Upload
anelie-achziger
View
111
Download
3
Embed Size (px)
Citation preview
Wer verliert – gewinnt!
Wer verliert – gewinnt!
Weight Loss Challenge
Wer heute zum ersten Mal hier ist…
Herzlich Willkommen !!!
Wer verliert – gewinnt!
Weight Loss Challenge
Dann wiederhole ich noch einmal ganz kurz für die neuen Teilnehmer,
worum es geht und was wir in den nächsten Wochen
lernen werden.
Wer verliert – gewinnt!
Weight Loss ChallengeGruppe zur Unterstützung von Menschen,
die abnehmen möchten,dabei lernen, sich richtig zu ernähren
und dadurch ihr Gewicht langfristig halten können.
Herzlich Willkommen!
Wer verliert – gewinnt!
Weight Loss Challenge
Katrin Schinke und Carsten Sernatinger Carsten - LKW-Fahrer, 31 Jahre, hat 30 Kilo Gewicht reduziert und Katrin ist 24 hat mit demselben Programm so eine tolle Figur bekommen.
Carsten: Durch die Nahrungsumstellung bebe ich Sodbrennen und meine Stoffwechselerkrankung in den Griff bekommen. Ich bin nicht mehr so müde und lustlos wie früher. Gelenkschmerzen habe ich auch keine mehr und habe heute wieder Freude am Fahrrad fahren. Mittlerweile kann ich auch ohne Probleme im Fitnesstudio am Training teilnehmen.
Wer verliert – gewinnt!
Weight Loss Challenge
Wenn Sie etwas haben wollen,
was Sie noch nie gehabt haben –
dann müssen Sie bereit sein Dinge zu tun,
die Sie noch nie getan haben!
Wer verliert – gewinnt!
In der Gruppe geht vieles einfacher undmacht ausserdem mehr Spass!
Motivation und Durchhaltewillen werden gefördert und unterstützt.
Den Gewinnern winken zudem tolle Preise!
• Jede/r Teilnehmer/in wählt seine Methode zur Gewichtsreduktion selbst aus• Wir unterstützen Sie beim Erreichen Ihrer Gewichts- und Figurziele und bei der Klärung Ihrer Fragen• Keine Verpflichtung zum Kauf unserer Produkte!
Ablauf des Kurses
Wer verliert – gewinnt!
Weight Loss Challenge3 Gewinner erhalten Geldprämien
1. Platz – 50% 2. Platz – 30% 3. Platz – 20%
Auszahlung bis insgesamt 600 Euro – ein etwaiger Überschuss wird gespendet
Gewinnkriterien: Prozentuale Reduktion des Körpergewichts
Wer verliert – gewinnt!
Weight Loss Challenge
Regeln
Wer verliert – gewinnt!
Weight Loss Challenge
Regel Nr. 1
Wenn der Teilnehmer seit dem letztem Messen an Gewicht zugenommen hat - zahlt er / sie 1 Euro Strafe für jedes zugenommenes ½ Kilo (Wenn dieses Gewichtzunahme nicht Fett sondern Muskelmasse ist, Muskeln sind erwünscht und es gibt keine Strafe)
Wer verliert – gewinnt!
Weight Loss Challenge
Regel Nr. 2
Jeder Teilnehmer kann nur einmal unsere Treffen verpassen (Grundabhängig) Er zahlt für weiteren fehlenden Tag eine Strafe in Höhe von
5 €.
Wer verliert – gewinnt!
Weight Loss Challenge
„Disziplin-Schweinchen“
Den kompletten Inhalt des „Disziplin-Schweinchens“ Spenden wir gerne mit Euch am Ende der Challenge an das
Wer verliert – gewinnt!
Weight Loss Challenge
Wir freuen uns für alle!
Wir freuen uns für alle und geben jedem Applaus, nicht wichtig wie viel und wie abgenommen hat.
Wer nicht applaudiert, der beneidet einen und zahlt daher Strafe
Wer verliert – gewinnt!
Weight Loss Challenge
Themen der kommenden Wochen:
Was ist Protein, und warum ist es so wichtig für die Gesundheit und beim Abnehmen?
Wasser und Zellernährung
Kohlenhydrate, Zucker und Glykämischer Index. (Glyx)
Perfektes Frühstück - wie wirkt sich das Frühstück auf den Tagesverlauf aus?
Fit mit Fett!
Wer verliert – gewinnt!
Weight Loss Challenge
Themen der kommenden Wochen:
Wie beeinflusst der Stoffwechsel das Gewicht?
Essen außer Haus: Ein Restaurant besuchen und dabei nicht zunehmen…
Gesundes Verdauungssystem und Darmreinigung
Herz – Antioxidantien
Von der gesunden Kindheit zum gesunden Alter…
Wer verliert – gewinnt!
Auszahlung der Gewinne und Abschlussfeier
Weight Loss Challenge
Wer verliert – gewinnt!
Weight Loss Challenge
Die Teilnehmer, die nicht nur selber an der Erreichung eigener Ziele mit der Abnehmgruppe arbeiten möchten, sondern auch anderen Menschen dabei helfen wollen es zu lernen - wie man sich richtig und ausgewogen ernährt und wie man
eigenes Wunschgewicht erreichen kann. Die genau so mit Spaß und mit Freunden die Zeit verbringen möchten. Können Ihre Freunde in eine eigene
oder in unsere Gruppe einladen und bekommen dafür ein GESCHENK
Bringen Sie weitere Teilnehmer
Wer verliert – gewinnt!
Weight Loss Challenge
Radiant CRadiant C Spray ist ein revitalisierendes Spray mit Antioxidantienschutz – entfernt freie Radikale, die unser Alterungsprozeß beschleunigen.
Radiant C Spray gibt unserer Haut mehr Tonus und gibt uns erfrischendes sowie gesund strahlendes Aussehen.
Sorgt für sofortige Abkühlung und Erfrischung müde aussehender Haut
Radiant C Spray – Handliches Reiseformat auch für Erhaltung vom Makeup.
Bringen Sie 1. Freund/in – und Sie erhalten als Geschenk unser Radiant C-Spray.
Bringen Sie weitere Teilnehmer
Wer verliert – gewinnt!
Wöchentliche Kontrollen und Messungen
helfen mir, professionell und genau
Ihren Erfolg zu dokumentieren
und zu erkennen, wie viel und wo Sie
abgenommen haben.
Wer verliert – gewinnt!
Wer verliert – gewinnt!
Wer verliert – gewinnt!
Weight Loss Challenge
Arbeitsunterlagen
Jeder Teilnehmer bekommt heute am Ende eine Arbeitsmappe mit Material für die Vorbereitung für das nächste Training und Erfüllung der Hausaufgaben. In der Mappe sind viele wertvolle Tipps und Texte und andere Arbeitsmaterialien. Bitte bringt diese Mappe zu jedem Treffen mit. Wer es nicht mitbringt – Strafe
Wer verliert – gewinnt!
Weight Loss Challenge
Jetzt geht‘s los!
Wer verliert – gewinnt!
Jemand will abnehmen, weil ein besonderes Ereignis ansteht
Jemandem hat es der Arzt empfohlen Jemand braucht die Unterstützung der Gruppe Jemand will sich besser fühlen und bei jemandem ist es einfach NEUGIER!
Menschen kommen aus verschiedenen Gründen in unsere Gruppe :
Weight Loss Challenge
Wer verliert – gewinnt!
Entscheidet Euch, warum seit Ihr hier!
Egal welchen Grund Sie haben es passt jeder.
Haltet Euern Grund für die kommenden 12 Wochen im Kopf.
Das ist sehr wichtig!
Unsere Unterstützung habt Ihr sicher!
Weight Loss Challenge
Wer verliert – gewinnt!
Weight Loss Challenge
Jetzt wollen wir über die Ernährung sprechen!
Wer verliert – gewinnt!
Was ist Protein, und warum ist es so wichtig für die Gesundheit und beim Abnehmen?
Unser Thema heute:
Weight Loss Challenge
Wer verliert – gewinnt!
Kö
rper
gew
ich
t
0
Regulation des Körpergewichts
Energieaufnahme
Energieverbrauch
An
sti
eg
Ab
na
hm
e
Protein
Kohlenhydrate
Fette
Thermogenese
KörperlicheAktivität
Grundumsatz
Quelle: Barry Gumbiner, MD. Obesity
10-15%
4-50%
60-75%
Wer verliert – gewinnt!
Unsere Ernährung ist nicht ausgewogen.
Mangel
Kohlenhydrate
Zucker
Fette
Salz
Alkohol
Medikamente
Pestizide
Hormone
Konservierungs-Stoffe
Vitamine
Mineralien
Eiweiß
Spurenelemente
Ballaststoffe
Mikronährstoffe
Sekundäre Pflanzenstoffe
Wasser
Überfluss
Wer verliert – gewinnt!
Ergebniss:
Fettleibigkeit & Adipositas Bluthochdruck Herzinfarkt, Schlaganfall Diabetes chronische Müdigkeit
Osteoporose Vorzeitiges Altern Arthritis Magen-Darm-Erkrankungen Kopfschmerzen und Migräne
Falsche Ernährung – schwieriges Leben
Über-schuss von
Schadstoffen
Mangel an Nährstoffen
Wer verliert – gewinnt!
lt. Ernährungspyramide der DGE:
60% der Nahrung sollen Kohlenhydrate sein
Aber: Zur Tiermast verwendet man Futter, welches zu 60% aus Kohlenhydraten besteht.
Wenn unter solchen Bedingungen Tiere zunehmen, wie sollen die Menschen dann
abnehmen?
Offizielle Empfehlungen
Wer verliert – gewinnt!
Ernährungspyramiden
Für Menschen,die abnehmen
sollen
Für Tiere,die zunehmen
sollen
Wer verliert – gewinnt!
Wer verliert – gewinnt!
Wie erreiche ich meinen Tagesbedarf an Protein?
Welche Sorte Protein passt am besten zu mir?
Wer garantiert mir eine gesunde Quelle des Proteins?
Worauf muss ich bei der Zusammensetzung des
Tagesbedarfs achten?
Eiweiß – lebenswichtige Fragen
Wer verliert – gewinnt!
Was ist Eiweiß?
• Eiweiß=Protein• 9 Aminosäuren sind essentiell, d.h. müssen mit der
Nahrung zugeführt werden• Aus diesen 9 Aminosäuren können die restlichen
Aminosäuren hergestellt werden – insgesamt haben wir dann 20 Aminosäuren
• Aus den Aminosäuren werden Botenstoffe gebildet – z.B. Glückshormone
• Wenn nur eine essentielle Aminosäure fehlt, werden fehlerhafte Befehle gebildet – z.B.
Dann könn_n Si_ k_in_n Stoffw_chs_lb_f_hl schr_ib_n
Wer verliert – gewinnt!
• Aufbau von Zellgewebe • Als Enzyme und Hormone regulieren sie den Stoffwechsel• Transport von Nährstoffen• Schutz- und Abwehrfunktion (Immunsystem)• Aufbau von Gewebebestandteilen wie Haut, Haare und vor
allem Muskulatur• Protein hält den Insulinspiegel flach• Hochwertiges Protein verbessert die Konzentrationsfähigkeit• Macht gute Laune (Serotonin)• Es kommt nicht auf die Menge des Eiweißes an, sondern auf
dessen Qualität!
Wofür braucht man Protein?
Wer verliert – gewinnt!
Wer verliert – gewinnt!
Unsportlicher Mensch – ca. 1 g Protein pro 1 Kilo Körpergewicht.
1 bis 3 mal in der Woche trainieren – ca. 1,2 g Protein pro 1 Kilo Körpergewicht.
6 mal trainieren – ca. 1,6 g Protein pro 1 Kilo Körpergewicht.
Männer haben mehr Muskelmasse als Frauen, deshalb erhöht sich ihr Tagesbedarf an Protein um 15-20%.
Genaue Ermittlung erfolgt mittels Tanita-InnerScan und Auswertung durch Ihren Wellness Coach.
Wie hoch ist der minimale Tagesbedarf an Protein?
Wer verliert – gewinnt!
Woher bekomme ich nun das hochwertigste Protein?
• Gesunde Eiweißlieferanten: z.B.Sojabohnen, Nüsse, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte
• Pflanzliche Quellen liefern gleichzeitig gesunde Ballaststoffe und wichtige Mikronährstoffe
• Soja - hochwertiges pflanzliches Protein:– Enthält alle 9 essentiellen Aminosäuren– nicht an gesättigte Fette gebunden (im Gegensatz zu
tierischem Protein)• Optimale Proteinzufuhr einfach durch Protein-
Trinkmahlzeiten zu erreichen, z.B. Nähr-Shake Getränkemix der Firma Herbalife, enthält isoliertes Soja-Protein, Kohlenhydrate, Fette, Vitamine, Mineralien und Kräuter in einer ausgewogenen Zusammensetzung.
Protein in der Ernährung
Wer verliert – gewinnt!
• Ausgewogene Aminosäure-Zusammensetzung hohe biologische Wertigkeit• Isoliertes Sojaprotein - 99%ige Eiweißverdauung (siehe Tabelle)• Nicht an gesättigte Fettsäuren gebunden• Lebensmittel enthalten mehr sekundäre Pflanzenstoffe, Mineralien, Vitamine, Ballaststoffe• Keine Hormone oder Medikamenten-Rückstände• Verstoffwechselung erfolgt meist basisch und nicht sauer
Warum pflanzliches Protein?
Wer verliert – gewinnt!
Optimal sind 70% pflanzliches und 30% tierisches EiweißProteine sättigen stärker und länger anhaltend als KHSignal an Gehirn bei Proteinaufnahme weniger (Heiß-)Hunger
Proteine verhindern Abbau der MuskulaturBewegung + proteinreiche Ernährung helfen beim Aufbau der Muskulatur Steigerung des Grundumsatzes
Proteine helfen starke Schwankungen des Blutzuckerspiegels und des Insulinspiegels zu vermeiden.
Protein und Körpergewicht
Wer verliert – gewinnt!
MilchprodukteMilch - 3,4 gKäse(Gouda) - 24,0
gQuark - 13,5
gMilchjogurt - 3,3 g
Öl und NüsseRapsöl - 0 gWalnüsse - 15,0
g
FischForelle - 19,2 g Lachs - 19,9 gThunfisch - 23,4 g
HülsenfrüchteBohnen weiß - 22,0
gLinsen - 23,4
gFleischPute - 24,7
gHuhn - 19,9
gRinderfilet - 20,4
gFleischwurst - 9,4
gSchwein - 14,6
g
Protein Shake Formula 13 Messlöffel (+ Sojadrink) - ca. 20
g Protein Powder Formula 3 1 Messlöffel - 5 g
Proteingehalt in Lebensmitteln (pro 100 g)
Wer verliert – gewinnt!
Wert der Eiweißverdauung bezogen auf die Aminosäurezusammensetzung des Proteins
Quelle: Whitney EN et al. Understanding nutrition edn 7, West Publishing Company 1996
Protein Quelle Wert*
Kasein (Milch) 1.00Eiereiweiß 1.00Sojabohne (Isolat) 0.99Rind 0.92weiße / rote Bohnen (Dose) 0.68Kichererbsen (Dose) 0.66Haferflocken 0.57Linsen (Dose) 0.52Vollkorn 0.42
*1.0 ist der maximale Wert, den ein Nahrungsprotein erreichen kann
Wer verliert – gewinnt!
LOGI - Pyramide
Wer verliert – gewinnt!
Sprecht mit uns gleichüber Euren persönlichenTanita-InnerScan-Termin.
Kontaktiert uns, falls Fragen oder Unsicherheiten entstehen.
Für individuelle Beratung stehen wir Euch gerne zur Verfügung.
Individuelle Betreuung
Wer verliert – gewinnt!
Wasser und Zellernährung
Weight Loss ChallengeThema der nächsten Unterrichtsstunde :
Wer verliert – gewinnt!
Weight Loss ChallengeGebt unsere Einladung an Ihre Freunde weiter.
Bei erster Sitzung – Eingang Kostenlos!
Wer verliert – gewinnt!
Helfen Sie den Anderen !
Weight Loss Challenge
Bringt Freunde, Verwandte, Bekannte zu unserem nächsten Termin mit – und Sie bekommen ein Geschenk von uns - Radiant C - Spray.
Radiant C Spray ist ein revitalisierendes Spray mit Antioxidantienschutz – entfernt freie Radikale, die unser Alterungsprozeß beschleunigen.
Radiant C Spray gibt unserer Haut mehr Tonus und gibt uns erfrischendes sowie gesund strahlendes Aussehen.
Sorgt für sofortige Abkühlung und Erfrischung müde aussehender Haut
Radiant C Spray – Handliches Reiseformat auch für Erhaltung vom Makeup.
Wer verliert – gewinnt!
Für zwei neue, von Ihnen geworbenen, angemeldeten Teilnehmer für den nächsten Kurs, bekommen Sie je ein Shampoo und Conditioner von Herbal Aloe.
Helfen Sie den Anderen !
Für jeden neu von Ihnen geworbenen angemeldeten Teilnehmer für den nächsten Kurs bekommen Sie ein Vitamin-C-Gesichtsspray vonRadiant C.
Weight Loss Challenge
Wer verliert – gewinnt!
Weight Loss Challenge
Wenn Sie wissen wollen, wie Sie Ihr Gewicht reduzieren können
Sprechen Sie mit Ihrem Coach, bleiben sie gleich nach der Sitzung zahlen Sie die Kursgebühr im Wert von 59,- Euro, Machen Sie Ihren persönlichen Termin für die Messung aus und wir werden gerne mit Ihnen unsere Erfahrung teilen.
Matthias Pohl hat 15 kg – 13,8 % Gewicht reduziert und den 3. Platz gewonnen
Wer verliert – gewinnt!
Bitte das nächste mal mitbringen:
- Arbeitsmappe
- Body Scan Pass
- Gute Laune
Weight Loss Challenge
Wer verliert – gewinnt!
Nächste Woche geht es weiter!
Weight Loss Challenge
Wir freuen uns auf weitere11 spannende Wochen mit Ihnen!