt un fruct de marime medie -banane= 2 puncte (pt o banana mijlocie) -suc de fructe(125ml)= 1 punct -bacon(1 felie)= 1 punct -fasole, mazare, linte(1 ceasca)= 3 puncte -parizer(mezeluri in general)= 2 puncte (o felie) -paine integrala (o felie)= 1 punct -paine alba (o felie)= 2 puncte -tort cu crema (o felie medie)= 10 puncte -cereale cu continut mai mare de fibra( 1/2 ceasca)= 1 punct -cereale (altele)= 2 puncte (o ceasca) -branza cu continut redus de grasime (1/3 ceasca)= 1 punct -branza cu continut mare de grasime( o lingura) = 1 punct -carne de pui - piept fara piele=3 puncte - cu piele= 5 puncte -pulpa fara piele= 1 punct - cu piele= 2 puncte -ciocolata(100 grame)= 10 puncte -cafea sau ceai neindulcite= 0 puncte - fursecuri( 2 buc)= 3 puncte -lapte (cu continut redus de grasime- o ceasca)= 3 puncte -ulei vegetal( 1 lingurita)= un punct -paste(1 ceasca-fierte)= 3 puncte -pizza( o felie dintr-o pizza mare)=8-9 puncte -carne de porc(125g)=5 puncte -cartofi(250g)= 3 puncte -condimente=0 puncte migdale(22buc)=4 puncte -avocado(1/4 din fruct)= 2 puncte -bagel(una mica sau jumate mare)=3 puncte -carne de vita slaba, rasol sau gratar(125g)=3 puncte -carne de vita macinata (125g)=4 puncte -bere (360ml)=3 puncte

-bere (360ml, light)=2 puncte -cirese, capsuni, zmeura, etc, (1 ceasca)= 1punct -broccoli, conopida, sfecla rosie,telina=0 puncte -cashews (14 buc)= 4 puncte - sampanie (un pahar)=2 puncte -branza tare sau semitare, fat free(2cm patrati)= 1 punct -branza tare sau semitare, regular sau low fat(2cm patrati)=2 puncte -hamburgher (fast food)=6 puncte -cheeseburger(fast food)=8 puncte -vegieburger(fast food)=2 puncte -vegieburger(high fiber, fat free)= 1 punct -orez alb(1 ceasca, gatit)= 5 puncte -orez intreg (brown)=4 puncte -dressings pt salate(fara grasime, 2 linguri)=1 punct -dressings (cu calorii reduse, 2 linguri)=2 puncte -dressings (regular, 2 linguri)=4 puncte -salsa= 0 puncte -carnati(porc, vita, 30g)=3 puncte -bauturi racoritoare(pepsi, sprite, etc) light= 0 puncte -bauturi racoritoare indulcite cu zahar (360 ml)=3 puncte -oua (1 buc, intreg)=2 puncte -oua (3 albusuri)=1 punct -peste somon (125 g)=4 puncte -sardine(5 buc)= 3 puncte -fructe de mare(creveti, homari, scoici, scallops, etc)125g=2 puncte -peste ton (125g)=3 puncte -faina alba (1 ceasaca)= 8 puncte -faina integrala (1 ceasca)= 6 puncte -cartofi prajiti (fast food, portie mica)=6 puncte -cartifi prajiti (inghetati, copti in cuptor fara ulei)=2 puncte(cred ca ati inteles despre ce carofi vorbesc) -fructe uscate( 60 g)=2 puncte -miere (1 lingura)= 1 punct -pepene (o ceasca)= 1 punct -inghetata cu calorii reduse(1/2 ceasca)=2 puncte -inghetata light(1/2 cesaca)=3 puncte -inghetata normala (1/2 ceasca)= 4 puncte -inghtata Sundae(cu sirop, nuci, frisca, 1/2 ceasca)=8 puncte -gem, dulceata(1 lingurita)=1 punct -maioneza (1 lingurita)=1 punct -maioneza light(1 lingura)=1 punct -muffin (1 mare)=5 puncte -unt de arahide(1 lingura)=2 puncte -mazare verde(1 ceasca)=1 punct

-fasole verde(1 ceasca)=0 puncte -ananas (1 ceasca)= 2 puncte -popcorn light(3 cesti)=1 punct -popcorn cu unt, ulei(3 cesti)=3 puncte -supa (zeama de orice fel)1 ceasca= 0 puncte -supa crema de orice fel (1 ceasca)= 3 puncte -supa de legume(la conserva) 1 ceasaca= 2 puncte -supa de rosii (la conserva) 1 ceasca= 1 punct -sos de soya= 0 puncte -spanac=0 puncte -squash= 0 puncte -pui, porc, vita stir-fry cu black bean sos (1 ceasaca)=8 puncte -stuffing pt curcan 1/2 ceasca=4 puncte -zahar 1 lingura= 1 punct -seminte de floarea soarelui, 1 lingura= 1 punct -sushi 4 bucati=2 puncte pui, porc sau vita in sos dulce acrisor, 1 ceasca=10 puncte -sos dulce acrisor, 2 linguri= 1 punct -tabouli, 1/2 ceasca=4 puncte -teriyaki sos= 0 puncte -tofu, 1/3 ceasca= 2 puncte -rosii( proaspete, pasta, bulion, uscate)= 0 puncte -suc de tomate sau vegetale = 0 puncte -salata de ton cu maioneza(1/2 ceasca)= 6 puncte -carne de curcan, 125g(fara piele)= 2 puncte -carne de vitel slaba, 125 g = 3 puncte -carne de vitel normala, 125 g=4 puncte -mancare vegetarina (inlocuitori de carne) -carnaciori vegetarieni pt mic dejun, 2 buc= 2 puncte -vegieburger= 2 puncte -vegieburger, fara grasime, imbogatit in fibra= 1 punct -waffle, orice tip, 1 buc= 3 puncte -nuci, 14 jumatati=5 puncte -lubenita, 1 ceasca sau 250g=1 punct -germeni de grau, 3 linguri=1 punct -vin, un pahar mic= 2 puncte -iaurt, cu indulcitori artificiali, 1 ceasca=2 puncte -iaurt fara grasime indulcit cu zahar=3 puncte -iaurt low fat=4 puncte

Iată tabelul propus de Weight Watchers

1. Alimente verzi:-vinete (1 buc) - 0 pct.

-fasole verde (100 g) - 0 pct.-ciuperci, roșii, varză albă (100 g) - 0 pct.-cartofi fierți - 2 pct.-cartofi prăjiți (150 g) - 9,5 pct.-fasole uscată (50 g) - 0,5 pct.-mere, fructe de pădure, portocale, piersici (100 g) - 0 pct.-banane (1 buc) - 1 pct.

2. Alimente portocalii:-piept de pui afumat (20 g) - 0,5 pct.-carne de vițel (125 g) - 2 pct.-carne de porc (150 g) - 3 pct.-pește prăjit (150 g) - 7 pct.-păstrăv (300 g) - 6 pct.-macrou proaspăt (90 g) - 4 pct.-ton în suc propriu (30 g) - 1 pct.-scrumbie afumată (100 g) - 6 pct.-lapte degresat (250 ml) - 2 pct.-ouă (1 buc) - 2 pct.-iaurt cu fructe (330 ml) - 3 pct.

3. Alimente roșii:-ciocolată - 3 pct.-salam (100 g) - 3 pct.-tiramisu (150 g) - 8 pct.-înghețată cu fructe (125 g) - 8,5 pct.-înghețată de ciocolată (125 g) - 3 pct.-clătită (1 buc) - 4 pct.-chips (20 g) - 2 pct.

Mic dejun

1 pahar suc de fructe = 1 p

1/5 bagheta sau 3 biscuiti = 2 p

1 croissant = 4 p

1 pahar lapte semidegresat = 2 p

1 iaurt degresat = 1 p

Pranz/cina

1 felie jambon degresat = 1 p

1 carnacior = 2,5 p

1 felie de jambon crud = 2,5 p

4 linguri de orez, grau, fasole alba fiarta = 2 p

cartofi fierti pe saturate = 2 p

30 g branza de capra = 4 p

ton proaspat = 3 p

ton in ulei = 4 p

somon proaspat = 5 p

1 sfert de pui la rotisor fara piele = 5 p

1 escalop de curcan = 2 p

1 escalop de vita = 2,5 p

paste pe saturate = 4 p

legume = 0 p

Gustari

1 apa minerala = 0 p

1 tarta cu mere = 6 p

1 felie de paine (franzela alba) = 1 p

15 cirese, 1 felie de mango, 15 boabe de strugure si 100 g prune = 1 p

Grasimi

1 lingurita de unt = 1 p

2 lingurite de smantana si 4 lingurite de smantana degresata = 1 p

1 lingurita de ulei sau margarina = 1 p

Lista punctelor pentru alimente

Paiine si chifle= puncte

Piine, orice fel 1 felie 2 Bagheta 1 bucata 4 Chifla, orice fel 1 bucata 2 Croissant 1 bucata 70g 8,5 Lipie 1 bucata, 50g 2 Covrig mare 70g 3Piine integrala 60g 2Piine neagra 1 felie 1,5 Piine de toast 1 felie, 20g 1 Chifle cu graham 1 bucata, 55g 2 Piine uscata 1 Felie 0,5 Piine dulce care are in compozitie lapte 1 felie, 50g 3,5 Piine uscata suedeza 1 felie 0,5 Piine cu stafide 1 felie, 50g 2

Alimente de pus pe paine

Crema de ciocolata ex. Nutella 1 lingurita, 5g 0,5Marmelada/Gem 1 lingurita, 5g 0 Marmelada/Gem 2 lingurite, 10g 0,5Miere 1 lingurita, 5g 0Miere 2 lingurite, 10g 0,5 Nougatcreme 1 lingurita, 5g 0,5Crema de alune 1 lingurita, 5g 1 Piure de prune 3 lingurite 0,5Sirop de artar 2 lingurite, 10g 0,5 untul de arahide 5g 1

Desert Dulciuri

Ciocolata 7g 1Chokotof Poiana 1 bomboana 1

Anidor, amara, cu 73 % cacao 1 patratel � 7g 1Ciocolata cu orez expandat 1 bucata 1Bomboane cu zahar 1 bomboana 0.5Bomboane fara zahar 3 bomboane 0,5Tort cu fructe 1 felie 9Amandina 1 bucata 8Compot de mere/-piure cu zahar 2 lingurita 0,5Clatita 1 bucata, 70g 4 Salata de fructe, cu zahar 2 linguri, 40g 0,5 Gris cu lapte 150g 4 Orez cu lapte 125g 2 Mokka-/Crema de ciocolata 1 lingura, 20ml 0,5 Budinca de ciocolata 125g 3 Tiramisu 150g 8 Vanille-/Budinca de Ciocolata 125g 3Crema de vanilie 1 lingura, 20 ml 0,5 Prajitura cu mere 1 bucata, 150g 7 Strudel cu mere aus coca frageda 1 bucata, 150g 8,5 strudel cu mere in foi de strudel 1 bucata, 150g 5 Gogoasa cu glazura 1 bucata, 60g 4 Prajitura cu crema de zahar sau ciocolata 1 bucata, 25g 1,5 Gogoasa 1 bucata, 50g 3 Prajitura cu brinza 1 bucata, 100g 5,5 Turta dulce 1 bucata, 40g 3,5 biscuiti 3 bucati, 15g 1 Chec 1 bucata, 70g 7 Prajitura cu mac 1 bucata, 100g 7 Cocteil de fructe cu zahar 1 lingura, 20g, conserva 0,5 Crema de fructe cu zahar 150g 7 Linzer Torte 1 bucata, 70g 7,5 Mousse de ciocolata 125g 10,5 Rote Gr�tze cu zahar (cirese sau visine pasate) 1 lingura, 20g 0,5 Rote Gr�tze light (cirese sau visine pasate) 4 linguri, 80g 0,5 Christstollen prajitura germana de craciun 1 bucata, 100g 9

Condimente & Arome Praf de copt, otet, gelatina, supa legume, condimente, drojdie uscata, mustar, sos de soia, zaharina, pasta rosii 0Zahar 1 lingura, 15g 1Drojdie proaspata 45g 2Praf de cacao 10g 1Praf de budinca 15g 0,5

Grasimi Uleiuri Unt 1 lingurita, 5g 1Unt, 50% grasime - degresat 1 lingurita, 5g 0,5Maioneza, 20% grasime 2 lingurite 0,5Maioneza, 50% grasime 1 lingurita 0,5Maioneza, 80% grasime 1 lingurita 1Margarina 1 lingurita, 5g 1Margarina 60% grasime 2 lingurite, 10g 1,5Margarina 50% grasime - degeresata 1 lingurita, 5g 0,5Ulei vegetal 1 lingurita, 5g 1Untura de porc 1 lingurita, 5g 1,5Ulei de masline 1 lingurita, 5g 1Rama margarina 65%fett 1 lingurita, 5g 1Rama margarina crema pt gatit 1 lingurita, 5g 1Rama margarina 38% fett 1 lingurita, 5g 0,5Rama(produse din lapte)- cremefine 2 linguri, 30ml 1,5

Rama(produse din lapte)- pr. gatit 1 lingura, 15ml 05

Produse vegetale , oua

Ou 1 bucata 2Albus ou 1 bucata 0,5Galbenus ou 1 bucata 1,5Soia granule 45g 2

Inghetate

Inghetata cu frisca & Fructe 1 pahar mic, 170g 8,5Crema de inghetata 1 cupa, 50g 2,5Inghetata de cafea 1 pahar, 200ml 5,5Inghetata de fructe-/Inghetata cu lapte 1 cupa, 50g /1 bucata, 100g 1,5Inghetata la cornet 1 pahar, 200ml 3Sorbet 1 bucata 4Inghetata la cornet cu sos de ciocolata 1 bucata 8Inghetata praf la pachet 50g 2,5

Fructe

Ananas, Grapefruit �, Portocala, kiwi, nectarine, papaya, mandarina 1 fruct/1portie 0 Pere, Mere, Caise, Pepene galben mic ,Piersica, Gutuie 1 fruct/1portie 0

Toate fructele de padure(afine, zmeura, mure), capsuni, karambole(fructul in forma de stea), limette, lamiie, fructele din conseva fara zahar, pepenele rosu 100g/portie 0

Banane 1 mica, 100g 1 Chips din banane 1 portie, 40g 2 Curmale 2 bucati, 12g 0,5 Smochine proaspete 1 bucata, 50g 0,5 Cirese 8 bucati, 50g 0,5 Litchi 4 bucati, 50g 0,5 Conserva de fructe cu zahar 1 portie, 150g 2 Mango, 1/2 fruct, 1/2 fruct mic, 100g 1 Corcoduse 3 bucati, 60g 0,5 Prune mari 1 bucata, 50g 0,5 Stafide 2 lingurite, 14g 0,5 Struguri 1 mana plina, 100g 1 Prune 2 bucati, 50g 0,5

Legume

Alge 1portie/100g 0 Anghinare, Vinete, Salata, Fasole verde/galbena, 1portie/100g 0 Varza chinezeasca, Suc de legume, Telina 1portie/100g 0 Usturoi, Gulie, Verdeturi, Pastarnac, 1portie/100g 0 Dovleac, Papadie, Ardei gras, Ciuperci 1portie/100g 0 Ridiche rosie, Rabarba, Varzute de Bruxelles 1portie/100g 0 Varza Rosie, Sfecla rosie 1portie/100g 0 Spanac, Rosii , Ceapa 1portie/100g 0 Varza murata, castraveti murati(fara zahar) 1portie/100g 0Varza Alba 1 bucata, 170g 0 Broccoli 1 bucata, 50g 0Andive 1 bucata, 50g 0

Castravete, 1 bucata 0Morcovi 1 bucata 0Praz 1 portie, 45 g 0ridiche neagra 1 bucata 0Conopida 1 bucata, 150g 0Sparangel 1 bucata, 70g 0Ciupercutele (conserva) 100g 0,5Mazare 1mana plina 50g 0,5 Mazare fiarta 25g 0,5Masline verzi 5 bucati 1Masline negre 1 bucata 0,5Porumb, conserva 2 linguri 50g 0,5 Linte , Fasole boabe uscata - fierte 1 lingura 0,5

Pasare Produse din pasare Pui prajit cu pielita 1/2, 370g 15 Pui prajit fata pielita 1/2, 320g 7,5Piept de pui fara pielita, nepreparat 120g 2Piept de pui fara pielita, preparat 100g 2Piept de pui , afumat 1 bucata, 20g 0,5 Ficat de pui 100g nepregatit 2,5 Lebervursti din pui 15g 1 Salam de pui 1 felie, 20g 1,5 Piept de pui proaspat 120g negatita 2 pulpa de pui cu pielita, nepreparata-cu os 200g 5,5Pulpa de pui cu pielita 100g 4Pulpa de pui fara pielita 100g 2,5 Pulpa de pui fara pielita dar preparata 100g 2,5Snitel din carne de pui 150g 4,5 Carne de pui 120g negatita 2 Supa de gaina 1 portie, 150g 6,5 Rata, cu pielita 150g negatita 8,5 Piept de rata, fara pielita 150g 13,5 Gisca, cu piele 150g 13,5 Gisca, fara piele 150g 5 Pulpa de gisca 300g negatita 11

Carne Cirnati

Sunca slaba 20g 0,5Salam slab 1 felie, 20g 1Salam 1 felie, 20g 2 Crenwursti 1 bucata, 100g 8 Cirnat de vaca 1 bucata, 150g 11 Lebervurst 1 lingura, 15g 1,5 Mortadella 1 bucata, 20g 1,5 Carne de vitel 125g 2,5 Carne de vaca, proaspata grasa/slaba 125g 4,5/3 Cirnat de vaca & ficat 1 lingura, 15g 1,5 Slaninuta 1 bucata mica, 10g 1 Singerete 1 bucata, 20g 1,5 Caizer 1 bucata, 25g 4,5 Carne tocata, mixta 1 lingura, 30g negatita 2 Cabanos 40g 3Cirnat de pui 40g 2Ficat 100g negatit 2,5Pateul de ficat 1 lingura, 15g 1,5Crocheta 30g 1Carne tocata de vitel 1 lingura, 30g negatita 1,5

Rulada de vitel 160g negatita 4 Beafsteak 140g negatit 4,5Carne de vitel, afumat 50g 1 Roastbeef 1 bucata, 20g 0,5 Filet de mile 125g negatit 3Cotlet de miel 80g negatit 4 Sunca, afumata, fara grasime 20g 0,5 Piftie de porc 25g 1 Carne de porc, proaspata 150g negatita 3 Carne de porc, proaspata 125g 3Carne tocata de porc 1 lingura, 30g negatita 2 Filet de porc 150g negatit 3Cotlet de porc 1 bucata, 150g negatita 4 Snitel din cotlet de porc 1 bucata, 150g negatita 7,5 Cirnat de porc 1 bucata, 150g negatita 12,5 Carne de vinat, proaspat 125g negatita 3 Carne de cal, proaspata 125 g negatita 2,5 Snitel de porc proaspat 150g 3Snitel de porc pane 150g 7,5

Cartofi

Cartofi taranesti 1 portie, 200g 7 Faina de cartofi 1 lingura, 10g 0,5 Crochete din cartofi 1 bucata, 30g 1 Cartofi fierti pana la saturatie 2Piure de cartofi, comert 1 lingura, 10g 1 Cartofi prajiti cuptor/ulei 150g 6,5/9,5R�sti 1 bucata, 60g 2 Galusti din cartofi (specialitate austriaca) 1 bucata, 100g 3,5 Cartofi dulci 1 bucata, 50g 1

Branzeturi

Philadelphia cu iaurt 2 linguri, 30g 1,5Philadelphia cu verdeata 1 ingura, 15g 0,5Philadelphia natur 1 lingura, 15g 0,5Philadelphia cu ceapa 1 lingura, 15g 0,5Creation verdeata de primavara 1 lingura, 15g 0,5Light cu verdeata 2 linguri, 30g 0,5Light natur 1 lingura, 15g 0,5Hochland light 30% fett de orice fel 1 bucata, 30g 2Hochland triunghiuri H.Edamer 45%fett 1 bucata, 30g 2,5Hochland Emmentaner felii 1 bucata, 30g 3Hochland Clasic H.Gouda 48%fett 1 bucata, 30g 2,5Hochland H.Maasdamer 45%fett 1 bucata, 30g 2,5Hochland Original H.Tilsiter55%fett 1 bucata, 30g 3Hochland Smantana 8/8 50%fett 1 triunghi 2Almette iaurt 16% fett 1 lingura, 15g 0,5Almette oricare alt sort. 1 ingura, 15g 1Mixtett 27% fett orice sort. 1 triunghi, 25g 1Mixtett 50fett orice sort. 1 triunghi, 25g 2Patros light 30% fett 1 bucata, 30g 1Patros pur 45% fett 1 bucata, 30g 2Patros cu ardei si masline 1 bucata, 30g 1,5Patros cuburi in ulei 45%fett 15g 1Patros felii pt. sandwisch cu smantana 50%fett 1 felie, 20g 2Patros felii pt. sandwisch alt sort. 1 felie, 20g 1,5

Branza vaci degresata 75g 1Branza vaci la kg 1 lingura, 20g 1Branza proaspata 15g 1Branza telemea 45% fett 100g 7Branza de oaie 30g 2Branza topita 25g 2Brinza moale 50% Grasime 1 bucata, 30g 3 Camembert, Brie & alte de acs. tip, 45% Grasime 1 bucata, 30g 1,5 Camembert, 60% Grasime 1 bucata, 30g 3 Brinza cu ciuperci 45% Grasime 1 bucata, 30g 2 Brinza cu ciuperci 65% Grasime 1 bucata, 30g 4 Gorgonzola 1 bucata, 30g 3Cascaval, ex. Emmentaler 45% Grasime 1 bucata, 30g 2,5 Parmezan, 30-32% Grasime 1 lingura, 8g 0,5 Mascarpone 1 lingura, 20g 2,5 Mozzarella 1/2 bila, 50g 3 Brinza Raclette 60% Grasime 1 bucata, 30g 3 Roquefort 1 bucata, 30g 3 Brinza de oaie/Feta 45% Grasime 1 lingura, 15g 1 Brinza topita 30% Grasime 2 linguri, 25g 1,5 Brinza topita 45% Grasime 2 linguri, 25g 2 Brinza topita (in pachetel patrat) 20-25% Grasime 1 felie 1 Brinza de capra 45% Grasime 1 felie, 30g 2

Lapte Produse din lapte Actimel de baut 0,1 grasime 100ml 0,5Actimel de baut alte sortimente 100ml 1,5Actimel iaurt 125g 2Actimel iaurt 150g 2,5Danonino 250g 6,5Danone cu fructe(orice fel) 125g 2,5Danone de vanilie 125g 2,5Sracciatella 125g 3Iaurt Danone 0,1 grasime 150g 2,5Danone Natur 125g 2Danone de baut 0% grasime 600ml 3,5Danino 2 pahare, 84g 2,5Lapte batut 1 pahar, 250ml 1,5 Lapte degresat 250ml 2Lapte batut cu fructe 250ml 3 Creme Fraiche 1 lingurita, 5g 0,5 Iaurt cu fructe, pina la 0,4% garsime 1 becher, 150g 1,5 Iaurt cu fructe, pina la 3,5% garsime 150g 3 Iaurt natural, 0,1% grasime 180g/250g 1,5/2Iaurt de baut cu fructe 1 pahar, 330ml 3 Frisca batuta 1 lingura, 15g 1,5Frisca pentru cafea, 10% grasime 3 lingurite, 15g 0,5 Frisca pentru cafea, 30% grasime 3 lingurite, 15g 1,5Kefir, pina la 1,5% garsime 250ml 2 Kefir, pina la 3,5% garsime 250ml 3,5 Lapte condensat, 4-7% garsime 4 lingurite, 20ml 0,5 Lapte condensat pina la 12% garsime 2 lingurite, 10ml 0,5 Lapte praf 3 lingurite, 15g 1 Lapte, 0,3% garsime 250ml 1,5 Lapte, 1,8% garsime 250ml 2 Lapte, 3,5% garsime 250ml 3,5 Zer 1 pahar, 250ml 1 Frisca, lichida, pina la 30% garsime 2 linguri, 30ml 2,5 Iaurt cu frisca, orice fel 1 pahar, 150g 4 Iaurt cu frisca, orice fel 1 pahar, 250g 7

Smintina, 24% Grasime 1 lingura, 15g 1 Crema de brinza, naturala cu verdeata, 0,1% Fett 3 lingura, 75g 1 Crema de brinza, naturala cu verdeata,, 20% Fett 1 lingura, 25g 1

Paste fainoase Pizza

40g paste nefierte corespund la 120g de paste fierte si se numara 2p;4 puncte pana te saturi la o masa. Cannelloni, uscati 1 bucata, 10g 0,5 Paste din orez, fierte 1 ceasca, 120g 2 Gnocchi (paste facute din faina+cartofi) 1 portie, 125g 4,5 Foi de Lasagne uscate 1 bucata, 20g 1 Paste fainoase, orice fel, fierte 1 ceasca, 120g 2 Pizza Margherita, 1/2 pizza cca. 150g 7 Pizza cu Legume, zb.Spanac, Champignons 1/2 pizza cca. 180g 8,5 Pizza Salam 1/2 pizza, cca. 160g 10 Ravioli, gatiti 1 ceasca, 125g 2 Paste fainoase cu ou, fierte 1 lingura, 30g 0,5 Tortellini, fierti 1 ceasca, 120g 2

Cereale

Cornflakes 1 ceasca, 20g 1 Popcorn, Pufarine 40g 2 Seminte din cereale 1 ceasca, 100g 1 Gris, uscat 1 lingura, 20g 0,5 Ovaz/-Fulgi de cereale 1 lingura, 10g 0,5 Mei uscat 1 lingura, 20g 1 M�sli fara zahar 1 lingura, 10g 0,5M�sli crocanti, dulci 1 lingura, 10g 1 Porumb, Uscat, Popkorn 20 g 1 Faina, orice fel 1 lingurita, 10g 0,5 faina de malai 10g 0,5Tarite 10g 0,5Ovaz presat 10g 0,5Couscous uscat 20g 1Baton de m�sli 25g 2 Pesmet 1 lingura, 10g 0,5 Orez, orice fel nepreparat 1 lingura, 20g 1 Orez, orice fel fiert 1 lingura, 20g 0,5Oez cu lapte fiert (contine lapte si zahar ) 1 lingura, 20g 1M�sli cu ciocolata 1 lingura, 10g 1 Grau nefiert 20g 1Grau fiert 60g 1

Nuci Seminte

Alune de pamint 1 lingura, 10g 1,5 Alune 4 bucati, 5g 1 Arahide 1 lingura, 10g 1,5Nuca de cocos, proaspata 1 bucati, 50g 5 Seminte de dovleac 1 lingura, 10g 1,5 Seminte de in 1 lingurita, 5g 0,5 Migdale 4 bucati, 5g 1 Nuci macinate 1 lingurita, 5g 1 Fistic 7 bucati, 7g 1 Seminte de susan 1 lingurita, 5g 0,5 Seminte de floarea soarelui 1 lingurita, 5g 0,5 Nuci 1 bucata, 5g 1

Snacks

Chips 5 bucati, 8g 1 Alune sarate prajite 1 lingura, 5g 1 Grisine 1 bucata, 5g 0,5 Party Mix 1 mana plina, 10g 0,5 Migdale prajite 50g 6,5 Popcorn, dulce 1 mana plina, 5g 0,5 Covrigei sarati 5 bucati, 10g 0,5 Stixuri 10 bucati, 10g 0,5 chio cips cu paprika 15 g - 2 p 15g 2chio cips cu sare si otet 15g 2chio cips cu smintina si ceapa 15g 2chio cips ready salted 15g 2chio cips curry-ketchup 15g 2chio cips hot peperoni 15g 2

Peste

Anghila, proaspat 1 portie, 100g proaspat 7Anghila, ger�uchert 1 bucata 3,5Stridie 3 bucati, 50g 0,5scrumbie, afumata � peste, 110g 6File de peste, prajit 1 bucata, 150g 7Pastrav, afumat 1 file, 60g 1,5Pastrav, proaspat 300g proaspat 6Pastrav, file 1 bucata, 200g proapat 4Crevete, fara carcasa 30g 0,5Hering in aspic 1 bucata, 150g proaspat 6Hering, proaspat � peste, 90g proaspat 5File de hering in sos de smintina 1 file, 60g 4File de hering in sos tomat � doza, 95g 4Homar 1 portie, 125g 2Cod/Batog, proaspat 1 file, 150g 2Pisica de mare/Steinbei�er, Frisch 125g proaspat 2Caviar, original 2 lingurite, 10g 0,5Caviar, sintetic 4 lingurite, 20g 0,5Crab 1 lingutita, 25g 0,5Somon, afumat 1 scheibe, 60g 2Somon 125g proaspat 3,5Marcrou in ulei, abgetropft 1 lingura, 30g 2Macrou, afumat 1 file, 75g 3,5

Macrou, proaspat � bucata, 90 g proapat 4Scoici 500g 5 Sardina in ulei, abgetropft 1 lingura, 30g 1,5 Hering rulat in sos 1 st�ck, 80g 2,5 PSardela in suc propriu 5 st�ck, 25g 0,5 Sardela 1 st�ck, 60 g proaspat 2 egrefin, afumat 1 kl. filet, 75g proaspat 1 egrefin, proaspat 1 kl. filet, 150g proaspat 2 cambul� 1 filet, 70g proaspat 1 sprot, afumat 1 bucata, 15g 1 Ton, proaspat 100g proaspat 5,5 Ton in suc propriu, Conserva 150g 4Calamar 125g proaspat 0,5 Ton in ulei 30 g - 2 p

Bauturi nealcolizate

Cafea fara zahar si putin lapte 0Cafea 3in1 1Bere fara alcool 200ml 1 Suc de mere amestecat cu apa minerala 200ml 0,5 Bitter Lemon 200ml 1 Cappuccino cu lapte 1 ceasca, 150ml 1 Cola 200ml 2 Cola light 200ml 0 Suc cu multivitamine light 200ml 0,5 Icetea 200ml 1 Energie-Drinks 200ml 1,5 Ceai de fructe 200ml 0 Suc de fructe 200ml 1 Cafea 200ml 0 Ceai din plante 200ml 0 Bauturi Light, Suc de rosii, Apa, Apa plata, Apa minerala toate 0 Cacao 1 cana, 200ml 5 Ceai /de fructe, cu zahar 200ml 1 Ceai fara zahar si putin lapte 200ml 0Limonada 200ml 1,5

Bauturi alcoolice

Vin de mere 200ml 1,5 Bere, orice fel 330ml 2,5 Bowle, Punsch 200ml 3,5 Campari 100ml 1 Cognac 20ml 1 Vin dulce 50ml 1,5 Vin fiert 200ml 3,5 lichior, orice fel 20ml 1 Bere cu malz 200ml 2 Rom 20ml 1 Tuica, orice fel 20ml 1 Vin spumos, Sampanie, orice fel 100ml 1,5 Sherry 50ml 1 Vin, negru & dulce 100ml 1,5 Wein, sec 100ml 1 Sprit 200ml 1

Vermut, dulce 50ml 1,5 Vermus, sec 50ml 1 Whisky 20ml 1 Martini 50ml 1,5

Salate

Salata din carne cu maioneza 1 lingura, 30g 2,5 Salata de pui cu maioneza 1 lingura, 30g 2,5 Salata de hering 1 lingura, 30g 1,5 Salata de cartofi cu maioneza 1 lingura, 30g 1,5 Salata de cartofi cu ulei 1 lingura, 30g 1 Salata de paste 1 lingura, 30g 2 Salata de orez cu ton 1 lingura, 30g 2 Rosii/Castravete cu smintina 1 lingura, 30g 0,5 Salata cu cirnati 1 lingura, 30g 2,5

Sosuri Dressings din comert

Bratensauce 1 lingura, 20ml 0,5 Chilisauce 1 lingura, 20ml 1 Chutney 1 lingura, 20ml 0,5 Cocktail-Dressing 1 lingura, 20ml 3,5 Fix f�r Salatsauce 10g 0,5 French-Dressing 1 lingura, 15ml 1 Grillsauce 1 lingura, 20ml 0,5 Italien-Dressing 1 lingura, 15ml 0,5 Iaurt-Dressing 1 lingura, 15ml 0,5 Sos de brinza 1 lingura, 20ml 0,5 Ketchup 1 lingura, 20ml 0,5 Sos cu smintina 1 lingura, 20ml 1,5 Sos de salata mit �l 1 lingura, 15ml 2 Sos de salata fara ulei 1 lingura, 15ml 0 Salsa Sauce 3 lingura, 60ml 0,5 Sauce Hollandaise 1 lingura, 20ml 2,5 Sos de mustar 1 lingura, 20ml 0,5 Sos de rosii 2 lingura, 40ml 0,5 Vinaigrette(otet si ulei) 1 lingura, 15ml 1 Sos caramel pt. desert 20ml 1

Dulciuri

Haribo HARIBO forever fun 7 bucati, 25g 1,5 HARIBO forever fun plus 7 bucati, 25g 1,5

Kinder Kinder bueno 1baton 3Kinder Country 4Kinder Happy Hippo Croki 3Kinder Maxi King 4,5Kinder Pingui 3,5Kinder Prof.Rino 3Kinder Baton de ciocolata 2,5Kinder Bomboane de ciocolata(5 buc) 4Kinder Ciocolata 1,5Kinder Surpriza (ou) 2,5Kinder Schoko-Bons 1 bucata, 6g 1 Kindercountry 1 baton, 24g 3,5 Kinderschockolade 1 baton, 12,5g 1,5 Kinderschokolade 1 baton, 24g 2,5 Milchschnitte 1 buc, 28g 3

Mars Mars 1 baton, 60g 5,5 Mars Mandel 1 baton, 60g 7

Milky Way Milky Way Brotaufstrich 1 TL, 5g 0,5 Milkyway 1 baton, 26g 2,5

Snickers Snickers 1 baton, 60g 7 Snickers Cruncher 1 baton, 40g 4,5

Lion Lion mini 16g 2Lion King 69g 8Lion Peanut 4,5

Diferite Bomboane Drag�es 1 bucata 0,5Bomboane Chocolat 10g 1Bonbons classique 10g 0,5Amicelli 1 bucata, 12,5g 1,5 After Eight 1 bucata, 8g 1 Balisto 1 bucata, 41g 5 Banjo 1 bucata, 60g 8 Bounty 1 bucata, 60g 6,5 Ceralisto Joghurt-Creme 1 bucata, 37g 4 Ceralisto, Erdnuss oder Choco 1 bucata, 37g 4,5 Choco Crossies 1 Pck, 35g 4,5 Duplo 1 Riegel, 18g 2,5 Ferrero K�sschen 1 bucata 9g 2 Giotto 1 bucata, 5g 0,5 Hanuta 1 bucata, 23g 3

Happy Hippo Snack 1 bucata, 25g 3,5 Knoppers 1 bucata 3 Lion 1 baton, 40g 4,5 L�ffelbiskuits 3 bucata 1 Mini Bounty 1 bucata, 28g 3 Mini Mars 1 bucata, 20g 2 Mini Schnickers 1 bucata, 18g 2 Mini-Kit Kat 17g 2 MM's Linsen 12 bucata, 10g 1 MM's Peanut 5 bucati, 12g 1 Mon Cherie 1 bucata 1 Negerkuss 1 bucata 2 Nipon Knusperreis 1 bucata 1,5 Nuts 1 baton 5,5 Pingui 1 bucata, 30g 3,5 Raffaelo 1 bucata, 10g 1,5 Rocher 1 bucata, 13g 2 Studentenfutter 50g 13,5 Twix / Raider 1 bucata, 60g 6,5 Yes Torty 1 bucata 4 Yogurette 1 baton, 12,5g 1,5

Fast Food Fast Food hot-dog 1 bucata 11

McDonalds

Big Breakfast 13Egg McMuffin 9,5H-Lapte 1 cutie, 250 ml 4Ham & Eggs 9,5California Bagel 9Philadelphia Bagel 11,5Sweet Breakfast 11McCroissant 7Burger 9,5Big M�c 11,5Fischm�c 8,5Gem�se M�c 11Hamburger 5Hamburger Royal 11,5Hamburger Royal TS 13Cheeseburger 6,5McRib 10,5McChicken 10Nuggets Chicken McNuggets 6 buc 5Chicken McNuggets 9 buc 7Chicken McNuggets 20 buc 16Chicken Crispies 11 buc 13,2Salat Haus Dressing mit Joghurt 1 cornet, 75 ml 4Italienisches Dressing 1 cornet, 75 ml 9Kr�uter Dressin 1 cornet, 75 ml 4Mexicana-Salat 3Chefsalat 3.5Saucen Dulce-acrisor Sauce 1 cutiuta 1Berbecue-Sauce 1 cutiuta 1

Currysauce 1 cutiuta 1Bauturi McFlurry Cappuccino 1 Becher 6,5Milchshake ciocolata 5,5Milchshake Schoko 6Milchshake Vanille 5,5Cola pro 0,1 1,5Cola light pro 0,1 0Fanta pro 0,1 1,4Sprite pro 0,1 1,45Bonaqua pro 0,1 0Suc de portocale 1,5Cartofi Cartofi prajiti mici 7,5Dulciuri Kirschtasche 5,5McFlurry Nuts 7Mc Flurry Milka- capsuni 8,8McFlurry Smarties 7Mc Flurry Daim 8,4Mc Flurry Bounty 9Sundae Eis la cornet 3Sundae Eis cu capsuni 4Sundae Eis cu caramel 5,5Sundae Eis cu ciocolata 5,5Donuts ciocolata 7,5Donuts zahar 7Blaubeer-Muffin 8,9Schoko-Muffin 10,5Placinta cu mere 5

Dr. Oetker din comert

Big Americans California 1 pizza 20,5Big Americans Hawai 1 pizza 18Big American Supreme 1 pizza 20Big Americans Texas 1 pizza 20,5Calzone Speciale 1 pizza 18Culinaria Chin. Style 1 pizza 18Culinaria Greek o. Mexican Style 1 pizza 18,5Culinaria Indian o. American Style 1 pizza 19,5Ofenfrische Champignon 1 pizza 16,5Flambiata Chili-Pui 1 pizza 13Flambiata Grill-Legume 1 pizza 12Flambiata Ardei-Salami, Past 1 pizza 19Flambiata Rauch-Sunca 1 pizza 13,5Ristorante Funghi+ Spinaci 1 pizza 19,5Ristorante Hawaii + Tonno 1 pizza 22Ristorante Mozzarella + Salame 1 pizza 20Ristorante Pollo, Hawai 1 pizza 16,5Ristorante Prosciutto + Pomodori 1 pizza 16Ristorante Quattro Formaggi 1 pizza 20,5Ristorante Vegetale 1 pizza 17

Milka

Milka Alpenmilch 100g 12,2

Milka alba 100g 12,2Milka nuci 100g 12,8Milka struguri-nuci 100g 11Milka alune 100g 12,5Milka Mandel 100g 12,7Milka Alpen-crema de lapte 100g 13,6Milka Crispy Cappuccino 100g 12,9Milka frisca-Creme 100g 15,1Milka Zartherb 100g 12,8Milka iaurt 100g 13,8Milka Caf�-Creme 100g 14,3Milka Nuss-Nougat 100g 13,1Milka Nuss-Nougat (A) 100g 13,6Milka Erdnuss-Krokant 100g 14,1Milka Schoko & Keks 100g 13,2Milka Knusper Zauber 100g 13,1Milka Noisette Schoko Flakes 100g 11,6Milka Alpenmilch Schoko Flakes 100g 12,6Milka Ganze Mandeln 100g 13,2Milka Ananas-Joghurt 100g 13,7Milka capsuni -Buttermilch 100g 13,6Milka Weisse Cocos 100g 14,1Milka Waldbeer-Joghurt 100g 15,1Milka Schokus Pokus 100g 13,8Milka Mandel Cookies 100g 13,6Milka ICE 100g 14,7Milka Vanille-Kipferl 100g 13,8Milka Mohn-Marzipan 100g 14,1Milka Wintermandel 100g 14,5Milka Aprikose & Quark 40g 100g 13,3Milka Cocos & Keks 40g 100g 14,3Milka Honig & iaiurt 40g 100g 13,5Milka Naps + Block Alpenmilch 100g 11,9Milka Naps + Block Nuss 100g 12,6Milka Naps capsuni 100g 13Milka Naps Sahne-Creme 100g 13,1Milka Naps Weiss 100g 12,2Milka Naps Noisette 100g 12,9Milka Triolade 100g 12,5

Inghetate pe bat/ pahar

Brauner B�r 1 bucata 2,6Calippo Cola 1 bucata 1,5Calippo capsuni 1 bucata 1,6Capri 1 bucata 0,9Cornetto capsuni 1 bucata 4,9Cornetto nuci 1 bucata 5,6Cornetto Royal 1 bucata 7,8Cornetto Whippy 1 bucata 4,9Cornetto Soft capsuni fara cornet 1 bucata 4Cornetto Soft alune fara cornet 1 bucata 4Cornetto Soft cirese fara cornet 1 bucata 3,5Cornetto Soft Stracciatella fara cornet 1 bucata 4,5Cornetto Soft Vanille fara cornet 1 bucata 3,5Cremissimo classic Cr�me Tr�ffel 1 bucata 3,3Magnum Classic 1 bucata 6,6Magnum Double Chocolate 1 bucata 9,4Magnum Mandel 1 bucata 7,5Magnum Riegel Caramel & Nuts 1 bucata 4,9

Magnum alba 1 bucata 6,7Magnum iaurt fresh 1 bucata 5,9

Formula de calcul la alimente la care nu avem puncte, formula se aplica la 100g sau 100 ml, iar datele se gasesc pe ambalaj

Calorii la 100g / 60 + Lipide la 100g / 9 = Puncte pentru 100 g